IAN 378324 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Marca	Crivit
Modelo	IAN 378324
Tipo de producto	Tabla de flexiones con asas ergonómicas
Dimensiones (L x A x P, sin asas)	Aproximadamente 65 x 1,75 x 20 cm
Peso máximo del usuario	100 kg
Clase de uso	H (uso doméstico)
Normas	DIN EN ISO 20957-1
Contenido del envío	1 tabla, 2 asas de apoyo, 12 protectores de suelo, 1 guía de inicio
Uso previsto	Ejercicios de flexiones para uso privado, no médico ni comercial
Funciones principales	Asas extraíbles para varios agarres, marcas de colores para grupos musculares, antideslizante gracias a los protectores de suelo
Alimentación	Ninguna (mecánica)
Montaje	Ensamblaje simple de las asas mediante encaje a presión
Limpieza	Con agua y un paño suave; productos agresivos prohibidos
Almacenamiento	Lugar seco y limpio a temperatura ambiente
Seguridad	Uso bajo supervisión de un adulto, verificar que no haya daños antes de cada uso, no usar como juguete
Accesorios incluidos	12 patines antideslizantes (protectores de suelo)
Reparabilidad	Piezas de repuesto no especificadas; en caso de daño, reemplazar el artículo
Fecha de fabricación	07/2021

Preguntas frecuentes - IAN 378324 CRIVIT

¿Cómo montar las asas en la tabla?

Inserte las asas en la tabla hasta que encajen audiblemente. Para desmontar, simplemente tire de las asas.

¿Cuál es el peso máximo soportado?

El peso máximo del usuario es de 100 kg.

¿Puedo usar este aparato sobre un suelo resbaladizo?

Sí, pero es imprescindible fijar los protectores de suelo suministrados debajo de la tabla para evitar deslizamientos.

¿Qué músculos puedo entrenar con esta tabla de flexiones?

El aparato permite entrenar los pectorales, hombros, tríceps, abdominales y otros músculos gracias a las diferentes posiciones de las asas, indicadas por marcas de color.

¿Debo calentar antes de cada sesión?

Sí, un calentamiento es indispensable para evitar lesiones. Siga los ejercicios de calentamiento propuestos en el manual (círculos de cabeza, hombros, etc.).

¿Cómo limpiar la tabla de flexiones?

Límpiela solo con agua y un paño. No use productos agresivos que puedan dañar la superficie.

¿Pueden las mujeres embarazadas usar este equipo?

Solo después de consultar al médico. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento.

¿Qué hacer si un asa se vuelve blanca o se degrada?

Si las asas presentan signos de blanqueamiento o desgaste, detenga inmediatamente el uso y deseche el artículo según la normativa.

¿Cuántos ejercicios diferentes se proponen en el manual?

El manual describe 6 ejercicios: flexiones con manos juntas, rodilla levantada, pierna elevada, flexiones de rodillas, cuerpo elevado y flexiones con cambio de posición.

¿Puedo usar este artículo con fines comerciales?

No, el artículo está diseñado para uso privado únicamente y no es adecuado para fines médicos o comerciales.

MANUAL DE USUARIO IAN 378324 CRIVIT

Alcance de suministro 37

Datos técnicos 37

Uso previsto 37

Indicaciones de seguridad 37

Precaución especial: ¡peligro de lesiones para niños! ...... 37

Peligro por desgaste 37

Montaje y desmontaje 38

Indicaciones generales de entrenamiento ..... 38

Planificación general del entrenamiento ..... 38

Calentamiento 38

Propuesta de ejercicios 38 - 40

Estiramiento 40

Almacenamiento, limpieza 40

DK

Leveringsomfang 41

Tekniske data 41

Este documento es una copia impresa abreviada de las instrucciones de uso completas. Escaneando el código QR accederá directamente a la página de servicio de Lidl (www.lidl-service.com) donde podrá consultar y descargar las instrucciones de uso completas indicando el número de artículo (IAN) 378324_2101.

¡AVISO! Tenga en cuenta las instrucciones de uso completas y las indicaciones de seguridad para evitar daños materiales y personales. Esta guía rápida forma parte de este artículo. Familiarícese con todas las indicaciones de seguridad y uso antes de usar el artículo. Guarde bien esta guía rápida y facilite toda la documentación si entrega el artículo a terceros.

Alcance de suministro

1 tabla (1)

2 empuñaduras para flexiones (2)

12 protectores de suelo (3)

1 guía rápida

Datos técnicos

Dimensiones (sin empuñaduras):

aprox. 65 × 1,75 × 20 cm (L x A x F)

Comprobado conforme a:

DIN EN ISO 20957-1

Clase de uso H

Peso máximo del usuario: 100 kg

Fecha de fabricación (mes/año): 07/2021

Uso previsto

Gracias a la posición ergonómica de las muñecas, este artículo permite conseguir una secuencia de movimientos mejor y más suave para las articulaciones al realizar planchas. El artículo está concebido para uso privado y no es apto para fines médicos ni comerciales.

⚠️ Indicaciones de seguridad

• El artículo se debe usar solo bajo supervisión de adultos y no como juguete.
• Advertencia. Si el suelo es resbaladizo, se deben utilizar los protectores de suelo suministrados a fin de aumentar la estabilidad del artículo y evitar un posible peligro de lesiones.
• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su estado de salud es apto para el entrenamiento.
• Recuerde siempre calentar antes del entrenamiento y ejercítese de acuerdo a su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasio nar lesiones graves. En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.
• Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.
• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.
• En el área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (Fig. I).
• Entrene solo sobre una superficie plana y firme.
• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones.

Precaución especial: ¡peligro de lesiones para niños!

- No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del material de entrenamiento y supervíselos en todo momento. Autorice el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite. Este artículo no es apto como juguete.

Peligro por desgaste

• Solo se debe usar el artículo si está en un estado óptimo. Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni desgaste. La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tenga daños ni desgaste. Si está dañado, ya no debe seguir usándolo.
• Controle las empuñaduras antes de cada uso para verificar que no muestren cuarteo. En caso de encontrar tales defectos, no siga usando el artículo y deséchelo correctamente.

Montaje y desmontaje (Fig. A)

1. Introduzca las empuñaduras (2) en la tabla (1) hasta oír que encajan.
2. Extraiga las empuñaduras cuando quiera guardar el artículo.
3. Para evitar que la tabla se deslice, pegue los protectores de suelo (3) debajo de los lados longitudinales de la misma.

Indicaciones generales de entrenamiento

Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.
• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.
  • Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y rápida.
• Vigile que la respiración sea uniforme. Espire durante los esfuerzos e inspire durante las descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio.

Planificación general del entrenamiento

Elabore un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios.

Tenga en cuenta estos principios:

• Cada tanda debería estar compuesta de aprox. 15 repeticiones de un mismo ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 veces.
• Entre las tandas debería haber 30 segundos de pausa.
• Caliente bien los músculos antes de cada entrenamiento.
• Recomendamos además estirar después de cada unidad de entrenamiento.

Calentamiento

Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos.

Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces.

Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.
2. Después, haga un movimiento circular lento con la cabeza primero en una dirección y después en la otra.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, todos los músculos se calientan de manera óptima.
2. Haga un movimiento circular con ambos hombros al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con el brazo izquierdo y con el brazo derecho hacia delante y después de un minuto hacia atrás.

Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada!

Propuesta de ejercicios (Fig. B)

Tiene la posibilidad de ejercitar distintos grupos de músculos. Los grupos de músculos se indican mediante colores en el centro del artículo. La posición correcta de las empuñaduras coincide con el color de los grupos de músculos indicados. A continuación se le presentarán algunos de los muchos ejercicios posibles.

Plancha baja (Fig. C)

Posición inicial

1. Colóquese en posición de plancha y ponga el artículo debajo a la altura del pecho.
2. Apóyese con ambas manos sobre el artículo.
3. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdominales.
4. Los pies deben tocar el suelo únicamente con las puntas.

Posición final

1. Flexione los brazos y baje el tronco de forma controlada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a este. Asegúrese de mantener la parte superior de los brazos pegada al tronco.
2. Empuje el cuerpo hacia arriba y vuelva a la posición inicial sin llegar a estirar los brazos completamente.
3. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres tandas.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo.

Elevación de rodilla (Fig. D)

Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separación equivalente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las empuñaduras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdominales.
3. Estire una pierna hacia atrás y flexione la otra hacia delante.

Posición final

1. Con un movimiento de salto, flexione la pierna estirada y lleve la rodilla hacia el pecho tanto como pueda.
2. Al mismo tiempo, estire la otra pierna hacia atrás y apoye la parte delantera del pie.
3. Cuando haya cambiado la posición de los pies, prepárese para el siguiente movimiento de salto.
4. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas tantas veces como pueda durante aprox. 45-60 segundos.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo.

Elevación de pierna (Fig. E)

Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separación equivalente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las empuñaduras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdominales.
3. Los pies deben tocar el suelo únicamente con las puntas.
4. Evite hundir la zona lumbar y tense la musculatura abdominal.

Posición final

1. Levante la pierna derecha lo máximo posible. La pierna debe permanecer estirada. Asegúrese de que no se hunda la zona lumbar.
2. Mantenga la posición durante 2 segundos y vuelva a bajar la pierna lentamente.
3. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo.

Plancha sobre las rodillas (Fig. F)

Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separación equivalente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las empuñaduras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdominales.
3. Póngase de rodillas y flexione las piernas hacia arriba.
4. En la posición inicial, los brazos están estirados y el cuerpo está arriba.

Posición final

1. Flexione los brazos y baje el tronco de forma controlada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a este. Los codos deben apuntar hacia fuera.
2. Empuje el cuerpo hacia arriba y vuelva a la posición inicial sin llegar a estirar los brazos completamente.
3. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en 3 tandas.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo.

Elevación del cuerpo (Fig. G)

Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separación equivalente a la anchura de los hombros y siéntese entre ellas.
2. Apóyese con ambas manos sobre las empuñaduras. Las piernas deben quedar estiradas hacia delante.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y empuje hacia arriba con los brazos estirados.
2. Las piernas deben permanecer estiradas y formar un ángulo de 90 grados con el torso.

3. Permanezca brevemente en esta posición.

4. Flexione los brazos y vuelva a bajar el cuerpo.

5. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres tandas.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo.

Plancha con cambio de posición (Fig. H)

Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separación equivalente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las empuñaduras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea.
3. Coloque las piernas muy juntas y tense los músculos abdominales. Los pies deben tocar el suelo únicamente con las puntas.
4. En la posición inicial, los brazos están estirados, el cuerpo arriba y las piernas juntas.

Posición final

1. Separe y junte los pies saltando. Mantenga los brazos estirados y la cabeza como extensión de la columna vertebral.
2. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres tandas.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo y evite hundir la zona lumbar.

Estiramiento

Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15 a 30 segundos.

Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada. Presione la cabeza con la mano suavemente primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese en posición recta, con las articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza, hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Con la mano izquierda tome el codo derecho y presiónelo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Almacenamiento, limpieza

Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artículo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con agua y después seque con un paño de limpieza.

¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos.