IAN 378324 - Sin categoría CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 378324 CRIVIT

Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite iba vodou a následne utrite dosucha čistiacou handričkou. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia- cimi prostriedkami. SK37 Este documento es una copia impresa abreviada de las instrucciones de uso completas. Escanean- do el código QR accederá directamente a la página de servicio de Lidl (www.lidl-service.com) donde podrá consultar y descargar las instruc- ciones de uso completas indicando el número de artículo (IAN) 378324_2101. ¡AVISO! Tenga en cuenta las instrucciones de uso completas y las indicaciones de seguridad para evitar daños materiales y personales. Esta guía rápida forma parte de este artículo. Familiarícese con todas las indicaciones de se- guridad y uso antes de usar el artículo. Guarde bien esta guía rápida y facilite toda la documen- tación si entrega el artículo a terceros. Alcance de suministro 1 tabla (1) 2 empuñaduras para flexiones (2) 12 protectores de suelo (3) 1 guía rápida Datos técnicos Dimensiones (sin empuñaduras): aprox. 65 x 1,75 x 20 cm (L x A x F) Comprobado conforme a:

Clase de uso H Peso máximo del usuario: 100 kg Fecha de fabricación (mes/año): 07/2021 Uso previsto Gracias a la posición ergonómica de las muñecas, este artículo permite conseguir una secuencia de movimientos mejor y más suave para las articulaciones al realizar planchas. El artículo está concebido para uso privado y no es apto para fines médicos ni comerciales. Indicaciones de seguridad

• El artículo se debe usar solo bajo supervisión de adultos y no como juguete.

• Advertencia. Si el suelo es resbaladizo, se deben utilizar los protectores de suelo sumi- nistrados a fin de aumentar la estabilidad del artículo y evitar un posible peligro de lesiones.

• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su es- tado de salud es apto para el entrenamiento.

• Recuerde siempre calentar antes del entrena- miento y ejercítese de acuerdo a su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasio

nar lesiones graves. En caso de molestias, debi- lidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.

• Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.

• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.

• En el área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (Fig. I).

• Entrene solo sobre una superficie plana y firme.

• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones. Precaución especial: ¡peligro de lesiones para niños!

• No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del material de entrenamiento y supervíselos en todo momento. Autorice el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo per- mite. Este artículo no es apto como juguete. Peligro por desgaste

• Solo se debe usar el artículo si está en un estado óptimo. Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni des- gaste. La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tenga daños ni desgaste. Si está dañado, ya no debe seguir usándolo.

• Controle las empuñaduras antes de cada uso para verificar que no muestren cuarteo. En caso de encontrar tales defectos, no siga usando el artículo y deséchelo correctamente. ES38 Montaje y desmontaje (Fig. A)

1. Introduzca las empuñaduras (2) en la tabla

(1) hasta oír que encajan.

2. Extraiga las empuñaduras cuando quiera

guardar el artículo.

3. Para evitar que la tabla se deslice, pegue los

protectores de suelo (3) debajo de los lados longitudinales de la misma. Indicaciones generales de entrenamiento Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.

• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.

• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.

• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.

• Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y rápida.

• Vigile que la respiración sea uniforme. Espire durante los esfuerzos e inspire durante las descargas.

• Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio. Planificación general del entrenamiento Elabore un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios. Tenga en cuenta estos principios:

• Cada tanda debería estar compuesta de aprox. 15 repeticiones de un mismo ejercicio.

• Cada tanda puede repetirse 3 veces.

• Entre las tandas debería haber 30 segundos de pausa.

• Caliente bien los músculos antes de cada entrenamiento.

• Recomendamos además estirar después de cada unidad de entrenamiento. Calentamiento Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describi- mos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces. Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda

y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.

2. Después, haga un movimiento circular lento

con la cabeza primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y

estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, todos los músculos se calientan de manera óptima.

2. Haga un movimiento circular con ambos hom-

bros al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.

3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos

4. Realice movimientos circulares alternados con

el brazo izquierdo y con el brazo derecho ha- cia delante y después de un minuto hacia atrás. Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada! Propuesta de ejercicios (Fig. B) Tiene la posibilidad de ejercitar distintos grupos de músculos. Los grupos de músculos se indican mediante colores en el centro del artículo. La posición correcta de las empuñaduras coincide con el color de los grupos de músculos indica- dos. A continuación se le presentarán algunos de los muchos ejercicios posibles. Plancha baja (Fig. C) Posición inicial

1. Colóquese en posición de plancha y ponga

el artículo debajo a la altura del pecho.

2. Apóyese con ambas manos sobre el artículo.

3. El cuerpo debe quedar estirado y formar una

línea. Tense los músculos abdominales.

4. Los pies deben tocar el suelo únicamente con

las puntas. ES39ES Posición final

5. Flexione los brazos y baje el tronco de forma

controlada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a este. Asegúrese de mantener la parte superior de los brazos pegada al tronco.

6. Empuje el cuerpo hacia arriba y vuelva a la

posición inicial sin llegar a estirar los brazos completamente.

7. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres

tandas. Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo. Elevación de rodilla (Fig. D) Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separa-

ción equivalente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las empuña-

duras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdominales.

3. Estire una pierna hacia atrás y flexione la otra

hacia delante. Posición final

4. Con un movimiento de salto, flexione la pier-

na estirada y lleve la rodilla hacia el pecho tanto como pueda.

5. Al mismo tiempo, estire la otra pierna hacia

atrás y apoye la parte delantera del pie.

6. Cuando haya cambiado la posición de los

pies, prepárese para el siguiente movimiento de salto.

7. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas tantas

veces como pueda durante aprox. 45-60 segundos. Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo. Elevación de pierna (Fig. E) Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separa-

ción equivalente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las empuña-

duras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdominales.

3. Los pies deben tocar el suelo únicamente con

latura abdominal. Posición final

5. Levante la pierna derecha lo máximo posible.

La pierna debe permanecer estirada. Asegú- rese de que no se hunda la zona lumbar.

6. Mantenga la posición durante 2 segundos y

vuelva a bajar la pierna lentamente.

7. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo. Plancha sobre las rodillas (Fig. F) Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separa-

ción equivalente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las empu-

ñaduras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea. Tense los músculos abdomi- nales.

3. Póngase de rodillas y flexione las piernas

4. En la posición inicial, los brazos están estira-

dos y el cuerpo está arriba. Posición final

5. Flexione los brazos y baje el tronco de forma

controlada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a este. Los codos deben apuntar hacia fuera.

6. Empuje el cuerpo hacia arriba y vuelva a la

posición inicial sin llegar a estirar los brazos completamente.

7. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en

3 tandas. Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo. Elevación del cuerpo (Fig. G) Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separa-

ción equivalente a la anchura de los hombros y siéntese entre ellas.

2. Apóyese con ambas manos sobre las empu-

ñaduras. Las piernas deben quedar estiradas hacia delante. Posición final

3. Tense los músculos abdominales y empuje

hacia arriba con los brazos estirados.

4. Las piernas deben permanecer estiradas y

formar un ángulo de 90 grados con el torso.

5. Permanezca brevemente en esta posición.40

6. Flexione los brazos y vuelva a bajar el

7. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres

tandas. Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo. Plancha con cambio de posición (Fig. H) Posición inicial

1. Coloque las empuñaduras con una separa-

ción equivalente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese con ambas manos sobre las empu-

ñaduras. El cuerpo debe quedar estirado y formar una línea.

3. Coloque las piernas muy juntas y tense los

músculos abdominales. Los pies deben tocar el suelo únicamente con las puntas.

4. En la posición inicial, los brazos están estira-

dos, el cuerpo arriba y las piernas juntas. Posición final

5. Separe y junte los pies saltando. Mantenga

los brazos estirados y la cabeza como exten- sión de la columna vertebral.

6. Repita el ejercicio de 10 a 25 veces en tres

tandas. Importante: Asegúrese de mantener la tensión corporal todo el tiempo y evite hundir la zona lumbar. Estiramiento Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15 a 30 segundos. Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada. Presione la

cabeza con la mano suavemente primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello. Brazos y hombros

1. Colóquese en posición recta, con las articula-

ciones de las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,

hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Con la mano izquierda tome el codo derecho

y presiónelo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.