IAN 378324 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Značka	Crivit
Model	IAN 378324
Typ produktu	Klikovací deska s ergonomickými rukojeťmi
Rozměry (d x v x h, bez rukojetí)	Přibližně 65 x 1,75 x 20 cm
Maximální hmotnost uživatele	100 kg
Třída použití	H (domácí použití)
Normy	DIN EN ISO 20957-1
Obsah balení	1 deska, 2 opěrné rukojeti, 12 podlahových ochran, 1 úvodní průvodce
Správné použití	Cvičení kliků pro soukromé použití, nikoli lékařské nebo komerční
Hlavní funkce	Odnímatelné rukojeti pro různé úchopy, barevné značky pro svalové skupiny, protiskluzové díky podlahovým ochranám
Napájení	Žádné (mechanické)
Montáž	Jednoduché nasazení rukojetí zaklapnutím
Čištění	Vodou a jemným hadříkem; agresivní prostředky zakázány
Skladování	Suché a čisté místo při pokojové teplotě
Bezpečnost	Používejte pod dohledem dospělé osoby, před každým použitím zkontrolujte, zda není poškozeno, nepoužívejte jako hračku
Součástí příslušenství	12 protiskluzových podložek (podlahových ochran)
Opravitelnost	Náhradní díly nejsou specifikovány; v případě poškození vyměňte výrobek
Datum výroby	07/2021

Často kladené otázky - IAN 378324 CRIVIT

Jak namontovat rukojeti na desku?

Zasuňte rukojeti do desky, dokud slyšitelně nezacvaknou. Pro demontáž jednoduše zatáhněte za rukojeti.

Jaká je maximální podporovaná hmotnost?

Maximální hmotnost uživatele je 100 kg.

Mohu toto zařízení používat na kluzké podlaze?

Ano, ale je nezbytné připevnit dodávané podlahové ochrany pod desku, aby se zabránilo klouzání.

Které svaly mohu cvičit s touto klikovací deskou?

Zařízení umožňuje cvičit prsní svaly, ramena, tricepsy, břišní svaly a další svaly díky různým polohám rukojetí označených barevnými značkami.

Musím se před každým cvičením zahřát?

Ano, zahřátí je nezbytné k prevenci zranění. Postupujte podle zahřívacích cviků uvedených v návodu (kroužení hlavou, rameny atd.).

Jak čistit klikovací desku?

Čistěte ji pouze vodou a hadříkem. Nepoužívejte agresivní prostředky, které by mohly poškodit povrch.

Mohou těhotné ženy používat toto zařízení?

Pouze po konzultaci s lékařem. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem.

Co dělat, pokud rukojeť zbělá nebo se znehodnotí?

Pokud rukojeti vykazují známky bělení nebo opotřebení, okamžitě přestaňte používat a výrobek zlikvidujte v souladu s předpisy.

Kolik různých cviků je v návodu uvedeno?

Návod popisuje 6 cviků: kliky s rukama u sebe, zvednuté koleno, zvednutá noha, kliky na kolenou, zvednuté tělo a kliky se změnou polohy.

Mohu tento výrobek používat ke komerčním účelům?

Ne, výrobek je určen pouze pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské nebo komerční účely.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 378324 CRIVIT

Bezpečnostné pokyny 33

Mimoriadny pozor - nebezpečenstvo poranenia detíl ...... 33

Montáž a demontáž 34

Všeobecné pokyny na cvičenie 34

Návrhy cvičení 34 - 35

Strečing 35 - 36

Použití dle určení 29

Bezpečnostní pokyny 29

Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí! 29

Nebezpečí v důsledku opotřebení ...... 29

Montáž a demontáž 29

Obecné pokyny pro cvičení 30

Obecný plán cvičení 30

Zahřátí 30

Návrhy cvičení 30 - 31

Závěrečné protahování 31 - 32

Uskladnění, čištění 32

ES

U tohoto dokumentu se jedná o zkrácené tiskové vydání úplného návodu k použití. Naskenováním QR-kódu se dostanete přímo na servisní stránku Lidlu (www.lidl-service.com) a vložením čísla výrobku (IAN) 378324_2101 si můžete prohlédnout a stáhnout úplný návod k použití. VAROVÁNÍ! Respektujte úplný návod k použití a bezpečnostní pokyny, abyste vyloučili osobní i věcné škody. Stručný návod je součástí tohoto výrobku. Před použitím výrobku se seznamte se všemi instrukcemi k použití a s bezpečnostními pokyny. Stručný návod dobře uschovejte a při předání výrobku dále třetím osobám s ním předejte i všechny podklady.

Obsah balení

1 x deska (1)

2 x opěrka na kliky (2)

12 x chránič podlahy (3)

1 x stručný návod

Technické údaje

Rozměry (bez opěrek):

cca 65 x 1,75 x 20 cm (š x v x h)

Odzkoušen podle: DIN EN ISO 20957-1

Třída použití H

Max. hmotnost uživatele: 100 kg

Datum výroby (měsíc/rok): 07/2021

Použití dle určení

Tento výrobek umožňuje lepší a pro klouby šetrnější provádění kliků díky ergonomické poloze zápěstí. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely.

Bezpečnostní pokyny

• Výrobek se smí používat jen pod dozorem dospělých, a ne jako hračka.

• Upozornění. Na klouzavých podlahách použijte chrániče podlahy, které jsou součástí obsahu balení. Zvýšite tak stabilitu výrobku a zabráníte možnému nebezpečí poranění.

• Předtím, než začnete cvičit, se porad'te se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.
• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.
• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.
• Okolo tréninkové oblasti musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. I).
  • Cvičte jen na rovném a pevném podkladu.
• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

Důrazné upozornění – nebezpeči poranění dětí!

- Nenechávejte děti, aby tento výrobek používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tuto cvičební pomůcku správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka.

Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.
• Před každým použitím zkontrolujte, zda na madlech nejsou místa s bílým lomem. Pokud je na výrobku uvidíte, již jej dále nepoužívejte a nechejte jej odborně zlikvidovat.

Montáž a demontáž (obr. A)

1. Zasuňte opěrky (2) do desky (1) až se slyšitelně zajistí.
2. Chcete-li výrobek uložit, vytáhněte madla.
3. Abyste zabránili prokluzování desky, nalepte pod podélné strany na prkno chrániče podlahy (3).

Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvarujte se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla.

Obecný plán cvičení

Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série cvičení by se měla skládat z cca 15 opakování jednoho cviku.
• Každou sérii cvičení je možné 3krát zopakovat.
• Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet přestávka 30 sekund.
• Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte skupiny svalů.
• Kromě toho doporučujeme se po každé tréninkové jednotce protáhnout.

Zahřátí

Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků.

Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4-5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nej-prve jedním směrem a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je opět klesnout.

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.

Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat!

Návrhy cvičení (obr. B)

Máte možnost procvičovat různé svalové skupiny svého těla. Tyto svalové skupiny jsou barevně zakreslené uprostřed výrobku. Vhodné polohy zasunutí opěrek se barevně shodují se zakreslenými svalovými skupinami. Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.

Úzké kliky (obr. C)

Výchozí poloha

1. Jděte do polohy na kliky a výrobek umístěte pod sebe do výšky hrudníku.
2. Oběma rukama se opřete o výrobek.
3. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
4. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.

Konečná poloha

1. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem spustře horní část těla, až budou nadloktí paralelně k horní části těla. Dbejte na to, abyste nadloktí udržovali těsně u horní části těla.
2. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste přitom paže úplně propínali.
3. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích cvičení.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla.

Horolezec (obr. D)

Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu pokrčte v koleni a vpředu se o ni opřete.

Konečná poloha

1. Skokovým pohybem nyní ohněte nataženou nohu a přitom koleno přitáhněte co nejvíce k hrudníku.

2. Druhou nohu současně natáhněte dozadu a dopadněte na špičky prstů.

3. Poté, co nohy vystřídaly polohu, podnikněte další skokový pohyb.
4. Cvičení opakujte ve třech sériích v co nejrych-lejším sledu po dobu cca 45-60 sekund.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla.

Zvedání nohou (obr. E)

Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
4. Vyhněte se lordóze (prohnutí páteře) a napněte břišní svaly.

Konečná poloha

1. Pravou nohu zvedněte co možná nejvýš. Noha přitom zůstává natažená. Dbejte na to, nedošlo k lordóze (prohnutí páteře dopředu).
2. Polohu udržujte po dobu dvou sekund a nohu zase pomalu spusi'te dolů.
3. Cvik opakujte levou nohou.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla.

Kliky na kolenou (obr. F)

Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Jděte na kolena a nohy ohněte nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo nahoře.

Konečná poloha

1. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem spustře horní část těla, až budou nadloktí paralelně k horní části těla. Lokty směřují ven.

2. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste přitom paže úplně propínali.

3. Cvik opakujte 10 až 25krát ve 3 sériích cvičení.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla.

Zvedání těla (obr. G)

Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen a posadťe se mezi opěrky.

2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Nohy jsou natažené dopředu.

Konečná poloha

1. Napněte břišní svaly a na propnutých pažích se zvedněte nahoru.
2. Nohy zůstávají natažené a s horní částí těla svírají úhel 90 stupňů.
3. Chvíli v této poloze zůstaňte.
4. Ohněte paže a tělo zase spustíte dolů.
5. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla.

Kliky se střídáním polohy (obr. H)

Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii.
3. Nohy dejte k sobě a napněte břišní svalstvo. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže propnuté, tělo nahoře a nohy u sebe.

Konečná poloha

1. Nohama skočte daleko od sebe a zase k sobě. Paže držte napnuté a hlavu v prodloužení páteře.
2. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích cvičení.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla a vyhněte se lordóze.

Závěrečné protahování

Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protožení. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund.

Šijové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.

Paže a ramena

1. Postavte se rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte dozadu.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

Uskladnění, čištění

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě.

Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.

Montáž a demontáž (obr. A)

Všeobecné pokyny na cvičenie Priebeh tréningu

Návrhy cvičení (obr. B)

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu.

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu.

Zdvíhanie nohy (obr. E)

Východisková poloha

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu.

Podpor ležmo na kolenách (obr. F)

Východisková poloha

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu.

Zdvíhanie tela (obr. G)

Východisková poloha

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu.

Podpor ležmo so zmenou polohy (obr. H)

Východisková poloha

Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite iba vodou a následne utrite dosucha čistiacou handričkou. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami.