IAN 378324 - Nekategorizováno CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 378324 CRIVIT

Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. PL29 U tohoto dokumentu se jedná o zkrácené tiskové vydání úplného návodu k použití. Naskenová- ním QR-kódu se dostanete přímo na servisní stránku Lidlu (www.lidl-service.com) a vložením čísla výrobku (IAN) 378324_2101 si můžete prohlédnout a stáhnout úplný návod k použití. VAROVÁNÍ! Respektujte úplný návod k použití a bezpečnostní pokyny, abyste vyloučili osobní i věcné škody. Stručný návod je součástí tohoto výrobku. Před použitím výrobku se seznamte se všemi instrukcemi k použití a s bezpečnostními pokyny. Stručný návod dobře uschovejte a při předání výrobku dále třetím osobám s ním předejte i všechny podklady. Obsah balení 1 x deska (1) 2 x opěrka na kliky (2) 12 x chránič podlahy (3) 1 x stručný návod Technické údaje Rozměry (bez opěrek): cca 65 x 1,75 x 20 cm (š x v x h) Odzkoušen podle: DIN EN ISO 20957-1 Třída použití H Max. hmotnost uživatele: 100 kg Datum výroby (měsíc/rok): 07/2021 Použití dle určení Tento výrobek umožňuje lepší a pro klouby šetr- nější provádění kliků díky ergonomické poloze zápěstí. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Bezpečnostní pokyny

• Výrobek se smí používat jen pod dozorem dospělých, a ne jako hračka.

• Upozornění. Na klouzavých podlahách použijte chrániče podlahy, které jsou součástí obsahu balení. Zvýšíte tak stabilitu výrobku a zabráníte možnému nebezpečí poranění.

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí váž- ná zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Okolo tréninkové oblasti musí být volný pro- stor cca 0,6 m (obr. I).

• Cvičte jen na rovném a pevném podkladu.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků. Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechávejte děti, aby tento výrobek používa- ly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tuto cvičební pomůcku správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto nářadí pouze v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje. Tento výrobek není hračka. Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebova- ný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.

• Před každým použitím zkontrolujte, zda na madlech nejsou místa s bílým lomem. Pokud je na výrobku uvidíte, již jej dále nepoužívejte a nechejte jej odborně zlikvidovat. Montáž a demontáž (obr. A)

1. Zasuňte opěrky (2) do desky (1) až se slyši-

2. Chcete-li výrobek uložit, vytáhněte madla.

3. Abyste zabránili prokluzování desky, nalepte pod

podélné strany na prkno chrániče podlahy (3). CZ30 Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj- te se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Obecný plán cvičení Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série cvičení by se měla skládat z cca 15 opakování jednoho cviku.

• Každou sérii cvičení je možné 3krát zopakovat.

• Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet přestávka 30 sekund.

• Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte skupiny svalů.

• Kromě toho doporučujeme se po každé trénin- kové jednotce protáhnout. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4–5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nej-

prve jedním směrem a pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Návrhy cvičení (obr. B) Máte možnost procvičovat různé svalové skupi- ny svého těla. Tyto svalové skupiny jsou barevně zakreslené uprostřed výrobku. Vhodné polohy zasunutí opěrek se barevně shodují se zakresle- nými svalovými skupinami. Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků. Úzké kliky (obr. C) Výchozí poloha

1. Jděte do polohy na kliky a výrobek umístěte

pod sebe do výšky hrudníku.

2. Oběma rukama se opřete o výrobek.

3. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte

4. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.

5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem

spusťte horní část těla, až budou nadloktí pa- ralelně k horní části těla. Dbejte na to, abyste nadloktí udržovali těsně u horní části těla.

6. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do

výchozí polohy, aniž byste přitom paže úplně propínali.

7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích

cvičení. Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla. Horolezec (obr. D) Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo

se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.

3. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu

pokrčte v koleni a vpředu se o ni opřete. Konečná poloha

4. Skokovým pohybem nyní ohněte nataženou

nohu a přitom koleno přitáhněte co nejvíce k hrudníku. CZ31CZ

5. Druhou nohu současně natáhněte dozadu

a dopadněte na špičky prstů.

6. Poté, co nohy vystřídaly polohu, podnikněte

další skokový pohyb.

7. Cvičení opakujte ve třech sériích v co nejrych-

lejším sledu po dobu cca 45–60 sekund. Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla. Zvedání nohou (obr. E) Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se na-

táhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.

3. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.

4. Vyhněte se lordóze (prohnutí páteře) a napně-

te břišní svaly. Konečná poloha

5. Pravou nohu zvedněte co možná nejvýš.

Noha přitom zůstává natažená. Dbejte na to, nedošlo k lordóze (prohnutí páteře dopředu).

6. Polohu udržujte po dobu dvou sekund a nohu

zase pomalu spusťte dolů.

7. Cvik opakujte levou nohou.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla. Kliky na kolenou (obr. F) Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se na-

táhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.

3. Jděte na kolena a nohy ohněte nahoru.

4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo

nahoře. Konečná poloha

5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem

spusťte horní část těla, až budou nadloktí paralelně k horní části těla. Lokty směřují ven.

6. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do výchozí

polohy, aniž byste přitom paže úplně propínali.

7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve 3 sériích cvičení.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla. Zvedání těla (obr. G) Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen a posaďte

2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Nohy

jsou natažené dopředu. Konečná poloha

3. Napněte břišní svaly a na propnutých pažích

4. Nohy zůstávají natažené a s horní částí těla

svírají úhel 90 stupňů.

5. Chvíli v této poloze zůstaňte.

6. Ohněte paže a tělo zase spusťte dolů.

7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla. Kliky se střídáním polohy (obr. H) Výchozí poloha

1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.

2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo

se natáhne a vytvoří jednu linii.

3. Nohy dejte k sobě a napněte břišní svalstvo.

Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.

4. Ve výchozí poloze jsou paže propnuté, tělo

nahoře a nohy u sebe. Konečná poloha

5. Nohama skočte daleko od sebe a zase

k sobě. Paže držte napnuté a hlavu v prodlou- žení páteře.

6. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích

cvičení. Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla a vy- hněte se lordóze. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte hlavu

jednou rukou nejprve doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte se rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.32

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje svalové skupiny.

Opakujte tento pohyb 4 – 5-krát.

7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných

3. Choďte na kolená a pokrčte nohy nahor.

7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v 3 kolách.

3. Napnite brušné svaly a odtlačte sa vystretými

7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch kolách.

6. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných

2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá