IAN 378324 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Mærke	Crivit
Model	IAN 378324
Produkttype	Armhævningsbræt med ergonomiske håndtag
Mål (L x H x D, uden håndtag)	Ca. 65 x 1,75 x 20 cm
Maksimal bruger vægt	100 kg
Anvendelsesklasse	H (husholdningsbrug)
Standarder	DIN EN ISO 20957-1
Leveringsindhold	1 bræt, 2 støttehåndtag, 12 gulvbeskyttere, 1 startvejledning
Korrekt anvendelse	Armhævningsøvelser til privat brug, ikke medicinsk eller kommercielt
Hovedfunktioner	Aftagelige håndtag til flere greb, farvekoder til muskelgrupper, skridsikker takket være gulvbeskyttere
Strømforsyning	Ingen (mekanisk)
Montering	Simpel montering af håndtag ved at klikke dem på plads
Rengøring	Med vand og en blød klud; aggressive rengøringsmidler må ikke bruges
Opbevaring	Tørt og rent sted ved stuetemperatur
Sikkerhed	Brug under voksenovervågning, kontroller for skader før hver brug, må ikke bruges som legetøj
Medfølgende tilbehør	12 skridsikre fødder (gulvbeskyttere)
Reparationsmuligheder	Reservedele er ikke specificeret; ved skade skal artiklen udskiftes
Fremstillingsdato	07/2021

Ofte stillede spørgsmål - IAN 378324 CRIVIT

Hvordan monteres håndtagene på brættet?

Sæt håndtagene i brættet, indtil de klikker hørbart på plads. For at demontere skal du blot trække i håndtagene.

Hvad er den maksimale belastning?

Den maksimale brugervægt er 100 kg.

Kan jeg bruge denne enhed på et glat gulv?

Ja, men det er vigtigt at fastgøre de medfølgende gulvbeskyttere under brættet for at forhindre glidning.

Hvilke muskler kan jeg træne med dette armhævningsbræt?

Apparatet gør det muligt at træne brystmuskler, skuldre, triceps, mavemuskler og andre muskler takket være de forskellige håndtagspositioner, angivet med farvekoder.

Skal jeg varme op før hver træning?

Ja, opvarmning er vigtig for at undgå skader. Følg opvarmningsøvelserne i vejledningen (hovedrotationer, skulderrotationer osv.).

Hvordan rengør jeg armhævningsbrættet?

Rengør den kun med vand og en klud. Brug ikke aggressive rengøringsmidler, der kan beskadige overfladen.

Kan gravide kvinder bruge dette udstyr?

Kun efter lægelig vurdering. Konsulter din læge, før du starter nogen træning.

Hvad gør jeg, hvis et håndtag bliver hvidt eller nedbrydes?

Hvis håndtagene viser tegn på misfarvning eller slid, skal du straks stoppe brugen og bortskaffe artiklen i overensstemmelse med reglerne.

Hvor mange forskellige øvelser er der i vejledningen?

Vejledningen beskriver 6 øvelser: tætte armhævninger, knæløft, benløft, armhævninger på knæ, løft af kroppen og armhævninger med positionsskifte.

Kan jeg bruge denne artikel til kommercielle formål?

Nej, artiklen er designet til kun privat brug og er ikke egnet til medicinske eller kommercielle formål.

BRUGSANVISNING IAN 378324 CRIVIT

Bestemmelsesmæssig brug 41

Sikkerhedsanvisninger 41

Vær særligt forsigtig -

fare for kvæstelser for børn! 41

Fare på grund af slitage 41

Montering og afmontering 42

Generelle træningsanvisninger 42

Generel træningsplanlægning 42

Opvarmning 42

Ved dette dokument drejer det sig om en forkortet, trykt udgivelse af den komplette brugervejledning. Ved at scanne QR-koden kommer man direkte til Lidl-servicesiden (www.lidl-service.com), og ved at indtaste artikelnummeret (IAN) 378324_2101 kan den komplette brugervejledning ses og downloades.

ADVARSEL! Overhold den komplette bruger-vejledning og sikkerhedsanvisningerne for at undgå personskader og materielle skader. Den korte vejledning er en del af denne artikel. Bliv fortrolig med alle brugs- og sikkerhedsanvisninger, før artiklen tages i brug. Opbevar den korte vejledning godt, og aflevér alle dokumenter, hvis artiklen gives videre til tredjepart.

Leveringsomfang

1 x bræt (1)

2 x pushup-greb (2)

12 x filtpude (3)

1 x kort vejledning

Tekniske data

Mål (uden greb):

ca. 65 × 1,75 × 20 cm (B x H x D)

Testet i henhold til: DIN EN ISO 20957-1

Anvendelsesklasse H

Maks. brugervægt: 100 kg

Fremstillingsdato (måned/år): 07/2021

Bestemmelsesmæssig brug

Denne artikel muliggør et bedre bevægelsesforløb ved armstrækningsøvelser, der er skånsomt for leddene, takket være den ergonomiske placering af håndleddene. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedsanvisninger

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af voksne og er ikke beregnet til brug som legetøj.
• Advarsel. På glatte gulve skal de medfølgende filtpuder anvendes for at øge artiklens stabilitet og undgå fare for kvæstelser.
• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.
• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade. Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.
• Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.
• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.
• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. 1).
• Træn kun på et fladt og fast underlag.
• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

- Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af træningsredskabet, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj.

⚠️ Fare på grund af slitage

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.
• Kontroller grebene for revnedannelse inden hver brug. Hvis artiklen viser tegn på dette, må artiklen ikke længere anvendes og bortskaffes miljømæssigt korrekt.

Montering og afmontering (fig. A)

1. Sæt grebene (2) i brættet (1), til de hørbart går i hak.
2. Træk grebene ud, när du vil pakke artiklen væk.
3. Klæb filtpuderne (3) fast på undersiden af brættets langsider for at forhindre, at brættet glider.

Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. ∅g træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres.

Generel træningsplanlægning

Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov.

Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 15 gentagelser af en øvelse.
• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.
• Varm muskelgrupperne godt op før hver træningsenhed.
• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange.

Halsmusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i først den ene og derefter den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i en cirkel, og efter et minut baglæns.

Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!

Det er muligt at træne forskellige muskelgrupper i kroppen. Disse muskelgrupper er angivet med farver midt på artiklen. Farverne på grebenes isætningspositioner stemmer overens med de angivne muskelgrupper. Herunder viser vi dig et udvalg af øvelser.

Samlet armstrækning (fig. C)

Udgangsstilling

1. Læg dig i position til armstrækninger, og placer artiklen under sig i brysthøjde.
2. Støt med begge hænder på artiklen.
3. Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.
4. Fødderne rører kun gulvet med tåspidserne.

Slutstilling

1. Bøj armene, og sænk overkroppen på en kontrolleret måde, til overarmene er parallelle med overkroppen. Sørg for at holde overarmene tæt ind til overkroppen.
2. Pres kroppen opad igen, og vend tilbage til udgangsstillingen uden at strække armene helt.
3. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

Knæløft (fig. D)

Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes afstand.

2. Støt med begge hænder på håndtagene. Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.

3. Stræk et ben bagud, og placer det andet ben fremad bøjet i en vinkel.

Slutstilling

1. I en springbevægelse bøjer du nu det strakte ben og trækker knæet så langt som muligt op mod brystet.
2. Samtidig strækker du det andet ben bagud, og lander på fodballen.
3. Når fødderne har skiftet position, påbegynder du den næste springbevægelse.
4. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt med så mange gentagelser som muligt i ca. 45-60 sekunder.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

Benløft (fig. E)

Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes afstand.
2. Støt med begge hænder på håndtagene. Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.
3. Fødderne rører kun gulvet med täspidserne.
4. Undgå at svaje i lænden, og spænd mave-musklerne.

Slutstilling

1. Løft højre ben så langt opad som muligt. Hold benet strakt imens. Pas på ikke at bøje i lænden.
2. Hold stillingen i to sekunder, og sænk langsomt benet igen.
3. Gentag øvelsen med venstre ben.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

Armstrækninger på knæ (fig. F)

Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes afstand.
2. Støt med begge hænder på håndtagene. Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.
3. Læg dig på knæ, og bøj benene opad.
4. I udgangsstillingen er armene strakt og kroppen løftet.

Slutstilling

1. Bøj armene, og sænk overkroppen på en kontrolleret måde, til overarmene er parallelle med overkroppen. Albuerne peger udad.

2. Pres kroppen opad igen, og vend tilbage til udgangsstillingen uden at strække armene helt.

3. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre sæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

Kropshævning (fig. G)

Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes afstand, og sæt dig mellem grebene.
2. Støt med begge hænder på håndtagene. Benene ligger strakt fremad.

Slutstilling

1. Spænd mavemusklerne, og pres dig opad med strakte arme.
2. Benene holdes strakt og danner en vinkel på 90 grader med overkroppen.
3. Hold denne stilling kortvarigt.
4. Bøj armene, og sænk kroppen igen.
5. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre sæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen.

Armstrækning med positionsskift (fig. H)

Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes afstand.
2. Støt med begge hænder på håndtagene. Kroppen strækkes og danner en linje.
3. Placer benene tæt sammen, og spænd mavemusklerne. Fødderne rører kun gulvet med tåspidserne.
4. I udgangsstillingen er armene strakt, kroppen løftet og benene samlet.

Slutstilling

1. Spring med fødderne langt fra hinanden og derefter sammen igen. Hold armene strakt og hovedet i forlængelse af rygraden.
2. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen, og undgå at svaje i lænden.

Udstrækning

Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 15-30 sekunder for hver side.

Halsmusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, när den ikke er i brug.

Rengør kun med vand, og tør efter med et viskestykke.

VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg

GERMANY

07/2021