IAN 378324 - Ukategoriseret CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 378324 CRIVIT

Almacenamiento, limpieza Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu- lo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con agua y después seque con un paño de limpieza. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos. ES41 Ved dette dokument drejer det sig om en forkortet, trykt udgivelse af den komplette brugervejledning. Ved at scanne QR-koden kommer man direkte til Lidl-servicesiden (www.lidl-service.com), og ved at indtaste artikelnummeret (IAN) 378324_2101 kan den komplette brugervejledning ses og downloades. ADVARSEL! Overhold den komplette bruger- vejledning og sikkerhedsanvisningerne for at undgå personskader og materielle skader. Den korte vejledning er en del af denne artikel. Bliv fortrolig med alle brugs- og sikkerhedsanvisnin- ger, før artiklen tages i brug. Opbevar den korte vejledning godt, og aflevér alle dokumenter, hvis artiklen gives videre til tredjepart. Leveringsomfang 1 x bræt (1) 2 x pushup-greb (2) 12 x filtpude (3) 1 x kort vejledning Tekniske data Mål (uden greb): ca. 65 x 1,75 x 20 cm (B x H x D) Testet i henhold til: DIN EN ISO 20957-1 Anvendelsesklasse H Maks. brugervægt: 100 kg Fremstillingsdato (måned/år): 07/2021 Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel muliggør et bedre bevægelsesfor- løb ved armstrækningsøvelser, der er skånsomt for leddene, takket være den ergonomiske placering af håndleddene. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Sikkerhedsanvisninger

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af voks- ne og er ikke beregnet til brug som legetøj.

• Advarsel. På glatte gulve skal de medfølgende filtpuder anvendes for at øge artiklens stabili- tet og undgå fare for kvæstelser.

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade. Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. I).

• Træn kun på et fladt og fast underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af træningsredskabet, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj. Fare på grund af slitage

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kon- troller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Kontroller grebene for revnedannelse inden hver brug. Hvis artiklen viser tegn på dette, må artiklen ikke længere anvendes og bortskaffes miljømæssigt korrekt. DK42 Montering og afmontering (fig. A)

1. Sæt grebene (2) i brættet (1), til de hørbart

2. Træk grebene ud, når du vil pakke artiklen væk.

3. Klæb filtpuderne (3) fast på undersiden af bræt-

tets langsider for at forhindre, at brættet glider. Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk in- tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstren- gelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel- sen gennemføres. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvel- ser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 15 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pau- se på 30 sekunder.

• Varm muskelgrupperne godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Halsmusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsig-

tigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift

retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Forslag til øvelser (fig. B) Det er muligt at træne forskellige muskelgrupper i kroppen. Disse muskelgrupper er angivet med farver midt på artiklen. Farverne på grebenes isætningspositioner stemmer overens med de angivne muskelgrupper. Herunder viser vi dig et udvalg af øvelser. Samlet armstrækning (fig. C) Udgangsstilling

1. Læg dig i position til armstrækninger, og

placer artiklen under sig i brysthøjde.

2. Støt med begge hænder på artiklen.

3. Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd

4. Fødderne rører kun gulvet med tåspidserne.

5. Bøj armene, og sænk overkroppen på en

kontrolleret måde, til overarmene er parallelle med overkroppen. Sørg for at holde overar- mene tæt ind til overkroppen.

6. Pres kroppen opad igen, og vend tilbage til

udgangsstillingen uden at strække armene helt.

7. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Knæløft (fig. D) Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne. DK43DK

3. Stræk et ben bagud, og placer det andet ben

fremad bøjet i en vinkel. Slutstilling

4. I en springbevægelse bøjer du nu det strakte

ben og trækker knæet så langt som muligt op mod brystet.

5. Samtidig strækker du det andet ben bagud,

og lander på fodballen.

6. Når fødderne har skiftet position, påbegynder

du den næste springbevægelse.

7. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt med så mange

gentagelser som muligt i ca. 45-60 sekunder. Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Benløft (fig. E) Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.

3. Fødderne rører kun gulvet med tåspidserne.

4. Undgå at svaje i lænden, og spænd mave-

musklerne. Slutstilling

5. Løft højre ben så langt opad som muligt. Hold

benet strakt imens. Pas på ikke at bøje i lænden.

6. Hold stillingen i to sekunder, og sænk lang-

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Armstrækninger på knæ (fig. F) Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Kroppen strækkes og danner en linje. Spænd mavemusklerne.

3. Læg dig på knæ, og bøj benene opad.

4. I udgangsstillingen er armene strakt og krop-

pen løftet. Slutstilling

5. Bøj armene, og sænk overkroppen på en

kontrolleret måde, til overarmene er parallelle med overkroppen. Albuerne peger udad.

6. Pres kroppen opad igen, og vend tilbage til

udgangsstillingen uden at strække armene helt.

7. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre sæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Kropshævning (fig. G) Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes

afstand, og sæt dig mellem grebene.

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Benene ligger strakt fremad. Slutstilling

3. Spænd mavemusklerne, og pres dig opad

5. Hold denne stilling kortvarigt.

6. Bøj armene, og sænk kroppen igen.

7. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre sæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Armstrækning med positionsskift (fig. H) Udgangsstilling

1. Placer grebene med cirka en skulderbreddes

2. Støt med begge hænder på håndtagene.

Kroppen strækkes og danner en linje.

3. Placer benene tæt sammen, og spænd ma-

vemusklerne. Fødderne rører kun gulvet med tåspidserne.

4. I udgangsstillingen er armene strakt, kroppen

løftet og benene samlet. Slutstilling

5. Spring med fødderne langt fra hinanden og

derefter sammen igen. Hold armene strakt og hovedet i forlængelse af rygraden.

6. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen, og undgå at svaje i lænden. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 15-30 sekunder for hver side.44 Halsmusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling. Træk blødt hove-

det mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med vand, og tør efter med et viskestykke. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. DK454647IAN 378324_2101