IAN 378324 - Nekategorizované CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 378324 CRIVIT

Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. CZ33 Pri tomto dokumente sa jedná o skrátený výtla- čok úplného návodu na používanie. Naskeno- vaním QR kódu sa dostanete priamo na stránku servisu Lidlu (www.lidl-service.com) a zadaním čísla výrobku (IAN) 378324_2101 si môžete pozrieť a stiahnuť úplný návod na používanie. VÝSTRAHA! Aby ste zabránili zraneniam osôb a vecným škodám, dbajte na úplný návod na používanie a pokyny pre bezpečnosť. Krátky ná- vod tvorí súčasť tohto výrobku. Pred používaním výrobku sa oboznámte so všetkými pokynmi pre používanie a bezpečnosť. Krátky návod dobre uschovajte a ak odovzdávate výrobok tretím osobám, odovzdajte im aj všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x doska (1) 2 x oporné rukoväte pre podpor ležmo (2) 12 x ochrana podlahy (3) 1 x krátky návod Technické údaje Rozmery (bez rukoväte): cca 65 x 1,75 x 20 cm (Š x V x H) Testované podľa: DIN EN ISO 20957-1 Trieda použitia H Max. hmotnosť používateľa: 100 kg Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2021 Určené použitie Tento výrobok umožňuje lepší a ku kĺbom šetrnejší pohybový sled pre cvičenia kľukov, pre ergonomickú polohu zápästia. Výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely. Bezpečnostné pokyny

• Výrobok môžete používať iba pod dozorom dospelej osoby a nie ako hračku.

• Upozornenie. Pri klzkých podlahách je treba používať dodané ochrany podlahy, aby sa zvýšila stabilita výrobku a aby sa zabránilo možnému poraneniu.

• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete výrobok používať na cvičenie.

• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriať a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a pretré- novaní hrozia vážne poranenia. Pri ťažkos- tiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.

• Návod na používanie spolu s príkladmi cvikov majte vždy poruke.

• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor cca 0,6 m (obr. I).

• Trénujte len na rovnom a pevnom podklade.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo schodiskových odpočívadiel. Mimoriadny pozor – nebezpe- čenstvo poranenia detí!

• Nedovoľte deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní tréningového náčinia majte ich pod dohľadom. Dovoľte deťom náčinie používať len vtedy, keď to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj. Tento výrobok nie je vhodné používať ako hračku. Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia

• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebova- ný. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania. Pri poškode- niach výrobok viac nemôžete používať.

• Pred každým použitím skontrolujte rukoväti, či sa na nich nenachádzajú biele miesta, ktoré poukazujú na prasknutie. Ak sa na výrobku vyskytujú takého miesta, výrobok už ďalej nepoužívajte a náležite ho zneškodnite. Montáž a demontáž (obr. A)

1. Rukoväte (2) zasuňte do dosky (1), až kým

počuteľne nezacvaknú.

• Noste pohodlné športové oblečenie a športo- vú obuv.

• Zahrejte sa pred každým tréningom a postup- ne poľavte v tréningu.

• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a dostatočne pite.

• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš vyso- kou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.

• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie nárazovo a rýchlo.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.

• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia. Všeobecné plánovanie tréningu Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich zo 6 – 8 cvikov. Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Súbor cvičení by mal pozostávať cca z 15 opakovaní jedného cviku.

• Každý súbor cvičení môžete 3-krát opakovať.

• Medzi súbormi cvičení by ste mali vždy dodr- žať prestávku 30 sekúnd.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje svalové skupiny.

• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robiť strečing. Zahriatie Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte. V nasledujúcom vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3 krát. Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 – 5-krát.

2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jedného

a potom do druhého smeru. Ruky a plecia

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich ťa-

hajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.

2. Krúžte oboma ramenami súčasne dopredu

a zmeňte smer po jednej minúte.

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.

4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou

dopredu a po minúte zase dozadu. Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne ďalej dýchať! Návrhy cvičení (obr. B) Máte možnosť, trénovať rôzne svalové skupiny svojho tela. Tieto svalové skupiny sú zobrazené farebne v strede výrobku. Vhodné zásuvné polohy rukovätí sú farebne zhodné so zobra- zenými svalovými skupinami. V ďalšom sú vám znázornené niektoré z mnohých cvičení. Podpor ležmo (obr. C) Východisková poloha

1. Choďte do polohy ležmo a položte si výrobok

pod seba vo výške hrudníka.

2. Oprite sa oboma rukami na výrobok.

3. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite

4. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami

prstov. Konečná poloha

5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontro-

lovaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to, aby ramená držali tesne pri hornej časti tela.

6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť

do východiskovej polohy bez toho, aby sa ruky úplne vystreli.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.

2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-

streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.

nohu a koleno pritom ťahajte čo najviac smerom k hrudníku.

5. Súčasne vystrite druhú nohu dozadu a skočte

vždy na pokrčenú nohu.

6. Po tom, ako si nohy vymenia polohu, začnite

ďalší skokový pohyb.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.

2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-

streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.

3. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami

pomaly sklopte opäť smerom dolu.

7. Cvik zopakujte s ľavou nohou.

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu. Podpor ležmo na kolenách (obr. F) Východisková poloha

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.

2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-

streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.

3. Choďte na kolená a pokrčte nohy nahor.

4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté

a telo je hore. Konečná poloha

5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontrolo-

vaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovno- bežné s hornou časťou tela. Lakte smerujú von.

6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť

do východiskovej polohy bez toho, aby sa ruky úplne vystreli.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien

a posaďte sa medzi rukoväte.

2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Nohy

ležia natiahnuté dopredu. Konečná poloha

4. Nohy zostávajú vystreté a k hornej časti tela

zvierajú uhol 90 stupňov.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.

2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je

vystreté a tvorí jednu líniu.

3. Postavte nohy tesne k sebe a napnite si brušné

svaly. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.

4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté,

telo je hore a nohy sú spolu. Konečná poloha

5. Vyskočte s nohami čo najďalej od seba

kolách. Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu a vy- varujte sa prehnutiu chrbta. Strečing Po každom cvičení urobte strečing. V nasledujú- com vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.36 Svaly zátylku

1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-

nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku. Ruky a plecia

1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.