IAN 378324 - Fitness vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Značka	Crivit
Model	IAN 378324
Typ produktu	Doska na kliky s ergonomickými rukoväťami
Rozmery (D x V x H, bez rukovätí)	Približne 65 x 1,75 x 20 cm
Maximálna hmotnosť používateľa	100 kg
Trieda použitia	H (domáce použitie)
Normy	DIN EN ISO 20957-1
Obsah dodávky	1 doska, 2 oporné rukoväte, 12 podlahových ochrán, 1 návod na použitie
Správne použitie	Cviky na kliky pre súkromné použitie, nie na lekárske alebo komerčné účely
Hlavné funkcie	Odňímateľné rukoväte pre viacero úchopov, farebné značky pre svalové skupiny, protišmyková vďaka podlahovým ochranám
Napájanie	Žiadne (mechanické)
Montáž	Jednoduché nasadenie rukovätí zaklapnutím
Čistenie	Vodou a jemnou handričkou; agresívne prostriedky zakázané
Skladovanie	Suché a čisté miesto pri izbovej teplote
Bezpečnosť	Používať pod dohľadom dospelej osoby, pred každým použitím skontrolovať nepoškodenie, nepoužívať ako hračku
Súčasťou príslušenstva	12 protišmykových podložiek (podlahové ochrany)
Opraviteľnosť	Náhradné diely nie sú špecifikované; v prípade poškodenia vymeňte výrobok
Dátum výroby	07/2021

Často kladené otázky - IAN 378324 CRIVIT

Ako namontovať rukoväte na dosku?

Vložte rukoväte do dosky, kým sa audibilne nezaskočia. Na demontáž jednoducho potiahnite rukoväte.

Aká je maximálna podporovaná hmotnosť?

Maximálna hmotnosť používateľa je 100 kg.

Môžem tento prístroj používať na šmykľavej podlahe?

Áno, ale je nevyhnutné pripevniť dodané podlahové ochrany pod dosku, aby sa zabránilo šmyku.

Aké svaly môžem trénovať s touto doskou na kliky?

Prístroj umožňuje trénovať prsné svaly, ramená, tricepsy, brušné svaly a ďalšie svaly vďaka rôznym polohám rukovätí, ktoré sú označené farebnými značkami.

Musím sa pred každou reláciou rozcvičiť?

Áno, rozcvička je nevyhnutná na predídenie zraneniam. Postupujte podľa rozcvičovacích cvikov uvedených v návode (krúženie hlavou, ramenami, atď.).

Ako čistiť dosku na kliky?

Čistite ju iba vodou a handričkou. Nepoužívajte agresívne prostriedky, ktoré by mohli poškodiť povrch.

Môžu tehotné ženy používať toto zariadenie?

Iba po lekárskej konzultácii. Pred začatím akéhokoľvek tréningu sa poraďte so svojím lekárom.

Čo robiť, ak rukoväť zbelie alebo sa znehodnotí?

Ak rukoväte vykazujú známky bielenia alebo opotrebovania, okamžite prestaňte používať a výrobok zlikvidujte v súlade s predpismi.

Koľko rôznych cvikov je uvedených v návode?

Návod popisuje 6 cvikov: kliky s rukami pri sebe, zdvihnuté koleno, zdvihnutá noha, kliky na kolenách, zdvihnuté telo a kliky so zmenou polohy.

Môžem tento výrobok používať na komerčné účely?

Nie, výrobok je určený výhradne na súkromné použitie a nie je vhodný na lekárske alebo komerčné účely.

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 378324 CRIVIT

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia ... 33

Všeobecné plánovanie tréningu 34

Zahriatie 34

Skladovanie, čistenie 36

CZ

Obsah balení 29

Technické údaje 29

Pri tomto dokumente sa jedná o skrátený výtlačok úplného návodu na používanie. Naskenovaním QR kódu sa dostanete priamo na stránku servisu Lidlu (www.lidl-service.com) a zadaním čísla výrobku (IAN) 378324_2101 si môžete pozriet' a stiahnut' úplný návod na používanie. VÝSTRAHA! Aby ste zabránili zraneniam osôb a vecným škodám, dbajte na úplný návod na používanie a pokyny pre bezpečnosť. Krátky návod tvorí súčasť tohto výrobku. Pred používaním výrobku sa oboznámte so všetkými pokynmi pre používanie a bezpečnosť. Krátky návod dobre uschovajte a ak odovzdávate výrobok tretím osobám, odovzdajte im aj všetky podklady.

Rozsah dodávky

1 x doska (1)

2 x oporné rukoväte pre podpor ležmo (2)

12 x ochrana podlahy (3)

1 x krátky návod

Technické údaje

Rozmery (bez rukoväte):

cca 65 x 1,75 x 20 cm (Š x V x H)

Testované podl'a: DIN EN ISO 20957-1

Trieda použitia H

Max. hmotnosť používatel’a: 100 kg

Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2021

Určené použitie

Tento výrobok umožňuje lepší a ku klíbom šetrnejší pohybový sled pre cvičenia kl'ukov, pre ergonomickú polohu zápästia. Výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely.

Bezpečnostné pokyny

• Výrobok môžete používať iba pod dozorom dospelej osoby a nie ako hračku.

• Upozornenie. Pri klzkých podlahách je treba používať dodané ochrany podlahy, aby sa zvýšila stabilita výrobku a aby sa zabránilo možnému poraneniu.

• Skôr než začnete cvičit, poradte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete výrobok používat na cvičenie.

• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriat' a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš vel'kom zaťažení a pretrénovaní hrozia vážne poranenia. Pri ťažkos-tiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.
• Návod na používanie spolu s príkladmi cvikov majte vždy poruke.
• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.
• Okolo miesta cvičenia musí byť volný priestor cca 0,6 m (obr. I).
• Trénujte len na rovnom a pevnom podklade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo schodiskových odpočívadiel.

Mimoriadny pozor – nebezpečenstvo poranenia detí!

- Nedovol'te deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní tréningového náčinia majte ich pod dohl'adom. Dovol'te deťom náčinie používať len vtedy, ked' to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj. Tento výrobok nie je vhodné používať ako hračku.

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia

• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Bezpečnosť výrobku možno zaručit’ len vtedy, ked’ sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.
• Pred každým použitím skontrolujte rukoväti, či sa na nich nenachádzajú biele miesta, ktoré poukazujú na prasknutie. Ak sa na výrobku vyskytujú takého miesta, výrobok už d'alej nepoužívajte a náležite ho zneškodnite.

1. Rukoväte (2) zasuňte do dosky (1), až kým počutel'ne nezacvaknú.
2. Rukoväti vytiahnite, ak chcete výrobok odložit.
3. Aby sa zamedzilo sklznutiu dosky, prilepte ochranu podlahy (3) na dosku pod pozdlžne strany.

• Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.
• Zahrejte sa pred každým tréningom a postupne pol'avte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a dostatočne pite.
• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš vysokou zát'ažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.
• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia.

Všeobecné plánovanie tréningu

Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich zo 6 - 8 cvikov.

Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Súbor cvičení by mal pozostávať cca z 15 opakovaní jedného cviku.
• Každý súbor cvičení môžete 3-krát opakovat'.
• Medzi súbormi cvičení by ste mali vždy dodržať prestávku 30 sekúnd.
• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte svoje svalové skupiny.
• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robiť strečing.

Zahriatie

Pred každým tréningom sa dostatočne zahrejte. V nasledujúcom vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3 krát.

Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou dol'ava a doprava. Opakujte tento pohyb 4 - 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jedného a potom do druhého smeru.

Ruky a plecia

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich t'ahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte oboma ramenami súčasne dopredu a zmeňte smer po jednej minúte.
3. Plecia f'ahajte k ušiam a opät' ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz l'avou a raz pravou rukou dopredu a po minúte zase dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne d'alej dýchat!

Máte možnosť, trénovať rôzne svalové skupiny svojho tela. Tieto svalové skupiny sú zobrazené farebne v strede výrobku. Vhodné zásuvné polohy rukovätí sú farebne zhodné so zobrazenými svalovými skupinami. V d'alšom sú vám znázornené niektoré z mnohých cvičení.

Podpor ležmo (obr. C)

Východisková poloha

1. Chod'te do polohy ležmo a položte si výrobok pod seba vo výške hrudníka.
2. Oprite sa oboma rukami na výrobok.
3. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
4. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.

Konečná poloha

1. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontrolovaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to, aby ramená držali tesne pri hornej časti tela.
2. Posuňte opät' svoje telo nahor a vrát'te sa spät' do východiskovej polohy bez toho, aby sa ruky úplne vystreli.
3. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných kolách.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v širke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukováti. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Nohu vystrite dozadu a druhú nohu umiestnite pokrčenú dopredu.

Konečná poloha

1. Pri skokovom pohybe ohnite svoju vystretú nohu a koleno pritom t'ahajte čo najviac smerom k hrudníku.
2. Súčasne vystrite druhú nohu dozadu a skočte vždy na pokrčenú nohu.
3. Po tom, ako si nohy vymenia polohu, začnite d'alší skokový pohyb.
4. Vykonajte cvičenie v troch kolách tak často, ako je to možné, po cca 45 - 60 sekundách.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v širke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukováti. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.
4. Vyvarujte sa prehnutiu chrbta a napnite brušné svaly.

Konečná poloha

1. Zdvihnite pravú nohu ako je len možné smerom hore. Noha zostáva pritom vystretá. Dbajte na to, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
2. Vydržte v tejto pozícií dve sekundy a nohu pomaly sklopte opäť smerom dolu.
3. Cvik zopakujte s l'avou nohou.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukováti. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Chod'te na kolená a pokrčte nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté a telo je hore.

Konečná poloha

1. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontrolovaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovnoběžné s hornou časťou tela. Lakte smerujú von.

2. Posuňte opät' svoje telo nahor a vrát'te sa spät' do východiskovej polohy bez toho, aby sa ruky úplne vystreli.

3. Opakujte cvik 10 až 25 krát v 3 kolách.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v širke ramien a posad'te sa medzi rukoväte.
2. Oprite sa oboma rukami do rukováti. Nohy ležia natiahnuté dopredu.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svaly a odtlačte sa vystretými rukami smerom nahor.
2. Nohy zostávajú vystreté a k hornej časti tela zvierajú uhol 90 stupňov.
3. Zostaňte chvíľu v tejto polohe.
4. Zohnite ruky a telo opäf spustite.
5. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch kolách.

1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukováti. Telo je vystreté a tvorí jednu líniu.
3. Postavte nohy tesne k sebe a napnite si brušné svaly. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami prstov.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté, telo je hore a nohy sú spolu.

Konečná poloha

1. Vyskočte s nohami čo najďalej od seba a znova k sebe. Držte ruky vystreté a hlavu v predĺžení s chrbticou.
2. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných kolách.

Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste udržovali pnutie tela po celú dobu a vyvarujte sa prehnutiu chrbta.

Strečing

Po každom cvičení urobte strečing. V nasledujú-com vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.

Svaly zátylku

1. Stojte uvol'nene. Jednou rukou zl'ahka pritiah-nite hlavu najprv dol'ava, potom doprava. Pri tomto cviku sa nat'ahujú boky vášho krku.

Ruky a plecia

1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá ruka nie je medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.

Skladovanie, čistenie