IAN 378324 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Merk	Crivit
Model	IAN 378324
Producttype	Opdrukbord met ergonomische handgrepen
Afmetingen (L x H x D, zonder handgrepen)	Ongeveer 65 x 1,75 x 20 cm
Maximaal gebruikersgewicht	100 kg
Gebruiksklasse	H (huishoudelijk gebruik)
Normen	DIN EN ISO 20957-1
Inhoud van de levering	1 bord, 2 steunhandgrepen, 12 vloerbeschermers, 1 startgids
Beoogd gebruik	Opdrukoefeningen voor privégebruik, niet medisch of commercieel
Belangrijkste functies	Verwijderbare handgrepen voor meerdere grips, kleurmarkeringen voor spiergroepen, antislip dankzij vloerbeschermers
Voeding	Geen (mechanisch)
Montage	Eenvoudig inklikken van de handgrepen
Reiniging	Met water en een zachte doek; agressieve producten verboden
Opslag	Droge en schone plaats bij kamertemperatuur
Veiligheid	Gebruik onder toezicht van een volwassene, controleer voor elk gebruik op schade, niet gebruiken als speelgoed
Inbegrepen accessoires	12 antislip pads (vloerbeschermers)
Repareerbaarheid	Geen specifieke reserveonderdelen; bij schade het artikel vervangen
Productiedatum	07/2021

Veelgestelde vragen - IAN 378324 CRIVIT

Hoe monteer ik de handgrepen op het bord?

Steek de handgrepen in het bord tot ze hoorbaar vastklikken. Voor demontage trekt u eenvoudig aan de handgrepen.

Wat is het maximale ondersteunde gewicht?

Het maximale gebruikersgewicht is 100 kg.

Kan ik dit apparaat op een gladde vloer gebruiken?

Ja, maar het is noodzakelijk om de meegeleverde vloerbeschermers onder het bord te bevestigen om wegglijden te voorkomen.

Welke spieren kan ik trainen met dit opdrukbord?

Het apparaat traint de borstspieren, schouders, triceps, buikspieren en andere spieren dankzij de verschillende handgreepposities, aangegeven door kleurmarkeringen.

Moet ik opwarmen voor elke sessie?

Ja, een warming-up is essentieel om blessures te voorkomen. Volg de warming-up oefeningen in de handleiding (hoofdcirkels, schouders, enz.).

Hoe reinig ik het opdrukbord?

Reinig het alleen met water en een doek. Gebruik geen agressieve producten die het oppervlak kunnen beschadigen.

Kunnen zwangere vrouwen deze apparatuur gebruiken?

Alleen na medisch advies. Raadpleeg uw arts voordat u met een training begint.

Wat te doen als een handgreep wit wordt of verslechtert?

Als de handgrepen tekenen van verkleuring of slijtage vertonen, stop dan onmiddellijk met gebruik en gooi het artikel weg volgens de regelgeving.

Hoeveel verschillende oefeningen worden er in de handleiding voorgesteld?

De handleiding beschrijft 6 oefeningen: opdrukken met handen dichtbij, knie omhoog, been omhoog, opdrukken op knieën, lichaam optillen en opdrukken met positiewisseling.

Kan ik dit artikel gebruiken voor commerciële doeleinden?

Nee, het artikel is ontworpen voor uitsluitend privégebruik en niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 378324 CRIVIT

Veiligheidstips 21-22

Bijzondere voorzichtigheid - kans op

lichamelijk letsel bij kinderen! 21

Gevaren als gevolg van slijtage ...... 21 - 22

Algemene trainingsinstructies 22

Algemene trainingsplanning 22

Warming-up 22

Voorbeeldoefeningen 22 - 24

Rekken 24

Opslag, reiniging 24

PL

Zakres dostawy 25

Dane techniczne 25

Bij dit document gaat het om een verkorte gedrukte editie van de volledige gebruiksaanwijzing. Door de QR-code te scannen, geraakt u direct op de Lidl servicepagina (www.lidl-service.com) en kunt u door het artikelnummer (IAN) 378324_2101 in te voeren de volledige gebruiksaanwijzing inkijken en downloaden.

WAARSCHUWING! Neem de volledige gebruiksaanwijzing en de veiligheidstips in acht om letsel- en materiële schade te vermijden. De korte handleiding vormt een vast bestanddeel van dit artikel. Maak u vóór het gebruik van het artikels vertrouwd met alle gebruiks- en veiligheidstips. Bewaar de korte handleiding goed en overhandig alle documenten mee aan derden als het artikel doorgegeven wordt.

Leveringsomvang

1 x bord (1)
2 x push-up-handgreep (2)
12 x vloerbeschermer (3)
1 x korte handleiding

Technische gegevens

Afmetingen (zonder handgrepen): ca. 65 x 1,75 x 20 cm (b x h x d)

Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1

Gebruiksklasse H

Max. gewicht van de gebruiker: 100 kg

Productiedatum (maand/jaar): 07/2021

Beoogd gebruik

Met dit artikel kunnen bij het doen van push-up-oefeningen bewegingen beter en gewrichtsvriendelijker worden uitgevoerd door de ergonomische positie van de polsen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden.

Veiligheidstips

• Het artikel mag alleen worden gebruikt onder toezicht van volwassenen en mag niet worden gebruikt als speelobject.
• Waarschuwing. Als de vloer glad is, moeten de meegeleverde vloerbeschermers worden gebruikt om de stabiliteit van het artikel te verhogen en een mogelijke kans op lichamelijk letsel te voorkomen.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.
• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. I).
• Train alleen op een vlakke en stevige ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

- Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit trainingsinstrument en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen speelgoed.

Gevaren als gevolg van slijtage

- Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage.

Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.

- Controleer voor elk gebruik de handgrepen op witte breuklijnen. Gebruik het artikel niet meer als het dergelijke lijnen vertoont en voer het vakkundig af.

1. Steek de handgrepen (2) in het bord (1) tot ze hoorbaar vastklikken.
2. Trek de handgrepen eruit als u het artikel wilt opbergen.
3. Plak de vloerbeschermers (3) aan de onderkant van de lange zijden op het bord om te voorkomen dat het bord verschuift.

Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen.
• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.

Algemene trainingsplanning

Stel een op uw behoeften afgestemd trainingsplan op met oefenreeksen die uit 6 - 8 oefeningen bestaan.

Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht:

• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. 15 keer te worden herhaald.
• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.
• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een pauze van 30 seconden te houden.
• Warm uw spiergroepen voor elk trainingsprogramma goed op.
• Wij raden u tevens aan om na elk trainingsprogramma een rekoefening te doen.

Warming-up

Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen.

U dient de betreffende oefeningen telkens

2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst de ene kant en daarna de andere kant op.

Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.

Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen!

Voorbeeldoefeningen (afb. B)

U kunt verschillende spiergroepen van uw lichaam trainen. Deze spiergroepen zijn met kleuren in het midden van het artikel aangegeven. De kleuren van de passende steekposites van de handgrepen komen overeen met die van de aangegeven spiergroepen. Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn.

1. Neem de opdrukhouding aan en plaats het artikel op borsthoogte onder u.
2. Steun met beide handen op het artikel.
3. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
4. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan.

Eindpositie

1. Buig uw armen en laat uw bovenlichaam in een gecontroleerde beweging zakken, tot uw bovenarmen parallel aan het bovenlichaam zijn. Let erop dat u uw bovenarmen dicht bij het bovenlichaam houdt.
2. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug naar de uitgangspositie zonder uw armen helemaal te strekken.
3. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.

Knie optillen (afb. D)

Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Strek een been naar achteren en plaats het andere been naar voren gebogen op de vloer.

Eindpositie

1. Maak een springbeweging en buig het gestrekte been, waarbij u de knie zo ver mogelijk naar de borst trekt.
2. Strek tegelijkertijd het andere been naar achteren en land op de bal van de voet.
3. Nadat de voeten van positie zijn gewisseld, zet u de volgende springbeweging in.
4. Doe de oefening zo vaak mogelijk geduren- de ca. 45 - 60 seconden. Voer deze in drie reeksen uit.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.

Been optillen (afb. E)

Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan.
4. Voorkom dat u uw rug hol trekt en span uw buikspieren aan.

Eindpositie

1. Til uw rechterbeen zo ver mogelijk op. Het been blijft hierbij gestrekt. Let erop dat u uw rug niet hol trekt.
2. Houd deze positie gedurende twee seconden vast en laat het been langzaam weer zakken.
3. Herhaal de oefening met het linkerbeen.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.

Push-ups op de knieën (afb. F)

Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een hoek naar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal gestrekt en is het lichaam boven.

Eindpositie

1. Buig uw armen en laat uw bovenlichaam in een gecontroleerde beweging zakken, tot uw bovenarmen parallel aan het bovenlichaam zijn. Uw ellebogen wijzen hierbij naar buiten.
2. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug naar de uitgangspositie zonder uw armen helemaal te strekken.
3. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in 3 reeksen.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.

Lichaam optillen (afb. G)

Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en ga tussen de handgrepen zitten.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Strek uw benen naar voren uit.

Eindpositie

1. Span uw buikspieren aan en duw uzelf omhoog door uw armen helemaal te strekken.
2. Uw benen blijven gestrekt en vormen een hoek van 90 graden met het bovenlichaam.

3. Houd deze positie kort vast.

4. Buig uw armen en laat uw lichaam weerzakken.

5. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt.

Push-ups met positieverandering (afb. H)

Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn.
3. Plaats uw benen dicht bij elkaar en span uw buikspieren aan. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal gestrekt, is het lichaam boven en zijn de benen bij elkaar.

Eindpositie

1. Spring en plaats tegelijkertijd de voeten ver uit elkaar en weer bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom.
2. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de li-chaamsspanning te allen tijde vasthoudt en voorkom dat u uw rug hol trekt.

Rekken

Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Opslag, reiniging

Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur.

Reinig alleen met water en veeg vervolgens droog met een schoonmaakdoek.

BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen.