IAN 378324 - Niet gecategoriseerd CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 378324 CRIVIT

Stockage, nettoyage Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le toujours dans un endroit sec et propre à une température ambiante. Nettoyez uniquement avec de l’eau puis essuyez avec un chiffon de nettoyage. IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro- duits de nettoyage agressifs. FR/BE21 Bij dit document gaat het om een verkorte gedrukte editie van de volledige gebruiksaanwijzing. Door de QR-code te scannen, geraakt u direct op de Lidl servicepagina (www.lidl-service.com) en kunt u door het artikelnummer (IAN) 378324_2101 in te voeren de volledige gebruiksaanwijzing inkijken en downloaden. WAARSCHUWING! Neem de volledige gebruiksaanwijzing en de veiligheidstips in acht om letsel- en materiële schade te vermijden. De korte handleiding vormt een vast bestanddeel van dit artikel. Maak u vóór het gebruik van het artikels vertrouwd met alle gebruiks- en veilig- heidstips. Bewaar de korte handleiding goed en overhandig alle documenten mee aan derden als het artikel doorgegeven wordt. Leveringsomvang 1 x bord (1) 2 x push-up-handgreep (2) 12 x vloerbeschermer (3) 1 x korte handleiding Technische gegevens Afmetingen (zonder handgrepen): ca. 65 x 1,75 x 20 cm (b x h x d) Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1 Gebruiksklasse H Max. gewicht van de gebruiker: 100 kg Productiedatum (maand/jaar): 07/2021 Beoogd gebruik Met dit artikel kunnen bij het doen van push-up-oefeningen bewegingen beter en gewrichtsvriendelijker worden uitgevoerd door de ergonomische positie van de polsen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden. Veiligheidstips

• Het artikel mag alleen worden gebruikt onder toezicht van volwassenen en mag niet worden gebruikt als speelobject.

• Waarschuwing. Als de vloer glad is, moeten de meegeleverde vloerbeschermers worden gebruikt om de stabiliteit van het artikel te verhogen en een mogelijke kans op lichame- lijk letsel te voorkomen.

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.

• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trai- ningsrichtlijnen altijd binnen handbereik.

• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de trai- ning alleen na overleg met een arts uit te voeren.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. I).

• Train alleen op een vlakke en stevige onder- grond.

• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje. Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit trainingsinstrument en houd toezicht. Laat kin- deren het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen speelgoed. Gevaren als gevolg van slijtage

• Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. NL/BE22 Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.

• Controleer voor elk gebruik de handgrepen op witte breuklijnen. Gebruik het artikel niet meer als het dergelijke lijnen vertoont en voer het vakkundig af. Montage en demontage (afb. A)

1. Steek de handgrepen (2) in het bord (1) tot

ze hoorbaar vastklikken.

2. Trek de handgrepen eruit als u het artikel wilt

3. Plak de vloerbeschermers (3) aan de onder-

kant van de lange zijden op het bord om te voorkomen dat het bord verschuift. Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sport- schoenen.

• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.

• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau- ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.

• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.

• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt. Algemene trainingsplanning Stel een op uw behoeften afgestemd trainings- plan op met oefenreeksen die uit 6 - 8 oefenin- gen bestaan. Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht:

• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. 15 keer te worden herhaald.

• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.

• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een pauze van 30 seconden te houden.

• Warm uw spiergroepen voor elk trainingspro- gramma goed op.

• Wij raden u tevens aan om na elk trainings- programma een rekoefening te doen. Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi- ge oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

2. Draai uw hoofd over uw borst eerst de ene

kant en daarna de andere kant op. Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek

ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren

en wissel na een minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze

naar voren en na een minuut naar achteren. Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen! Voorbeeldoefeningen (afb. B) U kunt verschillende spiergroepen van uw lichaam trainen. Deze spiergroepen zijn met kleuren in het midden van het artikel aangege- ven. De kleuren van de passende steekposities van de handgrepen komen overeen met die van de aangegeven spiergroepen. Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn. Smalle push-ups (afb. C) Uitgangspositie

1. Neem de opdrukhouding aan en plaats het

artikel op borsthoogte onder u.

2. Steun met beide handen op het artikel.

3. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één

lijn. Span uw buikspieren aan.

4. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen

aan. NL/BE23NL/BE Eindpositie

5. Buig uw armen en laat uw bovenlichaam in

een gecontroleerde beweging zakken, tot uw bovenarmen parallel aan het bovenlichaam zijn. Let erop dat u uw bovenarmen dicht bij het bovenlichaam houdt.

6. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug

naar de uitgangspositie zonder uw armen helemaal te strekken.

7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie

reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt. Knie optillen (afb. D) Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.

3. Strek een been naar achteren en plaats het

andere been naar voren gebogen op de vloer. Eindpositie

4. Maak een springbeweging en buig het

gestrekte been, waarbij u de knie zo ver mogelijk naar de borst trekt.

5. Strek tegelijkertijd het andere been naar ach-

teren en land op de bal van de voet.

6. Nadat de voeten van positie zijn gewisseld,

zet u de volgende springbeweging in.

7. Doe de oefening zo vaak mogelijk geduren-

de ca. 45 - 60 seconden. Voer deze in drie reeksen uit. Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vast- houdt. Been optillen (afb. E) Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.

3. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen

buikspieren aan. Eindpositie

5. Til uw rechterbeen zo ver mogelijk op. Het

been blijft hierbij gestrekt. Let erop dat u uw rug niet hol trekt.

6. Houd deze positie gedurende twee seconden

vast en laat het been langzaam weer zakken.

7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.

Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vast- houdt. Push-ups op de knieën (afb. F) Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.

3. Ga op uw knieën en breng de benen in een

4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal

gestrekt en is het lichaam boven. Eindpositie

5. Buig uw armen en laat uw bovenlichaam in

een gecontroleerde beweging zakken, tot uw bovenarmen parallel aan het bovenlichaam zijn. Uw ellebogen wijzen hierbij naar buiten.

6. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug

naar de uitgangspositie zonder uw armen helemaal te strekken.

7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in

3 reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt. Lichaam optillen (afb. G) Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-

breedte uit elkaar en ga tussen de handgre- pen zitten.

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Strek uw benen naar voren uit. Eindpositie

3. Span uw buikspieren aan en duw uzelf om-

hoog door uw armen helemaal te strekken.

4. Uw benen blijven gestrekt en vormen een

hoek van 90 graden met het bovenlichaam.

5. Houd deze positie kort vast.24

6. Buig uw armen en laat uw lichaam weerzak-

7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie

reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt. Push-ups met positieverandering (afb. H) Uitgangspositie

1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouder-

2. Steun met beide handen op de handgrepen.

Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn.

3. Plaats uw benen dicht bij elkaar en span uw

buikspieren aan. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan.

4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal

gestrekt, is het lichaam boven en zijn de benen bij elkaar. Eindpositie

5. Spring en plaats tegelijkertijd de voeten ver

uit elkaar en weer bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom.

6. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie

reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de li- chaamsspanning te allen tijde vasthoudt en voorkom dat u uw rug hol trekt. Rekken Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvou- dige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een

hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.

2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw

hand tussen uw schouderbladen rust.

3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en

trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.