IAN 378324 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	Crivit
Modell	IAN 378324
Produkttyp	Liegestützbrett mit ergonomischen Griffen
Abmessungen (L x H x T, ohne Griffe)	Ca. 65 x 1,75 x 20 cm
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Nutzungsklasse	H (Haushaltsgebrauch)
Normen	DIN EN ISO 20957-1
Lieferumfang	1 Brett, 2 Stützgriffe, 12 Bodenschoner, 1 Schnellstartanleitung
Bestimmungsgemäße Verwendung	Liegestützübungen für den privaten Gebrauch, nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke
Hauptfunktionen	Abnehmbare Griffe für verschiedene Griffarten, Farbleitsystem für Muskelgruppen, rutschfest durch Bodenschoner
Stromversorgung	Keine (mechanisch)
Montage	Einfaches Einrasten der Griffe
Reinigung	Mit Wasser und einem weichen Tuch; aggressive Reinigungsmittel verboten
Lagerung	Trockener und sauberer Ort bei Raumtemperatur
Sicherheit	Verwendung unter Aufsicht eines Erwachsenen, vor jedem Gebrauch auf Schäden prüfen, nicht als Spielzeug verwenden
Enthaltenes Zubehör	12 Antirutschpads (Bodenschoner)
Reparierbarkeit	Ersatzteile nicht angegeben; bei Schaden Artikel ersetzen
Herstellungsdatum	07/2021

Häufig gestellte Fragen - IAN 378324 CRIVIT

Wie montiere ich die Griffe auf dem Brett?

Stecken Sie die Griffe in das Brett, bis sie hörbar einrasten. Zum Abnehmen ziehen Sie einfach an den Griffen.

Was ist das maximal unterstützte Gewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg.

Kann ich dieses Gerät auf rutschigem Boden verwenden?

Ja, aber es ist zwingend erforderlich, die mitgelieferten Bodenschoner unter dem Brett zu befestigen, um ein Rutschen zu vermeiden.

Welche Muskeln kann ich mit diesem Liegestützbrett trainieren?

Das Gerät ermöglicht das Training von Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln und anderen Muskeln durch die verschiedenen Griffpositionen, die durch farbige Markierungen angezeigt werden.

Muss ich mich vor jeder Trainingseinheit aufwärmen?

Ja, ein Aufwärmen ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Folgen Sie den Aufwärmübungen in der Anleitung (Kopfkreisen, Schulterkreisen usw.).

Wie reinige ich das Liegestützbrett?

Reinigen Sie es nur mit Wasser und einem Tuch. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel, die die Oberfläche beschädigen könnten.

Können schwangere Frauen dieses Gerät verwenden?

Nur nach ärztlicher Rücksprache. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Was tun, wenn ein Griff weiß wird oder sich verschlechtert?

Wenn die Griffe Anzeichen von Ausbleichen oder Verschleiß zeigen, stellen Sie die Verwendung sofort ein und entsorgen Sie den Artikel gemäß den Vorschriften.

Wie viele verschiedene Übungen werden in der Anleitung vorgeschlagen?

Die Anleitung beschreibt 6 Übungen: enge Liegestütze, Knieheben, Beinheben, Knie-Liegestütze, Körper anheben und Liegestütze mit Positionswechsel.

Kann ich diesen Artikel für kommerzielle Zwecke verwenden?

Nein, der Artikel ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt und nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke geeignet.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 378324 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 9

Sicherheitshinweise 9-10

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder! 9

Gefahren durch Verschleiß 9-10

Montage und Demontage 10

Allgemeine Trainingshinweise 10

Allgemeine Trainingsplanung 10

Aufwärmen 10

Übungsvorschläge 10-12

Dehnen 12

Lagerung, Reinigung 12

GB IE

Package contents 13

Technical data 13

Intended use 13

Safety information 13

Technische gegevens 21

Beoogd gebruik 21

Bei diesem Dokument handelt es sich um eine verkürzte Druckausgabe der vollständigen Gebrauchsanweisung. Durch das Scannen des QR-Code gelangen Sie direkt auf die Lidl-Service-Seite (www.lidl-service.com) und können durch der Eingabe der Artikelnummer (IAN) 378324_2101 die vollständige Gebrauchsanweisung einsehen und herunterladen. WARNUNG! Beachten Sie die vollständige Gebrauchsanweisung und die Sicherheitshinweise, um Personen- und Sachschäden zu vermeiden. Die Kurzanleitung ist Bestandteil dieses Artikels. Machen Sie sich vor der Benutzung des Artikels mit allen Gebrauchs- und Sicherheitshinweisen vertraut. Bewahren Sie die Kurzanleitung gut auf und händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte mit aus.

Lieferumfang

1 x Brett (1)

2 x Liegestützgriff (2)

12 x Bodenschoner (3)

1 x Kurzanleitung

Technische Daten

Maße (ohne Griff):

ca. 65 × 1,75 × 20 cm (B x H x T)

Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1

Verwendungsklasse H

Max. Benutzergewicht: 100 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 07/2021

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel ermöglicht einen besseren und gelenkschonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen, aufgrund der ergonomischen Position der Handgelenke. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und nicht für medizinische und gewerbliche Zwecke geeignet.

⚠️ Sicherheitshinweise

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Achtung. Bei rutschigen Böden sind die mitgelieferten Bodenschoner zu verwenden, um die Standfestigkeit des Artikels zu erhöhen und eine mögliche Verletzungsgefahr zu vermeiden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und festen Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht.

Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.

Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

- Kontrollieren Sie die Griffe vor jeder Verwendung auf Weissbruchstellen. Weist der Artikel solche auf, verwenden Sie den Artikel nicht weiter und entsorgen Sie ihn fachgerecht.

Montage und Demontage (Abb. A)

1. Stecken Sie die Griffe (2) in das Brett (1), bis sie hörbar einrasten.
2. Ziehen Sie die Griffe heraus, wenn Sie den Artikel verstauen möchten.
3. Um ein Verrutschen des Bretts zu verhindern, kleben Sie die Bodenschoner (3) unterhalb der Längsseiten an das Brett.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 - 8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

- Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 Mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 - 5 Mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die eine und dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge (Abb. B)

Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen Ihres Körpers zu trainieren. Diese Muskelgruppen sind farblich in der Mitte des Artikels eingezeichnet. Die passenden Steckpositionen der Griffe stimmen farblich mit den eingezeichneten Muskelgruppen überein. Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Enge Liegestütz (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie den Artikel auf Brusthöhe unter sich.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den Artikel.
3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
4. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

Endposition

1. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper zu halten.
2. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Knieheben (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das andere Bein nach vorn angewinkelt ab.

Endposition

1. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun das gestreckte Bein an und ziehen dabei das Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.
2. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten aus und landen jeweils auf den Fußballen.

3. Nachdem die Füße die Position getauscht haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewegung an.

4. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen so oft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden durch.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Beinheben (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

Endposition

1. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
2. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Liegestütz auf Knien (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt und der Körper oben.

Endposition

1. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.

2. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.

3. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in 3 Durchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Körper heben (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander und setzen Sie sich zwischen die Griffe.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach vorn.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen nach oben ab.
2. Die Beine bleiben ausgestreckt und bilden zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel.
3. Bleiben Sie kurz in dieser Position.
4. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper wieder ab.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Durchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Liegestütz mit Positionswechsel (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt, der Körper oben und die Beine zusammen.

Endposition

1. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen. Halten Sie die Arme gestreckt und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

2. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Delta-Sport-Nr.: PB-9684