IAN 378324 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Marka	Crivit
Model	IAN 378324
Typ produktu	Deska do pompek z ergonomicznymi uchwytami
Wymiary (dł. x wys. x gł., bez uchwytów)	Około 65 x 1,75 x 20 cm
Maksymalna waga użytkownika	100 kg
Klasa użytkowania	H (użytku domowego)
Normy	DIN EN ISO 20957-1
Zawartość opakowania	1 deska, 2 uchwyty podporowe, 12 ochraniaczy podłogi, 1 instrukcja obsługi
Zgodne z przeznaczeniem	Ćwiczenia pompek do użytku prywatnego, nie medycznego ani komercyjnego
Główne funkcje	Odłączane uchwyty dla różnych chwytów, kolorowe oznaczenia grup mięśni, antypoślizgowy dzięki ochraniaczom podłogi
Zasilanie	Brak (mechaniczne)
Montaż	Proste włożenie uchwytów przez zatrzaśnięcie
Czyszczenie	Wodą i miękką szmatką; agresywne środki czyszczące są zabronione
Przechowywanie	Suche i czyste miejsce w temperaturze pokojowej
Bezpieczeństwo	Używanie pod nadzorem osoby dorosłej, sprawdzać brak uszkodzeń przed każdym użyciem, nie używać jako zabawka
Dołączone akcesoria	12 antypoślizgowych nakładek (ochraniacze podłogi)
Możliwość naprawy	Części zamienne nie są określone; w przypadku uszkodzenia wymienić produkt
Data produkcji	07/2021

Często zadawane pytania - IAN 378324 CRIVIT

Jak zamontować uchwyty na desce?

Włóż uchwyty do deski, aż zatrzasną się z słyszalnym kliknięciem. Aby zdemontować, po prostu pociągnij za uchwyty.

Jaka jest maksymalna obsługiwana waga?

Maksymalna waga użytkownika wynosi 100 kg.

Czy mogę używać tego urządzenia na śliskiej podłodze?

Tak, ale konieczne jest zamocowanie dostarczonych ochraniaczy podłogi pod deską, aby zapobiec poślizgowi.

Jakie mięśnie mogę ćwiczyć za pomocą tej deski do pompek?

Urządzenie umożliwia trening mięśni klatki piersiowej, barków, tricepsów, brzucha i innych mięśni dzięki różnym pozycjom uchwytów, oznaczonym kolorowymi znacznikami.

Czy muszę się rozgrzać przed każdą sesją?

Tak, rozgrzewka jest niezbędna, aby uniknąć kontuzji. Wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe opisane w instrukcji (krążenia głową, ramionami itp.).

Jak czyścić deskę do pompek?

Czyść ją wyłącznie wodą i szmatką. Nie używaj agresywnych środków, które mogą uszkodzić powierzchnię.

Czy kobiety w ciąży mogą korzystać z tego sprzętu?

Tylko po konsultacji lekarskiej. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu skonsultuj się z lekarzem.

Co zrobić, jeśli uchwyt staje się biały lub ulega degradacji?

Jeśli uchwyty wykazują oznaki bielenia lub zużycia, natychmiast przerwij użytkowanie i wyrzuć produkt zgodnie z przepisami.

Ile różnych ćwiczeń opisano w instrukcji?

Instrukcja opisuje 6 ćwiczeń: pompki z rękami blisko, uniesione kolano, uniesiona noga, pompki na kolanach, unoszenie ciała i pompki ze zmianą pozycji.

Czy mogę używać tego produktu do celów komercyjnych?

Nie, produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych ani komercyjnych.

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 378324 CRIVIT

Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..... 25

Wskazówki bezpieczeństwa 25 - 26

Zachować szczególną ostrożność - niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci! 25

Zagrożenia spowodowane zużyciem ..... 26

Montaż i demontaż 26

Ogólne wskazówki dotyczące treningu ..... 26

Ogólne planowanie treningu 26

Rozgrzewka 26

Propozycje ćwiczeń 27 - 28

Rozciąganie 28

Przechowywanie, czyszczenie 28

SK

Rozsah dodávky 33

Technické údaje 33

Určené použitie 33

Niniejszy dokument jest skróconą wersją drukowaną pełnej instrukcji użytkowania. Po zeskanowaniu kodu QR trafią Państwo bezpośrednio na stronę obstugi klienta Lidl (www.lidl-service.com) i po wpisaniu numeru artykułu (IAN) 378324_2101 mogą Państwo przejrzeć i pobrać pełną instrukcję użytkowania.

OSTRZEŻENIE! Aby uniknąć szkód osobowych i rzeczowych należy przestrzegać pełnej instrukcji użytkowania i wskazówek dotyczących bezpieczeństwa. Skrócona instrukcja jest częścią artykułu. Przed użyciem artykułu należy zapoznać się ze wszystkimi wskazówkami dotyczącymi użytkowania i bezpieczeństwa. Skrócona instrukcję należy przechowywać w bezpiecznym miejscu a w przypadku przekazania artykułu osobom trzecim należy dołączyć wszystkie dokumenty.

Zakres dostawy

1 x płyta (1)

2 x uchwyt do pompek (2)

12 x podkładka ochronna (3)

1 x skrócona instrukcja

Dane techniczne

Wymiary (bez uchwytu):

ok. 65 x 1,75 x 20 cm (szer. x wys. x gł.)

Skontrolowano wg: DIN EN ISO 20957-1

Klasa użytkowania H

Maks. waga użytkownika: 100 kg

Data produkcji (miesiąc/rok):

07/2021

Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem

Dzięki ergonomicznej pozycji nadgarstków produkt ten umożliwia lepszy i bardziej łagodny dla stawów przebieg ćwiczeń, takich jak „pompki”. Produkt jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych i komercyjnych.

Wskazówki bezpieczeństwa

• Produkt może być używany wyłącznie pod nadzorem dorostych, ale nie jako zabawka.
• Ostrzeżenie. Jeżeli podłoga jest śliska, należy użyć dostarczonych podktadek, aby zwiększyć stabilność produktu i uniknąć niebezpieczeństwa odniesienia obrażeń.
• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Upewnić się, że nie istnieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.
• Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami. W razie wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości, ostabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.
• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.
• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgodą lekarza.
• Wokół obszaru treningowego należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. I).
• Trenować wyłącznie na płaskim i stabilnym podłożu.
• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.

Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

- Nie pozwalać dzieciom na używanie tego produktu bez nadzoru. Poinstruować je, jak właściwie używać urządzenia treningowego, i pozwalać im ćwiczyć tylko pod nadzorem. Zezwalać dzieciom na używanie produktu tylko wtedy, gdy ich rozwój umystowy i fizyczny na to pozwala. Produkt ten nie jest przeznaczony do używania jako zabawka.

Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego produktu można zagwarantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.
• Przed każdym użyciem należy sprawdzić uchwyty pod kątem ewentualnych spękań. Jeśli znajdują się one na produkcie, należy zaprzestać użytkowania produktu i odpowiednio go zutylizować.

Montaż i demontaż (rys. A)

1. Uchwyty (2) włożyć w płytę (1) do momentu ich słyszalnego kliknięcia.
2. Wyciągnąć uchwyty, aby łatwiej móc schować produkt.
3. Aby zapobiec ześlizgiwaniu się płyty, należy przykleić podkładki ochronne (3) do płyty poniżej długich boków.

Ogólne wskazówki dotyczące treningu

Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unikając szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozlużniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciata.

Ogólne planowanie treningu

Stworzyć plan treningowy dostosowany do swoich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się z 6–8 ćwiczeń.

Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana 3 razy.
• Pomiedzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30 sekundową przerwę.
• Przed każdą sesją treningową należy dobrze rozgrzać partie mięśniowe.
• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozciągające po każdej sesji treningowej.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń.

Powtarzać każde ćwiczenie 2 do 3 razy.

Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo. Powtórzyć ten ruch 4 do 5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

Rece i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zatacazać kręgi ramionami do przodu (jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie opuścić ramiona.
4. Zatacazać kręgi naprzemiennie lewą i prawą ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.

Ważne: nie należy zapominać przy tym o spokojnym oddechu!

Propozycje ćwiczeń (rys. B)

Można trenować różne grupy mięśni całego ciała. Te grupy mięśni są oznaczone kolorem w środkowej części produktu. Pasujące pozycje uchwytów odpowiadają kolorystycznie grupom mięśni zaznaczonym na poniższym rysunku, a niektóre z wielu ćwiczeń zostały przedstawione poniżej.

Ćwiczenie „wąskie pompki” (rys. C)

Pozycja wyjściowa

1. Przejść do pozycji „pompki” i umieścić produkt pod sobą na wysokości klatki piersiowej.
2. Podeprzeć się obiema rękami na produkcie.
3. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć linię. Napiąć mięśnie brzucha.
4. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami palców.

Pozycja końcowa

1. Zgiąć ramiona i opuścić górną część ciała w kontrolowany sposób, aż ręce będą ułożone równolegle do górnej części ciała. Zwrócić uwagę na to, by ramiona były umieszczone blisko górnej części ciała.
2. Popchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić do pozycji wyjściowej bez całkowitego rozciągnięcia ramion.
3. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech seriach ćwiczeń.

Wskazówka: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała.

Unoszenie kolan (rys. D)

Pozycja wyjściowa

1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Wyciągnąć jedną nogę do tyłu i umieścić drugą wygiętą z przodu.

Pozycja końcowa

1. Skacząc, ugiąć rozciągniętą nogę i podciągnąć kolano jak najwyżej w kierunku klatki piersiowej.

2. W tym samym czasie wyciągnąć drugą nogę do tyłu i wyłądować na przedstopiu.

3. Po zmianie pozycji stóp rozpocząć kolejny skok.

4. Wykonywać ćwiczenie w trzech seriach tak często, jak to możliwe, przez około 45-60 sekund.

Wskazówka: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała.

Unoszenie nóg (rys. E)

Pozycja wyjściowa

1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami palców.
4. Należy unikać wygięcia lędźwiowego i napi- nać mięśnie brzucha.

Pozycja końcowa

1. Umieścić prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Noga pozostaje wyciągnięta. Należy uważać, aby nie przejść w pozycję wygięcia kręgosłupa ku przodowi.
2. Utrzymać tę pozycję przez dwie sekundy i opuścić powoli nogę.
3. Powtórzyć ćwiczenie z lewą nogą.

Wskazówka: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała.

Pompki na kolanach (rys. F)

Pozycja wyjściowa

1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć linię. Napiąć mięśnie brzucha.
3. Podnieść się na kolanach i unieść nogi.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnięte, a ciało uniesione.

Pozycja końcowa

1. Zgiąć ramiona i opuścić górną część ciała w kontrolowany sposób, aż ręce będą ułożone równolegle do górnej części ciała. Łokcie pozostają skierowane na zewnątrz.

2. Popchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić do pozycji wyjściowej bez całkowitego rozciągnięcia ramion.

3. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech seriach.

Wskazówka: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała.

Unoszenie ciała (rys. G)

Pozycja wyjściowa

1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na szerokość ramion i usiąść między uchwytami.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach. Nogi są wyciągnięte do przodu.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie brzucha i wypchnąć ciało z wyciągniętymi do góry ramionami.
2. Nogi pozostają rozciągnięte i tworzą kąt 90 stopni w stosunku do górnej części ciała.
3. Pozostać w tej pozycji przez krótki czas.
4. Zgiąć ręce i ponownie opuścić ciało.
5. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech seriach.

Wskazówka: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała.

Pompki ze zmianą pozycji (rys. H) Pozycja wyjściowa

1. Umieścić uchwyty po obu stronach ciała na szerokość ramion.
2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć linię.
3. Ustawić nogi blisko siebie i napiąć mięśnie brzucha. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami palców.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnięte, a nogi złączone.

Pozycja końcowa

1. Podskakiwać z nogami daleko od siebie i z powrotem złączonymi. Utrzymywać ramiona wyciągnięte i głowę w przedłużeniu kręgostupa.

2. Powtórzyć ćwiczenie 10 do 25 razy w trzech seriach ćwiczeń.

Wskazówka: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała i uniknąć wygięcia lędźwiowego.

Rozciąganie

Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń. Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15-30 sekund na każdą stronę.

Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.

Rece i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób, aby prawa dłoń znalazła się między topatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pociągnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

Przechowywanie, czyszczenie

Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej.

Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką.

WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących.

Zdvíhanie kolien (obr. D)

Východisková poloha