Track Performance - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Track Performance KETTLER

Informationen zu Ihrer Sicherheit:

• Um Verletzungen infolge von Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach Anleitung be- dient werden.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Be- triebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprü- fen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor- aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von qualifiziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie nur Ori- ginal KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Zur Reinigung, Pflege und Wartung benutzen Sie bitte aus- schließlich das KETTLER Geräte-Pflege-Set Art.Nr. 7921-000

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Das Laufband darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden, d. h. für das Lauf- und Gehtraining erwachsener Personen.

• Beachten Sie das maximale Benutzergewicht.

• Trainieren Sie immer nur mit angebrachtem Sicherheitsschlüs- sel.

• Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.

• Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest, ver- lassen das Band über die Seitenplattformen und stoppen das Band. Wichtig: Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon- tage- und Aufbauanleitung. Sicherheitsschalter

• Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits- schlüssel am Sicherheitsschalter und klemmen Sie die Schnur des Sicherheitsschlüssels an der Kleidung fest. Passen Sie die Schnurlänge an: Beim „Straucheln“ soll der Sicherheitsschal- ter auslösen.

• Der Sicherheitsschalter wurde entwickelt, um die Antriebe für das Band und die Höhenverstellung sofort abzuschalten, falls Sie stürzen sollten oder Sie sich in einer Notsituation befin- den. Benutzen Sie den Sicherheitsschalter nur für einen Not- stopp. Um das Laufband während des Trainings sicher, bequem und vollständig unter normalen Bedingungen zum Ste- hen zu bringen, verwenden Sie die STOP Taste.

• Überprüfung des Sicherheitsschalters vor Trainingsbeginn: Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und starten das Band mit minimaler Geschwindigkeit. Ziehen Sie den Sicherheits- schlüssel vom Sicherheitsschalter ab. Das Band muss sofort stoppen. Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel wie- der am Sicherheitsschalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Bei gestopptem Band bewegen Sie sich nach hinten. Der Si- cherheitsschlüssel muss sich vom Sicherheitsschalter lösen. Die Schnur sollte noch fest an der Kleidung sein. Danach befesti- gen Sie den Sicherheitsschlüssel wieder am Sicherheitsschal- ter. Laufbandsicherung

• Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte, kann durch Abziehen des Sicherheitsschlüssels vermieden wer- den. Bitte bewahren Sie den Sicherheitsschlüssel sorgfältig auf und verhindern, dass Kinder an den Sicherheitsschlüssel ge- langen! SICHERHEITSHINWEISE

DISPLAY Symbol Steigung Symbol Geschwindigkeit Symbol User 1 bis 4 Symbol Laufbandwartung Hinweis für PC Modus / USB Symbol ME – “ich” Cool Down “Auslaufen” Recovery Ermittlung der Fitnesnote Symbol Sicherheitsschalter Anzeige Puls in bpm (beat per minute = Schläge pro Mi- nute) Anzeige Alter Anzeige Steigung in % Anzeige Trainingsstrecke in km oder Meilen“ Anzeige Geschwindigkeit in km/h oder mph Anzeige Energieverbrauch in Kilokalorien Anzeige Eingabe Bereich Auflösung Stufung Alter 10-99 XX 1 Zeit 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00 Trainingsstrecke 1.0~50.0 km(metric), 0.6~30.0 miles(English) XX.X 0.2 MAX. SPEED max: 18km/h(metric),11mph(English) XX.X 0.5 MAX.INCLINE max: 12% XX 1 Ziel Puls 70~210 bpm XXX 1 ANZEIGEWERTE Während des Programmierens Anzeige Anzeigebereich Auflösung Stufung Zeit Normal : 00:00~99:59 bis 99min 59sec, dann 01:40~18:00 ab 1Std. 40min. PC mode : 00:00~99:59 bis 99min 59sec, dann 01:40~15:40 ab 1Std. 40min XX:XX 1 Trainingsstrecke 0.00~9.99km(metric), 0.00~9.99mi(English) bis 9.99(km/mi) 10.0~99.9km(metric), 10.0~99.9mi(English) ab 10(km/mi) X:XX XX.X

ENTER Bestätigung von Programmen und Werten CURSOR (+) (–) Auswahl von Programmen und Werten USER Das absolvierte Programm unter einem USER speichern HOME Zurück zur Programmauswahl INCLINE (+) (–) Steigungseinstellung DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte Steigungsanwahl SPEED (+) (–) Geschwindigkeitseinstellung DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte Geschwindigkeitsanwahl START / RECOVERY Startet das Band / Startet die Fitnessnotenberechnung STOP Stoppt das Band5

STEIGUNGSEINSTELLUNG Mit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 % er- höht. Mit der INCLINE Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % verrin- gert. Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen Wer- tedurchlauf. Mit den DIRECT INCLINE Tasten 4%, 8%, 12% für Steigung können Sie die Steigung direkt einstellen. Aus Sicherheitsgründen kann der Steigungswinkel nur manuell ein- gestellt werden. Eine Ausnahme sind die Programme mit Stei- gungsprofilen und die HRC Programme (Herzfrequenzkontrollprogramm) sowie der PC-Modus. Hier wird der Steigungswinkel automatisch eingestellt. GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNG Mit der SPEED Taste (+) wird die Geschwindigkeit während des Trainings um 0,1 km/h (mph) erhöht. Mit der SPEED Taste (-) wird die Geschwindigkeit während des Trai- nings um 0,1 km/h (mph) verringert. Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen Wer- tedurchlauf. Mit den DIRECT SPEED Tasten (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) und (12 km/h / 7,5 mph) für die Geschwindigkeit kön- nen Sie die Geschwindigkeit direkt einstellen. PROGRAMMAUSWAHL Nach dem Einschalten oder nach der Beendigung eines Programms können Sie mit den CURSOR Tasten und der ENTER Taste ein Pro- gramm auswählen. Es stehen 8 Programme mit Unterprogrammen zur Verfügung. PROFILSEGMENTE Bei der Anwahl der Programme (vor Aufnahme des Trainings) wer- den die Profile für Steigung und Geschwindigkeit räumlich darge- stellt. Die Steigungsprofile werden in der linken und die Geschwindigkeitsprofile in der rechten Anzeigenhälfte dargestellt. Im Training werden links die Steigungswerte und rechts die Ge- schwindigkeitswerte auf die vorhandenen Segmente skaliert. Da- durch kann es in der Darstellung zu einer Verfälschung des Profils kommen. Die aktuelle Position des Benutzers blinkt. RECOVERY Wenn während des Trainings ein Pulssignal anliegt, lösen Sie mit der RECOVERY Taste die Erholungspulsmessung aus. Das Laufband wird zum Stillstand gebracht. Es werden der Belastungs- und eine Minute später der Erholungspuls gemessen und eine Fitnessnote er- mittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. In der Trainingsstrecke Anzeige wird der Belastungspuls P1 und in der Kalorien-Anzeige der Erholungspuls P2 eingeblendet. Nach ca. 16 Sekunden wechselt die Anzeige in den Pause-Modus. Die Fitnessnote wird in der Geschwindigkeit-Anzeige unten rechts dar- gestellt. Berechnung der Fitness-Note: Note = 6 –

P1) P1= Belastungspuls, P2 = Erholungspuls 1,0 = Sehr gut F6,0 = Ungenügend Stand-by Leistungsaufnahme im Stand-by Modus < 0,5Watt. Wird während des Stillstandes die Stand-by-Taste betätigt oder eine unter Systemumstellungen definierte Zeit abgelaufen, schaltet das Laufband in den Stand-by. Durch Betätigen der Stand-by-Taste, kann das Laufband wieder ak- tiviert werden. PAUSE Wird die STOP-Taste während des Trainings gedrückt, wird das Programm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert. Während des Pause-Modus funktionieren nur die START- und die STOP-Taste. Wird während des Pause-Modus die START-Taste gedrückt, startet das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf, die vor der Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte werden weiter gezählt und fortgeführt, von da aus, wo sie unterbrochen wurden. Wird während des Pause-Modus drei Minuten lang keine Taste oder die STOP-Taste gedrückt, wird das Programm beendet und die Trainingsstatistik gezeigt. Wenn Sie die Trainingstatistik überspringen möchten, drücken Sie einfach die STOP-Taste KALORIENBERECHNUNG Die Kalorienberechnung ist ein Anhaltswert. Dieser wird oben rechts in der Anzeige dargestellt. Der berechnete Wert erhebt kei- nen medizinischen Anspruch. PULSEMPFANG Das Laufband ist mit einer Handpulserfassung ausgestattet. Um eine gute Handpulserfassung zu gewährleisten, sind beide Handpuls- sensoren fest und vollständig mit den Händen zu umfassen, ohne dabei die Hände zu bewegen. Bewegungen der Hände können zu Störungen führen. Die Puls-Anzeige benötigt ca. 5 bis 15 Se- kunden, um Ihren aktuellen Puls anzuzeigen. Das Laufband verfügt auch über einen eingebauten POLAR-kom- patiblen Herzfrequenzempfänger. Um das kabellose Pulssystem be- nutzen zu können, müssen Sie einen Brustgurt für die Übertragung der Herzfrequenz tragen. Der Brustgurt zur Übertragung der Herz- frequenz ist nicht im Lieferumfang dieses Laufbands enthalten. Wir empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als Zubehör im Fachhandel erhältlich. Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Kleidung verwendet werden (z.B. Polyester, Polyamid), statische Ladungen er- zeugen und möglicherweise eine verlässliche Herzfrequenzmes- sung verhindern. Beachten Sie weiterhin, dass Mobiltelefone, Fernseher und andere elektrische Geräte, die ein elektromagneti- sches Feld um sich herum bilden, möglicherweise ebenfalls Pro- bleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen können. SYMBOL LAUFBANDWARTUNG Wenn das Symbol Laufbandwartung angezeigt wird, warten Sie das Laufband, wie in der Montageanleitung beschrieben. FEHLERMELDUNGEN Während des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung ver- schiedene Meldungen in der Anzeige eingeblendet. Die Fehler- meldungen können durch Ausschalten und Einschalten des Netzschalters zurückgesetzt werden. Sollte danach die Fehlermel- dung wieder erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.6

USB Die USB-Buchse befindet sich auf der Rückseite der Konsole. Über diese Schnittstelle ist ein Datenaustausch mit einem PC mittels KETT- LER Software (WORLD TOURS 1.0 Art.-Nr. 07926-800) möglich. BETRIEB - EINSCHALTEN Schalten Sie zuerst das Gerät ein. Der AN/AUS-Schalter für das Laufband befindet sich neben dem Netzkabel an der vorderen Seite unterhalb der Motorabdeckung. Kippen Sie den Schalter in die “AN“-Stellung. - SICHERHEITSSCHLÜSSEL Überprüfen Sie vor jedem Training die Funktion des Sicherheits- schalters. Befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel am Sicherheits- schalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Ist der Sicherheitsschlüssel nicht am Sicherheitsschalter ein gesteckt, wird das Symbol Sicherheitsschalter in der Anzeige eingeblendet. - TRAINING BEGINNEN Zum Aufsteigen und Absteigen immer an den Handläufen festhal- ten. Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandes stellen. Das Gerät nie auf der Lauffläche stehend in Bewegung set- zen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen Geschwindig- keit und steigern Sie dann Geschwindigkeit bzw. Steigungswinkel. Laufen Sie möglichst immer in der Mitte der Lauffläche. Halten Sie Ihren Körper und Ihren Kopf während des Trainings immer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf dem Laufband zu drehen, während sich das Band noch bewegt. TRAININGSPROGRAMME Manuelles Programm Nachdem das Gerät eingeschaltet und der Sicherheitsschlüssel ein- gerastet ist, drücken Sie die START Taste. Das Laufband wird nach ca. 3 Sekunden mit 0,8 km/h (0,5 mph) gestartet. Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit erhöhen / verringern. Um das Training zu be- enden, drücken Sie die STOP-Taste. Beim manuellen Start des Trainings werden die Anzeige Trai- ningsstrecke und Trainingszeit hochgezählt. Das Manual Programm ist ein Training ohne Zeitlimit. Das Trainingsprogramm kann am Ende nicht abgespeichert werden.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Kleidung

des Benutzers sichern.

3. Betätigen Sie die START-Taste, um mit dem Training zu begin-

nen. PROGRAMMAUSWAHL Der Benutzer hat die Möglichkeit zwischen verschiedenen Pro- grammen auszuwählen. Folgende Programme stehen zur Auswahl: P1:Steigungsprogramm: mit 6 unterschiedlichen Profilen P2:Geschwindigkeitsprogramm: mit 6 unterschiedlichen Profilen P3:Kalorien-Programm P4:Strecken-Programm P5:HRC Steigungs-Programm: mit 2 unterschiedlichen Profilen P6:HRC Geschwindigkeits-Programm: mit 2 unterschiedlichen Pro- filen P7:User Programm – 4 individuelle Profile P8:RACE Programm: Wettbewerb mit 4 gespeicherten Program- men (User Programm) Nach der Anwahl eines Programms kann der Benutzer Vorgaben machen. Der voreingestellte Wert blinkt und zeigt an, dass Sie die- sen entweder bestätigen oder verändern können. Sobald Sie Ihre Werte eingegeben und bestätigt haben, können Sie mit dem Trai- ning auf dem Laufband beginnen.

P1 : STEIGUNGSPROGRAMM: MIT 6 PROFILEN

Sie können unter „P1: Steigungsprogramm“ zwischen sechs unter- schiedlichen Profilen auswählen. Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit erhöhen / ver- ringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige heruntergezählt und die zurückgelegte Strecke hochgezählt.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P1: Steigungsprogramm“ mit den Cursor-Tasten auswäh-

len und mit Enter bestätigen

4. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

5. Ein Profil auswählen (Cursor-Tasten) und mit Enter bestätigen

6. Maximale Steigung bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Ta-

7. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.

8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von 3 Minuten möglich.

9. Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern

(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus- wählen und mit Enter bestätigen. P1: Steigungsprofil 1 P1: Steigungsprofil 27

P1: Steigungsprofil 3 P1: Steigungsprofil 4 P1: Steigungsprofil 5 P1: Steigungsprofil 6

P2 : GESCHWINDIGKEITSPROGRAMM: MIT 6 PROFILEN

Sie können unter „P2: Geschwindigkeitsprogramm“ zwischen sechs unterschiedlichen Profilen auswählen. Sie können die Geschwin- digkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit erhö- hen / verringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige heruntergezählt und die zurückgelegte Strecke hochgezählt.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P2: Geschwindigkeitsprogramm“ mit den Cursor-Tasten

auswählen und mit Enter bestätigen

4. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

5. Ein Profil auswählen (Cursor-Tasten) und mit Enter bestätigen

6. Maximale Geschwindigkeit bestätigen (Enter) oder ändern (Cur-

7. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.

8. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von 3 Minuten möglich.

9. Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern

(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus- wählen und mit Enter bestätigen. P2: Geschwindigkeitsprofil 1 P2: Geschwindigkeitsprofil 2 P2: Geschwindigkeitsprofil 3 P2: Geschwindigkeitsprofil 4 P2: Geschwindigkeitsprofil 58

P2: Geschwindigkeitsprofil 6 P3 : KALORIEN-PROGRAMM Bei diesem Programm können die Sie Geschwindigkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit erhöhen / verringern. Es dient einer optimalen Fettverbrennung. Die Kalorienzahl wird in der Anzeige oben rechts angezeigt und heruntergezählt.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P3: Kalorien-Programm „ mit den Cursor-Tasten auswäh-

len und mit Enter bestätigen

4. Kalorien Vorgabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Ta-

5. Enter Taste betätigen um mit dem Training zu beginnen.

6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von 3Min möglich.

7. Ein COOL DOWN (sich Abkühlen) von 4Min wird nach dem

Programmende eingeleitet (kann durch die STOP Taste abge- brochen werden)

8. Die Trainingswerte können nach dem Programmende nicht ge-

speichert werden P4: STRECKEN-PROGRAMM Bei diesem Programm können Sie die Geschwindigkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit erhöhen / verringern. Hier wird die Trainingsstrecken-Vorgabe in der Anzeige herunter- gezählt.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P4: Strecken-Programm „ mit den Cursor-Tasten auswäh-

len und mit Enter bestätigen

4. Trainingsstrecken Vorgabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cur-

5. Enter Taste betätigen um mit dem Training zu beginnen.

6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von 3Min möglich.

7. Ein COOL DOWN (sich Abkühlen) von 4Min wird nach dem

Programmende eingeleitet (kann durch die STOP-Taste abge- brochen werden)

8. Die Trainingswerte können nach dem Programmende nicht ge-

Sie können unter „P5: HRC Steigungs-Programm„ zwischen zwei vorgegebenen Profilen auswählen. Der Benutzer hat die Möglich- keit, das Programm auf Grundlage seines maximalen Zielpulses in- dividuell einzustellen. Das Laufband stellt automatisch im Programm die Steigung ein, um die Zielherzfrequenz des Benutzers zu errei- chen und beizubehalten. Während des Trainings kann der Benut- zer die Geschwindigkeit oder die Steigung manuell verändern. Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu können, muss der Benutzer einen Brustgurt tragen.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P5: HRC Steigungs-Programm „mit den Cursor-Tasten aus-

wählen und mit Enter bestätigen

4. Alterseingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

5. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

6. Ein Profil auswählen (Cursor-Tasten) und mit Enter bestätigen

7. Max Zielpuls bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

8. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.

9. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von 3Min möglich. 10.Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern (Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus- wählen und mit Enter bestätigen. P6: Pulsprofil 1 P5: Pulsprofil 2

P6 : HRC GESCHWINDIGKEITS-PROGRAMM: MIT 2 PROFILEN

Sie können unter „P6: HRC Geschwindigkeits-Programm „ zwischen zwei vorgegebenen Profilen auswählen. Der Benutzer hat die Mög- lichkeit, das Programm auf Grundlage seines maximalen Zielpulses individuell einzustellen. Das Laufband stellt automatisch im Pro- gramm die Geschwindigkeit ein, um die Zielherzfrequenz des Be- nutzers zu erreichen und beizubehalten. Während des Trainings kann der Benutzer die Geschwindigkeit oder die Steigung manu- ell verändern. Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu können, muss der Benutzer einen Brustgurt tragen.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P6: HRC Geschwindigkeits-Programm“ mit den Cursor-

Tasten auswählen und mit Enter bestätigen9

4. Alterseingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

5. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

6. Ein Profil auswählen (Cursor-Tasten) und mit Enter bestätigen

7. Max Zielpuls bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

8. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.

9. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb 3Min möglich. 10.Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern (Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus- wählen und mit Enter bestätigen. P6: Pulsprofil 1 P5: Pulsprofil 2 Hinweis Herzkontrollprogramme: Wird die Herzfrequenz nicht erkannt, wird aus Sicherheitsgründen die Geschwindigkeit bis auf 0,8km/h(metric), 0.5MPH(English) her- untergeregelt. P7 : USER PROGRAMM (4 INDIVIDUELLE PROGRAMME) Der Benutzer hat die Möglichkeit ein gespeichertes Programm/Pro- fil zu trainieren und erneut abzuspeichern. Das Trainingsprogramm muss komplett durchlaufen sein, um es unter User 1-4 abzuspei- chern. Sie können im User Programm zwischen Person 1-4 auswählen.

1. Schalten Sie das Gerät ein.

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P7: User Programm“ können Sie mit den Cursor-Tasten

auswählen und mit Enter bestätigen

4. Eine PERSON (1-4) kann ausgewählt werden (Cursor-Tasten).

Drücken Sie die ENTER Taste, um zu bestätigen.

5. Abhängig vom zuvor abgespeicherten Training muss noch die

Zeitangabe oder die Trainingsstrecke bestätigt (Enter) oder ge- ändert werden (Cursor-Tasten)

6. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen

7. Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern

(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus- wählen und mit Enter bestätigen.

P8 : RACE PROGRAMM: WETTBEWERB MIT 4 GESPEICHERTEN

PROGRAMMEN (USER PROGRAMM) Sie können unter „P8: RACE Programm“ einen Wettbewerb mit einem der 4 gespeicherten Programmen (User Programm) aus- wählen. Sie können die Geschwindigkeit während des Trainings je- derzeit erhöhen oder verringern. Es wird die Zeitvorgabe oder Streckenvorgabe abhängig von dem zuvor abgespeicherten Trai- ning in der Anzeige heruntergezählt. Das Trainingsende wird mit einem COOL DOWN beendet.

1. Schalten Sie das Gerät ein

2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.

3. Das „P8 : RACE Programm“ mit den Cursor-Tasten auswählen

und mit Enter bestätigen

4. Gegner (eine Auswahl aus dem User Programm) bestätigen

(Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)

5. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.

6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von 3 Minuten möglich.

7. Ein COOL DOWN (sich Abkühlen) von 4Min wird nach Pro-

grammende eingeleitet.

8. Ein WIN Gewonnen - oder ein LOSE Verloren - wird am Ende

9. Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern

(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus- wählen und mit Enter bestätigen.

SYSTEMUMSTELLUNG Die Menüunterpunkte Unit (Metrisch/Englisch), LCD und Control- ler Version, Gesamt-Laufzeit, Gesamt-Laufleistung, Summer (Ein/Aus) und Stand-by Zeit einstellen, können selbstständig bear- beitet werden. Die LCD und Controller Version, Gesamt-Laufzeit, Gesamt-Laufleistung können nur ausgelesen und nicht verändert werden. Um Systemumstellungen durchzuführen, müssen Sie sich in der Pro- grammauswahl befinden Drücken Sie die SPEED-Taste (-) mindestens für 2sec., jetzt sind Sie im Systemumstellungs-Menü. Der Einstellmodus kann jederzeit wieder ohne eine Änderung mit der STOP Taste verlassen werden. Das Wechseln in weitere Menüunterpunkte wird durch Drücken der SPEED-Taste (-) oder SPEED-Taste (+) erreicht.10

1) Wechsel zwischen metrischen und englischen System-

Die Anzeige zeigt “UNit“ an Drücken Sie START, um zwischen KM und MI zu wechseln. Drücken Sie STOP, um zu Bestätigen und das Menü zu verlassen. Die Maßeinheit für Geschwindigkeit und Strecke werden entspre- chend geändert.

2) LCD und Controller Version auslesen

3) Auslesen der Gesamt-Laufzeit in Stunden

4) Auslesen der Gesamt-Laufleistung (km oder Meilen)

5) Summer ein oder ausschalten

Drücken Sie einfach START, um den Summer ein oder auszuschal- ten. Die Anzeige wechselt anschließend in den Programm Auswahl Modus.

6) Zeit einstellen für Stand-by

Drücken Sie START, um danach die Ausschaltzeit mit den Speed (+) oder Speed(-) einzustellen. Ein erneutes Drücken von START bestätigt den Wert.

ZUSAMMENFASSUNG DER MELDUNGEN /

HINWEISE IN DER LCD-ANZEIGE

Einschalten Programm Auswahl Bereit Warnmeldung Trainings Pause Training Stop11

Geschlecht Auswahl (M= Männlich, F= Weiblich) im Programm: „P8: RACE Programm“ Ergebnis RACE-Programm Hinweis: Gerät schaltet in den Stand-by PC-Mode Benötigt Kalibrierung der Steigung (bitte Kundenservice kontak- tieren) Laufband soll gewartet werden Sicherheitsschlüssel nicht eingesteckt12 Trainingsanleitung

Trainingsanleitung Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen. Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern ebenso für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen! Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli- cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-in- tensität gesteuert. Richtwerte für das Ausdauertraining Belastungsintensität Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert. Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal er- reichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individu- ellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm

65% = Trainingsziel Fettverbrennung 75% = Trainingsziel verbesserte Fitness In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über die Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswin- kel der Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit er- höht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Nei- gungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene Puls- frequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit den Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitäts- bereich trainieren. PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen län- geren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen in- tervallartig konzipiert sein: Warm-Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen. Cool-Down Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz- lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes inte- grierten Trainingsprogramme zurückgreifen. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir- kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min13

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreis-laufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung

schneller als vorher. Hinweise zur Pulsmessung mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus- gewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen. Besondere Trainingshinweise Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein. Trotz- dem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden:

• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.

• Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Halte- griff fest.

• Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung.

• Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.

• Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit lang- samem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorbe- reiten.

• Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am Hal- tegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturz pro- vozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders bei der Bedienung des Computers während des Lauftrainings.

• Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.

• Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhythmus.

REGLAGE DE LA VITESSE

BEGINNEN MET TRAINEN