Track Performance - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Track Performance KETTLER

• Per evitare ferimenti causati dal mancato carico o sovracca- rico, l'apparecchio per allenamento deve essere impiegato assolutamente seguendo le apposite istruzioni per l'uso.

• Prima di utilizzare l'apparecchio e anche dopo circa 6 giorni di funzionamento, controllare se la posizione dei cavi è an- cora stabile.

• Verificare regolarmente il funzionamento e il suo stato integro per l'uso.

• I controlli di sicurezza rientrano negli obblighi di funziona- mento e devono essere condotti regolarmente e in modo ap- propriato.

• Il livello di sicurezza dell'apparecchio si mantiene, solo se si verificano regolarmente lo stato di usura e eventuali danni.

• I componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Lasciare intervenire solo del personale qua- lificato ai componenti elettrici. Impiegare esclusivamente dei ricambi originali KETTLER.

• Fino alla completa riparazione, l'apparecchio non deve es- sere usato.

• Per pulire, curare e mantenere l'apparecchio, usare esclusi- vamente lo speciale set per la cura dell'apparecchio KETTLER, Art. n° 7921-000

• Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico e accertarsi di essere in forma ottimale per eseguire l'allena- mento con questo apparecchio. Il consulto medico deve co- stituire la base per redarre il proprio programma di allenamento. Un allenamento errato o eccessivo può provo- care danni alla salute.

• Il tapis roulant deve essere utilizzato esclusivamente consono allo scopo, ossia per l'allenamento di corsa e camminata di persone adulte.

• Rispettare il peso massimo consentito per l'utilizzatore.

• Allenarsi sempre e solo con la chiave di sicurezza inserita.

• Nelle prime unità di allenamento, apprendere le procedure iniziali di movimento alle più basse velocità.

• In caso di insicurezza, tenersi alle barre laterali, scendere dal tapis roulat attraverso le piattaforme laterali e arrestare il tapis roulant. Importante! Osservare anche le precauzioni da adottare, ripor- tate nelle istruzioni per il montaggio. Interruttore di sicurezza

• Fissare sempre prima di ogni allenamento la chiave di sicu- rezza all'interruttore di sicurezza e attaccare il laccio della chiave di sicurezza agli indumenti indossati. Regolare la lung- hezza del laccio: se si inciampa, l'interruttore di sicurezza scatta.

• L'interruttore di sicurezza è stato ideato per spegnere imme- diatamente gli azionamenti e la regolazione dell'altezza del tapis roulant, nel caso in cui si cada o ci si trovi in una situa- zione di emergenza. Usare quindi l'interruttore di sicurezza solo per un arresto d'emergenza. Per portare il tapis roulant, durante l'allenamento, comodamente e completamente al completo arresto, alle condizioni normali, utilizzare il tasto STOP.

• Controllare l'interruttore di sicurezza prima di iniziare l'alle- namento: Posizionarsi sulle piattaforme laterali e avviare il tapis roulant a velocità minima. Estrarre la chiave di sicurezza dall'inter- ruttore di sicurezza. Il tapis roulant deve arrestarsi immedia- tamente. Dopodiché inserire di nuovo la chiave di sicurezza all'interruttore di sicurezza e fissare il laccio agli indumenti indossati. A tapis roulant completamente arrestato, procedere all'indietro. La chiave di sicurezza deve staccarsi dall'inter- ruttore di sicurezza. Il laccio deve essere ancora attaccato bene ai propri indumenti. Dopodiché, fissare la chiave di si- curezza di nuovo all'interruttore di sicurezza. Protezione del tapis roulant L'uso incontrollato del tapis roulant da parte di terzi può es- sere evitato, disinserendo la chiave di sicurezza. Si prega di conservare la chiave di sicurezza con attenzione ed impedire che finisca alla portata di bambini!

DISPLAY Icona Inclinazione Icona Velocità Simboli utente da 1 a 4 Icona Manutenzione tapis roulant Indicazione per modalità PC / USB Simbolo ME “io Cool Down “Lascia correre” Recovery Trasmissione del voto fitness Icona Interruttore di sicurezza Indicazione del polso in bpm (beat per minute = battiti al minuto) Indicazione età Indicazione inclinazione in % Indicazione Percorso di allenamento in km o miglia Indicazione Velocità in km/h o mph Indicazione Consumo energetico in chilocalorie Indicazione Campo di indicazione Risoluzione Livello Età 10-99 XX 1 Tempo 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00 Percorso di allenamento 1.0~50.0 km (metric), 0.6~30.0 miles (English) XX.X 0.2 MAX. SPEED max: 18 km/h (metric),11mph (English) XX.X 0.5 MAX.INCLINE max: 12% XX 1 Polso di arrivo 70~210 bpm XXX 1 VALORI INDICATI Durante la programmazione Indicazione Campo di indicazione Risoluzione Livello Tempo Normale: 00:00~99:59 a 99 min 59 sec, poi 01:40~18:00 da 1 ora e 40 min. PC mode : da 00:00~99:59 a 99min 59sec, poi da 01:40~15:40 a 1h. 40min XX:XX 1 Percorso di allenamento 0.00~9.99 km (metric), 0.00~9.99 mi (English) a 9.99 (km/mi) 10.0~99.9 km (metric), 10.0~99.9 mi (English) da 10 (km/mi) X:XX XX.X

ENTER Conferma dei programmi e valori CURSOR (+) (–) Selezione dei programmi e valori USER Salvare il programma eseguito su un UTENTE. HOME Torna alla scelta programmal INCLINE (+) (–) Impostazione dell'inclinazione DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Selezione diretta dell'inclinazione SPEED (+) (–) Impostazione della velocità DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Selezione diretta della velocità START / RECOVERY Avvia il tapis roulant / Avvia il calcolo del voto fitness STOP Arresta il tapis roulant65 IMPOSTAZIONE DELL'INCLINAZIONE Tramite il tasto INCLINE (+) si può aumentare l'angolo d'inclina- zione del 1 %. Tramite il tasto INCLINE (-) si può diminuire l'angolo d'inclinazione del 1 %. Premendo a lungo questi tasti, si ottiene uno scorrimento automa- tico dei valori. Con i tasti DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% per l'inclinazione, è possibile regolare direttamente l'inclinazione. Per motivi di sicurezza, l'angolo di inclinazione può essere rego- lato solo manualmente. Un'eccezione è costituita dai programmi con profilo di inclinazione e dai programmi HRC (programmi di controllo frequenza cardiaca), nonché dalla modalità PC. In que- sto caso, l'angolo d'inclinazione è regolato automaticamente.

IMPOSTAZIONE DELLA VELOCITÀ

Tramite il tasto SPEED (+) è possibile aumentare la velocità durante l'allenamento di 0,1 km/h (mph). Tramite il tasto SPEED (-) è possibile diminuire la velocità durante l'allenamento di 0,1 km/h (mph). Premendo a lungo questi tasti, si ottiene uno scorrimento automa- tico dei valori. Con i tasti DIRECT SPEED(4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) e (12 km/h / 7,5 mph) per la velocità, è possibile regolare direttamente la velocità.

SELEZIONE DEL PROGRAMMA

Dopo l'accensione o al termine di un programma, è possibile se- lezionare un programma con il tasto CURSOR e il tasto ENTER. Sono disponibili 8 programmi con relativi sottoprogrammi.

Nella scelta dei programmi (prima di iniziare l'allenamento), ven- gono rappresentati in modo tridimensionale i profili per l'inclina- zione e la velocità. I profili d'inclinazione compaiono quindi nella parte sinistra dello schermo e i profili di velocità nella parte de- stra. Durante l'allenamento, vengono indicati a sinistra i valori d'in- clinazione e a destra i valori di velocità, scalati sui segmenti presenti. Per questo motivo, la rappresentazione del profilo po- trebbe anche essere distorta. La posizione attuale dell'utente lam- peggia. RECOVERY Se durante l'allenamento vi è un segnale di polso, è possibile atti- vare tramite il tasto RECOVERY la misurazione polso a riposo. Il tapis roulant viene portato al completo arresto. Vengono misurati il polso sotto sforzo e, un minuto più tardi, il polso a riposo e tras- messo poi un voto fitness. Per uno stesso allenamento, il migliora- mento di questo voto indica un miglioramento della propria forma fisica. Nell'indicazione del percorso di allenamento, il polso sotto sforzo è indicato come P1 e nell'indicazione delle calorie è evidenziato il polso a riposo P2. Dopo circa 16 secondi, l'indicazione passa alla modalità Pausa. Il voto fitness è quindi indicato nell'indica- zione di velocità, in basso a destra. Calcolo del voto fitness: Voto = 6 –

P1= polso sotto sforzo, P2 = polso a riposo 1,0 = molto buono F6,0 = insufficiente Stand-by Potenza consumata in modalità stand-by < 0,5 Watt. Se durante l'arresto si preme il tasto stand-by oppure è scattata l'ora definita per questo tra le commutazioni di sistema, il tapis roulant passa alla modalità di stand-by. Premendo il tasto stand-by, il tapis roulant può essere riattivato. PAUSA Se viene premuto il tasto STOP durante l'allenamento, il pro- gramma si interrompe e si attiva la modalità Pausa. Durante la modalità Pausa, funzionano solamente i tasti START e STOP. Se durante la modalità Pausa si preme il tasto START, il tapis rou- lant si riavvia e aumenta gradualmente alla velocità, attivata prima della funzione Pausa. I valori di allenamento continuano ad essere contati e continuati, da dove erano stati interrotti. Se durante la modalità Pausa non si preme alcun tasto per tre mi- nuti o si preme il tasto STOP, il programma si arresta e viene indi- cata la statistica di allenamento. Se si desidera passare oltre a tale indicazione, premere semplice- mente il tasto STOP.

CALCOLO DELLE CALORIE CONSUMATE

Il calcolo delle calorie rappresenta un valore stimato. Questo è in- dicato in alto a destra del display. Il valore calcolato non ha alcuna validità medica.

TRASMISSIONE DEL POLSO

Il tapis roulant è dotato di rilevazione delle pulsazioni. Al fine di garantire una registrazione ottimale delle pulsazioni, cingere i due sensori di rilevazione delle pulsazioni ben fermi e completamente attorno alle mani, senza muovere queste ultime. i movimenti delle mani potrebbero infatti portare ad anomalie nella rilevazione. L'in- dicazione del polso necessita di circa 5-1 secondi, per indicare esattamente il polso attuale. Il tapis roulant dispone di un ricettore interno della frequenza car- diaca, compatibile con POLAR. Per poter utilizzare il sistema di pulsazioni senza cavo, è necessario indossare una cintura al torace per la trasmissione della frequenza cardiaca. La cintura toracica per la trasmissione della frequenza cardiaca non è compresa nella fornitura di questo tapis roulant. Noi consigliamo la cintura toracica POLAR T34. Questa è reperibile come accessorio, presso i negozi specializzati. Si prega di considerare che alcuni materiali, impiegati nella fab- bricazione di indumenti (es. poliestere e poliammide), provocano delle cariche statiche ed impediscono a volte una misurazione af- fidabile della frequenza cardiaca. Tenere presente che anche te- lefoni cellulari, televisori e altri apparecchi elettrici simili possono formare attorno a sé un campo elettromagnetico, in grado di creare problemi nella rilevazione della frequenza cardiaca.

ICONA DELLA MANUTENZIONE DEL TAPIS

ROULANT Se è indicata l'icona di "Manutenzione del tapis roulant", eseguire la manutenzione del tapis roulant, come indicato nelle istruzioni per il montaggio. I66 MESSAGGI D'ERRORE Durante il funzionamento, in caso di anomalie al comando com- paiono dei messaggi diversi nel display. I messaggi d'errore pos- sono essere resettati, spegnendo e riaccendendo l'interruttore di rete. Dovessero ricomparire ancora i messaggi d'errore, allora è necessario contattare il servizio di assistenza. USB La presa USB si trova sul retro della console. Tramite questa inter- faccia è possibile scambiare dati con un PC attraverso il software KETTLER (WORLD TOURS 1.0 num. art. 07926-800). FUNZIONAMENTO ACCENSIONE Accendere prima di tutto l'apparecchio. L'Interruttore ON/OFF per il tapis roulant si trova accanto al cavo di rete, sul lato anteriore, sotto la copertura del motore. Posizionare l'interruttore in posizione “ON“.

Verificare il funzionamento dell'interruttore di sicurezza, prima di iniziare ogni allenamento. Inserire la chiave di sicurezza nell'in- terruttore di sicurezza e il relativo laccio ai propri indumenti. Se la chiave di sicurezza non è inserita nell'interruttore di sicurezza, il simbolo dell'interruttore di sicurezza è evidenziato nel display. INIZIARE L'ALLENAMENTO Per salire e scendere dal tapis roulant, usare sempre i corrimano laterali. Prima di iniziare l'allenamento, posizionarsi sulla piattaforma la- terale del tapis roulant. Non mettere mai in moto l'apparecchio, mentre ci si trova sulla superficie scorrevole. Iniziare l'allenamento ad una velocità limitata e aumentare poi gradualmente la velocità o l'angolo di inclinazione. Correre sempre possibilmente al centro della superficie scorrevole. Durante l'allenamento, tenere sempre il corpo e la testa ben diritti e rivolti in avanti. Non tentare mai di girarsi sul tapis roulant, men- tre questo è ancora in moto.

PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

Programma manuale Dopo che l'apparecchio è acceso e la chiave di sicurezza è inse- rita, premere il tasto START. Il tapis roulant inizia a muoversi dopo 3 secondi, a 0,8 km/h (0,5 mph). È possibile aumentare o diminuire la velocità o l'inclinazione du- rante l'allenamento in ogni momento. Per terminare l'allenamento, premere il tasto STOP. Con l'avvio manuale dell'allenamento, vengono mostrate le indi- cazioni del percorso di allenamento e il tempo di allenamento. Il programma "Manual" è un allenamento senza limite temporale. Il programma di allenamento non può essere memorizzato alla fine.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio agli

indumenti dell'utente.

3. Premere il tasto START per iniziare l'allenamento.

SELEZIONE DEI PROGRAMMI

L'utente ha la possibilità di scegliere tra diversi programmi. Sono disponibili i seguenti programmi: P1 : programma inclinazione: con 3 diversi profili P2 : programma velocità: con 3 diversi profili P3 : programma calorie P4 : programma percorso P5 : Programma inclinazione HRC: con 2 diversi profili P6 : Programma velocità HRC: con 2 diversi profili P7 : Programma utente - 4 profili individuali P8 : Programma RACE: gara con 4 programmi memorizzati (pro- gramma utente) Dopo aver selezionato un programma, l'utente può introdurre dei dati default. Il valore pre-impostato lampeggia e deve essere con- fermato o modificato. Non appena sono stati introdotti e confermati i valori, è possibile iniziare con l'allenamento sul tapis roulant.

P1 : PROGRAMMA INCLINAZIONE: CON 6 PROFILI

In "Programma inclinazione P1" è possibile scegliere tra sei diversi profili. È possibile aumentare o diminuire la velocità o l'inclina- zione durante l'allenamento in ogni momento. L'indicazione tem- porale diminuisce progressivamente nel display, mentre il percorso eseguito aumenta gradualmente.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio

agli indumenti dell'utente.

3. Selezionare il „P1: programma inclinazione“ con i tasti cursore

e confermare con "Enter"

4. Confermare l'indicazione temporale (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

5. Selezionare un profilo (con i tasti cursore) e confermare con

6. Confermare l'inclinazione massima (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

7. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.

8. L'allenamento può essere interrotto in ogni momento con il tasto

STOP, dopodiché è possibile proseguirlo entro i successivi 3 minuti.

9. Alla fine è possibile memorizzare il programma eseguito (tasto

USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con- fermare con enter. P1 : Profilo di inclinazione 1 P1 : Profilo di inclinazione 2 I67 P1 : Profilo di inclinazione 3 P1 : Profilo di inclinazione 4 P1 : Profilo di inclinazione 5 P1 : Profilo di inclinazione 6

P2 : PROGRAMMA VELOCITÀ: CON 6 PROFILI

È possibile scegliere in „P2: Programma velocità“ tra 6 diversi pro- fili. È possibile aumentare o diminuire la velocità o l'inclinazione durante l'allenamento in ogni momento. L'indicazione temporale di- minuisce progressivamente nel display, mentre il percorso eseguito aumenta gradualmente.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio

agli indumenti dell'utente.

3. Selezionare il „P2: programma velocità“ con i tasti cursore e

confermare con "Enter"

4. Confermare l'indicazione temporale (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

5. Selezionare un profilo (con i tasti cursore) e confermare con

6. Confermare la velocità massima (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

7. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.

8. L'allenamento può essere interrotto in ogni momento con il tasto

STOP, dopodiché è possibile proseguirlo entro i successivi 3 minuti.

9. Alla fine è possibile memorizzare il programma eseguito (tasto

USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con- fermare con enter. P2 : Profilo di velocità 1 P2 : Profilo di velocità 2 P2 : Profilo di velocità 3 P2 : Profilo di velocità 4 P2 : Profilo di velocità 5 I68 P2 : Profilo di velocità 6

P3: PROGRAMMA DELLE CALORIE

In questo programma, è possibile aumentare / diminuire in ogni momento la velocità o l'inclinazione durante l'allenamento. Questo serve a bruciare i grassi il più possibile. Il numero di calorie com- pare sul display in alto a destra e diminuisce progressivamente.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio

agli indumenti dell'utente.

3. Selezionare il „P3: programma calorie“ con i tasti cursore e

confermare con "Enter"

4. Confermare le calorie indicate per default (con "Enter") o mo-

dificarle (con i tasti cursore)

5. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.

6. L'allenamento può essere interrotto in ogni momento con il tasto

STOP, dopodiché è possibile proseguirlo entro i successivi 3 minuti.

7. Viene eseguito un COOL DOWN (riposo) di 4 minuti, dalla

fine del programma (può essere interrotto con il tasto STOP).

8. I valori di allenamento non possono essere salvati dopo la fine

In questo programma, è possibile aumentare / diminuire in ogni momento la velocità o l'inclinazione durante l'allenamento. Qui il valore default del percorso di allenamento diminuisce progressi- vamente nell'indicazione.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio

agli indumenti dell'utente.

3. Selezionare il „P4: programma percorso“ con i tasti cursore e

confermare con "Enter"

4. Confermare il percorso default indicato (con "Enter") o modifi-

carlo (con i tasti cursore)

5. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.

6. L'allenamento può essere interrotto in ogni momento con il tasto

STOP, dopodiché è possibile proseguirlo entro i successivi 3 minuti.

7. Viene eseguito un COOL DOWN (riposo) di 4 minuti, dalla

fine del programma (può essere interrotto con il tasto STOP).

8. I valori di allenamento non possono essere salvati dopo la fine

In "P5:Programma inclinazione HRC" è possibile scegliere tra due profili prestabiliti.L'utente ha la possibilità di impostare il pro- gramma in modo personalizzato, in base al proprio numero di pul- sazioni di arrivo massimo. Il tapis roulant regola quindi automati- camente l'inclinazione nel programma, al fine di raggiungere la frequenza cardiaca di arrivo per l'utente e mantenerla. Durante l'allenamento, l'utente può modificare la velocità o l'inclinazione manualmente. Per poter usare i programmi di controllo cardiaco, l'utente deve in- dossare una cintura al torace.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio

agli indumenti dell'utente.

3. Selezionare il „P5: programma inclinazione HRC“ con i tasti

cursore e confermare con "Enter"

4. Confermare l'indicazione dell'età (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

5. Confermare l'indicazione del tempo (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

6. Scegliere un profilo (tasti cursore) e confermare con enter

7. Confermare il polso di arrivo massimo (con "Enter") o modifi-

carlo (con i tasti cursore)

8. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.

9. L'allenamento può essere interrotto in ogni momento con il tasto

STOP, dopodiché è possibile proseguirlo entro i successivi 3 minuti. 10.Alla fine è possibile memorizzare il programma eseguito (tasto USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con- fermare con enter. P5 : Profilo polso 1 P5 : Profilo polso 2

P6 : PROGRAMMA VELOCITÀ HRC: CON 2 PROFILI

In "P6: programma velocità" è possibile scegliere tra due profili predefiniti. L'utente ha la possibilità di impostare il programma in modo personalizzato, in base al proprio numero di pulsazioni di arrivo massimo. Il tapis roulant regola quindi automaticamente l'in- clinazione nel programma, al fine di raggiungere la frequenza car- diaca di arrivo per l'utente e mantenerla. Durante l'allenamento, l'utente può modificare la velocità o l'inclinazione manualmente. Per poter usare i programmi di controllo cardiaco, l'utente deve in- dossare una cintura al torace

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio

agli indumenti dell'utente.

3. Selezionare il „P6: programma velocità HRC“ con i tasti cursore

e confermare con "Enter"

4. Confermare l'indicazione dell'età (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

5. Confermare l'indicazione del tempo (con "Enter") o modificarla

(con i tasti cursore)

6. Scegliere un profilo (tasti cursore) e confermare con enter

7. Confermare il polso di arrivo massimo (con "Enter") o modifi-

carlo (con i tasti cursore)

8. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.

9. L'allenamento può essere interrotto in ogni momento con il tasto

STOP, dopodiché è possibile proseguirlo entro i successivi 3 minuti. 10.Alla fine è possibile memorizzare il programma eseguito (tasto USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con- fermare con enter. P6 : Profilo polso 1 P6 : Profilo polso 2 Avvertenza per i programmi di controllo cardiaco! Se la frequenza cardiaca non viene rilevata, per motivi di sicurezza la velocità diminuisce progressivamente a 0,8 km/h (metric), 0.5 MPH (English). P7 : PROGRAMMA UTENTE (4 PROGRAMMI INDIVIDUALI) L'utente ha la possibilità di allenarsi con un programma/profilo e di memorizzarlo nuovamente. Il programma di allenamento deve essere eseguito interamente per poter essere salvato su un utente 1-4. In programma utente è possibile scegliere tra Persona 1-4.

1. Accendere l'apparecchio.

2. Assicurare la chiave di sicurezza sul tapis roulant e la clip sul

vestito dell'utente.

3. È possibile scegliere "P7: programma utente" con i tasti cur-

sore e confermare con enter

4. È possibile scegliere una PERSONA (1-4) (tasti cursore). Pre-

mere il tasto ENTER per confermare.

5. A seconda dell'allenamento memorizzato in precedenza, ora

è necessario confermare (enter) o modificare (tasti cursore) il tempo o il percorso di allenamento.

6. Premere il tasto enter per iniziare l'allenamento

7. Alla fine è possibile memorizzare il programma eseguito (tasto

2. Assicurare la chiave di sicurezza sul tapis roulant e la clip sul

3. Selezionare "P8 : programma RACE" con i tasti cursore e con-

4. Confermare (enter) o modificare (tasti cursore) l'"avversario"

(un'opzione del programma utente)

5. Premere il tasto enter per iniziare l'allenamento.

6. È possibile interrompere l'allenamento in qualsiasi momento

con il tasto STOP; l'allenamento può essere ripreso entro 3 mi- nuti.

7. Dopo la fine del programma si avvia un COOL DOWN (raf-

freddamento) di 4 minuti.

8. Alla fine viene visualizzata la scritta WIN - hai vinto oppure

9. Alla fine è possibile memorizzare il programma eseguito (tasto

USER), selezionare un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con- fermare con enter. Avvertenza per i programmi di controllo cardiaco!

COMMUTAZIONE DEL SISTEMA

Possono naturalmente essere elaborate le sotto-voci di menù Unit (metrico/anglo-americano), la versione LCD e Controller Version, il tempo di corsa complessivo, il rendimento complessivo di corsa, Summer (ON/OFF) e "Imposta ora per stand-by". La versione LCD e Controller Version, il tempo di corsa complessivo, il rendimento complessivo di corsa possono essere solo letti, ma non modificati. Per eseguire modifiche al sistema, queste si devono trovare nella selezione dei programmi. I70 Premere il tasto SPEED (-) almeno per 2 sec., e si accede così al menù di modifiche del sistema. È possibile chiudere la modalità di regolazione in ogni momento e senza alcuna modifica, semplicemente premendo il tasto STOP. È possibile passare ad altre sotto-voci di menù, premendo il tasto SPEED (-) o il tasto SPEED (+).

1) Commutazione dal sistema metrico al sistema anglo-ameri-

cano Nel display compare “UNit“. Premere START, per commutare tra KM e MI. Premere STOP, per confermare e chiudere il menù. In questo modo, le unità di misura per la velocità e il percorso ven- gono modificate.

2) Leggere la versione LCD e Controller

3) Leggere il tempo di corsa complessivo in ore

4) Leggere il rendimento di corsa complessivo (in km o miglia)

5) Attivare o disattivare "Summer"

Premere semplicemente START, per attivare o disattivare "Summer". il display passa poi al programma "Selezione modalità".

6) Impostare l'ora di stand-by

Premere START, per regolare poi l'ora di spegnimento con il tasto Speed (+) o il tasto Speed (-). Premendo di nuovo START, si conferma il valore. I71

Accendi Seleziona programma Pronto Messaggio d'avvertimento Pausa allenamento Stop allenamento Scelta sesso (M= maschile, F= femminile) nel programma: "P8: programma RACE" Risultato programma RACE Avvertenza! L'apparecchio passa in stand-by PC-Mode Calibrazione dell'inclinazione necessaria (si prega di contattare l'Assistenza Clienti) Eseguire immediatamente la manutenzione del tapis roulantn Chiave di sicurezza non inserita I72 Istruzioni per l'allenamento La corsa è una forma molto efficace di allenamento fitness. Grazie al tapis roulant è possibile effettuare a casa propria, indipenden- temente da ogni condizione atmosferica, un allenamento da corsa controllato ed equilibrato. Il tapis roulant è adatto non solo per il jogging, bensì anche per l'allenamento da passo. Prima di iniziare con l'allenamento è necessario leggere attentamente le istruzioni se- guenti! Pianificazione e controllo del proprio allena- mento da corsa La base per la pianificazione dell'allenamento è lo stato attuale delle prestazioni del proprio corpo. Grazie a un test di carico il pro- prio medico di famiglia è in grado di diagnosticare la capacità di prestazione personale dell'utilizzatore, la quale rappresenta la base per la pianificazione dell'allenamento. Elevati carichi di al- lenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni caso, anche se non è stato effettuato alcun test di carico. Ai fini della pianifica- zione tenere presente il principio seguente: Un allenamento co- stante viene controllato sia mediante il volume di carico, sia mediante l'altezza/intensità di carico. Valori di riferimento per l'allenamento costante Intensità di carico Durante l'allenamento di corsa l'intensità di carico viene controllata mediante la frequenza del polso del cuore. Polso massimo: Si intende il raggiungimento del polso massimo in- dividuale a carico massimo. Il massimo raggiungibile della fre- quenza cardiaca dipende dall'età. Qui vale la regola approssimativa: la frequenza cardiaca massima al minuto corri- sponde a 220 pulsazioni meno l'età. Esempio: Età 50 anni > 220 - 50 = 170 puls/min Polso sotto sforzo: L'intensità ottimale di carico viene raggiunta con il 65-75% della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio (cfr. dia- gramma). 65% = obiettivo di allenamento bruciatura di grassi 75% = obiettivo di allenamento fitness migliorato Questo valore varia in base all'età. Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensità viene rego- lata da un lato mediante la velocità di corsa e dall'altro lato me- diante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con una velocità di corsa crescente aumenta il carico corporeo. Essa au- menta anche quando viene aumentato l'angolo di pendenza. Ai principianti si consiglia di evitare una velocità di corsa troppo elevata oppure un allenamento con un angolo di pendenza della superficie di corsa troppo ampio, poiché in questi casi esiste la Diagramma delle pulsazioni Fitness e consumo dei grassi

Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą) possibilità di oltrepassare l'intervallo della frequenza cardiaca rac- comandato. Durante l'allenamento con il tapis roulant è necessa- rio stabilire una velocità di corsa e un angolo di pendenza in modo tale da raggiungere la propria frequenza cardiaca ottimale se- condo i dati sopra citati. Durante la corsa controllare in base alla propria frequenza cardiaca se ci si sta allenando entro il proprio intervallo di intensità. Volume di carico Durata di una seduta di allenamento e la sua frequenza a setti- mana: il volume di carico ottimale è dato quando su un lungo pe- riodo si raggiunge il 65-75% della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio. Regola approssimativa I principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamento di 30-60 minuti. L'allenamento per principianti può essere concepito per le prime 4 settimane a intervalli: Warm-Up All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi e abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine di mettere “in moto” il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria muscolatura. Cool-Down Importante allo stesso modo è il cosiddetto “defaticamento”. Dopo ogni allenamento è necessario continuare a correre lentamente per altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento costante dov- rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico, Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min 2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min 1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min Guida per l'allenamento I73 per es. giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set- timanalmente 3 volte invece di 2 volte. Oltre alla pianificazione individuale del proprio allenamento costante è possibile far riferi- mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer del tapis roulant. Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:

1. Si ottiene una determinata prestazione costante con prestazioni

del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a prima

2. Si mantiene su un periodo più lungo una determinata presta-

zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir- colatorio

3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio ci

si riposa più velocemente rispetto a prima Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della mano Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri- levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante il sistema elettronico.

• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani

• Evitare una presa brusca

• Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina- menti sulle superfici di contatto Istruzioni di allenamento particolari A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa. Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere os- servati alcuni punti:

• Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e lo stato corretti dello strumento.

• Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando il nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi alle barre di presa.

• Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la cor- dicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.

• Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.

• La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente sul nastro.

• Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente alle barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incontrollati che potrebbero provocare una caduta. Questo vale soprattutto in caso di comando del computer durante l'allenamento di corsa.

• Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dovreb- bero impostare l'angolo di pendenza della superficie di corsa su una posizione troppo elevata.

• In base alle possibilità, correre a ritmo costante.