Track Performance - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Track Performance KETTLER

• Para evitar lesiones por esfuerzos erróneos o sobrecarga, el aparato de entrenamiento sólo se debe manejar conforme a las instrucciones.

• Antes de la primera puesta en servicio y, además, al cabo de aprox. 6 días de uso se debe comprobar el asiento firme de las conexiones.

• Cerciórese regularmente del estado operativo y correcto del aparato de entrenamiento.

• Los controles técnicos de seguridad forman parte de las obli- gaciones del usuario y se deben efectuar correctamente y con regularidad.

• El nivel de seguridad del aparato sólo se puede mantener me- diante su comprobación regular con respecto a defectos y desgaste.

• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o da- ñados. Las intervenciones en los elementos eléctricos sólo deben ser efectuadas por personal cualificado. Utilice única- mente piezas de repuesto originales KETTLER.

• No se deberá utilizar el aparato hasta que no esté reparado,.

• Para la limpieza, cuidado y mantenimiento del aparato, ro- gamos utilizar exclusivamente el kit de KETTLER para el cui- dado del aparato con el núm. de artículo 7921-000.

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera de- berá determinar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la estructura de su programa de en- trenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede provocar daños en su salud.

• La cinta para correr solamente debe ser utilizada para su uso predeterminado, es decir, el entrenamiento de personas adul- tas consistente en correr y andar.

• Tenga en cuenta el peso máximo del usuario.

• Entrene siempre solamente con la llave de seguridad colo- cada.

• Durante las primeras sesiones de entrenamiento, familiarícese con los procesos de los movimientos a baja velocidad.

• En caso de inseguridad, sujétese a los pasamanos, abandone la cinta colocándose sobre las plataformas laterales y pare la cinta. Importante: observe también las indicaciones de seguridad de las instrucciones de montaje. Interruptor de seguridad

• Antes de cada entrenamiento, fije la llave de seguridad en el interruptor de seguridad y sujete el cordón de la llave de se- guridad a su ropa. Adapte la longitud del cordón: si “tro- pieza”, el interruptor de seguridad debería activarse.

• El interruptor de seguridad ha sido desarrollado para desco- nectar inmediatamente los accionamientos de la cinta y el aju- ste de la altura en el caso de que Vd. tropezara o se encontrara en una situación de emergencia. Utilice el inter- ruptor de seguridad solamente para una parada de emer- gencia. Para detener la cinta de correr durante el entrenamiento de forma segura, cómoda y completa, utilice el pulsador STOP.

• Comprobación del interruptor de seguridad antes de iniciar el entrenamiento: Suba a las plataformas laterales y ponga en marcha la cinta con velocidad mínima. Retire la llave de seguridad del inter- ruptor de seguridad. La cinta debe detenerse inmediatamente. A continuación, vuelva a fijar la llave de seguridad en el in- terruptor de seguridad, y el cordón en su ropa. Muévase hacia atrás con la cinta parada. La llave de seguridad debe soltarse del interruptor de seguridad. El cordón deberá per- manecer fijo en la ropa. A continuación, vuelva a fijar la llave de seguridad en el interruptor de seguridad. Protección de la cinta de correr Un uso incontrolado de la cinta de correr por terceros puede evitarse retirando la llave de seguridad. ¡Guarde la llave de seguridad cuidadosamente y evite que los niños puedan ac- ceder a ella!

ADVERTENCIAS DE SEGURIDAD

E51 FUNCIONAMIENTO DEL ORDENADOR DE VISUALIZACIÓN TRACK MOTION

DISPLAY Símbolo inclinación Símbolo velocidad Símbolos de usuarios del 1 al 4 Símbolo mantenimiento de la cinta de correr Símbolo Indicación para modo PC/USB Símbolo ME „yo“ Cool Down “Desacelerar” Recovery cálculo de la nota Fitness Símbolo del interruptor de seguridad Visualización de pulso en bpm (beat per minute = pulsa- ciones por minuto) Visualización de la edad Visualización de la inclinación en % Visualización recorrido de entrenamiento en km o millas Visualización velocidad en km/h o mph Visualización consumo de energía en kilocalorías Visualización Rango de introducción Resolución Graduación Edad 10-99 XX 1 Tiempo 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00 Recorrido del entrenamiento 1.0~50.0 km (s. métrico), 0.6~30.0 miles (s. anglo.) XX.X 0.2 MAX. SPEED máx: 18 km/h (s. métrico),11 mph (s. anglo.) XX.X 0.5 MAX.INCLINE máx: 12% XX 1 Pulso objetivo 70~210 bpm XXX 1 VALORES VISUALIZADOS Durante la programación Visualización Rango de visualización Resolución Graduación Tiempo Normal: 00:00~99:59 a 99 min 59 seg., después 01:40~18:00 a partir de 1 h 40 min. Modo PC: 00:00~99:59 a 99 min 59 seg, después 01:40~18:00 a partir de 1h. 40 min. XX:XX 1 Recorrido del entrenamiento 0.00~9.99 km (s. métrico), 0.00~9.99 mi (s. anglo.) hasta 9.99 (km/mi) 10.0~9.99 km (s. métrico), 10.0~99.9 mi (s. anglo.) a partir de 10 (km/mi) X:XX XX.X

ENTER confirmación de programas y valores CURSOR (+) (–) selección de programas y valores USER Guarda el programa finalizado bajo un USUARIO HOME Atrás a selección de programa INCLINE (+) (–) ajuste de la inclinación DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) selección directa de la inclinación SPEED (+) (–) ajuste de la velocidad DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) selección directa de la velocidad START / RECOVERY pone en marcha la banda / inicia el cálculo de la nota fitness STOP detiene la cinta53

AJUSTE DE LA INCLINACIÓN

Con el pulsador INCLINE (+) se incrementa el ángulo de la incli- nación un 1%. Con el pulsador INCLINE (-) se reduce el ángulo de la inclinación un 1%. Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren auto- máticamente los valores. Con los pulsadores DIRECT INCLINE 4% 8% 12% para la inclina- ción podrá ajustar directamente la inclinación a esos valores. Por razones de seguridad, el ángulo de la inclinación solamente puede ser ajustado manualmente. Los programas con perfiles de in- clinación y HRC (programa de control de la frecuencia cardiaca), así como el modo PC, son una excepción. En ellos, el ángulo de la inclinación es ajustado automáticamente.

AJUSTE DE LA VELOCIDAD

Con el pulsador SPEED (+) se incrementa la velocidad durante el entrenamiento en 0,1 km/h (mph). Con el pulsador SPEED (-) se reduce la velocidad durante el entre- namiento en 0,1 km/h (mph). Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren auto- máticamente los valores. Con los pulsadores DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) para la velocidad, podrá ajustar la velocidad directamente a esos valores.

SELECCIÓN DE PROGRAMAS

Después de la conexión o finalización de un programa, podrá se- leccionar un programa mediante los pulsadores CURSOR y el pul- sador ENTER. Dispondrá de 8 programas con subprogramas.

SEGMENTOS DE PERFILES

Al seleccionar los programas (antes de iniciar el entrenamiento), se representan los perfiles de inclinación y velocidad de forma grá- fica. Los perfiles de la inclinación se representan en la mitad iz- quierda y los de la velocidad en la mitad derecha de la pantalla. Durante el entrenamiento, los valores de la inclinación se escalan a la izquierda y los de la velocidad a la derecha sobre los seg- mentos existentes. En consecuencia, el perfil puede quedar alte- rado en la representación. La posición actual del usuario parpadeará. RECOVERY Si durante el entrenamiento se produce una señal del pulso, active la medición del pulso en reposo con el pulsador RECOVERY. La cinta para correr se detiene. Se mide el pulso de esfuerzo y un mi- nuto más tarde el pulso de recuperación, y se calculará una nota de Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para un aumento del grado de Fitness. En la visualización del recorrido del entrenamiento se presentará el pulso de esfuerzo P1, y en la visualización de calorías el pulso de reposo P2. Al cabo de aprox. 16 segundos, la visualización cambia al modo de pausa. La nota de fitness se presenta en la vi- sualización de la velocidad abajo a la derecha. Cálculo de la nota Fitness: Nota = 6 –

P1 = pulso de esfuerzo, P2 = pulso de recuperación 1,0 = muy bien F6,0 = insuficiente Standby Absorción de potencia en el modo standby < 0,5 vatios. Si se activa el pulsador Standby durante la parada o si transcurre un tiempo definido en las configuraciones del sistema, la cinta de correr conmutará a Standby. Presionando el pulsador Standby, se podrá volver a activar la cinta de correr. PAUSA Presionando el pulsador STOP durante el entrenamiento, el pro- grama se interrumpirá y se activará el modo de pausa. Durante el modo de pausa, solamente funcionarán los pulsadores START y STOP. Si durante el modo de pausa se presiona el pulsador START, la cinta de correr se activará nuevamente y retomará la velocidad que estaba activada antes del modo de pausa. Los valores del en- trenamiento se seguirán contando y continuando desde donde fue- ron interrumpidos. Si durante el modo de pausa no se presiona ningún pulsador du- rante tres minutos, o se presiona el pulsador STOP, el programa fi- nalizará y se visualizará la estadística del entrenamiento. Si desea saltarla, presione simplemente el pulsador STOP.

CÁLCULO DE LAS CALORÍAS

El cálculo de las calorías es un valor orientativo. Se podrá ver ar- riba a la derecha en la pantalla. El valor calculado no tiene nin- guna relevancia médica.

La cinta de correr está equipada con un registro del pulso en la mano. Para garantizar un buen registro del pulso en la mano, de- berá sujetar los dos sensores del mismo firme y completamente con las manos, sin moverlas. Los movimientos de las manos pueden provocar distorsiones. La visualización del pulso requiere aprox. de 5 a 15 segundos para visualizar su pulso actual. La cinta de correr dispone también de un receptor de la frecuen- cia cardiaca incorporado compatible con POLAR. Para poder uti- lizar el sistema de pulso inalámbrico en la transmisión de la frecuencia cardiaca, deberá llevar una cinta para el pecho. Esta cinta no está incluida en el volumen de suministro de la cinta de correr. Le recomendamos la cinta para el pecho POLAR T34. Podrá adquirirla como accesorio en tiendas especializadas. Tenga en cuenta que determinados materiales utilizados en su ropa (p. ej. poliéster, poliamida) producen cargas estáticas y posible- mente eviten una medición fiable de la frecuencia cardiaca. Tenga en cuenta también que los teléfonos móviles, televisores y otros aparatos eléctricos, que forman un campo electromagnético a su alrededor, posiblemente pueden provocar problemas en la medi- ción de la frecuencia cardiaca. SÍMBOLO DE MANTENIMIENTO DE LA CINTA DE CORRER Cuando aparece el símbolo de mantenimiento de la cinta de cor- rer, tendrá que efectuar el mantenimiento de la misma conforme a lo descrito en las instrucciones de montaje. E54

Durante el funcionamiento, en caso de errores en el control, se pre- sentarán diferentes mensajes en la pantalla. Los mensajes de error se pueden eliminar desconectando y conectando nuevamente el interruptor de alimentación. Si el mensaje de error volviera a apa- recer después, deberá ponerse en contacto con el Servicio Téc- nico. USB La hembrilla USB se encuentra en la parte posterior de la consola. A través de este puerto es posible un intercambio de datos con un PC mediante el software KETTLER (WORLD TOURS 1.0 Art.-N.º. 07926-800) FUNCIONAMIENTO CONECTAR Conecte primero el aparato. El interruptor CON./DESC. de la cinta de correr se encuentra al lado del cable de alimentación en la parte delantera, por debajo de la cubierta del motor. Bascule este interruptor a la posición “CON.”.

Antes de cada entrenamiento, compruebe el funcionamiento de la llave de seguridad. Sujete la llave de seguridad en el interruptor de seguridad y el cordón en su ropa. Si la llave de seguridad no está introducida en el interruptor de seguridad, aparecerá el sím- bolo del interruptor de seguridad en la pantalla.

INICIAR EL ENTRENAMIENTO

Para subir y bajar de la cinta, hay que sujetarse siempre de los pa- samanos. Suba a la plataforma lateral de la cinta de correr antes de iniciar el entrenamiento. Nunca se debe poner en movimiento el aparato estando encima de la cinta. Inicie su entrenamiento con una velo- cidad lenta e incremente la velocidad o el ángulo de la inclina- ción. A ser posible, corra siempre por el centro de la superficie de la cinta. Durante el entrenamiento, mantenga siempre su cuerpo y cabeza orientados hacia delante. Nunca intente girarse sobre la cinta de correr mientras que esta está todavía en movimiento.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Programa manual Una vez conectado el aparato y enclavada la llave de seguridad, presione el pulsador START. La cinta para correr arrancará al cabo de 3 segundos con 0,8 km/h (0,5 mph). En cualquier momento durante el entrenamiento, podrá aumentar / reducir la velocidad o la inclinación. Presione el pulsador STOP para finalizar el entrenamiento. Al iniciar el entrenamiento manualmente se van sumando el re- corrido y el tiempo del entrenamiento en la pantalla. El programa manual es un entrenamiento sin límite de tiempo. Al finalizar, este programa de entrenamiento no se puede guardar.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Presione el pulsador START para iniciar el entrenamiento.

SELECCIÓN DE PROGRAMAS

El usuario tiene la posibilidad de elegir entre diferentes progra- mas. odrá elegir entre los siguientes programas: P1:programa con inclinación: con 6 perfiles diferentes P2:programa de velocidad: con 6 perfiles diferentes P3:programa de calorías P4:programa de recorridos P5:Programa de inclinación HRC: con 2 perfiles diferentes P6:Programa de velocidad HRC: con 2 perfiles diferentes P7:Programa de usuario-- 4 perfiles individuales P8:Programa RACE: competición con 4 programas almacenados (programas de usuario) Después de seleccionar un programa, el usuario podrá realizar especificaciones. El valor preconfigurado parpadea e indica que se puede confirmar o modificar. Una vez introducidos y confirma- dos sus valores, podrá iniciar el entrenamiento con la cinta para correr. P1 : PROGRAMA CON INCLINACIÓN: CON 6 PERFILES En „ P1: Programa con inclinación“ podrá seleccionar entre seis perfiles diferentes. En cualquier momento durante el entrenamiento, podrá aumentar / reducir la velocidad o la inclinación. El tiempo predeterminado se descuenta en la pantalla y el recorrido efec- tuado se va sumando.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Seleccione con las teclas del cursor “P1: programa con incli-

nación” y confirme pulsando Enter.

4. Confirme la indicación del tiempo (Enter) o modifíquela (teclas

5. Seleccione un perfil (teclas del cursor) y confírmelo pulsando

6. Confirme la inclinación máxima (Enter) o modifíquela (teclas

7. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.

8. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podrá reinici- arlo.

9. Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA

USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur- sor ) y confirmarlo con la tecla Enter. P1 : Perfil de inclinaciones 1 E55 P1 : Perfil de inclinaciones 2 P1 : Perfil de inclinaciones 3 P1 : Perfil de inclinaciones 4 P1 : Perfil de inclinaciones 5 P1 : Perfil de inclinaciones 6

P2 : PROGRAMA DE VELOCIDAD: CON 6 PERFILES

En “P2: programa de velocidad” podrá seleccionar entre seis per- files diferentes. En cualquier momento durante el entrenamiento, podrá aumentar / reducir la velocidad o la inclinación. El tiempo predeterminado se descuenta en la pantalla y el recorrido efec- tuado se va sumando.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Seleccione con las teclas del cursor “P2: programa de veloci-

dad” y confirme pulsando Enter.

4. Confirme la indicación del tiempo (Enter) o modifíquela (teclas

5. Seleccione un perfil (teclas del cursor) y confírmelo pulsando

6. Confirme la velocidad (Enter) o modifíquela (teclas del cursor).

7. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.

8. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podrá reinici- arlo.

9. Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA

USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur- sor ) y confirmarlo con la tecla Enter. P2 : Perfil de velocidades 1 P2 : Perfil de velocidades 2 P2 : Perfil de velocidades 3 P2 : Perfil de velocidades 4 E56 P2 : Perfil de velocidades 5 P2 : Perfil de velocidades 6

P3: PROGRAMA DE CALORÍAS

En cualquier momento durante el entrenamiento, con este pro- grama podrá aumentar / reducir la velocidad o la inclinación. Sirve para la combustión óptima de la grasa. El número de calo- rías se indica arriba a la derecha en la visualización, y se va des- contando.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Seleccione con las teclas del cursor “P3: programa de calo-

rías” y confirme pulsando Enter.

4. Confirme la indicación de calorías (Enter) o modifíquela (teclas

5. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.

6. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podrá reinici- arlo.

7. Después de finalizar el programa se iniciará un COOL DOWN

(enfriamiento) de 4 min. (puede interrumpirse presionando el pulsador STOP).

8. Los valores de entrenamiento no se pueden almacenar una vez

finalizado el programa.

P4: PROGRAMA DE RECORRIDOS

En cualquier momento durante el entrenamiento, con este pro- grama podrá aumentar / reducir la velocidad o la inclinación. En este caso, se va restando en la pantalla el recorrido de entrena- miento predeterminado.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Seleccione con las teclas del cursor “P4: programa de recorri-

dos” y confirme pulsando Enter.

4. Confirme la predeterminación de los recorridos de entrena-

miento (Enter) o modifíquela (teclas del cursor).

5. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.

6. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podrá reinici- arlo.

7. Después de finalizar el programa se iniciará un COOL DOWN

(enfriamiento) de 4 min. (puede interrumpirse presionando el pulsador STOP).

8. Los valores de entrenamiento no se pueden almacenar una vez

finalizado el programa. P5 : PROGRAMA CON INCLINACIÓN HRC: CON 2 PERFILES En „P5: Programa con inclinación HRC“ podrá seleccionar entre dos programas predeterminados. El usuario tiene la posibilidad de ajustar el programa individualmente sobre la base de su pulso objetivo máximo. En este programa, la cinta de correr ajusta au- tomáticamente la inclinación, para alcanzar la frecuencia cardiaca objetivo del usuario y mantenerla. Durante el entrenamiento, el usuario podrá ajustar manualmente la velocidad o la inclinación. Para poder utilizar los programas de control cardíaco, el usuario deberá llevar una cinta para el pecho.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Seleccione con las teclas del cursor “P5: programa con incli-

nación HRC” y confirme pulsando Enter.

4. Confirme la indicación de la edad (Enter) o modifíquela (teclas

5. Confirme la indicación del tiempo (Enter) o modifíquela (teclas

6. Elegir un perfil (teclas del cursor) y confirmarlo con la tecla

7. Confirme la indicación del pulso objetivo (Enter) o modifíquela

(teclas del cursor).

8. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.

9. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 minutos podrá reini- ciarlo. 10.Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur- sor ) y confirmarlo con la tecla Enter. P5 : Perfil del pulso 1 P5 : Perfil del pulso 2 E57 P6 : HRC PROGRAMA DE VELOCIDAD HRC: CON 2 PERFILES En „P6: Programa de velocidad HRC“ puede elegir entre dos pro- gramas predeterminados. El usuario tiene la posibilidad de aju- star el programa individualmente sobre la base de su pulso objetivo máximo. En este programa, la cinta de correr ajusta automática- mente la velocidad para alcanzar la frecuencia cardiaca objetivo del usuario y mantenerla. Durante el entrenamiento, el usuario podrá ajustar manualmente la velocidad o la inclinación. Para poder utilizar los programas de control cardíaco, el usuario deberá llevar una cinta para el pecho.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en

la ropa del usuario.

3. Seleccione con las teclas del cursor “P6: programa de veloci-

dad HRC” y confirme pulsando Enter.

4. Confirme la indicación de la edad (Enter) o modifíquela (teclas

5. Confirme la indicación del tiempo (Enter) o modifíquela (teclas

6. Elegir un perfil (teclas del cursor) y confirmarlo con la tecla

7. Confirme la indicación del pulso objetivo (Enter) o modifíquela

(teclas del cursor).

8. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.

9. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 minutos podrá reini- ciarlo. 10.Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur- sor ) y confirmarlo con la tecla Enter. P6 : Perfil del pulso 1 P6 : Perfil del pulso 2 Aviso para los programas de control cardíaco: Si no se detecta la frecuencia cardiaca, por razones de seguridad la velocidad se reduce a 0,8 km/h (s. métrico) o a 0,5 mph (s. anglo.). P7: PROGRAMA USUARIO (4 PROGRAMAS INDIVIDUALES) El usuario tiene la posibilidad de entrenar con un programa/per- fil almacenado y volverlo a guardar. El programa de entrenamiento tiene que haber sido recorrido por completo para poder alma- cenarse en Usuario 1-4. En el programa de usuario puede elegir entre persona 1-4.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta de correr, y el clip en la

3. Seleccione con las teclas del cursor "P7: Programa de usua-

rio“ y confirme pulsando Enter.

4. Se puede seleccionar una PERSONA (1-4) con las teclas del

debe confirmar (Enter) o modificar (teclas del cursor) el tiempo o el recorrido del entrenamiento.

6. Pulse la tecla Enter para comenzar el entrenamiento.

7. Al finalizar puede guardar el programa recorrido (tecla USUA-

RIO), elegir un usuario de 1 a 4 con las teclas del cursor y con- firmarlo con Enter. P8: PROGRAMA RACE: COMPETICIÓN CON 4 PROGRAMAS AL- MACENADOS (PROGRAMA USUARIO) Con „P8: programa RACE“ puede elegir una competición con uno de los 4 programas almacenados (programa usuario). Puede au- mentar o disminuir la velocidad durante el entrenamiento en cual- quier momento. La cuenta atrás se hace en el visor con referencia al tiempo y a la distancia recorridos con respecto al entrenamiento almacenado anteriormente. El entrenamiento concluye con un COOL DOWN.

1. Ponga en marcha el aparato.

2. Fije la llave de seguridad en la cinta de correr, y el clip en la

3. Seleccione con las teclas del cursor "P8: Programa RACE“ y

5. Pulse la tecla Enter para comenzar el entrenamiento.

6. Podrá interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

sionando el pulsador STOP. Al cabo de tres minutos podrá rei- niciarlo.

7. Una vez concluido el entrenamiento se iniciará un COOL

DOWN (enfriamiento) de cuatro minutos.

8. Al finalizar aparecerá WIN (ganado) o LOSE (perdido).

9. Al finalizar puede almacenar el programa recorrido (tecla

USUARIO), elegir un usuario de 1 a 4 con las teclas del cursor y confirmarlo con Enter.

Los subpuntos de los menús Unit (s. métrico / s. anglo.), LCD y Controller Version, tiempo total de correr, rendimiento total de cor- rer, zumbido (conectar / desconectar) y el ajuste del tiempo de standby se pueden procesar individualmente. LCD y Controller Ver- sion, tiempo total de correr y rendimiento total de correr solamente se pueden leer y no se pueden modificar. Para efectuar cambios en el sistema, Vd. debe encontrarse en la selección de programas. E58 Presionando el pulsador SPEED (-) durante un mínimo de 2 seg., en- trará en el menú de cambio del sistema. En cualquier modo podrá salir del modo de ajuste sin efectuar nin- gún cambio, presionando el pulsador STOP. El cambio a otros subpuntos del menú se realiza presionado los pul- sadores SPEED (-) o SPEED (+).

1) Cambio entre el sistema métrico y anglosajón:

La pantalla indica “UNIT”. Presione START para cambiar entre KM y MI. Presione STOP para confirmar y salir del menú. La unidad de medida para la velocidad y el recorrido han sido cambiados correspondientemente.

2) Leer LCD y Controller Version.

3) Leer el tiempo total de correr en horas.

4) Leer el rendimiento total de correr (km o millas).

5) Conectar o desconectar el zumbido.

Presione simplemente START para conectar o desconectar el zum- bido. La pantalla cambiará a continuación al modo de selección de pro- gramas.

6) Ajustar el tiempo de standby

Presione START para ajustar a continuación el tiempo de descon- exión con los pulsadores Speed (+) o Speed (-). Una nueva pulsación de START confirmará el valor. E59

Conectar Selección de programasl Preparado Mensaje de advertencia Pausa de entrenamiento Parada de entrenamiento Seleccione sexo ( M= hombre, F= mujer) en el programa: "P8: programa RACE" Resultados programa RACE Aviso: El aparato conmutará a standby PC-Mode Es necesario calibrar la inclinación (se ruega avisar al Servicio Técnico). Es necesario efectuar inmediatamente el mantenimiento de la cinta de correr. La llave de seguridad no está introducida.t E60 Instrucciones de entrenamiento Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para estar en forma. Con la cinta de marcha podrá realizar en su domicilio un entrenamiento de marcha controlado y dosificado, indepen- dientemente de cualquier climatología. La cinta de marcha no solamente está indicada para correr, sino también para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, ¡debería leer atentamente la siguiente información! Planificación y control de su entrenamiento de marcha La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento per- sonal, la cual representa la base para su planificación del entre- namiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de entrena- miento o sobrecargas. Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del vo- lumen del esfuerzo como a través del nivel / intensidad del mismo. Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia Intensidad del esfuerzo La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha es controlada preferentemente a través de la frecuencia del pulso de su corazón. Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo individual. La frecuencia cardíaca máxima alcanz- able depende de la edad. Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia car- díaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos la edad. Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min. Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75% (ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. 65 % = Objetivo del entrenamiento de combustión de grasa 75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado En función de la edad, este valor varía. Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad se regula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del án- gulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico. También aumenta aumentado el ángulo de inclinación. Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado ele- Diagramma de pulso Fitness y Combustión de calorías

Pulso de Combustión de calorías(65 % del pulso máximo) Pulso Fitness(75 % del pulso máx.)Pulso máximo(220 menos la edad) vada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente demasiado elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso, es posi- ble que se exceda rápidamente el rango recomendado para la fre- cuencia del pulso. Debería determinar su velocidad de marcha individual y el ángulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de marcha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de pulso óptima con- forme a los datos arriba indicados. Controle durante la marcha, mediante su frecuencia de pulso, si está entrenando dentro de su rango de intensidad. Alcance del esfuerzo Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por se- mana: Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza du- rante un período prolongado el 65 – 75% del rendimiento car- diovascular individual. Regla empírica: Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrena- miento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento de principiantes du- rante las primeras 4 semanas podría diseñarse en forma de intervalos: Warm-Up Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar o calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para “poner a tono” su sistema cardiovascular y sus músculos. Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamient

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

semaine Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min Instrucciones de entrenamiento E61 Cool-Down Igual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de cada entrenamiento debería seguir otros 2 – 3 minutos corriendo lenta- mente. Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi- stencia posterior debería incrementarse primero a través del al- cance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10, ó 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la planifi- cación individual de su entrenamiento de resistencia, podrá re- currir a los programas de entrenamiento integrados en el ordenador de entrenamiento de la cinta de marcha. Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:

1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un

menor rendimiento cardiovascular que antes.

2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento de

resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.

3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular, se re-

cuperará más rápidamente que antes. Indicaciones sobre la medición del pulso con el pulso de la mano La tensión mínima producida por la contracción del corazón es re- gistrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema elec- trónico.

• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.

• Evite los agarres bruscos.

• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricción de las manos encima de las zonas de contacto. Indicaciones especiales para el entrenamiento El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido por todos. A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos durante el en- trenamiento de marcha:

• Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto mon- taje y posición del equipo.

• Suba al aparato y descienda de él solamente cuando la cinta de marcha esté completamente detenida y sujétese al tirador.

• Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en su ropa el cordón de la llave de seguridad para la detención de la cinta.

• Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o de deporte.

• El correr o caminar encima de una cinta es diferente de correr o caminar encima de una base normal. Por ello, debería pre- pararse para la marcha, andando lentamente encima de la cinta.

• Sujétese del tirador durante las primeras unidades de entrena- miento, para evitar movimientos incontrolados que podrían pro- vocar una caída. Esto es especialmente importante al manejar el ordenador durante el entrenamiento de marcha.

• Los principiantes no deberían ajustar el ángulo de pendiente a una posición demasiado elevada, para evitar sobrecargas.

• A ser posible, corra con un ritmo uniforme.

cimento) de 4 minutos.