Track Performance - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Track Performance KETTLER

• For at undgå skader på grund af fejlbelastning eller overbe- lastning må træningsmaskinen kun benyttes som beskrevet i vejledningen.

• Før den benyttes første gang og derefter efter ca. 6 driftsdage, skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast.

• Kontroller træningsmaskinens tilstand regelmæssigt og kon- troller, at den virker, som den skal.

• Den sikkerhedstekniske kontrol påhviler ejeren og skal foreta- ges regelmæssigt og iht. gældende regler.

• Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det kontrolleres regelmæssigt, om den har skader eller er slidt.

• Defekte eller beskadigede dele skal omgående skiftes ud. Kun kvalificeret personale må foretage indgreb i de elektriske dele. Anvend kun originale reservedele fra KETTLER.

• Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.

• Anvend udelukkende KETTLER plejesæt, art.nr. 7921-000 til rengøring, pleje og service.

• Rådfør dig med din læge, om du helbredsmæssigt er egnet til denne form for træning, inden du begynder at træne med mas- kinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.

• Løbebåndet er kun beregnet til at løbe og gå på og er kun til voksne personer.

• Vær opmærksom på den maksimale brugervægt.

• Træn altid kun med sikkerhedsnøgle.

• Begynd med at bevæge dig ved lav hastighed.

• Hvis du er usikker, så hold fast i håndtagene, stil dig over på platformene og stop båndet. Vigtigt: Følg også sikkerhedsoplysningerne i monteringsvejled- ningen. Sikkerhedsafbryder

• Placer altid sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryderen og sæt sikkerhedsnøglens snor fast i dit tøj, inden du går i gang med træningen. Juster snorens længde: Hvis du ”snubler“, skal sik- kerhedsafbryderen udløses.

• Sikkerhedsafbryderen blev udviklet for straks af kunne slukke for båndet og højdejusteringen, hvis du skulle falde eller be- finde dig i en nødsituation. Brug kun sikkerhedsafbryderen til et nødstop. For under normale betingelser at standse løbe- båndet fuldstændigt under træningen på en sikker og beha- gelig måde, skal du bruge STOP-knappen.

• Kontrol af sikkerhedsafbryderen inden træningen påbegyn- des: Stil dig på platformene i siderne og start båndet med minimal hastighed. Træk sikkerhedsnøglen ud af sikkerhedsafbryde- ren. Båndet skal standse omgående. Derefter placeres sikker- hedsnøglen i sikkerhedsafbryderen igen, og snoren sættes fast i dit tøj. Stop båndet og bevæg dig bagud. Sikkerhedsnøglen skal løsne sig fra sikkerhedsafbryderen. Snoren skal stadig sidde godt fast i tøjet. Derefter placeres sikkerhedsnøglen igen i sikkerhedsafbryderen. Sikring af løbebåndet Du kan sikre dig, at andre ikke benytter båndet uden at have fået lov ved at tage sikkerhedsnøglen ud. Gem sikkerhedsnø- glen omhyggeligt og sørg for, at den er uden for børns ræk- kevidde! SIKKERHEDSOPLYSNINGER DK99

ENTER Bekræftelse af programmer og værdier CURSOR (+) (–) Valg af programmer og værdier USER Gem det gennemførte program under en USER HOME Tilbage til programudvalg INCLINE (+) (–) Indstilling af stigning DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte valg af stigning SPEED (+) (–) Indstilling af hastighed DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte valg af hastighed START / RECOVERY Starter båndet / starter beregning af fitnesskarakter STOP Stopper båndet101

Med INCLINE-knappen (+) øges stigningsvinklen med 1 %. Med INCLINE-knappen (-) reduceres stigningsvinklen med 1 %. Hvis knapperne holdes nede, vises værdierne automatisk efter hin- anden. Med DIRECT INCLINE-knapperne 4%, 8%, 12% til stigningen kan du indstille stigningen direkte. Af sikkerhedsmæssige årsager kan stigningsvinklen kun indstilles manuelt. Undtagen ved program- merne med stigningsprofiler og programmerne HRC (pulskontrol) samt PC-modus. Her indstilles stigningsvinklen automatisk.

INDSTILLING AF HASTIGHED

Med SPEED-knappen (+) øges hastigheden med 0,1 km/h (mph) under træningen. Med SPEED-knappen (-) reduceres hastigheden med 0,1 km/h (mph) under træningen. Hvis knapperne holdes nede, vises værdierne automatisk efter hin- anden. Med DIRECT SPEED-knapperne (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) og (12 km/h / 7,5 mph) til hastigheden kan du indstille hastigheden direkte.

Når du har tændt for maskinen eller har afsluttet et program, kan du vælge et program med CURSOR-knapperne og ENTER-knap- pen. Maskinen har 8 programmer med underprogrammer. PROFILSEGMENTER Ved valg af program (før træningen påbegyndes) vises profilerne for stigning og hastighed. Stigningsprofilerne vises i den venstre halvdel af displayet, hastighedsprofilerne i den højre halvdel. Under træningen justeres stigningsværdierne til venstre og hastig- hedsværdierne til højre, vist som skala for de enkelte segmenter. Derved kan den viste profil godt blive lidt forvrænget. Den aktuelle position blinker. RECOVERY Hvis pulsen måles under træningen, udløses måling af restitutions- pulsen med RECOVERY-knappen. Løbebåndet standser. Først måles belastningspulsen og et minut senere restitutionspulsen, og der bli- ver beregnet en fitnesskarakter. Ved gentagelse af den samme træ- ning er en forbedring af denne karakter en forudsætning for træningsfremskridt. I displayet for tilbagelagt strækning vises belastningpulsen P1 og i displayet for kalorier restitutionspulsen P2. Efter ca. 16 sekunder skifter displayet over til pausemodus. Fitnesskarakteren vises for- neden til højre i displayet for hastighed. Beregning af fitnesskarakter: Karakter = 6 –

P1= belastningspuls, P2 = restitutionspuls 1,0 = meget godt F6,0 = utilstrækkeligt Standby Forbrug i standby modus < 0,5 watt. Løbebåndet skifter til standby, hvis der trykkes på standby-knap- pen, når maskinen står stille, eller hvis den tid, der er indstillet under systemomstillinger, udløber. Løbebåndet kan aktiveres igen ved at trykke på standby-knappen endnu engang. PAUSE Når du trykker på STOP-knappen under træningen, afbrydes pro- grammet, og pausefunktionen aktiveres. I pause-modus er det kun START- og STOP-knapperne, der virker. Hvis man trykker på START-knappen i pause-modus, starter løbe- båndet igen og fortsætter med samme hastighed, som før pause- funktionen blev aktiveret. Træningsværdierne tælles videre og fortsættes fra der, hvor de var blevet afbrudt. Bliver der i pause-modus ikke trykket på nogen knap eller på STOP- knappen, inden der er gået tre minutter, afsluttes programmet og træningsstatistikken vises. Hvis du vil springe over dette, trykker du bare på STOP-knappen. KALORIEBEREGNING Kalorieberegningen er en vejledende værdi. Den vises foroven til højre i displayet. Den beregnede værdi kan ikke anvendes i me- dicinsk øjemed. PULSREGISTRERING Løbebåndet er udstyret med håndpulsmåling. For at få en god håndpulsmåling skal man tage fat helt rundt om begge pulssenso- rer med begge hænder uden at bevæge hænderne. Hvis man be- væger hænderne, kan det give en fejlmåling. Det tager ca. 5 til 15 sekunder, inden den aktuelle puls vises. Løbebåndet har også en indbygget POLAR-kompatibel hjertefrek- vensmåler. For at kunne benytte det kabelløse pulssystem skal du have et brystbælte på til overførsel af hjertefrekvensen. Brystbæltet til overførsel af hjertefrekvensen følger ikke med løbebåndet. Vi an- befaler et POLAR-brystbælte T34. Det kan købes i specialforretnin- ger. Bemærk, at nogle af de materialer, som dit tøj er lavet af (f.eks. polyester, polyamid), afgiver statisk elektricitet og evt. kan påvirke hjertefrekvensmålingen, så den ikke bliver så præcis. Vær også opmærksom på, at mobiltelefoner, fjernsyn og andre tekniske ap- parter, som danner elektromagnetisk felt omkring sig, evt. også kan give problemer i forbindelse med måling af hjertefrekvensen.

SYMBOL SERVICE AF LØBEBÅND

Når symbolet service af løbebånd vises, skal der foretages service på løbebåndet, sådan som det står beskrevet i monteringsvejled- ningen. FEJLMEDDELELSE Ved fejl i styringen kan der komme forskellige meddelelser frem på displayet. Disse fejlmeddelelser kan fjernes ved at slukke og tænde for netafbryderen. Hvis fejlmeddelelsen vises igen, bliver du nødt til at få en servicemedarbejder til at se på maskinen. USB USB-porten befinder sig på bagsiden af displayet. Via dettee in- terface er der mulighed for dataudveksling med en PC ved hjælp af KETTLER software (WORLD TOURS 1.0 art.-nr. 07926-800).102

IBRUGTAGNING TÆND Tænd først for maskinen. Løbebåndets ON/OFF-knap sidder ved siden af strømkablet foran nedenunder motorens afskærmning. Tryk på knappen, så den står på ON. SIKKERHEDSNØGLE Kontroller altid inden du går i gang med at træne, om sikkerhed- safbryderen virker. Placer sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryde- ren og sæt snoren fast i dit tøj. Er sikkerhedsnøglen ikke placeret i sikkerhedsafbryderen, vises symbolet sikkerhedsafbryder i dis- playet.

Benyt altid gelænderet i siderne, når du stiger op på eller ned af båndet. Stil dig, inden træningen påbegyndes, på platformene ved siden af løbebåndet. Sæt aldrig maskinen i bevægelse, mens du står på løbebåndet. Begynd træningen med en langsom hastighed og øg derefter hastigheden og/eller stigningen. Løb altid i midten af lø- bebåndet. Din krop og dit hoved skal altid være rettet fremad under trænin- gen. Forsøg aldrig at vende dig om på løbebåndet, mens båndet bevæger sig. TRÆNINGSPROGRAMMER Manuelt program Når du har tændt for maskinen, og sikkerhedsnøglen er faldet i hak, trykker du på START-knappen. Efter 3 sekunder starter løbe- båndet med en hastighed på 0,8 km/h (0,5 mph). Under træningen kan du øge / reducere hastigheden eller stignin- gen. For at afslutte træningen skal du trykke på STOP-knappen. Når træningen startes manuelt, starter træningsstrækningen og træ- ningstiden ved 0 og tælles opad. Det manuelle program er træ- ning uden tidslimit. Træningsprogrammet kan ikke gemmes, når træningen afsluttes.

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

3. Tryk på START-knappen for at begynde træningen.

PROGRAMUDVALG Du har mulighed for at vælge mellem forskellige programmer. Der er følgende programmer at vælge imellem: P1 : Stigningsprogram: med 6 forskellige profiler P2 : Hastighedsprogram: med 6 forskellige profiler P3 : Kalorieprogram P4 : Distanceprogram P5 : Pulskontrolprogram (HRC), stigning: med 2 forskellige profiler P6 : Pulskontrolprogram (HRC), hastighed: med 2 forskellige pro- filer P7 : User program – 4 individuelle profiler P8 : RACE program: Konkurrence med 4 gemte programmer (user program) Når du har valgt et program, kan du indstille det individuelt. Den forprogrammerede værdi blinker og viser, at du enten kan bekræfte eller ændre den. Når du har angivet og bekræftet dine ønsker, kan du begynde træningen på løbebåndet.

P1 : STIGNINGSROGRAM: MED 6 PROFILER

Under „P1: Stigningsprogram“ kan du vælge mellem seks forskel- lige profiler. Under træningen kan du øge / reducere hastigheden eller stigningen. Den programmerede tid tælles nedad i displayet, mens den tilbagelagte strækning tælles opad.

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

3. Vælg „P1: Stigningsprogram“ med cursor-knapperne og be-

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) tidsangivelse.

5. Vælg en profil (cursor-knapperne) og bekræft med Enter.

6. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) den maksimale

7. Tryk på Enter for at begynde træningen.

8. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

ningen kan genoptages inden for 3 minutter.

9. Til slut kan du gemme det gennemførte program (knap

USER),vælge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekræfte med Enter. P1 : Stigningsprofil 1 P1 : Stigningsprofil 2 P1 : Stigningsprofil 3 P1 : Stigningsprofil 4103

Under „P2: Hastighedsprogram“ kan du vælge mellem seks fors- kellige profiler. Under træningen kan du øge / reducere hastighe- den eller stigningen. Den programmerede tid tælles nedad i displayet, mens den tilbagelagte strækning tælles opad.

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

3. Vælg „P2: Hastighedsprogram“ med cursor-knapperne og be-

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) tidsangivelse.

5. Vælg en profil (cursor-knapperne) og bekræft med Enter.

6. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) den maksimale

7. Tryk på Enter for at begynde træningen.

8. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

ningen kan genoptages inden for 3 minutter.

9. Til slut kan du gemme det gennemførte program (knap

USER),vælge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekræfte med Enter. P2 : Hastighedsprofil 1 P2 : Hastighedsprofil 2 P2 : Hastighedsprofil 3 P2 : Hastighedsprofil 4 P2 : Hastighedsprofil 5 P2 : Hastighedsprofil 6 P3: KALORIEPROGRAM Ved dette program kan du øge / reducere hastigheden eller sti- gningen under træningen. Programmet giver dig den optimale fedt- forbrænding. Kalorietallet vises foroven til højre og tælles nedad.104

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

3. Vælg „P3: Kalorieprogram „ med cursor-knapperne og bekræft

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) kalorietallet.

5. Tryk på Enter for at begynde træningen.

6. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

8. Træningsresultaterne kan ikke gemmes, når programmet er afs-

luttet P4: DISTANCEPROGRAM Ved dette program kan du øge / reducere hastigheden eller sti- gningen under træningen. Den programmerede træningsstrækning tælles nedad i displayet.

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) den forprogram-

5. Tryk på Enter for at begynde træningen.

6. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

8. Træningsresultaterne kan ikke gemmes, når programmet er afs-

LER Under „P5: Pulskontrolprogram (HRC), stigning„ kan du vælge mel- lem to forprogrammerede profiler. Brugeren kan indstille program- met individuelt på grundlag af den maksimale målpuls. Løbebåndet indstiller automatisk den stigning, der skal til for at nå op på bru- gerens puls og bibeholde den der. Under træningen kan du ma- nuelt ændre hastighed eller stigning. For at kunne anvende hjertekontrolprogrammet, skal du have et brystbælte på under træningen.

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

3. Vælg „P5: Pulskontrolprogram (HRC), stigning„ med cursor-

knapperne og bekræft med Enter.

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) alder.

5. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) den forprogram-

6. Vælg en profil (cursor-knapperne) og bekræft med Enter

7. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) maks. målpuls.

8. Tryk på Enter for at begynde træningen.

9. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

ningen kan genoptages inden for 3 minutter. 10.Til slut kan du gemme det gennemførte program (knap USER),vælge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekræfte med Enter. P5 : Pulsprofil 1 P5 : Pulsprofil 2

P6 : PULSKONTROLPROGRAM (HRC), HASTIGHED: MED 2 PRO-

FILER Under „P6: Pulskontrolprogram (HRC), hastighed„ kan du vælge mellem to forprogrammerede profiler. Brugeren kan indstille pro- grammet individuelt på grundlag af den maksimale målpuls. Lø- bebåndet indstiller automatisk den hastighed, der skal til for at nå op på brugerens puls og bibeholde den der. Under træningen kan du manuelt ændre hastighed eller stigning. For at kunne anvende hjertekontrolprogrammet, skal du have et brystbælte på under træningen.

1. Tænd for maskinen.

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit

3. Vælg „P6: Pulskontrolprogram (HRC), hastighed“ med cursor-

knapperne og bekræft med Enter.

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) alder.

5. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) den forprogram-

6. Vælg en profil (cursor-knapperne) og bekræft med Enter

7. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) maks. målpuls.

8. Tryk på Enter for at begynde træningen.

9. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

ningen kan genoptages inden for 3 minutter. 10.Til slut kan du gemme det gennemførte program (knap USER),vælge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekræfte med Enter. PP6 : Pulsprofil 1105

P6 : Pulsprofil 2 OBS pulskontrolprogrammer (HRC): Hvis løbebåndet ikke kan finde din puls, reduceres hastigheden af sikkerhedsmæssige årsager til 0,8km/h (metrisk), 0.5MPH (en- gelsk). P7 : USER PROGRAM (4 INDIVIDUELLE PROGRAMMER) Her har du mulighed for at træne efter et gemt program/profil, som så gemmes igen. For at kunne gemme træningsprogrammet under user 1-4, bliver du nødt til at gennemføre det helt til slut. Du kan vælge mellem person 1-4 i user programmet.

1. Tænd for maskinen

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit tøj

3. Vælg „P7: User program“ med cursor-knapperne og bekræft

4. Vælg en PERSON (1-4) (cursor-knapperne). Bekræft med ENTER

5. Afhængig af den allerede gemte træning skal tidsangivelsen

eller træningsstrækningen bekræftes (Enter) eller ændres (cursor- knapperne)

6. Tryk på Enter for at begynde træningen

7. Når programmet er afsluttet, kan du gemme det gennemførste

program (knap USER), vælge en user 1 til 4 med cursor-knap- perne og bekræfte med Enter P8 : RACE PROGRAM: KONKURRENCE MED 4 GEMTE PRO- GRAMMER (USER PROGRAM) Under „P8: RACE program“ kan du vælge en konkurrence med en af de 4 gemte programmer (user program). Du kan øge eller re- ducere hastigheden under træningen. Afhængig af den tidligere gemte træning tælles den programmerede tid eller strækning nedad. Træningsprogrammet afsluttes med COOL DOWN.

1. Tænd for maskinen

2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit tøj

3. Vælg „P8 : RACE program“ med cursor-knapperne og bekræft

4. Bekræft (Enter) eller ændr (cursor-knapperne) modstander (væl-

5. Tryk på Enter for at begynde træningen

6. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ-

ningen kan genoptages efter 3 minutter

7. Træningen afsluttes med 4 min. COOL DOWN

8. Til slut vises WIN vundet – eller LOSE tabt på displayet

9. Når programmet er afsluttet, kan du gemme det gennemførte

program (knappen USER). Vælg en user 1 til 4 med cursor- knapperne og bekræft med Enter SYSTEMOMSTILLING Menuunderpunkterne Unit (metrisk/engelsk), LCD og Controller Ver- sion, samlet løbetid, samlet tilbagelagt strækning, Summer (on/off) og indstilling af Standby tid kan bearbejdes selvstændigt. LCD og Controller Version, samlet løbetid, samlet tilbagelagt strækning kan kun læses og ikke ændres. For at kunne gennemføre systemomstillinger, skal du befinde dig i programudvalg. Hold SPEED-knappen (-) nede i mindst 2 sekunder, og du befinder dig i systemomstillingsmenuen. Programmeringsoverfladen kan du til enhver tid forlade med STOP- knappen uden at have foretaget ændringer. Du kan skifte til andre menuunderpunkter ved at trykke på SPEED- knappen (-) eller SPEED-knappen (+).

1) Skift mellem metrisk og engelsk system-

På displayet står der “Unit”. Tryk på START for at skifte mellem KM og MI. Tryk på STOP for at bekræfte og forlade menuen. Måleenheden for hastighed og strækning ændres tilsvarende.

2) LCD og Controller Version

3) Den samlede løbetid i timer

4) Den samlede tilbagelagte strækning (km eller mil)106

5) Tænd eller sluk for summer

Tryk START for at tænde eller slukke for summeren. Displayet skifter derefter til programudvalget modus.

6) Indstilling standby-tid

Tryk START for derefter at indstille slukketiden med knapperne Speed (+) eller Speed(-). Tryk på START igen for at bekræfte det indtastede.

SAMMENFATNING AF MEDDELELSER I LCD-DIS-

PLAYET Tænd Programudvalg Parat Advarsel Træningspause Træningsstop107

Valg af køn (M= mand, F= kvinde) i programmet: „P8: RACE pro- gram“ Resultat RACE program OBS: Maskinen skifter til standby-tilstand PC-Mode Kalibrering af stigning nødvendig (tag kontakt til en kundeser- vicemedarbejder) Der skal omgående foretages service på løbebåndet. Sikkerhedsnøgle er ikke sat i108 Træningsvejledning

Træningsvejledning Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret lø- betræning derhjemme. Løbebåndet er ikke kun velegnet til jogging men også til gåtræ- ning. Følgende henvisninger bør du læse opmærksomt, inden du starter træningen! Planlægning og styring af løbetræning Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige tilstand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og over- belastninger. Der bør tages hensyn til følgende princip ved plan- lægningen: Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten. Vejledende værdier for udholdenhedstræning Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrek- vens ved løbetræning. Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhæn- ger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder. Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min. Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% af den in- dividuelle hjerte–/kredsløbsydelse (jf. diagram). 65% = træningsmål fedtforbrænding 75% = træningsmål forbedret fitness Denne værdi ændrer sig, hvilket afhænger af alder. Intensiteten reguleres for det første ved hjælp af løbehastigheden og for det andet via løbefladens hældningsvinkel ved træning med lø- bebåndet. Kroppens belastning øges jo hurtigere man løber. Den øges også, jo større hældningsvinklen er. Undgå for høj løbeha- stighed som nybegynder eller en for stor hældningsvinkel af løbe- fladen, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt kan overskrides. Du bør fastlægge din individuelle løbehastighed og hældningsvinkel ved træning på løbebåndet således, at du opnår din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne oven for. Kon- trollér ved hjælp af pulsfrekvensen om du holder dig inden for in- tensitetsområdet, når du løber. Belastningsomfang Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individu- Pulsdiagramm Fitness og Fedtforbrænding

Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls)Fitness Puls(75% Max.Puls)Maximalpuls(220 – alder) elle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode. Tommelfingerregel: -Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60 mi- nutter. Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de første 4 uger: Warm-Up I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at “sætte skub” i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur. Cool-Down Den såkaldte “afvarmning” er lige så vigtig. Hver gang efter træ- ning bør du fortsætte med at løbe langsomt i ca. 2-3 minutter. Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter trænes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2 gange om ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle planlægning af din ud- holdenhedstræning har du også mulighed for at benytte trænings- programmerne i løbebåndets træningscomputer. Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger kan du konstatere på følgende måde:

1. Du kan klare en bestemt udholdenhedstræning med lavere

hjerte-kredsløbsydelse end tidligere

2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme

hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.

3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at have

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Uge 4 Uge 3 Uge 2 Uge 1 Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min 2-3 gange om ugen 20-30 min 1-2 gange om ugen 30-60 min109

udført en bestemt udholdenhedstræning. Henvisninger vedrørende pulsmåling med håndpuls Håndsensorerne registrerer en mindstespænding fremkaldt ved kon- traktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.

• Hold begge hænder fast på kontaktfladerne

• Undgå at omslutte dem i ryk

• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne. Særlige træningshenvisninger Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør der tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning:

• Kontrollér før træningen om træningsapparatet er opbygget kor- rekt og står stabilt.

• Løbebåndet skal stå helt stille, inden du går op på løbebåndet og forlader det; hold fast i grebet.

• Fastgør snoren med båndstop-sikkerhedsnøglen på tøjet.

• Bær passende løbe- eller sportssko under træningen.

• Det er anderledes at løbe på et løbebånd end på et normalt ter- ræn. Forbered dig derfor på løbetræningen ved at gå langsomt på løbebåndet.

• Hold derfor fast i grebet ved udførelse af de første træning- senheder for at undgå ukontrollerede bevægelser, der kan be- virke, at du falder. Det gælder især ved betjening af computeren under løbetræningen.

• Nybegyndere bør ikke indstille løbefladens hældningsvinkel i for høj position for at undgå overbelastninger.

• Løb om muligt i en jævn rytme.