Track Performance - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Track Performance KETTLER

• Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa. I74 Informacje dla Państwa bezpieczeństwa:

• Aby uniknąć obrażeń wskutek nieprawidłowego treningu lub zbytniego przeciążenia, z urządzenia treningowego można korzystać tylko w sposób zgodny z instrukcją.

• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dni- ach użytkowania należy sprawdzić łączenia pod kątem ich prawidłowego trzymania.

• Proszę regularnie kontrolować sprawność urządzenia i jego prawidłowy stan techniczny.

• Kontrole w zakresie bezpieczeństwa technicznego należą do obowiązków użytkownika i muszą być one wykonywane re- gularnie i w prawidłowy sposób.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymany tylko pod warunkiem prowadzenia regularnych kontroli w za- kresie uszkodzeń i zużycia.

• Zepsute lub uszkodzone części należy natychmiast wymie- niać. Ingerencja w elementy elektryczne może być dokony- wana tylko przez wykwalifikowany personel. Proszę używać tylko oryginalnych części zamiennych marki KETTLER.

• Do momentu wykonania naprawy urządzenia nie wolno użyt- kować.

• Do czyszczenia, pielęgnacji i konserwacji należy używać wyłącznie zestawu do pielęgnacji KETTLER nr art. 7921-000.

• Przed rozpoczęciem treningów proszę wykonać badania le- karskie, które sprawdzą, czy Państwa stan zdrowia pozwala na wykonywanie ćwiczeń na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

• Bieżni treningowej można używać wyłącznie do celów zgod- nych z jej przeznaczeniem, tzn. do treningu biegowego i chodu osób dorosłych.

• Proszę przestrzegać maksymalnej wagi użytkownika.

• Treningi wykonywać zawsze z założonym kluczem zabez- pieczającym.

• Podczas pierwszych jednostek treningowych proszę za- poznać się z przebiegiem ruchów przy małej prędkości.

• W razie niepewności proszę przytrzymać się porę czy, opuścić bieżnię przez platformy boczne i zatrzymać urządze- nie. Ważne: Proszę przestrzegać także wskazówek bezpieczeństwa dotyczących montażu i posadowienia urządzenia. Wyłącznik bezpieczeństwa

• Przed każdym treningiem należy zawsze włożyć klucz za- bezpieczający do wyłącznika bezpieczeństwa i zamocować przewód giętki klucza zabezpieczającego na ubraniu. Proszę dopasować długość przewodu giętkiego: w przypadku pot- knięcia/upadku powinien zadziałać wyłącznik bezpiec- zeństwa.

• Klucz zabezpieczający został opracowany, aby na wypadek upadku lub wystąpienia sytuacji awaryjnej natychmiast wyłączyć napędy bieżni i regulacji wysokości. Wyłącznika bezpieczeństwa proszę używać wyłącznie do awaryjnego zatrzymania urządzenia. Aby w sposób bezpieczny, wy- godny i pełny zatrzymać bieżnię w normalnych warunkach treningu, proszę używać przycisku STOP.

• Sprawdzenie wyłącznika bezpieczeństwa przed rozpoczęciem treningu: Proszę stanąć na boczne platformy i uruchomić bieżnię z mi- nimalną prędkością. Proszę wyciągnąć klucz zabezpiec- zający z wyłącznika bezpieczeństwa. Bieżnia musi się natychmiast zatrzymać. Następnie ponownie zamocować klucz zabezpieczający do wyłącznika bezpieczeństwa, a przewód giętki zacisnąć na ubraniu. Przy zatrzymanej bieżni proszę poruszyć się do tyłu. Klucz zabezpieczający musi się odłączyć od wyłącznika bezpieczeństwa. Przewód giętki po- winien pozostać nadal zamocowany na ubraniu. Ponownie zamocować klucz zabezpieczający na wyłączniku bezpiec- zeństwa. Zabezpieczenie bieżni Można uniknąć niekontrolowanego użycia bieżni przez osoby trzecie poprzez wycią gnięcie klucza zabezpiec- zającego. Klucz zabezpieczający należy przechowywać sta- rannie w bezpiecznym miejscu, niedostępnym dla dzieci!

WYŚWIETLACZ Symbol wzniesienia Symbol prędkości Symbole User 1 do 4 Symbol konserwacji bieżni Symbol Uwaga dla trybu PC / USB Symbol ME “ja“ Cool Down “Schłodzenie” Recovery Ustalenie oceny sprawności Symbol wyłącznika bezpieczeństwa Wskazanie tętna w bpm (beat per minute = liczba uderzeń na minutę) Wskazanie wieku Wskazanie wzniesienia w % Wskazanie dystansu treningowego w km lub milach Wskazanie prędkości w km/h lub mph Wskazanie wydatku energetycznego w kilokaloriach Wskazanie Zakres zadawania Układ Stopniowanie Wiek 10-99 XX 1 Czas 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00 Dystans treningowy 1.0~50.0 km (metryczny), 0.6~30.0 miles (angielski) XX.X 0.2 MAX. SPEED maks.: 18 km/h (metryczny),11 mph (angielski) XX.X 0.5 MAX.INCLINE maks.: 12% XX 1 Tętno docelowe 70~210 bpm XXX 1

Podczas programowania Wskazanie Zakres wskazania Układ Stopniowanie Czas Normalnie : 00:00~99:59 do 99min 59sek, potem 01:40~18:00 od 1godz. 40min. Tryb PC : 00:00~99:59 do 99min 59sek., potem 01:40~15:40 od 1godz. 40min. XX:XX 1 Dystans treningowy 0.00~9.99km (metryczny), 0.00~9.99mi (angielski) do 9.99(km/mi) 10.0~99.9km (metryczny), 10.0~99.9mi (angielski) od 10(km/mi) X:XX XX.X

Kilokalorie 0-1999 XXXX 1 Częstotliwość uderzeń serca 40-240 bmp XXX 1 INCINE 0~12.0 % XX 1 SPEED 0.8~18.0km/h (metryczny), 0.5~11mph (angielski) XX.X 0.1 Podczas treningu76 KLAWIATURA

ENTER Potwierdzanie programów i wartości CURSOR (+) (–) Wybór programów i wartości USER Zapisanie ukończonego programu pod danym użytkownikiem (USER). HOME Powrót do wyboru programów INCLINE (+) (–) Ustawienie nachylenia DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Bezpośredni wybór nachylenia SPEED (+) (–) Ustawienie prędkości DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Bezpośredni wybór prędkości START / RECOVERY Uruchamia bieżnię / Uruchamia obliczenie oceny sprawności STOP Zatrzymuje bieżnię77

USTAWIENIE NACHYLENIA Za pomocą przycisku INCLINE (+) zwiększamy kąt nachylenia o 1

Za pomocą przycisku INCLINE (-) zmniejszamy kąt nachylenia o 1

Dłuższe wciśnięcie tych przycisków powoduje automatyczny bieg wartości. Za pomocą przycisków do regulacji nachylenia DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% możemy bezpośrednio ustawić nachylenie. Ze wzglę dów bezpieczeństwa kąt nachylenia można ustawiać tylko ręcznie. Wyjątkiem są programy z profilami wzniesienia oraz programy HRC (program z kontrolą częstotliwości tętna) oraz tryb PC. Tutaj kąt nachylenia ustawiany jest automatycznie.

USTAWIANIE PRĘDKOŚCI

Za pomocą przycisku SPEED (+) zwiększamy prędkość podczas treningu o 0,1 km/h (mph). Za pomocą przycisku SPEED (-) obniżamy prędkość podczas tre- ningu o 0,1 km/h (mph). Dłuższe wciśnięcie tych przycisków powoduje automatyczny bieg wartości. Za pomocą przycisków regulacji prędkości DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) i (12 km/h / 7,5 mph) możemy bezpośrednio ustawić prędkość.

Po załączeniu urządzenia lub po zakończeniu programu możemy za pomocą przycisków CURSOR i przycisku ENTER wybrać pro- gram. Do dyspozycji znajduje się 8 programów i podprogramów. SEGMENTY PROFILI Podczas wyboru programów (przed podjęciem treningu) wyświet- lona zostaje graficzna prezentacja profili nachylenia i prędkości. Profile nachylenia przedstawione są w lewej, a profile prędkości w prawej części wyświetlacza. Podczas treningu na istniejące seg- menty skalowane są po lewej stronie wartości nachylenia, a po prawej stronie wartości prędkości. W wyniku tego na obrazie gra- ficznym może dojść do zafałszowania profilu. Aktualna pozycja użytkownika miga. RECOVERY Jeśli podczas treningu odbierany jest sygnał tętna, za pomocą przycisku RECOVERY możemy uruchomić pomiar tętna spoczyn- kowego. Bieżnia zostaje zatrzymana. Urządzenie mierzy tętno tre- ningowe i minutę później tętno spoczynkowe, a następnie ustala ocenę sprawności. Przy identycznym treningu polepszenie tej oceny jest miarą wzrostu sprawności. W polu dystansu treningowego wyświetlone zostaje tętno trenin- gowe P1, a w polu kalorii tętno spoczynkowe P2. Po ok. 16 se- kundach wyświetlacz przechodzi na tryb pauzy. Ocena sprawności wskazana zostaje w polu prędkości na dole po prawej stronie. Obliczenie oceny sprawności: Ocena = 6 –

P1= tętno treningowe, P2 = tętno spoczynkowe 1,0 = bardzo dobry F6,0 = niedostateczny Stand-by Pobór mocy w trybie Stand-by < 0,5 W. Jeśli podczas postoju urządzenia wciśnięty zostanie przycisk Stand- by lub upłynie czas zdefiniowany w ustawieniach systemu bieżnia przełączy się na tryb Stand-by. Wciśnięcie przycisku Stand-by powoduje ponowną aktywację bieżni. PAUSE Jeśli podczas treningu wciśnięty zostanie przycisk STOP, program zostanie przerwany i aktywowany zostanie tryb pauzy. W czasie trybu pauzy działają tylko przyciski START i STOP. Wciśnięcie przycisku START w trybie pauzy uruchamia ponownie bieżnię, urządzenie nabiera prędkości, która była aktywowana przed uruchomieniem funkcji pauzy. Następuje kontynuacja zlic- zania wartości treningowych od miejsca, w którym zostało ono przerwane. Jeśli w trybie pauzy przez trzy minuty nie wciśniemy żadnego przy- cisku lub wciśniemy przycisk STOP, program zostanie zakończony i wyświetli się statystyka treningu. Jeśli chcemy ją pominąć, wciśnijmy po prostu przycisk STOP. OBLICZENIE KALORII Obliczenie kalorii stanowi wartość orientacyjną. Zostaje ona wyświetlona na górze po prawej stronie wyświetlacza. Obliczona wartość nie daje podstawy do oceny medycznej.

ODBIÓR SYGNAŁU TĘTNA

Bieżnia jest wyposażona w urządzenie do rejestracji tętna z dłoni. Aby zapewnić prawidłową rejestrację tętna z dłoni, należy mocno i w całości objąć dłońmi obydwa czujniki tętna i utrzymywać dłonie w bezruchu. Ruchy dłoni mogą powodować zakł ócenia. Wskazanie tętna potrzebuje ok. 5 do 15 sekund na wyświetlenie naszego aktualnego pulsu. Bieżnia dysponuje także wbudowanym odbiornikiem sygnału tętna, kompatybilnym z systemem POLAR. Aby móc korzystać z bezprzewodowego systemu pomiaru tętna osoba ćwicząca musi założyć pas piersiowy, służący do odbioru sygnału tętna. Pas pier- siowy do przesyłu sygnału tętna nie jest elementem wyposażenia tej bieżni. Zalecamy pas piersiowy POLAR Brustgurt T34. Jest on dostępny w specjalistycznych sklepach. Proszę mieć na uwadze, że niektóre materiały, z których jest wy- konane nasze ubranie (np. poliester, poliamid), wytwarzają ładunki elektrostatyczne, które mogą zakłócać prawidłowy pomiar tętna. Proszę także pamiętać, że telefony komórkowe, odbiorniki telewizyjne i inne urządzenia elektryczne, wytwarzające wokół siebie pole elektromagnetyczne, mogą także wywoływać problemy przy pomiarze tętna.

SYMBOL KONSERWACJI BIEŻNI

Jeśli na wyświetlaczu pojawi się symbol konserwacji bieżni, na- leży wykonać konserwację zgodnie z opisem w instrukcji montażu.

W przypadku wystąpienia błędów w pracy urządzenia na wyświetlaczu wskazane zostają różne komunikaty. Komunikaty błędów można skasować przez wyłączenie i załączenie78

włącznika zasilania. Jeśli po tym zabiegu komunikat błędu pojawi się ponownie, należy skontaktować się z serwisem. USB Gniazdo USB znajduje się na tylnej stronie konsoli. Poprzez to złącze możliwa jest wymiana danych z komputerem PC za po- mocą oprogramowania KETTLER (WORLD TOURS 1.0, art. nr 07926-800). OBSŁUGA ZAŁĄCZANIE Najpierw załączyć urządzenie. Włącznik ZAŁ./WYŁ. bieżni znajduje się obok kabla sieciowego na przedniej stronie, poniżej osłony silnika. Proszę przełączyć włącznik na pozycję “AN“ (ZAŁ.).

KLUCZ ZABEZPIECZAJĄCY

Przed każdym treningiem należy sprawdzić działanie wyłącznika bezpieczeństwa. Zamocować klucz zabezpieczający na wyłączniku bezpieczeństwa, a przewód giętki na ubraniu. Jeśli klucz zabezpieczający nie jest prawidłowo włożony do wyłącznika bezpieczeństwa, na wyświetlaczu pojawi się symbol wyłącznika bezpieczeństwa.

ROZPOCZĘCIE TRENINGU

Podczas wchodzenia na bieżnię i schodzenia z niej należy zawsze trzymać się poręczy. Przed rozpoczęciem treningu stanąć na platformie bocznej bieżni. Nigdy nie wprawiać urządzenia w ruch stojąc na taśmie bieżni. Trening rozpoczynać od małej prędkości i następnie zwiększać prędkość wzgl. kąt nachylenia. W miarę możliwości biegać zawsze na środku powierzchni taśmy. W czasie treningu ciało i głowę utrzymywać zawsze w pozycji zwróconej do przodu. W czasie ruchu taśmy nigdy nie próbować obracania się na bieżni. PROGRAMY TRENINGOWE Program manualny Po zał ączeniu urządzenia i po założeniu klucza zabezpiec- zającego wcisnąć przycisk START. Bieżnia zostanie uruchomiona po 3 sekundach z prędkością 0,8 km/h (0,5 mph). W trakcie treningu w każdej chwili możemy zwiększyć/zmniejszyć prędkość lub nachylenie. W celu zakończenia treningu wcisnąć przycisk STOP. W przypadku ręcznego rozpoczęcia treningu wartości przebytego dystansu i czasu treningu zliczane są na wyświetlaczu w górę. Pro- gram manualny jest treningiem bez limitu czasu. Takiego programu treningowego nie można na końcu zapisać w pamięci.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-

3. Wcisnąć przycisk START, aby rozpocząć trening.

Użytkownik ma możliwość wyboru spośród różnych programów. Do wyboru są następujące programy: P1 : Program wzniesienia: z 6 różnymi profilami P2 : Program prędkości: z 6 różnymi profilami P3 : Program kalorii P4 : Program z zadanym dystansem P5 : Program HRC ze wzniesieniem: z 2 różnymi profilami P6 : Program HRC z zadaną prędkością: z 2 różnymi profilami P7 : Program użytkownika – 4 indywidualne profile P8 : Program RACE: konkurencja z 4 zapisanymi programami (Pro- gram użytkownika) Po wybraniu danego programu użytkownik może zadawać para- metry. Ustawiona wstępnie wartość miga pokazując, że możemy ją albo potwierdzić albo zmienić. Po zadaniu i potwierdzeniu nas- zych wartości możemy rozpocząć trening na bieżni.

P1 : PROGRAM WZNIESIENIA: Z 6 PROFILAMI

Pod „P1: Program wzniesienia“ możemy wybrać spośród sześciu różnych profili. W trakcie treningu możemy w każdej chwili zwiększać/zmniejszać prędkość lub nachylenie. Zadany parametr czasu jest zliczany na wyświetlaczu wstecz, a pokonany dystans zliczany jest w górę.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-

3. Za pomocą przycisków kursora wybrać „P1: Program wznie-

sienia“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić zadany parametr czasu (Enter) lub zmienić (przy-

5. Wybrać profil (przyciski kursora) i potwierdzić przyciskiem

6. Potwierdzić maksymalne nachylenie (Enter) lub zmienić (przy-

7. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

8. Trening można przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu możliwe jest w ciągu 3 minut.

9. Na koniec możemy zapisać wykonany program (przycisk

USER), przyciskami kursora wybrać użytkownika 1 do 4 i pot- wierdzić przyciskiem Enter. P1 : Profil nachylenia 1 P1 : Profil nachylenia 279

P1 : Profil nachylenia 3 P1 : Profil nachylenia 4 P1 : Profil nachylenia 5 P1 : Profil nachylenia 6 P2 : PROGRAM PRĘDKOŚCI: Z 6 PROFILAMI Pod „P2: Program prędkości“ możemy wybrać spośród sześciu różnych profili. W trakcie treningu możemy w każdej chwili zwiększać/zmniejszać prędkość lub nachylenie. Zadany parametr czasu jest zliczany na wyświetlaczu wstecz, a pokonany dystans zliczany jest w górę.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-

3. Za pomocą przycisków kursora wybrać „P2: Program

prędkości“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić zadany parametr czasu (Enter) lub zmienić (przy-

5. Wybrać profil (przyciski kursora) i potwierdzić przyciskiem

6. Potwierdzić maksymalną prędkość (Enter) lub zmienić (przy-

7. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

8. Trening można przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu możliwe jest w ciągu 3 minut.

9. Na koniec możemy zapisać wykonany program (przycisk

USER), przyciskami kursora wybrać użytkownika 1 do 4 i pot- wierdzić przyciskiem Enter. P2 : Profil prędkości 1 P2 : Profil prędkości 2 P2 : Profil prędkości 3 P2 : Profil prędkości 4 P2 : Profil prędkości 580

P2 : Profil prędkości 6

W tym programie w trakcie treningu możemy w każdej chwili zwiększać lub zmniejszać prędkość lub nachylenie. Program ten służy do optymalnego spalania tłuszczu. Liczba kalorii jest poka- zana w górnej prawej części wyświetlacza i jest zliczana wstecz.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-

3. Za pomocą przycisków kursora wybrać „P3: Program kalorii“

i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić zadaną ilość kalorii (Enter) lub zmienić (przyciski

5. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

6. Trening można przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu możliwe jest w ciągu 3 minut.

7. Po zakończeniu programu wprowadzane jest schłodzenie

(COOL DOWN), czyli trwające 4 minuty uspokojenie ruchu (można je przerwać przyciskiem STOP).

8. Po zakończeniu programu nie można zapisać wartości trenin-

W tym programie możemy w trakcie treningu w każdej chwili zwiększać lub zmniejszać prędkość lub nachylenie. Zadany pa- rametr dystansu treningowego zliczany jest na wyświetlaczu wstecz.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-

3. Za pomocą przycisków kursora wybrać „P4: Program z zada-

nym dystansem“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić zadany dystans treningowy (Enter) lub zmienić

(przyciski kursora).

5. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

6. Trening można przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu możliwe jest w ciągu 3 minut.

7. Po zakończeniu programu wprowadzane jest schłodzenie

(COOL DOWN), czyli trwające 4 minuty uspokojenie ruchu (można je przerwać przyciskiem STOP).

8. Po zakończeniu programu nie można zapisać wartości trenin-

gowych. P5 : PROGRAM HRC ZE WZNIESIENIEM: Z 2 PROFILAMI Pod „P5: Program HRC ze wzniesieniem„ możemy wybrać spośród dwóch zapisanych profili. Użytkownik ma możliwość indywidual- nego ustawienia programu na podstawie swojego tętna maksym- alnego. Bieżnia ustawia automatycznie w programie nachylenie, aby uzyskać i utrzymać docelową wartość tętna użytkownika. W trakcie treningu użytkownik może ręcznie zmieniać prędkość lub nachylenie. Aby móc korzystać z programów kontroli tętna, konieczne jest no- szenie pasa piersiowego.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-

3. Za pomocą przycisków kursora wybrać „P5: Program HRC ze

wzniesieniem“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić zadany parametr wieku (Enter) lub zmienić (przy-

5. Potwierdzić zadany parametr czasu (Enter) lub zmienić (przy-

6. Wybrać profil (przyciski kursora) i potwierdzić przyciskiem

7. Potwierdzić parametr tętna maks. (Enter) lub zmienić (przyciski

8. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

9. Trening można przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu możliwe jest w ciągu 3 minut. 10.Na koniec możemy zapisać wykonany program (przycisk USER), przyciskami kursora wybrać użytkownika 1 do 4 i pot- wierdzić przyciskiem Enter. P5 : Profil tętna 1 P5 : Profil tętna 2 P6 : PROGRAM HRC Z ZADANĄ PRĘDKOŚCIĄ: Z 2 PROFILAMI Pod „P6: Program HRC z zadaną prędkością„ możemy wybrać spośród dwóch zapisanych profili. Użytkownik ma możliwość in- dywidualnego ustawienia programu na podstawie swojego tętna maksymalnego. Bieżnia ustawia automatycznie w programie prędkość, aby uzyskać i utrzymać docelową wartość tętna użyt- kownika. W trakcie treningu użytkownik może ręcznie zmieniać prędkość lub nachylenie. Aby móc korzystać z programów kontroli tętna, konieczne jest no- szenie pasa piersiowego.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubra-81

3. Za pomocą przycisków kursora wybrać „P6: Program HRC z

zadaną prędkością“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić zadany parametr wieku (Enter) lub zmienić (przy-

5. Potwierdzić zadany parametr czasu (Enter) lub zmienić (przy-

6. Wybrać profil (przyciski kursora) i potwierdzić przyciskiem

7. Potwierdzić parametr tętna maks. (Enter) lub zmienić (przyciski

8. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

9. Trening można przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu możliwe jest w ciągu 3 minut. 10.Na koniec możemy zapisać wykonany program (przycisk USER), przyciskami kursora wybrać użytkownika 1 do 4 i pot- wierdzić przyciskiem Enter. P6 : Profil tętna 1 P6 : Profil tętna 2 Uwaga do programów kontroli tętna: Jeśli częstotliwość tętna nie zostanie rozpoznana, ze względów bezpieczeństwa prędkość zostanie obniżona do 0,8km/h (me- tryczny), 0.5MPH (angielski).

P7 : PROGRAM UŻYTKOWNIKA (4 INDYWIDUALNE PRO-

GRAMY) Użytkownik ma możliwość trenowania wg zapisanego pro- gramu/profilu i jego ponownego zapisania. Aby zapisać program treningowy pod użytkownikiem 1-4, musi on zostać w całości zrea- lizowany. W programie użytkownika możemy wybrać osobę spośród 1-4.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni oraz klips na

ubraniu użytkownika.

3. Za pomocą przycisków kursora możemy wybrać „P7: Program

użytkownika“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Można wybrać jedną OSOBĘ (1-4) (przyciskami kursora).

Wcisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić.

5. W zależności od wcześniej zapisanego treningu należy pot-

wierdzić jeszcze parametr czasu lub dystans treningowy (Enter) bądź też zmienić je (przyciski kursora).

6. Wcisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć trening.

7. Na koniec możemy zapisać przebyty program (przycisk USER),

przyciskami kursora wybrać użytkownika (User) 1 do 4 i pot- wierdzić za pomocą Enter. P8 : PROGRAM RACE: KONKURENCJA Z 4 ZAPISANYMI PRO- GRAMAMI (PROGRAM UŻYTKOWNIKA) Pod „P8: Program RACE “ możemy wybrać wyścig z jednym z 4 zapisanych programów (program użytkownika). Podczas treningu możemy w każdej chwili zwiększać lub zmniejszać prędkość. Na wyświetlaczu zliczany jest wstecz zadany parametr czasu lub dys- tansu, zależnie od wcześniej zapisanego treningu. Trening kończy się uspokojeniem ruchów - COOL DOWN.

1. Załączyć urządzenie.

2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni oraz klips na

ubraniu użytkownika.

3. Za pomocą przycisków kursora możemy wybrać „P8: Program

RACE“ i potwierdzić przyciskiem Enter.

4. Potwierdzić przeciwnika (Enter) (wybór z programu użyt-

kownika - User Programm) lub zmienić (przyciski kursora).

5. Potwierdzić przyciskiem Enter, aby rozpocząć trening.

6. Trening można w każdej chwili przerwać przyciskiem STOP,

ponowne podjęcie treningu jest możliwe w ciągu 3 minut.

7. Po zakończeniu programu wprowadzane jest uspokojenie -

COOL DOWN, trwające 4 minuty.

8. Na końcu wyświetlany jest komunikat WIN – Wygrałeś – lub

LOSE – Przegrałeś. Po zakończeniu możemy zapisać przebyty program (przycisk USER), przyciskami kursora wybrać użytkownika (User) od 1 do 4 i potwierdzić przyciskiem Enter. USTAWIENIA SYSTEMU Podpunkty menu takie jak Unit (jednostki) (metryczne/angielskie), LCD oraz Controller Version, całkowity czas przebiegu, przebieg całkowity, brzęczyk (zał./wył.) i ustawienie czasu Stand-by mogą być ustawiane samodzielnie. Punkty LCD i wersja urządzenia ste- rującego (Controller Version), całkowity czas przebiegu, przebieg całkowity służą tylko do odczytu i nie mogą być zmieniane. Aby dokonać ustawień systemu, musimy znajdować się w polu Wybór programów. Wcisnąć przycisk SPEED (-) przynajmniej na 2 sek., jesteśmy teraz w menu Ustawienia systemu. Tryb ustawień możemy w każdej chwili opuścić nie dokonując w nim żadnej zmiany przez wciśnięcie przycisku STOP. Przechodzenie do dalszych podpunktów menu możliwe jest przez wciśnięcie przycisku SPEED (-) lub SPEED (+).82

1) Zmiana jednostek metryczne/angielskie -

Na wyświetlaczu pojawia się “UNIt“. Wcisnąć START, aby wybrać jednostkę KM lub MI. Wcisnąć STOP, aby potwierdzić i opuścić menu. Jednostki prędkości i dystansu zostały odpowiednio zmienione.

2) Odczyt LCD i Controller Version

3) Odczyt całkowitego czasu przebiegu w godzinach

4) Odczyt całkowietgo przebiegu (km lub mile)

5) Włączenie/wyłączenie brzęczka

Wcisnąć przycisk START, aby włączyć lub wyłączyć brzęczek. Wskazanie przechodzi następnie do trybu wyboru programów.

6) Ustawianie czasu dla trybu Stand-by

Wcisnąć START, aby następnie ustawić czas wyłączenia przycis- kiem Speed (+) lub Speed (-). Ponowne wciśnięcie START potwierdza wartość.

Załączanie Wybór programu Gotów Ostrzeżenie Przerwa w treningu Trening Stop83

Wybór płci (M= mężczyzna, F= kobieta) w programie: „P8: Pro- gram RACE“ Wynik programu RACE Uwaga: Urządzenie przełącza się na tryb Stand-by PC-Mode Wymaga kalibracji nachylenia (proszę skontaktować się z ser- wisem) Bieżnia wymaga niezwłocznej konserwacji Klucz zabezpieczający nie jest włożony84

Instrukcja treningowa Bieganie jest wysoce efektywną formą treningu sprawnościowego. Przy pomocy bieżni treningowej możesz niezależnie od jakiejkol- wiek pogody przeprowadzić kontrolowany i dozowany trening biegowy w domu. Bieżnia treningowa nadaje się nie tylko do jog- gingu, lecz również do treningu chodu. Zanim zaczniesz trening powinieneś uważnie przeczytać poniższe wskazówki. Planowanie i sterowanie swoim treningiem bie- gowym Podstawą planowania treningu jest Twoja aktualna kondycja fi- zyczna. Za pomocą testu wysiłkowego Twój lekarz domowy może zdiagnozować osobistą kondycję fizyczną, która stanowi bazę planowania Twojego treningu. Jeżeli nie zleciłeś przeprowadze- nia testu wysiłkowego, to w każdym razie należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinieneś zapamiętać sobie następującą zasadę: trening wytrzy- małościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia. Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego Intensywność obciążenia Intensywność obciążenia przy treningu biegowym kontroluje się w pierwszej kolejności poprzez częstotliwość tętna. Tętno maksymalne: pod pojęciem obciążenia maksymalnego ro- zumie się osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalnego. Mak- symalna osiągalna ilość uderzeń serca na minutę jest zależna od wieku. Obowiązuje tutaj zasada ogólna: maksymalna ilość uder- zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeń pulsu minus wiek. Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu na minutę. Tętno obciążenia: Optymalną intensywność obciążenia osiąga się przy 65-75% in- dywidualnej wydolności układu sercowo-naczyniowego (por. wyk- res). 65% = cel treningu spalanie tłuszczu 75% = cel treningu poprawa sprawności Wartość ta zmienia się w zależności od wieku. Intensywność w przypadku treningu na bieżni treningowej jest re- gulowana z jednaj strony poprzez prędkość biegu, a z drugiej strony poprzez kąt nachylenia powierzchni bieżni. Ze wzrostem prędkości biegu zwiększa się obciążenie fizyczne. Zwiększa się ono również wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia. Jako początkujący unikaj za dużego tempa biegu lub treningu ze zbyt dużym kątem nachylenia powierzchni bieżni, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony zalecany zakres częstotliwości tętna. Swoje indywidualne tempo biegu oraz kąt nachylenia podczas treningu na bieżni treningowej powinieneś wyznaczyć tak, żebyś swoją optymalną częstotliwość tętna osiągnął zgodnie z powyższymi danymi. Skontroluj podczas biegu na podstawie swojej częstotliwości tętna, czy trenujesz w swoim zakresie inten- Wykres tętna Fitness i spalanie tłuszczu

Puls maks. (220 minus wiek) Puls treningowy (75 % pulsu maks.) Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.)

sywności. Zakres obciążenia Czas trwania sesji treningowej i jej częstotliwość w tygodniu: Optymalny zakres obciążenia jest dany, kiedy przez dłuższy okres czasu uzyskuje się 65-75% indywidualnej wydolności układu ser- cowo-naczyniowego. Zasada ogólna: Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych trwających 30 - 60 minut. Trening początkującego w czasie pierwszych 4 tygodni może być zaplanowany interwałowo: Warm-Up Na początku każdej sesji treningowej należy przez około 3 - 5 minut przeprowadzić rozruch względnie rozgrzewkę, stopniowo zwiększając wysiłek tak, aby wprawić swój układ sercowo-nac- zyniowy i muskulaturę w „kłus”. Cool-Down Równie ważne jest tak zwane “ochłonięcie”. Po każdej sesji tre- ningowej należy jeszcze przez dalsze 2 - 3 minuty kontynuować wolno bieg. W dalszym okresie Twojego treningu wytrzy- małościowego poziom wysiłku powinien być zwię kszany początkowo poprzez zakres wysiłku, tzn. zamiast 10 minut należy trenować 20 minut albo zamiast 2 razy tygodniowo należy tre- nować 3 razy. Obok indywidualnego planowania swojego tre- ningu możesz również sięgnąć do programów treningowych zintegrowanych w Twoim komputerze treningowym. To, czy Twój trening przyniósł po kilku tygodniach pożądany skutek możesz Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Tydzień czwarty Tydzień trzeci Tydzień drugi Tydzień pierwszy Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min. 1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.85

stwierdzić na podstawie następujących obserwacji:

1. Określony poziom wytrzymałości uzyskujesz przy mniejszej

wydajności sercowo-naczyniowej niż poprzednio.

2. Utrzymujesz określony poziom wytrzymałości przez dłuszy

okres czasu przy tej samej wydajności sercowo-naczyniowej.

3. Ochłonięcie przy określonym poziomie wydajności sercowo-

naczyniowej następuje szybciej niż poprzednio. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar pulsu ręcznego Generowane skurczami serca mininapięcie zostaje zarejestrowane prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę.

• Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma.

• Unikaj gwałtownego obejmowania.

• Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia po- wierzchni stykowych. Specjalne wskazówki treningowe Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo to, w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że urządzenie jest prawidłowo zmontowane i dobrze zamocowane.

• Wchodzić i schodzić z urządzenia wolno jedynie wtedy, gdy bieżnia jest całkowicie zatrzymana, przytrzymując się przy tym poręczy.

• Przed startem bieżni treningowej przymocuj sznur klucza bez- pieczeństwa zatrzymujący bieżnię do swojego ubrania.

• Podczas treningu należy używać odpowiedniego obuwia bie- gowego względnie sportowego.

• Istnieje różnica pomiędzy bieganiem na bieżni treningowej, a bieganiem po normalnej powierzchni. Dlatego też do treningu biegowego powinieneś się przygotować poprzez wolne chod- zenie na bieżni treningowej.

• Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się mocno za uchwyt, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów mogących spowodować upadek. Dotyczy to szczególnie obsługiwania komputera podczas treningu biegowego.

• Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nach- ylenia powierzchni bieżni, aby uniknąć przeciążenia trenin- gowego.

• W miarę możliwości należy utrzymywać regularny rytm biegu.