Tour 400 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Tour 400 KETTLER

– DE – – EN – – FR – Auf 100% Altpapier gedruckt! Abb. ähnlich Montageanleitung „TOUR 400” Art.-Nr.EM1012-400 max. 130 kg A 119 cm B 60 cm C 137 cm 38,5 kg

30 – 40 Min. 210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:20 Seite 12 Bitte lesen Sie diese Anweisung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Sie erhalten wichtige Hinweise für Ihre Si- cherheit sowie den Gebrauch und die Wartung des Gerätes. Bewahren Sie diese Anleitung zur Information bzw. für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen sorgfältig auf. – DE – Wichtige Hinweise Zu Ihrer Sicherheit Dieses Gerät kann von Personen ab 14 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensori- schen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder be- züglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen. Kinder dürfen nicht mit dem Gerät spielen. Reinigung und Be- nutzerwartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden. GEFAHR! Weisen Sie anwesende Personen (insbesondere Kinder) auf mögliche Gefährdungen während der Übungen hin. GEFAHR! Halten Sie während der Montage des Produktes Kinder fern (Verschluckbare Kleinteile). GEFAHR! Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernst- haften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Be- enden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training. WARNUNG! Das Gerät darf nur für seinen bestimmungs gemäßen Zweck verwendet werden, d.h. für das Körpertrai- ning erwachsener Personen ab 14 Jahren. WARNUNG! Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der Hersteller kann nicht für Schä- den verantwortlich gemacht werden, die durch nicht bestim- mungsgemäßen Gebrauch verursacht werden. WARNUNG! Beachten Sie auch unbedingt die Hinweise zur Trainingsgestaltung in der Trainingsanleitung. WARNUNG! Alle elektrischen Geräte senden beim Betrieb elektromagnetische Strahlung aus. Achten Sie darauf, beson- ders strahlungsintensive Geräte (z. B. Handys) nicht in direk- ter Nähe des Cockpits oder der Steuerungselektronik abzustellen, da sonst Anzeigewerte verfälscht werden könn- ten (z. B. Pulsmessung). WARNUNG! Achten Sie unbedingt darauf, dass das Elektro- kabel nicht eingeklemmt oder zur „Stolperfalle” wird. WARNUNG! Das Trainingsgerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch bestimmt. n Verwenden Sie keine Mehrfachsteckdosen zum Anschluß! Bei Verwendung eines Verlängerungskabels muss dieses den VDE-Richtlinien entsprechen. n Ziehen Sie bei längerem Nichtgebrauch den Netzstecker des Gerätes aus der Steckdose. n Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefah- renstellen, die Verletzungen verursachen können, sind best- möglich vermieden und abgesichert. n Durch unsachgemäße Reparaturen und bauliche Veränderun-

gen (Demontage von Originalteilen, Anbau von nicht zulässi- gen Teilen, usw.) können Gefahren für den Benutzer entste- hen. n Führen Sie ca. alle 1 bis 2 Monate eine Kontrolle aller Gerä- teteile, insbesondere der Schrauben und Muttern durch. Dies gilt insbesondere für die Sattel- und Griffbügelbefestigung. n Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. n Alle hier nicht beschriebenen Eingriffe / Manipulationen am Gerät können eine Beschädigung hervorrufen oder auch eine Gefährdung der Person bedeuten. Weitergehende Eingriffe sind nur vom geschultem Fachpersonal zulässig. n Unsere Produkte unterliegen einer ständigen, innovativen Qualitätssicherung. Daraus resultierende, technische Ände- rungen behalten wir uns vor. n Im Zweifelsfall und bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler. n Der Standort des Geräts muss so gewählt werden, dass aus- reichende Sicherheitsabstände zu Hindernissen gewährleistet sind. In unmittelbarer Nähe von Hauptlaufrichtungen (Wege, Tore, Durchgänge) sollte das Aufstellen unterbleiben. Der Si- cherheitsabstand muss umlaufend mindestens 1 mtr. größer als der Übungsbereich sein. n Das Trainingsgerät muss auf einem waagerechten Untergrund aufgestellt werden. Legen Sie zur Stoßdämpfung geeignetes Puffermaterial unter (Gummimatten, Bastmatten oder dgl.). Nur für Geräte mit Gewichten: Vermeiden Sie harte Auf- schläge der Gewichte. n Achten Sie bei der Montage des Produktes auf die empfohle- nen Drehmomentangaben ( = xx Nm). n Die tatsächliche erbrachte menschliche Leistung kann von der angezeigten mechanischen Leistung abweichen. n Dieses Symbol weißt auf Geräte der Schutzklasse II hin.

WARNUNG! Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batte- rien.

Warnung: Vorstehende Einstelleinrichtungen können die Bewegung des Benutzers gefährden.

210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:20 Seite 23 – DE – n Das Trainingsgerät entspricht der DIN EN ISO 20957-1:2014- 05/DIN EN ISO 20957-5:2017-04, Klasse HA. n Das Gerät benötigt eine Netzspannung von 230 V, 50 Hz. Ver- binden Sie das Netzkabel mit einer Schutzkontakt-Steckdose. Das Gerät darf nur mit den mitgelieferten Netzteilen benutzt werden.

WARNUNG! Bei Verlust des Pulssignals wird die Leistung vom Gerät ca. 60 Sekunden lang konstant bleiben und dann langsam heruntergeregelt. Prüfen Sie bitte Ihr Pulsmesssystem (Ohrclip, Handpuls oder Brustgurt), sodass das Pulssignal von der Elektronik wieder erfasst werden kann. Art.-Nr. EM 1012-400:

Montagehinweise GEFAHR! Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie z. B. kein Werkzeug umherliegen. Deponieren Sie z. B. Verpackungsma- terial so, dass keine Gefahren davon ausgehen können. Bei Folien/Kunst- stofftüten für Kinder Erstickungsgefahr! n Bitte prüfen Sie, ob alle zum Lieferumfang gehörenden Teile vorhanden sind (s. Checkliste) und ob Transportschäden vorliegen. Sollte es Anlass für Beanstandungen geben, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler. n Sehen Sie sich die Zeichnungen in Ruhe an, und montieren Sie das Gerät entsprechend der Bilderfolge. Innerhalb der einzelnen Abbildungen ist der Montageablauf durch Großbuchstaben vorgegeben. n Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen Per- son vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer wei- teren, technisch begabten Person in Anspruch. n Beachten Sie, dass bei jeder Benutzung von Werkzeug und bei handwerk- lichen Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher sorgfältig und umsichtig bei der Montage des Gerätes vor! n Das für einen Montageschritt notwendige Verschraubungsmaterial ist in der dazugehörigen Bildleiste dargestellt. Setzen Sie das Verschraubungsma- terial exakt entsprechend der Abbildungen ein.

n Bitte verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren richtigen Sitz. Drehen Sie die selbstsichernden Muttern bis zum spürbaren Widerstand zuerst mit der Hand auf, anschließend ziehen Sie sie gegen den Widerstand (Klemmsicherung) mit geeignetem Werkzeug, nach der an- gegebenen Drehmomentangabe, fest. Kontrollieren Sie alle Schraubver- bindungen nach dem Montageschritt auf festen Sitz. Achtung: wieder gelöste Sicherheitsmuttern werden unbrauchbar (Zerstörung der Klemmsi- cherung) und sind durch Neue zu ersetzen. n Aus fertigungstechnischen Gründen behalten wir uns die Vormontage von Bauteilen (z.B. Rohrstopfen) vor. Zur Handhabung VORSICHT! Eine Verwendung des Gerätes in direkter Nähe von Feuchträumen ist wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu emp- fehlen. Achten Sie auch darauf, dass keine Flüssigkeiten (Getränke, Schweiss, usw.) auf Teile des Gerätes gelangen. Dies könnte zu Korrosio- nen führen.

n Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbetrieb nicht vor der ordnungs- gemäßen Ausführung und Überprüfung der Montage aufgenommen wird. n Machen Sie sich vor dem ersten Training mit allen Funktionen und Einstell- möglichkeiten des Gerätes vertraut. n Ein eventuell auftretendes leises, bauartbedingtes Geräusch beim Auslauf 210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:20 Seite 34 – DE – Wartung – Service – Ersatzteile n Beschädigte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebensdauer des Gerätes beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb beschädigte oder verschlis- sene Bauteile sofort aus und entziehen Sie das Gerät bis zur Instandset- zung der Benutzung. Verwenden Sie im Bedarfsfall nur Original KETTLER-Ersatzteile. n Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerätes lang- fristig garantieren zu können, sollte das Gerät regelmäßig vom Spezialisten (Fachhandel) geprüft und gewartet werden (einmal im Jahr). n Es ist darauf zu achten, dass niemals Flüssigkeit in das Geräteinnere oder in die Elektronik des Gerätes gelangt. Dies gilt auch für Körperschweiß! Ersatzteilbestellung n Geben Sie bei Ersatzteilbestellungen bitte die vollständige Artikelnummer, die Ersatzteilnummer, die benötigte Stückzahl und die Seriennummer des Gerätes (siehe Handhabung) an. Bestellbeispiel: Art.-Nr.EMxxxxx--yyy / Ersatzteil-Nr. 67001415/ 1Stück / Serien-Nr.: .................... Entsorgungshinweis KETTLER-Produkte sind recyclebar. Führen Sie das Gerät am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu (örtliche Sammelstelle).

der Schwungmasse hat keine Auswirkung auf die Funktion des Gerätes. Eventuell auftretende Geräusche beim Rückwärtstreten der Pedalarme sind technisch bedingt und ebenfalls absolut unbedenklich. n Das Gerät verfügt über ein elektro magnetisches Bremssystem. n Für die einwandfreie Funktion der Pulserfassung ist eine Spannung von min- destens 2, 7 Volt an den Batterieklemmen erforderlich (bei Geräten ohne Netzanschluß). n Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung immer alle Schraub- und Steck- verbindungen sowie die jeweiligen Sicherungseinrichtungen auf ihren kor- rekten Sitz. n Tragen Sie bei der Benutzung geeignetes Schuhwerk (Sportschuhe). n Bitte stellen Sie den Lenker und den Sattel so ein ,dass Sie die für ihre indi- viduelle Körpergröße komfortable Trainingsposition finden. n Während des Trainings darf sich niemand im Bewegungsbereich der trai- nierenden Person befinden. n Diese Anleitung kann auch unter www.kettlersport.com heruntergeladen werden. n Bei dem Heimtrainer handelt es sich um ein drehzahlabhängig / drehzah- lunabhängiges arbeitendes Trainingsgerät, je nach Computereinstellung www.kettlersport.com Please read these instructions carefully prior to carrying out assembly and using for the first time. They contain information which is important for your safety as well as for the use and maintenance of the appliance. Keep these instructions in a safe place for reference purposes, maintenance work and to assist you when ordering spare parts. – EN – Important Instructions For Your Safety This equipment can be used by persons of at least 14 years of age and by persons with reduced physical, sensory or men- tal abilities or lack of experience and knowledge if they are su- pervised or have been instructed regarding the safe use of the equipment and understand the resulting hazards. Children are not allowed to play with the equipment. Children may not clean the equipment or carry out user maintenance without supervision. Before removing the battery, disconnect the equipment from the power supply. RISK! Instruct people using the equipment (in particular child- ren) on possible sources of danger during exercising.

ø3,9x13M5x40 – EN – Measuring help for screw connections – FR – Gabarit pour système de serrae Beispiel Examples Examples – EN – Exercise area / clearance area. – FR – Zone pour exercices / Zone libre. 1 m 1 m Übungsbereich Freibereich Messhilfe für Verschraubungsmaterial Übungsbereich / Freibereich 210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:21 Seite 1011 – DE – Gehört nicht zum Lieferumfang. – EN – Not included. – FR – Ne fait pas partie du domaine de livraison. – EN – Checklist (contents of packaging) – FR – Liste de vérification (contenu de l’emballage) Checkliste (Packungsinhalt) 210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:21 Seite 1112 Checkliste (Packungsinhalt)

210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:21 Seite 1718 Biometrie Hometrainer Heimtrainer – Für alle, die Spaß am Radfahren haben und Bela- stungen der Gelenke vermeiden wollen Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-, Knie- und Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für ein dosiertes Herz- Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fettverbrennung, da die körperliche Beanspruchung geringer ist als beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrai- ner auch für Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden wollen. Für herzfrequenz-orientiertes Training wird ein Brustgurt empfohlen. Die Vorteile:

• ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte Trainingsposition

• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung

• geringe Beanspruchung der Gelenke

• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet

• platzsparend und einfach zu transportieren

Einstellen der optimalen Sitzposition Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben, verstellen Sie den Nei- gungswinkel des Lenkers, so dass der Oberkörper eine aufrechtere Sitzposi- tion hat, welche die Wirbelsäule und Gelenke schont.

Sitzhöhe Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit der Ferse gerade noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewegungsform der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk. Energieverbrauch (kcal) ca. 600 pro Std. Fettverbrauch ca. 48-54 gr. pro Std.

Abstand von Sattel zum Lenker Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal verstellbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels und verschieben den Sat- tel, abhängig von Ihrer Körpergröße, auf der Schiene nach vorne oder hinten. Neigung des Lenkers Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie die Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie optimale Position ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder fest, so dass der Lenker nicht durchrutscht!

Trainingsvariationen Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu verstärken, be- tonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes Training der Oberschen- kel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das Ziehen der Pedale mit der Schlaufe nach oben. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwiderstand eine Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training werden zur Beinmuskulatur auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie Oberkörper- und Schultermus- kulatur mit einbezogen.

Trainingsempfehlung Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen, um Verletzun- gen und Muskelkater vorzubeugen. 4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B. auf 40 Minuten 1. Woche Montag 15 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Dienstag PauseMittwoch 15 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Donnerstag PauseFreitag 15 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Samstag PauseSonntag Pause2. Woche 20 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Pause20 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Pause20 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3PausePause3. Woche 30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-330 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Pause30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Pause30 Minuten bei niedriger Belastung Stufe 1-3Pause4. Woche 30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-630 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6Pause30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6Pause30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4-6Pause steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem leichten Intervalltraining star- ten. Beachten Sie, dass Ihr Trainingspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65% Ihrer max. Pulsfrequenz beträgt und 75% nicht übersteigt

210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:21 Seite 2728 Ersatzteilbestellung Tour 400 1 1x 70001010 2 1x 70001011 4 1x 70001012 5 1x 70001013 6 1x 70001014 7 1x 70001015 8 1x 70001016 10 1x 70001018 11 1x 70001019 12 1x 70001020 13 1x 70001021 14 1x 70001022 15 1x 70001023 16 1x 70001024 18 1x 70001025 19 1x 70001026 20 1x 70001027 21 1x 70001028 22 1x 70001029 23 1x 70001030 24 1x 70001031 25 1x 70001032 26 1x 70001033 27 1x 70001034 28 1x 70001035 29 1x 70001036 30 1x 70001037 31 1x 70001038 32 1x 70001039 33 1x 70001040 34 1x 70001041 35 1x 70001043 36 1x 70001044 37 x 70001045 38 1x 70001046 39 1x 70001047 40 1x 70001048 41 2x 70001049 42 1x 70001050 43 1x 70001052 44 1x 70001053 45 1x 70001054 46 1x 70001055 47 1x 70001056 48 1x 70001042 49 1x 70001058 50 1x 70001059 Teil Ersatzteil-Nr. Nr. für EM 1012-400 Tour 400 210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:21 Seite 2829 210407 Manual Tour 400c_ de,en,fr_SA 08.04.2021 10:21 Seite 2930313