Cross1200 G875 - Vélo elliptique BH FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Cross1200 G875 BH FITNESS

Avant de commencer tout exercice, demandez l’avis de votre médecin. Il est conseillé de passer un examen médical complet. Travaillez le niveau d’exercice recommandé, ne pas aller jusqu’à l’épuisement. En cas de douleur ou de malaise, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez votre médecin. Cet appareil doit être posé sur une surface solide et bien nivelée avec une protection ou un tapis au sol. Pour mesure de sécurité, prévoir autour de la machine un dégagement d’au moins 1 mètre. Il est interdit aux enfants de jouer avec cet appareil ni aux abords de celui-ci. Les mains doivent être tenues à l’écart des parties amovibles de l’appareil. Avant de commencer l’exercice, vérifi ez si toutes les pièces ont bien été montées sur la machine et si les écrous, vis, pédales et bras sont bien fixés. L’utilisateur de la machine doit porter des vêtements et des chaussures appropriés pour l’exercice physique. Ne pas porter de vêtements amples, ni des chaussures à semelle en cuir ni à talons hauts. Cet appareil a été testé et répond à la norme EN957 classe H.B. Le freinage est indépendant de la vitesse. REMARQUES IMPORTANTES.- Avant de monter la machine, lire attentivement cette notice. Sortiez toutes les pièces de l’emballage en carton et vérifi ez sur la liste qu’il ne manque aucun élément. Ne pas jeter l’emballage avant d’avoir monté com plètement la machine. L’appareil doit toujours être utilisé selon les instructions. Si au cours du montage ou de la vérification de l’appareil, vous constatez qu’un élément est défectueux ou si vous entendez un bruit étrange durant l’utilisation, ne pas utiliser la machine avant d’avoir résout le problème. INSTRUCTIONS POUR L’EXERCICE.- L’utilisation de la BICYCLETTE ELLIPTIQUE vous apportera de nombreux avantages, améliorera votre forme physique, votre tonus musculaire et conjointement à une alimentation basse en calories, vous permettra même de perdre du poids.

1. Phase d’échauffement

Cette phase accélère la circulation sanguine et prépare les muscles pour l’exercice. Elle réduit également les risques de crampes et de lésions musculaires. Il est conseillé de faire quelques exercices d’étirement comme indiqué ci-après. Chaque étirement doit durer environ 30 secondes. Ne pas forcer les muscles. En cas de douleur, ARRÊTEZ l’exercice.21

2. Phase de l’exercice

Il s’agit de la phase dans laquelle est réalisé l’exercice le plus important. Après l’exercice réalisé régulièrement, les muscles des jambes deviennent plus flexibles. Il est très important de maintenir un rythme constant. Le rythme de l’exercice sera suffisamment élevé pour augmenter les pulsations jusqu’à la zone-objectif indiquée sur le schéma suivant.

Cette phase devrait durer 12 minutes au moins quoi qu’il soit plutôt recommandé à la plupart des personnes de commencer par des exercices de 10 à 15 minutes.

3. Phase de relaxation

Cette phase permet le relâchement du système cardio-vasculaire et musculaire. Il s’agit d’une répétition des exercices d’échauffement. Exemple : réduire le rythme et en continuant environ 5 minutes, répétez les exercices d’étirement et n’oubliez surtout pas de ne pas forcer les muscles. Après plusieurs jours d’entraînement, les séances devront être plus longues et plus intenses. Il est recommandé de s’entraîner au moins trois jours par semaine et d’alterner ces journées d’entraînement durant la semaine.

Tonification musculaire Pour tonifier les muscles durant l’exercice, il faudra sélectionner une résistance élevée. Cela se traduira par une tension plus élevée également sur la musculature des jambes et il faudra peut-être aussi réduire la durée de l’exercice. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique en général, vous devrez modifier votre programme d’entraînement. Faites les exercices d’échauffement et de relaxation habituels et à la fin de phase de l’exercice, augmentez la résistance afin de soumettre vos jambes à un effort plus important. Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir la fréquence cardiaque dans la zone-objectif. Pour perdre du poids Dans ce cas, l’effort réalisé est l’élément le plus important. Plus le travail sera intense et long, plus vous brûlerez de calories. En effet, le travail est le même que celui réalisé pour l’amélioration de la condition physique, mais l’objectif est différent.

INDICATIONS GÉNÉRALES.-

Lire très attentivement cette notice qui contient d’importantes instructions sur le montage, la sécurité et l’utilisation de l’appareil. 1 Cette unité a été conçue pour être utilisée chez soi. Le poids de l’utilisateur ne doit pas dépasser 150Kg. 2 Les mains doivent être à l’écart de tout élément en mouvement de l’appareil.22

3 Les parents ou autres personnes à qui des enfants ont été confi és doivent tenir compte de la curiosité innée de ceux-ci qui risque de les conduire à adopter les conduites dangereuses. Cet appareil ne doit absolument pas être utilisé comme un jouet. 4 Il incombe au propriétaire de l’appareil de s’assurer que tous les utilisateurs de la machine peuvent l’utiliser et qu’ils ont été dûment informés à propos des précautions à prendre et des consignes de sécurité. 5 Seule une personne à la fois peut monter sur l’appareil. 6 L’utilisateur de l’appareil doit porter des vêtements et des chaussures appropriés pour réaliser l’exercice. 1.- MONTAGE.- Sortez toutes les pièces d'assemblage et retirez l'emballage. Vérifier que toutes les pièces soient présentes Fig.1 : ATTENTION : Pour effectuer le montage de cette machine, il est conseillé de se faire aider par une autre personne. Fig.1 Pièces (1) Guide rail (2) Structure principale (3) Tube guidon. (4) Bras supérieur gauche. (5) Bras supérieur droit. (6) Bras inférieur gauche. (7) Bras inférieur droit. (8) Tube pédale gauche. (9) Tube pédale droite. (16) Cache supérieur gauche. (17) Cache supérieur droit. (19) Cache bras avant. (20) Cache bras arrière. (21) Cache sortie aire. (27) Cache bras inférieur gauche. (28) Cache bras inférieur droit. (39) Moniteur. (85) Chapeau D17xD8.5x47 Fig.2 Visserie (26) Vis M10x70x20 (44) Rondelle D8.5xD20xT1.5 (45) Rondelle D8.2xD25xT2.0 (47) Rondelle D10xD22xT2.0 (49) Rondelle D10.5xR100xT2.0 (50) Rondelle D8.5xR25xT2.0 (51) Rondelle D8 (52) Rondelle D10 (57) Ecrou M8 (62) Vis ST4x16 (65) Vis M5x15 (68) Vis M8x20 (69) Vis M8x40x20 (70) Vis M8x60x20 (72) Vis D9.4x23.5-M6/M6x12 (95) Vis M10x90x20 Clefs de montage

2.- MONTAGE DE CORPS

CENTRAL.- ATTENTION : Pour réaliser ce montage, il faut se faire aider par une autre personne. Soulevez le corps principal (2) à la base de rail (1), selon le positionnement à la figure, Fig.3, introduisez les vis (95) avec les rondelles (52) (49) ainsi que les vis (26) et les rondelles (52) (47) et serrez légèrement. Alignez la structure et serrez solidement.23

RAMEUR.- Passez le câble (88) au Travers du tuve guidon (3). Approcher le tube rameur (3) vers le tube qui dépasse du corps principal (2) Fig.4. Introduire le tube rameur (3) dans le tube qui dépasse du corps central (2), Fig.4, en veillant à ne pas pincer les câbles. Placez les rondelles (50) (51) avec la vis (68) et les rondelles (44) avec les écrous (57) et vis (70). Placez le cache supérieur gauche (16), le cache supérieur droit (17) et le cache de sortie d’air (21) et introduisez les vis (62).

4.- MONTAGE DES BRAS.-

Insérez le bras gauche (6) (portant la lettre L) dans l'axe de la rotation des bras Fig.5, poser aux extrémités de l’axe la vis (68) et les rondelles (51) (45) et serrez fortement. Introduisez le bras supérieur gauche (4) à la sortie du bras inférieur (6) et placez les vis (69), les rondelles (50) et les écrous (57). Placez les caches des bras (19) (20) en utlisant les vis (65), Fig.5. Prendre le bras droit (7), (portant la lettre R) et faire de même que pour le montage du bras gauche.

Placez le tuve pédale gauche (8) dans le guide et introduisez la rondelle (45) et la vis (68) dans l’axe. Connectez le tube de Support de repose-pieds gauche (10) avec le bras gauche (6) et fixez-le avec la vis (72). Placez les caches inférieurs des bras (27) et (28) dans le bras gauche (6) en utilisant les vis (62), Fig. 6. Réalisez le même montage pour le tube de pédale droite (9). Placez le chapeau (85) dans le tube de pédale gauche (8) en utilisant la vis (70) et l’écrou (57), Fig. 7. Réalisez le même montage sur le côté droit.

6.- MONTAGE DU MONITEUR.-

Prendre le moniteur (39) et approchez- le au tube du rameur (3), connectez les câbles qui sortent de la partie inférieure du moniteur avec les connecteurs (88) et (90) qui sortent de la partie supérieure du tube rameur (3) Fig.8. Vissez le moniteur (39) avec les vis (65) Fig.8, en prenant soin de ne pas pincer les câbles. IMPORTANT : Il est conseillé de resserrer les vis qui viennent d’être posées un mois après l’utilisation de la machine. NIVELLEMENT.- Après avoir installé l’unité à l’emplacement qui lui a été réservé pour réaliser les exercices, vérifiez si l’assise au sol et le nivellement sont corrects. Pour ce faire, vissez plus ou moins les pieds réglables (37) comme indiqué dans la Fig.9.

RANGEMENT.- Comme indiqué dans la Fig.9 cet appareil dispose de roulettes (35) qui permettent un déplacement facile. Ces roulettes sont posées sur la partie avant de l’appareil et permettent de le déplacer en soulevant légèrement la partie arrière pour l’installer à l’endroit réservé pour utilisation.24

La machine doit être rangée en lieu sec et à l’abri des écarts de températures. BRANCHEMLENT AU COURANT.- Connectez le câble de courant au secteur de 230 V, Fig.10. Pour toute information complémentaire et en cas de doute sur le bon état d’une partie de la machine, n’hésitez pas à appeler le Service d’Assistance Technique (SAT) au numéro de téléphone d’Assistance Clientèle qui figure à la dernière page de cette notice. BH SE RÉSERVE LE DROIT DE MODIFIER LES