Cross1200 G875 - Bicicleta elíptica BH FITNESS - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Cross1200 G875 BH FITNESS

MOVIMIENTO Y ALMACENADO.-

Antes de começar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Recomendamos a realização de um exame físico completo. Treine no nível de exercício recomendado, evite chegar ao seu limite físico. Se sentir dor ou qualquer tipo de mal-estar, pare de imediato o exercício e consulte um médico.

Coloque sempre o equipamento sobre uma superfície sólida e nivelada, com algum tipo de protecção para o chão ou tapete. Por razões de segurança, deverá deixar um espaço livre à volta do equipamento (nunca inferior a 1 metro). Não permita que as crianças brinquem com este equipamento nem à sua volta. Mantenha as mãos afastadas das partes móveis.

Verifique todo o equipamento antes de iniciar o treino: verifique que todas as peças, porcas, parafusos, pedais e braços foram montados e estão correctamente apertados.

Utilize roupa e calçado apropriado para o exercício físico. Não utilize roupas muito largas. Não utilize calçado com sola de couro nem saltos altos.

Este equipamento foi testado e cumpre com a norma EN957 na clase H.B.. A travagem é independente da velocidade.

IMPORTANTE.-

Leia atentamente todas as instruções antes dar início à montagem.

Retire todas as peças da embalagem de cartão e identifique-as com a lista fornecida, para assim verificar que não falta nenhuma peça.

Não deite fora a embalagem de cartão até ter o seu equipamento completamente montado.

Utilize o equipamento sempre de acordo com as instruções. Se encontrar algum componente com defeito durante a montagem ou durante a verificação do equipamento, ou se ouvir algum ruído estranho durante a utilização, pare de imediato o exercício. Não utilize o equipamento até o problema estar solucionado.

INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO.-

O uso da ELÍPTICA irá gerar vários benefícios: melhorar a sua condição física, a tonificação muscular e, quando treinar juntamente com uma dieta baixa em calorias, irá ajudar a perder peso.

1. A fase de aquecimento

Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e prepara os músculos para o exercício físico. Também reduz o risco de caimbras e lesões musculares. É aconselhável realizar alguns dos exercícios de alongamentos aqui indicados. Realize alongamentos aproximadamente durante 30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor, PARE.

FLEXAO LATERAL FLEXAO DIANTEIRA ALONGAMENTOS DOS QUADRIS ABERTURA JOELHOS ALONGAMENTO BARRIGA DAS PERNAS

2. A fase do exercício físico

Nesta fase será realizado o esforço mais importante. Depois do exercício regular, os músculos das pernas aumentarão a sua flexibilidade. É muito importante manter um ritmo constante. O ritmo do exercício deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar as pulsações até à zona objectivo que se mostra no seguinte gráfico.

Esta fase deverá durar no mínimo 12 minutos apesar de ser recomendado à maioria das pessoas começar com períodos de 10-15 minutos.

3. A fase de relaxamento

Esta fase permite o relaxamento do sistema cardiovascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos. Repita os exercícios de alongamentos, e nunca force os músculos. Com o decorrer dos dias irá necessitar de treinos mais prolongados e de maior intensidade. É aconselhável treinar no mínimo três dias por semana, em dias alternados.

Tonificação muscular

Para tonificar os músculos durante o exercício deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará uma maior tensão sobre a musculatura das pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo de treino. Se também desejar melhorar a sua forma física geral, deverá mudar o seu programa de treino. Realize os exercícios de aquecimento e de relaxamento habituais, mas quando estiver a chegar ao final da fase do exercício, aumente a resistência para submeter as suas pernas a um maior esforço.

Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo cardíaco na zona objectivo.

Perda de peso

Neste caso, o factor importante é o esforço realizado. Quando mais intenso e mais prolongado for o exercício físico, maior será a quantidade de calorias queimadas. Efectivamente, o exercício físico é o mesmo que se realiza para melhorar a condição física, mas o objectivo é diferente.

INDICAÇÕES GERAIS.-

Leia atentamente as instruções deste manual. Este for- nece-lhe indicações importantes sobre a montagem, segurança e uso do equipamento.

1 Este equipamento está indicado para um uso doméstico, em casa. O peso de utilizador não deverá exceder os 150kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de todas as partes móveis do equipamento.
3 Os pais e outras pessoas responsáveis pelas crianças, deverão ter em conta a sua natureza curiosa, o que as poderá levar a situações e comportamentos que podem ser perigosos. Este equipamento nunca

deverá ser utilizado como um brinquedo.

4 É da responsabilidade do proprietário comprovar se todos os utilizadores do equipamento estão adequadamente informados sobre todas as precauções necessárias.
5 Este equipamento só poderá ser usado por uma pessoa de cada vez.
6 Utilize roupas e calçado adequado. Verique que tem os atacadores correctamente apertados.

Abra a caixa de cartão e retire desta embalagem todas as peças que devem ser montadas. Verifique que estão todas as peças de montagem Fig.1:

ATENÇÃO: Recomenda-se a ajuda de uma segunda pessoa para a realização da montagem desta máquina.

Fig.1 Peças:

(1) Base rail
(2) Peça principal
(3) Tubo guiador
(4) Braço superior esquerdo
(5) Braço superior direito
(6) Braço inferior esquerdo
(7) Braço inferior direito
(8) Tubo pedal esquerdo
(9) Tubo pedal direito
(16) Tampa superior esquerda
(17) Tampa superior direita
(19) Tampa braço dianteira
(20) Tampa braço traseira
(21) Tampa saída de ar
(27) Tampa braço inferior esquerda
(28) Tampa braço inferior direita
(39) Monitor.
(85) Casquilho D17xD8.5x47

Fig.2 Porcas e parafusos:

(26) Parafuso M10x70x20
(44) Anilha D8.5xD20xT1.5
(45) Anilha D8.2xD25xT2.0
(47) Anilha D10xD22xT2.0
(49) Anilha D10.5xR100xT2.0
(50) Anilha D8.5xR25xT2.0
(51) Anilha D8
(52) Anilha D10
(57) Porca M8
(62) Parafuso ST4x16
(65) Parafuso M5x15
(68) Parafuso M8x20
(69) Parafuso M8x40x20
(70) Parafuso M8x60x20
(72) Parafuso D9.4x23.5-M6/M6x12
(95) Parafuso M10x90x20

Chaves de montagem

ATENÇÃO: Para a realização desta montagem é necessária a ajuda de uma segunda pessoa.

Levantar a peça principal (2) para a base do carril (1), posicionando de acordo com a figura, Fig. 3, coloque os parafusos (95) com as anilhas (52) (49) e os parafusos (26) com as anilhas (52) (47) e aperte ligeiramente.

Alinhe a estrutura e agora aperte bem.

Passe o cabo (88) pelo tubo do guiador (3).

Depois junte o tubo do guiador (3) ao tubo que sai da peça principal (2), Fig.4. Coloque o tubo do guiador (3) no tubo que sai, da peça principal (2), tendo cuidado para não prender os cabos.

Aperte com as anilhas (50) (51) com o parafuso (68) e as anilhas (44) com as porcas (57) e os parafusos (70).

Coloque a tampa superior esquerda (16), a tampa superior direita (17) e a tampa de saída de ar (21) aperte com os parafusos (62).

Coloque o braço esquerdo (6) (marcado com a letra L) no eixo onde giram os braços Fig.5, coloque nos extremos do eixo o parafuso (68) e as anilhas (51) (45) apertando com força. Monte o braço superior esquerdo (4) no tubo saliente do braço inferior (6) e aperte com os parafusos (69), as anilhas (50) e as porcas (57). Coloque as tampas do braço (19) (20) e aperte com os parafusos (65), Fig.5. Realize a mesmo montagem do braço direito (7), (marcado com a letra R) seguindo os passos que realizou para a montagem do braço esquerdo.

Coloque o tubo do pedal esquerdo (8) no carril e coloque a anilha (45) e o parafuso (68) no eixo.

Una o tubo suporte apoio dos pés esquerdo (10) ao braço esquerdo (6) e aperte com o parafuso (72).

Coloque as tampas inferiores dos braços (27) e (28) no braço esquerdo (6) apertando com os parafusos (62), Fig. 6.

Realize a mesma montagem para o tudo do pedal do lado direito (9).

Coloque o casquilho (85) no tubo pedal esquerdo (8) usando o parafuso (70) e a porca (57), Fig. 7.

Realize a mesma montagem para o tudo do pedal do lado direito.

Segure no monitor (39) e aproxime-o do tubo de remo (3). Ligue os terminais que saem da parte inferior do monitor, aos terminais (88) e (90) que saem da parte superior do tubo de remo (3) Fig.8.

Aparafuse o monitor (39) com os parafusos (65) Fig.8, ATENÇÃO: cuidado para não prender os cabos.

IMPORTANTE: é aconselhável reapertar estes parafusos ao fim de um mês de uso do equipamento.

NIVELAMENTO.-

Depois de ter colocado o equipamento no local definitivo onde irá realizar o exercício, verifique se a colocação no chão e o nivelamento estão correctos e alinhados. Poderá corrigir algum desnível roscando mais ou menos os pés reguláveis (37) como mostra a Fig.9.

MOVIMENTAÇÃO E GUARDAR EQUIPAMENTO.-

O equipamento vem equipado com rodas (35) como mostra a Fig.9, o que torna mais simples a sua movimentação / deslocação.

As rodas que se encontram na parte dianteira do equipamento facilitarão a manobra de colocar a sua unidade no local pretendido, para tal deverá levantar ligeiramente a parte traseira do equipamento.

Deverá guardar o equipamento num local seco, com as menores variações de temperatura possíveis.

LIGAÇÃO ELÉCTRICA.-

Para qualquer informação, não hesite em contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência Técnica -, ligando para o serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente manual).

BH RESERVA O DIREITO DE PODER MODIFICAR AS ESPECIFICAÇÕES DOS SEUS EQUIPAMENTOS SEM AVISO PRÉVIO.

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