55505 - Thermostat CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type d'appareil	Pèse-personne électronique
Affichage	Écran digital
Unité de mesure	kg / lb
Capacité maximale	Non précisé
Précision	Non précisé
Fonctions supplémentaires	Mode mémoire, tare
Alimentation	Piles
Matériau	Plastique et verre
Dimensions	Non précisé
Poids de l'appareil	Non précisé
Couleur	Non précisé
Garantie	Non précisé
Utilisation	Usage domestique
Fonction arrêt automatique	Oui
Type d'écran	LCD

FOIRE AUX QUESTIONS - 55505 CARE FITNESS

Comment assembler le CARE FITNESS 55505 ?

Veuillez suivre le manuel d'instruction fourni dans l'emballage. Assurez-vous d'avoir tous les outils nécessaires avant de commencer l'assemblage.

Quelle est la capacité de poids maximale du CARE FITNESS 55505 ?

La capacité de poids maximale du CARE FITNESS 55505 est de 120 kg.

Comment régler la résistance sur le CARE FITNESS 55505 ?

La résistance peut être ajustée à l'aide du bouton de réglage situé sur le devant de l'appareil. Tournez le bouton dans le sens horaire pour augmenter la résistance et dans le sens antihoraire pour la diminuer.

Que faire si l'écran d'affichage ne s'allume pas ?

Vérifiez que l'appareil est correctement branché et que l'alimentation fonctionne. Si l'écran ne s'allume toujours pas, essayez de remplacer les piles si l'appareil en utilise.

Comment nettoyer le CARE FITNESS 55505 ?

Utilisez un chiffon humide pour essuyer les surfaces de l'appareil. Évitez d'utiliser des produits chimiques agressifs qui pourraient endommager les matériaux.

Y a-t-il une garantie pour le CARE FITNESS 55505 ?

Oui, le CARE FITNESS 55505 est couvert par une garantie de 2 ans pour les pièces et la main-d'œuvre. Conservez votre reçu pour toute réclamation.

Comment stocker le CARE FITNESS 55505 ?

Pour un stockage optimal, pliez l'appareil si possible et rangez-le dans un endroit sec et frais, à l'abri de l'humidité.

Le CARE FITNESS 55505 est-il adapté aux débutants ?

Oui, le CARE FITNESS 55505 est conçu pour convenir aux utilisateurs de tous niveaux, y compris les débutants. Commencez avec des réglages de résistance faibles et augmentez progressivement.

Comment contacter le service client pour le CARE FITNESS 55505 ?

Vous pouvez contacter le service client par téléphone au numéro indiqué dans le manuel d'utilisation ou sur le site Web de CARE FITNESS.

MODE D'EMPLOI 55505 CARE FITNESS

MODE: 1. Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE pour sélectionner une fonction que vous souhaitez préregler sur l'écran principal. TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME...

1. Lorsque vous cessez l'exercice, appuyer sur le bouton MODE afin de sélectionner la fonction permettant d'entrer dans le mode de réglage. TIME-DIST-CAL-T. H. R-
2. Si la fonction reste affichée plus de 3 secondes, elle sera sauvegardée et l'écran s'éteindra.

RECOVERY (récupération) :

1. Appuyer sur ce bouton vous permettra d'obtenir la fonction de détection de récapération du pouls.

BODYFAT (réserves de graisse de l'organisme) : Appuyer sur le bouton vous permet d'entrer dans le mode de mesure des réserves de graisse de l'organisme. Avant de pouvoir utiliser cette fonction, vous devez saisir vos données personnelles sur le moniteur pas à pas.

UP (haut) :

1. Appuyer une fois sur le bouton permet d'augmenter la valeur de réglage d'une unité.
2. Maintenir une pression sur le bouton plus de 3 secondes permet d'augmenter la valeur de réglage de six unités par secondes.

DOWN/(RESET) (Bas/(réinitialisation)):

1. Appuyer sur le bouton une fois permet de diminuer la valeur de réglage d'une unité.
2. Maintenir le bouton plus de 3 secondes permet de diminuer la valeur de réglage de six unités par seconde.
3. Lorsque vous vous exercez, appuyer et mainte

Reemplacement des PILES

1. Veuillez installer deux piles AA ou UM-3 dans l'emplacement prévu pour les piles à l'arrière du moniteur.
2. Veuillez vérifier que les piles soient correctement placées. Les piles doivent être correctement positionnées et assurez-vous que le ressort de la pile entre en contact de manière appropriée avec la pile.
3. Si le dispositif d'affichage reste blanc ou uniquement un segment partiel s'affiche, retirez les piles et attendez 15 secondes avant de les remettre en place.
4. Lors du retrait des piles, toutes les valeurs des fonctions seront réinitialisées à zéro.
5. Les piles doivent être retirées avant la mise au rebut de l'appareil, veillez également à leur élimination en toute sécurité.

AUTO On/Off

Le moniteur s'allumera automatiquement si la machine d'exercice est mise en mouvement. Si les exercices cessent pendant plus de 3 minutes, le moniteur s'éteindra et sauvegardera les valeurs de fonction.

SCAN (balayage)

Lorsque vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "SCAN" clignote à l'écran. Le moniteur affichera les fonctions suivantes et chaque fonction restera 8 secondes à l'écran principal.

Time (durée)-Speed (vitesse)-Distance (distance)-Calorie (calories)-Pulse (pouls).

TIME (durée)

Lorsque vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "TIME" clignote à l'écran (SCAN disparait alors). Le moniteur affichera la fonction Time (durée) sur l'écran principal (compte normal).

Si vous souhaitez modifier la durée d'exercice, cessez l'exercice et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction TIME apparaisse à l'écran, et appuyez sur les boutons UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée. Compte normal : si vous ne reglez pas la valeur de durée, le moniteur comptera la durée de 00 : 00 à 99 : 59. Compte à rebours :

En réglant la durée d'exercice de 1:00 à 99:00 minutes, le moniteur enclenchera un compte à rebours à partir de la valeur réglée. Dès que la valeur réglée est atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et entrera en mode compte normal.

SPEED (vitesse)

Lorsque vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icone "SPEED" clignote à l'écran (SCAN disparaîtra alors). Le moniteur affichera la vitesse actuelle sur l'écran principal. Le moniteur affichera la vitesse actuelle de 0,0 à 99,9 km (ou miles).

Distance (distance)

Lorsque vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "DIST" clignote à l'écran (SCAN disparaît alors). Le moniteur cumulera la distance parcourue et l'affichera sur l'écran principal. Si vous souhaitez régler la distance d'exercice, cessez de vous exercer et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction DIST apparaisse et appuyez sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée.

*Compte normal :

Sans réglage de la valeur de distance, le moniteur comptera la distance de 0,1 à 999 km (ou miles). *Décompte :

En réglant la distance d'exercice de 0,1 à 999 km (ou miles), le moniteur décomptera la distance à partir des valeurs régées. Une fois la valeur de réglage atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et retournera en mode de compte normal.

Calorie (calories)

Lorsque vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icone "CAL" clignote à l'écran (SCAN disparaîtra alors). Le moniteur cumulera la consommation de calories et en affichera la valeur sur l'écran principal. Si vous souhaitez régler la valeur des calories consommées, cessez l'exercice et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction CAL apparaisse à l'écran et appuyez sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée. *Compte normal :

Sans réglage de la valeur des calories, le moniteur comptera de 0,1 à 999 kcal. *Décompte :

En réglant la consommation des calories de 1,0 à 999, le moniteur décomptera à partir de la valeur réglée. Dans que la valeur de réglage est atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et retournera en mode de compte normal.

Lorsque vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "POULS" clignote à l'écran (SCAN disparaît alors). Placez les paumes de vos mains sur les deux plages de contact afin que le moniteur affiche votre rythme cardiaque en battements par minute (BPM) à l'écran principal.

Si vous souhaitez régler la valeur T. H. R. (rythme cardiaque cible), cessez de vous exercer et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction T. H. R. apparaisse à l'écran et appuyez sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur que vous souhaitez.

* Limite de pouls :

En réglant la valeur T. H. R. entre 40 à 199 (valeur de 150 à l'origine), le moniteur mesurera les battements de votre cœur. Dès que la valeur de réglage sera dépassée, le moniteur clignotera et sonnera jusqu'à ce que les battements de votre cœur descendent sous la valeur de réglage.

REMARQUE :

1. Si aucun signal de pouls n'est détecté dans un intervalle de 15 secondes, le dispositif d'affichage indiquera "E : 3". Si un signal de pouls n'est toujours pas détecté dans les 5 secondes, l'écran principal retournera vers la fonction précédente.

PULSE recovery (récupération du pouls)

Il s'agit d'une fonction destinée à vérifier l'état de récupération du pouls lorsque vous cessez de vous exercer. Celle-ci s'échelonne de F1 à F6. F1 représente le meilleur état et F6 représente le moins bon état. Cette fonction peut refléter votre aptitude de récupération du pouls et l'améliore avec l'exercice.

REMARQUE :

1. Afin d'être correctement évalué, les utilisateurs doivent utiliser la fonction d'évaluation de récupération du pouls directement après la séance d'entraînement en appuyant sur la touche "RECOVERY" et en cessant de s'exercer après avoir appuyé sur la touche et en plaçant également les paumes de leurs mains sur les deux plages de contact. L'évaluation durera 1 minute, en compte à rebours, et le résultat (F1~F6) s'affichera à l'écran.

*Si le message E : 1 apparait à l'écran, les paumes de vos mains ne sont pas placées correctement sur les deux plages de contact.

*Si le message E : 2 apparait à l'écran, vous n'avez pas cessé l'exercice.

1. NIVEAU DE RECUPERATION :

F1	Excellent
F2	Très bon
F3	Bon
F4	Satisfaisant
F5	Sous la moyenne
F6	Médiocre

Lorsque vous appuyez sur le bouton BODYFAT, le moniteur entre dans la fonction de mesure BODY FAT (réserves de graisse de l'organisme). Il vous faudra entrer les données vous concernant dans le moniteur, pas à pas.

1. Appuyez tout d'abord sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de sélectionner votre sexe (S-1=homme, S-0=femme), les données seront sauvégardées en passant l'étape suivante.
2. Appuyez ensuite sur le bouton BODYfat afin de selectionner votre taille (valeur d'origine : home=175 cm, femme=165cm). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre taille qui sera sauvegardée lors du passage à l'étape suivante.
3. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYfat afin de selectionner votre poids (valeur d'origine : homme=70 kg, femme=60 kg). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre poids qui sera sauvegarde lors du passage à l'étape suivante.
4. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYfat pour selectionner votre âge (valeur d'origine : 30 ans). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre âge qui sera sauvégardé lors du passage à l'étape suivante.
5. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYFAT et placez étabolisme basal), B. M. I. (indice de masse corporelle), FAT% (rapport de réserves de graisse de l'organisme). TYPE s'affichera à l'écran 15 secondes et le moniteur retournera ensuite vers la fonction précédente.

Remarque :

• Si le message E : 3 apparait à l'écran, vous ne placez pas les paumes de vos mains sur les deux plages de contact.
• Les données personnelles ne seront pas conservées par le moniteur si ce dernier n'est plus alimenté ou réinitialisé.

Afin de mesurer votre état de réserves de graisse de l'organisme, consulter le tableau suivant :

A. BMR : rapport de métabolisme basal. Le moniteur calculera les données de sexe, taille, poids et âge afin d'afficher les valeurs vous concernant. La valeur s'affichera sur l'écran de 1 à 9999.

BMR · 20-78 ans

Homme=54,3+(13,88 x poids(kg))+(4,16xtaille(cm))-(3,43xåge)

Femme=54,3+(13,88xpoids(kg))+(4,16xtaille(cm))-(3,43xåge)-112,4

B. BMI : indice de masse corporelle. Le moniteur calculera les données de taille et de poids afin d'afficher les valeurs vous concernant. La valeur s'affichera à l'écran de 1,0~99,9.

$$ \text {Formule} = \frac {\text {Poids (kg)}}{\text {Taille} ^ {2} (\text {m}) ^ {2}} $$

NIVEAU Zone géographique	BAS	BAS/MOYEN	MOYEN	MOYEN/ELEVE
ASIE	<20	20-24	24-26,5	>26,5
AUTRES	<18,5	18,5-24,9	25-30	>30

c. FAT % (rapport de réserves de graisse de l'organisme) : le moniteur calculera les données de sexe, taille, poids et age afin d'afficher le rapport de réserves de graisse de l'organisme vous concernant. La valeur s'affichera à l'écran de 5~50 %.

Formule :

RESERVES DE GRAISSES DE L'ORGANISME (%) =1,2 (BMI)+0,23 (age)-10,8(sexe)-5,4 P. S.: sexes homme=1, femme=0

a. référence pour les personnes d'origine asiatique

FAT% SEXE	BAS	BAS/MOYEN	MOYEN	MOYEN/ELEVE
HOMME	<10 %	10 %-19 %	20 %-24 %	>25 %
FEMME	<20 %	20 %-29 %	30 %-34 %	>35 %

b. Référence pour les personnes originaires d'autres zones géographiques

FAT% SEXE	BAS	BAS/MOYEN	MOYEN	MOYEN/ELEVE
HOMME	<13%	13%-25,8 %	26%-30 %	>30 %
FEMME	<23%	23%-35,8 %	36%-40 %	>40 %

D. Types de corps

En fonction du FAT% calculé, il existe 9 types de corps

TYPE 1	Type ultra sportif
TYPE 2	Type idéalement sportif
TYPE 3	Ultra mince
TYPE 4	Type sportif
TYPE 5	Idéalement sain
TYPE 6	Mince
TYPE 7	Trop gras
TYPE 8	Gras

TYPE 9 Ultra gras

Homme<30ans	Homme>30ans	Femme<30ans	Femme>30ans	BMI<18,5	18,5<BMI<25	BMI>25
Réserves de graisse de l'organisme <14 %	Réserves de graisse de l'organisme <17 %	Réserves de graisse de l'organisme <17 %	Réserves de graisse de l'organisme <20 %	TYPE 3	TYPE 2	TYPE 1
14 %~20 %	17 %~25 %	17 %~24 %	20 %~27 %	TYPE 6	TYPE 5	TYPE 4
Réserves de graisse de l'organisme >20 %	Réserves de graisse de l'organisme >25 %	Réserves de graisse de l'organisme >24 %	Réserves de graisse de l'organisme >27 %	TYPE 7	TYPE 8	TYPE 9

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d'intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne cherchez pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient, vos performances augmenteront rapidement.

L'entraînement cardio – training :

Il permet de développer le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguins).

Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de leur FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie est comprise entre 85% de leur FCM et celle-ci.

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en aveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Élevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez-vous Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino-musculaires.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entraînement.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio-vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie), il est possible de désirer la zone cible ajustée.

La zone de perte de graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oubliee, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainement le durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM.

Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance. - Exercez-vous 3 ou 4 fois par semaine.

La zone aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînent régulièrement. En vous entrainant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

Durée : 20 à 30 minutes par séance Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La zone anaérobie, 85% - FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandée sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de retard au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardiovasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires telles que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s'améliorant, votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre voire zone cible et il sera plus facile pour vous de vous maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus faciles et vous serez plus résistant au quotidien.

Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l'intensité de l'entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez-vous en planifiant des plages d'entraînement fixes. Bon courage!

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Dans un souci d'efficacité, munissez-vous des éléments suivants avant de contacter

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Le nom ou la référence du produit.

Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d'emballage.

Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette notice.

Contacter du lundi au vendredi de 9H00 à 12H00 et de 13H00 à 18H00 (sauf jours fériés).

C. A. R. E Service Après Vente

18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : [phone] - Fax : [phone]

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[e-mail]

Sans réglage de la valeur des calories, le moniteur comptera de 0,1 à 999 kcal.

• Cuenta detrás:

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Tel.: [phone]

Fax: [phone]

Correo électronico: [e-mail]

18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tel.: [phone] Fax: [phone]

Zone de aérobe, 65 - 85%

MODE: 1. Lorsque vous vous exercez, appuyer sur le bouton MODE pour sélectionner une fonction que vous souhaitez prérégler sur l'écran principal.

TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME... 2. Lorsque vous cessez l'exercice, appuyez sur le bouton MODE afin de sélectionner la fonction permettant d'entrer dans le mode de réglage.

TIME-DIST-CAL-T. H. R- 3. Si la fonction reste affichée plus de 3 secondes, elle sera sauvegardée et l'écran s'éteindra.

RECOVERY (récupération) :

1. Appuyer sur ce bouton vous permettra d'obtenir la fonction de détection de récapération du pouls.

BODYFAT (réserves de GRAISSE de l'organisme) :

Appuyer sur le bouton vous permet d'entrer dans le mode de mesure des réserves deGRAISSSE de l'organisme. Avant de pouvoir utiliser cette fonction vous devez saisir vosdonnées personnelles sur le moniteur pas à pas.

UP (haut) :

1. Appuyer une fois sur le bouton permet d'augmenter la valeur de réglage d'une unité.
2. Maintenir une pression sur le bouton plus de 3 secondes permet d'augmenter la valeur de réglage de six unités par seconde.

DOWN/(RESET) (Bas/(réinitialisation)):

1. Appuyer sur le bouton une fois permet de diminuer la valeur de réglage d'une unité.
2. Maintenir le bouton plus de 3 secondes permet de diminuer la valeur de réglage de six unités par seconde.
3. Lorsque vous vous exercez, appuyer et maintenir le bouton plus de 3 secondes permet de réinitialiser toutes les valeurs à zéro.

Reemplacement des PILES

1. Veuillez installer deux piles AA ou UM-3 dans l'emplacement prévu pour les piles à l'arrière du monitér.
2. Veuillez vérifier que les piles soient correctement placées. Les piles doivent être correctement positionnées et assurez-vous que le ressort de la pile entre en contact de manière appropriée avec la pile.
3. Si le dispositif d'affichage reste blanc ou uniquement un segment partiel s'affiche, retirez les piles et attendez 15 secondes avant de les remettre en place.
4. Lors du retrait des piles, toutes les valeurs des fonctions seront réinitialisées à zéro.
5. Les piles doivent être retirées avant la mise au rebut de l'appareil, veillez également à leur élimination en toute sécurité.

AUTO On/Off

Le moniteur s'allumera automatiquement si la machine d'exercice est mise en mouvement. Si les exercices cessent pendant plus de 3 minutes, le moniteur s'éteindra et sauvegardera les valeurs de fonction.

SCAN (balayage)

Lorsque vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "SCAN" clignote à l'écran. Le moniteur affichera les fonctions suivantes et chaque fonction restera 8 secondes à l'écran principal.

Time (durée)-Speed (vitesse)-Distance (distance)-Calorie (calories)-Pulse (pouls).

TIME (duree)

Lorsque vous vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "TIME" clignote à l'écran (SCAN disparaît alors). Le moniteur affichera la fonction Time (durée) sur l'écran principal (compte normal).

Si vous souhaitez modifier la durée d'exercice, cessez l'exercice et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction TIME apparaisse à l'écran, et appuyez sur les boutons UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée.

*Compte normal : si vous ne regléz pas la valeur de durée, le moniteur comptera la durée de 00 : 00 à 99 : 59.

*Compte à rebours :

En réglant la durée d'exercice de 1:00 à 99:00 minutes, le moniteur enclenchera un compte à rebours à partir de la valeur réglée. Dans que la valeur réglée est atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et entrera en mode compte normal.

SPEED (vitesse)

Lorsque vous exercez, appuyer sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "SPEED" clignote à l'écran (SCAN disparaîtra alors). Le moniteur affichera la vitesse actuelle sur l'écran principal. Le moniteur affichera la vitesse actuelle de 0,0 à 99,9 km (ou miles).

Distance (distance)

Lorsque vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icone "DIST" clignote à l'écran (SCAN disparaît alors). Le moniteur cumulera la distance parcourue et l'affichera sur l'écran principal. Si vous souhaitez régler la distance d'exercice, cessez de vous exercer et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction DIST apparaisse et appuyez sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée.

*Compte normal :

Sans réglage de la valeur de distance, le moniteur comptera la distance de 0,1 à 999 km (ou miles).

*Décompte :

En réglant la distance d'exercice de 0,1 à 999 km (ou miles), le moniteur décomptera la distance à partir des valeurs réglées. Une fois la valeur de réglage atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et retournera en mode de compte normal.

Calorie (calories)

Lorsque vous vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "CAL" clignote à l'écran (SCAN disparaît alors). Le moniteur cumulera la consommation de calories et en affichera la valeur sur l'écran principal. Si vous souhaitez régler la valeur des calories consommées, cessez l'exercice et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction CAL apparaisse à l'écran et appuyez sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur souhaitée.

*Compte normal :

Sans réglage de la valeur des calories, le moniteur comptera de 0,1 à 999 kcal.

*Décompte :

En réglant la consommation des calories de 1,0 à 999, le moniteur décomptera à partir de la valeur réglée. Dès que la valeur de réglage est atteinte, le moniteur sonnera 3 secondes et retournera en mode de compte normal.

Lorsque vous vous exercez, appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que l'icône "POULS" clignote à l'écran (SCAN disparaît alors). Placez les paumes de vos mains sur les deux plages de contact afin que le moniteur affiche votre rythme cardiaque en battements par minute (BPM) à l'écran principal.

Si vous souhaitez régler la valeur T. H. R. (rythme cardiaque cible), cessez de vous exercer et appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction T. H. R. apparaisse à l'écran et appuyez sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir la valeur que vous souhaitez.

* Limite de pouls :

En réglant la valeur T. H. R. entre 40 à 199 (valeur de 150 à l'origine), le moniteur mesurera les battements de votre cœur. Dès que la valeur de réglage sera dépassée, le moniteur clignotera et sonnera jusqu'à ce que les battements de votre cœur descendent sous la valeur de réglage.

REMARQUE :

1. Si aucun signal de pouls n'est détecté dans un intervalle de 15 secondes, le dispositif d'affichage indiquera "E : 3". Si un signal de pouls n'est toujours pas détecté dans les 5 secondes, l'écran principal retournera vers la fonction précédente.

PULSE recovery (récupération du pouls)

Il s'agit d'une fonction destinée à vérifier l'état de récupération du pouls lorsque vous cessez de vous exercer. Celle-ci s'échelonne de F1 à F6. F1 représente le meilleur état et F6 représente le moins bon état. Cette fonction peut refléter votre aptitude de récupération du pouls et l'améliore avec l'exercice.

REMARQUE :

1. Afin d'être correctement évalué, les utilisateurs doivent utiliser la fonction d'évaluation de récupération du pouls directement après la séance d'entraînement en appuyant sur la touche "RECOVERY" et en cessant de s'exercer après avoir appuyé sur la touche et en plaçant également les paumes de leurs mains sur les deux plages de contact. L'évaluation durera 1 minute, en compte à rebours, et le résultat (F1~F6) s'affichera à l'écran.

*Si le message E : 1 apparait à l'écran, les paumes de vos mains ne sont pas placées correctement sur les deux plages de contact.

*Si le message E : 2 apparait à l'écran, vous n'avez pas cessé l'exercice.

1. NIVEAU DE RECUPERATION :

F1	Excellent
F2	Très bon
F3	Bon
F4	Satisfaisant
F5	Sous la moyenne
F6	Médiocre

Lorsque vous appuyez sur le bouton BODYFAT, le moniteur entre dans la fonction de mesure BODY FAT (réserves de graisse de l'organisme). Il vous faudra entrer les données vous concernant dans le moniteur, pas à pas.

1. Appuyez tout d'abord sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de sélectionner votre sexe (S-1=homme, S-0=femme), les données seront sauvégardées en passant l'étape suivante.
2. Appuyez ensuite sur le bouton BODYfat afin de selectionner votre taille (valeur d'origine : home=175 cm, femme=165cm). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre taille qui sera sauvegardée lors du passage à l'étape suivante.
3. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYfat afin de selectionner votre poids (valeur d'origine : homme=70 kg, femme=60 kg). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre poids qui sera sauvegarde lors du passage à l'étape suivante.
4. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYfat pour selectionner votre âge (valeur d'origine : 30 ans). Vous pouvez appuyer sur le bouton UP (haut) ou DOWN (bas) afin de saisir votre âge qui sera sauvégardé lors du passage à l'étape suivante.
5. Appuyez de nouveau sur le bouton BODYFAT et placer les paumes de vos mains sur les deux plages de contact pour mesurer vos B. M. R (Rapport de metabolisme basal), B. M. I. (indice de masse corporelle), FAT% (rapport de réserves de graisse de l'organisme). TYPE s'affichera à l'écran 15 secondes et le monieur returnera ensuite vers la fonction précédente.

Remarque :

• Si le message E : 3 apparait à l'écran, vous ne placez pas les paumes de vos mains sur les deux plages de contact.
• Les données personnelles ne seront pas conservées par le moniteur si ce dernier n'est plus alimenté ou réinitialisé.

Afin de mesurer votre état de réserves de graisse de l'organisme, consulter le tableau suivant :

A. BMR : rapport de métabolisme basal. Le moniteur calculera les données de sexe, taille, poids et âge afin d'afficher les valeurs vous concernant. La valeur s'affichera sur l'écran de 1 à 9999.

BMR · 20-78 ans

Homme=54,3+(13,88 x poids(kg))+(4,16xtaille(cm)-(3,43xåge)

Femme=54,3+(13,88xpoids(kg))+(4,16xtaille(cm)-(3,43xâge)-112,4

B. BMI: indices de masse corporelle. Le moniteur calculera les données de taille et de poids afin d'afficher les valeurs vous concernant. La valeur s'affichera à l'écran de 1,0~99,9.

$$ \text {Formule} = \frac {\text {Poids (kg)}}{\text {Taille} ^ {2} (\text {m}) ^ {2}} $$

NIVEAU Zone géographique	BAS	BAS/MOYEN	MOYEN	MOYEN/ELEVE
ASIE	<20	20-24	24-26,5	>26,5
AUTRES	<18,5	18,5-24,9	25-30	>30

c. FAT % (rapport de réserves de graisse de l'organisme) : le moniteur calculera les données de sexe, taille, poids et âge afin d'afficher le rapport de réserves de graisse de l'organisme vous concernant. La valeur s'affichera à l'écran de 5 à 50 %.

Formule :

RESERVES DE GRAISES DE L'ORGANISME (%) = 1,2 (BMI) +0,23 (age)-10,8(sexe)-5,4 P. S.: sexes homme=1, femme=0

a. référence pour les personnes d'origine asiatique

FAT% SEXE	BAS	BAS/MOYEN	MOYEN	MOYEN/ELEVE
HOMME	<10 %	10 %-19 %	20 %-24 %	>25 %
FEMME	<20 %	20 %-29 %	30 %-34 %	>35 %

b. Référence pour les personnes originaires d'autres zones géographiques

FAT% SEXE	BAS	BAS/MOYEN	MOYEN	MOYEN/ELEVE
HOMME	<13%	13%-25,8 %	26%-30 %	>30 %
FEMME	<23%	23%-35,8 %	36%-40 %	>40 %

D. Types de corps

En fonction du FAT% calculé, il existe 9 types de corps

TYPE 1	Type ultra sportif
TYPE 2	Type idéalement sportif
TYPE 3	Ultra mince
TYPE 4	Type sportif
TYPE 5	Idéalement sain
TYPE 6	Mince
TYPE 7	Trop gras
TYPE 8	Gras

TYPE 9 Ultra gras

Homme<30ans	Homme>30ans	Femme<30ans	Femme>30ans	BMI<18,5	18,5<BMI<25	BMI>25
Réserves de graisse de l'organisme <14 %	Réserves de graisse de l'organisme <17 %	Réserves de graisse de l'organisme <17 %	Réserves de graisse de l'organisme <20 %	TYPE 3	TYPE 2	TYPE 1
14 %~20 %	17 %~25 %	17 %~24 %	20 %~27 %	TYPE 6	TYPE 5	TYPE 4
Réserves de graisse de l'organisme >20 %	Réserves de graisse de l'organisme >25 %	Réserves de graisse de l'organisme >24 %	Réserves de graisse de l'organisme >27 %	TYPE 7	TYPE 8	TYPE 9

Attention :

Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d'intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne cherchez pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient, vos performances augmenteront rapidement.

L'entraînement cardio – training :

Il permet de développer le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguins).

Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie est comprise entre 85% de votre FCM et celle-ci.

Les étapes d'un entraînement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Élevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino-musculaires.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entraînement.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio-vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie), il est possible de désirer la zone cible ajustée.

La zone de perte de graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroit pondéral, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entraînement la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprend entre 55 et 65% de la FCM.

Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance. - Exercez-vous 3 ou 4 fois par semaine.

La zone aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

Durée : 20 à 30 minutes par séance - Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.

La zone anaérobie, 85% - FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandée sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de retour au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardiovasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires telles que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s'améliorant, votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances yoparaspitront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien.

Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l'intensité de l'entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez-vous en planifiant des plages d'entraînement fixes. Bon courage!

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