55505 - Termostato CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE 55505 CARE FITNESS

Controle su progriso

1. Nel momento in cui ci si allena, premere il pulsante MODE per selezionare una funzione che si desidera preconfigurare sullo schermo principale.
   TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME----
2. Nel momento in cui si interrompe l'allenamento, premere il pulsante MODE per selezionare la funzione che consente di accedere alla modalità di regolazione.
   TIME-DIST-CAL-T.H.R-
3. Nel caso in cui la funzione rimanga visualizzata per più di 3 secondi, quest'ultima sare salvata e lo schermo si spegnerà.

RECOVERY (recupero) :

1. Premendo este que pulsante si ottiene la funzione di rilevazione del recupero del polso.

BODYFAT (riserve di grasso corporeo) :

1. Premendo quello pulsante si accede alla modalità di misurazione delle riserve di grasso corporeo. Prima di poter utilizzato esta funzione, è necessario insertire i dati personali sul monitor, passo per passo.

UP (Su) :

1. Premendo quello pulsante una volta, è possible aumento il valore di regolazione di un'unità.
2. Mantenendo premuto il pulsante per più di 3 secondi, è possibile aumento il valore di regolazione di sei unità al secondo.

DOWN/(RESET) (Giù / (Reinizializzazione)):

1. Premendo una volta il pulsante, è possibile diminuire il valore di regolazione di un'unità.
2. Mantenendo premuto il pulsante per più di 3 secondi, è possibile diminuire il valore di regolazione di sei unità al secondo.
3. Nel momento in cui ci si allena, premendo e mantenendo premuto il pulsante per più di
   3 secondi, è possibile reinizializzare tutti i valori a zero.

SOSTITUZIONE DELLE PILE

1. Si raccomanda di installare due pile AA o UM-3 nell'alloggamenti previsto a tale scopo sulla parte posteriore del monitor.

2. Si raccomanda di verificare che lepile siano collocate in modo corretto. è necessario che le pile siano posizionate in modo corretto, nonché è opportuno accertarsi che la molla della pila entri in contatto con la pila in maniera appropriata.

3. Nel caso in cui il dispositivo di visualizzazione rimanga bianco oppure sia visualizzato soltanto un segmento parziale, rimuovere le pile ed attendere 15 secondi prima di riccolcarle nel loro alloggamento.

4. In occasione della rimozione delle pile, tutti i valori delle funzioni saranno reinizializzati a zero.

5. É necessario che le pile siano rimosse prima che l'apparecchio sia smaltito; si raccomanda altresi di procedere al loro smaltimento in condizioni di totale sicurezza.

FUNZIONI ED UTILIZZO

AUTO ON/OFF

Il monitor si accenderà in modo automatico se la macchina di allenamento sarebbe messa in movimento. Nel caso in cui gli allenamenti siano interrotti per più di 3 minuti, il monitor si spegnerà e provvedera a salvare i valori di funzione.

SCAN (scansione)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE fino al momento in cui l'icona "SCAN" lampeggia sullo schermo. Il monitor visualizzera le funzioni seguenti ed agli funzione rimarrà sullo schermo principale per 8 secondi.

Time (durata) - Speed (velocità) - Distance (distanza) - Calorie (calorie) - Pulse (polso).

TIME (durata)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE dato al momento in cui l'icona "TIME" lampeggia sullo schermo (di conseguenza, SCAN scompare). Il monitor visualizzera la funzione Time (durata) sullo schermo principale (conteggio normale).

Nel caso in cui si desideri modificare la durata dell'allenamento, interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché la funzione TIME appeare sullo schermo, poi premere i pulsanti UP (su) o DOWN (giù) per inseire il valore desiderato.

• Conteggio normale: qualora l'utilizzatore non regoli il valore di durata, il monitor conteggerà la durata da 00 : 00 a 99 : 59.
• Conto alla rovescia

Regolando la durata dell'allenamento da 1:00 a 99:00 minuti, il monitor innescherà unconto alla rovescía a partire dal valore configurato. Nel momento in cui viene raggiunto il valore configurato, il monitor emetterà un segnale acustico per 3 secondi ed accederà alla modalità di conteggio normale.

SPEED (velocità)

Quando ci si allena, preme il pulsante MODE finché l'icona "SPEED" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparirà). Il monitor visualizzera la velocità corrente sullo schermo principale. Il monitor visualizzera la velocità corrente da 0,0 a 99,9 km (oiglia).

DISTANCE (distanza)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "DIST" lampeggia sullo schermo (di consequencesa, SCAN scomparà). Il monitor accumulera la distanza percorsa e la visualizzera sullo schermo principale. Nel caso in cui si desideri regolare la distanza di allenamento, interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché compare la funzione DIST, poi premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inseire il valore desiderato.

• Conteggio normale:

Senza regolazione del valore di distance, il monitor conteggerà la distance da 0,1 a 999 km (o)..
miglia).

• Sottrazione :

Regolando la distanza di allenamento da 0,1 a 999 km (oiglia), il monitor sottarrà la distanza a partire dai valori configurati. Una volta raggiunto il valore configurato, il monitor emetterà un segnale acustico per 3 secondi e ritornerà in modalità di conteggio normale.

CALORIE (calorie)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "CAL" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparà). Il monitor accumulera il consumo di calorie e ne visualizzera il valore sullo schermo principale. Nel caso in cui si desideri regolare il valore delle calorie consumate, interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché la funzione CAL appare sullo schermo, poi premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inserire il valore desiderato.

• Conteggio normale :

Senza regolazione del valore delle calorie, il monitor conterà da 0,1 a 999 kcal.

• Sottrazione:

Regolando il consumo delle calorie da 1,0 a 999, il monitor sottrarrà i valori a partire dal valore configurato. Nel momento in cui si raggiunge il valore configurato, il monitor emetterà un segnale acustico per 3 secondi e ritornerà in modalità di conteggio normale.

PULSE & Target Heart Rate (Polso e ritmo cardiaco target)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "PULSE" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparirà). Appoggiare i palmi delle mani sulle due piastrine di lavoro, affinché il monitor possa visualizzare il ritmo cardiaco in pulsazioni al minuto (BPM) sullo schermo principale.

Nel caso in cui si desideri regolare il valore T. H. R. (ritmo cardiaco target), interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché la funzione T. H. R. compare sullo schermo, poi premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inserire il valore che si desidera.

• Limité del polso:

Regolando il valore T. H. R. tra 40 e 199 (valore di 150 predefinito), il monitor misurera i battiti del cuore. Nel momento in cui il valore configurato sare Superato, il monitor lampeggerà ed emetterà un segnale acustico finché i battiti del cuore diminuiranno al di sotto del valore configurato.

NOTABENE:

1. Nel caso in cui non sia rilevato alcun segnale di pulsazioni in un intervallo di 15 secondi, il dispositivo di visualizzazione indichera "E : 3". Nel caso in cui un segnale di pulsazione non sua più rilevato entro i 5 secondi successivi, lo schermo principale ritornerà alla funzione precedente.

PULSE RECOVERY (recupero del polso)

Si tratta di una funzione destinata a verificare lo stato di recupero del polso, nel momento in cui l'utilizzatore interrompe l'allenamento. Questa funzione è scaglionata da F1 a F6. F1 rappresenta la condizione migliorare, quando F6 rappresenta la peggiore. Questa funzione consente di riflettere la capacité di recupero del polso e di migliorarla con l'allenamento.

NOTA BENE:

1. Per ottenere una valutazione corretta, è necessario che gli utilizzatori ricorrano alla funzione di valutazione del recupero del polso direttamente dopo la seduta di allenamento, premendo il tasto "RECOVERY" ed interrompendo l'allenamento dopo aver premuto il tasto, nonché appoggiando i palmi delle mani sulle due piastrine di contatto. La valutazione durera 1 minuto, con conteggio alla rovescia, ed il risultato (F1~F6) sarebbe visualizzato sullo schermo.

*Nel caso in cui sullo schermo compaia il messaggio E : 1, ciò significica che i palmi delle mani non sono stati appoggiati in modo corretto sulle due piastrine di contatto.

*Nel caso in cui sullo schermo compaia il messaggio E : 2, ciò significica che l'allenamento non è stato interrotto.

2. LIVELO DI RECUPERO :

F1	Eccellente
F2	Molto buono
F3	Buono
F4	Soddisfacente
F5	Sotto la media
F6	Mediocre

BODY FAT MEASUREMENT (misurazione delle riserve di grasso corporeo)

Nel momento in cui si preme il pulsante BODY fat, il monitor accederà alla funzione di misurazione BODY FAT (riserve di grasso corporeo). Sarà necessario che l'utilizzatore insertisce i dati che lo riguardano sul monitor, passo per passo.

1. Innanzitutto, premere il pulsante UP (su) o DOWN (giu) per selezionare ilesso (S - 1 = uomo, S - 0 = nona) , i dati saranno salvati passando alla tappa successiva.
2. In un secondo tempo, premere il pulsante BODYfat per selezionare la statura (valore predefinito: uomo = 175cm , donna = 165cm . Et possibile premere il pulsante UP (su) o DOWN (giu) per insertre la statura, il cui valore sare salvato al momento del passaggio alla tappa successiva.
3. Premere nuovamente il pulsante BODYfat per selezionare il peso (valore predefinito: uomini = 70 kg, donna = 60 kg). É possible premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per insere il peso, il cui valore sare salivavato al momento del passaggio alla tappa successiva.

4. Premere nuovamente il pulsante BODYfat per selezionare l'età (valore predefinito: 30 anni). É possibile premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inserire l'età, il cui valore sare salivavato al momento del passaggio alla tappa successiva.

5. Premere nuovamente il pulsante BODY fat ed appoggiare i palmi delle mani sulle due piastrine di contatto per misurare il B. M. R (rapporto di metabolismo basale), nonché il B. M. I. (indice di massa corporea) ed il FAT% (rapporto di riserve di grasso corporeo). TYPE sare visualizzato sullo schermo per 15 secondi ed il monitor ritornerà, successivement, alla funzione precedente.

NOTA BENE:

• Nel caso in cui sullo schermo appaia il messaggio E : 3, ciò significica che l'utilizzatore non ha appoggiato i palmi delle mani sulle due piastrine di fatto.
• I dati personali non saranno conservati dal monitor se quest'ultimo non è più alimentato o reinizializzato.

Per misurare lo stato di riserve di grasso corporeo, consultare la tabella segunte :

A. BMR: rapporto di metabolismo basale. Il monitor calcolerà i dati di sesso, statura, peso ed età per visualizzare i valori che riguardano l'utilizzato. Il valore sare visualizzato sullo schermo da 1 a 9999.

BMR · 20-78anni

Uomo = 54,3 + (13,88× 88× peso(kg)) + (4,16× statura(cm) - (3,43 x età)

Donna = 54,3 + (13,88 × peso(kg)) + (4,16 × statura(cm) - (3,43 x età) - 112,4

B. BMI : indices di massa corporea. Il monitor calcolerà i dati di statura e di peso per visualizzare i valori che riguardano l'utilizzatore. Il valore sare visualizzato sullo schermo da 1,0~99,9.

$$ \text {F o r m u l a} = \begin{array}{l} \text {P e s o (k g)} \ \text {S t a t u r a ^ {2} (M) ^ {2}} \end{array} $$

LIVELLO Area geografica	BASSO	BASSO/MEDIO	MEDIO	MEDIO/ALTO
ASIA	<20	20-24	24-26,5	>26,5
ALTRO	<18,5	18,5-24,9	25-30	>30

c. FAT % (rapporto di riserve di grasso corporeo): il monitor calcolerà i dati di sesso, statura, peso ed età per visualizzare il rapporto di riserve di grasso corporeo che riguarda l'utilizzatore. Il valore sare visualizzato sullo schermo da 5~50 %.

Formula :

RISERVE DI GRASSI CORPOREI (%) = 1,2(BMI) + 0,23(età) - 10,8(sesso) - 5,4P.S. : sesso uomini = 1 , donna = 0

A titolo di riferimento:

a. Riferimento per le persone di origine asiatica

FAT% SESSO	BASSO	BASSO/MEDIO	MEDIO	MEDIO/ALTO
UOMO	<10 %	10 %-19 %	20 %-24 %	>25 %
DONNA	<20 %	20 %-29 %	30 %-34 %	>35 %

b. Riferimento per le persone originarie di altre zone geografiche

FAT% SESSO	BASSO	BASSO/MEDIO	MEDIO	MEDIO/ALTO
UOMO	<13%	13%-25,8 %	26%-30 %	>30 %
DONNA	<23%	23%-35,8 %	36%-40 %	>40 %

D. Tipi di corpo

In funzione del FAT% calculato, esistono 9 tipi di corpo

TIPO 1	Tipo ultrasportivo
TIPO 2	Tipo sportivo ideale
TIPO 3	Tipo ultrasnello
TIPO 4	Tipo sportivo
TIPO 5	Tipo peso ideale
TIPO 6	Tipo snello
TIPO 7	Tipo obeso
TIPO 8	Tipo grasso
TIPO 9	Tipo sovrappeso

Uomo<30anni	Uomo>30anni	Donna<30anni	Donna>30anni	BMI<18,5	18,5<BMI<25	BMI>25
Riserve di grasso corporeo <14 %	Riserve di grasso corporeo <17 %	Riserve di grasso corporeo <17 %	Riserve di grasso corporeo <20 %	TIPO 3	TIPO 2	TIPO 1
14 %~20 %	17 %~25 %	17 %~24 %	20 %~27 %	TIPO 6	TIPO 5	TIPO 4
Riserve di grasso corporeo >20 %	Riserve di grasso corporeo >25 %	Riserve di grasso corporeo >24 %	Riserve di grasso corporeo >27 %	TIPO 7	TIPO 8	TIPO 9

Prima di programmare l'allenamento, è indispensableabile tenere conto dell'ètà, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, alla un'attività fisica regolare, è esseniziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primiAllenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.

L'allenamento Cardio-Training:

Consente di sviluppare ilsystemacardiovascolare (tonicitadel cuore/vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelerer il battito e fa circolare nell'organismo una magiore quantità di ossigeno,attraverso ilsystema cardiovascolare.

Piè gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'augimento delle facoltà intellettive.

Definizione della propria Area di lavoro:

Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).

L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.

L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.

L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.

L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.

Le fasi di un allenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento:

Iniziaregni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più或者其他 50 anni) che risvegliera i muscoli e aumentoo gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima).

Mantenere la frequenza cardiaca a quello livllo durante il riscaldamento.

Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di augmentare l'eventualità di lesioni tendinomuscolari.

2) Fase di lavoro:

E la parte principale dell'allenamento.

In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.

Area di perdita di grasso, 55 - 65%

La Frequenza cardiaca deve essere Bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la Frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM.

• Aumentare gratamente da 30 a 60 minuti per sessione,
• Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.

Zona aerobica, 65 - 85%

Questa zona è consigliata alle persone che hanno una Buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandi in questa zona, si migliorara la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.

• Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.

Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Zona anaerobica

Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliataenza approvazione e controlo medico. Questa zona è destinata unicamente a persona molto allenate. Si utilizes per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.

Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.

Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero delsystema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.

In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono più calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.

Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, alla mai raggiungere la soglia del dolore. Tenere agli posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi

Migliorando ilsystemacardiovascolare s otterr a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impieghera più tempo per raggiungere la propria area meta e sare più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumentoe.

Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sare necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.

Frequenza d'allenamento:

Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.

Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.

*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero.

Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni:

Nome o riferimento del prodotto.

Numero di produzione indicate sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio.

Il numero del componente mancante o difettoso è indicato sull'esploso del prodotto riportato in queste istruzioni.

Contattare il servizio di post vendita dal lunedi al venerdi dalle 9.00 alle 12.00 e dalle 13.00 alle 18.00 (festivi esclusi).

C.A.R.E./STRIALE Servizio post vendita

Display di visualizzazione LCD

GUIDA AI COMANDI PRINCIPALI

MODE (modalità) :

1. Nel momento in cui ci si allena, premere il pulsante MODE per selezionare una funzione che si desidera preconfigurare sullo schermo principale.
   TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME...
2. Nel momento in cui si interrompe l'allenamento, premere il pulsante MODE per selezionare la funzione che consente di accedere alla modalità di regolazione.
   TIME-DIST-CAL-T.H.R-
3. Nel caso in cui la funzione rimanga visualizzata per più di 3 secondi, quest'ultima sare salvata e lo schermo si spegnerà.

RECOVERY (recupero) :

1. Premendo este que pulsante si ottiene la funzione di rilevazione del recupero del polso.

BODYFAT (riserve di grasso corporeo) :

1. Premendo quello pulsante si accede alla modalità di misurazione delle riserve di grasso corporeo. Prima di poter utilizzato esta funzione, è necessario insertire i dati personali sul monitor, passo per passo.

UP (Su) :

1. Premendo quello pulsante una volta, è possibile augmentare il valore di regolazione di un'unità.
2. Mantenendo premuto il pulsante per più di 3 secondi, è possibile aumento il valore di regolazione di sei unità al secondo.

DOWN/(RESET) (Giù / (Reinizializzazione)):

1. Premendo una volta il pulsante, è possibile diminuire il valore di regolazione di un'unità.
2. Mantenendo premuto il pulsante per più di 3 secondi, è possibile diminuire il valore di regolazione di sei unità al secondo.
3. Nel momento in cui ci si allena, premendo e mantenendo premuto il pulsante per più di
   3 secondi, è possibile reinizializzare tutti i valori a zero.

SOSTITUZIONE DELLE PILE

1. Si raccomanda di installare due pile AA o UM-3 nell'alloggiamo的前提 a tale scopo sulla parte posteriori del monitor.
2. Si raccomanda di verificare che le pile siano collocate in modo corretto. É necessario che le pile siano posizionate in modo corretto, nonché è opportuno accertarsi che la molla della pila entri in contatto con la pila in maniera appropriata.
3. Nel caso in cui il dispositiivo di visualizzazione rimanga bianco oppure sia visualizzato soltanto un segmento parziale, rimuovere le pile ed attendere 15 secondi prima di ricollocarle nel loro alloggiamento.
4. In occasione della rimozione delle pile, tutti i valori delle funzioni saranno reinizializzati a zero.
5. É necessario che le pile siano rimosse prima che l'apparecchio sia smaltito; si raccomanda altresi di procedere al loro smaltimento in condizioni di totale sicurezza.

FUNZIONI ED UTILIZZO

AUTO ON/OFF

Il monitor si accenderà in modo automatico se la macchina di allenamento sarebbe messa in movimento. Nel caso in cui gli allenamenti siano interrotti per più di 3 minuti, il monitor si spegnerà e provvedera a salvare i valori di funzione.

SCAN (scansione)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE fino al momento in cui l'icona "SCAN" lampeggia sullo schermo. Il monitor visualizzerà le funzioni seguenti ed agli funzione rimarra sullo schermo principale per 8 secondi.

Time (durata) - Speed (velocità) - Distance (distanza) - Calorie (calorie) - Pulse (polso).

TIME (durata)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE fino al momento in cui l'icona "TIME" lampeggia sullo schermo (di conseguenza, SCAN scompare). Il monitor visualizzera la funzione Time (durata) sullo schermo principale (conteggio normale).

Nel caso in cui si desideri modificare la durata dell'allenamento, interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché la funzione TIME appeare sullo schermo, poi premere i pulsanti UP (su) o DOWN (giù) per inseire il valore desiderato.

• Conteggio normale: qualora l'utilizzatore non regoli il valore di durata, il monitor conteggerà la durata da 00 : 00 a 99 : 59.
• Conto alla rovescia Regolando la durata dell'allenamento da 1:00 a 99:00 minuti, il monitor innescherà un conta alla rovescia a partire dal valore configurato. Nel momento in cui viene raggiunto il valore configurato, il monitor emetterà un segnale acustico per 3 secondi ed accederà alla modalità di conteggio normale.

SPEED (velocità)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "SPEED" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparirà). Il monitor visualizzerà la velocità corrente sullo schermo principale. Il monitor visualizzerà la velocità corrente da 0,0 a 99,9 km (oiglia).

DISTANCE (distanza)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "DIST" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparirà). Il monitor accumulera la distance percorsa e la visualizzera sullo schermo principale. Nel caso in cui si desideri regolare la distance di allenamento, interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché compare la funzione DIST, poi premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inseire il valore desiderato.

• Conteggio normale:

Senza regolazione del valore di distance, il monitor conteggerà la distance da 0,1 a 999 km (oiglia).

• Sotrazione :

Regolando la distanza di allenamento da 0,1 a 999 km (o miglioria), il monitor sottrarrà la distanza a partire dai valori configurati. Una volta raggiunto il valore configurato, il monitor emettera un segnale acustico per 3 secondi e ritornerà in modalità di conteggio normale.

CALORIE (calorie)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "CAL" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparà). Il monitor accumulera il consumo di calorie e ne visualizzera il valore sullo schermo principale. Nel caso in cui si desideri regolare il valore delle calorie consumate, interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché la funzione CAL appeare sullo schermo, poi premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inseire il valore desiderato.

• Conteggio normale :

Senza regolazione del valore delle calorie, il monitor conterà da 0,1 a 999 kcal.

• Sottrazione:

Regolando il consumo delle calorie da 1,0 a 999, il monitor sottarrà i valori a partire dal valore configurato. Nel momento in cui si raggiunge il valore configurato, il monitor emetterà un segnale acustico per 3 secondi e ritornerà in modalità di conteggio normale.

PULSE & Target Heart Rate (Polso e ritmo cardiaco target)

Quando ci si allena, premere il pulsante MODE finché l'icona "PULSE" lampeggia sullo schermo (di seguenza, SCAN scomparirà). Appoggiare i palmi delle mani sulle due piastrine di contatto, affinché il monitor possa visualizzare il ritmo cardiaco in pulsazioni al minuto (BPM) sullo schermo principale.

Nel caso in cui si desideri regolare il valore T. H. R. (ritmo cardiaco target), interrompere l'allenamento e premere il pulsante MODE finché la funzione T. H. R. compare sullo schermo, poi premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inseire il valore che si desidera.

• Limité del polso:

Regolando il valore T. H. R. tra 40 e 199 (valore di 150 predefinito), il monitor misurera i battiti del cuore. Nel momento in cui il valore configurato sare superato, il monitor lampeggerà ed emetterà un segnale acustico finché i battiti del cuore diminuiranno al di sotto del valore configurato.

NOTABENE:

1. Nel caso in cui non sia rilevato alcun segnale di pulsazioni in un intervallo di 15 secondi, il dispositivo di visualizzazione indichera "E : 3". Nel caso in cui un segnale di pulsazione non sua ora rilevato entro i 5 secondi successivi, lo schermo principale ritornera alla funzione precedente.

PULSE RECOVERY (recupero del polso)

Si tratta di una funzione destinata a verificare lo stato di recupero del polso, nel momento in cui l'utilizzatore interrompe l'allenamento. Questa funzione è scagliona tata da F1 a F6. F1 rappresenta la condizione migliorie, quando F6 rappensa la peggiore. Questa funzione consente di riflettere la capacité di recupero del polso e di migliorarla con l'allenamento.

NOTA BENE:

1. Per ottenere una valutazione corretta, è necessario che gli utilizzatori ricorrano alla funzione di valutazione del recupero del polso direttamente dopo la seduta di allenamento, premendo il tasto "RECOVERY" ed interrompendo l'allenamento dopo aver premuto il tasto, nonché appoggiando i palmi delle mani sulle due piastrine di contatto. La valutazione durera 1 minuto, con conteggio alla rovescia, ed il risultato (F1~F6) sareva visualizzato sullo schermo.

*Nel caso in cui sullo schermo compaia il messaggio E : 1, ciò significica che i palmi delle mani non sono stati appoggiati in modo corretto sulle due piastrine di fatto.

*Nel caso in cui sullo schermo compaia il messaggio E : 2, ciò significica che l'allenamento non è stato interrogatto.

1. LIVELO DI RECUPERO

F1	Eccellente
F2	Molto buono
F3	Buono
F4	Soddisfacente
F5	Sotto la media
F6	Mediocre

BODY FAT MEASUREMENT (misurazione delle riserve di grasso corporeo)

Nel momento in cui si preme il pulsante BODY fat, il monitor accederà alla funzione di misurazione BODY FAT (riserve di grasso corporeo). Sarà necessario che l'utilizzatore insertisce i dati che lo riguardano sul monitor, passo per passo.

1. Innanzitutto, premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per selezionare il sesso (S-1 ==uomo, S-0 = donna), i dati saranno salvati passando alla tappa successiva.

2. In un secondo tempo, premere il pulsante BODY fat per selezionare la statura (valore predefinito: uomini = 175cm, donna = 165cm). É possibile premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per inseire la statura, il cui valore sare salvato al momento del passaggio alla tappa successiva.

3. Premere nuovamente il pulsante BODYfat per selezionare il peso (valore predefinito: uomini = 70 kg, donna = 60 kg). É possible premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per insere il peso, il cui valore sare salivavato al momento del passaggio alla tappa successiva.

4. Premere nuovamente il pulsante BODYfat per selezionare l'età (valore predefinito: 30 anni). è possibile premere il pulsante UP (su) o DOWN (giù) per insere l'età, il cui valore sare salivavato al momento del passaggio alla tappa successiva.
5. Premere nuovamente il pulsante BODYFAT ed appoggiare i palmi delle mani sulle due piastrine di fatto per misurare il B. M. R (rapporto di metabolismo basale), nonché il B. M. I. (indice di massa corporea) ed il FAT% (rapporto di riserve di grasso corporeo). TYPE sare visualizzato sullo schermo per 15 secondi ed il monitor ritornerà, successivement, alla funzione precedente.

NOTABENE:

• Nel caso in cui sullo schermo appaia il messaggio E : 3, ciò significica che l'utilizzatore non ha appoggiato i palmi delle mani sulle due piastrine di fatto.
• I dati personali non saranno conservati dal monitor se quest'ultimo non è più alimentato o reinizializzato.

Per misurare lo stato di riserve di grasso corporeo, consultare la tabella segunte :

A. BMR: rapporto di metabolismismo basale. Il monitor calcolerà i dati di sesso, statura, peso ed età per visualizzare i valori che riguardano l'utilizzatore. Il valore sare visualizzato sullo schermo da 1 a 9999.

BMR · 20-78anni

Uomo = 54,3 + (13,88 x 88 x peso(kg)) + (4,16 x statura(cm) - (3,43 x età)

Donna = 54,3 + (13,88 × peso(kg)) + (4,16 × statura(cm) - (3,43 x età) - 112,4

B. BMI : indices di massa corporea. Il monitor calcolerà i dati di statura e di peso per visualizzare i valori che riguardano l'utilizzato. Il valore sare visualizzato sullo schermo da 1,0~99,9.

$$ \text {F o r m u l a} = \begin{array}{l} \text {P e s o (k g)} \ \text {S t a t u r a ^ {2} (M) ^ {2}} \end{array} $$

LIVELLO Area geografica	BASSO	BASSO/MEDIO	MEDIO	MEDIO/ALTO
ASIA	<20	20-24	24-26,5	>26,5
ALTRO	<18,5	18,5-24,9	25-30	>30

c. FAT % (rapporto di riserve di grasso corporeo): il monitor calcolerà i dati di sesso, statura, peso ed età per visualizzare il rapporto di riserve di grasso corporeo che riguarda l'utilizzatore. Il valore sareva visualizzato sullo schermo da 5~50%.

Formula :

RISERVE DI GRASSI CORPOREI (%) = 1,2(BMI) + 0,23(età) - 10,8(sesso) - 5,4P. S. sesso uomini = 1 , donna = 0

A titolo di riferimento:

a. Riferimento per le persone di origine asiatica

FAT% SESSO	BASSO	BASSO/MEDIO	MEDIO	MEDIO/ALTO
UOMO	<10 %	10 %-19 %	20 %-24 %	>25 %
DONNA	<20 %	20 %-29 %	30 %-34 %	>35 %

b. Riferimento per le persone originarie di altre zone geografiche

FAT% SESSO	BASSO	BASSO/MEDIO	MEDIO	MEDIO/ALTO
UOMO	<13%	13%-25,8 %	26%-30 %	>30 %
DONNA	<23%	23%-35,8 %	36%-40 %	>40 %

D. Tipi di corpo

In funzione del FAT% calculato, esistono 9 tipi di corpo

TIPO 1	Tipo ultrasportivo
TIPO 2	Tipo sportivo ideale
TIPO 3	Tipo ultrasnello
TIPO 4	Tipo sportivo
TIPO 5	Tipo peso ideale
TIPO 6	Tipo sello
TIPO 7	Tipo obeso
TIPO 8	Tipo grasso
TIPO 9	Tipo sovrappeso

Uomo<30anni	Uomo>30anni	Donna<30anni	Donna>30anni	BMI<18,5	18,5<BMI<25	BMI>25
Riserve di grasso corporeo <14 %	Riserve di grasso corporeo <17 %	Riserve di grasso corporeo <17 %	Riserve di grasso corporeo <20 %	TIPO 3	TIPO 2	TIPO 1
14 %~20 %	17 %~25 %	17 %~24 %	20 %~27 %	TIPO 6	TIPO 5	TIPO 4
Riserve di grasso corporeo >20 %	Riserve di grasso corporeo >25 %	Riserve di grasso corporeo >24 %	Riserve di grasso corporeo >27 %	TIPO 7	TIPO 8	TIPO 9

Prima di programmare l'allenamento, è indispensableabile tenere conto dell'ètà, in particolare per le persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, alla un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primiAllenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.

L'allenamento Cardio-Training:

Consente di sviluppare ilsystemacardiovascolare (tonicitadel cuore/vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelerer il battito e fa circolare nell'organismo una magiore quantità di ossigeno,attraverso ilsystema cardiovascolare.

Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.

Definizione della propria Area di lavoro:

Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).

L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.

L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.

L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.

L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.

Le fasi di un allenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento:

IniziaregniAllenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più或者其他 50 anni) che risvegliera i muscoli e aggiungerà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM (Frequenza cardiaca massima).

Mantenere la frequenza cardiaca a quello livllo durante il riscaldamento.

Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumento l'eventualità di lesioni tendinosomuscolari.

2) Fase di lavoro:

É la parte principale dell'allenamento.

In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico), sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possible scegliere l'area meta appropriata.

Area di perdita di grasso, 55 - 65%

La Frequenza cardiaca deve essere Bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la Frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della FCM.

• Aumentare gratamente da 30 a 60 minuti per sessione,
• Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.

Zona aerobica, 65 - 85%

Questa zona è consigliata alle persone che hanno una Buona forma fisica e si allenano regolarmente, Allenandi si in questa zona, si migliorara la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.

• Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.

Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Zona anaerobica

Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliataenza approvazione e controlo medico. Questa zona è destinata unicamente a persona molto allenate. Si utilizes per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.

Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.

Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero delsystema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.

In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.

Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, alla mai raggiungere la soglia del dolore. Tenere agli posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi

Migliorando ilsystemacardiovascolare si otterr a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impieghera più tempo per raggiungere la propria area meta e sare più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana aumentoe.

Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sare necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.

Frequenza d'allenamento:

Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.

Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.

*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conta delle fasi di riscaldamento e di recupero.

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Numero di produzione indicate sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio.

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