IAN 277977 - Fitnessmatten CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 277977 CRIVIT

Bedienings- en veiligheidsinstructies

CZ

PODLOŽKA NA CVIČENÍ

NL/BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 27

Legenda van de gebruikte pictogrammen....Página 28

Inleiding ...... Pagina 28

Correct en doelmatig gebruik ...... Pagina 28

Technische gegevens....Página 28

Omvang van de levering....Pagina 28

Veiligheidsinstructies ...... Pagina 28

Algemene trainingstips....Página 29

Algemeen trainingsschema ...... Pagina 29

Warming-up....Pagina 30

Product uit- en oprollen....Pagina 30

Oefeningen....Pagina 30

Rekken....Pagina 32

Reiniging, onderhoud en opslag......Pagina 32

Afvoer ...... Pagina 32

Garantie....Pagina 33

Afwikkeling in geval van garantie ...... Pagina 33

Service ...... Pagina 33

Legenda van de gebruikte pictogrammen

Veiligheidsinstructies Instructies

Fitnessmat

- Inleiding

Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop van uw nieuwe product. U hebt voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor aandachtig de volgende gebruiksaanwijzing en de veiligheidsvoorschriften. Gebruik het product alleen zoals beschreven en voor de aangegeven toepassingsgebieden. Bewaar deze gebruiksaanwijzing op een veilige plek. Geef, wanneer u het product doorgeeft aan derden, ook alle documenten mee.

- Correct en doelmatig gebruik

Het product is uitsluitend bedoeld voor het particulier gebruik en niet voor medische of commerciële doeleinden.

Technischegegevens

Afmetingen: ca. 180 x 60 x 1 cm

Gewicht: ca. 1080 g

Productiedatum (maand/jaar): 07/2022

- Omvang van de levering

1 fitnessmat
1 draagriem
1 gebruiksaanwijzing

Veiligheidsinstructies

LEES VOOR HET GEBRUIK DE GEBRUIKSAAN- WIJZING! GEBRUIKSAANWIJZING AUB ZORGVULDIG BEWAREN!

TERS EN KINDEREN! Laat kinderen nooit zonder toezicht achter bij het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar door het verpakkingsmateriaal. Kinderen onderschatten vaak de gevaren. Houd kinderen altijd uit de buurt van het product.

PAS OP! LETSELGEVAAR!

Laat kinderen het product niet zonder toezicht gebruiken.
Als u kinderen toestaat het product te gebruiken, dient u rekening te houden met hun geestelijke en lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun temperament. U dient de kinderen in de gaten te houden en hen in ieder geval te wijzen op het correcte gebruik van het product. Trainingsapparaten zijn in geen geval geschikt als speelgoed.
■ Maak kinderen er in het bijzonder op attent dat dit product geen speelgoed is.
Bewaar het product buiten het bereik van kinderen als het niet wordt gebruikt. Kinderen mogen zich tijdens de training niet in de directe nabijheid van het product bevinden om gevaar voor verwonding uit te sluiten.

PAS OP! LETSELGEVAAR!

Laat voor de eerste training een algemene fit-nesscheck door uw arts uitvoeren om eventuele hart- en vaatziekten of orthopedische problemen vast te stellen dan wel uit te sluiten. Onderbreek bij pijn of als u zich niet goed voelt de training onmiddellijk en neem contact op met een arts.
Denk eraan om u voor de oefening altijd op te warmen en oefen naar gelang uw actuele prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en te intensieve oefeningen bestaat er kans op ernstig letsel. Bij klachten, zwakte of vermoeidheid

dient u de oefening meteen af te breken en een arts te raadplegen.

Let op de signalen van uw lichaam. Verkeerde of overmatige training kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als u tijdens het trainen pijn, een beklemmend gevoel op de borst, een onregelmatige hartslag, extreme kortademigheid, duizeligheid of sufheid constateert, breek de training dan onmiddellijk af en raadpleeg een arts.
Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen in overleg met hun arts uit te voeren.
- Controleer het product op beschadigingen en/of slijtage voordat u het gebruikt.
- Gebruik het product niet als het beschadigd is.
- Gebruik het product niet in de buurt van trappen of verhogingen.
- Gebruik het product nooit in de buurt van open vuur of haarden.
- Het product mag niet in het water of voor het zwemmen worden gebruikt! Het biedt geen houvast aan het wateroppervlak en is niet geschikt als hulpmiddel bij het zwemmen. Door zout- en gechloreerd water kan het oppervlak van het product beschadigd raken.
Bewaar het product na gebruik op een droge plek. Laat het product niet zonder toezicht achter.
■ Voor een veilige training is voldoende ruimte nodig. Houd bij de training tenminste 0,6 m afstand om uzelf en het product aan (afb. G).
- Het product werd getest volgens ISO 20957-1. Het is alleen bestemd voor huishoudelijk gebruik.
Draag geschikte kleding en schoeisel met slipvaste zolen tijdens het trainen.
- Gebruik het product alleen op een vlakke en niet gladde ondergrond.

⚠️ Gevaar door slijtage

- Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat worden gebruikt. Controleer het product voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het product kan alleen worden gewaarborgd als het regelmatig op beschadigingen en slijtage wordt gecontroleerd.

Bij beschadigingen mag het niet meer worden gebruikt.

Bescherm het product tijdens de opslag tegen extreme temperaturen, direct zonlicht en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het product kunnen leiden tot vroegtijdige slijtage met eventueel letsel als gevolg.

⚠️ Kans op materiële schade!

Vermijd contact van het product met scherpe, hete of gevaarlijke voorwerpen.

- Algemene trainingstips

■ Warm uzelf voor elke training goed op en beeindig de training stapsgewijs.
- Train niet als u ziek bent of zich niet lekker voelt.
- Let op een juiste lichaamshouding tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
Laat indien mogelijk de eerste keer de juiste uitvoering van de oefeningen voordoen door een ervaren fysiotherapeut.
Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Verhoog de trainingsintensiteit langzaam.
■ Voer alle oefeningen gelijkmatig uit, niet schokkerig en snel.
Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen.
Doe de oefeningen hoogstens zo lang als u zich goed voelt of zo lang als u de oefening correct kunt uitvoeren.
Las tussen de oefeningen voldoende lange pauzes in en drink voldoende.
- Draag comfortabel zittende sportkleding en gymschoenen.

- Algemeen trainingsschema

Stel een op uw behoeften afgestemd trainingsschema op, bestaande uit 6 à 8 oefeningen.

Houd hierbij rekening met het volgende:

Bepaal zelf de frequentie en de intensiteit van de oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer in de week, 10 minuten per keer en

verhoog de frequentie en intensiteit stapsgewijs. Des te vaker en regelmatiger u de oefeningen uitvoert, des te fitter en beter zult u zich voelen.

■ Een oefensessie bestaat uit ca. 15 herhalingen van een oefening.
■ Een oefensessie kan 3 keer worden herhaald.
■ Pauzeer 30 seconden tussen de oefensessies.
■ Maak minder herhalingen maar met een hoger gewicht als u spieren wilt opbouwen.
■ Warm de spieren voor elke training op.
Wij adviseren om na elke trainingssessie te strekken.

- Warming-up

Neem voor elke training voldoende tijd om uw spieren op te warmen. Bij de volgende oefeningen gaat het slechts om een kleine selectie. Meer oefeningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur. Het wordt aangeraden om de desbetreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Hals- en nekspieren opwarmen:

□ Beweeg uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
Draai uw hoofd daarna langzaam rond in de ene en vervolgens in de andere richting.

Arm- en schouderspieren opwarmen:

Kruis uw handen achter uw rug en trek ze vervolgens voorzichtig naar boven. Buig daarbij het bovenlichaam naar voren om de spieren op te warmen.
Draai uw schouders beide gelijktijdig naar voren. Wissel na een minuut van richting.
☐ Trek uw schouders omhoog naar uw oren en laat de schouders vervolgens weer vallen.
Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.

Belangrijk: adem daarbij rustig verder.

☐ Ga op één been staan en til het andere been met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de vloer.

Draai eerst de opgetilde voet in één richting rond en wissel de draairichting na enkele seconden.
□ Herhaal deze oefening vervolgens met het andere been.
☐ Til om beurten een been op en hink een paar passen op de plek. Til uw benen slechts zo ver op dat u nog goed uw evenwicht kunt bewaren.

● Product uit- en oprollen

□ Verwijder de lussen van de draagriem en rol het product uit.
☐ Rol het product op als u het niet gebruikt en plaats de lussen van de draagriem om het product.

- Oefeningen

Bij de volgende oefeningen gaat het slechts om een kleine selectie. Meer oefeningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur.

Rug- en schouderspanning (afb. A) Startpositie

☐ Ga met gestrekte benen op uw buik op de fitnessmat liggen.
Buig uw armen haaks en houd ze naast uw schouders. De onderarmen zijn naar voren gericht en uw gezicht is richting de fitnessmat gericht.

Eindpositie

Span uw buikspieren aan en til de armen zo ver mogelijk omhoog. Houd het borstbeen beneden, zodat uw bovenlichaam niet te hoog wordt opgetild.
☐ Trek tijdens het optillen van de armen de schouderbladen richting wervelkolom. Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag.
☐ Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
□ Herhaal deze oefening 10 à 15 keer, drie keer per sessie.

Belangrijk: let erop dat u tijdens de oefening uw lichaam gespannen houdt. Houd uw hoofd in het verlengde van de wervelkolom en de schouders beneden.

Push-up op knieën (afb. B)

Startpositie

☐ Ga op uw buik op de fitnessmat liggen.
□ Steun u af op uw knieën en plaats de armen links en rechts recht neer. Houd de bovenarmen haaks ten opzichte van het lichaam. Let erop dat uw handen zich boven de schouders bevinden.
□ Til de onderbenen en voeten op.

Eindpositie

Span de arm-, rug- en buikspieren aan. Het gezicht is hierbij naar de fitnessmat gericht. De ellebogen zijn naar buiten gericht.
Buig de armen en beweeg het bovenlichaam naar beneden tot vlak boven de fitnessmat. De ellebogen zijn naar buiten gericht.
☐ Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag. Houd uw lichaam gespannen.
Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
□ Herhaal deze oefening 10 à 15 keer, drie keer per sessie.

Belangrijk: let erop dat u tijdens de oefening uw lichaam gespannen houdt. Houd tijdens de oefening knieën, heupen en bovenlichaam in een lijn.

Zijsteun, heupen omhoog tillen (afb. C)

Startpositie

☐ Ga met gestrekte benen zijdelings op de fitnessmat liggen. Het bovenste been ligt op het onderste been.
□ Steun u af op uw onderarm. Let erop dat de onderarm onder de schouder ligt en de bovenarm een lijn vormt met de schouder. De hand van de onderste arm is van u weggericht en de hand van de bovenste arm ligt losjes op de bovenste heup.

Eindpositie

Span de bil- en buikspieren aan en til uw lichaam zijdelings naar boven zodat het een lijn vormt. Het bovenste been ligt op het onderste been.

☐ Trek de schouderbladen richting wervelkolom. Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag.
☐ Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 à 15 keer, steeds drie keer per sessie en wissel dan van kant.

Belangrijk: let erop dat u tijdens de oefening uw lichaam gespannen houdt. Houd uw hoofd in het verlengde van de wervelkolom en de schouders beneden.

Crunch-up (afb. D)

Startpositie

☐ Ga op uw rug op de fitnessmat liggen en til de benen omhoog, totdat de knieën zich boven de heupen bevinden. Let erop dat de knieën iets gebogen zijn.
☐ Til uw bovenlichaam omhoog en strek de armen naar boven.

Eindpositie

□ Span de buikspieren aan en til het bovenlichaam ver naar boven.
☐ Trek tijdens het optillen van de armen de schouderbladen richting wervelkolom. Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag.
Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
□ Herhaal deze oefening 10 à 15 keer, drie keer per sessie.

Belangrijk: let erop dat u tijdens de oefening uw lichaam gespannen houdt. Houd uw hoofd in het verlengde van de wervelkolom en de schouders beneden.

Viervoeter-houding (afb. E)

Startpositie

☐ Ga in de viervoeter-houding op de fitnessmat staan.
□ Til een been omhoog van de vloer.

Eindpositie

Span uw buikspieren aan. Het gezicht is hierbij naar de fitnessmat gericht.
☐ Til het been omhoog. Het been blijft in een haakse positie en de voetzool wijst naar boven.

□ Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag.
Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
Herhaal de oefening 10 à 15 keer in drie sessies en wissel dan van been.

Belangrijk: let erop dat u tijdens de oefening uw lichaam gespannen houdt. Houd uw hoofd in het verlengde van de wervelkolom en de schouders beneden.

Benen optillen in zijdelingse positie (afb. F) Startpositie

☐ Ga met gestrekte benen zijdelings op de fitnessmat liggen. De benen liggen boven elkaar en het hoofd ligt op de uitgestrekte onderste arm.
□ Zet de hand van de bovenste arm op de vloer.

Eindpositie

Span de buikspieren aan en let erop dat het lichaam recht ligt.
- Til het bovenste been zo ver mogelijk omhoog. Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag.
Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 à 15 keer, steeds drie keer per sessie en wissel dan van kant.

Belangrijk: let tijdens de oefening op uw lichaamsspanning en op een rechte lichaamshouding. Houd uw hoofd in het verlengde van de wervelkolom en de schouders beneden.

- Rekken

Bij de volgende oefeningen gaat het slechts om een kleine selectie. Meer oefeningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur. Het wordt aangeraden om de desbetreffende oefeningen telkens 3 keer per kant gedurende 15 - 30 seconden uit te voeren.

Hals- en nekspieren rekken:

☐ Ga ontspannen liggen. Trek uw hoofd zachtjes met één hand eerst naar links en vervolgens naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gerekt.

Arm -en schouderspieren rekken:

☐ Ga rechtop zitten, die knieën lichtjes gebogen.
□ Breng uw rechterarm achter uw hoofd, totdat uw rechterhand tussen uw schouderbladen ligt.
Pak met de linkerhand de rechterelleboog en trek deze naar achteren.
□ Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren rekken:

□ Ga rechtop staan en til een voet op.
□ Draai de voet langzaam rond, eerst in de ene, dan in de andere richting.
□ Verander na een poosje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen parallel ten opzichte van elkaar blijven. Schuif het bekken daarbij naar voren, het bovenlichaam blijft rechtop.

● Reiniging, onderhoud en opslag

• Gebruik geen bijtende of agressieve schoonmaakmiddelen.
• Gebruik voor de reiniging en het onderhoud een droge, pluisvrije doek.
• Rol het product alleen in een droge toestand op.
  Bewaar het product als u het niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur, zonder direct zonlicht. Bescherm het product tijdens de opslag tegen extreme temperaturen, zon en vocht.

●Afvoer

De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grondstoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren.

Het product en de verpakkingsmaterialen zijn recyclebaar en vallen onder de uitgebreide fabrikant-verantwoordelijkheid. Voor een betere afvalverwerking dient u het apart weg te gooien volgens de afgebeelde

symbolen op de verpakking. Het Triman-logo geldt alleen voor Frankrijk.

Informatie over de mogelijkheden om het uitge- diende product na gebruik te verwijderen, verstrekt uw gemeentelijke overheid.

●Garantie

Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig getest. In geval van schade aan het product kunt u rechtmatig beroep doen op de verkoper van het product. Deze wettelijke rechten worden door onze hierna vermelde garantie niet beperkt.

Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf aankoopdatum. De garantieperiode start op de dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor aankoop.

Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van dit product een materiaal- of productiefout optreedt, dan wordt het product door ons – naar onze keuze – gratis voor u gerepareerd of vervangen. Deze garantie komt te vervallen als het product beschadigd wordt, niet correct gebruikt of onderhouden wordt.

De garantie geldt voor materiaal- en productiefouten. Deze garantie is niet van toepassing op productonderdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderdelen gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars, accu's of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn van glas.

- Afwikkeling in geval van garantie

Om een snelle afhandeling van uw reclamatie te waarborgen dient u de volgende instructies in acht te nemen:

Houd bij alle vragen alstublieft de kassabon en het artikelnummer (IAN 391407_2201) als bewijs van aankoop bij de hand.

Het artikelnummer vindt u op de typeplaat, ingegraveerd, op het titelblad van uw handleiding (links-onder) of als sticker op de achter- of onderzijde.

Wanneer er storingen in de werking of andere gebreken optreden, dient u eerst telefonisch of per e-mail contact met de onderstaande service-afdeling op te nemen.

Een als defect geregistreerd product kunt u dan samen met uw aankoopbewijs (kassabon) en vermelding van de concrete schade alsmede het tijdstip van optreden voor u franco aan het u meegedeelde servicepunt verzenden.

Service

NL ServiceNederland

Tel.:[phone]