IAN 277977 - Fitness podložky CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 277977 CRIVIT

Legenda použitých piktogramov....Strana 49

Úvod....Strana 49

Používanie v súlade s určeným účelom ...... Strana 49

Všeobecný tréningový plán....Strana 50

Zahriatie Strana 51

Rozvinutie a zrolovanie výrobku ...... Strana 51

Cvičenia Strana 51

Nat'ahovanie Strana 53

Čistenie, starostlivost' a skladovanie.... Strana 53

Likvidácia.... Strana 53

Záruka.... Strana 53

Postup v prípade poškodenia v záruke....Strana 54

Servis.... Strana 54

Legenda použitých piktogramov

Bezpečnostné upozornenia

Manipulačné pokyny

Fitnes podložka

• Úvod

Blahoželáme Vám ku kúpe Vášho nového výrobku. Kúpou ste sa rozhodli pre vy- soko kvalitný produkt. Pred prvým uvedením do prevádzky sa oboznámte s výrobkom. Za týmto účelom si pozorne prečítajte nasledujúci návod na obsluhu a bezpečnostné pokyny. Výrobok používajte iba v súlade s popisom a v uvedených oblastiach používania. Tento návod uschovajte na bezpečnom mieste. Ak výrobok odovzdáte d'alšej osobe, priložte k nemu aj všetky podklady.

- Používanie v súlade s určeným účelom

Výrobok je určený len na súkromné použitie a nie na lekárske alebo komerčné účely.

●Technickéúdaje

Rozmery: cca. 180 x 60 x 1 cm

Dátum výroby (mesiac / rok): 07/2022

Obsahdodávky

Bezpečnostné upozornenia

PRED POUŽITÍM SI PREČÍTAJTE NÁVOD NA POUŽÍVANIE! NÁVOD NA POUŽÍVANIE STAROSTLIVO USCHOVAJTE!

NEBE PAROVANIE!

ČENSTVO OHROZENIA ŽI- VOTA A NEBEZPEČENSTVO

NEHODY PRE MALÉ A STARŠIE DETI! Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s obalovým materiálom. Existuje nebezpečenstvo zaduse-nia obalovým materiálom. Deti často podceňujú nebezpečenstvá. Držte deti vždy v bezpečnej vzdialenosti od výrobku.

OPATRNE! NEBEZPEČENSTVO PORA- NENIA!

Nedovol'te deťom používať výrobok bez dozoru.
Ked' dovolíte deťom používať výrobok, mali by ste zohl'adniť ich duševný a telesný vývoj a najmä ich temperament. Mali by ste mať deti pod dohl'adom a predovšetkým by ste ich mali poučiť o správnom používaní výrobku. Tréningové náradie nie je v žiadnom prípade vhodné ako hračka.
Upozornite deti predovšetkým na to, že tento výrobok nie je hračka.
Počas nepoužívania skladujte výrobok mimo dosahu detí. Počas tréningu sa deti nesmú nachádzať v dosahu výrobku, aby sa vylúčilo nebezpečenstvo poranení.

OPATRNE! NEBEZPEČENSTVO PORANENIA!

Pred prvým tréningom požiadajte Vášho lekára, aby vykonal všeobecnú kontrolu Vašej kondície a vysvetlil Vám prípadné problémy so srdcom, krvným obehom a ortopedické problémy. Ak sa objavia bolesti alebo nevol'nosť, ihned' pre- rušte tréning a porad'te sa s lekárom.
Pred cvičením vždy myslite na zahriatie sa a cvičte adekvátne k Vašej aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokej námahe a príliš intenzívnych cvikoch hrozia ťažké poranenia. Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave ihned' ukončite cvičenie a kontaktujte lekára.

Venujte pozornosť signálom Vášho tela. Nesprávny alebo nadmerný tréning môže ohroziť Vaše zdravie. Ak počas tréningu pocítite bolesť, pocit tiesne v hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo točenie hlavy, okamžite prerušte tréning a kontaktujte Vášho lekára.
Tehotné ženy by mali trénovať iba po dohovore s ich lekárom.
Skôr, ako výrobok použijete, skontrolujte, či nie je poškodený a / alebo opotrebovaný.
■ Výrobok nepoužívajte, ak je poškodený.
Nepoužívajte výrobok v blízkosti schodov alebo vyvýšenín.
Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvoreného ohňa alebo krbu.
Výrobok nesmie byť používaný vo vode alebo na plávanie! Neposkytuje oporu na vodnej hladine ani nie je vhodný ako pomôcka na plávanie. Slaná a chlórová voda môže poškodiť povrch výrobku.
Výrobok po použití uskladnite na suchom mieste. Nenechávajte výrobok bez dozoru.
- Bezpečný tréning si vyžaduje dostatok priestoru. Počas tréningu udržiavajte odstup minimálne 0,6 m od seba a od výrobku (obr. G).
Výrobok bol testovaný podľa normy ISO 20957-1. Je určený len na domáce použitie.
- Pri cvičení noste vhodné oblečenie a obuv s protišmykovou podrážkou.
Výrobok používajte len na rovnom a neklzavom povrchu.

Nebezpečenstvo skrze opotrebovanie

Výrobok možno používať iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte výrobok ohľadom prípadných poškodení alebo opotrebovania. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len vtedy, keď je pravidelne kontrolovaný ohľadom poškodení a opotrebovania. V prípade poškodení už výrobok nesmiete používať.
Počas skladovania chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami, priamym slnečným žiarením a vlhkostou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môžu viest' k predčasnému

opotrebovaniu výrobku, čo môže mať za následok poranenia.

Zabráňte kontaktu výrobku s ostrými, horúcimi alebo nebezpečnými objektami.

Pred každým tréningom sa dobre zahrejte a ukončite ho postupne.
Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý.
■ Počas cvičenia dbajte na správne držanie tela.
Správne prevedenie cvikov si podľa možností prvý krát nechajte ukázať skúseným fyzioterapeutom.
Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vel'kou záťažou. Pomaly stupňujte intenzitu tréningu.
Cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo.
Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri námahe vydýchnite a pri úl'ave sa nadýchnite.
Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokial' sa cítite dobre, resp. pokial' ich dokážete vykonávat' správne.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé pre-stávky a dostatočne pite.
Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.

Všeobecný tréningový plán

Vytvorte si tréningový plán prispôsobený Vašim potrebám pozostávajúci zo 6 až 8 cvičení.

Dbajte na nasledujúce:

Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení. Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po 10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a intenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidelnejšie cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítit'.

Jedno cvičenie pozostáva z približne 15 opakovaní cviku.

Medzi cvičebnými zostavami si urobte 30-se-kundovú prestávku.
Ak chcete budovať svaly, cvičte s menším počtom opakovaní, ale s vyššou váhou.
Pred každým tréningom zahrejte svalové skupiny.
■ Po každom tréningu odporúčame naťahovacie cviky.

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu svalov. Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre. Odporúčame každý cvik 2 až 3 krát zopakovať.

Zahriatie svalstva krku a záhlavia:

Pomaly pokladajte Vašu hlavu dol'ava a doprava. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a potom do druhej strany.

Zahriatie svalstva ramien a pliec:

☐ Skrížte Vaše ruky za chrbtom a opatrne ich t'ahajte hore. Pritom hornú časť tela predkloňte dopredu, aby sa svaly zahriali.
Súčasne krúžte oboma Vašimi plecami smerom dopredu. Po jednej minúte zmeňte smer.
Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte plecia opäť spadnúť.
□ Krúžte striedavo Vaším l'avým a pravým rame- nom dopredu a po jednej minúte dozadu.

Dôležité: Ďalej pritom pokojne dýchajte.

Zahriatie svalstva nôh:

Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvihnite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme.
Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jedného smeru a po niekol'kých sekundách zmeňte smer.
□ Teraz zopakujte tento cvik s druhou nohou.
Dvíhajte nohy jednu za druhou a chod'te nie- kol'ko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy nadvihli iba natol'ko, aby ste dokázali udržat' rovnováhu.

- Rozvinutie a zrolovanie výrobku

Odstráňte pútka nosného popruhu a rozbalťe výrobok.
Ak výrobok nepoužívate, zrolujte ho a umiestnite pútka nosného popruhu okolo výrobku.

• Cvičenia

Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre.

Napätie chrbta a ramien (obr. A) Východisková poloha

□ Napnite svalstvo brucha a nadvihnite ramená čo najviac nahor. Hrudnú kost' držte dole, aby ste sa hornou časťou tela nedostali príliš vysoko
Počas dvíhania ramien f'ahajte lopatky smerom k chrbtici. Hlava je v predlžení chrbtice a ple- cia ostanú dole.
□ Krátko zotrvajte v tejto pozícií a potom sa zas pomaly vrátte do východiskovej polohy.
□ Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly.

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predížení chrbtice a plecia ostanú dole.

□ Napnite svalstvo ramien, chrbta a brušné svalstvo. Pohl'ad smeruje na fitness podložku. Lakte ukazujú smerom von.

Pokrčte ramená a spustite hornú časť tela tesne nad fitness podložku. Lakte ukazujú smerom von.
☐ Hlava je v predlžení chrbtice a plecia ostanú dole. Udržujte telo v napátí.
Krátko zotrvajte v tejto pozícií a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy.
☐ Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly.

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Počas cvičenia udržujte kolená, boky a hornú časť tela v jednej línií.

Bočná opierka, zdvíhanie bedier (obr. C) Východisková poloha

☐ L'ahnite si bokom na fitness podložku s vystre- tými nohami. Horná noha leží na dolnej nohe.
Podoprite sa o spodnú časť predlaktia. Uistite sa, že spodná časť predlaktia je pod plecom a horná časť ramena je v jednej línii s plecom. Ruka dolného ramena smeruje preč od Vás a ruka horného ramena sa volne opiera o horný bok.

Koncová poloha

□ Napnite zadok a brucho a zdvihnite telo bočne nahor do priamej línie. Horná noha leží na dolnej nohe.
□ Pritiahnite lopatky k chrbtici. Hlava je v predížení chrbtice a plecia ostanú dole.
- Krátko zotrvajte v tejto pozícií a potom sa zas pomaly vrátře do východiskovej polohy.
☐ Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly a potom vymeňte strany.

☐ L'ahnite si na chrbát na fitness podložku a zdvihnite nohy nahor, až kým sa kolená nedostanú nad boky. Uistite sa, že kolená sú mierne ohnuté.
□ Zdvihnite hornú časť tela a natiahnite ramená nahor.

Koncová poloha

□ Napnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela d'aleko nahor.

Počas dvíhania ramien f'ahajte lopatky smerom k chrbtici. Hlava je v predížení chrbtice a plecia ostanú dole.
□ Krátko zotrvajte v tejto pozícií a potom sa zas pomaly vrátte do východiskovej polohy.
☐ Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly.

Postoj na všetkých štyroch končatinách (obr. E)

Východisková poloha

Postavte sa na všetky štyri na fitness podložke.
□ Zdvihnite jednu nohu z podlahy.

Koncová poloha

□ Napnite brušné svalstvo. Pohl'ad smeruje na fitness podložku.
□ Zdvihnite nohu nahor. Noha zostáva v pravom uhle a chodidlo smeruje nahor.
☐ Hlava je v predlžení chrbtice a plecia ostanú dole.
- Krátko zotrvajte v tejto pozícií a potom sa zas pomaly vrátte do východiskovej polohy.
☐ Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly a potom vymeňte nohu.

Dvíhanie nohy v bočnej polohe (obr. F) Východisková poloha

☐ L'ahnite si bokom na fitness podložku s vystretými nohami. Nohy sú prekrížené a hlava spočiva na natiahnutom spodnom ramene.
☐ Ruku horného ramena položte pred hornú časť tela.

Koncová poloha

□ Napnite brušné svaly a uistite sa, že je telo rovné.

Zdvihnite hornú končatinu nahor tak d'aleko, ako to len pôjde. Hlava je v predížení chrbtice a plecia ostanú dole.

Krátko zotrvajte v tejto pozícií a potom sa zas pomaly vrátte do východiskovej polohy.

Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre. Každý cvik by ste mali vykonať vždy 3 krát na každej strane po 15 - 30 sekúnd.

Naťahovanie svalstva krku a záhlavia:

□ Uvol'nene si l'ahnite. Rukou jemne t'ahajte hlavu najskôr dol'ava, potom doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.

Nat'ahovanie svalstva ramien a pliec:

□ Posad'te sa vzpriamene, klby kolien sú mierne ohnuté.
□ Ved'te pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami.
□ L'avou rukou uchopte pravý lakef' a t'ahajte ho dozadu.
□ Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.

Naťahovanie svalstva nôh:

Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme.
□ Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany.
□ Po chvíli vymeňte chodidlo.

Nepoužívajte drsné ani agresívne čistiace pro- striedky.
□ Na čistenie a údržbu používajte suchú handričku, ktorá nepúšťa vlákna.
■ Výrobok zrolujte, iba ked' je suchý.
Ak výrobok nepoužívate, vždy ho skladujte na suchom a čistom mieste pri izbovej teplote bez

priameho slnečného žiarenia. Pri skladovaní chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami a vlhkostou.

●Likvidácia

Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré môžete odovzdať na miestnych recyklačných zberných miestach.

Produkt a obalové materiály sú recyklovatel'né a podliehajú rozšírenej zodpovednosti výrobcu. Kvôli lepšiemu spracovaniu odpadu ho zlikvidujte oddelene podľa zobrazených symbolov na obale. Triman-Logo platí iba pre Francúzsko.

O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo mestskej správe.

• Záruka

Tento výrobok bol dôkladne vyrobený podl'a prísnych akostných smerníc a pred dodaním svedomito testovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu. Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou zárukou obmedzené.

Na tento produkt poskytujeme 3-ročnú záruku od dátumu nákupu. Záručná doba začína plynút dátumom kúpy. Starostlivo si prosím uschovajte originálny pokladničný lístok. Tento doklad je potrebný ako dôkaz o kúpe.

Ak sa v rámci 3 rokov od dátumu nákupu tohto výrobku vyskytne chyba materiálu alebo výrobná chyba, výrobok Vám bezplatne opravíme alebo vymeníme – podl’a nášho výberu. Táto záruka zaniká, ak bol produkt poškodený, neodborne používaný alebo neodborne udržiavaný.

Poskytnutie záruky sa vzťahuje na chyby materiálu a výrobné chyby. Táto záruka sa nevzťahuje na časti produktu, ktoré sú vystavené normálnemu opotrebovaniu, a preto ich je možné považovať za opotrebovatel’né diely (napr. batérie) alebo na poškodenia na rozbitných dieloch, napr. na spínači, akumulátorových batériach alebo častiach, ktoré sú zhotovené zo skla.

- Postup v prípade poškodenia v záruke

Pre zaručenie rýchleho spracovania Vašej požiadavky dodržte prosím nasledujúce pokyny:

Pre všetky otázky majte pripravený pokladničný doklad a číslo výrobku (IAN 391407_2201) ako dôkaz o kúpe.

Číslo výrobku nájdete na typovom štítku, gravúre, na prednej strane Vášho návodu (dole vl'avo) alebo ako nálepku na zadnej alebo spodnej strane.

Ak sa vyskytnú funkčné poruchy alebo iné nedostatky, najskôr telefonicky alebo e-mailom kontaktujte následne uvedené servisné oddelenie.

Produkt označený ako defektný potom môžete s priloženým dokladom o kúpe (pokladničný lístok) a uvedením, v čom spočíva nedostatok a kedy sa vyskytol, bezplatne odoslat' na Vám oznámenú adresu servisného pracoviska.

Servis

SK ServisSlovensko

Tel.: [phone]

E-pošta: [e-mail]