IAN 277977 - Nekategorizované CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 277977 CRIVIT

NENIA! Nedovoľte deťom používať výrobok bez dozoru. Keď dovolíte deťom používať výrobok, mali by ste zohľadniť ich duševný a telesný vývoj a najmä ich temperament. Mali by ste mať deti pod dohľadom a predovšetkým by ste ich mali poučiť o správnom používaní výrobku. Trénin- gové náradie nie je v žiadnom prípade vhodné ako hračka. Upozornite deti predovšetkým na to, že tento výrobok nie je hračka. Počas nepoužívania skladujte výrobok mimo dosahu detí. Počas tréningu sa deti nesmú nachádzať v dosahu výrobku, aby sa vylúčilo nebezpečenstvo poranení. OPATRNE! NEBEZPEČENSTVO PORANENIA! Pred prvým tréningom požiadajte Vášho lekára, aby vykonal všeobecnú kontrolu Vašej kondície a vysvetlil Vám prípadné problémy so srdcom, krvným obehom a ortopedické problémy. Ak sa objavia bolesti alebo nevoľnosť, ihneď pre- rušte tréning a poraďte sa s lekárom. Pred cvičením vždy myslite na zahriatie sa a cvičte adekvátne k Vašej aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokej námahe a príliš intenzívnych cvikoch hrozia ťažké poranenia. Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave ihneď ukončite cvi- čenie a kontaktujte lekára.50 SK Venujte pozornosť signálom Vášho tela. Ne- správny alebo nadmerný tréning môže ohroziť Vaše zdravie. Ak počas tréningu pocítite bolesť, pocit tiesne v hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo točenie hlavy, okamžite prerušte tréning a kontaktujte Vášho lekára. Tehotné ženy by mali trénovať iba po dohovore s ich lekárom. Skôr, ako výrobok použijete, skontrolujte, či nie je poškodený a / alebo opotrebovaný. Výrobok nepoužívajte, ak je poškodený. Nepoužívajte výrobok v blízkosti schodov alebo vyvýšenín. Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvore- ného ohňa alebo krbu. Výrobok nesmie byť používaný vo vode alebo na plávanie! Neposkytuje oporu na vodnej hladine ani nie je vhodný ako pomôcka na plá- vanie. Slaná a chlórová voda môže poškodiť povrch výrobku. Výrobok po použití uskladnite na suchom mieste. Nenechávajte výrobok bez dozoru. Bezpečný tréning si vyžaduje dostatok priestoru. Počas tréningu udržiavajte odstup minimálne 0,6 m od seba a od výrobku (obr. G). Výrobok bol testovaný podľa normy ISO 20957-1. Je určený len na domáce použitie. Pri cvičení noste vhodné oblečenie a obuv s protišmykovou podrážkou. Výrobok používajte len na rovnom a nekĺzavom povrchu. Nebezpečenstvo skrze opotrebovanie Výrobok možno používať iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte výro- bok ohľadom prípadných poškodení alebo opotrebovania. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len vtedy, keď je pravidelne kontrolo- vaný ohľadom poškodení a opotrebovania. V prípade poškodení už výrobok nesmiete používať. Počas skladovania chráňte výrobok pred ex- trémnymi teplotami, priamym slnečným žiarením a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používa- nie výrobku môžu viesť k predčasnému opotrebovaniu výrobku, čo môže mať za násle- dok poranenia. Nebezpečenstvo vzniku vecných po- škodení! Zabráňte kontaktu výrobku s ostrými, horúcimi alebo nebezpečnými objektami. Všeobecné pokyny k tréningu Pred každým tréningom sa dobre zahrejte a ukončite ho postupne. Netrénujte, ak sa necítite dobre alebo ste chorý. Počas cvičenia dbajte na správne držanie tela. Správne prevedenie cvikov si podľa možností prvý krát nechajte ukázať skúseným fyziotera- peutom. Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš veľkou záťažou. Pomaly stupňujte intenzitu tréningu. Cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie prudko a rýchlo. Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri námahe vydýchnite a pri úľave sa nadýchnite. Cviky vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ ich dokážete vykoná- vať správne. Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé pre- stávky a dostatočne pite. Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv. Všeobecný tréningový plán Vytvorte si tréningový plán prispôsobený Vašim potrebám pozostávajúci zo 6 až 8 cvičení. Dbajte na nasledujúce: Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení. Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po 10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a intenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidelnejšie cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítiť. Jedno cvičenie pozostáva z približne 15 opa- kovaní cviku. Cvičenie možno 3 krát zopakovať.51 SK Medzi cvičebnými zostavami si urobte 30-se- kundovú prestávku. Ak chcete budovať svaly, cvičte s menším počtom opakovaní, ale s vyššou váhou. Pred každým tréningom zahrejte svalové skupiny. Po každom tréningu odporúčame naťahovacie cviky. Zahriatie Pred každým tréningom venujte dostatok času za- hriatiu svalov. Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej odbornej literatúre. Odporúčame každý cvik 2 až 3 krát zopakovať. Zahriatie svalstva krku a záhlavia: Pomaly pokladajte Vašu hlavu doľava a doprava. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát. Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a potom do druhej strany. Zahriatie svalstva ramien a pliec: Skrížte Vaše ruky za chrbtom a opatrne ich ťa- hajte hore. Pritom hornú časť tela predkloňte dopredu, aby sa svaly zahriali. Súčasne krúžte oboma Vašimi plecami smerom dopredu. Po jednej minúte zmeňte smer. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte plecia opäť spadnúť. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým rame- nom dopredu a po jednej minúte dozadu. Dôležité: Ďalej pritom pokojne dýchajte. Zahriatie svalstva nôh: Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nad- vihnite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme. Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jedného smeru a po niekoľkých sekundách zmeňte smer. Teraz zopakujte tento cvik s druhou nohou. Dvíhajte nohy jednu za druhou a choďte nie- koľko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy nadvihli iba natoľko, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Rozvinutie a zrolovanie výrobku Odstráňte pútka nosného popruhu a rozbaľte výrobok. Ak výrobok nepoužívate, zrolujte ho a umiest- nite pútka nosného popruhu okolo výrobku. Cvičenia Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z mož- ných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej od- bornej literatúre. Napätie chrbta a ramien (obr. A) Východisková poloha Ľahnite si s bruchom na fitness podložku s vy- stretými nohami. Ohnite ramená do pravého uhla a držte ich vedľa pliec. Predlaktia smerujú dopredu a tvár je otočená k fitness podložke. Koncová poloha Napnite svalstvo brucha a nadvihnite ramená čo najviac nahor. Hrudnú kosť držte dole, aby ste sa hornou časťou tela nedostali príliš vysoko. Počas dvíhania ramien ťahajte lopatky smerom k chrbtici. Hlava je v predĺžení chrbtice a ple- cia ostanú dole. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly. Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a plecia os- tanú dole. Kliky na kolenách (obr. B) Východisková poloha Ľahnite si v brušnej polohe na fitness podložku. Oprite sa o kolená a narovnajte ruky vľavo a vpravo od seba. Ramená držte kolmo k telu. Uistite sa, že ruky sú pod ramenami. Nadvihnite lýtka a chodidlá. Koncová poloha Napnite svalstvo ramien, chrbta a brušné sval- stvo. Pohľad smeruje na fitness podložku. Lakte ukazujú smerom von.52 SK Pokrčte ramená a spustite hornú časť tela tesne nad fitness podložku. Lakte ukazujú smerom von. Hlava je v predĺžení chrbtice a plecia ostanú dole. Udržujte telo v napätí. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly. Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Počas cvičenia udržujte kolená, boky a hornú časť tela v jednej línii. Bočná opierka, zdvíhanie bedier (obr. C) Východisková poloha Ľahnite si bokom na fitness podložku s vystre- tými nohami. Horná noha leží na dolnej nohe. Podoprite sa o spodnú časť predlaktia. Uistite sa, že spodná časť predlaktia je pod plecom a horná časť ramena je v jednej línii s plecom. Ruka dolného ramena smeruje preč od Vás a ruka horného ramena sa voľne opiera o horný bok. Koncová poloha Napnite zadok a brucho a zdvihnite telo bočne nahor do priamej línie. Horná noha leží na dol- nej nohe. Pritiahnite lopatky k chrbtici. Hlava je v predĺ- žení chrbtice a plecia ostanú dole. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly a potom vymeňte strany. Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a plecia os- tanú dole. Crunch-up (obr. D) Východisková poloha Ľahnite si na chrbát na fitness podložku a zdvih- nite nohy nahor, až kým sa kolená nedostanú nad boky. Uistite sa, že kolená sú mierne ohnuté. Zdvihnite hornú časť tela a natiahnite ramená nahor. Koncová poloha Napnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela ďaleko nahor. Počas dvíhania ramien ťahajte lopatky smerom k chrbtici. Hlava je v predĺžení chrbtice a ple- cia ostanú dole. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly. Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a plecia os- tanú dole. Postoj na všetkých štyroch končatinách (obr. E) Východisková poloha Postavte sa na všetky štyri na fitness podložke. Zdvihnite jednu nohu z podlahy. Koncová poloha Napnite brušné svalstvo. Pohľad smeruje na fit- ness podložku. Zdvihnite nohu nahor. Noha zostáva v pravom uhle a chodidlo smeruje nahor. Hlava je v predĺžení chrbtice a plecia ostanú dole. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly a potom vymeňte nohu. Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a plecia os- tanú dole. Dvíhanie nohy v bočnej polohe (obr. F) Východisková poloha Ľahnite si bokom na fitness podložku s vystretými nohami. Nohy sú prekrížené a hlava spočíva na natiahnutom spodnom ramene. Ruku horného ramena položte pred hornú časť tela. Koncová poloha Napnite brušné svaly a uistite sa, že je telo rovné. Zdvihnite hornú končatinu nahor tak ďaleko, ako to len pôjde. Hlava je v predĺžení chrbtice a plecia ostanú dole. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly a potom vymeňte strany.53 SK Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napätie tela a na rovné držanie tela. Držte hlavu v predĺžení chrb- tice a plecia ostanú dole. Naťahovanie Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z mož- ných cvičení. Ďalšie cviky nájdete v príslušnej od- bornej literatúre. Každý cvik by ste mali vykonať vždy 3 krát na každej strane po 15 - 30 sekúnd. Naťahovanie svalstva krku a záhlavia: Uvoľnene si ľahnite. Rukou jemne ťahajte hlavu najskôr doľava, potom doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku. Naťahovanie svalstva ramien a pliec: Posaďte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne ohnuté. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie. Naťahovanie svalstva nôh: Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany. Po chvíli vymeňte chodidlo. Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná os- tali paralelne vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený. Čistenie, starostlivosť a skladovanie Nepoužívajte drsné ani agresívne čistiace pro- striedky. Na čistenie a údržbu používajte suchú handričku, ktorá nepúšťa vlákna. Výrobok zrolujte, iba keď je suchý. Ak výrobok nepoužívate, vždy ho skladujte na suchom a čistom mieste pri izbovej teplote bez priameho slnečného žiarenia. Pri skladovaní chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami a vlhkosťou. Likvidácia Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré môžete odovzdať na miestnych recyklačných zber- ných miestach. Produkt a obalové materiály sú recyklovateľné a podliehajú rozšírenej zodpovednosti výrobcu. Kvôli lepšiemu spracovaniu odpadu ho zlikvidujte odde- lene podľa zobrazených symbolov na obale. Triman- Logo platí iba pre Francúzsko. O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo mestskej správe. Záruka Tento výrobok bol dôkladne vyrobený podľa prís- nych akostných smerníc a pred dodaním svedomito testovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu. Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou zárukou obmedzené. Na tento produkt poskytujeme 3-ročnú záruku od dátumu nákupu. Záručná doba začína plynúť dátu- mom kúpy. Starostlivo si prosím uschovajte originálny pokladničný lístok. Tento doklad je potrebný ako dô- kaz o kúpe. Ak sa v rámci 3 rokov od dátumu nákupu tohto výrobku vyskytne chyba materiálu alebo výrobná chyba, výrobok Vám bezplatne opravíme alebo vy- meníme – podľa nášho výberu. Táto záruka zaniká, ak bol produkt poškodený, neodborne používaný alebo neodborne udržiavaný.54 SK Poskytnutie záruky sa vzťahuje na chyby materiálu a výrobné chyby. Táto záruka sa nevzťahuje na časti produktu, ktoré sú vystavené normálnemu opotrebovaniu, a preto ich je možné považovať za opotrebovateľné diely (napr. batérie) alebo na po- škodenia na rozbitných dieloch, napr. na spínači, akumulátorových batériach alebo častiach, ktoré sú zhotovené zo skla. Postup v prípade poškodenia v záruke Pre zaručenie rýchleho spracovania Vašej požia- davky dodržte prosím nasledujúce pokyny: Pre všetky otázky majte pripravený pokladničný doklad a číslo výrobku (IAN 391407_2201) ako dôkaz o kúpe. Číslo výrobku nájdete na typovom štítku, gravúre, na prednej strane Vášho návodu (dole vľavo) alebo ako nálepku na zadnej alebo spodnej strane. Ak sa vyskytnú funkčné poruchy alebo iné nedostatky, najskôr telefonicky alebo e-mailom kontaktujte ná- sledne uvedené servisné oddelenie. Produkt označený ako defektný potom môžete s priloženým dokladom o kúpe (pokladničný lístok) a uvedením, v čom spočíva nedostatok a kedy sa vy- skytol, bezplatne odoslať na Vám oznámenú adresu servisného pracoviska. Servis Servis Slovensko Tel.: 0800 008158 E-pošta: owim@lidl.sk55 ES Leyenda de pictogramas utilizados ..................................................................... Página 56 Introducción .............................................................................................................................. Página 56 Especificaciones de uso .................................................................................................................. Página 56 Características técnicas .................................................................................................................. Página 56 Volumen de suministro .................................................................................................................... Página 56 Advertencias de seguridad .......................................................................................... Página 56 Indicaciones generales sobre el entrenamiento............................................................................ Página 57 Programa de entrenamiento general ............................................................................................. Página 57 Calentamiento ......................................................................................................................... Página 58 Desenrollar y enrollar el producto ........................................................................ Página 58 Ejercicios ....................................................................................................................................... Página 58 Estiramientos ............................................................................................................................ Página 60 Limpieza, cuidados y almacenamiento ............................................................. Página 61 Eliminación ................................................................................................................................. Página 61 Garantía ....................................................................................................................................... Página 61 Tramitación de la garantía ............................................................................................................. Página 61 Asistencia ......................................................................................................................................... Página 6156 ES Leyenda de pictogramas utilizados Advertencias de seguridad Instrucciones de uso Esterilla de fitness Introducción Enhorabuena por la adquisición de su nuevo producto. Ha elegido un producto de alta calidad. Familiarícese con el pro- ducto antes de la primera puesta en funcionamiento. Lea detenidamente el siguiente manual de instruc- ciones y las indicaciones de seguridad. Utilice el producto únicamente como se describe a continua- ción y para las aplicaciones indicadas. Guarde es- tas instrucciones en un lugar seguro. En caso de transferir el producto a terceros, entregue también todos los documentos correspondientes. Especificaciones de uso El producto ha sido diseñado únicamente para su uso en espacios privados y no es apto para fines médicos o comerciales. Características técnicas Dimensiones: aprox. 180 x 60 x 1 cm Peso: aprox. 1080 g Fecha de fabricación (mes/año): 07/2022 Volumen de suministro 1 esterilla de fitness 1 correa 1 manual de instrucciones Advertencias de seguridad ¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE