IAN 277977 - Niekategoryzowane CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 277977 CRIVIT

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa

WYPADKU DLA DZIECI! Nigdy nie pozostawiać dzieci bez nadzoru z materia- łem opakowania. Istnieje zagrożenie uduszeniem spowodowane przez materiał opakowaniowy. Dzieci często nie dostrzegają niebezpieczeń- stwa. Należy zawsze trzymać dzieci z dala od produktu.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO

OBRAŻEŃ CIAŁA! Nie należy pozwalać dzieciom na korzystanie z produktu bez nadzoru. Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu, powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psy- chiczny i fizyczny, a przede wszystkim ich ru- chliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a przede wszystkim pokazywać im prawidłowe obchodzenie się z produktem. Sprzęt trenin- gowy w żadnym wypadku nie nadaje się do zabawy. Dzieci należy szczególnie pouczyć pod kątem tego, że produkt nie jest zabawką. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci, gdy nie jest używany. Podczas treningu dzieci nie mogą znajdować się w zasięgu produktu, aby wykluczyć ryzyko odniesienia obrażeń.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO OB-

RAŻEŃ CIAŁA! Przed pierwszym treningiem proszę zwrócić się do lekarza o przeprowadzenie ogólnego badania sprawności i sprawdzenie ewentualnych problemów z pracą serca, układu krążenia i schorzeń ortopedycznych. W przypadku stwier- dzenia bólów lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.36 PL Należy pamiętać o tym, aby zawsze rozgrzać się przed ćwiczeniami i ćwiczyć zgodnie ze swoją aktualną kondycją. Przy zbyt wysokim wysiłku i intensywnych ćwiczeniach istnieje za- grożenie poważnych obrażeń. W razie dole- gliwości, uczucia osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez ciało. Nieprawidłowo wykonywany lub nad- miernie intensywny trening może szkodzić zdrowiu. Jeśli podczas treningu wystąpi ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, bardzo krótki oddech, zawroty głowy lub światłowstręt, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Kobiety w ciąży powinny przeprowadzać trening wyłącznie po konsultacji ze swoim lekarzem. Przed użyciem produkt należy sprawdzić pod kątem uszkodzeń i / lub zużycia. Nie używać produktu, jeżeli jest uszkodzony. Nie należy używać produktu w pobliżu scho- dów lub podestów. Nigdy nie używać produktu w pobliżu otwar- tego ognia lub pieca. Produktu nie wolno używać w wodzie lub do pływania! Nie zapewnia on utrzymania się na powierzchni wody, ani nie nadaje się jako pomoc do pływania. Powierzchnia produktu może zostać uszkodzona przez słoną i chloro- waną wodę. Po użyciu produktu należy go przechowywać w suchym miejscu. Nie pozostawiać produktu bez nadzoru. Bezpieczny trening wymaga wystarczającej ilości wolnego miejsca. Podczas ćwiczeń należy zachować odległość co najmniej 0,6 m wokół siebie i produktu (rys. G). Produkt został przetestowany zgodnie z normą ISO 20957-1. Jest on przeznaczony wyłącz- nie do użytku domowego. Podczas ćwiczeń należy nosić odpowiednią odzież i buty z antypoślizgową podeszwą. Produktu można używać tylko na płaskim i antypoślizgowym podłożu. Zagrożenie wskutek zużycia Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on w nienagannym stanie. Przed każ- dym użyciem należy sprawdzić, czy produkt nie jest uszkodzony lub zużyty. Bezpieczeństwo produktu może być zapewnione tylko wtedy, jeśli jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie uszkodzeń nie należy go już używać. Należy chronić produkt przy przechowywaniu przed ekstremalnymi temperaturami, bezpośred- nim promieniowaniem słonecznym i wilgocią. Nieodpowiednie przechowywanie i użytkowa- nie produktu może prowadzić do przedwcze- snego zużycia, co może skutkować obrażeniami ciała. Niebezpieczeństwo powstania szkód materialnych! Unikać kontaktu produktu z ostrymi, gorącymi lub niebezpiecznymi przedmiotami. Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać i stopniowo go kończyć. Nie należy ćwiczyć w razie choroby lub złego samopoczucia. Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na poprawną sylwetkę. W razie możliwości należy zlecić pokazanie poprawnego wykonywania ćwiczeń po raz pierwszy przez doświadczonego fizjoterapeutę. Na początku trenować nie obciążając się za bardzo. Powoli zwiększać intensywność tre- ningu. Ćwiczenia wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie szybko. Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Przy wysiłku zrobić wydech, a przy odciążeniu wziąć wdech. Ćwiczenia należy wykonywać dopóty, dopóki ma się dobre samopoczucie lub dopóki można poprawnie wykonać ćwiczenie.37 PL Między ćwiczeniami należy robić wystarcza- jąco długie przerwy i pić wystarczającą ilość płynów. Należy nosić wygodną odzież sportową i obu- wie treningowe. Ogólne planowanie treningu Ustal plan treningu odpowiedni do Twoich potrzeb składający się z 6 do 8 ćwiczeń. W tym celu zwróć uwagę na poniższe: Należy samodzielnie określić częstotliwość i in- tensywność ćwiczeń. Należy rozpocząć po- woli od 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i stopniowo zwiększać częstotliwość i intensyw- ność ćwiczeń. Im częściej i regularniej wykonuje się ćwiczenia, tym ma się lepszą kondycję i samopoczucie. Seria ćwiczeń składa się z około 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Serię ćwiczeń można powtórzyć 3 razy. Między kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30-sekundowe przerwy. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, wykonuj mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem. Rozgrzewaj grupy mięśni przed każdym trenin- giem. Zalecamy rozciąganie po każdej sesji treningo- wej. Rozgrzewka Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem. Poniższe ćwicze- nia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Zaleca się, aby każde ćwiczenie powtórzyć każdorazowo 2 do 3 razy. Rozgrzewka mięśni szyi i karku: Powoli przekręć głowę w lewo i w prawo. Powtórz ruch 4 do 5 razy. Następnie powoli zataczaj kręgi głową naj- pierw w jedną, a potem w drugą stronę. Rozgrzewka mięśni ramion i barku: Skrzyżuj dłonie za plecami i ostrożnie pociągnij je do góry. Pochyl przy tym tułów do przodu, aby rozgrzać mięśnie. Przekręcaj oba barki jednocześnie do przodu. Po minucie zmień kierunek. Następnie podciągnij barki w kierunku uszu i ponownie je opuść. Na zmianę zataczaj kręgi lewą i prawą ręką do przodu, a po minucie do tyłu. Ważne: oddychaj przy tym spokojnie. Rozgrzewka mięśni nóg: Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę z ugiętym kolanem na ok. 20 cm od ziemi. Następnie zataczaj kręgi uniesioną stopą w jednym kierunku i zmień go po kilku sekundach. Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Podnoś nogi jedną po drugiej i pochodź kilka kroków w miejscu. Nogi unoś tylko na tyle, aby móc dobrze utrzymać równowagę. Rozwijanie i zwijanie produktu Zdejmij pętle paska do przenoszenia i rozwiń produkt. Gdy produkt nie jest używany, zwiń go i nałóż pętle paska do przenoszenia wokół produktu. Ćwiczenia Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Napinanie pleców i ramion (rys. A) Pozycja wyjściowa Połóż się brzuchem na macie fitness z wypro- stowanymi nogami. Ręce zegnij pod kątem prostym i trzymaj obok ramion. Przedramiona skierowane są do przodu, a twarz w stronę maty fitness.38 PL Pozycja końcowa Napnij mięśnie brzucha i podnieś ręce do góry tak daleko, jak to możliwe. Utrzymuj mostek w dole, aby nie podnosić zbyt wysoko górnej części ciała. Podczas podnoszenia ramion ciągnij łopatki w kierunku kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następ- nie ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie. Ważne: zwróć uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłu- żenie kręgosłupa, a barki na dole. Pompki na kolanach (rys. B) Pozycja wyjściowa Połóż się na brzuchu na macie fitness. Podeprzyj się na kolanach i wyprostuj ręce po lewej i prawej stronie. Ramiona trzymaj prosto- padle do ciała. Upewnij się, że dłonie znajdują się poniżej barków. Unieś podudzie i stopy. Pozycja końcowa Napnij mięśnie rąk, pleców i brzucha. Wzrok skierowany jest na matę fitness. Łokcie mają być skierowane na zewnątrz. Zegnij ręce i opuść górną część ciała w dół, tak aby znalazła się tuż nad matą fitness. Łokcie mają być skierowane na zewnątrz. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole. Utrzymuj napięcie ciała. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie. Ważne: zwróć uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Podczas ćwiczenia utrzymuj kolana, biodra i górną część ciała w jednej linii. Podpór bokiem, unoszenie bioder (rys. C) Pozycja wyjściowa Połóż się bokiem na macie fitness z wyprosto- wanymi nogami. Górna noga leży na dolnej nodze. Podeprzyj się na dolnej części przedramienia. Upewnij się, że dolna część przedramienia znajduje się pod ramieniem, a górna część ramienia jest w jednej linii z ramieniem. Dłoń dolnej ręki skierowana jest od Ciebie, a dłoń górnej ręki spoczywa luźno na górnym biodrze. Pozycja końcowa Napnij mięśnie pośladków i brzucha i unieś ciało bokiem do góry, aby było w jednej linii. Górna noga leży na dolnej nodze. Ciągnij łopatki w kierunku kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozo- stają na dole. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następ- nie ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie i zmień stronę. Ważne: zwróć uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłu- żenie kręgosłupa, a barki na dole. Crunch up (rys. D) Pozycja wyjściowa Połóż się na plecach na macie fitness i unieś nogi do góry, aż kolana znajdą się nad bio- drami. Upewnij się, że kolana są lekko ugięte. Unieś górną część ciała i wyciągnij ręce w górę. Pozycja końcowa Napnij mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała do góry tak daleko, jak to możliwe. Podczas podnoszenia ramion ciągnij łopatki w kierunku kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następ- nie ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie. Ważne: zwróć uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłu- żenie kręgosłupa, a barki na dole. Klęk podparty (patrz rys. E) Pozycja wyjściowa Stań na czworaka na macie fitness. Unieść jedną nogę. Pozycja końcowa Napnij mięśnie brzucha. Wzrok skierowany jest na matę fitness. Podnieś nogę do góry. Noga pozostaje pod kątem prostym, a podeszwa stopy skierowana jest ku górze.39 PL Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następ- nie ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie, a następnie zmień nogi. Ważne: zwróć uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłu- żenie kręgosłupa, a barki na dole. Podnoszenie nogi w pozycji bocznej (rys. F) Pozycja wyjściowa Połóż się bokiem na macie fitness z wyprosto- wanymi nogami. Nogi leżą jedna na drugiej, a głowa spoczywa na wyciągniętej ręce. Dłoń górnej ręki połóż przed tułowiem. Pozycja końcowa Napnij mięśnie brzucha i uważaj na to, aby ciało było wyprostowane. Podnieś górną nogę do góry tak daleko, jak to możliwe. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następ- nie ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie i zmień stronę. Ważne: podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie swojego ciała i wyprostowaną postawę. Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgosłupa, a barki na dole. Rozciąganie Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Zaleca się powtórzenie każdego ćwicze- nia każdorazowo 3 razy na stronę przez 15 – 30 sekund. Rozciąganie mięśni szyi i karku: Połóż się w pozycji rozluźnionej. Pociągnij głowę łagodnie ręką najpierw na lewo, potem na prawo. Poprzez to ćwiczenie zostaną roz- ciągnięte boki szyi. Rozciąganie mięśni ramion i barku: Usiądź w pozycji wyprostowanej z lekko ugię- tymi stawami kolanowymi. Wyciągnij prawą rękę za głowę, aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami. Chwyć lewą ręką prawy łokieć i pociągnij go do tyłu. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie. Rozciąganie mięśni nóg: Stań w pozycji wyprostowanej i unieś jedną stopę z podłogi. Powoli zataczaj nią kręgi najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. Po chwili zmień stopę. Ważne: zwróć uwagę na to, aby uda znaj- dowały się równolegle obok siebie. Przy tym przesuń miednicę do przodu, górna część ciała pozostaje wyprostowana. Czyszczenie, pielęgnacja i przechowywanie Nie należy używać ostrych lub żrących środków czyszczących. Do czyszczenia i pielęgnacji używać wyłącz- nie suchych, niestrzępiących się szmatek. Produkt zwijaj dopiero wtedy, gdy jest suchy. Produkt w razie niekorzystania przechowywać zawsze w czystym i suchym miejscu w tempera- turze pokojowej bez bezpośredniego promienio- wania słonecznego. Podczas przechowywania chronić produkt przed ekstremalnymi temperatu- rami i wilgocią. Utylizacja Opakowanie wykonane jest z materiałów przyja- znych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w lokalnym punkcie przetwarzania surow- ców wtórnych.40 PL Produkt i materiał opakowania nadają się do ponownego przetworzenia, oraz pod warunkiem rozszerzenia odpowiedzialności producenta. Aby zapewnić lepszą utylizację odpadów, wyrzucaj je oddzielnie, zgodnie z ilustrowanymi symbolami na opakowaniu. Logo Triman jest ważne tylko dla Francji. Informacji na temat możliwości utylizacji wyeksplo- atowanego produktu udziela urząd gminy lub miasta. Gwarancja Produkt wyprodukowano według wysokich standar- dów jakości i poddano skrupulatnej kontroli przed wysyłką. W przypadku wad produktu nabywcy przysługują ustawowe prawa. Gwarancja nie ogra- nicza ustawowych praw nabywcy produktu. Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego przez użytkownika uszkodzenia produktu, niewła- ściwego użycia lub konserwacji. W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, doko- nujemy – według własnej oceny – bezpłatnej na- prawy lub wymiany produktu. Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materia- łowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części produktu ulegających normalnemu zużyciu, uzna- wanych za części zużywalne (np. baterie) oraz uszkodzeń części łamliwych, np. przełączników, akumulatorów lub wykonanych ze szkła. Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz z wymianą urządzenia lub ważnej części czas gwarancji rozpoczyna się na nowo. Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej Aby zapewnić szybkie rozpatrzenie Państwa wnio- sku, prosimy stosować się do następujących wska- zówek: Przed skontaktowaniem się z działem serwisowym należy przygotować paragon i numer artykułu (IAN 391407_2201) jako dowód zakupu. Numery artykułów można znaleźć na tabliczce znamionowe, na grawerunku, na stronie tytułowej jego instrukcji (na dole po lewej stronie) lub jako naklejkę na stronie odwrotnej lub spodniej. W razie wystąpienia błędów w działaniu lub innych wad, należy skontaktować się najpierw z wymienionym poniżej działem serwisowym telefo- nicznie lub pocztą elektroniczną. Produkt uznany za uszkodzony można następnie z dołączeniem dowodu zakupu (paragonu) i podaniem, na czym polega wada i kiedy wystąpiła, przesłać bezpłatnie na podany Państwu adres serwisu. Serwis Serwis Polska Tel.: 008004911946 E-Mail: owim@lidl.pl41 CZ Legenda použitých piktogramů ...............................................................................Strana 42 Úvod .................................................................................................................................................Strana 42 Použití ke stanovenému účelu..........................................................................................................Strana 42 Technická data .................................................................................................................................Strana 42 Obsah dodávky ............................................................................................................................... Strana 42 Bezpečnostní upozornění ...............................................................................................Strana 42 Všeobecné pokyny k tréninku..........................................................................................................Strana 43 Obecné informace oplánování tréninku ........................................................................................Strana 43 Zahřátí ............................................................................................................................................Strana 44 Rozvinutí a zarolování výrobku .............................................................................. Strana 44 Cvičení .............................................................................................................................................Strana 44 Protahování ............................................................................................................................... Strana 45 Čištění, péče a skladování .............................................................................................Strana 46 Zlikvidování ...............................................................................................................................Strana 46 Záruka ............................................................................................................................................Strana 46 Postup v případě uplatňování záruky ............................................................................................. Strana 46 Servis .................................................................................................................................................Strana 4742 CZ Legenda použitých piktogramů Bezpečnostní upozornění Instrukce Podložka na cvičení Úvod Blahopřejeme Vám ke koupi nového vý- robku. Rozhodli jste se pro kvalitní výro- bek. Před prvním uvedením do provozu se seznamte s výrobkem. K tomu si pozorně pře- čtěte následující návod k obsluze a bezpečnostní pokyny. Používejte výrobek jen popsaným způso- bem a pouze pro uvedené oblasti použití. Uscho- vejte si tento návod na bezpečném místě. Všechny podklady vydejte při předání výrobku i třetí osobě. Použití ke stanovenému účelu Výrobek je určen jen pro soukromé použití, není určen pro lékařské ani podnikatelské účely. Technická data Rozměry: cca 180 x 60 x 1 cm Váha: cca 1080 g Datum výroby (měsíc/rok): 07/2022 Obsah dodávky 1 podložka pro fitness 1 popruh na nošení 1 návod kobsluze Bezpečnostní upozornění PŘED POUŽITÍM SI PŘEČTĚTE NÁVOD KOB- SLUZE! NÁVOD K OBSLUZE PEČLIVĚ USCHO- VEJTE! NEBEZPEČÍ