IAN 277977 - Mata fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 277977 CRIVIT

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa

SK

FITNESPODLOŽKA

Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny

DK

TRÄNINGSMÅTTE

PL Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa Strona 34

Legenda zastosowanych piktogramów ...... Strona 35

Wstep ...... Strona 35

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...... Strona 35

Dane techniczne ...... Strona 35

Zawartość......Strona 35

Wskazówki bezpieczeństwa......Strona 35

Ogólne wskazówki dotyczące treningu......Strona 36

Ogólne planowanie treningu....Strona 37

Rozgrzewka......Strona 37

Rozwijanie i zwijanie produktu ...... Strona 37

Ćwiczenia......Strona 37

Rozciąganie......Strona 39

Czyszczenie, pielęgnacja i przechowywanie ...... Strona 39

Utylizacja ...... Strona 39

Gwarancja ...... Strona 40

Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej......Strona 40

Serwis ...... Strona 40

Legenda zastosowanych piktogramów

Wskazówki bezpieczeństwa Instrukcja postępowania

Mata do ćwiczeń

- Wstep

Gratulujemy Państwu zakupu nowego produktu. Zdecydowali się Państwo na zakup produktu najwyższej jakości. Przed uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy zapoznaj się z nim. W tym celu przeczytaj uważnie poniższą instrukcję obsługi oraz wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Produkt należy użytkować w sposób tu opisany i zgodnie z określonym zakresem zastosowania. Należy przechowywać tę instrukcję w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy również przekazać wszystkie dokumenty.

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem

Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku prywatnego, a nie do celów medycznych lub komercyjnych.

Danetechniczne

Wymiary: ok. 180 x 60 x 1 cm

Cieżar: ok. 1080 g

Data produkcji (miesiąc rok): 07/2022

Zawartość

1 mata fitness
1 pasek do przenoszenia
1 instrukcja obstugi

Wskazówki bezpieczeństwa

PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIE Z INSTRUKCJĄ OBSŁUGI! INSTRUKCJĘ OBSŁUGI PRZECHOWYWAĆ W BEZPIECZNYM MIEJSCU!

NIE ZEZP ETRZEŻENIE!

CZEŃSTWO UTRATY ŻYCIA I WYPADKU DLA DZIEĆI! Nigdy nie pozostawiać dzieci bez nadzoru z materiałem opakowania. Istnieje zagrożenie uduszeniem spowodowane przez materiał opakowaniowy. Dzieci często nie dostrzegają niebezpieczeństwa. Należy zawsze trzymać dzieci z dala od produktu.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO OBRAŻEŃ CIAŁA!

Nie należy pozwalać dzieciom na korzystanie z produktu bez nadzoru.
Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu, powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psychiczny i fizyczny, a przede wszystkim ich ruchliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a przede wszystkim pokazywać im prawidłowe obchodzenie się z produktem. Sprzęt treningowy w żadnym wypadku nie nadaje się do zabawy.
Dzieci należy szczególnie pouczyć pod kątem tego, że produkt nie jest zabawką.
Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci, gdy nie jest używany. Podczas treningu dzieci nie mogą znajdować się w zasięgu produktu, aby wykluczyć ryzyko odniesienia obrażeń.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO OBRAŻEŃ CIAŁA!

- Przed pierwszym treningiem proszę zwrócić się do lekarza o przeprowadzenie ogólnego badania sprawności i sprawdzenie ewentualnych problemów z pracą serca, układu krążenia i schorzeń ortopedycznych. W przypadku stwierdzenia bółów lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

Należy pamiętać o tym, aby zawsze rozgrzać się przed ćwiczeniami i ćwiczyć zgodnie ze swoją aktualną kondycją. Przy zbyt wysokim wysiłku i intensywnych ćwiczeniach istnieje zagrożenie poważnych obrażeń. W razie dolegliwości, uczucia osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Zwracaj uwagę na sygnały wysytane przez ciało. Nieprawidłowo wykonywany lub nadmiernie intensywny trening może szkodzić zdrowiu. Jeśli podczas treningu wystąpi ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, bardzo krótki oddech, zawroty głowy lub światłowstręt, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem.
Kobiety w ciąży powinny przeprowadzać trening wyłącznie po konsultacji ze swoim lekarzem.
- Przed użyciem produkt należy sprawdzić pod kątem uszkodzeń i / lub zużycia.
Nie używać produktu, jeżeli jest uszkodzony.
Nie należy używać produktu w pobliżu scho- dów lub podestów.
Nigdy nie używać produktu w pobliżu otwartego ognia lub pieca.
Produktu nie wolno używać w wodzie lub do pływania! Nie zapewnia on utrzymania się na powierzchni wody, ani nie nadaje się jako pomoc do pływania. Powierzchnia produktu może zostać uszkodzona przez słoną i chlorowaną wodę.
- Po użyciu produktu należy go przechowywać w suchym miejscu. Nie pozostawiać produktu bez nadzoru.
Bezpieczny trening wymaga wystarczającej ilości wolnego miejsca. Podczas ćwiczeń należy zachować odległość co najmniej 0,6 m wokół siebie i produktu (rys. G).
Produkt został przetestowany zgodnie z normą ISO 20957-1. Jest on przeznaczony wyłącznie do użytku domowego.
Podczas ćwiczeń należy nosić odpowiednią odzież i buty z antypoślizgową podeszwą.
Produktu można używać tylko na płaskim i antypoślizgowym podłożu.

Zagrożenie wskutek zużycia

Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on w nienagannym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy produkt nie jest uszkodzony lub zużyty. Bezpieczeństwo produktu może być zapewnione tylko wtedy, jeśli jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie uszkodzeń nie należy go już używać.
Należy chronić produkt przy przechowywaniu przed ekstremalnymi temperaturami, bezpośrednim promieniowaniem słonecznym i wilgocią. Nieodpowiednie przechowywanie i użytkowanie produktu może prowadzić do przedwczesnego zużycia, co może skutkować obrażeniami ciała.

⚠️ Niebezpieczeństwo powstania szkód materialnych!

■ Unikać kontaktu produktu z ostrymi, gorącymi lub niebezpiecznymi przedmiotami.

- Ogólnewskazówki dotyczące treningu

• Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać i stopniowo go kończyć.
  Nie należy ćwiczyć w razie choroby lub złego samopoczucia.
  Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na poprawną sylwetkę.
  W razie możliwości należy zlecić pokazanie poprawnego wykonywania ćwiczeń po raz pierwszy przez doświadczonego fizjoterapeutę.
  Na początku trenować nie obciążając się za bardzo. Powoli zwiększać intensywność treningu.
• Ćwiczenia wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie szybko.
  Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Przy wysiłku zrobić wydech, a przy odciążeniu wziąć wdech.
• Ćwiczenia należy wykonywać dopóty, dopóki ma się dobre samopoczucie lub dopóki można poprawnie wykonać ćwiczenie.

■ Między ćwiczeniami należy robić wystarczająco długie przerwy i pić wystarczającą ilość płynów.

Należy nosić wygodną odzież sportową i obuwie treningowe.

- Ogólne planowanie treningu

Ustal plan treningu odpowiedni do Twoich potrzeb składający się z 6 do 8 ćwiczeń.

W tym celu zwrócić uwagę na poniższe:

Należy samodzielnie określić częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Należy rozpocząć powoli od 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Im częściej i regularniej wykonuje się ćwiczenia, tym ma się lepszą kondycję i samopoczucie.
■ Seria ćwiczeń składa się z około 15 powtórzeń danego ćwiczenia.
■ Serię ćwiczeń można powtórzyć 3 razy.
Między kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30-sekundowe przerwy.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, wykonuj mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem.
Rozgrzewaj grupy mięśni przed każdym treningiem.
Zalecamy rozciąganie po każdej sesji treningowej.

- Rozgrzewka

Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem. Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Zaleca się, aby każde ćwiczenie powtórzyć każdorazowo 2 do 3 razy.

Rozgrzewka mięśni szyi i karku:

□ Powoli przekręć głowę w lewo i w prawo. Powtórz ruch 4 do 5 razy.
Następnie powoli zataczaj kręgi głową najpierw w jedną, a potem w drugą stronę.

Rozgrzewka mięśni ramion i barku:

☐ Skrzyżuj dłonie za plecami i ostrożnie pociągnij je do góry. Pochyl przy tym tułów do przodu, aby rozgrzać mięśnie.
Przekręcaj oba barki jednocześnie do przodu. Po minucie zmień kierunek.
Następnie podciągnij barki w kierunku uszu i ponownie je opuść.
□ Na zmianę zataczaj kręgi lewą i prawą ręką do przodu, a po minucie do tyłu.

Ważne: oddychaj przy tym spokojnie.

Rozgrzewka mięśni nóg:

□ Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę z ugiętym kolanem na ok. 20 cm od ziemi.
Następnie zataczaj kręgi uniesioną stopą w jednym kierunku i zmień go po kilku sekundach.
□ Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Podnos nogi jedną po drugiej i pochodzą kilka kroków w miejscu. Nogi unoś tylko na tyle, aby móc dobrze utrzymać równowagę.

- Rozwijanie i zwijanie produktu

□ Zdejmij pętle paska do przenoszenia i rozwiń produkt.
Gdy produkt nie jest używany, zwiń go i nałów pętle paska do przenoszenia wokół produktu.

- Ćwiczenia

Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej.

Napinanie pleców i ramion (rys. A) Pozycja wyjściowa

Połów się brzuchem na macie fitness z wyprostowanymi nogami.
☐ Ręce zegnij pod kątem prostym i trzymaj obok ramion. Przedramiona skierowane są do przodu, a twarz w stronę maty fitness.

Pozycja końcowa

□ Napnij mięśnie brzucha i podnieś ręce do góry tak daleko, jak to możliwe. Utrzymuj mostek w dole, aby nie podnosić zbyt wysoko górnej części ciała.
Podczas podnoszenia ramion ciągnij topatki w kierunku kręgostupa. Głowa jest przedłużeniem kręgostupa, a barki pozostają na dole.
□ Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy po trzy serie.

Ważne: zwrócić uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgostupa, a barki na dole.

Pompki na kolanach (rys. B)

Pozycja wyjściowa

☐ Położ się na brzuchu na macie fitness.
☐ Podeprzyj się na kolanach i wyprostuj ręce po lewej i prawej stronie. Ramiona trzymaj prostopadle do ciała. Upewnij się, że dłonie znajdują się poniżej barków.
□ Unieś podudzie i stopy.

Pozycja końcowa

□ Napnij mięśnie rąk, pleców i brzucha. Wzrok skierowany jest na matę fitness. Łokcie mają być skierowane na zewnątrz.
Zegnij ręce i opuść górną część ciała w dół, tak aby znalazła się tuż nad matą fitness. Łokcie mają być skierowane na zewnątrz.
☐ Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole. Utrzymuj napięcie ciała.
□ Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie.

Ważne: zwrócić uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Podczas ćwiczenia utrzymuj kolana, biodra i górną część ciała w jednej linii.

Podpór bokiem, unoszenie bioder (rys. C) Pozycja wyjściowa

Połów się bokiem na macie fitness z wyprostowanymi nogami. Górna noga leży na dolnej nodze.
☐ Podeprzyj się na dolnej części przedramienia. Upewnij się, że dolna część przedramienia znajduje się pod ramieniem, a górna część

ramienia jest w jednej linii z ramieniem. Dłoń dolnej ręki skierowana jest od Ciebie, a dłoń górnej ręki spoczywa luźno na górnym biodrze.

Pozycja końcowa

□ Napnij mięśnie pośladków i brzucha i unieś ciało bokiem do góry, aby było w jednej linii. Górna noga leży na dolnej nodze.
☐ Ciągnij łopatki w kierunku kręgostupa. Głowa jest przedłużeniem kręgostupa, a barki pozo- stają na dole.
□ Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie i zmień stronę.

Ważne: zwrócić uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgosłupa, a barki na dole.

Crunch up (rys. D)

Pozycja wyjściowa

Położ się na plecach na macie fitness i unieś nogi do góry, aż kolana znajdą się nad biodrami. Upewnij się, że kolana są lekko ugięte.
□ Unieś górną część ciała i wyciągnij ręce w góre.

Pozycja końcowa

□ Napnij mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała do góry tak daleko, jak to możliwe.
Podczas podnoszenia ramion ciągnij łopatki w kierunku kręgostupa. Głowa jest przedłużeniem kręgostupa, a barki pozostają na dole.
□ Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie.

Ważne: zwrócić uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgosłupa, a barki na dole.

Klęk podparty (patrz rys. E)

Pozycja wyjściowa

□ Stań na czworaka na macie fitness.
□ Unieść jedną nogę.

Pozycja końcowa

□ Napnij mięśnie brzucha. Wzrok skierowany jest na matę fitness.
Podnieś nogę do góry. Noga pozostaje pod kątem prostym, a podeszwa stopy skierowana jest ku górze.

☐ Głowa jest przedłużeniem kręgostupa, a barki pozostają na dole.
□ Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie, a następnie zmień nogi.

Ważne: zwrócić uwagę na napięcie swojego ciała podczas ćwiczenia. Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgostupa, a barki na dole.

Podnoszenie nogi w pozycji bocznej (rys. F)

Pozycja wyjściowa

Połów się bokiem na macie fitness z wyprostowanymi nogami. Nogi leżą jedna na drugiej, a głowa spoczywa na wyciągniętej ręce.
Dłoń górnej ręki potóż przed tułowiem.

Pozycja końcowa

□ Napnij mięśnie brzucha i uważaj na to, aby ciało było wyprostowane.
Podnieś górną nogę do góry tak daleko, jak to możliwe. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, a barki pozostają na dole.
□ Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie wróć do pozycji wyjściowej.
□ Powtórz to ćwiczenie 10 -15 razy po trzy serie i zmień stronę.

Ważne: podczas ćwiczenia zwrócić uwagę na napięcie swojego ciała i wyprostowaną postawę. Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgosłupa, a barki na dole.

- Rozciąganie

Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć we właściwej literaturze fachowej. Zaleca się powtórzenie każdego ćwiczenia każdorazowo 3 razy na stronę przez 15 - 30 sekund.

Rozciąganie mięśni szyi i karku:

Położ się w pozycji rozluźnionej. Pociągnij głowę łagodnie ręką najpierw na lewo, potem na prawo. Poprzez to ćwiczenie zostaną rozciągnięte boki szyi.

Rozciąganie mięśni ramion i barku:

□ Usiądź w pozycji wyprostowanej z lekko ugiętymi stawami kolanowymi.
□ Wyciągnij prawą rękę za głowę, aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami.
□ Chwyć lewą ręką prawy łokieć i pociągnij go do tyłu.
□ Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie mięśni nóg:

☐ Stań w pozycji wyprostowanej i unieś jedną stopę z podłogi.
□ Powoli zataczaj nią kręgi najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.
□ Po chwili zmień stopę.

Ważne: zwrócić uwagę na to, aby uda znajdowały się równolegle obok siebie. Przy tym przesuń miednicę do przodu, górna część ciała pozostaje wyprostowana.

- Czyszczenie, pielęgnacja i przechowywanie

Nie należy używać ostrych lub żzących środków czyszczących.
Do czyszczenia i pielęgnacji używać wyłącznie suchych, niestrzępiących się szmatek.
■ Produkt zwijaj dopiero wtedy, gdy jest suchy.
Produkt w razie niekorzystania przechowywać zawsze w czystym i suchym miejscu w temperaturze pokojowej bez bezpośredniego promieniowania słonecznego. Podczas przechowywania chronić produkt przed ekstremalnymi temperaturami i wilgocią.

• Utylizacja

Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w lokalnym punkcie przetwarzania surowców wtórnych.

Produkt i materiał opakowania nadają się do ponownego przetworzenia, oraz pod warunkiem rozszerzenia odpowiedzialności producenta. Aby zapewnić lepszą utylizację odpadów, wyrzucaj je oddzielnie, zgodnie z ilustrowanymi symbolami na opakowaniu. Logo Triman jest ważne tylko dla Francji.

Informacji na temat możliwości utylizacji wyeksplo- atowanego produktu udziela urząd gminy lub miasta.

Gwarancja

Produkt wyprodukowano według wysokich standardów jakości i poddano skrupulatnej kontroli przed wysytką. W przypadku wad produktu nabywcy przystugują ustawowe prawa. Gwarancja nie ogranicza ustawowych praw nabywcy produktu.

Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego przez użytkownika uszkodzenia produktu, niewłaściwego użycia lub konserwacji.

W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, dokonujemy - według własnej oceny - bezpłatnej naprawy lub wymiany produktu.

Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materia- towe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części produktu ulegających normalnemu zużyciu, uzna- wanych za części zużywalne (np. baterie) oraz uszkodzeń części łamliwych, np. przełączników, akumulatorów lub wykonanych ze szkła.

Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz z wymianą urządzenia lub ważnej części czas gwarancji rozpoczyna się na nowo.

- Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej

Aby zapewnić szybkie rozpatrzenie Państwa wniosku, prosimy stosować się do następujących wskazówek:

Przed skontaktowaniem się z działem serwisowym należy przygotować paragon i numer artykułu (IAN 391407_2201) jako dowód zakupu.

Numery artykułów można znaleźć na tabliczce znamionowe, na grawerunku, na stronie tytułowej jego instrukcji (na dole po lewej stronie) lub jako naklejkę na stronie odwrotnej lub spodniej.

W razie wystąpienia błędów w działaniu lub innych wad, należy skontaktować się najpierw z wymienionym poniżej działem serwisowym telefonicznie lub pocztą elektroniczną.

Produkt uznany za uszkodzony można następnie z dotączeniem dowodu zakupu (paragonu) i podaniem, na czym polega wada i kiedy wystąpiła, przestać bezpłatnie na podany Państwu adres serwisu.

Serwis

PL SerwisPolska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ!

POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ!

Stan informacji · Stav informaci · Stav informacií