GM5531 - Tapis de fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI GM5531 CRIVIT

Instrucciones de uso MATA FITNESS Instrukcja użytkowania

• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że stan twojego zdrowia pozwala na rozpoczęcie treningu.

• Należy pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej sprawności. W przypadku zbyt dużego wysiłku i przetre- nowania może dojść do poważnych obrażeń. W przypadku dolegliwości, uczucia osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.

• Instrukcję użytkowania wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać w zasięgu ręki.

• Wokół obszaru treningowego należy zapewnić wolne miejsce około 0,6 m (rys. G).

• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej powierzchni.

• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub podestów schodowych.

• Nie używaj artykułu w pobliżu otwartego ognia i pieców.

• Artykułu nie wolno stosować w wodzie lub używać go do pływania! Nie utrzymuje się on na powierzchni lustra wody ani nie służy do nauki pływania. Na skutek działania soli i chloru znajdujących się w wodzie artykuł może ulec uszkodzeniu. Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im wskazówek odnośnie poprawnego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór. Na korzystanie z przyrządu można zezwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przez- naczony do zabawy. Zagrożenia na skutek zużycia

• Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regularnie sprawdzany pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku stwierdze- nia uszkodzeń nie wolno go używać. Unikanie szkód rzeczowych

• Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, spiczastymi lub niebezpiecznymi przedmiotami. PL31PL Rozwijanie i zwijanie artykułu Usuń pętle uchwytu z artykułu i rozwiń go. Gdy nie jest on używany zwiń go i przełóż obydwie pętle uchwytu wokół artykułu. Ogólne wskazówki treningowe Przebieg treningu

• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.

• Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszaj stopniowo jego intensywność.

• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio długie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów.

• Osoby początkujące nie powinny trenować ze zbyt dużym obciążeniem. Zwiększaj powoli intensywność treningu.

• Ćwiczenia należy wykonywać w równym tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.

• Należy zwrócić uwagę na równomierne oddychanie. Przy wysiłku wykonywać wydech, a przy odciążeniu wdech.

• Należy zwrócić uwagę na odpowiednią postawę ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Ogólny plan treningu Należy sporządzić plan treningu dostosowany do indywidualnych potrzeb z wykorzystaniem serii ćwiczeń składających się z 6 do 8 ćwiczeń. Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z około 15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

• Każdą serię ćwiczeń można powtórzyć trzykrotnie.

• Pomiędzy seriami ćwiczeń należy zrobić za każdym razem 30-sekundową przerwę.

• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej należy wykonywać mniej powtórzeń na rzecz zwiększenia obciążenia. W celu uzyskania wydolności fizycznej należy wykonać więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.

• Przed każdą jednostką treningową należy dobrze rozgrzać grupy mięśniowe.

• Dodatkowo po każdej jednostce treningowej zalecamy ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń. Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtórzyć dwu- lub trzykrotnie. Mięśnie karku

1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w

prawo. Powtórz wymienione czynności 4-5 razy.

2. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w

jedną, a następnie w drugą stronę. Ręce i barki

1. Skrzyżuj ręce za plecami i podnoś je

ostrożnie do góry. Jeśli jednocześnie pochylisz tyłów do przodu, to uzyskasz optymalne rozgrzanie mięśni.

2. Wykonaj krążenia obydwu barków

jednocześnie do przodu, a po minucie zmień kierunek.

3. Podciągnij barki w kierunku uszu i opuść je

4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej

ręki do przodu, a po około jednej minucie do tyłu. Ważne: Należy pamiętać o spokojnym oddychaniu! Propozycje ćwiczeń Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń. Naprężenie mięśni pleców i barków (rys. A) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się na brzuchu na macie gimnastycznej

utrzymując nogi wyprostowane.

2. Ustaw ręce pod kątem prostym i trzymaj je

tuż obok barków. Przedramiona skierowane są do przodu a twarz skierowana jest w kierunku maty gimnastycznej.32 Plank bokiem, podnoszenie bioder (rys. C) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się na macie gimnastycznej na boku

utrzymując nogi wyprostowane. Górna noga spoczywa na dolnej.

2. Oprzyj się na dolnym przedramieniu.

Zwróć uwagę, aby dolne przedramię znajdowało się pod barkiem, a ramię tworzyło jedną linię z barkiem. Dłoń dolnej ręki wskazuje na zewnątrz a dłoń górnej ręki spoczywa swobodnie na górnym biodrze. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie pośladków i brzucha i

podnieś ciało bokiem do góry utrzymując je w jednej linii. Górna noga spoczywa na dolnej.

4. Ściągnij łopatki do kręgosłupa. Głowa

jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

5. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli

do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech

seriach i zmień następnie stronę. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na naprężenie ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone. Brzuszki (rys. D) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się na plecach na macie gimnastycznej

i podnieś nogi do góry, aż kolana znajdą się nad biodrami. Zwróć uwagę, aby kolana były lekko ugięte.

2. Podnieś tułów i wyprostuj ręce do góry.

3. Napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów

4. Podczas podnoszenia rąk ściągnij łopatki do

kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

5. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli

do pozycji wyjściowej.

6. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech

seriach po 10-15 powtórzeń. Pozycja końcowa

3. Napręż mięśnie brzucha i podnieś ręce

tak wysoko do góry, jak to tylko możliwe. Utrzymuj mostek na dole, aby nie podnieść zbyt wysoko tułowia.

4. Podczas podnoszenia rąk ściągnij łopatki do

kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

5. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli

do pozycji wyjściowej.

6. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech

seriach po 10-15 powtórzeń. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na naprężenie ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone. Pompki na kolanach (rys. B) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się na macie gimnastycznej w pozycji

2. Podeprzyj się na kolanach i i podeprzyj się

z lewej i z prawej strony na wyprostowanych rękach. Utrzymuj ramiona pod kątem prostym do ciała. Zwróć uwagę, żeby dłonie znajdowały się poniżej barków.

3. Podnieś podudzia i stopy.

4. Napnij mięśnie rąk, pleców i brzucha. Wzrok

skierowany jest na matę gimnastyczną. Łokcie skierowane są na zewnątrz.

5. Ugnij ręce i wykonaj skłon tułowia aż do

samej maty gimnastycznej. Łokcie skierowane są na zewnątrz.

6. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa

a barki pozostają opuszczone. Utrzymuj naprężenie ciała.

7. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli

do pozycji wyjściowej.

8. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech

seriach po 10-15 powtórzeń. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na naprężenie ciała. Utrzymuj kolana, biodra i tułów w jednej linii. PL33 Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie mięśni ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone. Klęk podparty (rys. E) Pozycja wyjściowa

1. Ustaw się na macie gimnastycznej w pozycji

2. Unieś jedną nogę nad podłogą.

3. Napnij mięśnie brzucha. Wzrok skierowany

jest na matę gimnastyczną.

4. Podnieś nogę do góry. Noga pozostaje pod

kątem prostym a spód stopy skierowany jest ku górze.

5. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a

barki pozostają opuszczone.

6. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli

do pozycji wyjściowej.

7. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech

seriach i zmień następnie nogę. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie mięśni ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone. Podnoszenie nóg w położeniu bocznym (rys. F) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się na boku na macie gimnastycznej

utrzymując nogi wyprostowane. Nogi leżą jedna na drugiej a głowa spoczywa na wyprostowanym ramieniu dolnym.

2. Połóż dłoń górnej ręki tuż przed tułowiem.

3. Napnij mięśnie brzucha i zwróć uwagę, aby

ciało było w pozycji wyprostowanej.

4. Podnieś górną nogę do góry tak wysoko, jak

to możliwe. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

5. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli

do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech

seriach i zmień następnie stronę. Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie mięśni ciała i zachowaj wyprostowaną postawę. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone. Rozciąganie Po każdym treningu należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po 3 razy na jedną stronę po 15-30 sekund. Mięśnie karku

1. Stań w pozycji rozluźnionej. Pociągnij

łagodnie głowę jedną ręką najpierw w lewo, a następnie w prawo. Ćwiczenie to pozwala na rozciągnięcie mięśni bocznych szyi. Ręce i barki

1. Stań w pozycji wyprostowanej, stawy

kolanowe są lekko ugięte.

2. Przeciągnij prawą rękę za głowę, aż prawa

dłoń znajdzie się między łopatkami.

3. Chwyć lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij

4. Zmień następnie strony i powtórz ćwiczenie.

Przechowywanie, czyszczenie

• Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej.

• Artykuł należy zwijać tylko wtedy, gdy jest suchy.

• Artykuł należy chronić przed działaniem ekstremalnych temperatur, słońca i wilgoci. Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso- wanie artykułu może powodować przedwc- zesne zużycie, co może być powodem obrażeń.

• WAŻNE! Nie czyścić nigdy przy użyciu agre- sywnych środków czyszczących. Przetrzeć do czysta wyłącznie przy użyciu suchej ściereczki. PL34 Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejs- cu niedostępnym dla dzieci. Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór- stwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien- towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa- rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła. Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 367486_2101 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] PL35 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i vešker- ou dokumentaci. Rozsah dodávky 1 x podložka na cvičení 1 x popruh na podložku se dvěma smyčkami 1 x návod k použití 1 x krátký návod Technické Údaje Rozměry: cca 180 x 60 cm (D x Š) Hmotnost: cca 1080 g Datum výroby (měsíc/rok): 07/2021 Použití ke stanovenému účelu Produkt je koncipován pro používání v soukromé oblasti a není vhodný pro zdravotní účely a účely podnikání. Bezpečnostní pokyny Bezpečnostní pokyny!