GM5531 - Mata fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Rodzaj produktu	Mata fitness
Marka	Crivit
Model	GM5531
Wymiary (Dł x Szer)	Ok. 180 x 60 cm
Waga	Ok. 1080 g
Data produkcji	07/2021
Zawartość zestawu	1 mata fitness, 1 taśma z uchwytem z dwiema pętlami, 1 instrukcja obsługi, 1 szybka instrukcja
Przeznaczenie	Do użytku domowego, nie medycznego ani profesjonalnego
Główne funkcje	Wsparcie dla ćwiczeń na podłodze: rozgrzewka, wzmacnianie mięśni, rozciąganie
Zasilanie	Brak (produkt nieelektryczny)
Konserwacja i czyszczenie	Czyścić wyłącznie suchą szmatką; nie używać agresywnych środków czyszczących
Przechowywanie	W suchym i czystym miejscu w temperaturze pokojowej; zwijać tylko w stanie suchym; chronić przed ekstremalnymi temperaturami, słońcem i wilgocią
Bezpieczeństwo	Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem; rozgrzewka obowiązkowa; wolna przestrzeń ok. 0,6 m wokół; używaj na płaskiej i antypoślizgowej powierzchni; przed każdym użyciem sprawdź, czy nie ma uszkodzeń; nie używaj w pobliżu schodów, ognia ani w wodzie
Części zamienne i naprawialność	Części zamienne dostępne przez okres gwarancji; 3-letnia gwarancja producenta na wady materiałowe i produkcyjne
Informacje ogólne	Produkt nadający się do recyklingu; utylizować zgodnie z lokalnymi przepisami

Często zadawane pytania - GM5531 CRIVIT

Jakie są wymiary maty fitness Crivit GM5531?

Mata ma wymiary ok. 180 x 60 cm (długość x szerokość).

Jak czyścić matę?

Czyść ją wyłącznie suchą szmatką. Nigdy nie używaj agresywnych środków czyszczących ani chemikaliów.

Czy mogę używać tej maty do ćwiczeń na zewnątrz?

Najlepiej używać jej w pomieszczeniu na płaskiej i antypoślizgowej powierzchni. Unikaj długotrwałego wystawiania na słońce i wilgoć.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tej macie?

Możesz wykonywać ćwiczenia takie jak pompki na kolanach, brzuszki, unoszenie nóg, unoszenie bioder lub rozciąganie. Instrukcja zawiera kilka ilustrowanych ćwiczeń.

Czy mata jest antypoślizgowa?

Tak, mata zapewnia dobrą przyczepność na suchej powierzchni. Przed użyciem upewnij się, że podłoże jest czyste.

Jaka jest gwarancja na produkt?

Producent DELTA-SPORT udziela 3-letniej gwarancji od daty zakupu, obejmującej wady materiałowe i produkcyjne. Zachowaj paragon.

Czy mogę używać maty na podłodze z płytek?

Tak, pod warunkiem, że podłoga jest sucha i antypoślizgowa. Upewnij się, że nie ma ryzyka poślizgnięcia.

Jak przechowywać matę po użyciu?

Zwiń ją w stanie suchym i zabezpiecz dołączoną taśmą z uchwytem. Przechowuj w suchym miejscu, z dala od ekstremalnych temperatur.

Czy dla dzieci wymagane są specjalne środki ostrożności?

Nigdy nie pozwalaj dzieciom używać maty bez nadzoru. To nie jest zabawka. Pokaż im odpowiednie ćwiczenia i nadzoruj ich wykonywanie.

Jak sprawdzić, czy mata jest zużyta i wymaga wymiany?

Regularnie sprawdzaj matę pod kątem rozerwań, przerzedzeń lub utraty przyczepności. W przypadku stwierdzenia uszkodzeń zaprzestań używania, aby uniknąć obrażeń.

INSTRUKCJA OBSŁUGI GM5531 CRIVIT

Instrukcja użytkowania

③R

FITNES PODLOŽKA

Návodu na obsluhu

DK

TRÄNINGSMÄTTE

Brugervejledning

⑥ ⑦

EXERCISE MAT

Przed przoczytaniem należy rozwiącyć bok z ilustracjami o niskłanie zapoznać się ze wszystkimi funkcjami urządzenia.

[Unreadable]

G3/IE Usage and safety information		Page	14
DK/BE	Consigna of utilisation of the mini-hel		Paper
N3/IE	Gebruks or vitrighsichts	Página	25
FL	Wickeźowski dot. użytkowania i bezpieczensława	Strana	30
C7	Pokyny i poduńki i bezpiecznost	Studowy	35
SK	Pokyny pre podzwanie a bezpiecznost	Strana	39
ES	Instrucciones de uso y seguridad	Página	44
DK	Brappe og silkerhodansielegiar	Sede	49

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..... 30

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ..... 30

Niebezpieczeństwo obrażeń 30

Zachować szczególną ostrożność - niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci 30

Zagrożenia na skutek zużycia 30

Unikanie szkód rzeczowych 30

Rozwijanie i zwijanie artykułu 31

Ogólne wskazówki treningowe 31

Rozgrzewka 31

Propozycje ćwiczeń 31 - 33

Rozciąganie 33

Przechowywanie, czyszczenie 33

Uwagi odnośnie recyklingu 34

Wskazówki dotyczące gwarancji i obstugi serwisowej 34

SK

Rozsah dodávky 39

Technické Udaje 39

Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem.

Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania.

Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu.

Zakres dostawy

1 x mata fitness
1 x uchwyt z dwiema pętlami
1 x instrukcję użytkowania
1 x krótka instrukcja

Dane techniczne

Wymiary: ok. 180 x 60 cm (dł. x szer.)

Cieżar: ok. 1080 g

Data produkcji (miesiąc/rok): 07/2021

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem

Artykuł przewidziano do użytku prywatnego i nie jest on przystosowany do zastosowań leczniczych i komercyjnych.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Niebezpieczeństwo obrażeń!

• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że stan twojego zdrowia pozwala na rozpoczęcie treningu.

• Należy pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej sprawności.
  W przypadku zbyt dużego wysiłku i przetre- nowania może dojść do poważnych obrażeń.
  W przypadku dolegliwości, uczucia ostabienia lub zmeczenia należy natychmiast przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.

• Instrukcję użytkowania wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać w zasięgu ręki.

• Wokół obszaru treningowego należy zapewnić wolne miejsce około 0,6 m (rys. G).
• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej powierzchni.
• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub podestów schodowych.
• Nie używaj artykułu w pobliżu otwartego ognia i pieców.
• Artykułu nie wolno stosować w wodzie lub używać go do pływania! Nie utrzymuje się on na powierzchni lustra wody ani nie służy do nauki pływania. Na skutek działania soli i chloru znajdujących się w wodzie artykuł może ulec uszkodzeniu.

Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

- Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im wskazówek odnośnie poprawnego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór. Na korzystanie z przyrządu można zezwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przeznaczony do zabawy.

Zagrożenia na skutek zużycia

- Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regularnie sprawdzany pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku stwierdzenia uszkodzeń nie wolno go używać.

Unikanie szkód rzeczowych

- Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, spiczastymi lub niebezpiecznymi przedmiotami.

Rozwijanie i zwijanie artykułu

Usuń pętle uchwytu z artykułu i rozwiń go. Gdy nie jest on używany zwiń go i przełoż obydwie pętle uchwytu wokół artykułu.

Ogólne wskazówki treningowe

Przebieg treningu

• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszaj stopniowo jego intensywność.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio długie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów.
• Osoby początkujące nie powinny trenować ze zbyt dużym obciążeniem. Zwiększaj powoli intensywność treningu.
• Ćwiczenia należy wykonywać w równym tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne oddychanie.
  Przy wysiłku wykonywać wydech, a przy odciążeniu wdech.
• Należy zwrócić uwagę na odpowiednią postawę ciała podczas wykonywania ćwiczeń.

Ogólny plan treningu

Należy sporządzić plan treningu dostosowany do indywidualnych potrzeb z wykorzystaniem serii ćwiczeń składających się z 6 do 8 ćwiczeń.

Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z około 15 powtórzeń jednego ćwiczenia.
• Każda serię ćwiczeń można powtórzyć trzykrotnie.
• Pomiędzy seriami ćwiczeń należy zrobić za każdym razem 30-sekundową przerwę.
• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej należy wykonywać mniej powtórzeń na rzecz zwiększenia obciążenia.

W celu uzyskania wydolności fizycznej należy wykonać więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.

• Przed każdą jednostką treningową należy dobrze rozgrzać grupy mięśniowe.
• Dodatkowo po każdej jednostce treningowej zalecamy ćwiczenia rozciągające.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.

Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtórzyć dwu- lub trzykrotnie.

Mięśnie karku

1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w prawo. Powtórz wymienione czynności 4-5 razy.
2. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.

Rece i barki

1. Skrzyżuj ręce za plecami i podność je ostrożnie do góry. Jeśli jednocześnie pochylisz tyłów do przodu, to uzyskasz optymalne rozgrzanie mięśni.
2. Wykonaj krążenia obydwu barków jednocześnie do przodu, a po minucie zmień kierunek.
3. Podciągnij barki w kierunku uszu i opuść je ponownie w dół.
4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej ręki do przodu, a po około jednej minucie do tyłu.

Ważne: Należy pamiętać o spokojnym oddychaniu!

Propozycje ćwiczeń

Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń.

Napreżenie mięśni pleców i barków (rys. A)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się na brzuchu na macie gimnastycznej utrzymując nogi wyprostowane.

2. Ustaw ręce pod kątem prostym i trzymaj je tuż obok barków.

3. Położ się na brzuchu na macie gimnastycznej utrzymując nogi wyprostowane.

4. Ustaw ręce pod kątem prostym i trzymaj je tuż obok barków.

Przedramiona skierowane są do przodu a twarz skierowana jest w kierunku maty gimnastycznej.

Pozycja końcowa

1. Napreż mięśnie brzucha i podnieś ręce tak wysoko do góry, jak to tylko możliwe. Utrzymuj mostek na dole, aby nie podnieść zbyt wysoko tułowia.
2. Podczas podnoszenia rąk ściągnij topatki do kręgostupa. Głowa jest przedłużeniem linii kręgostupa a barki pozostają opuszczone.
3. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli do pozycji wyjściowej.
4. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń.

Ważne: Podczas ćwiczenia zwrócić uwagę na naprężenie ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

Pompki na kolanach (rys. B)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się na macie gimnastycznej w pozycji na brzuchu.
2. Podeprzyj się na kolanach i i podeprzyj się z lewej i z prawej strony na wyprostowanych rękach. Utrzymuj ramiona pod kątem prostym do ciała. Zwróć uwagę, żeby dłonie znajdowały się poniżej barków.
3. Podnieś podudzia i stopy.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie rąk, pleców i brzucha. Wzrok skierowany jest na matę gimnastyczną. Łokcie skierowane są na zewnątrz.
2. Ugnij ręce i wykonaj skłon tułowia aż do samej maty gimnastycznej. Łokcie skierowane są na zewnątrz.
3. Głowa jest przedłużeniem linii kręgostupa a barki pozostają opuszczone. Utrzymuj napreżenie ciała.
4. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli do pozycji wyjściowej.
5. Cwiczenie to należy wykonać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń.

Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napreżenie ciała. Utrzymuj kolana, biodra i tułów w jednej linii.

Plank bokiem, podnoszenie bioder (rys. C)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się na macie gimnastycznej na boku utrzymując nogi wyprostowane. Górna noga spoczywa na dolnej.
2. Oprzyj się na dolnym przedramieniu.

Zwróć uwagę, aby dolne przedramię znajdowato się pod barkiem, a ramię tworzyło jedną linię z barkiem.

Dłoń dolnej ręki wskazuje na zewnątrz a dłoń górnej ręki spoczywa swobodnie na górnym biodrze.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie pośladków i brzucha i podnieś ciało bokiem do góry utrzymując je w jednej linii. Górna noga spoczywa na dolnej.
2. Ściągnij łopatki do kręgostupa. Głowa jest przedłużeniem linii kręgostupa a barki pozostają opuszczone.
3. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech seriach i zmień następnie stronę.

Ważne: Podczas ćwiczenia zwrócić uwagę na napreżenie ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

Brzuszki (rys. D)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się na plecach na macie gimnastycznej i podnieś nogi do góry, aż kolana znajdą się nad biodrami.
   Zwróć uwagę, aby kolana były lekko ugięte.

2. Podnieś tułów i wyprostuj ręce do góry.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie brzucha i podnieś tułów daleko do góry.
2. Podczas podnoszenia rąk ściągnij łopatki do kręgostupa.

Głowa jest przedłużeniem linii kręgostupa a barki pozostają opuszczone.

1. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli do pozycji wyjściowej.
2. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń.

Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie mięśni ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

Klęk podparty (rys. E)

Pozycja wyjściowa

1. Ustaw się na macie gimnastycznej w pozycji na czworakach.
2. Unieś jedną nogę nad podłogą.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie brzucha. Wzrok skierowany jest na matę gimnastyczną.
2. Podnieś nogę do góry. Noga pozostaje pod kątem prostym a spód stopy skierowany jest ku górze.
3. Głowa jest przedłużeniem linii kręgostupa a barki pozostają opuszczone.
4. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech seriach i zmień następnie nogę.

Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie mięśni ciała. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

Podnoszenie nóg w położeniu bocznym (rys. F)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się na boku na macie gimnastycznej utrzymując nogi wyprostowane. Nogi leżą jedna na drugiej a głowa spoczywa na wyprostowanym ramieniu dolnym.

2. Położ dłoń górnej ręki tuż przed tułowiem.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie brzucha i zwrócić uwagę, aby ciało było w pozycji wyprostowanej.
2. Podnieś górną nogę do góry tak wysoko, jak to możliwe. Głowa jest przedłużeniem linii kręgostupa a barki pozostają opuszczone.
3. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech seriach i zmień następnie stronę.

Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć uwagę na napięcie mięśni ciała i zachowaj wyprostowaną postawę. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.

Rozciąganie

Po każdym treningu należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po 3 razy na jedną stronę po 15-30 sekund.

Mięśnie karku

1. Stań w pozycji rozluźnionej. Pociągnij tagodnie głowę jedną ręką najpierw w lewo, a następnie w prawo. Ćwiczenie to pozwala na rozciągnięcie mięśni bocznych szyi.

Rece i barki

1. Stań w pozycji wyprostowanej, stawy kolanowe są lekko ugięte.
2. Przeciągnij prawą rękę za głowę, aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami.
3. Chwyć lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij go do tyłu.
4. Zmień następnie strony i powtórz ćwiczenie.

Przechowywanie, czyszczenie

• Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej.
• Artykuł należy zwijać tylko wtedy, gdy jest suchy.
• Artykuł należy chronić przed działaniem ekstremalnych temperatur, stońca i wilgoci. Nieprawidłowe przechowywanie i zastosowanie artykułu może powodować przedwczesne zużycie, co może być powodem obrażeń.
• WAŻNE! Nie czyścić nigdy przy użyciu agresywnych środków czyszczących. Przetrzeć do czysta wyłącznie przy użyciu suchej ściereczki.

Uwagi odnośnie recyklingu

Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska.

Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór-

stwa wtórnego (recyklingu).

Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał.

Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej

Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klientowi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła.

Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwarancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznaczeniem lub w sposób wykraczający poza przewidziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn.

Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okazaniem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośrednictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa.

Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne.

IAN: 367486_2101

Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Napínanie chrbta a pliec (obr. A)

Východisková poloha