GM5531 - Esterillas de fitness CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Tipo de producto	Tapete de fitness
Marca	Crivit
Modelo	GM5531
Dimensiones (L x A)	Aproximadamente 180 x 60 cm
Peso	Aproximadamente 1080 g
Fecha de fabricación	07/2021
Contenido del paquete	1 tapete de fitness, 1 banda de agarre con dos bucles, 1 manual de instrucciones, 1 guía rápida
Uso previsto	Uso doméstico, no médico ni profesional
Funciones principales	Soporte para ejercicios en el suelo: calentamiento, fortalecimiento muscular, estiramientos
Alimentación	Ninguna (producto no eléctrico)
Mantenimiento y limpieza	Limpiar solo con un paño seco; no usar limpiadores agresivos
Almacenamiento	En un lugar seco y limpio a temperatura ambiente; enrollar solo en estado seco; proteger de temperaturas extremas, sol y humedad
Seguridad	Consultar a un médico antes del entrenamiento; calentamiento obligatorio; espacio libre de aproximadamente 0,6 m alrededor; usar sobre suelo plano y antideslizante; verificar que no haya daños antes de cada uso; no usar cerca de escaleras, fuego o agua
Piezas de repuesto y reparabilidad	Piezas de repuesto disponibles durante el período de garantía; garantía de 3 años del fabricante sobre defectos de material y fabricación
Información general	Producto reciclable; eliminar de acuerdo con las normativas locales

Preguntas frecuentes - GM5531 CRIVIT

¿Cuáles son las dimensiones del tapete de fitness Crivit GM5531?

El tapete mide aproximadamente 180 x 60 cm (largo x ancho).

¿Cómo limpiar el tapete?

Límpielo solo con un paño seco. No use nunca limpiadores agresivos ni productos químicos.

¿Puedo usar este tapete para ejercicios al aire libre?

Es preferible usarlo en interiores sobre un suelo plano y antideslizante. Evite la exposición prolongada al sol y la humedad.

¿Qué ejercicios puedo hacer con este tapete?

Puede realizar ejercicios como flexiones de rodillas, abdominales, elevaciones de piernas, elevación de caderas o estiramientos. El manual propone varios ejercicios ilustrados.

¿El tapete es antideslizante?

Sí, el tapete está diseñado para ofrecer una buena adherencia sobre un suelo seco. Verifique que la superficie esté limpia antes de usarlo.

¿Cuál es la garantía del producto?

El fabricante DELTA-SPORT ofrece una garantía de 3 años a partir de la fecha de compra, que cubre defectos de material y fabricación. Conserve el recibo.

¿Puedo usar el tapete sobre un suelo de baldosas?

Sí, siempre que el suelo esté seco y sea antideslizante. Asegúrese de que no haya riesgo de deslizamiento.

¿Cómo guardar el tapete después de usarlo?

Enróllelo en estado seco y fíjelo con la banda de agarre incluida. Almacénelo en un lugar seco, protegido de temperaturas extremas.

¿Se necesitan precauciones especiales para los niños?

Nunca deje que los niños usen el tapete sin supervisión. No es un juguete. Muéstreles los ejercicios adecuados y supervise su práctica.

¿Cómo saber si el tapete está desgastado y debe reemplazarse?

Inspeccione regularmente el tapete para detectar rasgaduras, zonas adelgazadas o pérdida de adherencia. Si observa daños, deje de usarlo para evitar lesiones.

MANUAL DE USUARIO GM5531 CRIVIT

Instrucciones de uso

2014.03

Artes de leer, abra lo pagina con las frutriciones y familiarinese seguidamente con todos los funciones del apurado.

B

Alcance del suministro 44

Especificaciones Técnicas 44

Uso destinado 44

Indicaciones de seguridad .....44

¡Riesgo de lesiones! 44

¡Cuidado - riesgo de lesiones para niños! 44

Riesgo por desgaste 44

Cómo evitar desperfectos 44

Enrollar y desenrollar el artículo 44

Indicaciones generales para el entrenamiento 45

Calentamiento 45

Propuesta de ejercicios 45 - 47

Estiramientos 47

Cuidado y almacenamiento 47

Indicaciones para la eliminación ....48

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios .... 48

DK

Leveringsomfang 49

Tekniske Data 49

Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez.

Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso.

Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros.

Alcance del suministro

1 esterilla de fitness
1 correa asidera con dos gomas
1 instrucciones de uso
1 guía rápida

Especificaciones Técnicas

Este artículo ha sido concebido para su uso en el ámbito privado y no es adecuado para fines medicinales o industriales.

Indicaciones de seguridad sgo de lesiones!

• Consulte a su médico antes de iniciar el entrenamiento. Asegúrese de tener la condición física adecuada para el entrenamiento.
• No se olvide calentar antes de iniciar el entrenamiento y entrene de acuerdo con su rendimiento actual. Los grandes esfuerzos y el sobreentrenamiento pueden provocar lesiones. En caso de sentir molestias, desfallecimiento o cansancio interrumpa el entrenamiento inmediatamente y contacte con un médico.
• Tenga las instrucciones de uso con la tabla de ejercicios siempre a mano.

• Alrededor de la zona de entrenamiento debe haber un espacio libre de aprox. 0,6 m (imagen. G).

• Entrene únicamente sobre una superficie plana y antideslizante.

• No utilice este artículo cerca de escaleras o escalones.
• Nunca utilice el artículo cerca de fuegos u hornos.
• ¡No debe usar el artículo en el agua o para nadar! No tiene resistencia en superficies acuáticas ni sirve como ayuda en el nado. El agua salada y el cloro pueden dañar la superficie del artículo.

¡Cuidado – riesgo de lesiones ura niños!

- No permita que los niños usen este artículo sin vigilancia. Indíqueles cómo se usa correctamente este artículo de entrenamiento y supervíselos. Permítales usarlo únicamente cuando el desarrollo intelectual y físico del niño lo permita. No es un juguete.

Riesgo por desgaste

- El artículo debe usarse únicamente cuando esté en perfecto estado. Antes de su uso compruebe que el artículo no tenga desperfectos o esté desgastado. La seguridad del artículo solo puede garantizarse si se comprueba regularmente que no tenga desperfectos o esté desgastado. En caso de presentar desperfectos no puede seguir utilizándolo.

Cómo evitar desperfectos

- Evite el contacto con objetos cortantes, calientes o peligrosos.

Enrollar y desenrollar el artículo

Extraiga las gomas de la correa asidera del artículo y desenróllelo. Cuando deje de usarlo enróllelo de nuevo y vuelva a colocar las dos gomas de la correa asidera alrededor del artículo.

Indicaciones generales para el entrenamiento

Durante el entrenamiento

• Use ropa y zapatillas de deporte cómodas.
• Caliente antes de cada tanda de entrenamiento y vaya bajando el ritmo progresivamente a medida que llegue al final.
  • Realice pausas lo suficientemente largas entre los ejercicios y beba bastante.
• Si es principiante no entrene demasiado duro. Vaya aumentando paulatinamente la intensidad del entrenamiento.
  • Realice todos los ejercicios de manera uniforme y no de sopetón y rápidamente.
• Procure respirar regularmente. Expire en el esfuerzo y respire en la recuperación.
• Mantenga un postura correcta mientras realice los ejercicios.

Planificación general del entrenamiento

Configure un plan de entrenamiento que se adapte a sus necesidades con tablas de entre 6 y 8 ejercicios.

Para ello tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Un ejercicio debería constar de aprox. 15 repeticiones.
• Cada ejercicio puede repetirse 3 veces.
  • Realice una pausa de 30 segundos entre ejercicios.
• Para conseguir musculación haga menos repeticiones pero con más peso. Para conseguir resistencia haga más repeticiones con menos peso.
• Caliente bien cada grupo muscular antes de cada sesión de entrenamiento.
• Recomendamos que estire tras cada entrenamiento.

Calentamiento

Tómese el tiempo necesario para calentar antes de cada sesión de entrenamiento.

A continuación le presentamos algunos sencillos ejercicios. Deberá repetir cada uno de los ejercicios entre 2 y 3 veces.

Cuello

1. Ladee lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
   Repita este ejercicio entre 4 y 5 veces.
2. Gire la cabeza lentamente hacia un lado y luego hacia el otro.

Brazos y hombros

1. Una las manos detrás de la espalda y estírelas cuidadosamente hacia arriba.
   Si además inclina el cuerpo hacia adelante calentará también todos los músculos de manera óptima.
2. Trace círculos con los dos hombros a la vez hacia delante y al minuto cambie la dirección.
3. Levante los hombros hacia las orejas y déjelos caer.
4. Rote el brazo izquierdo y derecho alternativamente hacia adelante y al minuto hacia atrás.

Importante: ¡No olvide respirar regularmente!

Propuesta de ejercicios

A continuación le presentamos algunos ejercicios.

Tensión de espalda y hombros (imagen A)

Posición inicial

1. Túmbese boca abajo sobre la colchoneta con las piernas estiradas.
2. Doble los brazos formando un ángulo de 90° a la altura de los hombros. Los antebrazos deben señalar hacia adelante y su cara debe quedar mirando hacia la colchoneta.

Posición final

1. Contraiga los músculos abdominales y eleve los brazos tanto como pueda. Mantenga el esternón apoyado en la colchoneta para evitar levantar el torso.

2. En la elevación de los brazos tire los omoplatos hacia la columna vertebral. La cabeza debe ser una prolongación de la columna y los hombros deben mantenerse abajo.

3. Manténgase un momento en esa postura y vuelva a bajar lentamente hasta la posición inicial.

4. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en tres tandas.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio.

Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo.

Flexiones de rodillas (imagen B)

Posición inicial

1. Túmbese boca abajo sobre la colchoneta.
2. Apóyese sobre las rodillas y apoye las manos extendiendo los brazos a su izquierda y derecha. Mantenga los brazos en un ángulo de 90° respecto al cuerpo. Fíjese en colocar las manos justo debajo de los hombros.
3. Eleve la parte inferior de las piernas y los pies.

Posición final

1. Contraiga los músculos de los brazos, espalda y abdominales. La vista debe fijarse en la colchoneta. Los codos miran hacia fuera.
2. Doble los brazos y flexione el tronco hasta poco antes de alcanzar la colchoneta. Los codos miran hacia fuera.
3. La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo. Mantenga la tensión del cuerpo.
4. Manténgase un momento en esa postura y vuelva lentamente a la posición inicial.
5. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en tres tandas.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio. Mantenga las rodillas, cadera y tronco en una línea.

Apoyo lateral, levantamiento de cadera (imagen C)

Posición inicial

1. Túmbese de lado con las piernas estiradas sobre la colchoneta. La pierna de arriba descansa sobre la de abajo.

2. Apóyese sobre el antebrazo inferior. Procure colocar el antebrazo inferior debajo del hombro y que el brazo forme una línea con el hombro. La mano del brazo inferior queda hacia delante y la mano del brazo superior se apoya en la cadera superior.

Posición final

1. Contraiga la musculatura de glúteos y abdominales y eleve el cuerpo lateralmente hasta forma una línea. La pierna de arriba debe mantenerse apoyada sobre la pierna de abajo.
2. Tire los omoplatos hacia la columna vertebral. La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.
3. Manténgase un momento en esa postura y vuelva lentamente a la posición inicial.
4. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en tres tandas y cambie de lado.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio.

Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo.

Crunch-up o abdominales (imagen D)

Posición inicial

1. Túmbese boca arriba y levante las piernas hasta que las rodillas queden sobre la cadera. Procure tener las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Eleve el tronco y estire los brazos hacia arriba.

Posición final

1. Contraiga los abdominales y eleve el cuerpo todo lo que pueda.
2. Al levantar los brazos tire los omoplatos hacia la columna vertebral. La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.
3. Manténgase un momento en esa postura y vuelva lentamente a la posición inicial.
4. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en tres tandas.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio.

Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo.

A cuatro patas (imagen E)

Posición inicial

1. Colóquese a cuatro patas sobre la colchoneta.
2. Levante una pierna de forma paralela al suelo.

Posición final

1. Contraiga los músculos abdominales. Fije la vista en la colchoneta.
2. Levante la pierna. La pierna debe mantenerse flexionada en ángulo recto y el talón debe mirar hacia arriba.
3. La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.
4. Manténgase un momento en esa postura y vuelva lentamente a la posición inicial.
5. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en tres tandas y cambie de pierna.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio.

Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo.

Apoyo lateral, elevación de pierna (imagen F)

Posición inicial

1. Túmbese de lado con las piernas estiradas sobre la colchoneta. Las piernas están una encima de la otra y la cabeza descansa sobre el brazo estirado de abajo.
2. Apoye la mano del brazo superior delante del tronco.

Posición final

1. Contraiga los músculos abdominales y procure mantener el cuerpo recto.
2. Eleve la pierna de arriba tanto como pueda. La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.
3. Manténgase un momento en esa postura y vuelva lentamente a la posición inicial.
4. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en tres tandas y cambie de lado.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio y el cuerpo recto. Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo.

Estiramientos

Tómese el tiempo necesario para estirar tras cada sesión de entrenamiento. A continuación le presentamos algunos sencillos ejercicios. Deberá repetir cada uno de los ejercicios 3 veces por lado y durante 15-30 segundos.

Cuello

1. Póngase de pie en posición de descanso. Con una mano tire de su cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Con este ejercicio estirará los laterales del cuello.

Brazos y hombros

1. Póngase recto pero con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Lleve su brazo derecho detrás de la cabeza hasta colocar la mano derecha entre los omoplatos.
3. Agarre con la mano izquierda el codo derecho y tire de este hacia atrás.
4. Cambie de brazo y repita el ejercicio.

Cuidado y almacenamiento

• Guardar el artículo siempre en un lugar a temperatura ambiente, seco y limpio.
• Solo debe enrollarse el artículo estando seco.
• Proteja el artículo ante temperaturas extremas, el sol y la humedad. Si guarda o usa el artículo de forma inapropiada puede que se deteriore anticipadamente, provocando lesiones.
• ¡IMPORTANTE! No usar productos de limpieza agresivos bajo ninguna circunstancia. Limpiar únicamente con un paño seco.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la actualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos.

Deseche los productos y embalajes de manera respetuosa con el medio ambiente.

El código de reciclaje sirve para identificar diversos materiales para reincorporarlos en el ciclo de reciclaje.

El código consta del símbolo de reciclaje, el cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un número que identifica el material.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios

El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofrece a los clientes finales particulares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condiciones que se exponen a continuación. La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal.

Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previstos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circunstancias expuestas anteriormente.

Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la garantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas.

Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electrónico. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos.

Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente.

IAN: 367486_2101

ES Servicio España

Tel.: [phone]

(0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/

llamada (tarifa normal))

(0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/

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