GM5531 - Tapis de fitness CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO GM5531 CRIVIT

• Consulte a su médico antes de iniciar el entrenamiento. Asegúrese de tener la condici- ón física adecuada para el entrenamiento.

• No se olvide calentar antes de iniciar el entrenamiento y entrene de acuerdo con su rendimiento actual. Los grandes esfuerzos y el sobreentrenamiento pueden provocar lesiones. En caso de sentir molestias, desfalle- cimiento o cansancio interrumpa el entrena- miento inmediatamente y contacte con un médico.

• Tenga las instrucciones de uso con la tabla de ejercicios siempre a mano.

• Alrededor de la zona de entrenamiento debe haber un espacio libre de aprox. 0,6 m (imagen. G).

• Entrene únicamente sobre una superficie plana y antideslizante.

• No utilice este artículo cerca de escaleras o escalones.

• Nunca utilice el artículo cerca de fuegos u hornos.

• ¡No debe usar el artículo en el agua o para nadar! No tiene resistencia en superficies acuáticas ni sirve como ayuda en el nado. El agua salada y el cloro pueden dañar la superficie del artículo. ¡Cuidado – riesgo de lesiones para niños!

• No permita que los niños usen este artículo sin vigilancia. Indíqueles cómo se usa correc- tamente este artículo de entrenamiento y supervíselos. Permítales usarlo únicamente cuando el desarrollo intelectual y físico del niño lo permita. No es un juguete. Riesgo por desgaste

• El artículo debe usarse únicamente cuando esté en perfecto estado. Antes de su uso compruebe que el artículo no tenga desper- fectos o esté desgastado. La seguridad del artículo solo puede garantizarse si se compru- eba regularmente que no tenga desperfectos o esté desgastado. En caso de presentar desperfectos no puede seguir utilizándolo. Cómo evitar desperfectos

• Evite el contacto con objetos cortantes, calientes o peligrosos. Enrollar y desenrollar el artículo Extraiga las gomas de la correa asidera del artículo y desenróllelo. Cuando deje de usarlo enróllelo de nuevo y vuelva a colocar las dos gomas de la correa asidera alrededor del artículo. ES45ES Cuello

1. Ladee lentamente la cabeza hacia la

izquierda y luego hacia la derecha. Repita este ejercicio entre 4 y 5 veces.

2. Gire la cabeza lentamente hacia un lado y

luego hacia el otro. Brazos y hombros

1. Una las manos detrás de la espalda y

estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si además inclina el cuerpo hacia adelante calentará también todos los músculos de manera óptima.

2. Trace círculos con los dos hombros a la vez

hacia delante y al minuto cambie la dirección.

3. Levante los hombros hacia las orejas y déjelos

4. Rote el brazo izquierdo y derecho alter-

nativamente hacia adelante y al minuto hacia atrás. Importante: ¡No olvide respirar regularmente! Propuesta de ejercicios A continuación le presentamos algunos ejercicios. Tensión de espalda y hombros (imagen A) Posición inicial

1. Túmbese boca abajo sobre la colchoneta con

las piernas estiradas.

2. Doble los brazos formando un ángulo de

90º a la altura de los hombros. Los antebrazos deben señalar hacia adelante y su cara debe quedar mirando hacia la colchoneta. Posición final

3. Contraiga los músculos abdominales y eleve

los brazos tanto como pueda. Mantenga el esternón apoyado en la colchoneta para evitar levantar el torso.

4. En la elevación de los brazos tire los

omoplatos hacia la columna vertebral. La cabeza debe ser una prolongación de la columna y los hombros deben mantenerse abajo. Indicaciones generales para el entrenamiento Durante el entrenamiento

• Use ropa y zapatillas de deporte cómodas.

• Caliente antes de cada tanda de entrenamiento y vaya bajando el ritmo pro- gresivamente a medida que llegue al final.

• Realice pausas lo suficientemente largas entre los ejercicios y beba bastante.

• Si es principiante no entrene demasiado duro. Vaya aumentando paulatinamente la intensidad del entrenamiento.

• Realice todos los ejercicios de manera uniforme y no de sopetón y rápidamente.

• Procure respirar regularmente. Expire en el esfuerzo y respire en la recuperación.

• Mantenga un postura correcta mientras realice los ejercicios. Planificación general del entrenamiento Configure un plan de entrenamiento que se adapte a sus necesidades con tablas de entre 6 y 8 ejercicios. Para ello tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Un ejercicio debería constar de aprox. 15 repeticiones.

• Cada ejercicio puede repetirse 3 veces.

• Realice una pausa de 30 segundos entre ejercicios.

• Para conseguir musculación haga menos repeticiones pero con más peso. Para conseguir resistencia haga más repeticiones con menos peso.

• Caliente bien cada grupo muscular antes de cada sesión de entrenamiento.

• Recomendamos que estire tras cada entrenamiento. Calentamiento Tómese el tiempo necesario para calentar antes de cada sesión de entrenamiento. A continuación le presentamos algunos sencillos ejercicios. Deberá repetir cada uno de los ejercicios entre 2 y 3 veces.46

5. Manténgase un momento en esa postura y

vuelva a bajar lentamente hasta la posición inicial.

6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en

tres tandas. Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo. Flexiones de rodillas (imagen B) Posición inicial

1. Túmbese boca abajo sobre la colchoneta.

2. Apóyese sobre las rodillas y apoye las

manos extendiendo los brazos a su izquierda y derecha. Mantenga los brazos en un ángulo de 90º respecto al cuerpo. Fíjese en colocar las manos justo debajo de los hombros.

3. Eleve la parte inferior de las piernas y los

4. Contraiga los músculos de los brazos,

espalda y abdominales. La vista debe fijarse en la colchoneta. Los codos miran hacia fuera.

5. Doble los brazos y flexione el tronco hasta

poco antes de alcanzar la colchoneta. Los codos miran hacia fuera.

6. La cabeza debe ser una prolongación de

la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo. Mantenga la tensión del cuerpo.

7. Manténgase un momento en esa postura y

vuelva lentamente a la posición inicial.

8. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en

tres tandas. Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio. Mantenga las rodillas, cadera y tronco en una línea. Apoyo lateral, levantamiento de cadera (imagen C) Posición inicial

1. Túmbese de lado con las piernas estiradas

sobre la colchoneta. La pierna de arriba descansa sobre la de abajo.

2. Apóyese sobre el antebrazo inferior.

Procure colocar el antebrazo inferior debajo del hombro y que el brazo forme una línea con el hombro. La mano del brazo inferior queda hacia delante y la mano del brazo superior se apoya en la cadera superior. Posición final

3. Contraiga la musculatura de glúteos y

abdominales y eleve el cuerpo lateralmente hasta forma una línea. La pierna de arriba debe mantenerse apoyada sobre la pierna de abajo.

4. Tire los omoplatos hacia la columna vertebral.

La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.

5. Manténgase un momento en esa postura y

vuelva lentamente a la posición inicial.

6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en

tres tandas y cambie de lado. Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo. Crunch-up o abdominales (imagen D) Posición inicial

1. Túmbese boca arriba y levante las piernas

hasta que las rodillas queden sobre la cadera. Procure tener las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Eleve el tronco y estire los brazos hacia

arriba. Posición final

3. Contraiga los abdominales y eleve el cuerpo

4. Al levantar los brazos tire los omoplatos hacia

la columna vertebral. La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.

5. Manténgase un momento en esa postura y

vuelva lentamente a la posición inicial.

6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en

tres tandas. Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio. ES47ES Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio y el cuerpo recto. Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo. Estiramientos Tómese el tiempo necesario para estirar tras cada sesión de entrenamiento. A continuación le presentamos algunos sencillos ejercicios. Deberá repetir cada uno de los ejercicios 3 veces por lado y durante 15-30 segundos. Cuello

1. Póngase de pie en posición de descanso.

Con una mano tire de su cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Con este ejercicio estirará los laterales del cuello. Brazos y hombros

1. Póngase recto pero con las rodillas

ligeramente flexionadas.

2. Lleve su brazo derecho detrás de la cabeza

hasta colocar la mano derecha entre los omoplatos.

3. Agarre con la mano izquierda el codo

derecho y tire de este hacia atrás.

4. Cambie de brazo y repita el ejercicio.

Cuidado y almacenamiento

• Guardar el artículo siempre en un lugar a temperatura ambiente, seco y limpio.

• Solo debe enrollarse el artículo estando seco.

• Proteja el artículo ante temperaturas extre- mas, el sol y la humedad. Si guarda o usa el artículo de forma inapropiada puede que se deteriore anticipadamente, provocando lesiones.

• ¡IMPORTANTE! No usar productos de limpieza agresivos bajo ninguna circunstancia. Limpiar únicamente con un paño seco. Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo. A cuatro patas (imagen E) Posición inicial

1. Colóquese a cuatro patas sobre la

2. Levante una pierna de forma paralela al

suelo. Posición final

3. Contraiga los músculos abdominales. Fije la

vista en la colchoneta.

4. Levante la pierna. La pierna debe mantenerse

flexionada en ángulo recto y el talón debe mirar hacia arriba.

5. La cabeza debe ser una prolongación de

la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.

6. Manténgase un momento en esa postura y

vuelva lentamente a la posición inicial.

7. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en

tres tandas y cambie de pierna. Importante: Mantenga la tensión del cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza como si fuera una prolongación de la columna vertebral y los hombros abajo. Apoyo lateral, elevación de pierna (imagen F) Posición inicial

1. Túmbese de lado con las piernas estiradas

sobre la colchoneta. Las piernas están una encima de la otra y la cabeza descansa sobre el brazo estirado de abajo.

2. Apoye la mano del brazo superior delante

del tronco. Posición final

3. Contraiga los músculos abdominales y

procure mantener el cuerpo recto.

4. Eleve la pierna de arriba tanto como pueda.

La cabeza debe ser una prolongación de la columna vertebral y los hombros deben mantenerse abajo.

5. Manténgase un momento en esa postura y

vuelva lentamente a la posición inicial.

6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces, en

tres tandas y cambie de lado.48 Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. Deseche los productos y embalajes de manera respetuosa con el medio ambiente. El código de reciclaje sirve para identificar diversos materiales para reincorporarlos en el ciclo de reciclaje. El código consta del símbolo de reciclaje, el cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un número que identifica el material. Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de ser- vicios El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofrece a los clientes finales particulares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condiciones que se exponen a continuación. La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal. Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previs- tos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circuns- tancias expuestas anteriormente.

Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la ga- rantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas. Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electrónico. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos. Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente. IAN: 367486_2101 Servicio España Tel.: [phone] (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [e-mail]49 Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang. Det gør du ved at læse neden- stående brugervejledning omhyg- geligt. Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart. Leveringsomfang 1 x træningsmåtte 1 x gribebånd med to stropper 1 x brugervejledning 1 x kort vejledning Tekniske Data Dimensioner: ca. 180 x 60 cm (L x B) Vægt: ca. 1080 g Fremstillingsdato (måned/år): 07/2021 Formålsbestemt anvendelse Produktet er beregnet til privat anvendelse og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Sikkerhedsanvisninger Fare for kvæstelse!