IAN 277977 - Esterillas de fitness CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis
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MANUAL DE USUARIO IAN 277977 CRIVIT
Instrucciones de utilización y de seguridad
IT
TAPPETINOFITNESS
ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 55
Leyenda de pictogramas utilizados.... Página 56
Introducción ...... Página 56
Especificaciones de uso.... Página 56
Características técnicas ...... Página 56
Volumen de suministro.... Página 56
Advertencias de seguridad...... Página 56
Indicaciones generales sobre el entrenamiento.... Página 57
Programa de entrenamiento general.... Página 57
Calentamiento....Página 58
Desenrollar y enrollar el producto.... Página 58
Ejercicios.... Página 58
Estiramientos.... Página 60
Limpieza, cuidados y almacenamiento.... Página 61
Eliminación...... Página 61
Garantía...... Página 61
Tramitación de la garantía.... Página 61
Asistencia.... Página 61
Leyenda de pictogramas utilizados
Advertencias de seguridad Instrucciones de uso
Esterilla de fitness
- Introducción
Enhorabuena por la adquisición de su nuevo producto. Ha elegido un producto de alta calidad. Familiarícese con el producto antes de la primera puesta en funcionamiento. Lea detenidamente el siguiente manual de instrucciones y las indicaciones de seguridad. Utilice el producto únicamente como se describe a continuación y para las aplicaciones indicadas. Guarde estas instrucciones en un lugar seguro. En caso de transferir el producto a terceros, entregue también todos los documentos correspondientes.
- Especificaciones de uso
El producto ha sido diseñado únicamente para su uso en espacios privados y no es apto para fines médicos o comerciales.
Característicastécnicas
Dimensiones: aprox. 180 x 60 x 1 cm
Peso: aprox. 1080 g
Fecha de fabricación (mes/año): 07/2022
• Volumen de suministro
1 esterilla de fitness
1 correa
1 manual de instrucciones
Advertencias de seguridad
¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE UTILIZAR EL PRODUCTO! ¡CONSERVE CUIDADOSAMENTE ESTAS INSTRUCCIONES DE USO!
¡PEM&RDVERTENCIA!
MORTAL Y RIESGO DE ACCIDENTES PARA BEBÉS Y NIÑOS!
Nunca deje a los niños sin vigilancia con el material de embalaje. Existe peligro de asfixia por el material de embalaje. A menudo los niños no son conscientes de los peligros. Mantenga siempre el producto fuera del alcance de los niños.
¡PRECAUCIÓN! ¡PELIGRO DE LESIONES!
No deje que los niños utilicen el producto sin vigilancia.
Al permitir a los niños utilizar el producto, debe tener en cuenta su desarrollo mental y físico y, lo que es más importante, su estado de ánimo. Los niños deben contar siempre con supervisión y, sobre todo, es importante enseñarles cómo utilizar correctamente el producto. En ningún caso pueden emplearse los equipos de entrenamiento como un juguete.
Asegúrese de explicar especialmente a los niños que este producto no es un juguete.
En caso de no utilizar el producto, guárdelo fuera del alcance de los niños. Para evitar lesiones, los niños no deben encontrarse cerca del producto durante el entrenamiento.
¡PRECAUCIÓN! ¡PELIGRO DE LESIONES!
Antes de entrenar por primera vez, consulte a su médico y pida que examine su condición física general y si es necesario, descarte problemas cardíacos, de circulación u ortopédicos. Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un médico si aparecen dolores o malestar físico.
Recuerde que debe calentar antes del ejercicio y que debe practicar de acuerdo a su rendimiento actual. El exceso de esfuerzo y el ejercicio intensivo pueden ocasionar lesiones graves. Si siente molestias, debilidad o fatiga, detenga el ejercicio
inmediatamente y póngase en contacto con un médico.
Haga caso a las señales de su propio cuerpo. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede dañar su salud. Si mientras hace ejercicio siente dolor, presión en el pecho, latidos cardíacos irregulares, falta de aire extrema, mareos o aturdimiento, deje de entrenar inmediatamente y póngase en contacto con su médico.
Las mujeres embarazadas solo deben hacer el entrenamiento tras consultar con su médico.
- Compruebe que el producto no presenta daños y/o desgaste antes de utilizarlo.
No utilice el producto si está dañado.
No utilice el producto cerca de escaleras o desniveles.
No utilice el producto cerca de llamas vivas ni de estufas.
¡El producto no debe emplearse en el agua ni para nadar! Ni ofrece apoyo en la superficie de agua ni es apto como medio de ayuda a la natación. El agua salada y el cloro pueden dañar la superficie del producto.
- Guarde siempre el producto en un lugar seco después de utilizarlo. No deje el producto sin supervisión en ningún momento.
Un entrenamiento seguro requiere disponer de suficiente espacio. Durante el entrenamiento, mantenga al menos 0,6 m de distancia alrededor suyo y del producto (fig. G).
El producto ha sido probado según ISO 20957-1. Está diseñado únicamente para uso doméstico.
Al entrenar utilice ropa adecuada y calzado con suela antideslizante.
- Utilice el producto solo sobre superficies planas y antideslizantes.
⚠️ Peligro debido al desgaste
Este producto únicamente debe utilizarse si se encuentra en perfecto estado. Cada vez que utilice el producto, revíselo previamente para asegurarse de que no está dañado ni desgastado. La seguridad del producto únicamente puede garantizarse si lo revisa regularmente para identificar posibles daños o desgastes. No vuelva a utilizarlo si detecta algún tipo de daño.
- Guarde el producto protegido de temperaturas extremas, radiación solar directa y humedad. Un almacenamiento y uso inapropiados del producto puede provocar el deterioro precoz del mismo, lo cual podría ocasionar lesiones.
¡Peligro de daños materiales!
- Evite el contacto del producto con objetos afilados, calientes o peligrosos.
- Indicaciones generales sobre el entrenamiento
- Caliente bien antes de cada entrenamiento y termine el entrenamiento gradualmente.
No entrene si no se encuentra bien o si está enfermo.
■ Mantenga una postura corporal correcta mientras realiza los ejercicios.
Si es posible, se recomienda que se deje asesorar por un fisioterapeuta profesional sobre cómo realizar los ejercicios correctamente por primera vez.
Si es principiante, nunca entrene a un nivel demasiado exigente. Aumente la intensidad del entrenamiento lentamente.
Realice todos los ejercicios de manera uniforme y nunca con brusquedad o rapidez.
- Procure respirar uniformemente. Espire al esforzarse e inspire al relajarse.
Haga los ejercicios, como máximo, durante el tiempo que se sienta cómodo, o mientras pueda realizar el ejercicio correctamente.
Realice pausas suficientemente largas y beba agua entre cada ejercicio.
■ Utilice ropa y zapatillas deportivas cómodas.
- Programa de entrenamiento general
Cree un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades formado por 6 a 8 ejercicios.
Para ello, tenga en cuenta lo siguiente:
Decida usted mismo la frecuencia e intensidad de los ejercicios. Comience lentamente con 2 a 3 veces por semana, 10 minutos cada vez, y gradualmente aumente la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Cuanto más frecuente y regularmente haga los ejercicios, más en forma y mejor se sentirá.
■ Un bloque de ejercicios consta de aprox.
15 repeticiones de un ejercicio.
■ Un bloque de ejercicios puede repetirse 3 veces.
Realice una pausa de 30 segundos entre los bloques de ejercicios.
Trabaje con pocas repeticiones pero con una mayor carga de peso si desea definir la musculatura.
- Caliente los grupos musculares antes de cada entrenamiento.
Le recomendamos ejercicios de estiramiento tras cada unidad de entrenamiento.
- Calentamiento
Tómese el tiempo necesario para calentar la musculatura antes de cada entrenamiento. Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selección. Puede encontrar ejercicios adicionales en la documentación pertinente. Se recomienda repetir los ejercicios correspondientes de 2 a 3 veces cada uno.
Calentar músculos de cuello y nuca:
Apoye la cabeza lentamente hacia la derecha y la izquierda. Repita el movimiento de 4 a 5 veces.
A continuación, dibuje círculos lentamente con la cabeza, primero en una dirección y luego en la otra.
Calentar músculos de brazos y hombros:
Cruce los brazos por la espalda y llévelos hacia arriba con cuidado. Al mismo tiempo, incline el torso hacia delante para calentar los músculos.
□ Mueva los hombros en círculo a la vez y hacia delante. Cambie la dirección después de un minuto.
□ Lleve los hombros hacia las orejas y luego déjelos caer.
Dibuje círculos alternando los brazos hacia delante durante un minuto y luego hacia detrás.
Importante: siga respirando con calma.
Calentar músculos de las piernas:
Colóquese sobre una pierna y levante la otra pierna con la rodilla doblada hasta una altura de aprox. 20 cm sobre el suelo.
A continuación, dibuje círculos con el pie que ha levantado y cambie de dirección pasados unos segundos.
□ Ahora, repita este ejercicio con la otra pierna.
□ Levante una pierna después de la otra y dé algunos pasos sin moverse del sitio. Levante las piernas sólo hasta el punto que no pierda el equilibrio.
- Desenrollar y enrollar el producto
□ Deshaga los lazos de la correa y desenrolle el producto.
Enrolle el producto cuando no vaya a utilizarlo y envuelva los lazos de la correa alrededor del producto.
- Ejercicios
Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selección. Puede encontrar ejercicios adicionales en la documentación pertinente.
Tensión en espalda y hombros (fig. A) Posición de salida
Túmbese sobre la esterilla de fitness bocabajo y con las piernas estiradas.
Doble los brazos en ángulo recto y manténgalos al lado de los hombros. El antebrazo indica hacia delante y su rostro mira a la esterilla de fitness.
Posición final
Tense la musculatura de los abdominales y levante los brazos todo lo posible. Permanezca
con el esternón abajo para no elevar demasiado el torso.
□ Mientras levanta los brazos, tire de los omó- platos hacia la columna vertebral. La cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
□ Permanezca un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.
□ Repita este ejercicio entre 10 -15 veces durante tres series.
Importante: Preste atención a la tensión de su cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
Flexiones sobre las rodillas (fig. B) Posición de salida
Túmbese sobre la esterilla de fitness bocabajo.
Apóyese en las rodillas y coloque los brazos rectos a su izquierda y derecha. Mantenga las partes superiores de los brazos en ángulo recto al cuerpo. Asegúrese de que las manos se hallan bajo los hombros.
□ Levante las pantorrillas y los pies.
Posición final
Tense la musculatura de los brazos, la espalda y los abdominales. La mirada está orientada hacia la esterilla de fitness. Los codos apuntan hacia fuera.
☐ Doble los brazos y baje la parte superior del cuerpo hasta tocar casi la esterilla de fitness. Los codos apuntan hacia fuera.
La cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo. Mantenga el cuerpo en tensión.
□ Permanezca un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.
□ Repita este ejercicio entre 10 -15 veces durante tres series.
Importante: Preste atención a la tensión de su cuerpo durante el ejercicio. Durante el ejercicio, mantenga las rodillas, la cadera y la parte superior del cuerpo en una línea.
Posición lateral, elevar la cadera (fig. C) Posición de salida
Túmbese sobre la esterilla de fitness lateralmente y con las piernas estiradas. La pierna superior se halla sobre la pierna inferior.
Apóyese sobre el antebrazo inferior. Asegúrese de que el antebrazo interior se halla bajo el hombro y la parte superior del brazo forma una línea con el hombro. La mano del brazo inferior indica alejándose de usted y la mano del brazo superior se halla relajada sobre la cadera superior.
Posición final
Tense la musculatura de los glúteos y los abdominales y levante el cuerpo lateralmente hacia arriba en una línea. La pierna superior se halla sobre la pierna inferior.
☐ Tire de los omóplatos hacia la columna vertebral. La cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
□ Permanezca un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.
□ Repita este ejercicio entre 10 -15 veces durante tres series y luego cambie de lado.
Importante: Preste atención a la tensión de su cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
Crunch-up (fig. D)
Posición de salida
Colóquese con la espalda sobre la esterilla de fitness y levante las piernas hacia arriba hasta que las rodillas se hallen sobre la cadera. Asegúrese de que la rodillas estén ligeramente do-bladas.
□ Levante la parte superior del cuerpo y estire los brazos hacia arriba.
Posición final
Tense la musculatura de los abdominales y levante la parte superior del cuerpo todo lo posible.
Mientras levanta los brazos, tire de los omó- platos hacia la columna vertebral. La cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
□ Permanezca un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.
□ Repita este ejercicio entre 10 -15 veces durante tres series.
Importante: Preste atención a la tensión de su cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
Posición cuadrúpeda (fig. E) Posición de salida
Colóquese en posición cuadrúpeda sobre la esterilla de fitness.
□ Levante una pierna del suelo.
Posición final
Tense la zona abdominal. La mirada está orientada hacia la esterilla de fitness.
□ Levante la pierna hacia arriba. La pierna permanece en ángulo recto y la planta de los pies indica hacia arriba.
□ La cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
□ Permanezca un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.
□ Repita este ejercicio entre 10 -15 veces durante tres series y luego cambie de pierna.
Importante: Preste atención a la tensión de su cuerpo durante el ejercicio. Mantenga la cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
Elevar la pierna en posición lateral (fig. F) Posición de salida
Túmbese sobre la esterilla de fitness lateralmente y con las piernas estiradas. Las piernas se hallan superpuestas y la cabeza descansa sobre el brazo inferior estirado.
Coloque la mano del brazo superior delante del tronco.
Posición final
Tense la musculatura de los abdominales y asegúrese de que el cuerpo está estirado recto.
□ Levante la pierna tan arriba como pueda. La cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
□ Permanezca un momento en esta posición y luego regrese lentamente a la posición inicial.
□ Repita este ejercicio entre 10 -15 veces durante tres series y luego cambie de lado.
Importante: Preste atención a la tensión de su cuerpo durante el ejercicio y a una posición corporal recta. Mantenga la cabeza queda alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo.
- Estiramientos
Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selección. Puede encontrar ejercicios adicionales en la documentación pertinente. Se recomienda repetir cada ejercicio correspondiente 3 veces por cada lado durante 15 - 30 segundos.
Estirar músculos de cuello y nuca:
Acuéstese relajadamente. Tire suavemente de su cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Con este ejercicio estará estirando los músculos laterales del cuello.
Estirar músculos de brazos y hombros:
☐ Siéntese erguido con las rodillas ligeramente dobladas.
Pase el brazo derecho por detrás de la cabeza hasta que la mano derecha quede entre las escápulas.
Agárrese el codo derecho con la mano izquierda y tire hacia atrás.
□ Cambie de lado y repita el ejercicio.
Estirar músculos de las piernas:
□ Póngase de pie y levante un pie del suelo.
Dibuje círculos lentamente, primero en una dirección y luego en la otra.
□ Cambie de pie pasados unos instantes.
Importante: Asegúrese de mantener los muslos en paralelo y uno junto al otro. Empuje la pelvis hacia delante, la parte superior del cuerpo permanece erguida.
- Limpieza, cuidados y almacenamiento
No utilice productos de limpieza agresivos o corrosivos.
Para la limpieza y el cuidado utilice un paño seco y sin pelusas.
Enrolle el producto solo cuando esté seco.
- Cuando no utilice el producto, guárdelo siempre seco y limpio a temperatura ambiente sin luz solar directa. Proteja el producto de temperaturas extremas y la humedad durante el almacenamiento.
- Eliminación
El embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser desechados en el centro de reciclaje local.
El producto y el material de embalaje son reciclables, bajo la responsabilidad ampliada del fabricante. Deséchelo por separado para un mejor tratamiento de los residuos, siguiendo los símbolos ilustrados en el embalaje. El logotipo Triman se aplica solo para Francia.
Para obtener información sobre las posibilidades de desecho del producto al final de su vida útil, acuda a la administración de su comunidad o ciudad.
- Garantía
El producto ha sido fabricado cuidadosamente siguiendo exigentes normas de calidad y ha sido probado antes de su entrega. En caso de defecto del producto, usted tiene derechos legales frente al vendedor del mismo. Nuestra garantía (abajo indicada) no supone una restricción de dichos derechos legales.
Este producto dispone de una garantía de 3 años desde la fecha de compra. El plazo de garantía comienza a partir de la fecha de compra. Por favor, conserve adecuadamente el justificante de compra original. Este documento se requerirá como prueba de que se realizó la compra.
Si en el plazo de 3 años a partir de la fecha de compra se produce un fallo de material o fabricación en este producto, repararemos el producto o lo sustituiremos gratuitamente por un producto nuevo (según nuestra elección). La garantía quedará anulada si el producto resulta dañado o es utilizado o mantenido de forma inadecuada.
La garantía cubre defectos de materiales o de fabricación. Esta garantía no cubre aquellos componentes del producto sometidos a un desgaste normal y que, por ello, puedan considerarse piezas de desgaste (por ej. las pilas). Tampoco cubre daños de componentes frágiles como, por ejemplo, los interruptores, baterías y piezas de cristal.
- Tramitación de la garantía
Para garantizar una rápida tramitación de su consulta, tenga en cuenta las siguientes indicaciones:
Para realizar cualquier consulta, tenga a mano el recibo y el número de artículo (IAN
391407_2201) como justificante de compra.
Encontrará el número de artículo en una inscripción de la placa indentificativa, en la portada de las instrucciones (abajo a la izquierda) o en una pegatina en la parte posterior o inferior.
Si el producto fallase o presentase algún defecto, póngase primero en contacto con el departamento de asistencia indicado, ya sea por teléfono o correo electrónico.
Puede enviarnos el producto defectuoso libre de franqueo adjuntando el recibo de compra (tícket de compra) e indicando dónde está y cuándo ha ocurrido el fallo a la dirección de asistencia que le indicamos.
Asistencia
ES Asistencia en España
Tel.:900984948
E-Mail: owim@lidl.es
De anvendte piktogrammers legende....Side 63
Indledning ......Side 63
Estado de las informaciones · Tilstand af information
