IAN 277977 - Fitness szőnyegek CRIVIT - Ingyenes használati útmutató
Találja meg az eszköz kézikönyvét ingyenesen IAN 277977 CRIVIT PDF formátumban.
Felhasználói kérdések a következőről IAN 277977 CRIVIT
0 kérdés erről a készülékről. Válaszolj azokra, amiket ismersz, vagy tedd fel a sajátod.
Tegyél fel egy új kérdést erről a készülékről
Töltse le az útmutatót a következőhöz Fitness szőnyegek PDF formátumban ingyenesen! Találja meg kézikönyvét IAN 277977 - CRIVIT és vegye vissza elektronikus eszközét a kezébe. Ezen az oldalon közzé van téve az eszköze használatához szükséges összes dokumentum. IAN 277977 márka CRIVIT.
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 277977 CRIVIT
Kezelési és biztonsági utalások
GB IE
EXERCISEMAT
HU Kezelési és biztonsági utalások Oldal 76
Az alkalmazott piktogramok jelmagyarázata....Oldal 77
Bevezető....Oldal 77
Rendeltetésszerű használat....Oldal 77
Műszaki adatok....Oldal 77
A csomag tartalma....Oldal 77
Biztonsági tudnivalók ....Oldal 77
Általános edzési útmutató ....Oldal 78
Általános edzéstervezés....Oldal 78
Bemelegítés....Oldal 79
A termék ki- és feltekerése ....Oldal 79
Gyakorlatok....Oldal 79
Nyújtás....Oldal 81
Tisztítás, ápolás és tárolás ....Oldal 81
Mentesítés ....Oldal 81
Garancia ....Oldal 81
Garanciális ügyek lebonyolítása ....Oldal 82
Szerviz....Oldal 82
Az alkalmazott piktogramok jelmagyarázata
Biztonsági tudnivalók
Kezelési utasítások
Edzőszönyeg
- Bevezető
Gratulálunk új termékének vásárlása alkalmából. Ezzel egy magas minőségű termék mellett döntött. Az első üzembevétel előtt ismerkedjen meg a készülékkel. Ehhez figyelmesen olvassa el a következő Használati utasítást és a biztonsági tudnivalókat. A terméket csak a leírtak szerint és a megadott felhasználási területeken alkalmazza. Órizze meg ezt az útmutatót egy biztos helyen. A termék harmadik félnek történő továbbadása esetén mellékelje a termék a teljes dokumentációját is.
●Rendeltetésszerűhasználat
A termék kizárólag magánhasználatra készült, orvosi vagy közületi célú felhasználásra nem alkalmas.
Müszakiadatok
Méret: kb. 180 x 60 x 1 cm
Súly: kb. 1080 g
Gyártás dátuma (hónap/év): 07 / 2022
A csomag tartalma
1 fitnesz szönyeg
1 tartószíj
1 használati útmutató
Biztonsági tudnivalók
HASZNÁLAT ELÖTT KÉRJÜK, OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT! KÉRJÜK, GONDO-SAN ÖRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT!
KIS-! FIGYELMEZTETÉS!
GYERMEKEK ÉS GYERMEKEK SZÁMÁRA ÉLET- ÉS BALESET-
VESZÉLYES! Soha ne hagyja a gyermekeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. A csomagolóanyagok miatt fulladásveszély áll fenn. A gyermekek gyakran lebecsülik a veszélyeket. Mindig tartsa távol a gyermekeket a terméktől.
VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY!
■ Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják a terméket.
Ha gyermekeknek megengedi a termék használatát, akkor vegye figyelembe azok szellemi és fizikai fejlettségét, és mindenek előtt azok temperamentumát. Felügyelje a gyermekeket, és mindenek előtt mutassa meg nekik a termék helyes használatát. Az edző eszközök semmilyen esetben sem használhatók játékszerként.
Különösen arra hívja fel a gyermekek figyelmét, hogy ez a termék nem játékszer.
Ha nem használja a terméket, tartsa a gyermekek számára nem elérhető helyen. A sérülésveszély elkerülése érdekében a gyermekek edzés közben nem tartózkodhatnak a termék hatótávolságán belül.
VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY!
Az első edzés előtt forduljon orvosához és végezzen általános alkalmassági ellenőrzést, hogy az esetleges szív-, keringési vagy ortopédiai problémákat kiderítse. Azonnal hagyja abba az edzését és forduljon orvoshoz, ha edzés közben fájdalom vagy rosszullét jelentkezik.
A gyakorlatok előtt ne felejtsen el bemelegíteni, és az aktuális teljesítőképességének megfelelően végezze a gyakorlatokat. Túl erős igénybevétel és intenzív gyakorlás esetén súlyos sérülések léphetnek fel. Rosszullét, gyengeség vagy fáradtság esetén azonnal hagyja abba a gyakorlatokat és forduljon orvoshoz.
Figyeljen teste jelzéseire. A helytelen és túlzásba vitt edzés veszélyeztetheti az egészségét. Ha fájdalmat, mellkasi szorítást, szabálytalan szívverést, erős légszomjat, szédülést vagy kábult-ságot tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvosához.
- Várandós kismamáknak csak az orvosukkal történő egyeztetést követően javasolt az edzés.
Használat előtt ellenőrizze a terméket sérültek és/vagy kopás szempontjából.
- Ne használja a terméket, ha az megrongáló-dott.
- Ne használja a terméket lépcsők vagy fellépők közelében.
Soha ne használja a terméket nyílt láng vagy kályha közelében.
A terméket ne használja vízben vagy úszáshoz! Nem tart a víz felszínén és úszó segédeszköznek sem alkalmas. A sós vagy klórozott víz megrongálhatja a termék felületét.
Használat után száraz helyen tárolja a terméket. Ne hagyja felügyelet nélkül a terméket.
A biztonságos edzéshez elegendő hely szükséges. Edzés közben tartson legalább 0,6 m szabad távolságot maga és a termék körül (G ábra).
A terméket az ISO 20957-1 szabvány szerint tesztelték. Csak otthoni használatra készült.
Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot és csúszásmentes talpú cipőt.
Csak sima, csúszásmentes padlón használja a terméket.
⚠️ Kopás miatti veszély
A termék csak kifogástalan állapotban használható. Használat előtt mindig ellenőrizze a terméken az esetleges sérüléseket vagy az elhasználódás nyomait. A termék csak akkor biztonságos, ha azon a sérüléseket és az elhasználódását rendszeresen ellenőrzik. Sérülés esetén nem szabad a terméket tovább használni.
Tárolásnál óvja a terméket az extrém hőmérsékletektől, a közvetlen napsugárzástól és a nedvességtől. A termék szakszerűtlen tárolása és használata idő előtti kopáshoz vezethet, ami sérüléseket eredményezhet.
⚠️ Anyagi károk veszélye!
- Kerülje a termék éles, forró, hegyes vagy veszélyes tárgyakkal történő érintkezését.
- Általános edzési útmutató
Edzés előtt mindig alaposan melegítsen be, és lépésenként fejezze be az edzést.
- Ne eddzen, ha beteg vagy ha rosszul érzi magát.
- Ügyeljen a helyes testtartásra a gyakorlatok végrehajtása során.
Lehetőség szerint először egy tapasztalt gyógytornász mutassa meg Önnek a gyakorlatok helyes kivitelezését.
- Kezdőként soha ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassan növelje az edzés intenzitását.
■ Minden gyakorlatot egyenletesen, nem hirtelen mozdulatokkal és ne gyorsan hajtson végre.
Figyeljen az egyenletes légzésre. Lélegezzen ki, amikor erőt fejt ki, és lélegezzen be, amikor kienged.
A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végezze, amíg az jólesik, ill. amíg helyesen képes a gyakorlatok végrehajtására.
Tartson megfelelő szünetet a gyakorlatok között, és igyon eleget.
■ Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
- Általános edzéstervezés
Készítsen egy az Ön igényeinek megfelelő, 6-8 gyakorlatból álló edzéstervet.
Ehhez vegye figyelembe az alábbiakat:
Ön határozza meg a gyakorlatok gyakoriságát és intenzitását. Lassan, heti 2-3-szor 10 perces edzésekkel kezdjen, és fokozatosan növelje a gyakoriságot és a gyakorlatok intenzitását. Minél rendszeresebben és gyakrabban végez gyakorlatokat, annál fittebb lesz és annál jobban érzi magát.
Egy gyakorlatsorozat egy gyakorlat kb. 15 ismétléséből áll.
Egy gyakorlatsorozat 3-szor ismételhető.
A gyakorlatsorozatok között tartson 30 másodperces szünetet.
Ha izmokat szeretne felépíteni, akkor kevesebb ismétléssel, azonban nagyobb súlyterheléssel dolgozzon.
Edzés előtt melegítse be az izomcsoportokat.
Javasoljuk, hogy edzés után mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Bemelegítés
Minden edzés előtt szánjon elegendő időt az izmok bemelegítésére. A következő gyakorlatok csak egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. Javasolt az egyes gyakorlatok 2-3-szori ismétlése.
A nyak- és tarkóizomzat bemelegítése:
□ Lassan döntse a fejét balra és jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
□ Ezután végezzen lassan fejkörzést az egyik, majd a másik irányba.
A kar- és a vállizmok bemelegítése:
Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és húzza óvatosan felfelé. Hajoljon előre felsőtestével, hogy bemelegítse az izmait.
□ Végezzen mindkét vállával vállkörzést előre.
Pár perc után váltson irányt.
Húzza fel a vállát a füléhez, majd engedje le a vállát.
☐ Bal és jobb karjával váltakozva végezzen karkörzést előre és egy perc után hátra.
Fontos: Közben lélegezzen nyugodtan tovább.
A lábizmok bemelegítése:
☐ Álljon az egyik lábára, a másikat hajlított térddel emelje fel kb. 20 cm-re a padlótól.
Azután a felemelt lábával körözzön az egyik, majd pár másodperc után a másik irányba.
Végül ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Emelje fel egymás után a lábait és fusson helyben. Csak annyira emelje fel a lábait, amíg jól egyensúlyban tud maradni.
● A termék ki- és feltekerése
Távolítsa el a tartószíj pántjait és csavarja ki a terméket.
Csavarja fel a használaton kívüli terméket, és tegye a tartószíj pántjait a termék köré.
- Gyakorlatok
A következő gyakorlatok csak egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál.
A hát és a váll megfeszítése (A ábra) Kiinduló helyzet
Feküdjön kinyújtott lábakkal a hasára az edzőszőnyegen.
Hajlítsa be derékszögben a karjait, és tartsa azokat a válla mellett. Az alsókarok előre mutatnak, és az arca az edzőszönyeg felé néz.
Véghelyzet
Feszítse meg a hasizmait, és emelje meg a karjait felfelé, amennyire lehetséges. Maradjon mellcsontjával a padlón annak érdekében, hogy ne emelje meg túlzottan a felsőtestét.
A karok megemelés közben húzza a lapockacsontjait a gerincéhez. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása és a váll maradjon lent.
□ Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.
Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent.
Fekvötámasz térdelő helyzetben (B ábra) Kiinduló helyzet
☐ Feküdjön a hasára az edzőszönyegen.
Támaszkodjon a térdeire, és állítsa a kinyújtott karjait bal- és jobboldalt maga mellé. Tartsa derékszögben a karjait a testéhez képest. Ügyeljen arra, hogy a kezei a vállai alatt legyenek.
Emelje meg a lábát és az alsó lábszárát.
Véghelyzet
Feszítse meg a kar-, hát- és hasizmait. Nézzen az edzőszőnyegre. A könyökök kifelé néznek.
Hajlítsa be a karját, és engedje le a felsőtestét kevéssel az edzőszönyeg fölé. A könyökök kifelé néznek.
A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása, és a váll maradjon lent. Tartsa megfeszítve a testét.
□ Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.
Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. A gyakorlat közben tartsa egy vonalban a térdét, a csípőjét és a felsőtestét.
Oldaltámasz, csípőemelés (C ábra) Kiinduló helyzet
Feküdjön kinyújtott lábakkal az oldalára az edzőszönyegen. Fektesse a felső lábát az alsó lábára.
Támaszkodjon az alul levő alkarijára. Ügyeljen arra, hogy az alsókarja a válla alatt legyen, és a felsőkarja egy vonalban legyen a vállával. Az alul levő keze Önnel ellentétes irányba mutat, a felül levő kezét helyezze lazán a csípőjére.
Véghelyzet
Feszítse meg a far- és a hasizmait, és emelje meg a testét egy vonalban, oldalirányban felfelé. Fektesse a felső lábát az alsó lábára.
Húzza a lapockacsontjait a gerincéhez. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása és a váll maradjon lent.
□ Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször, majd váltson oldalt.
Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent.
Hasizomgyakorlat (D ábra) Kiinduló helyzet
Feküdjön a hátára az edzőszönyegen és emelje meg a lábait, amíg a térdei a csípője fölött vannak. Ügyeljen arra, hogy enyhén behajlítva tartsa a térdeit.
Emelje meg a felsőtestét, és nyújtsa ki felfelé a karjait.
Véghelyzet
Feszítse meg a hasizmait, és emelje magasra a felsőtestét.
A karok megemelés közben húzza a lapockacsontjait a gerincéhez. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása és a váll maradjon lent.
□ Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször.
Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent.
Négykézláb állás (E ábra)
Kiinduló helyzet
- Álljon négykézláb az edzőszőnyegre.
□ Emelje fel az egyik lábát a padlóról.
Véghelyzet
Feszítse meg a hasizmait. Nézzen az edzőszőnyegre.
Emelje meg felfelé a lábát. A láb derékszögben marad, és a talp felfelé mutat.
A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása, és a váll maradjon lent.
□ Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször, majd váltson lábat.
Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent.
Lábemelés oldalsó helyzetben (F ábra) Kiinduló helyzet
Feküdjön kinyújtott lábakkal az oldalára az edzőszönyegen. A lábai egymáson fekszenek, és a feje a kinyújtott, alul levő karján nyugszik.
Fektesse a felül levő kezét a felsöteste elé.
Véghelyzet
Feszítse meg a hasizmait, és ügyeljen arra, hogy teste egyenesen feküdjön.
Emelje meg felfelé a felül levő lábát annyira, amennyire tudja. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása és a váll maradjon lent.
□ Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
☐ Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozatban, sorozatonként 10-15-ször, majd váltson oldalt.
Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét és egyenes legyen a test-tartása. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincoszlo-pával, és a vállak maradjanak lent.
• Nyújtás
A következő gyakorlatok csak egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. Javasoljuk, hogy az egyes gyakorlatokat oldalanként 3-szor végezze egyenként 15-30 másodpercig.
A nyak- és a tarkóizmok nyújtása:
Feküdjön ellazulva. Húzza a fejét egyik kezével óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakor-lattal nyaka oldalsó részét nyújtja.
A kar- és a vállizmok nyújtása:
Üljön egyenesen, és enyhén hajlítsa be a térdét.
□ Jobb karját tegye a feje mögé, amíg két lapockája közé nem ér.
☐ Bal kezével fogja meg jobb könyökét és húzza azt hátra.
□ Váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot.
A lábizmok nyújtása:
- Álljon egyenesen és emelje fel az egyik lábát a padlóról.
☐ Végezzen lábkörzést lassan, először az egyik, majd a másik irányba.
□ Egy idő után cseréljen lábat.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy a combjai egymás mellett párhuzamosak maradjanak. Tolja előre medencéjét, felsőteste egyenes marad.
- Tisztítás, ápolás és tárolás
■ Ne használjon maró vagy erős tisztítószert.
A tisztításhoz és ápoláshoz száraz, szöszmentes kendőt használjon.
Csak száraz állapotban csavarja fel a terméket.
Mindig szárazon és tisztán, szobahőmérsékleten, közvetlen napsugárzástól mentes helyen tárolja a terméket, ha nem használja. Tároláskor óvja a terméket extrém hőmérsékletektől és nedvességtől.
●Mentesítés
A csomagolás környezetbarát anyagokból készült, amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken adhat le ártalmatlanítás céljából.
A termék és a csomagolóanyagok újrahasznosíthatók, és kiterjesztett gyártói felelősséggel tartoznak. A jobb hulladékkezelés érdekében a csomagoláson látható szimbólumok szerint külön dobja ki. A Tri-man-logó csak Franciaországra vonatkozik.
A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájékozódhat.
Garancia
A terméket szigorú minőségi előírások betartásával gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismerete- sen ellenőriztük. Ha a terméken hiányosságot tapasztal, akkor a termék eladójával szemben törvényes jogok illetik meg Önt. Ezeket a törvényes jogokat a
következőkben ismertetett garancia vállalásunk nem korlátozza.
A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátumától számítva. A garanciális idő a vásárlás dátumával kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg a pénztári blokkot. Ez a bizonylat szükséges a vásárlás tényének az igazolásához.
Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a választásunk szerint a terméket ingyen megjavítjuk vagy kicseréljük. A garancia megszűnik, ha a terméket megrongálták, nem szakszerűen kezelték vagy tartották karban.
A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vonatkozik. A garancia nem terjed ki azokra a termékrészekre, melyek normál kopásnak vannak kitéve és ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl. elemek), vagy a törékeny részekre sérülésére, pl. kapcsolók, akkuk, vagy üvegből készült részek.
●Garanciálisügyek lebonyolítása
Ügyének gyors elintézhetősége céljából, kérjük kövesse az alábbi útmutatást:
Kérjük, kérdések esetére készítse elő a pénztárblokkot és a cikkszámot (IAN 391407_2201) a vásárlás tényének az igazolására.
Kéjük, hogy a cikkszámot olvassa le a típustábláról, a gravírozásból, az Útmutató címoldaláról (balra lent), illetve a hátoldalon, vagy a termék alján található matricáról.
Amennyiben működési hibák, vagy egyéb hiányosság lépne fel, előszöris vegye fel a kapcsolatot a következőkben megnevezett szervizek egyikével telefonon, vagy e-mailen.
A hibásnak ítélt terméket ezután a vásárlást igazoló blokk, valamint a hiba leírásának és keletkezési idejének mellékelésével díjmentesen postázhatja az Önnel közölt szervizcímre.
Szerviz
HU SzervizMagyarország
Tel.: 0680021536
E-mail: owim@lidl.hu
Legenda uporabljenih piktogramov .... Stran 84
Uvod.... Stran 84
Predvidena uporaba.... Stran 84
Versione delle informazioni · Információk állása · Stanje
informacij: 06 / 2022 · Ident.-No.: HG09576A/B062022-8
