IAN 277977 - Nem kategorizált CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 277977 CRIVIT

Kezelési és biztonsági utalások TAPPETINO FITNESS Indicazioni per l’uso e per la sicurezza

GYERMEKEK ÉS GYERMEKEK

SZÁMÁRA ÉLET- ÉS BALESET-

VESZÉLYES! Soha ne hagyja a gyermekeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. A cso- magolóanyagok miatt fulladásveszély áll fenn. A gyermekek gyakran lebecsülik a veszélyeket. Mindig tartsa távol a gyermekeket a terméktől. VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják a terméket. Ha gyermekeknek megengedi a termék hasz- nálatát, akkor vegye figyelembe azok szellemi és fizikai fejlettségét, és mindenek előtt azok temperamentumát. Felügyelje a gyermekeket, és mindenek előtt mutassa meg nekik a termék helyes használatát. Az edző eszközök semmi- lyen esetben sem használhatók játékszerként. Különösen arra hívja fel a gyermekek figyelmét, hogy ez a termék nem játékszer. Ha nem használja a terméket, tartsa a gyerme- kek számára nem elérhető helyen. A sérülésve- szély elkerülése érdekében a gyermekek edzés közben nem tartózkodhatnak a termék hatótá- volságán belül. VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! Az első edzés előtt forduljon orvosához és végezzen általános alkalmassági ellenőrzést, hogy az esetleges szív-, keringési vagy ortopé- diai problémákat kiderítse. Azonnal hagyja abba az edzését és forduljon orvoshoz, ha edzés köz- ben fájdalom vagy rosszullét jelentkezik. A gyakorlatok előtt ne felejtsen el bemelegíteni, és az aktuális teljesítőképességének megfelelően végezze a gyakorlatokat. Túl erős igénybevétel és intenzív gyakorlás esetén súlyos sérülések lép- hetnek fel. Rosszullét, gyengeség vagy fáradt- ság esetén azonnal hagyja abba a gyakorlatokat és forduljon orvoshoz.78 HU Figyeljen teste jelzéseire. A helytelen és túlzásba vitt edzés veszélyeztetheti az egészségét. Ha fájdalmat, mellkasi szorítást, szabálytalan szív- verést, erős légszomjat, szédülést vagy kábult- ságot tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvosához. Várandós kismamáknak csak az orvosukkal történő egyeztetést követően javasolt az edzés. Használat előtt ellenőrizze a terméket sérültek és / vagy kopás szempontjából. Ne használja a terméket, ha az megrongáló- dott. Ne használja a terméket lépcsők vagy fellépők közelében. Soha ne használja a terméket nyílt láng vagy kályha közelében. A terméket ne használja vízben vagy úszáshoz! Nem tart a víz felszínén és úszó segédeszköznek sem alkalmas. A sós vagy klórozott víz megron- gálhatja a termék felületét. Használat után száraz helyen tárolja a termé- ket. Ne hagyja felügyelet nélkül a terméket. A biztonságos edzéshez elegendő hely szüksé- ges. Edzés közben tartson legalább 0,6 m sza- bad távolságot maga és a termék körül (G ábra). A terméket az ISO 20957-1 szabvány szerint tesztelték. Csak otthoni használatra készült. Edzés közben viseljen megfelelő ruházatot és csúszásmentes talpú cipőt. Csak sima, csúszásmentes padlón használja a terméket. Kopás miatti veszély A termék csak kifogástalan állapotban hasz- nálható. Használat előtt mindig ellenőrizze a terméken az esetleges sérüléseket vagy az elhasználódás nyomait. A termék csak akkor biztonságos, ha azon a sérüléseket és az el- használódását rendszeresen ellenőrzik. Sérülés esetén nem szabad a terméket tovább használni. Tárolásnál óvja a terméket az extrém hőmér- sékletektől, a közvetlen napsugárzástól és a nedvességtől. A termék szakszerűtlen tárolása és használata idő előtti kopáshoz vezethet, ami sérüléseket eredményezhet. Anyagi károk veszélye! Kerülje a termék éles, forró, hegyes vagy veszé- lyes tárgyakkal történő érintkezését. Általános edzési útmutató Edzés előtt mindig alaposan melegítsen be, és lépésenként fejezze be az edzést. Ne eddzen, ha beteg vagy ha rosszul érzi magát. Ügyeljen a helyes testtartásra a gyakorlatok végrehajtása során. Lehetőség szerint először egy tapasztalt gyó- gytornász mutassa meg Önnek a gyakorlatok helyes kivitelezését. Kezdőként soha ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassan növelje az edzés intenzitását. Minden gyakorlatot egyenletesen, nem hirtelen mozdulatokkal és ne gyorsan hajtson végre. Figyeljen az egyenletes légzésre. Lélegezzen ki, amikor erőt fejt ki, és lélegezzen be, amikor kienged. A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végezze, amíg az jólesik, ill. amíg helyesen képes a gya- korlatok végrehajtására. Tartson megfelelő szünetet a gyakorlatok között, és igyon eleget. Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt. Általános edzéstervezés Készítsen egy az Ön igényeinek megfelelő, 6-8 gyakorlatból álló edzéstervet. Ehhez vegye figyelembe az alábbiakat: Ön határozza meg a gyakorlatok gyakoriságát és intenzitását. Lassan, heti 2-3-szor 10 perces edzésekkel kezdjen, és fokozatosan növelje a gyakoriságot és a gyakorlatok intenzitását. Minél rendszeresebben és gyakrabban végez gyakorlatokat, annál fittebb lesz és annál job- ban érzi magát. Egy gyakorlatsorozat egy gyakorlat kb. 15 ismétléséből áll. Egy gyakorlatsorozat 3-szor ismételhető.79 HU A gyakorlatsorozatok között tartson 30 másod- perces szünetet. Ha izmokat szeretne felépíteni, akkor kevesebb ismétléssel, azonban nagyobb súlyterheléssel dolgozzon. Edzés előtt melegítse be az izomcsoportokat. Javasoljuk, hogy edzés után mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat. Bemelegítés Minden edzés előtt szánjon elegendő időt az iz- mok bemelegítésére. A következő gyakorlatok csak egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. Javasolt az egyes gyakorlatok 2-3-szori ismétlése. A nyak- és tarkóizomzat bemelegítése: Lassan döntse a fejét balra és jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször. Ezután végezzen lassan fejkörzést az egyik, majd a másik irányba. A kar- és a vállizmok bemelegítése: Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és húzza óvatosan felfelé. Hajoljon előre felsőtestével, hogy bemelegítse az izmait. Végezzen mindkét vállával vállkörzést előre. Pár perc után váltson irányt. Húzza fel a vállát a füléhez, majd engedje le a vállát. Bal és jobb karjával váltakozva végezzen karkörzést előre és egy perc után hátra. Fontos: Közben lélegezzen nyugodtan tovább. A lábizmok bemelegítése: Álljon az egyik lábára, a másikat hajlított térd- del emelje fel kb. 20 cm-re a padlótól. Azután a felemelt lábával körözzön az egyik, majd pár másodperc után a másik irányba. Végül ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Emelje fel egymás után a lábait és fusson hely- ben. Csak annyira emelje fel a lábait, amíg jól egyensúlyban tud maradni. A termék ki- és feltekerése Távolítsa el a tartószíj pántjait és csavarja ki a terméket. Csavarja fel a használaton kívüli terméket, és tegye a tartószíj pántjait a termék köré. Gyakorlatok A következő gyakorlatok csak egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. A hát és a váll megfeszítése (A ábra) Kiinduló helyzet Feküdjön kinyújtott lábakkal a hasára az edző- szőnyegen. Hajlítsa be derékszögben a karjait, és tartsa azokat a válla mellett. Az alsókarok előre mu- tatnak, és az arca az edzőszőnyeg felé néz. Véghelyzet Feszítse meg a hasizmait, és emelje meg a kar- jait felfelé, amennyire lehetséges. Maradjon mellcsontjával a padlón annak érdekében, hogy ne emelje meg túlzottan a felsőtestét. A karok megemelés közben húzza a lapocka- csontjait a gerincéhez. A fej legyen a gerincosz- lop meghosszabbítása és a váll maradjon lent. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozat- ban, sorozatonként 10-15-ször. Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonal- ban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent. Fekvőtámasz térdelő helyzetben (B ábra) Kiinduló helyzet Feküdjön a hasára az edzőszőnyegen. Támaszkodjon a térdeire, és állítsa a kinyújtott karjait bal- és jobboldalt maga mellé. Tartsa derékszögben a karjait a testéhez képest. Ügyel- jen arra, hogy a kezei a vállai alatt legyenek. Emelje meg a lábát és az alsó lábszárát.80 HU Véghelyzet Feszítse meg a kar-, hát- és hasizmait. Nézzen az edzőszőnyegre. A könyökök kifelé néznek. Hajlítsa be a karját, és engedje le a felsőtestét kevéssel az edzőszőnyeg fölé. A könyökök kifelé néznek. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása, és a váll maradjon lent. Tartsa megfeszítve a testét. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozat- ban, sorozatonként 10-15-ször. Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. A gyakorlat közben tartsa egy vonalban a térdét, a csípőjét és a felsőtestét. Oldaltámasz, csípőemelés (C ábra) Kiinduló helyzet Feküdjön kinyújtott lábakkal az oldalára az edzőszőnyegen. Fektesse a felső lábát az alsó lábára. Támaszkodjon az alul levő alkarjára. Ügyeljen arra, hogy az alsókarja a válla alatt legyen, és a felsőkarja egy vonalban legyen a vállával. Az alul levő keze Önnel ellentétes irányba mu- tat, a felül levő kezét helyezze lazán a csípő- jére. Véghelyzet Feszítse meg a far- és a hasizmait, és emelje meg a testét egy vonalban, oldalirányban fel- felé. Fektesse a felső lábát az alsó lábára. Húzza a lapockacsontjait a gerincéhez. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása és a váll maradjon lent. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozat- ban, sorozatonként 10-15-ször, majd váltson oldalt. Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonal- ban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent. Hasizomgyakorlat (D ábra) Kiinduló helyzet Feküdjön a hátára az edzőszőnyegen és emelje meg a lábait, amíg a térdei a csípője fölött van- nak. Ügyeljen arra, hogy enyhén behajlítva tartsa a térdeit. Emelje meg a felsőtestét, és nyújtsa ki felfelé a karjait. Véghelyzet Feszítse meg a hasizmait, és emelje magasra a felsőtestét. A karok megemelés közben húzza a lapocka- csontjait a gerincéhez. A fej legyen a gerincosz- lop meghosszabbítása és a váll maradjon lent. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozat- ban, sorozatonként 10-15-ször. Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonal- ban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent. Négykézláb állás (E ábra) Kiinduló helyzet Álljon négykézláb az edzőszőnyegre. Emelje fel az egyik lábát a padlóról. Véghelyzet Feszítse meg a hasizmait. Nézzen az edző- szőnyegre. Emelje meg felfelé a lábát. A láb derékszög- ben marad, és a talp felfelé mutat. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbí- tása, és a váll maradjon lent. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozat- ban, sorozatonként 10-15-ször, majd váltson lábat. Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét. Tartsa a fejét egy vonal- ban a gerincoszlopával, és a vállak maradjanak lent.81 HU Lábemelés oldalsó helyzetben (F ábra) Kiinduló helyzet Feküdjön kinyújtott lábakkal az oldalára az edzőszőnyegen. A lábai egymáson fekszenek, és a feje a kinyújtott, alul levő karján nyugszik. Fektesse a felül levő kezét a felsőteste elé. Véghelyzet Feszítse meg a hasizmait, és ügyeljen arra, hogy teste egyenesen feküdjön. Emelje meg felfelé a felül levő lábát annyira, amennyire tudja. A fej legyen a gerincoszlop meghosszabbítása és a váll maradjon lent. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három sorozat- ban, sorozatonként 10-15-ször, majd váltson oldalt. Fontos: A gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy megfeszítve tartsa a testét és egyenes legyen a test- tartása. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincoszlo- pával, és a vállak maradjanak lent. Nyújtás A következő gyakorlatok csak egy válogatást mutatnak be. További gyakorlatokat a vonatkozó szakirodalomban talál. Javasoljuk, hogy az egyes gyakorlatokat oldalanként 3-szor végezze egyen- ként 15-30 másodpercig. A nyak- és a tarkóizmok nyújtása: Feküdjön ellazulva. Húzza a fejét egyik kezével óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakor- lattal nyaka oldalsó részét nyújtja. A kar- és a vállizmok nyújtása: Üljön egyenesen, és enyhén hajlítsa be a térdét. Jobb karját tegye a feje mögé, amíg két lapoc- kája közé nem ér. Bal kezével fogja meg jobb könyökét és húzza azt hátra. Váltson oldalt és ismételje meg a gyakorlatot. A lábizmok nyújtása: Álljon egyenesen és emelje fel az egyik lábát a padlóról. Végezzen lábkörzést lassan, először az egyik, majd a másik irányba. Egy idő után cseréljen lábat. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a combjai egy- más mellett párhuzamosak maradjanak. Tolja előre medencéjét, felsőteste egyenes marad. Tisztítás, ápolás és tárolás Ne használjon maró vagy erős tisztítószert. A tisztításhoz és ápoláshoz száraz, szöszmentes kendőt használjon. Csak száraz állapotban csavarja fel a terméket. Mindig szárazon és tisztán, szobahőmérsékle- ten, közvetlen napsugárzástól mentes helyen tárolja a terméket, ha nem használja. Tárolás- kor óvja a terméket extrém hőmérsékletektől és nedvességtől. Mentesítés A csomagolás környezetbarát anyagokból készült, amelyeket a helyi újrahasznosító helyeken adhat le ártalmatlanítás céljából. A termék és a csomagolóanyagok újrahasznosítha- tók, és kiterjesztett gyártói felelősséggel tartoznak. A jobb hulladékkezelés érdekében a csomagoláson látható szimbólumok szerint külön dobja ki. A Tri- man-logó csak Franciaországra vonatkozik. A kiszolgált termék megsemmisítési lehetőségeiről lakóhelye illetékes önkormányzatánál tájékozódhat. Garancia A terméket szigorú minőségi előírások betartásával gondosan gyártottuk, és szállítás előtt lelkiismerete- sen ellenőriztük. Ha a terméken hiányosságot tapasz- tal, akkor a termék eladójával szemben törvényes jogok illetik meg Önt. Ezeket a törvényes jogokat a82 HU következőkben ismertetett garancia vállalásunk nem korlátozza. A termékre 3 év garanciát adunk a vásárlás dátu- mától számítva. A garanciális idő a vásárlás dátu- mával kezdődik. Kérjük, jól őrizze meg a pénztári blokkot. Ez a bizonylat szükséges a vásárlás tényé- nek az igazolásához. Ha a termék vásárlásától számított 3 éven belül anyag- vagy gyártási hiba merül fel, akkor a vá- lasztásunk szerint a terméket ingyen megjavítjuk vagy kicseréljük. A garancia megszűnik, ha a ter- méket megrongálták, nem szakszerűen kezelték vagy tartották karban. A garancia az anyag- vagy gyártáshibákra vonat- kozik. A garancia nem terjed ki azokra a termékré- szekre, melyek normál kopásnak vannak kitéve és ezért fogyóeszköznek tekinthetők (pl. elemek), vagy a törékeny részekre sérülésére, pl. kapcsolók, akkuk, vagy üvegből készült részek. Garanciális ügyek lebonyolítása Ügyének gyors elintézhetősége céljából, kérjük kövesse az alábbi útmutatást: Kérjük, kérdések esetére készítse elő a pénztárblok- kot és a cikkszámot (IAN 391407_2201) a vásár- lás tényének az igazolására. Kéjük, hogy a cikkszámot olvassa le a típustábláról, a gravírozásból, az Útmutató címoldaláról (balra lent), illetve a hátoldalon, vagy a termék alján talál- ható matricáról. Amennyiben működési hibák, vagy egyéb hiányos- ság lépne fel, előszöris vegye fel a kapcsolatot a következőkben megnevezett szervizek egyikével telefonon, vagy e-mailen. A hibásnak ítélt terméket ezután a vásárlást igazoló blokk, valamint a hiba leírásának és keletkezési ide- jének mellékelésével díjmentesen postázhatja az Önnel közölt szervizcímre. Szerviz Szerviz Magyarország Tel.: 0680021536 E-mail: owim@lidl.hu83 SI Legenda uporabljenih piktogramov ...................................................................... Stran 84 Uvod ................................................................................................................................................... Stran 84 Predvidena uporaba .......................................................................................................................... Stran 84 Tehnični podatki ................................................................................................................................. Stran 84 Obseg dobave ................................................................................................................................... Stran 84 Varnostni napotki ................................................................................................................... Stran 84 Splošni napotki za vadbo .................................................................................................................. Stran 85 Splošno načrtovanje vadbe............................................................................................................... Stran 85 Ogrevanje ..................................................................................................................................... Stran 86 Zvijanje in razvijanje izdelka ....................................................................................... Stran 86 Vaje ..................................................................................................................................................... Stran 86 Raztezanje .................................................................................................................................... Stran 88 Čiščenje, nega in skladiščenje ...................................................................................... Stran 88 Odstranjevanje ......................................................................................................................... Stran 88 Garancija ........................................................................................................................................ Stran 88 Postopek pri uveljavljanju garancije ................................................................................................. Stran 88 Servis ................................................................................................................................................... Stran 88 Garancijski list ........................................................................................................................... Stran 8984 SI Legenda uporabljenih piktogramov Varnostni napotki Navodila za upravljanje Podloga za fitnes Uvod Iskrene čestitke ob nakupu vašega no- vega izdelka. Odločili ste se za kakovos- ten izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen pozorno prebe rite naslednja navodila za uporabo in varnostne napotke. Izdelek uporabljajte samo tako, kot je opisano in samo za navedena področja uporabe. To navodilo hranite na varnem mestu. V primeru izročitve izdelka tretjim, jim predajte tudi vso dokumentacijo. Predvidena uporaba Izdelek je zasnovan izključno za zasebno uporabo in ni primeren za medicinske ali poslovne namene. Tehnični podatki Mere: pribl. 180 x 60 x 1 cm Masa: pribl. 1080 g Datum izdelave (mesec/leto): 07/2022 Obseg dobave 1 fitnes podloga 1 nosilni pas 1 navodilo za uporabo Varnostni napotki