IAN 277977 - Fitnessmatten CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 277977 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

FR BE

TAPIS DE FITNESS

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5

Legende der verwendeten Piktogramme......Seite 6

Einleitung......Seite 6

Bestimmungsgemäße Verwendung......Seite 6

Technische Daten......Seite 6

Lieferumfang......Seite 6

Sicherheitshinweise......Seite 6

Allgemeine Trainingshinweise....Seite 7

Allgemeine Trainingsplanung......Seite 7

Aufwärmen......Seite 8

Produkt aus- und einrollen......Seite 8

Übungen Seite 8

Dehnen......Seite 10

Reinigung, Pflege und Lagerung......Seite 10

Entsorgung......Seite 11

Garantie......Seite 11

Abwicklung im Garantiefall......Seite 11

Service......Seite 11

Legende der verwendeten Piktogramme

Sicherheitshinweise

Handlungsanweisungen

Fitnessmatte

- Einleitung

Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung an einem sicheren Ort auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.

●Bestimmungsgemäße Verwendung

Das Produkt ist ausschließlich für den Einsatz im privaten Bereich und nicht für medizinische oder gewerbliche Zwecke bestimmt.

TechnischeDaten

Maße: ca. 180 x 60 x 1 cm

Gewicht: ca. 1080 g

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 07/2022

Lieferumfang

1 Fitnessmatte
1 Tragegurt
1 Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!

LEB ANSWUNDUNG!

UNFALLGEFAHR FÜR KLEIN- KINDER UND KINDER! Lassen

Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr durch Verpackungsmaterial. Kinder unterschätzen häufig die Gefahren. Halten Sie Kinder stets vom Produkt fern.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Lassen Sie Kinder das Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen.
Wenn Sie Kindern erlauben, das Produkt zu verwenden, sollten Sie ihre geistige und körperliche Entwicklung und vor allem ihre Lebhaftigkeit berücksichtigen. Sie sollten die Kinder beaufsichtigen und ihnen vor allem den richtigen Umgang mit dem Produkt zeigen. Trainingsgeräte sind keinesfalls als Spielzeug geeignet.
■ Weisen Sie Kinder besonders darauf hin, dass dieses Produkt kein Spielzeug ist.
Bei Nichtgebrauch außerhalb der Reichweite von Kindern lagern. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Produkts befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Lassen Sie vor dem ersten Training einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abklären. Unterbrechen Sie sofort das Training und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen oder Unwohlsein auftreten.
Denken Sie daran, sich vor der Übung immer aufzuwärmen und üben Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und zu intensiven Übungen drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie die Übung sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsches oder übermäßiges Training kann Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, ein Engegefühl in der Brust, einen unregelmäßigen Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Benommenheit verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.
Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.
Überprüfen Sie das Produkt auf Beschädigungen und / oder Abnutzung, bevor Sie es verwenden.
■ Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist.
■ Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
■ Verwenden Sie das Produkt niemals in der Nähe von offenem Feuer oder Öfen.
Das Produkt darf nicht im Wasser oder zum Schwimmen verwendet werden! Es bietet weder Halt an der Wasseroberfläche noch ist es als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salz- und Chlorwasser kann die Oberfläche des Produkts beschädigt werden.
Lagern Sie das Produkt nach dem Gebrauch an einem trockenen Ort. Lassen Sie das Produkt nicht unbeaufsichtigt.
Ein sicheres Training erfordert ausreichend Platz. Halten Sie beim Training mindestens 0,6 m Abstand um sich und das Produkt herum frei (Abb. G).
Das Produkt wurde gemäß ISO 20957-1 getestet. Es ist nur für den häuslichen Gebrauch bestimmt.
■ Tragen Sie beim Training geeignete Kleidung und Schuhe mit rutschfesten Sohlen.
■ Verwenden Sie das Produkt nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

⚠ Gefahr durch Verschleiß

Das Produkt darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet werden, wenn es regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie es nicht mehr verwenden.

Schützen Sie das Produkt bei der Lagerung vor extremen Temperaturen, direkter Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit. Die unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Produkts können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

⚠ Gefahr der Sachbeschädigung!

■ Vermeiden Sie den Kontakt des Produkts mit scharfen, heißen oder gefährlichen Gegenständen.

Allgemeine Trainingshinweise

Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf und beenden Sie das Training schrittweise.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
■ Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
■ Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.
■ Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
■ Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan bestehend aus 6 bis 8 Übungen. Beachten Sie dazu Folgendes:

■ Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2 bis 3 mal die Woche, je 10 Minuten, an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungsintensität schrittweise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich.
Ein Übungssatz besteht aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung.
Ein Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
■ Halten Sie zwischen den Übungssätzen eine Pause von 30 Sekunden ein.
Arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen, aber mit einer höheren Gewichtsbelastung, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
Wärmen Sie die Muskelgruppen vor jedem Training auf.
■ Wir empfehlen Dehnübungen nach jeder Trainingseinheit.

- Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. Es wird empfohlen, die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal zu wiederholen.

Hals- und Nackenmuskulatur aufwärmen:

☐ Legen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung 4- bis 5-mal.
☐ Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst in die eine, dann in die andere Richtung.

Arm- und Schultermuskulatur aufwärmen:

□ Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne, um die Muskeln aufzuwärmen.
□ Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
☐ Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.

□ Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Atmen Sie dabei ruhig weiter.

Beinmuskulatur aufwärmen:

☐ Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
□ Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.
□ Wiederholen Sie diese Übung nun mit dem anderen Bein.
□ Heben Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Heben Sie Ihre Beine nur so weit, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

- Produkt aus- und einrollen

☐ Entfernen Sie die Schlaufen des Tragegurts und rollen Sie das Produkt aus.
☐ Rollen Sie das Produkt bei Nichtbenutzung ein und legen Sie die Schlaufen des Tragegurts um das Produkt.

- Übungen

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

Rücken- und Schulterspannung (Abb. A) Ausgangsposition

☐ Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen mit dem Bauch auf die Fitnessmatte.
☐ Winkeln Sie Ihre Arme rechtwinklig an und halten Sie sie neben Ihrer Schulter. Die Unterarme zeigen nach vorne und Ihr Gesicht schaut auf die Fitnessmatte.

Endposition

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie die Arme so weit es geht nach oben. Bleiben

Sie mit dem Brustbein unten, um nicht mit dem Oberkörper zu hoch zu gehen.

Ziehen Sie während des Hebens der Arme die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
□ Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
☐ Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Liegestütz auf Knien (Abb. B)

Ausgangsposition

☐ Legen Sie sich in Bauchlage auf die Fitnessmatte.
☐ Stützen Sie sich auf den Knien ab und stellen Sie die Arme links und rechts von sich gerade auf. Halten Sie die Oberarme rechtwinklig zum Körper. Achten Sie darauf, dass sich die Hände unterhalb der Schulter befinden.
□ Heben Sie die Unterschenkel und Füße an.

Endposition

Spannen Sie die Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zur Fitnessmatte gerichtet. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
□ Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper bis kurz über die Fitnessmatte nach unten. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
☐ Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten. Halten Sie die Körperspannung.
□ Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
☐ Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie während der Übung Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie.

Seitstütz, Hüftheben (Abb. C)

Ausgangsposition

☐ Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen seitlich auf die Fitnessmatte. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein.

☐ Stützen Sie sich auf dem unteren Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass der untere Unterarm unter der Schulter liegt und der Oberarm mit der Schulter eine Linie bildet. Die Hand des unteren Armes zeigt von Ihnen weg und die Hand des oberen Armes liegt locker auf der oberen Hüfte.

Endposition

Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und heben Sie Ihren Körper seitlich nach oben zu einer Linie. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein.
☐ Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
□ Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
□ Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Crunch-up (Abb. D)

Ausgangsposition

☐ Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Fitnessmatte und heben Sie die Beine hoch, bis sich die Knie über der Hüfte befinden. Achten Sie darauf, dass die Knie leicht gebeugt sind.
□ Heben Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie die Arme nach oben.

Endposition

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie den Oberkörper weit nach oben.
Ziehen Sie während des Hebens der Arme die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
□ Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
☐ Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Vierfüßlerstand (Abb. E)

Ausgangsposition

□ Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf die Fitnessmatte.
□ Heben Sie ein Bein vom Boden ab.

Endposition

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zur Fitnessmatte gerichtet.
□ Heben Sie das Bein nach oben. Das Bein bleibt im rechten Winkel und die Fußsohle zeigt nach oben.
☐ Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
□ Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
□ Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Beinheben in Seitenlage (Abb. F)

Ausgangsposition

☐ Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen seitlich auf die Fitnessmatte. Die Beine liegen übereinander und der Kopf ruht auf dem ausgestreckten unteren Arm.
□ Legen Sie die Hand des oberen Armes vor dem Oberkörper ab.

Endposition

Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und achten Sie darauf, dass der Körper gerade liegt.
□ Heben Sie das obere Bein so weit es geht nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
□ Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
□ Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperspannung und auf eine gerade Körperhaltung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

- Dehnen

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. Es wird empfohlen, die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite für 15 - 30 Sekunden ausführen.

Hals- und Nackenmuskulatur dehnen:

☐ Legen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arm- und Schultermuskulatur dehnen:

☐ Setzen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
☐ Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
□ Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
☐ Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur dehnen:

□ Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
□ Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
□ Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Schieben Sie das Becken dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

●Reinigung, Pflege und Lagerung

■ Verwenden Sie keine scharfen oder aggressiven Reinigungsmittel.
□ Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein trockenes, fusselfreies Tuch.
- Rollen Sie das Produkt nur im trockenen Zustand zusammen.
Lagern Sie das Produkt bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur

ohne direkte Sonneneinstrahlung. Schützen Sie das Produkt bei der Lagerung vor extremen Temperaturen und Feuchtigkeit.

●Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.

Das Produkt und die Verpackungsmaterialien sind recyclebar und unterliegen einer erweiterten Herstellerverantwortung. Entsorgen Sie diese getrennt, den abgebildeten Verpackungs-Symbolen folgend, für eine bessere Abfallbehandlung. Das Triman-Logo gilt nur für Frankreich.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.

- Garantie

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.

Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produkteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile angesehen werden können oder Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind.

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung Ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:

Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 391407_2201) als Nachweis für den Kauf bereit.

Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Typenschild, einer Gravur, auf dem Titelblatt Ihrer Bedienungsanleitung (unten links) oder als Aufkleber auf der Rück- oder Unterseite des Produkts.

Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auftreten, kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-Mail.

Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service-Anschrift übersenden.

Service

DE ServiceDeutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT ServiceÖsterreich

Tel.:[phone]

E-Mail: [e-mail]

CHServiceSchweiz

Tel.:[phone]

E-Mail: [e-mail]

List of pictograms used....Page 13

Introduction......Page 13

Beenspieren opwarmen:

E-Mail: [e-mail]

BE ServiceBelgië

Tel.:[phone]

Tel.: [phone] (Luxemburg)

E-Mail: [e-mail]

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