IAN 304863 - Fitnessmatten CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Fitnessmatte
Marke	Crivit
Modell	IAN 304863
Abmessungen (L × B)	ca. 180 × 60 cm
Gewicht	ca. 1080 g
Herstellungsdatum	10/2018
Lieferumfang	1 Fitnessmatte, 1 Griffband mit zwei Schlaufen, 1 Bedienungsanleitung
Verwendungszweck	Privater Bereich, nicht medizinisch und nicht gewerblich
Sicherheitshinweise	Vor dem Training einen Arzt konsultieren; aufwärmen; freier Raum von 0,6 m rundherum; ebener und rutschfester Boden; nicht in der Nähe von Treppen, Feuer oder im Wasser verwenden
Pflege	Mit einem trockenen Tuch reinigen; keine aggressiven Reinigungsmittel; trocken und sauber lagern
Lagerung	In einem temperierten, trockenen Raum, vor Sonne und Feuchtigkeit geschützt
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum, gültig für Material- und Herstellungsfehler
Kundendienst (Schweiz)	Tel. [phone] (0,08 CHF/Min., Mobil max. 0,40 CHF/Min.); E-Mail: [e-mail]
Ersatzteile	Während der Garantiezeit erhältlich
Enthaltenes Zubehör	Griffband mit zwei Schlaufen zum Fixieren der gerollten Matte
Mögliche Übungen	Rücken- und Schultermuskeln, Liegestütze auf den Knien, seitliches Anheben der Hüften, Crunch-up, Vierfüßlerstand, seitliches Beinheben

Häufig gestellte Fragen - IAN 304863 CRIVIT

Wie reinige ich die Fitnessmatte?

Reinigen Sie die Matte nur mit einem trockenen Tuch. Verwenden Sie keine aggressiven oder scheuernden Reinigungsmittel, die die Oberfläche beschädigen könnten.

Welche Übungen kann ich mit dieser Matte durchführen?

Die Matte ermöglicht viele Bodenübungen: Rücken- und Schultermuskeln, Liegestütze auf den Knien, seitliches Anheben der Hüften, Crunch-up, Vierfüßlerstand und seitliches Beinheben. Die detaillierten Beschreibungen entnehmen Sie bitte der Bedienungsanleitung.

Ist die Matte für Yoga geeignet?

Ja, die Matte kann für Yoga und andere Bodenfitnessaktivitäten verwendet werden. Die rutschfeste Oberfläche und die Dicke bieten guten Komfort.

Gibt es eine Gewichtsbeschränkung für den Benutzer?

Die Anleitung gibt keine Gewichtsgrenze an. Die Matte ist jedoch für den privaten und nicht gewerblichen Gebrauch bestimmt. Achten Sie darauf, sie nicht zu überlasten, um vorzeitigen Verschleiß zu vermeiden.

Wie bewahre ich die Matte nach dem Gebrauch auf?

Rollen Sie die Matte im trockenen Zustand auf und verwenden Sie das Griffband mit den zwei Schlaufen, um sie zu fixieren. Lagern Sie sie an einem temperierten, trockenen und vor Sonne geschützten Ort.

Wie lange beträgt die Garantiezeit?

Das Produkt hat eine Garantie von 3 Jahren ab Kaufdatum, die Material- und Herstellungsfehler abdeckt. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Kann ich die Matte im Freien verwenden?

Ja, aber nur auf einem ebenen und rutschfesten Boden. Vermeiden Sie raue oder nasse Oberflächen. Schützen Sie die Matte vor extremen Temperaturen und Feuchtigkeit.

Ist die Matte rutschfest?

Ja, die Matte bietet eine rutschfeste Oberfläche für bessere Stabilität während der Übungen. Verwenden Sie sie auf einem sauberen und trockenen Boden.

Wie kontaktiere ich den Kundendienst in der Schweiz?

Sie erreichen den Schweizer Kundendienst unter 0842665566 (0,08 CHF/Min., Mobil max. 0,40 CHF/Min.) oder per E-Mail an [e-mail].

Was tun, wenn die Matte beschädigt ist?

Überprüfen Sie vor jeder Nutzung die Matte auf Schäden oder Abnutzung. Bei Beschädigung verwenden Sie die Matte nicht mehr. Bei Herstellungsfehlern wenden Sie sich während der Garantiezeit an den Kundendienst.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 304863 CRIVIT

(GT) (GT) FITNESSMATTE Bedienungsametteil

Koppen Sie vor dem Lauser der Sate mit dem Abfallcogen aus und nach dem sie sich ercaufland mit lichen Funktion des Anles vertraut

Bestimmungsgemäß Verwendung 8

Sicherheitshinweise 8

Verletzungsgefahr 8

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder 8

Gefahr durch Verschleib 8

Vermeidung von Sachschäden 8

Article aus- und einrollen 8

Allgemeine Trainingshinweise 9

Aufwärmen 9

Ubungsvorschlage 9-11

Dehnen 11

Pflege,Lagerung 11

Hinweis zur Entsorgung 12

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung 12

T CH

Dotazione 19

Dati Tecnici 19

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Fitnessmatte
1 x Griffband mit zwei Schlaufen
1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

MaBe: ca. 180 x 60 (L x B)

Gewicht: ca. 1080 g

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 10/2018

Bestimmungsgemäß Verwendung

Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegeführ oder Müdigkeit brechen Sie das Trainingsofar ab undkontaktierenSie einen Arzt.

Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
- Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. G).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähve von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Antikel niemals in der Nähe von offenem Feuer oder Öfen.
• Der Artikelarficht im Wasser oder zum Schwimmenv verwendet werden! Er bietet weder Halt an der Wasseroberflache noch ist er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salzund Chlorwasser kann die Oberflache des Artikels beschadigt werden.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Antikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Naturung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässst. Als Spielzeug ist dieser Antikel nicht geeignet.

Gefahr durch VerschleiB

• Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschließ geprüft wird. Bei Beschädigungen)dürfen Sieihn nicht mehr verwenden.

Vermeidung von Sachschäden

• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen Gegenständen vermeiden.

Articlel aus- und einrolten

Entfernen Sie die Schlaufen des Griffbandes vom Antikel und rolten Sie ihn aus. Bei Nichtbenutzung rolten Sie ihn ein und legen Sie die beiden Schlaufen des Griffbandes um den Antikel.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-intensität langsam.
• Führer Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie darauf folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
  Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollenn Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen, aber mit einer hohenen Gewichtsbelastung.

Für die Krafausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.

• Wärmen Sie ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außer dem ein Stretching nach jeder Trainingsinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eineine einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5x.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andereichtigung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie darauf den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie ihre Schultern beiden:gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von denen Übungen dargestellt.

Rücken- und Schulterspannung (Abb. A)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen mit dem Bauch auf die Gymnastikmatte.
2. Winkeln Sie ihre Arme rechttwinklig an und halten Sie sie neben ihrer Schulter. Die Unterarme zeigen nach vorne und ihr Gesicht schaut auf die Gymnastikmatte.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und haben Sie die Arme soweit es gehen nach offen. Bleiben Sie mit dem Brustbein unter, um nicht mit dem Oberkörper zu hoch zu gehen.
2. Ziehen Sie während des Hebens der Arme die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter.

3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und die Schultern unter.

Liegestütz auf Knien (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Bauchlage auf die Gymnastikatte.
2. Stützen Sie sich auf den Knien ab und stellen Sie die Arme links und rechts von sich gerade auf. Halten Sie die Oberarme rechtwinklig zum Körper. Achten Sie darauf, dass sich die Höhe unterhalb der Schulter befinden.
3. Heben Sie die Unterschenkel und Fuß an.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zur Gymnastikmatte gerichtet. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper bis kurz vor der Gymnastikmatte nach unten. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter. Halten Sie die Körperspannung.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie.

Seitstutz, Huftheben (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen seitlich auf die Gymnastikmatte. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein.
2. Stützen Sie sich auf dem unteren Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass derunte Unterarm unter der Schulter liegt und der Oberarm mit der Schulter eine Linie bildet.

Die Hand des unteren Armes zeigt von Ihnen weg und die Hand des oberen Armes liegt locker auf der oberen Hüfte.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäβ- und Bauchmuskulatur an und haben Sie ihren Körper seitlich nach oben zu einer Linie. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und die Schultern unter.

Crunch-up (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte und haben Sie die Beine hoch, bis sich die Knie über der Hüfte befinden. Achten Sie darauf, dass die Knie leicht gebeugt sind.
2. HebEN Sie ihren Oberkörper und strecken Sie die Arme nach oben.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und haben Sie den Oberkörper welt nach oben.
2. Ziehen Sie während des Hebens der Arme die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter.

1. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
2. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und die Schultern unter.

Vierfußlerstand (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich im Vierfußlerstand auf die Gymnastikmatte.
2. Hebien Sie ein Bein vom Boden ab.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zur Gymnastikmatte gerichtet.
2. Hebem Sie das Bein nach oben. Das Bein bleibt im rechten Winkel und die Fußsohle zeigt nach oben.
3. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und die Schultern unter.

Beinheiten in Seitenlage (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen seitlich auf die Gymnastikmatte. Die Beine liegen überinander und der Kopf ruht auf dem ausgestreckten unteren Arm.
2. Legen Sie die Hand des oberen Armes vom dem Oberkörper ab.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und achten Sie darauf, dass der Körper gerade liegt.
2. Hebien Sie das obere Bein soweit es goht nach oben.Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsaule und die Schulter bleibt unten.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und auf eine gerade Körperperhaltung. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und die Schultern unter.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu eineine einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führn Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Pflege, Lagerung

• Den Antikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
  WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.
• Der Antikel sollte nur im trockenen Zustand aufgerollt werden.
• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäß Lagerung und Verwendung des Antikels konnen zu vorzeitigem Verschleib führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Anteil und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikationsehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellstmöglich mit ihren abstommen.Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicherGewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.Dies gilt auch fur ersetze und reparierte Teile.Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara
turen sind kostenpflichtig.

IAN:304863

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AT Service Österreich

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CH Service Schweiz

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(0,08 CHF/Min., Mobilfunk max.

0,40 CHF/Min.)

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