IAN 304863 - Tapis de fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 304863 CRIVIT

• Consultate il vostro medico prima di iniziare l’allenamento. Accertatevi che il vostro stato di salute sia adeguato per l’allenamento.

• Eseguite sempre qualche esercizio di riscaldamento prima di iniziare l’allenamento e allenatevi secondo le vostre attuali capacità di prestazione. Sussiste il pericolo di procurar- si gravi ferite in seguito ad affaticamento eccessivo e sovrallenamento. In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchez- za interrompete subito l’allenamento e contat- tate un medico.

• Conservate le istruzioni d’uso con le indicazioni per gli esercizi sempre a portata di mano.

• Intorno alla zona di allenamento è necessario lasciare libera un’area di ca. 0,6 m (fig. G).

• Eseguite l’allenamento solo su un suolo piano e antiscivolo.

• Non utilizzate l’articolo in vicinanza di scale o dislivelli.

• Non utilizzate mai l’articolo vicino a fuochi aperti o stufe.

• L’articolo non deve essere utilizzato in acqua o per nuotare! Non galleggia sulla superficie dell’acqua e non è neanche adatto come ausilio per il nuoto. Il sale o il cloro contenuti nell’acqua potrebbero danneggiare l’articolo. Particolare cautela - Pericolo di ferirsi per i bambini!

• Non lasciate utilizzare l’articolo ai bambini senza sorveglianza. Istruiteli sull’utilizzo cor- retto di questo strumento di allenamento e continuate a sorvegliarli durante l’uso. Consentite ai bambini di utilizzare il tappetino solo se il loro sviluppo mentale e fisico lo per- mette. Questo articolo non è adatto per essere utilizzato come giocattolo. Pericolo dovuto all’usura

• L’articolo può essere utilizzato solo se si trova in perfette condizioni. Verificare ogni volta che l’articolo non sia danneggiato o che mostri segni di usura, prima di utilizzarlo. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo se l’articolo stesso viene controllato rego- larmente per accertare che non siano presenti danni o segni d’usura. Smettere di utilizzare l’articolo se è danneggiato. Evitare i danni materiali

• Evitare il contatto con oggetti taglienti, caldi, appuntiti o pericolosi. Srotolare e arrotolare l’articolo Per srotolare l’articolo rimuovete i nastri di chiusura alle estremità della cinghia. Srotolate poi il tappetino. Quando non lo utilizzate, arrotolate il tappetino avvolgendo i due nastri di chiusura alle estremità della cinghia. IT/CH20 IT/CH Riscaldamento Prima di ogni unità di allenamento prendetevi tempo a sufficienza per il riscaldamento. Qui di seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ripetete ogni volta gli esercizi da 2 a 3 volte. Muscolatura della nuca

1. Ruotate il capo lentamente verso sinistra e

verso destra. Ripetete questo movimento 4 o 5 volte.

2. Girate il capo lentamente prima verso una

direzione e poi verso l’altra. Braccia e spalle

1. Incrociate le mani dietro la schiena e

portatele con cautela verso l’alto. Chinando il busto in avanti, otterrete un riscaldamento ottimale di tutti i muscoli.

2. Ruotate contemporaneamente entrambe le

spalle in avanti e dopo un minuto modificate la direzione.

3. Alzate le spalle verso le orecchie e poi

4. Ruotate alternativamente il braccio sinistro e

poi il braccio destro in avanti e dopo un minuto all’indietro. Importante: continuate a respirare con tranquillità. Proposte di esercizi Qui di seguito vi proponiamo una selezione di molti esercizi possibili. Tensione dei muscoli della schiena e delle spalle (fig. A) Posizione iniziale

1. Sdraiatevi sul tappetino in posizione prona,

2. Piegate le braccia ad angolo retto allinean-

dole con le spalle. Gli avambracci sono rivolti in avanti e con il viso guardate verso il tappetino. Posizione finale

3. Tendete la muscolatura della pancia e

sollevate le braccia per quanto possibile verso l’alto. Mantenete lo sterno in basso per non sollevare troppo il busto. Indicazioni generali per l’allenamento Svolgimento dell’allenamento

• Indossate un abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica.

• Prima di ogni allenamento eseguite qualche esercizio di riscaldamento e iniziate gradualmente.

• Concedetevi pause adeguate tra gli esercizi e bevete a sufficienza.

• Se siete principianti non sottoponetevi mai a un carico di allenamento troppo ele- vato. Aumentate gradualmente l’intensità dell’allenamento.

• Eseguite tutti gli esercizi con ritmo uniforme, non in modo repentino e veloce.

• Prestate attenzione a una corretta respirazione. Espirare durante la fase di carico ed inspirare durante la fase di scarico.

• Prestate attenzione a una corretta postura del corpo durante gli esercizi. Pianificazione generale dell’allenamento Preparate un piano di allenamento adatto alle vostre esigenze con serie composte da 6-8 esercizi. Osservate le seguenti indicazioni:

• Una serie di esercizi dovrebbe comprendere circa 15 ripetizioni di un esercizio.

• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3 volte.

• Tra ogni serie di esercizi concedetevi una pausa di 30 secondi.

• Per rafforzare la muscolatura eseguite poche ripetizioni, ma aumentate il carico dei pesi. Per aumentare la resistenza incrementate le ripetizioni e diminuite il carico dei pesi.

• Riscaldate bene i vostri gruppi muscolari prima di ogni unità di allenamento.

• Consigliamo inoltre uno stretching dopo ogni unità di allenamento.21 Sollevamenti laterali, sollevamenti su un fianco (fig. C) Posizione iniziale

1. Sdraiatevi sul tappetino su un fianco, con

le gambe tese. La gamba superiore rimane appoggiata su quella inferiore.

2. Sorreggetevi sull’avambraccio inferiore.

Attenzione: l’avambraccio inferiore deve trovarsi sotto la spalla e la parte superiore del braccio deve essere allineata con la spalla. La mano del braccio inferiore deve essere rivolta verso l’esterno e la mano del braccio superiore deve essere appoggiata in posizione rilassata sul fianco superiore. Posizione finale

3. Tendete la muscolatura dei glutei e della

pancia e sollevate lateralmente il corpo verso l’alto formando una linea retta. La gamba superiore rimane appoggiata su quella inferiore.

4. Portate le scapole verso la colonna

vertebrale. Il capo rimane allineato con la colonna vertebrale e le spalle rimangono abbassate.

5. Rimanete un momento in questa posizione e

ritornate poi lentamente alla posizione iniziale.

6. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in

3 serie e poi cambiate il lato. Importante: durante questo esercizio prestate attenzione alla tensione muscolare. Mantenete il capo allineato con la colonna vertebrale e le spalle abbassate. Crunch-up (fig. D) Posizione iniziale

1. Sdraiatevi in posizione supina sul tappetino e

sollevate le gambe fino a portare le ginocchia sopra i fianchi. Attenzione: le ginocchia devono essere leggermente flesse.

2. Sollevate il busto e allungate le braccia verso

l’alto. Posizione finale

3. Tendete la muscolatura della pancia e

sollevate il busto verso l’alto.

4. Durante il sollevamento delle braccia, portate

le scapole verso la colonna vertebrale. Il capo rimane allineato con la colonna vertebrale e le spalle rimangono abbassate.

5. Rimanete un momento in questa posizione e

ritornate poi lentamente alla posizione iniziale.

6. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in

3 serie. Importante: durante questo esercizio prestate attenzione alla tensione muscolare. Mantenete il capo allineato con la colonna vertebrale e le spalle abbassate. Piegamenti sulle braccia con appoggio sulle ginocchia (fig. B) Posizione iniziale

1. Sdraiatevi sul tappetino in posizione prona.

2. Appoggiatevi sulle ginocchia e disponete le

braccia a destra e a sinistra davanti a voi. Le braccia devono formare un angolo retto con il corpo. Attenzione: le mani devono trovarsi sotto le spalle.

3. Sollevate le parti inferiori delle gambe e i

piedi. Posizione finale

4. Tendete la muscolatura delle braccia, della

schiena e della pancia. Il vostro viso è rivolto verso il tappetino. I gomiti sono rivolti verso l‘esterno.

5. Flettete le braccia e abbassate il busto fin

quasi al tappetino. I gomiti sono rivolti verso l‘esterno.

6. Il capo rimane allineato con la colonna

vertebrale e le spalle rimangono abbassate. Mantenete la tensione muscolare.

7. Rimanete un momento in questa posizione e

ritornate poi lentamente alla posizione iniziale.

8. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in

3 serie. Importante: durante questo esercizio prestate attenzione alla tensione muscolare. Mantenete allineati le ginocchia, i fianchi e il busto. IT/CH22 IT/CH

2. Disponete la mano del braccio superiore

davanti al busto. Posizione finale

3. Tendete la muscolatura della pancia e

prestate attenzione a mantenere il corpo in linea retta.

4. Sollevate la gamba superiore per quanto

possibile verso l’alto. Il capo rimane allineato con la colonna vertebrale e le spalle rimangono abbassate.

5. Rimanete un momento in questa posizione e

ritornate poi lentamente alla posizione iniziale.

6. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in

3 serie e poi cambiate il lato. Importante: durante questo esercizio prestate attenzione alla tensione muscolare. Mantenete il capo allineato con la colonna vertebrale e le spalle abbassate. Stretching Dopo ogni allenamento prendetevi tempo a sufficienza per lo stretching. Qui di seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ripetete ogni volta gli esercizi 3 volte per lato, per 30-40 secondi. Muscolatura della nuca

1. In piedi, assumete una posizione rilassata.

Con una mano portate delicatamente il capo prima verso sinistra e poi verso destra. Questo esercizio è adatto per lo stretching dei muscoli del collo. Braccia e spalle

1. Disponetevi in posizione eretta, con le

articolazioni delle ginocchia leggermente piegate.

2. Fate passare il braccio destro dietro il capo

fino a portare la mano destra tra le scapole.

3. Afferrate con la mano sinistra il gomito destro

e portatelo verso il basso.

4. Cambiate lato e ripetete l’esercizio.

4. Durante il sollevamento delle braccia, portate

le scapole verso la colonna vertebrale. Il capo rimane allineato con la colonna vertebrale e le spalle rimangono abbassate.

5. Rimanete un momento in questa posizione e

ritornate poi lentamente alla posizione iniziale.

6. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in

3 serie. Importante: durante questo esercizio prestate attenzione alla tensione muscolare. Mantenete il capo allineato con la colonna vertebrale e le spalle abbassate. Quadrupedia (fig. E) Posizione iniziale

1. Disponetevi in quadrupedia sul tappetino.

2. Sollevate una gamba parallelamente al

suolo. Posizione finale

3. Tendete la muscolatura della pancia. Il vostro

viso è rivolto verso il tappetino.

4. Sollevate la gamba verso l’alto. La gamba

rimane ad angolo retto e la pianta del piede è rivolta verso l’alto.

5. Il capo rimane allineato con la colonna

vertebrale e le spalle rimangono abbassate.

6. Rimanete un momento in questa posizione e

ritornate poi lentamente alla posizione iniziale.

7. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in

8. Ripetete questo esercizio 10-15 volte in 3

serie e poi ripetete con l’altra gamba. Importante: durante questo esercizio prestate attenzione alla tensione muscolare. Mantenete il capo allineato con la colonna vertebrale e le spalle abbassate. Sollevamento laterale delle gambe (fig. F) Posizione iniziale

1. Sdraiatevi sul tappetino su un fianco, con le

gambe tese. Le gambe sono sovrapposte l’una all’altra e il capo è appoggiato sul braccio inferiore che è in posizione tesa.23 Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IAN: 304863 Assistenza Svizzera Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail] Pulizia e conservazione

• Conservare sempre l’articolo asciutto e pulito in un ambiente temperato.

• IMPORTANTE! Non pulire mai con prodotti detergenti aggressivi. Pulire solo con un panno asciutto.

• Srotolare l’articolo solo se è perfettamente asciutto.

• Proteggere l’articolo da temperature estreme, dal sole e dall’umidità. Una conservazione e un utilizzo non corretti dell’articolo possono causare una precoce usura. Ciò potrebbe provocare lesioni. Smaltimento Smaltire l‘articolo e i materiali dell‘imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini. Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico- lare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di con- tattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. IT/CH24 GB Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. List of contents 1 x Fitness mat 1 x Grip handle with loops 1 x Instructions for use Technical Specifications Measurements: approx. 180 x 60cm (L x W) Weight: approx. 1080g Date of manufacture (month/year): 10/2018 Conventional use The product is intended for private use and is not suitable for medical and commercial purposes. Safety information Risk of injury!