GM5531 - Fitnessmatten CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Fitnessmatte
Marke	Crivit
Modell	GM5531
Abmessungen (L x B)	ca. 180 x 60 cm
Gewicht	ca. 1080 g
Herstellungsdatum	07/2021
Lieferumfang	1 Fitnessmatte, 1 Griffband mit zwei Schlaufen, 1 Gebrauchsanweisung, 1 Kurzanleitung
Verwendungszweck	Privater Bereich, nicht medizinisch oder gewerblich
Hauptfunktionen	Unterstützung für Bodenübungen: Aufwärmen, Muskelaufbau, Dehnen
Stromversorgung	Keine (nicht elektrisches Produkt)
Pflege und Reinigung	Nur mit einem trockenen Tuch reinigen; keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden
Lagerung	An einem trockenen, sauberen Ort bei Raumtemperatur; nur im trockenen Zustand aufrollen; vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit schützen
Sicherheit	Vor dem Training einen Arzt konsultieren; Aufwärmen obligatorisch; freier Raum von ca. 0,6 m rundherum; auf ebenem und rutschfestem Boden verwenden; vor jeder Nutzung auf Schäden prüfen; nicht in der Nähe von Treppen, Feuer oder im Wasser verwenden
Ersatzteile und Reparierbarkeit	Ersatzteile während der Garantiezeit erhältlich; 3 Jahre Herstellergarantie auf Material- und Verarbeitungsfehler
Allgemeine Informationen	Produkt recyclingfähig; gemäß lokalen Richtlinien entsorgen

Häufig gestellte Fragen - GM5531 CRIVIT

Welche Maße hat die Fitnessmatte Crivit GM5531?

Die Matte misst ca. 180 x 60 cm (Länge x Breite).

Wie reinige ich die Matte?

Reinigen Sie sie nur mit einem trockenen Tuch. Verwenden Sie niemals aggressive Reinigungsmittel oder Chemikalien.

Kann ich diese Matte für Übungen im Freien verwenden?

Es ist besser, sie drinnen auf einem ebenen und rutschfesten Boden zu verwenden. Vermeiden Sie längere Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit.

Welche Übungen kann ich mit dieser Matte machen?

Sie können Übungen wie Liegestütze auf den Knien, Crunches, Beinheben, Hüftheben oder Dehnübungen durchführen. Die Anleitung enthält mehrere illustrierte Übungen.

Ist die Matte rutschfest?

Ja, die Matte ist so konzipiert, dass sie auf trockenem Boden guten Halt bietet. Stellen Sie sicher, dass die Oberfläche vor Gebrauch sauber ist.

Welche Garantie hat das Produkt?

Der Hersteller DELTA-SPORT bietet eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum, die Material- und Verarbeitungsfehler abdeckt. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Kann ich die Matte auf Fliesenboden verwenden?

Ja, sofern der Boden trocken und rutschfest ist. Stellen Sie sicher, dass keine Rutschgefahr besteht.

Wie bewahre ich die Matte nach dem Gebrauch auf?

Rollen Sie sie im trockenen Zustand auf und befestigen Sie sie mit dem mitgelieferten Griffband. Lagern Sie sie an einem trockenen Ort, fern von extremen Temperaturen.

Sind besondere Vorsichtsmaßnahmen für Kinder erforderlich?

Lassen Sie Kinder die Matte niemals unbeaufsichtigt benutzen. Es ist kein Spielzeug. Zeigen Sie ihnen geeignete Übungen und beaufsichtigen Sie ihre Durchführung.

Wie erkenne ich, ob die Matte abgenutzt ist und ersetzt werden muss?

Überprüfen Sie die Matte regelmäßig auf Risse, dünnere Stellen oder nachlassende Haftung. Wenn Sie Schäden feststellen, verwenden Sie sie nicht mehr, um Verletzungen zu vermeiden.

BEDIENUNGSANLEITUNG GM5531 CRIVIT

Klappen Sie vor dem Lesen die Siete mit den Abärdungen aus und machen Sie sich anschließend mit eilen Funktionen des Artikel's vertraut.

OK E

DE/AT/CH Golaruchs- und Sicherheitshinweise Seite 9

Bestimmungsgemäße Verwendung 9

Sicherheitshinweise 9

Verletzungsgefahr 9

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder 9

Gefahr durch Verschleiß 9

Vermeidung von Sachschäden 9

Artikel aus- und einrollen 9

Allgemeine Trainingshinweise 10

Aufwärmen 10

Übungsvorschläge 10-12

Dehnen 12

Lagerung, Reinigung 12

Hinweise zur Entsorgung 13

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 13

FR BE

Technische Gegevens 25

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Fitnessmatte
1 x Griffband mit zwei Schlaufen
1 x Gebrauchsanweisung
1 x Kurzanleitung

Technische Daten

Maße: ca. 180 x 60 cm (L x B)

Gewicht: ca. 1080 g

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 07/2021

Bestimmungsgemäße Verwendung

Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
  Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. G).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der Nähe von offenem Feuer oder Öfen.
• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum Schwimmen verwendet werden! Er bietet weder Halt an der Wasseroberfläche noch ist er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salz- und Chlorwasser kann die Oberfläche des Artikels beschädigt werden.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahr durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

Vermeidung von Sachschäden

- Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen Gegenständen vermeiden.

Artikel aus- und einrollen

Entfernen Sie die Schlaufen des Griffbandes vom Artikel und rollen Sie ihn aus. Bei Nichtbenutzung rollen Sie ihn ein und legen Sie die beiden Schlaufen des Griffbandes um den Artikel.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen, aber mit einer höheren Gewichtsbelastung.

Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.

- Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

- Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5x.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Rücken- und Schulterspannung (Abb. A)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen mit dem Bauch auf die Gymnastikmatte.
2. Winkeln Sie Ihre Arme rechtwinklig an und halten Sie sie neben Ihrer Schulter. Die Unterarme zeigen nach vorne und Ihr Gesicht schaut auf die Gymnastikmatte.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie die Arme so weit es geht nach oben. Bleiben Sie mit dem Brustbein unten, um nicht mit dem Oberkörper zu hoch zu gehen.
2. Ziehen Sie während des Hebens der Arme die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.

3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Liegestütz auf Knien (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Bauchlage auf die Gymnastikmatte.
2. Stützen Sie sich auf den Knien ab und stellen Sie die Arme links und rechts von sich gerade auf. Halten Sie die Oberarme rechtwinklig zum Körper. Achten Sie darauf, dass sich die Hände unterhalb der Schulter befinden.
3. Heben Sie die Unterschenkel und Füße an.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zur Gymnastikmatte gerichtet. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper bis kurz vor der Gymnastikmatte nach unten. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten. Halten Sie die Körperspannung.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie.

Seitstütz, Hüftheben (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen seitlich auf die Gymnastikmatte. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein.
2. Stützen Sie sich auf dem unteren Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass der untere Unterarm unter der Schulter liegt und der Oberarm mit der Schulter eine Linie bildet.

Die Hand des unteren Armes zeigt von Ihnen weg und die Hand des oberen Armes liegt locker auf der oberen Hüfte.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und heben Sie Ihren Körper seitlich nach oben zu einer Linie. Das obere Bein liegt auf dem unteren Bein.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Crunch-up (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte und heben Sie die Beine hoch, bis sich die Knie über der Hüfte befinden.
   Achten Sie darauf, dass die Knie leicht gebeugt sind.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie die Arme nach oben.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und heben Sie den Oberkörper weit nach oben.
2. Ziehen Sie während des Hebens der Arme die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
   Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Vierfüßlerstand (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf die Gymnastikmatte.

2. Heben Sie ein Bein vom Boden ab.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zur Gymnastikmatte gerichtet.
2. Heben Sie das Bein nach oben. Das Bein bleibt im rechten Winkel und die Fußsohle zeigt nach oben.
3. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Beinheben in Seitenlage (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen seitlich auf die Gymnastikmatte. Die Beine liegen übereinander und der Kopf ruht auf dem ausgestreckten unteren Arm.
2. Legen Sie die Hand des oberen Armes vor dem Oberkörper ab.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und achten Sie darauf, dass der Körper gerade liegt.
2. Heben Sie das obere Bein so weit es geht nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und auf eine gerade Körperhaltung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Lagerung, Reinigung

• Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
• Der Artikel sollte nur im trockenen Zustand aufgerollt werden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
• WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling).

Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind.

Ansprüche aus dieser Garantie sind ausgeschlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht.

Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

IAN: 367486_2101

DE Service Deutschland

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AT Service Österreich

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