GM5531 - Tapis de fitness CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING GM5531 CRIVIT

Notice d’utilisation FITNESSMAT Gebruiksaanwijzing

• Raadpleeg uw arts voor u met de training begint. Ga na of u fysiek geschikt bent voor de training.

• Denk eraan dat u zich voor de training altijd opwarmt en train ook uw huidige prestatiever- mogen. Te zware inspanningen en overtrai- ning kunnen zware letsels tot gevolg hebben. Zet de training onmiddellijk stop en neem contact op met een arts bij klachten, een ge- voel van slapte of vermoeidheid.

• Bewaar deze gebruiksaanwijzing met de oefeninstructies altijd binnen handbereik.

• Zorg voor een vrije zone van ong. 0,6 m rond de trainingszone (fig. G).

• Train alleen op een vlakke en slipvaste onder- grond.

• Gebruik de mat niet in de buurt van trappen of overlopen.

• Gebruik de mat nooit in de buurt van een open vuur of oven.

• Gebruik de mat niet in het water of om te zwemmen! Ze blijft niet drijven op het wate- roppervlak en is niet geschikt als zwemhulp- middel. Zout- en chloorwater kunnen het matoppervlak beschadigen. Extra voorzichtigheid – Risico op verwondingen bij kinderen!

• Laat kinderen de mat niet zonder toezicht ge- bruiken. Informeer hen over het juiste gebruik van het trainingsinstrument en houd toezicht. Laat kinderen de mat alleen gebruiken wanne- er hun geestelijke en lichamelijke ontwikkeling dit toelaat. De mat is geen speelgoed. Gevaar door slijtage

• Gebruik de mat alleen als ze in perfecte staat is. Controleer de mat regelmatig op schade of slijtage. De fabrikant kan de veiligheid van de mat alleen garanderen wanneer de klant ze regelmatig controleert op schade en slijtage. Gebruik de mat niet langer wanneer ze be- schadigd is. Materiële schade vermijden

• Vermijd contact met scherpe, hete, spitse of gevaarlijke voorwerpen. De mat uit- en oprollen Verwijder de lussen van het draaglint van de mat en rol de mat uit. Rol de mat wanneer u ze niet gebruikt op en doe beide lussen van het draaglint errond. Algemene trainings- voorschriften Verloop van de training

• Draag makkelijke, sportieve kleding en gymschoenen.

• Warm u voor elke training op en bouw de training geleidelijk op.

• Neem voldoende lange pauzes tussen de verschillende oefeningen en drink genoeg.26

2. Rol uw schouders tegelijkertijd naar voor en

wissel na een minuut van richting.

3. Trek uw schouders op in de richting van uw

oren en laat uw schouders opnieuw zakken.

4. Draai uw linker- en rechterarm afwisselend

naar voor en na een minuut naar achter. Belangrijk: Vergeet niet rustig te blijven ademen! Oefeningen Hieronder vindt u een paar oefeningen. Rug- en schouderspanning (fig. A) Uitgangspositie

1. Ga met gestrekte benen op uw buik op de

2. Maak een rechte hoek met uw armen en leg

ze naast uw schouders. Uw onderarmen wijzen naar voor en uw gezicht is naar de mat gericht. Eindpositie

3. Span uw buikspieren op en hef uw armen zo

ver mogelijk naar boven. Houd uw borstbeen op de mat, zodat uw bovenlichaam niet te hoog gaat.

4. Trek uw schouderbladen naar uw wervel-

kolom wanneer u uw armen opheft. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders blijven omlaag.

5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en

keer dan langzaam opnieuw terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: Let tijdens deze oefening op uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders omlaag. Push-up op uw knieën (fig. B) Uitgangspositie

1. Ga op uw buik op de mat liggen.

2. Steun op uw knieën en houd uw armen

gestrekt. Houd uw bovenarmen in een rechte hoek tot uw lichaam. Let erop dat uw handen zich onder uw schouders bevinden.

3. Hef uw onderbenen en voeten op.

• Train als beginner nooit met een te zware belastingsgraad. Verhoog de trainingsintensiteit langzaam.

• Voer alle oefeningen langzaam uit, niet schoksgewijs en snel.

• Let op een gelijkmatige ademhaling. Adem in bij een inspanning en uit bij ontspanning.

• Neem een correcte lichaamshouding aan wanneer u de oefeningen uitvoert. Algemeen trainingsschema Stel een trainingsschema op dat is afgestemd op uw behoeften, met reeksen van 6-8 oefeningen. Let hierbij op het volgende:

• Een reeks oefeningen moet bestaan uit ong. 15 herhalingen van eenzelfde oefening.

• Elke reeks kan 3 keer worden herhaald.

• Neem tussen de reeksen altijd een pauze van 30 seconden.

• Werk om spiermassa op te bouwen met minder herhalingen, maar met een hogere gewichtsbelasting. Werk voor duurtrainingen met meer herhalingen en een lagere gewichts- belasting.

• Warm de verschillende spiergroepen voor elke training goed op.

• Het is raadzaam om na elke training te stretchen. Opwarmen Besteed voor elke training voldoende tijd aan de opwarming. Hieronder beschrijven wij een paar eenvoudige opwarmingsoefeningen. Herhaal elke oefening telkens 2 tot 3 keer. Nek

1. Draai uw hoofd traag naar links en naar

rechts rechts. Herhaal deze beweging 4-5 keer.

2. Draai uw hoofd vervolgens traag in de ene,

en dan in de andere richting. Armen en schouders

1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze

voorzichtig naar boven. Wanneer u hierbij uw bovenlichaam naar voor buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd. NL/BE27NL/BE Crunch-up (fig. D) Uitgangspositie

1. Ga op uw rug op de mat liggen en hef uw

benen op tot uw knieën boven uw heupen liggen. Let erop dat uw knieën licht gebogen zijn.

2. Span uw bovenlichaam op en strek uw armen

3. Span uw buikspieren op en hef uw boven-

lichaam zo ver mogelijk naar boven.

4. Trek uw schouderbladen naar uw wervel-

kolom wanneer u uw armen opheft. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders blijven omlaag.

5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en

keer dan langzaam opnieuw terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: Let tijdens deze oefening op uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders omlaag. Op handen en knieën (fig. E) Uitgangspositie

1. Ga op handen en knieën op de mat zitten.

2. Hef een been parallel van de grond.

3. Span uw buikspieren op. Houd uw blik op de

4. Hef uw been omhoog. Uw been blijft in

een rechte hoek en uw voetzolen zijn omhoog gericht.

5. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw wervel-

kolom en uw schouders blijven omlaag.

6. Blijf een ogenblik in deze positie zitten en

keer dan langzaam opnieuw terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie

reeksen en wissel vervolgens van been. Belangrijk: Let tijdens deze oefening op uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders omlaag. Eindpositie

4. Span uw arm-, rug- en buikspieren op. Houd

uw blik op de mat gericht. Richt uw ellebogen naar buiten.

5. Buig uw armen en breng uw bovenlichaam

omlaag, tot vlak boven de mat. Richt uw ellebogen naar buiten.

6. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw

wervelkolom en uw schouders blijven omlaag. Behoud uw lichaamsspanning.

7. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en

keer dan langzaam opnieuw terug naar de uitgangspositie.

8. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: Let tijdens deze oefening op uw lichaamsspanning. Houd uw knieën, heupen en bovenlichaam op een lijn. Zijsteun, heupen omhoog (fig. C) Uitgangspositie

1. Ga met gestrekte benen op uw zij op de mat

liggen. Het bovenste been ligt op het onderste been.

2. Steun op de onderarm van de onderste arm.

Let erop dat uw onderarm onder uw schouder ligt en dat uw bovenarm een lijn vormt met uw schouder. De hand van uw onderste arm wijst naar voor en de hand van de bovenste arm ligt losjes op de bovenste heup. Eindpositie

3. Span uw bil- en buikspieren op en hef uw

lichaam opzij naar boven in een lijn. Het bovenste been ligt op het onderste been.

4. Trek uw schouderbladen naar uw wervel-

kolom. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders blijven omlaag.

5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en

keer dan langzaam opnieuw terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie

reeksen en ga dan op uw andere zij liggen. Belangrijk: Let tijdens deze oefening op uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders omlaag.28 Opslag, reiniging

• Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur.

• Rol de mat pas op als ze helemaal droog is.

• Bescherm de mat tegen extreme temperaturen, zon en vochtigheid. Een verkeerde opslag en een verkeerd gebruik kunnen leiden tot vroegtijdige slijtage, wat verwondingen als gevolg kan hebben.

• BELANGRIJK! Nooit met chemische reinigingsmiddelen reinigen. Uitsluitend met een droge reinigingsdoek schoonvegen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. Uw been opheffen terwijl u op uw zij ligt (fig. F) Uitgangspositie

1. Ga met gestrekte benen op uw zij op de mat

liggen. Uw benen liggen over elkaar en uw hoofd ligt op de gestrekte onderste arm.

2. Zet de hand van de bovenste arm voor uw

buik op de grond. Eindpositie

3. Span uw buikspieren op en let erop dat uw

4. Hef uw bovenste been zo ver mogelijk

omhoog. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders blijven omlaag.

5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en

keer dan langzaam opnieuw terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie

reeksen en ga dan op uw andere zij liggen. Belangrijk: Let tijdens deze oefening op uw lichaamsspanning en zorg ervoor dat uw lichaam recht ligt. Houd uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom en uw schouders omlaag. Stretching Besteed na elke training voldoende tijd aan stretching. Hieronder beschrijven wij een paar eenvoudige stretchoefeningen. Doe elke oefening telkens 3 keer aan elke kant gedurende 15-30 seconden. Nek

1. Ga ontspannen rechtop staan. Trek uw hoofd

met een hand voorzichtig eerst naar links, dan naar rechts. Met deze oefening stretcht u de zijkant van uw hals. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, uw knieën licht gebogen.

2. Breng uw rechterarm achter uw hoofd, tot uw

rechterhand tussen uw schouderbladen ligt.

3. Grijp uw rechterelleboog vast met uw

linkerhand en trek deze naar achter.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

NL/BE29 De garantie is niet van toepassing op onder- delen die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgeslo- ten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het ka- der van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiksaanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend wor- den. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen. Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar- tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 367486_2101 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] NL/BE30 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Państ- wo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać nas- tępującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkow- ania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zakres dostawy 1 x mata fitness 1 x uchwyt z dwiema pętlami 1 x instrukcję użytkowania 1 x krótka instrukcja Dane techniczne Wymiary: ok. 180 x 60 cm (dł. x szer.) Ciężar: ok. 1080 g Data produkcji (miesiąc/rok): 07/2021 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Artykuł przewidziano do użytku prywatnego i nie jest on przystosowany do zastosowań leczni- czych i komercyjnych. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Niebezpieczeństwo obrażeń!