GM5531 - Tapis de fitness CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING GM5531 CRIVIT

• Du bedes konsultere sin læge, inden du begynder med træningen. Vær sikker på, at du helbredsmæssigt er egnet til træningen.

• Husk altid at varme op før træningen og træn i henhold til din aktuelle ydeevne. Ved for store anstrengelser og overtræning risikerer man alvorlige kvæstelser. Ved komplikationer, svaghedsfornemmelse eller træthed skal træ- ningen straks afbrydes, og du skal søge læge.

• Brugsanvisningen med øvelsesforslagene skal altid opbevares lettilgængeligt.

• Rundt om træningsområdet skal der være et friområde på ca. 0,6 m (fig. G).

• Du skal træne på et fladt og skridsikkert under- lag.

• Anvend ikke produktet i nærheden af trapper eller afsatser.

• Anvend aldrig produktet i nærheden af åben ild eller varmeapparater.

• Produktet må ikke anvendes i vand eller til svømning! Det kan ikke flyde på vandover- fladen og er ikke egnet som svømmehjæl pemiddel. I salt- og klorvand kan produktets overflade blive beskadiget. Særlig forsigtighed – fare for kvæstelse af børn!

• Lad ikke børn anvende dette produkt uden opsyn. Vis dem den korrekte anvendelse af træningsinstrumentet og hold opsyn. Giv kun lov til anvendelsen, hvis børnenes psykiske og fysiske udvikling tillader det. Dette produkt er ikke egnet som legetøj. Fare grundet slitage

• Produktet må kun anvendes i fejlfri tilstand. Før hver anvendelse bør du kontrollere pro- duktet for skader eller slitage. Produktets sik- kerhed kan kun garanteres, hvis det regelmæs- sigt kontrolleres for skader og slitage. Ved skader må du ikke bruge det længere. Forebyggelse af materielle skader

• Undgå kontakt med skarpe, varme, spidse eller farlige genstande. Produkt rulles ud og ind Fjern gribebåndets stropper fra produktet og rul det ud. Når det ikke anvendes, rulles det ind og gribebåndets to stropper lægges om produktet. Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Du bør have bekvemt sportstøj og gymnastiksko på.

• Før hver træning skal du varme op, og bagefter skal træningen langsomt aftage.

• Mellem øvelserne skal du holde tilstrækkeligt lange pauser og drikke nok.

• Som begynder må du aldrig træne med en for høj belastning. Træningsintensiteten øges langsomt. DK50

4. Drej skiftevist din venstre og højre arm rundt

fremad og efter et minut tilbage. Vigtigt: Husk her at fortsætte det rolige åndedræt! Øvelsesforslag I det følgende vises nogle af de mange øvelser. Ryg- og skulderspænding (fig. A) Udgangsposition

2. Sæt dine arme i en ret vinkel og læg dem ved

siden af dine skuldre. Underarmene peger fremad, og dit ansigt kigger ned i gymnastik- måtten. Slutposition

3. Spænd mavemusklerne og løft armene så

langt som muligt opad. Lad brystbenet blive nede for ikke at komme for højt op med over- kroppen.

4. Når armene løftes, trækkes skulderbladene

op til rygsøjlen. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

5. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så

langsomt tilbage til udgangspositionen.

6. Gentag denne øvelse 10 – 15 gange á tre

programmer. Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede. Håndliggende stilling på knæ (fig. B) Udgangsposition

1. Læg dig på maven på gymnastikmåtten.

2. Støt dig på knæene og sæt armene til venstre

og højre ret op. Hold overarmene i en ret vinkel mod kroppen. Sørg her for, at hænderne befinder sig under skuldrene.

4. Spænd arm-, ryg- og mavemuskler.

Øjnene er rettet mod gymnastikmåtten. Albuerne peger udad.

• Alle øvelser udføres jævnt, ikke stødvist og hurtigt.

• Sørg for et ensartet åndedræt. Ved anstrengelse pustes ud, og ved aflastning trækkes vejret ind.

• Sørg for at have en korrekt kropsholdning under udførelse af øvelserne. Generel træningsplan Lav en træningsplan, som er afstemt efter dine behov, med sammensætning af 6 – 8 øvelser. Vær her opmærksom på følgende principper:

• Et træningsprogram bør bestå af ca. 15 gentagelser af en øvelse.

• Hvert træningsprogram kan gentages 3 gange.

• Mellem træningsprogrammerne bør du holde en pause på 30 sekunder.

• Til muskelopbygning skal du arbejde med færre gentagelser men med en højere vægtbelastning. Til kraftudholdenhed skal du arbejde med flere gentagelser og en lavere vægtbelastning.

• Før hver træningsenhed skal du varme dine muskelgrupper godt op.

• Vi anbefaler desuden en udstrækning efter hver træningsenhed. Opvarmning Før hver træning bør du tage dig tilstrækkelig tid til opvarmning. I det følgende beskriver vi nogle nemme øvelser til dette. Du bør gentage de pågældende øvelser 2 – 3 gange. Nakkemuskulatur

1. Drej hovedet langsomt mod venstre og højre.

Gentag denne bevægelse 4 - 5 gange.

1. Læg dine hænder over kors bag ryggen og

træk forsigtigt opad. Hvis du samtidig bøjer overkroppen fremad, varmes alle muskler optimalt op.

2. Drej dine skuldre rundt begge to samtidigt

fremad og skift retning efter et minut.

5. Bøj armene og sænk overkroppen nedad til

kort før gymnastikmåtten. Albuerne peger udad.

6. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og

skuldrene bliver nede. Hold kropsspændingen.

7. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så

langsomt tilbage til udgangspositionen.

8. Gentag denne øvelse 10 – 15 gange á tre

programmer. Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold knæ, hofter og overkrop i en ret linje. Sideleje, hofteløft (fig. C) Udgangsposition

1. Læg dig på siden på gymnastikmåtten med

udstrakte ben. Det øverste ben ligger på det nederste ben.

3. Spænd sæde- og mavemusklerne og løft

kroppen sideværts opad i en linje. Det øverste ben ligger på det underste ben.

4. Træk skulderbladene mod rygsøjlen.

Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

5. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så

langsomt tilbage til udgangspositionen.

6. Gentag denne øvelse 10 – 15 gange á tre

programmer og skift så side. Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede. Crunch-up (fig. D) Udgangsposition

1. Læg dig på ryggen på gymnastikmåtten og

løft benene, til knæene befinder sig over hoften. Sørg for, at knæene er let bøjede.

2. Løft din overkrop og stræk armene opad.

3. Spænd mavemusklerne og løft overkroppen

4. Under løftet af armene trækker du skulder-

bladene mod rygsøjlen. Hovedet er i for- længelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

5. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så

langsomt tilbage til udgangspositionen.

6. Gentag denne øvelse 10 – 15 gange á tre

programmer. Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede. På alle fire (fig. E) Udgangsposition

1. Stil dig på alle fire på gymnastikmåtten.

2. Løft et ben op parallelt med gulvet.

3. Spænd mavemusklerne. Øjnene er rettet mod

og fodsålen peger opad.

5. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og

skuldrene bliver nede.

6. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så

langsomt tilbage til udgangspositionen.

7. Gentag denne øvelse 10 – 15 gange á tre

programmer og skift så ben. Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede. Benløft i sideleje (fig. F) Udgangsposition

1. Læg dig i sideleje på gymnastikmåtten med

udstrakte ben. Benene ligger over hinanden, og hovedet hviler på den udstrakte nederste arm.

3. Spænd mavemusklerne og sørg for, at

kroppen ligger lige. DK52 Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs- symbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller frems- tillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele.

4. Løft det øverste ben op så langt som muligt.

Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

5. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så

langsomt tilbage til udgangspositionen.

6. Gentag denne øvelse 10 – 15 gange á tre

programmer og skift så side. Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt og en lige kropsholdning. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede. Udstrækning Efter hver træning skal du tage dig tilstrækkelig tid til udstrækning. I det følgende viser vi dig nogle nemme øvelser til dette. Du skal udføre de pågældende øvelser 3 gange pr. side á 15 – 30 sekunder. Nakkemuskulatur

1. Stå afslappet. Træk med en hånd dit hoved

forsigtigt først mod venstre og derefter mod højre. Med denne øvelse strækkes siderne på din hals ud. Arme og skuldre

1. Stil dig oprejst, knæene er let bøjede.

2. Stræk den højre arm bag hovedet, til den

højre hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Med den venstre hånd tager du fat om den

højre albue og trækker denne bagud.

• Produktet opbevares altid tørt og rent i et tempereret rum.

• Produktet må kun rulles sammen i tør tilstand.

• Beskyt produktet mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Ikke fagligt korrekt opbevaring og anvendelse af produktet kan forårsage utidig slitage, som kan have kvæstelser til følge.

• VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Må kun tørres ren med en tør rengøringsklud. DK53 I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 367486_2101 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] DK545556