GM5531 - Fitnessmåtter CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Fitnessmåtte
Mærke	Crivit
Model	GM5531
Mål (L x B)	Ca. 180 x 60 cm
Vægt	Ca. 1080 g
Fremstillingsdato	07/2021
Indhold i pakken	1 fitnessmåtte, 1 håndtag med to løkker, 1 brugsvejledning, 1 hurtigvejledning
Tilsigtet anvendelse	Privat brug, ikke medicinsk eller professionelt
Primære funktioner	Støtte til gulvøvelser: opvarmning, muskelstyrkelse, strækøvelser
Strømforsyning	Ingen (ikke-elektrisk produkt)
Vedligeholdelse og rengøring	Rengør kun med en tør klud; brug ikke skrappe rengøringsmidler
Opbevaring	På et tørt og rent sted ved stuetemperatur; rul kun når den er tør; beskytt mod ekstreme temperaturer, sol og fugt
Sikkerhed	Kontakt en læge før træning; opvarmning er obligatorisk; fri plads på ca. 0,6 m rundt om; brug på fladt og skridsikkert underlag; kontrollér for skader før hver brug; må ikke bruges nær trapper, ild eller i vand
Reservedele og reparationsmuligheder	Reservedele tilgængelig i garantiperioden; 3 års fabriksgaranti på materiale- og produktionsfejl
Generelle oplysninger	Produktet kan genbruges; bortskaffes i henhold til lokale retningslinjer

Ofte stillede spørgsmål - GM5531 CRIVIT

Hvad er målene på fitnessmåtten Crivit GM5531?

Måtten måler ca. 180 x 60 cm (længde x bredde).

Hvordan rengør jeg måtten?

Rengør den kun med en tør klud. Brug aldrig skrappe rengøringsmidler eller kemikalier.

Kan jeg bruge denne måtte til udendørs øvelser?

Det anbefales at bruge den indendørs på et fladt og skridsikkert underlag. Undgå langvarig udsættelse for sol og fugt.

Hvilke øvelser kan jeg lave med denne måtte?

Du kan lave øvelser som knæ-støttede armstrækninger, crunches, benløft, hofte løft eller strækøvelser. Vejledningen indeholder flere illustrerede øvelser.

Er måtten skridsikker?

Ja, måtten er designet til at give godt greb på et tørt gulv. Sørg for at overfladen er ren før brug.

Hvad er garantien på produktet?

Producenten DELTA-SPORT giver 3 års garanti fra købsdatoen, der dækker materiale- og produktionsfejl. Gem kvitteringen.

Kan jeg bruge måtten på et flisegulv?

Ja, forudsat at gulvet er tørt og skridsikkert. Sørg for at der ikke er risiko for at glide.

Hvordan opbevarer jeg måtten efter brug?

Rul den når den er tør, og fastgør den med den medfølgende håndtag. Opbevar på et tørt sted, beskyttet mod ekstreme temperaturer.

Er der særlige forholdsregler for børn?

Lad aldrig børn bruge måtten uden opsyn. Det er ikke et legetøj. Vis dem egnede øvelser og overvåg deres træning.

Hvordan ved jeg, om måtten er slidt og skal udskiftes?

Undersøg måtten regelmæssigt for revner, tyndere områder eller tab af greb. Hvis du opdager skader, stop med at bruge den for at undgå skader.

BRUGSANVISNING GM5531 CRIVIT

Klap sider med Illustrationsne og inden de lesser dem og gør dig aldefelgerde forrelig med oils apparctets funktioner.

Sikkerhedsanvisninger 49

Fare for kvæstelse 49

Særlig forsigtighed -

fare for kvæstelse af børn 49

Fare grundet slitage 49

Forebyggelse af materielle skader ..... 49

Produkt rulles ud og ind 49

Generelle træningsanvisninger 49 - 50

Opvarmning 50

Henvisninger vedr. bortskaffelse 52

Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang.

Det gør du ved at læse neden- stående brugervejledning omhyg- geligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang

1 x træningsmåtte
1 x gribebånd med to stropper
1 x brugervejledning
1 x kort vejledning

Tekniske Data

Dimensioner: ca. 180 x 60 cm (L x B)

Vægt: ca. 1080 g

Fremstillingsdato (måned/år): 07/2021

Produktet er beregnet til privat anvendelse og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedsanvisninger

Fare for kvæstelse!

• Du bedes konsultere sin læge, inden du begynder med træningen. Vær sikker på, at du helbredsmæssigt er egnet til træningen.
• Husk altid at varme op før træningen og træn i henhold til din aktuelle ydeevne. Ved for store anstrengelser og overtræning risikerer man alvorlige kvæstelser. Ved komplikationer, svaghedsfornemmelse eller træthed skal træningen straks afbrydes, og du skal søge læge.
• Brugsanvisningen med øvelsesforslagene skal altid opbevares lettilgængeligt.
• Rundt om træningsområdet skal der være et friområde på ca. 0,6 m (fig. G).

• Du skal træne på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke produktet i nærheden af trapper eller afsatser.

• Anvend aldrig produktet i nærheden af åben ild eller varmeapparater.
• Produktet må ikke anvendes i vand eller til svømning! Det kan ikke flyde på vandoverfladen og er ikke egnet som svømmehjæl pemiddel. I salt- og klorvand kan produktets overflade blive beskadiget.

Særlig forsigtighed – fare for væstelse af børn!

- Lad ikke børn anvende dette produkt uden opsyn. Vis dem den korrekte anvendelse af træningsinstrumentet og hold opsyn. Giv kun lov til anvendelsen, hvis børnenes psykiske og fysiske udvikling tillader det. Dette produkt er ikke egnet som legetøj.

Fare grundet slitage

- Produktet må kun anvendes i fejlfri tilstand. Før hver anvendelse bør du kontrollere produktet for skader eller slitage. Produktets sikkerhed kan kun garanteres, hvis det regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. Ved skader må du ikke bruge det længere.

Forebyggelse af materielle ader

- Undgå kontakt med skarpe, varme, spidse eller farlige genstande.

Produkt rulles ud og ind

Fjern gribebåndets stropper fra produktet og rul det ud. Når det ikke anvendes, rulles det ind og gribebåndets to stropper lægges om produktet.

Generelle

træningsanvisninger

Træningsforløb

• Du bør have bekvemt sportstøj og gymnastiksko på.
• Før hver træning skal du varme op, og bagefter skal træningen langsomt aftage.
• Mellem øvelserne skal du holde tilstrækkeligt lange pauser og drikke nok.

• Som begynder må du aldrig træne med en for høj belastning. Træningsintensiteten øges langsomt.

• Alle øvelser udføres jævnt, ikke stødvist og hurtigt.

• Sørg for et ensartet åndedræt. Ved anstrengelse pustes ud, og ved aflastning trækkes vejret ind.
• Sørg for at have en korrekt kropsholdning under udførelse af øvelserne.

Generel træningsplan

Lav en træningsplan, som er afstemt efter dine behov, med sammensætning af 6 - 8 øvelser.

Vær her opmærksom på følgende principper:

• Et træningsprogram bør bestå af ca. 15 gentagelser af en øvelse.
• Hvert træningsprogram kan gentages 3 gange.
• Mellem træningsprogrammerne bør du holde en pause på 30 sekunder.
• Til muskelopbygning skal du arbejde med færre gentagelser men med en højere vægtbelastning. Til kraftudholdenhed skal du arbejde med flere gentagelser og en lavere vægtbelastning.
• Før hver træningsenhed skal du varme dine muskelgrupper godt op.
• Vi anbefaler desuden en udstrækning efter hver træningsenhed.

Opvarmning

Før hver træning bør du tage dig tilstrækkelig tid til opvarmning. I det følgende beskriver vi nogle nemme øvelser til dette. Du bør gentage de pågældende øvelser 2 – 3 gange.

Nakkemuskulatur

1. Drej hovedet langsomt mod venstre og højre. Gentag denne bevægelse 4 - 5 gange.
2. Drej hovedet langsomt rundt først i den ene og derefter i den anden retning.

Arme og skuldre

1. Læg dine hænder over kors bag ryggen og træk forsigtigt opad. Hvis du samtidig bøjer overkroppen fremad, varmes alle muskler optimalt op.
2. Drej dine skuldre rundt begge to samtidigt fremad og skift retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne og lad skuldrene falde ned igen.

4. Drej skiftevist din venstre og højre arm rundt fremad og efter et minut tilbage.

Vigtigt: Husk her at fortsætte det rolige åndedræt!

∅velsesforslag

I det følgende vises nogle af de mange øvelser.

Ryg- og skulderspænding (fig. A) Udgangsposition

1. Læg dig på maven på gymnastikmåtten med udstrakte ben.
2. Sæt dine arme i en ret vinkel og læg dem ved siden af dine skuldre. Underarmene peger fremad, og dit ansigt kigger ned i gymnastikmåtten.

Slutposition

1. Spænd mavemusklerne og løft armene så langt som muligt opad. Lad brystbenet blive nede for ikke at komme for højt op med overkroppen.
2. Når armene løftes, trækkes skulderbladene op til rygsøjlen. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.
3. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så langsomt tilbage til udgangspositionen.
4. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange á tre programmer.

Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Håndliggende stilling på knæ (fig. B)

Udgangsposition

1. Læg dig på maven på gymnastikmåtten.
2. Støt dig på knæene og sæt armene til venstre og højre ret op. Hold overarmene i en ret vinkel mod kroppen. Sørg her for, at hænderne befinder sig under skuldrene.
3. Løft underben og fødder.

Slutposition

1. Spænd arm-, ryg- og mavemuskler. ∅jnene er rettet mod gymnastikmåtten. Albuerne peger udad.

2. Bøj armene og sænk overkroppen nedad til kort før gymnastikmåtten. Albuerne peger udad.

3. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede. Hold kropsspændingen.
4. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så langsomt tilbage til udgangspositionen.
5. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange á tre programmer.

Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold knæ, hofter og overkrop i en ret linje.

1. Læg dig på siden på gymnastikmåtten med udstrakte ben. Det øverste ben ligger på det nederste ben.
2. Støt dig på den underste underarm. Sørg her for, at den underste underarm ligger under skulderen, og at overarmen er på linje med skulderen. Händen på den underste arm peger væk fra dig, og hånden på den øverste arm ligger løst på den øverste hofte.

Slutposition

1. Spænd sæde- og mavemusklerne og løft kroppen sideværts opad i en linje. Det øverste ben ligger på det underste ben.
2. Træk skulderbladene mod rygsøjlen. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.
3. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så langsomt tilbage til udgangspositionen.
4. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange á tre programmer og skift så side.

Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Crunch-up (fig. D)

Udgangsposition

1. Læg dig på ryggen på gymnastikmåtten og løft benene, til knæene befinder sig over hoften. Sørg for, at knæene er let bøjede.
2. Løft din overkrop og stræk armene opad.

Slutposition

1. Spænd mavemusklerne og løft overkroppen langt opad.
2. Under løftet af armene trækker du skulderbladene mod rygsøjlen. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.
3. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så langsomt tilbage til udgangspositionen.
4. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange á tre programmer.

Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

1. Stil dig på alle fire på gymnastikmätten.
2. Løft et ben op parallelt med gulvet.
3. Spænd mavemusklerne. ∅jnene er rettet mod gymnastikmätten.
4. Løft benet opad. Benet forbliver i en ret vinkel, og fodsålen peger opad.
5. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.
6. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så langsomt tilbage til udgangspositionen.
7. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange á tre programmer og skift så ben.

Slutposition

Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Benløft i sideleje (fig. F)

Udgangsposition

1. Læg dig i sideleje på gymnastikmätten med udstrakte ben. Benene ligger over hinanden, og hovedet hviler på den udstrakte nederste arm.
2. Læg den øverste arms hånd foran overkroppen.

Slutposition

1. Spænd mavemusklerne og sørg for, at kroppen ligger lige.

2. Løft det øverste ben op så langt som muligt. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene bliver nede.

3. Hold dig i denne position i et øjeblik og gå så langsomt tilbage til udgangspositionen.
4. Gentag denne øvelse 10 - 15 gange á tre programmer og skift så side.

Vigtigt: Under denne øvelse skal du holde kroppen spændt og en lige kropsholdning. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Udstrækning

Efter hver træning skal du tage dig tilstrækkelig tid til udstrækning. I det følgende viser vi dig nogle nemme øvelser til dette. Du skal udføre de pågældende øvelser 3 gange pr. side á 15 - 30 sekunder.

Nakkemuskulatur

1. Stå afslappet. Træk med en hånd dit hoved forsigtigt først mod venstre og derefter mod højre. Med denne øvelse strækkes siderne på din hals ud.

Arme og skuldre

1. Stil dig oprejst, knæene er let bøjede.
2. Stræk den højre arm bag hovedet, til den højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Med den venstre hånd tager du fat om den højre albue og trækker denne bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.

Pleje, opbevaring

• Produktet opbevares altid tørt og rent i et tempereret rum.
• Produktet må kun rulles sammen i tør tilstand.
• Beskyt produktet mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Ikke fagligt korrekt opbevaring og anvendelse af produktet kan forårsage utidig slitage, som kan have kvæstelser til følge.
• VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Må kun tørres ren med en tør rengøringsklud.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt gældende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn.

Bortskaf produkter og emballage miljørigigt.

Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugssymbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet.

Oplysninger om garanti og servicehändtering

Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder.

Garantien kan kun gøres gældende i garanti-perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte-de og reparerede dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti.

IAN: 367486_2101

Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]