IAN 277977 - Fitnessmåtter CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 277977 CRIVIT

Brugs- og sikkerhedsanvisninger

HU

EDZÖSZÖNYEG

DK Brugs- og sikkerhedsanvisninger Side 62

Sikkerhedsanvisninger ....Side 63

Generelle træningstips....Side 64

Generel træningsplanlægning ....Side 64

Opvarmning....Side 65

Ud- og sammenrulning af produktet....Side 65

∅velser....Side 65

Udstrækning....Side 67

Rengøring, pleje og opbevaring....Side 67

Bortskaffelse....Side 67

Garanti....Side 67

Afvikling af garantisager ....Side 68

Service....Side 68

De anvendte piktogrammers legende

Sikkerhedsanvisninger

Handlingsanvisninger

Træningsmåtte

- Indledning

Hjerteligt tillykke med købet af deres nye produkt. Du har besluttet dig for et produkt af høj kvalitet. Gør Dem fortrolig

med apparatet inden første ibrugtagning. Læs derfor den efterfølgende brugsvejledning og sikkerhedsanvisningerne omhyggeligt. Brug kun produktet som beskrevet og kun til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne vejledning på et sikkert sted. Hvis De giver produktet videre til andre, skal alle dokumenter følge med.

Produktet er udelukkende beregnet til privat brug og ikke til medicinske eller kommercielle formål.

Tekniskedata

Mål: ca. 180 x 60 x 1 cm

Vægt: ca. 1080 g

Fremstillingsdato (måned/år): 07/2022

Leverededele

1 fitnessmåtte
1 bærerem
1 betjeningsvejledning

Sikkerhedsanvisninger

LÆS VENLIGST BETJENINGSVEJLEDNINGEN F∅R BRUG! BETJENINGSVEJLEDNING OPBEVARES OMHYGGELIGT!

LIVS- OG ADVARSEL!

ULYKKESFARE FOR SMÅB∅RN

OG B∅RN! Lad aldrig børn være

uden opsyn med emballagematerialet. Emballagematerialet udgør en fare for kvælning. Børn undervurderer ofte farerne. Hold altid børn på afstand af produktet.

⚠️ FORSIGTIG! FARE FOR PERSONSKADE!

Lad ikke børn benytte produktet uden at de er under opsyn.
Hvis du giver børn lov til at bruge produktet, bør du tage hensyn til deres mentale og fysiske udvikling og især deres temperament. Du bør holde opsyn med børnene og især vise dem den korrekte brug af produktet. Træningsapparater er ikke noget legetøj.
Gør det særligt tydeligt for børn, at produktet ikke er et legetøj.
Opbevar produktet uden for børns rækkevidde, när det ikke benyttes. For at udelukke farer for tilskadekomst må børn ikke opholde sig inden for produktets rækkevidde under træningen.

FORSIGTIG! FARE FOR PERSONSKADE!

Lad din læge foretage et alment fitness-tjek inden første anvendelse samt afklare eventuelle hjerte-, kredsløbs- eller ortopædproblemer. Af-bryd straks træningen og opsøg en læge, hvis du får smerter eller føler dig utilpas.
Husk altid at varme op inden øvelsen og træn i henhold til din aktuelle formåen. Ved for stor anstrengelse og for intensiv træning er der fare for alvorlige skader. Ved lidelser, svaghedsfornemmelse eller træthed skal du omgående afbryde øvelsen og opsøge en læge.
Vær opmærksom på de signaler din krop udsender. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsskadeligt. Afbryd træningen med det samme og spørg din læge, hvis du på noget tidspunkt oplever smerter, trykken for brystet,

uregelmæssig hjerterytme, ekstrem åndenød, svimmelhed eller døsighed.

Gravide kvinder bør kun udføre træningen, hvis dette er aftalt med lægen.
- Kontrollér produktet for beskadigelser og / eller slid, inden du anvender det.
Produktet må ikke anvendes, hvis det er beskadiget.
Produktet må ikke bruges i nærheden af trapper eller afsatser.
- Produktet må aldrig anvendes i nærheden af åben ild eller ovne.
Produktet må ikke anvendes i vand eller til svømning! Det giver hverken stabilitet på vandoverfladen eller er egnet som svømmehjælpemiddel. Salt- og klorvand kan beskadige produktets overfalde.
- Opbevar produktet på et tørt og sikkert sted efter brug. Lad ikke produktet være uden opsyn.
En sikker træning kræver tilstrækkelig med plads. Hold en fri afstand rundt om dig selv og produktet på mindst 0,6 m under træningen (afbildning G).
Produktet er blevet testet iht. ISO 20957-1. Det er udelukkende beregnet til privat brug.
Brug egnet tøj og sko med skridsikre såler under træningen.
Brug kun produktet på et fladt og skridsikkert underlag.

Produktet må kun anvendes i en fejlfri stand. Kontrollér produktet for beskadigelser eller slitage før hver ibrugtagning. Produktets sikkerhed kan kun garanteres, hvis det regelmæssigt kontrolleres for beskadigelser og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke benytte det mere.
Beskyt produktet mod ekstreme temperaturer, direkte sollys og fugt ved opbevaring. Ikke formålsbestemt opbevaring og anvendelse af produktet kan føre til tidlig slid, som kan forårsage personskader.

RISIKO FOR MATERIELLE SKADER!

■ Undgå, at produktet kommer i kontakt med skarpe, varme, spidse eller farlige genstande.

- Generelle træningstips

Varm altid grundigt op, inden du begynder træningen og afslut træningen gradvist.
■ Træn ikke, hvis du føler dig syg eller utilpas.
Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning under gennemførelsen af øvelsen.
Få om muligt en erfaren fysioterapeut til at vise dig, hvordan øvelserne udføres korrekt første gang du træner.
Som nybegynder må du aldrig træne med for høj belastning. ∅g træningsintensiteten langsomt.
Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og ikke for hurtigt.
Træk vejret jævnt. Pust ud under den fysiske anstrengelse og træk vejret ind under aflastningen.
Udfør højst øvelserne så længe du føler dig tilpas eller så længe du kan udføre øvelserne korrekt.
- Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og indtag tilstrækkelig med væske.
■ Iklæd dig behageligt sportstøj og kondisko.

- Generel træningsplanlægning

Lav en træningsplan bestående af 6 til 8 øvelser, der er afstemt efter dine behov.

Vær herved opmærskom på følgende:

■ Bestem selv øvelsernes hyppighed og intensitet. Begynd langsomt med 10 minutter 2 til 3 gange om ugen og øg hyppigheden og træningsintensiteten gradvist. Jo oftere og mere regelmæssigt du udfører øvelserne, desto mere i form og bedre tilpas vil du føle dig.
Et sæt bestå af ca. 15 gentagelser af samme øvelse.
■ Et sæt kan gentages 3 gange.
- Hold en pause på 30 sekunder mellem sættene.
Arbejd med få gentagelser, men med en høj vægtbelastning, hvis du ønsker at opbygge muskler.
Varm muskelgrupperne op, inden du begynder træningen.
Vi anbefaler at lave udstrækningsøvelser efter hver træningsenhed.

- Opvarmning

Tag dig god tid til at varme dine muskler op før hver træning. De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området. Det anbefales at gentage de respektive øvelser 2 til 3 gange.

Opvarmning af hals- og nakkemuskler:

☐ Bøj hovedet langsomt mod venstre og mod højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
☐ Rul med hovedet i langsomme cirkelbevægelser, først i den ene retning, så i den anden retning.

Opvarmning af arm- og skuldermuskler:

☐ Fold dine hænder bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Bøj samtidig overkroppen for-over for at varme musklerne op.
□ Bevæg begge dine skuldre fremad i cirkler på samme tid. Skift retning efter et minut.
Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuldrene falde ned igen.
□ Sving skiftevis din venstre og højre arm fremad og efter et minut skiftevis bagud.

Vigtigt: Fortsæt samtidig med at trække vejret roligt.

Opvarmning af benmuskler:

Stil dig på ét ben og løft det andet ben med bøjet knæ ca. 20 cm fra gulvet.
□ Bevæg først det løftede ben i cirkler i den ene retning og skift retning efter nogle sekunder.
□ Gentag nu denne øvelse med det andet ben.
Løft benene skiftevis og gå nogle skridt på stedet. Løft ikke dine ben højere op end at du kan holde balancen.

- Ud- og sammenrulning af produktet

Fjern bæreremmens løkker og rul produktet ud.
☐ Rul produktet sammen og læg bæreremmens løkker rundt om produktet, när det ikke bruges.

- ∅velser

De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området.

Ryg- og skulderspænding (afbildning A) Udgangsposition

□ Læg dig med maven på fitnessmåtten med udstrakte ben.
☐ Bøj dine arme i en ret vinkel ud for dine skuldre. Underarmene peger fremad, og dit ansigt ned mod fitnessmåtten.

Slutposition

Spænd mavemusklerne og løft armene opad så langt du kan. Brystbenet skal forblive nede, så overkroppen ikke ender med at komme for højt op.
Træk under løft af armene skulderbladene mod rygsøjlen. Hovedet er i lige forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene holdes nede.
□ Bliv i denne position et stykke tid og gå langsomt tilbage i udgangspositionen.
□ Lav denne øvelse i 3 sæt ø 10-15 gentagelser.

Vigtigt: Spænd i kroppen under øvelsen. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Armbøjning på knæene (afbildning B) Udgangsposition

□ Læg dig med maven på fitnessmåtten.
Kom op fra måtten ved at støtte på knæene og sætte håndfladerne i gulvet. Overarmene skal være i en ret vinkel i forhold til kroppen. Hænderne skal befinde sig længere nede end skuldrene.
☐ Løft underbenene og fødderne en smule.

Slutposition

Spænd arm-, ryg- og mavemusklerne. Blikket er rettet mod fitnessmåtten. Albuerne peger ud til siderne.
Bøj i armene og sænk overkroppen, indtil den befinder sig lige over fitnessmätten. Albuerne peger ud til siderne.
☐ Hovedet er i lige forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene holdes nede. Bliv ved med at spænde i kroppen.

□ Bliv i denne position et stykke tid og gå langsomt tilbage i udgangspositionen.
□ Lav denne øvelse i 3 sæt a 10-15 gentagelser.

Vigtigt: Spænd i kroppen under øvelsen. Hold knæ, hofte og overkrop i en lige linje under øvelsen.

Sideplanke, hofteløft (afbildning C) Udgangsposition

Læg dig med siden på fitnessmåtten med udstrakte ben. Det øverste ben hviler på det nederste ben.
☐ Løft dig op ved at støtte på underarmen. Underarmen skal være placeret under skulderen, og overarmen skal danner en lige linje med skulderen. Hånden på den nederste arm peger væk fra dig, og hånden på den øverste arm hviler på den øverste hofte.

Slutposition

Spænd sæde- og mavemusklerne og løft din krop op sidelæns, indtil den danner en lige linje. Det øverste ben hviler på det nederste ben.
Træk skulderbladene mod rygraden. Hovedet er i lige forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene holdes nede.
☐ Bliv i denne position et stykke tid og gå langsomt tilbage i udgangspositionen.
Lav denne øvelse i 3 sæt a 10-15 gentagelser og skift herefter side.

Vigtigt: Spænd i kroppen under øvelsen. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Crunch-up (afbildning D) Udgangsposition

Læg dig med ryggen på måtten og løft benene op, indtil knæene befinder sig over hoften. Hold knæene let bøjet.
☐ Løft overkroppen en smule og stræk armene opad.

Slutposition

Spænd mavemusklerne og løft overkroppen langt opad.
Træk under løft af armene skulderbladene mod rygsøjlen. Hovedet er i lige forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene holdes nede.
☐ Bliv i denne position et stykke tid og gå langsomt tilbage i udgangspositionen.
Lav denne øvelse i 3 sæt a 10-15 gentagelser.

Vigtigt: Spænd i kroppen under øvelsen. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

∅velse på alle fire (afbildning E) Udgangsposition

☐ Gå ned på alle fire på fitnessmåtten.
□ Løft det ene ben fra gulvet.

Slutposition

Spænd mavemusklerne. Blikket er rettet mod fitnessmätten.
☐ Løft benet opad. Benet danner en ret vinkel, og fodsålen peger opad.
☐ Hovedet er i lige forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene holdes nede.
☐ Bliv i denne position et stykke tid og gå langsomt tilbage i udgangspositionen.
Lav denne øvelse i 3 sæt a 10 -15 gentagelser og skift herefter ben.

Vigtigt: Spænd i kroppen under øvelsen. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

Benløft i sidestilling (afbildning F) Udgangsposition

Læg dig med siden på fitnessmåtten med udstrakte ben. Benene befinder sig oven over hinanden, og hovedet hviler på den nederste, udstrakte arm.
□ Læg hånden af den øverste arm foran overkroppen.

Slutposition

Spænd mavemusklerne og hold hovedet lige.
Løft det øverste ben så langt op du kan. Hovedet er i lige forlængelse af rygsøjlen, og skuldrene holdes nede.
☐ Bliv i denne position et stykke tid og gå langsomt tilbage i udgangspositionen.
Lav denne øvelse i 3 sæt å 10-15 gentagelser og skift herefter side.

Vigtigt: Spænd i kroppen og hold den lige under øvelsen. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og skuldrene nede.

- Udstrækning

De efterfølgende øvelser er kun et udpluk af mulige øvelser. Du finder flere øvelser i faglitteraturen på området. Det anbefales at udføre hver af øvelserne 3 gange pr. side i 15-30 sekunder.

Udstrækning af hals- og nakkemuskler:

Læg dig ned og slap af. Træk dit hoved blidt til venstre med én hånd, herefter til højre. Denne øvelse strækker siderne af din hals.

Udstrækning af arm- og skuldermuskler:

□ Sæt dig ret op med let bøjede knæled.
☐ Før højre arm om bag hovedet og hold hånden mellem skulderbladene.
☐ Tag fat i højre albue med venstre hånd og træk albuen bagud.
□ Skift side og gentag øvelsen.

Udstrækning af benmuskler:

Stil dig ret op og løft én fod fra gulvet.
□ Bevæg den langsomt i cirkler i først den ene retning, så den anden retning.
□ Skift fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Hold lärene parallelt ved siden af hinanden. Skyd samtidig bækkenet fremad, mens overkroppen holdes oprejst.

- Rengøring, pleje og opbevaring

Brug ingen skrappe eller aggressive rengøringsmidler.
Anvend en tør, fnugfri klud til rengøring og pleje.
■ Rul kun produktet sammen i tør tilstand.
- Opbevar altid produktet et tørt og rent sted ved stuetemperatur og uden direkte solindstråling, når det ikke bruges. Under opbevaringen skal produktet være beskyttet mod ekstreme temperaturer og fugt.

Bortskaffelse

Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som De kan bortskaffe over de lokale genbrugssteder.

Produktet og emballagematerialerne kan genanvendes under udvidet producentansvar. For bedre affaldsbehandling skal det bortskaffes separat, efter de illustrerede symboler på emballagen. Triman-logoet gælder kun for Frankrig.

De får oplyst muligheder til bortskaffelse af det udtjente produkt hos deres lokale myndigheder eller bystyre.

Garanti

Produktet blev produceret omhyggeligt efter de strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt inden levering. Hvis der forekommer mangler ved dette produkt, så har de juridiske rettigheder over for sælgeren af dette produkt. Disse juridiske rettigheder indskrænkes ikke af vores garanti, der beskrives i det følgende.

De får 3 års garanti fra købsdatoen på dette produkt. Garantifristen begynder med købsdatoen. Opbevar den originale kassebon på et sikkert sted. Denne kassebon behøves som dokumentation for købet.

Hvis der inden for 3 år fra købsdatoen af for dette produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl, bliver produktet repareret eller erstattet – efter vores valg – af os uden omkostninger for dem. Garantien bortfalder, hvis produktet bliver beskadiget eller ikke anvendes eller vedligeholdes korrekt.

Garantien gælder for materiale- eller fabrikationsfejl. Denne garanti dækker ikke produktdele, som er udsat for normalt slid og derfor kan betragtes som normale sliddele (f.eks. batterier) eller ved skader på skrøbelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer som er fremstillet af glas.

• Afvikling af garantisager

For at kunne garantere en hurtig sagsbehandling af deres forespørgsel, bedes De følge følgende anvisninger:

Opbevar kassebon og artikelnummer (IAN

391407_2201) som købsdokumentation, så disse kan fremlægges på forespørgsel. Artikelnumrene er angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på forsiden af vejledningen (nederst til venstre) eller på et mærkat på bag- eller undersiden. Hvis der forekommer funktionsfejl eller andre mangler, skal De først kontakte nedenstående serviceafdeling telefonisk eller via e-mail.

Et produkt, der er registreret som defekt, kan De derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse ved vedlæggelse af købsbeviset (kassebon) og angivelsen af, hvori manglen består, og hvornår den er opstået.

Service

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]