IAN 277977 - Fitness podložky CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 277977 CRIVIT

Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny

ES

ESTERILLA DE FITNESS

CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 41

SK Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 48

Legenda použitých piktogramů ...... Strana 42

Úvod....Strana 42

Použití ke stanovenému účelu.... Strana 42

Technická data....Strana 42

Obsah dodávky....Strana 42

Bezpečnostní upozornění......Strana 42

Všeobecné pokyny k tréninku.... Strana 43

Obecné informace o plánování tréninku.... Strana 43

Zahřátí Strana 44

Rozvinutí a zarolování výrobku....Strana 44

Cvičení...... Strana 44

Protahování Strana 45

Čištění, péče a skladování....Strana 46

Zlikvidování....Strana 46

Záruka.... Strana 46

Postup v případě uplatňování záruky ...... Strana 46

Servis.... Strana 47

Legenda použitých piktogramů

Bezpečnostní upozornění Instrukce

Podložka na cvičení

• Úvod

Blahopřejeme Vám ke koupi nového výrobku. Rozhodli jste se pro kvalitní výrobek. Před prvním uvedením do provozu

se seznamte s výrobkem. K tomu si pozorně přečtěte následující návod k obsluze a bezpečnostní pokyny. Používejte výrobek jen popsaným způsobem a pouze pro uvedené oblasti použití. Uschovejte si tento návod na bezpečném místě. Všechny podklady vydejte při předání výrobku i třetí osobě.

- Použití ke stanovenému účelu

Výrobek je určen jen pro soukromé použití, není určen pro lékařské ani podnikatelské účely.

Technickádata

Rozměry: cca 180 x 60 x 1 cm

Váha: cca 1080 g

Datum výroby (měsíc/rok): 07/2022

Obsahdodávky

1 podložka pro fitness
1 popruh na nošení
1 návod k obsluze

Bezpečnostní upozornění

PŘED POUŽITÍM SI PŘEČTĚTE NÁVOD K OBSLUZE! NÁVOD K OBSLUZE PEČLIVĚ USCHOVEJTE!

NEBE/REGSTRAHA!

OHROŽENÍ ŽIVOTA A NEHODY PRO MALÉ I VELKÉ DĚTÍ! Nene-

chávejte děti nikdy bez dohledu s obalovým materiálem. Hrozí nebezpečí udušení obalovým materiálem. Děti často podcení nebezpečí. Uchovávejte výrobek mimo dosah dětí.

Nenechávejte děti používat výrobek bez dohledu.
Pokud umožníte dětem výrobek používat, musíte vzít v úvahu jejich duševní a tělesný vývoj a především jejich temperament. Na děti byste měli dohlížet a především jim ukázat správné zacházení s výrobkem. Tréninkové náčiní není vhodné na hraní.
Děti upozorněte především na to, že tento výrobek není na hraní.
■ Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej mimo dosah dětí. Děti nesmí být během tréninku v dosahu výrobku tak, aby bylo vyloučeno nebezpečí úrazu.

Před prvním tréninkem navštivte lékaře k provedení všeobecné prohlídky, zaměřené na vaši kondici, a nechejte si případně vysvětlit problémy se srdcem, s krevním oběhem nebo ortopedické problémy. Trénink okamžitě přerušte a konzultujte s lékařem v případě, že se vyskytnou bolesti nebo nevolnost.
Myslete na to, že se musíte před zahájením cvičení vždy zahřát a cvičte v souladu s aktuální fyzickou výkonností. V případě přílišné námahy a příliš intenzivního cvičení hrozí vážné úrazy. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy přerušte okamžitě cvičení a kontaktujte lékaře.
■ Respektujte signály svého těla. Nesprávný nebo nadměrný trénink může ohrozit vaše zdraví. Jestliže se během tréninku necítíte dobře, máte bolesti, bolest na hrudi, nepravidelný tep,

extrémní dýchací potíže, závratě nebo malátnost, ihned ukončete trénink a vyhledejte lékaře.

Těhotné ženy smějí trénovat pouze na základě konzultace s lékařem.
Před použitím přezkoušejte výrobek, zda není poškozený anebo opotřebený.
Nepoužívejte vadný výrobek.
Nepoužívejte výrobek v blízkosti stupňů nebo schodů.
Nikdy nepoužívejte výrobek v blízkosti otevřeného ohně nebo kamen.
Výrobek se nesmí používat ve vodě nebo na plavání! Neudrží osobu na hladině ani není vhodný jako pomůcka na plavání. Slaná nebo chlorovaná voda může poškodit povrch výrobku.
Po použití výrobek skladujte na suchém místě. Nenechávejte výrobek nikdy bez dohledu.
Bezpečný trénink vyžaduje dostatek volného prostoru. Během tréninku udržujte kolem sebe a výrobku volný prostor ve vzdálenosti alespoň 0,6 m (obr. G).
Výrobek byl testován podle ISO 20957-1. Výrobek je určen pouze k domácímu používání.
Při tréninku noste vhodné oblečení a obuv s protiskluzovou podrážkou.
Používejte výrobek jen na rovném a neklouzavém povrchu.

⚠️ Nebezpečí způsobené opotřebením

Výrobek se smí používat jen v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte výrobek, jestli není poškozený nebo opotřebený. Bezpečnost výrobku může být zaručena pouze za předpokladu, že pravidelně kontrolujete jeho poškození a opotřebení. Poškozený výrobek se nesmí dále používat.
Během skladování chraňte výrobek před extrémními teplotami, přímým slunečním zářením a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání výrobku může způsobit jeho předčasné opotřebení a následné zranění.

⚠️ Nebezpečí věcných škod!

Zabraňte kontaktu výrobku s ostrými, horkými nebo nebezpečnými předměty.

Všeobecné pokyny k tréninku

Před každým tréninkem se dobře zahřejte a trénink ukončujte postupně.
Netrénujte, pokud jste nemocní nebo se necítíte dobře.
■ Při cvičení dbejte na správné držení těla.
Před zahájením prvního tréninku si podle možností nechejte ukázat správné provádění cviků zkušeným fyzioterapeutem.
Jako začátečník netrénujte s příliš vysokým zatížením. Intenzitu tréninku zvyšujte pomalu.
■ Provádějte všechny cviky rovnoměrně, plynule a pomalu.
Pamatujte na pravidelné dýchání. Při zatnutí svalstva vydechněte, při uvolnění nadechujte.
Cviky provádějte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte dobře, nebo dokud dokážete cvik dělat správným způsobem.
Při cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.

Obecnéinformace o plánování tréninku

Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám, který se skládá z 6 až 8 cvičení.

Dbejte na následující:

Počet a intenzitu cviků stanovte sami. Začněte pomalu 2 až 3krát týdně po 10 minutách a zvyšujte postupně četnost a intenzitu cvičení. Čím častěji a pravidelněji budete cviky provádět, tím se budete cítit lépe a v lepší kondici.
Cvičební sada se skládá z přibližně 15 opakování jednoho cvičení.
Cvičební sada se může 3krát opakovat.
■ Mezi jednotlivými sadami cvičení udělejte 30vteřinovou přestávku.
Pokud chcete vypracovat svaly, cvičte s menším počtem opakování, ale s vyšší váhovou zátěží.
- Před každým tréninkem zahřejte svalové skupiny.
■ Po každém tréninku doporučujeme protažení.

Zahřátí

Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřívání svalstva. Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře. Doporučujeme opakovat každý cvik 2 až 3krát.

Zahřátí svalstva krku a šijového svalstva:

□ Pomalu pokládejte hlavu doleva a doprava. Opakujte tyto pohyby 4 až 5krát.
Kružte následně pomalu hlavou nejprve jedním a potom druhým směrem.

Zahřívání svalstva paží a ramen:

Zkřižte paže za zády a opatrně je táhněte nahoru. Přitom předkloňte trup dopředu, abyste zahřali svalstvo.
Kružte současně oběma rameny směrem dopředu. Po jedné minutě změňte směr.
□ Krčte obě ramena směrem k uším a následně spustře ramena opět dolů.
Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a po jedné minutě na druhou stranu.

Důležité: Nezapomeňte přitom nadále klidně dýchat.

Zahřivání svalstva nohou:

Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte ohnutou v koleni asi 20 cm nad podlahu.
□ Nechejte nohu zvednutou a kružte nohou jedním směrem, po několika sekundách směr změňte.
□ Opakujte toto cvičení s druhou nohou.
□ Zvedejte postupně nohy a dělejte kroky na místě. Nohy musíte zvedat jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu.

- Rozvinutí a zarolování výrobku

Odstraňte poutka nosného popruhu a výrobek rozviňte.
Pokud výrobek nepoužíváte, srolujte ho a obepněte poutka nosného popruhu kolem výrobku.

• Cvičení

Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře.

Napětí zad a ramen (obr. A)

Výchozí poloha

☐ Lehněte si na fitness podložku na břicho s nataženýma nohama.
Pokrčte paže v pravém úhlu a držte je vedle ramen. Předloktí směřují dopředu a obličej je obrácen k podložce.

Konečná poloha

□ Napněte břišní svalstvo a zvedněte paže co nejvíce nahoru. Hrudní kost držte dole, abyste se horní částí těla nezvedali příliš vysoko.
Při zvedání paží táhněte lopatky směrem k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Zůstaňte chvíli v této poloze a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
☐ Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech sadách.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí vašeho těla. Hlavu držte v jedné linii s páteří a ramena dole.

Kliky na kolenou (obr. B)

Výchozí poloha

☐ Lehněte si na břicho na podložku pro fitness.
☐ Opřete se o kolena a narovnejte ruce vlevo a vpravo od sebe. Nadloktí držte kolmo k tělu. Dbejte na to, aby byly ruce pod rameny.
□ Zvedněte bérce a nohy.

Konečná poloha

Napněte paže, záda a břišní svalstvo. Pohled směřuje na podložku pro fitness. Lokty směřují ven.
Pokrčte paže a spustte horní část těla těsně nad podložku. Lokty směrují ven.
☐ Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole. Udržujte napětí těla.
Zůstaňte chvíli v této poloze a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
☐ Opakujte toto cvičení 10 -15krát po třech sadách.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí vašeho těla. Během cvičení udržujte kolena, boky a horní část těla v jedné linii.

Boční podpěra, zvedání boků (obr. C) Výchozí poloha

☐ Lehněte si na bok s nataženýma nohama na podložku. Horní noha leží na dolní noze.
☐ Opřete se o spodní část předloktí. Dbejte na to, aby spodní část předloktí byla pod ramenem a horní část paže byla v jedné linii s ramenem. Ruka dolní paže ukazuje směrem od vás a ruka horní paže leží volně na horní části kyčle.

Konečná poloha

□ Napněte hýžďové a břišní svaly a zvedněte tělo do strany do jedné linie. Horní noha leží na dolní noze.
Táhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Zůstaňte chvíli v této poloze a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Toto cvičení opakujte 10 - 15krát po třech sadách a potom vyměňte strany.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí vašeho těla. Hlavu držte v jedné linii s páteří a ramena dole.

Zkracovačka (obr. D)

Výchozí poloha

☐ Lehněte si na záda na fitness podložku a zvedněte nohy nahoru, až budete mít kolena nad boky. Dbejte na to, aby byla kolena mírně pokrčená.
□ Zvedněte horní část těla a natáhněte paže vzhůru.

Konečná poloha

□ Napněte břišní svaly a zvedněte horní část těla daleko nahoru.
Při zvedání paží táhněte lopatky směrem k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Zůstaňte chvíli v této poloze a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
☐ Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech sadách.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí vašeho těla. Hlavu držte v jedné linii s páteří a ramena dole.

Postoj na všech čtyřech (obr. E) Výchozí poloha

Postavte se na fitness podložku na všechny čtyři.
□ Zvedněte jednu nohu z podlahy.

Konečná poloha

□ Napněte břišní svalstvo. Pohled směřuje na podložku pro fitness.
Zvedněte nohu nahoru. Noha zůstává v pravém úhlu a chodidlo směřuje vzhůru.
☐ Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Zůstaňte chvíli v této poloze a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
☐ Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech sadách a vyměňte nohy.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí vašeho těla. Hlavu držte v jedné linii s páteří a ramena dole.

Zvedání nohy v boční poloze (obr. F) Výchozí poloha

☐ Lehněte si na bok s nataženýma nohama na podložku. Nohy leží přes sebe a hlava se spočívá na natažené dolní paži.
☐ Položte ruku horní paže před horní část těla.

Konečná poloha

□ Napněte břišní svalstvo a dbejte na to, aby tělo leželo rovně.
□ Zvedněte horní nohu nahoru tak daleko, jak to jde. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Zůstaňte chvíli v této poloze a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Toto cvičení opakujte 10 - 15krát po třech sadách a potom vyměňte strany.

Důležité: Během cvičení dbejte na napětí těla a rovné držení těla. Hlavu držte v jedné linii s páteří a ramena dole.

- Protahování

Následující cviky představují pouze výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře. Dopo- ručujeme, abyste každé cvičení prováděli vždy 3krát na každou stranu po 15 až 30 sekundách.

Protažení svalstva krku a šijového svalstva:

☐ Lehněte si uvolněně. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva, potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku.

Protahování svalstva paží a ramen:

□ Posad'te se vzpřímeně s mírně pokrčenými kolenními klouby.
□ Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pravou ruku mezi lopatky.
□ Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu.
□ Vyměňte strany a cvičení opakujte.

Protahování svalstva nohou:

Postavte se zprima a zvedněte nohu nad podlahu.
Kružte nohou pomalu nejprve jedním a potom druhým směrem.
□ Po chvíli nohy vyměňte.

Důležité: pamatujte, že stehna musejí být rovnoběžně vedle sebe. Tlačte prítom pánev dopředu, trup zůstává zpříma.

- Čištění, péče a skladování

Nepoužívejte žádné ostré nebo agresivní čisticí prostředky.
K čistění a ošetřování používejte suchý hadr, který nepouští vlákna.
■ Svinujte jen suchý výrobek.
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte ho vždy na suchém a čistém místě při pokojové teplotě bez přímého slunečního záření. Během skladování chraňte výrobek před extrémními teplotami a vlhkostí.

●Zlikvidování

Obal se skladá z ekologických materiálů, které můžete zlikvidovat prostřednictvím místních sběren recyklovatelných materiálů.

Výrobek a obalové materiály jsou recyklovatelné a podléhají rozšířené odpovědnosti výrobce. Pro lepší zpracování odpadu jej likvidujte odděleně podle vyobrazených symbolů na obalu. Logo Triman platí jen pro Francii.

O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se informujte u správy vaší obce nebo města.

• Záruka

Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle přísných kvalitativních směrnic a před odesláním prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte možnost uplatnění zákonných práv vůči prodejci. Vaše práva ze zákona nejsou omezena naší níže uvedenou zárukou.

Na tento artikl platí 3 záruka od data zakoupení. Záruční lhůta začíná od data zakoupení. Uscho-vejte si dobře originál pokladní stvrzenky. Tuto stvr-zenku budete potřebovat jako doklad o zakoupení.

Pokud se do 3 let od data zakoupení tohoto výrobku vyskytne vada materiálu nebo výrobní vada, výrobek Vám – dle našeho rozhodnutí – bezplatně opravíme nebo vyměníme. Tato záruka zaniká, jestliže se výrobek poškodí, neodborně použil nebo neobdržel pravidelnou údržbu.

Záruka platí na vady materiálu a výrobní vady. Tato záruka se nevztahuje na díly výrobku podléhající opotřebení (např. na baterie), dále na poškození křehkých, choulostivých dílů, např. vypínačů, akumulátorů nebo dílů zhotovených ze skla.

Postup v případě uplatňování záruky

Pro zajištění rychlého zpracování Vašeho případu se řídte následujícími pokyny:

Pro všechny požadavky si připravte pokladní stvrzenku a číslo artiklu (IAN 391407_2201) jako doklad o zakoupení.

Číslo artiklu najdete na typovém štítku, gravuře, titulní stránce návodu (vlevo dole) nebo na nálepce na zadní nebo spodní straně.

V případě poruch funkce nebo jiných závad nejdříve kontaktujte, telefonicky nebo e-mailem, v následujícím textu uvedené servisní oddělení.

Výrobek registrovaný jako vadný potom můžete s přiloženým dokladem o zakoupení (pokladní stvrzenkou) a údaji k závadě a kdy k ní došlo, bezplatně zaslat na adresu servisu, která Vám byla sdělena.

Servis

Servis Česká republika

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Technické údaje ...... Strana 49

Obsah dodávky....Strana 49

Bezpečnostné upozornenia....Strana 49

Všeobecné pokyny k tréningu....Strana 50

Hmotnost': cca. 1080 g

1 fitness podložka
1 nosný popruh
1 návod na používanie

Nebezpečenstvo vzniku vecných poškodení!

Všeobecné pokyny k tréningu

Cvičenie možno 3 krát zopakovat.

☐ Ľahnite si s bruchom na fitness podložku s vystretými nohami.
☐ Ohnite ramená do pravého uhla a držte ich vedl'a pliec. Predlaktia smerujú dopredu a tvár je otočená k fitness podložke.

Koncová poloha

Kliky na kolenách (obr. B) Východisková poloha

□ Lahnite si v brušnej polohe na fitness podložku.
Oprite sa o kolená a narovnajte ruky vl'avo a vpravo od seba. Ramená držte kolmo k telu. Uistite sa, že ruky sú pod ramenami.
□ Nadvihnite lýtka a chodidlá.

Koncová poloha

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predlžení chrbtice a plecia ostanú dole.

Crunch-up (obr. D)

Východisková poloha

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predlžení chrbtice a plecia ostanú dole.

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na Vaše napätie tela. Držte hlavu v predlížení chrbtice a plecia ostanú dole.

☐ Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát à tri cykly a potom vymeňte strany.

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napätie tela a na rovné držanie tela. Držte hlavu v predlžení chrb-tice a plecia ostanú dole.

- Nat'ahovanie

Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený.

- Čistenie, starostlivost' a skladovanie