GM5531 - Fitness podložky CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Fitness podložka
Značka	Crivit
Model	GM5531
Rozměry (D x Š)	Přibližně 180 x 60 cm
Hmotnost	Přibližně 1080 g
Datum výroby	07/2021
Obsah balení	1 fitness podložka, 1 úchytový pás se dvěma smyčkami, 1 návod k použití, 1 rychlý návod
Určené použití	Soukromé použití, nikoli lékařské ani profesionální
Hlavní funkce	Podpora cvičení na zemi: rozcvička, posilování, protahování
Napájení	Žádné (nejedná se o elektrický výrobek)
Údržba a čištění	Čistěte pouze suchým hadříkem; nepoužívejte agresivní čisticí prostředky
Skladování	Na suchém a čistém místě při pokojové teplotě; srolujte pouze v suchém stavu; chraňte před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí
Bezpečnost	Před cvičením se poraďte s lékařem; povinná rozcvička; volný prostor cca 0,6 m kolem; používejte na rovném a protiskluzovém povrchu; před každým použitím zkontrolujte, zda není poškozený; nepoužívejte v blízkosti schodů, ohně nebo ve vodě
Náhradní díly a opravitelnost	Náhradní díly k dispozici po dobu záruky; 3letá záruka výrobce na vady materiálu a zpracování
Obecné informace	Výrobek je recyklovatelný; likvidujte v souladu s místními předpisy

Často kladené otázky - GM5531 CRIVIT

Jaké jsou rozměry fitness podložky Crivit GM5531?

Podložka měří přibližně 180 x 60 cm (délka x šířka).

Jak čistit podložku?

Čistěte ji pouze suchým hadříkem. Nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky ani chemikálie.

Mohu tuto podložku používat na venkovní cvičení?

Je lepší ji používat uvnitř na rovném a protiskluzovém povrchu. Vyhněte se dlouhodobému vystavení slunci a vlhkosti.

Jaké cviky mohu s touto podložkou provádět?

Můžete provádět cviky jako kliky na kolenou, sedy-lehy, zvedání nohou, zvedání pánve nebo protahování. Návod obsahuje několik ilustrovaných cviků.

Je podložka protiskluzová?

Ano, podložka je navržena tak, aby poskytovala dobrou přilnavost na suchém povrchu. Před použitím zkontrolujte, zda je povrch čistý.

Jaká je záruka na výrobek?

Výrobce DELTA-SPORT poskytuje 3letou záruku od data nákupu, která se vztahuje na vady materiálu a zpracování. Uschovejte si účtenku.

Mohu podložku používat na dlaždicové podlaze?

Ano, za předpokladu, že je podlaha suchá a protiskluzová. Ujistěte se, že nehrozí riziko uklouznutí.

Jak uložit podložku po použití?

Srolujte ji v suchém stavu a upevněte přiloženým úchytovým pásem. Uskladněte na suchém místě, chráněném před extrémními teplotami.

Jsou nutná zvláštní opatření pro děti?

Nikdy nenechávejte děti používat podložku bez dozoru. Nejde o hračku. Ukažte jim vhodné cviky a dohlížejte na jejich cvičení.

Jak poznám, že je podložka opotřebovaná a je třeba ji vyměnit?

Pravidelně kontrolujte podložku, zda nejsou trhliny, ztenčená místa nebo ztráta přilnavosti. Pokud zjistíte poškození, přestaňte ji používat, abyste předešli zraněním.

NÁVOD K OBSLUZE GM5531 CRIVIT

Před žraním a jejště výklapte stránku s odrázky a seznamta se sa vícmi lunicami přístroje.

①K

Bezpečnostné pokyny 39

Nebezpečenstvo zranenia 39

Všeobecné pokyny k cvičeniu 40

Navrhované cviky 40 - 42

Nafahovacie cviky 42

Pokyny k likvidácii 42

Pokyny k záruke a priebehu servisu ..... 42 - 43

CZ

Rozsah dodávky 35

Technické Údaje 35

Použití ke stanovenému účelu 35

Bezpečnostní pokyny 35

Bezpečnostní pokyny 35

Mimořádná opatrnost - nebezpečí poranění pro děti ...... 35

Nebezpečí způsobené opotřebením ..... 35

Předcházení věcným škodám 35

Produkt rozvinout a svinout 35

Všeobecné pokyny k tréninku 35 - 36

Zahřátí 36

Návrhy cviků 36 - 37

Protahování 38

Uskladnění, čištění 38

Pokyny k likvidaci 38

Pokyny k záruce a průběhu služby 38

ES

Srdečně blahopřejeme!

Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem.

Pozorně si přečtete následující návod k použití.

Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i vešker-ou dokumentaci.

Rozsah dodávky

1 x podložka na cvičení
1 x popruh na podložku se dvěma smyčkami
1 x návod k použití
1 x krátký návod

Technické Údaje

Rozměry: cca 180 x 60 cm (D x Š)

Hmotnost: cca 1080 g

Datum výroby (měsíc/rok): 07/2021

Použití ke stanovenému účelu

Produkt je koncipován pro používání v soukromé oblasti a není vhodný pro zdravotní účely a účely podnikání.

Bezpečnostní pokyny

Bezpečnostní pokyny!

• Předtím, než zahájíte trénink, konzultujte Vašeho lékaře. Ubezpečte se, že jste pro trénink zdravotně způsobilý.
• Pamatujte na zahřátí a rozcvičení před tréninkem a trénujte příslušně podle Vaší aktuální výkonnosti. Při přiliš vysoké námaze a nadměrném trénování hrozí těžká poranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy trénink okamžitě přerušte a kontaktujte lékaře.
• Návod k použití s jednotlivými cviky uchovávejte vždy na dosah.
• Kolem prostoru, kde cvičite, musí být k dispozi ci ještě volný prostor cca 0,6 m (obr. G).
• Trénujte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Produkt nepoužívejte v blízkosti schodů nebo výstupků.

• Produkt nikdy nepoužívejte v blízkosti otevřeného ohně nebo kamen.

• Produkt nesmí být používán ve vodě nebo k plavání! Neposkytuje ani oporu k udržení na vodní hladině a není ani vhodný jako plovací pomůcka. Slanou a chlorovanou vodou může dojít k poškození povrchu produktu.

Mimořádná opatrnost – bezpečí poranění pro děti!

• Nenechávejte děti používat tento produkt bez dozoru. Poučte je o správném používání této cvičební pomůcky a dohlížejte na ně.
  Používání dovolte pouze tehdy, pokud to dovoluje duševní a tělesný vývoj dítěte. Tento produkt není vhodný jako hračka.

Nebezpečí způsobené potřebením

• Nenechávejte děti používat tento produkt bez dozoru. Poučte je o správném používání této cvičební pomůcky a dohlížejte na ně.
  Používání dovolte pouze tehdy, pokud to dovoluje duševní a tělesný vývoj dítěte. Tento produkt není vhodný jako hračka.

Předcházení věcným škodám

- Vyhýbat se kontaktu s ostrými, horkými, špičatými nebo nebezpečnými předměty.

Produkt rozvinout a svinout

Odstaňte smyčky popruhu z produktu a rozviňte ho. Při nepoužívání ho zase sviňte a přetáhněte obě smyčky popruhu kolem produktu.

Všeobecné pokyny k tréninku Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým tréninkem se rozcvičte a trénink ukončujte pozvolna.
• Mezi jednotlivými cviky dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečník netrénujte s moc vysokým zatížením. Intenzitu tréninku pomalu zvyšujte.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, ne trhavě a rychle.
• Dbejte na pravidelné dýchání. Při zatížení vydechnout a při uvolnění nadechnout.

- Při provádění cviků dbejte na správné držení těla.

Všeobecné plánování tréninku

Sestavte si tréninkový plán odsouhlasený na Vaše potřeby, který budou tvořit sety cviků s 6-8 jednotlivými cviky.

Dbejte následujících principů:

• Jeden set cviků by měl sestávat z cca 15 opakování cviku.
• Každý set cviků může být opakován 3krát.
• Mezi jednotlivými sety cviků byste měli dodržet 30vteřinovou přestávku.
• Pro tvorbu svalů pracujte s méně opakováními, ale se zvýšenou zátěží. Pro výdrž pracujte s více opakováními a s nižší zátěží.
• Před každou tréninkovou jednotkou skupiny svalů dobře zahřejte a rozcvičte.
• Kromě toho doporučujeme strečink po každé tréninkové jednotce.

Zahřátí

Před každým tréninkem si vezměte dostatek času na zahřátí. Dále Vám k tomu popíšeme několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste měli opakovat vždy 2 až 3krát.

Šijové svaly

1. Pomalu otáčejte hlavou doleva a potom doprava. Tento pohyb opakujte 4-5x.
2. Kružte pomalu hlavou, nejdříve jedním směrem a pak opačně.

Paže a ramena

1. Zkřižte paže za zády a zvedejte je opatrně nahoru. Když přitom předkloníte trup dopředu, budou všechny svaly optimálně zahřáty.
2. Kružte oběma rameny současně dopředu a po jedné minutě změňte směr.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je zase spadnout zpět.
4. Kružte střídavě pravou a levou paží dopředu a po jedné minutě dozadu.

Důležité: Přitom nezapomeňte dále klidně dýchat!

Návrhy cviků

Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.

Napínání zad a ramen (obr. A)

Výchozí pozice

1. Lehněte si s nataženýma nohama na břicho na gymnastickou podložku.
2. Paže ohněte v pravém úhlu a položte je vedle ramen. Předloktí ukazují dopředu a Váš obličej směřuje ke gymnastické podložce.

Koncová pozice

1. Napněte břišní svalstvo a zvedněte paže tak daleko nahoru, jak je to možné. S hrudní kostí zůstaňte dole, abyste trup nezvedli moc vysoko.
2. Během zvedání paží přitahujte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
3. Zůstaňte okamžik v této pozici a potom pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.
4. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.

Důležité: Dbejte při cvičení na napnutí těla. Držte hlavu v poloze prodloužení páteře a ramena dole.

Vzpor klečmo (obr. B)

Výchozí pozice

1. Lehněte si na břicho na gymnastickou podložku.
2. Opřete se o kolena a paže podepřete vlevo a vpravo rovně vedle sebe. Ramena udržujte v pravém úhlu k trupu. Dbejte na to, aby se ruce nacházely pod rameny.
3. Nadzdvihněte bérce a chodidla.

Koncová pozice

1. Napněte svaly paží, zad a břicha. Pohled směruje ke gymnastické podložce. Lokty ukazují směrem ven.
2. Ohněte paže a spustě trup dolů až krátce nad gymnastickou podložku. Lokty ukazují směrem ven.
3. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole. Držte napnutí těla.
4. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.
5. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.

Důležité: Během cviku dbejte na napnutí těla. Udržujte kolena, boky a trup v jedné rovině.

Vzpor na boku, zdvihání beder (obr. C)

Výchozí pozice

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok na gymnastickou podložku. Horní noha leží na dolní.
2. Opřete se o dolní předloktí. Dbejte na to, aby dolní předloktí leželo pod ramenem a nadloktí tvořilo s ramenem jednu linii. Ruka spodní paže ukazuje od těla a ruka horní paže leží volně na horním boku.

Koncová pozice

1. Napněte hýžďové a břišní svaly a nadzdvihněte tělo bočně nahoru do jedné linie. Horní noha leží na dolní noze.
2. Lopatky prítáhněte k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.
3. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.
4. Cvičení opakujte 10 -15krát ve třech sériích a potom změňte stranu.

Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla. Hlavu držte v poloze prodloužení páteře a ramena dole.

Crunch-up (obr. D)

Výchozí pozice

1. Lehněte si na záda na gymnastickou podložku a zdvihněte nohy nahoru, až se kolena nacházejí nad kyčlemi. Dbejte na to, aby byla kolena lehce pokrčena.
2. Zdvihněte trup a paže zdvihněte nahoru.

Koncová pozice

1. Napněte břišní svalstvo a zdvihněte trup daleko nahoru.
2. Při zdvihání paží přitahujte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.
3. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.
4. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.

Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla. Hlavu držte v poloze prodloužení páteře a ramena dole.

Vzpor klečmo na čtyřech (obr. E) Výchozí pozice

1. Klekněte si na všechny čtyři na gymnastickou podložku.
2. Zvedněte jednu nohu paralelně od země.

Koncová pozice

1. Napněte břišní svalstvo. Pohled směřuje na gymnastickou podložku.
2. Zdvihněte nohu nahoru. Noha zůstane v pravém úhlu a chodidlo ukazuje nahoru.
3. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.
4. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.
5. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích a potom změňte nohu.

Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla. Držte hlavu v poloze prodloužení páteře a ramena dole.

Zdvihání nohy v poloze na boku (obr. F)

Výchozí pozice

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok na gymnastickou podložku. Nohy leží na sobě a hlava spočívá na natažené dolní paži.
2. Ruku horní paže položte před trup.

Koncová pozice

1. Napněte břišní svalstvo a dbejte na to, abyste leželi rovně.
2. Zdvihněte horní nohu tak daleko, jak to jde. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.
3. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.
4. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích a potom změňte stranu.

Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla a rovné držení těla. Držte hlavu v poloze prodloužení páteře a ramena dole.

Protahování

Po každém tréninku si udělejte dostatek času na protahování. Dále Vám k tomu představíme několik jednoduchých cviků. Každý cvik byste měli opakovat vždy 3krát na každou stranu po 15-30 vteřinách.

Šijové svaly

1. Uvolněně si stoupněte. Rukou táhněte hlavu lehce nejprve doleva, potom doprava. Tímto cvikem se protáhnou strany krku.

Paže a ramena

1. Stoupněte si rovně, kolena lehce pokrčena.
2. Dejte pravou paži za hlavu, až pravá ruka leží mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a táhněte ho dozadu.
4. Změňte strany a cvik opakujte.

Uskladnění, čištění

• Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě.
• Produkt svinout pouze v suchém stavu.
• Chraňte produkt před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání produktu může vést k předčasnému opotřebování, což může mít za následek poranění.
• DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Nikdy nečistěte agresivními čisticími prostředky. Utírat dočista pouze suchým čisticím hadříkem.

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.

Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje

recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKON-

TOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákazníkům na tento výrobek tří roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla.

Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud výrobek byl používán neodborně nebo nedovoleným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností.

Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního pokladního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlužuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly.

Při reklamacích se prosím obracejte na níže uvedenou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opravíme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu.

Další práva ze záruky nevznikají.

Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajištění záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena.

IAN: 367486_2101

Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Blahoželáme!

1 x fitnes podložka
1 x popruh pre podložku s dvoma slučkami
1 x navod na použivanie
1 x krátky návod

Technické Údaje

Rozmery: cca 180 x 60 cm (d x š)

Hmotnost: cca 1080 g

Odstráňte slučky popruhu z výrobku a výrobok rozviňte. Pri nepoužívaní ho znovu zviňte a pretiahnite obidve slučky popruhu okolo výrobku.

Všeobecné pokyny k cvičeniu

Všeobecné pokyny k cvičeniu