GM5531 - Tapis de fitness CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE GM5531 CRIVIT

• Předtím, než zahájíte trénink, konzultujte Vašeho lékaře. Ubezpečte se, že jste pro trénink zdravotně způsobilý.

• Pamatujte na zahřátí a rozcvičení před tréninkem a trénujte příslušně podle Vaší aktuální výkonnosti. Při příliš vysoké námaze a nadměrném trénování hrozí těžká poranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy trénink okamžitě přerušte a kontaktujte lékaře.

• Návod k použití s jednotlivými cviky uchovávejte vždy na dosah.

• Kolem prostoru, kde cvičíte, musí být k dispozi ci ještě volný prostor cca 0,6 m (obr. G).

• Trénujte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Produkt nepoužívejte v blízkosti schodů nebo výstupků.

• Produkt nikdy nepoužívejte v blízkosti otevřeného ohně nebo kamen.

• Produkt nesmí být používán ve vodě nebo k plavání! Neposkytuje ani oporu k udržení na vodní hladině a není ani vhodný jako plovací pomůcka. Slanou a chlorovanou vodou může dojít k poškození povrchu produktu. Mimořádná opatrnost – nebezpečí poranění pro děti!

• Nenechávejte děti používat tento produkt bez dozoru. Poučte je o správném používání této cvičební pomůcky a dohlížejte na ně. Používání dovolte pouze tehdy, pokud to dovoluje duševní a tělesný vývoj dítěte. Tento produkt není vhodný jako hračka. Nebezpečí způsobené opotřebením

• Nenechávejte děti používat tento produkt bez dozoru. Poučte je o správném používání této cvičební pomůcky a dohlížejte na ně. Používání dovolte pouze tehdy, pokud to dovoluje duševní a tělesný vývoj dítěte. Tento produkt není vhodný jako hračka. Předcházení věcným škodám

• Vyhýbat se kontaktu s ostrými, horkými, špičatými nebo nebezpečnými předměty. Produkt rozvinout a svinout Odstaňte smyčky popruhu z produktu a rozviňte ho. Při nepoužívání ho zase sviňte a přetáhněte obě smyčky popruhu kolem produktu. Všeobecné pokyny k tréninku Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým tréninkem se rozcvičte a trénink ukončujte pozvolna.

• Mezi jednotlivými cviky dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.

• Jako začátečník netrénujte s moc vysokým zatížením. Intenzitu tréninku pomalu zvyšujte.

• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, ne trhavě a rychle.

• Dbejte na pravidelné dýchání. Při zatížení vydechnout a při uvolnění nadechnout. CZ36 CZ

• Při provádění cviků dbejte na správné držení těla. Všeobecné plánování tréninku Sestavte si tréninkový plán odsouhlasený na Vaše potřeby, který budou tvořit sety cviků s 6-8 jednotlivými cviky. Dbejte následujících principů:

• Jeden set cviků by měl sestávat z cca 15 opakování cviku.

• Každý set cviků může být opakován 3krát.

• Mezi jednotlivými sety cviků byste měli dodržet 30vteřinovou přestávku.

• Pro tvorbu svalů pracujte s méně opakováními, ale se zvýšenou zátěží. Pro výdrž pracujte s více opakováními a s nižší zátěží.

• Před každou tréninkovou jednotkou skupiny svalů dobře zahřejte a rozcvičte.

• Kromě toho doporučujeme strečink po každé tréninkové jednotce. Zahřátí Před každým tréninkem si vezměte dostatek času na zahřátí. Dále Vám k tomu popíšeme několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste měli opakovat vždy 2 až 3krát. Šíjové svaly

2. Kružte pomalu hlavou, nejdříve jedním

směrem a pak opačně. Paže a ramena

1. Zkřižte paže za zády a zvedejte je opatrně

nahoru. Když přitom předkloníte trup dopředu, budou všechny svaly optimálně zahřáty.

2. Kružte oběma rameny současně dopředu a

po jedné minutě změňte směr.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Kružte střídavě pravou a levou paží dopředu

a po jedné minutě dozadu. Důležité: Přitom nezapomeňte dále klidně dýchat! Návrhy cviků Dále Vám představíme několik z mnoha cviků. Napínání zad a ramen (obr. A) Výchozí pozice

1. Lehněte si s nataženýma nohama na břicho

na gymnastickou podložku.

2. Paže ohněte v pravém úhlu a položte je vedle

ramen. Předloktí ukazují dopředu a Váš obličej směřuje ke gymnastické podložce. Koncová pozice

3. Napněte břišní svalstvo a zvedněte paže tak

daleko nahoru, jak je to možné. S hrudní kostí zůstaňte dole, abyste trup nezvedli moc vysoko.

4. Během zvedání paží přitahujte lopatky k

páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

5. Zůstaňte okamžik v této pozici a potom

pomalu přejděte zpět do výchozí pozice.

6. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.

Důležité: Dbejte při cvičení na napnutí těla. Držte hlavu v poloze prodloužení páteře a ramena dole. Vzpor klečmo (obr. B) Výchozí pozice

1. Lehněte si na břicho na gymnastickou podložku.

2. Opřete se o kolena a paže podepřete vlevo

a vpravo rovně vedle sebe. Ramena udržujte v pravém úhlu k trupu. Dbejte na to, aby se ruce nacházely pod rameny.

3. Nadzdvihněte bérce a chodidla.

4. Napněte svaly paží, zad a břicha.

Pohled směřuje ke gymnastické podložce. Lokty ukazují směrem ven.

5. Ohněte paže a spusťte trup dolů až krátce

nad gymnastickou podložku. Lokty ukazují směrem ven.

6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena

zůstanou dole. Držte napnutí těla.

7. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu

přejděte zpět do výchozí pozice.

8. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.

Důležité: Během cviku dbejte na napnutí těla. Udržujte kolena, boky a trup v jedné rovině.37 Vzpor klečmo na čtyřech (obr. E) Výchozí pozice

1. Klekněte si na všechny čtyři na gymnastickou

2. Zvedněte jednu nohu paralelně od země.

3. Napněte břišní svalstvo. Pohled směřuje na

gymnastickou podložku.

4. Zdvihněte nohu nahoru. Noha zůstane v

pravém úhlu a chodidlo ukazuje nahoru.

5. Hlava je v prodloužení páteře a ramena

6. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu

přejděte zpět do výchozí pozice.

7. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích a

potom změňte nohu. Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla. Držte hlavu v poloze prodloužení páteře a ramena dole. Zdvihání nohy v poloze na boku (obr. F) Výchozí pozice

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok na

gymnastickou podložku. Nohy leží na sobě a hlava spočívá na natažené dolní paži.

2. Ruku horní paže položte před trup.

3. Napněte břišní svalstvo a dbejte na to, abyste

4. Zdvihněte horní nohu tak daleko, jak to jde.

Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.

5. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu

přejděte zpět do výchozí pozice.

6. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích a

potom změňte stranu. Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla a rovné držení těla. Držte hlavu v poloze prodloužení páteře a ramena dole. Vzpor na boku, zdvihání beder (obr. C) Výchozí pozice

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok na

gymnastickou podložku. Horní noha leží na dolní.

2. Opřete se o dolní předloktí. Dbejte na to, aby

dolní předloktí leželo pod ramenem a nadloktí tvořilo s ramenem jednu linii. Ruka spodní paže ukazuje od těla a ruka horní paže leží volně na horním boku. Koncová pozice

3. Napněte hýžďové a břišní svaly a

nadzdvihněte tělo bočně nahoru do jedné linie. Horní noha leží na dolní noze.

4. Lopatky přitáhněte k páteři. Hlava je v

prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.

5. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu

přejděte zpět do výchozí pozice.

6. Cvičení opakujte 10 -15krát ve třech sériích a

potom změňte stranu. Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla. Hlavu držte v poloze prodloužení páteře a ramena dole. Crunch-up (obr. D) Výchozí pozice

1. Lehněte si na záda na gymnastickou podložku

a zdvihněte nohy nahoru, až se kolena nacházejí nad kyčlemi. Dbejte na to, aby byla kolena lehce pokrčena.

2. Zdvihněte trup a paže zdvihněte nahoru.

3. Napněte břišní svalstvo a zdvihněte trup

4. Při zdvihání paží přitahujte lopatky k páteři.

Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.

5. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu

přejděte zpět do výchozí pozice.

6. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.

Důležité: Při cviku dbejte na napnutí těla. Hlavu držte v poloze prodloužení páteře a ramena dole. CZ38 CZ Protahování Po každém tréninku si udělejte dostatek času na protahování. Dále Vám k tomu představíme několik jednoduchých cviků. Každý cvik byste měli opakovat vždy 3krát na každou stranu po 15-30 vteřinách. Šíjové svaly

1. Uvolněně si stoupněte. Rukou táhněte hlavu

lehce nejprve doleva, potom doprava. Tímto cvikem se protáhnou strany krku. Paže a ramena

1. Stoupněte si rovně, kolena lehce pokrčena.

2. Dejte pravou paži za hlavu, až pravá ruka

leží mezi lopatkami.

3. Levou rukou uchopte pravý loket a táhněte ho

4. Změňte strany a cvik opakujte.

• Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě.

• Produkt svinout pouze v suchém stavu.

• Chraňte produkt před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání produktu může vést k předčasnému opotřebování, což může mít za následek poranění.

• DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Nikdy nečistěte agresivními čisticími prostředky. Utírat dočista pouze suchým čisticím hadříkem. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa- du podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKON- TOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákazníkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud výrobek byl používán neodborně nebo nedovo- leným způsobem nebo nikoli v rámci stanovené- ho účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rám- ci záruční lhůty po předložení originálního pokladního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlužuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajištění záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 367486_2101 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]39SK Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na prevádzku. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na prevádzku si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x fitnes podložka 1 x popruh pre podložku s dvoma slučkami 1 x navod na použivanie 1 x krátky návod Technické Údaje Rozmery: cca 180 x 60 cm (d x š) Hmotnosť: cca 1080 g Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2021 Štandardné použitie Výrobok je koncipovaný na používanie v súkromnej sfére a nie je vhodný na lekárske a komerčné účely. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo zranenia!

• Pred začatím cvičenia sa poraďte s lekárom. Ubezpečte sa, či vám váš zdravotný stav umožňuje cvičenie.

3. Zdvíhajte plecia k ušiam a znovu ich nechajte

1. Ľahnite si s vystretými nohami na brucho na

gymnastickú podložku.

2. Ohnite ruky do pravého uhla a položte ich

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať. Všeobecné pokyny k cvičeniu Všeobecné pokyny k cvičeniu

• Cvičte v pohodlnom športovom oblečení a teniskách.

• Pred každou tréningovou jednotkou dobre zahrejte jednotlivé svalové skupiny.

2. Zdvihnite trup a ruky vystrite nahor.

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

2. Zdvihnite jednu nohu do vodorovnej polohy

7. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

5. Ohnite ruky a spustite trup až takmer na

8. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Udržujte kolená, boky a trup v jednej rovine. Vzpor na boku, dvíhanie bedier (obr. C) Východisková poloha

1. Ľahnite si s vystretými nohami na bok na

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách, potom zmeňte stranu.42 Zdvíhanie nôh do boku (obr. F) Východisková poloha

1. Ľahnite si s vystretými nohami na bok na

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

• Výrobok zrolujte len v suchom stave.