GM5531 - Fitness podložky CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Fitness podložka
Značka	Crivit
Model	GM5531
Rozmery (D x Š)	Približne 180 x 60 cm
Hmotnosť	Približne 1080 g
Dátum výroby	07/2021
Obsah dodávky	1 fitness podložka, 1 pútko s dvomi slučkami, 1 návod na použitie, 1 rýchly návod
Určené použitie	Súkromné použitie, nie lekárske ani profesionálne
Hlavné funkcie	Podpora pre cvičenia na zemi: rozcvička, posilňovanie, strečing
Napájanie	Žiadne (neelektrický výrobok)
Údržba a čistenie	Čistiť iba suchou handričkou; nepoužívať agresívne čistiace prostriedky
Skladovanie	Na suchom a čistom mieste pri izbovej teplote; zvierať iba v suchom stave; chrániť pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou
Bezpečnosť	Pred cvičením sa poradiť s lekárom; povinné rozcvičenie; voľný priestor približne 0,6 m okolo; používať na rovnom a protišmykovom povrchu; pred každým použitím skontrolovať, či nie je poškodený; nepoužívať v blízkosti schodov, ohňa alebo vo vode
Náhradné diely a opraviteľnosť	Náhradné diely dostupné počas záručnej doby; 3-ročná záruka výrobcu na chyby materiálu a spracovania
Všeobecné informácie	Výrobok recyklovateľný; likvidovať v súlade s miestnymi predpismi

Často kladené otázky - GM5531 CRIVIT

Aké sú rozmery fitness podložky Crivit GM5531?

Podložka meria približne 180 x 60 cm (dĺžka x šírka).

Ako čistiť podložku?

Čistite ju iba suchou handričkou. Nikdy nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky alebo chemikálie.

Môžem použiť túto podložku na cvičenie vonku?

Je lepšie ju používať v interiéri na rovnom a protišmykovom povrchu. Vyhnite sa dlhodobému vystaveniu slnku a vlhkosti.

Aké cvičenia môžem robiť s touto podložkou?

Môžete vykonávať cvičenia ako kliky na kolenách, crunchy, zdvihy nôh, zdvihy panvy alebo strečing. Návod ponúka niekoľko ilustrovaných cvičení.

Je podložka protišmyková?

Áno, podložka je navrhnutá tak, aby poskytovala dobrú priľnavosť na suchom povrchu. Pred použitím skontrolujte, či je povrch čistý.

Aká je záruka na výrobok?

Výrobca DELTA-SPORT poskytuje 3-ročnú záruku od dátumu nákupu, ktorá sa vzťahuje na chyby materiálu a spracovania. Uschovajte si pokladničný blok.

Môžem použiť podložku na dlažbe?

Áno, za predpokladu, že podlaha je suchá a protišmyková. Uistite sa, že nehrozí riziko pošmyknutia.

Ako podložku po použití uskladniť?

Zviňte ju v suchom stave a upevnite pomocou priloženého pútka. Skladujte na suchom mieste, chránenom pred extrémnymi teplotami.

Sú potrebné osobitné opatrenia pre deti?

Nikdy nenechávajte deti používať podložku bez dozoru. Nejde o hračku. Ukážte im vhodné cvičenia a dohliadajte na ich cvičenie.

Ako zistiť, či je podložka opotrebovaná a treba ju vymeniť?

Pravidelne kontrolujte podložku, či nemá trhliny, stenčené miesta alebo stratu priľnavosti. Ak zistíte poškodenie, prestaňte ju používať, aby ste predišli zraneniam.

NÁVOD NA OBSLUHU GM5531 CRIVIT

Skór nez začnete návod čítor, si ho olvone na strane s obrazkomi a oboznámte so so všelkymi funkcia mi prístroja.

(1)

Štandardné použitie 39

Obzvlášť pozor – nebezpečenstvo zranenia pre deti 39

Nebezpečenstvo v dôsledku opotrebovania .... 39

Predchádzanie vecným škodám 39

Rozvinutie a zvinutie výrobku 39

Cviky na zahriatie 40

Skladovanie, čistenie 42

Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte.

Pozorne si prečítajte tento návod na prevádzku.

Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na prevádzku si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady.

Rozsah dodávky

Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2021

Štandardné použitie

Výrobok je koncipovaný na používanie v súkromnej sfére a nie je vhodný na lekárske a komerčné účely.

Bezpečnostné pokyny

Nebezpečenstvo zranenia!

• Pred začatím cvičenia sa porad'te s lekárom. Ubezpečte sa, či vám váš zdravotný stav umožňuje cvičenie.
• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriat' a cvičte vždy zodpovedajúc vašej aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokom fyzickom zaťažení a neúmerne náročnom tréningu hro zia t'ažké zranenia. V prípade t'ažkostí, pocite slabosti alebo únave cvičenie okamžite prerušte a kontaktujte lekára.
• Návod na používanie s odporúčanými cvikmi majte vždy po ruke.

• Okolo priestoru, ktorý máte na cvičenie, musíte mat' k dispozícii ešte cca 0,6 m vol'ného miesta (obr. G).

• Cvičte vždy len na rovnom a nešmykl'avom podklade.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo výčnelkov.
• Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvore ného ohňa alebo vykurovacieho telesa.
• Výrobok sa nesmie používať vo vode alebo na plávanie! Výrobok neumožňuje udržanie sa na vode, ani nie je vhodný ako pomôcka pri plávaní. Slaná voda a voda s obsahom chlóru môže poškodit povrch výrobku.

Obzvlášť pozor – bezpečenstvo zranenia e deti!

- Detom nikdy nedovol'te používať tento výrobok bez dohl'adu. Upozornite ich na správne používanie cvičebnej pomôcky a majte ich pod dohl'adom. Detom dovol'te používať tento výrobok len vtedy, ak to pripúšťa ich duševný a telesný vývoj. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.

Nebezpečenstvo v dôsledku otrebovania

- Výrobok sa smie používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len vtedy, ak je pravidelne kontrolovaný, či nie je poškodený alebo opotrebovaný. Ak je výrobok poškodený, nesmiete ho d'alej používať

Predchádzanie vecným odám

- Chráňte výrobok pred kontaktom s ostrými, horúcimi, zahrotenými alebo nebezpečnými predmetmi.

Rozvinutie a zvinutie výrobku

• Cvičte v pohodlnom športovom oblečení a teniskách.
• Pred každým cvičením sa zahrejte a po ukončení cvičenia nechajte pôsobenie cvikov postupne dozniet'.
• Medzi jednotlivými cvikmi robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy necvičte s príliš vysokým zaťažením. Intenzitu cvičenia zvyšujte postupne.
• Všetky cviky vykonávajte rovnomerne, pomaly a bez náhlych pohybov.
• Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení nádych a pri uvoľnení výdych.
• Počas vykonávania cvikov dbajte na správne držanie tela.

Všeobecný tréningový plán

Zostavte si tréningový plán zodpovedajúc vašim potrebám, ktorý budú tvorit série cvičení pozostávajúce zo 6-8 jednotlivých cvikov.

Dodržiavajte pritom nasledujúce princípy:

• Jednu sériu cvičení by malo tvorit' cca 15 opakovaní jedného a toho istého cviku.
• Každá séria cvičení sa môže opakovať 3-krát.
• Medzi jednotlivými sériami by ste mali dodržat' 30-sekundovú prestávku.
• Ak cvičite pre zväčšenie svalovej hmoty, pracujte s menším počtom opakovaní, ale s vyššími zaťaženiami. Na zvýšenie silovej výdrže pracujte s väčším počtom opakovaní a menšími zaťaženiami.
• Pred každou tréningovou jednotkou dobre zahrejte jednotlivé svalové skupiny.
• Po každej tréningovej jednotke odporúčame strečing.

Cviky na zahriatie

Pred každým cvičením si doprajte dostatok času na zahriatie. V d'alšej časti vám k tomu ponúkame niekol'ko jednoduchých cvikov. Príslušné cviky by ste mali opakovať 2 až 3-krát.

Svalstvo šije

1. Pomaly otáčajte hlavu dol'ava a potom doprava. Tento pohyb opakujte 4-5x.
2. Krúžte pomaly hlavou, najprv jedným smerom a potom naopak.

Ruky a plecia

1. Prepleťte si prsty rúk za chrbtom a ruky opatrne zdvíhajte smerom nahor. Ak sa pritom nakloníte dopredu, všetky svaly sa optimálne zahrejú.
2. Krúžte obidvoma plecami súčasne dopredu, po minúte zmeňte smer krúženia.
3. Zdvíhajte plecia k ušiam a znovu ich nechajte vol'ne padnúť.
4. Krúžte striedavo l'avou a pravou rukou dopredu a po minúte dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pritom d'alej pokojne dýchat!

Navrhované cviky

V d'alšej časti vám predstavíme niekol'ko z množstva rôznorodých cvikov.

1. L'ahnite si s vystretými nohami na brucho na gymnastickú podložku.
2. Ohnite ruky do pravého uhla a položte ich vedl'a pliec. Predlaktia smerujú dopredu a tvár smeruje ku gymnastickej podložke.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svalstvo a dvíhajte ruky čo najvyššie. Hrudná kost zostáva na podložke, nedvíha sa s trupom.
2. Pri dvíhaní rúk prit'ahujte lopatky ku chrbtici. Hlava je predlžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.
3. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vrátte späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovat'.

Vzpor kl'ačmo (obr. B)

Východisková poloha

1. L'ahnite si na brucho na gymnastickú podložku.
2. Oprite sa o kolená a ruky položte vl'avo a vpravo rovno vedl'a seba. Nadlaktia držte v pravom uhle k trupu. Dbajte na to, aby ste ruky mali pod plecami.
3. Zdvihnite predkolenia a chodidlá.

Konečná poloha

1. Napnite svaly rúk, chrbta a brucha. Pohl'ad smeruje na gymnastickú podložku. Lakte smerujú od tela.
2. Ohnite ruky a spustite trup až takmer na gymnastickú podložku. Lakte smerujú od tela.
3. Hlava je predlžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú. Telo držte napnuté.
4. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte spät' do východiskovej polohy.
5. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Udržujte kolená, boky a trup v jednej rovine.

Vzpor na boku, dvíhanie bedier (obr. C)

Východisková poloha

1. L'ahnite si s vystretými nohami na bok na gymnastickú podložku. Horná noha je položená na spodnej.
2. Oprite sa o dolné predlaktie. Dbajte na to, aby dolné predlaktie bolo pod plecom a nadlaktie v jednej línii s plecom. Dlaň spodnej ruky smeruje od tela a horná ruka leží vol'ne na hornom boku.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brušné svaly a zdvihnite telo v bočnej polohe tak, aby tvorilo jednu líniu. Horná noha je položená na spodnej.
2. Lopatky prit'ahujte ku chrbtici. Hlava je predížením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.
3. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte spät’ do východiskovej polohy.
4. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch sériách, potom zmeňte stranu.

Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predlížením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať.

Crunch-up (obr. D)

Východisková poloha

1. Lahnite si chrbtom na gymnastickú podložku a zdvíhajte nohy, pokým kolená nebudete mať nad bedrami. Kolená musíte mať pritom mierne skrčené.

2. Zdvihnite trup a ruky vystrite nahor.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svaly a dvíhajte trup čo najvyššie.
2. Pri dvíhaní rúk prit'ahujte lopatky ku chrbtici. Hlava je predlžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.
3. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovat'.

Kl'ak na „štyroch“ (obr. E)

Východisková poloha

1. Kl'aknite si na gymnastickú podložku na kolená a na dlane.
2. Zdvihnite jednu nohu do vodorovnej polohy nad podlahou.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svalstvo. Pohl'ad smeruje na gymnastickú podložku.
2. Zdvihnite nohu hore. Noha zostáva v pravom uhle a chodidlo smeruje nahor.
3. Hlava je predlžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.
4. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
5. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch sériách, potom zmeňte nohu.

Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať.

Zdvíhanie nôh do boku (obr. F)

Východisková poloha

1. Lahnite si s vystretými nohami na bok na gymnastickú podložku. Nohy máte položené jednu na druhej a hlava spočíva na vystretej spodnej ruke.
2. Dlaň hornej ruky položte pred trup.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svaly a dbajte na to, aby ste mali telo v rovnej polohe.
2. Zdvihnite hornú nohu čo najviac nahor. Hlava je predížením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.
3. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch sériách, potom zmeňte stranu.

Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté a na rovné držanie tela. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať.

Nat'ahovacie cviky

Po každom tréningu si doprajte dostatok času na nat'ahovacie cviky. V d'alšej časti vám ponúkame niekol'ko jednoduchých nat'ahovacích cvikov. Tieto cviky by ste mali cvičit' vždy 3-krát na každú stranu a v každom cviku zotrvať 15-30 sekúnd.

Svalstvo šije

1. Postavte sa do uvoľnenej polohy. Pomocou ruky t'ahajte hlavu jemne najprv dol'ava, potom doprava. Tento cvik naťahuje bočné strany hrdla.

Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne skrčené.
2. Pravú ruku položte za hlavu tak, aby ste pravú dlaň mali medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravý lakef' a t'ahajte ho smerom dozadu.
4. Vymeňte ruky a cvik zopakujte.

Skladovanie, čistenie

• Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote.
  • Výrobok zrolujte len v suchom stave.
• Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viest' k predčasnému opotrebovaniu, čo môže mať za následok zranenia.
• DÔLEŽITÉ! Nikdy nečistite agresivnymi čistiacimi prostriedkami. Utrite dočista len suchou handrou.

Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi.

Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí.

Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom.

Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia.

Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovat' zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Výrobok bol vyrobený vel'mi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súkromným koncovým užívatel'om trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebitel'né diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla.

Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový užívateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností.

Záruku je možné uplatnit' len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely.

Pri reklamáciách sa prosím najskôr obrátte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej vol’by – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý-vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené.

IAN: 367486_2101

SK Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

¡Enhorabuena!