GM5531 - Tapis de fitness CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU GM5531 CRIVIT

• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriať a cvičte vždy zodpovedajúc vašej aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokom fyzickom zaťažení a neúmerne náročnom tréningu hro zia ťažké zranenia. V prípade ťažkostí, pocite slabosti alebo únave cvičenie okamžite prerušte a kontaktujte lekára.

• Návod na používanie s odporúčanými cvikmi majte vždy po ruke.

• Okolo priestoru, ktorý máte na cvičenie, musíte mať k dispozícii ešte cca 0,6 m voľného miesta (obr. G).

• Cvičte vždy len na rovnom a nešmykľavom podklade.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo výčnelkov.

• Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvore ného ohňa alebo vykurovacieho telesa.

• Výrobok sa nesmie používať vo vode alebo na plávanie! Výrobok neumožňuje udržanie sa na vode, ani nie je vhodný ako pomôcka pri plávaní. Slaná voda a voda s obsahom chlóru môže poškodiť povrch výrobku. Obzvlášť pozor – nebezpečenstvo zranenia pre deti!

• Deťom nikdy nedovoľte používať tento výro- bok bez dohľadu. Upozornite ich na správne používanie cvičebnej pomôcky a majte ich pod dohľadom. Deťom dovoľte používať tento výrobok len vtedy, ak to pripúšťa ich duševný a telesný vývoj. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka. Nebezpečenstvo v dôsledku opotrebovania

• Výrobok sa smie používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebo- vaný. Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len vtedy, ak je pravidelne kontrolovaný, či nie je poškodený alebo opotrebovaný. Ak je výrobok poškodený, nesmiete ho ďalej používať Predchádzanie vecným škodám

• Chráňte výrobok pred kontaktom s ostrými, horúcimi, zahrotenými alebo nebezpečnými predmetmi. Rozvinutie a zvinutie výrobku Odstráňte slučky popruhu z výrobku a výrobok rozviňte. Pri nepoužívaní ho znovu zviňte a pretiahnite obidve slučky popruhu okolo výrobku.40 Svalstvo šije

1. Pomaly otáčajte hlavu doľava a potom

doprava. Tento pohyb opakujte 4-5x.

2. Krúžte pomaly hlavou, najprv jedným smerom

opatrne zdvíhajte smerom nahor. Ak sa pritom nakloníte dopredu, všetky svaly sa optimálne zahrejú.

2. Krúžte obidvoma plecami súčasne dopredu,

po minúte zmeňte smer krúženia.

4. Krúžte striedavo ľavou a pravou rukou

dopredu a po minúte dozadu. Dôležité: Nezabudnite pritom ďalej pokojne dýchať! Navrhované cviky V ďalšej časti vám predstavíme niekoľko z množstva rôznorodých cvikov. Napínanie chrbta a pliec (obr. A) Východisková poloha

1. Ľahnite si s vystretými nohami na brucho na

gymnastickú podložku.

2. Ohnite ruky do pravého uhla a položte ich

vedľa pliec. Predlaktia smerujú dopredu a tvár smeruje ku gymnastickej podložke. Konečná poloha

3. Napnite brušné svalstvo a dvíhajte ruky čo

najvyššie. Hrudná kosť zostáva na podložke, nedvíha sa s trupom.

4. Pri dvíhaní rúk priťahujte lopatky ku chrbtici.

Hlava je predĺžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa

pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať. Všeobecné pokyny k cvičeniu Všeobecné pokyny k cvičeniu

• Medzi jednotlivými cvikmi robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy necvičte s príliš vysokým zaťažením. Intenzitu cvičenia zvyšujte postupne.

• Všetky cviky vykonávajte rovnomerne, pomaly a bez náhlych pohybov.

• Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení nádych a pri uvoľnení výdych.

• Počas vykonávania cvikov dbajte na správne držanie tela. Všeobecný tréningový plán Zostavte si tréningový plán zodpovedajúc vašim potrebám, ktorý budú tvoriť série cvičení pozostávajúce zo 6-8 jednotlivých cvikov. Dodržiavajte pritom nasledujúce princípy:

• Jednu sériu cvičení by malo tvoriť cca 15 opakovaní jedného a toho istého cviku.

• Každá séria cvičení sa môže opakovať 3-krát.

• Medzi jednotlivými sériami by ste mali dodržať 30-sekundovú prestávku.

• Ak cvičíte pre zväčšenie svalovej hmoty, pracujte s menším počtom opakovaní, ale s vyššími zaťaženiami. Na zvýšenie silovej výdrže pracujte s väčším počtom opakovaní a menšími zaťaženiami.

• Pred každou tréningovou jednotkou dobre zahrejte jednotlivé svalové skupiny.

• Po každej tréningovej jednotke odporúčame strečing. Cviky na zahriatie Pred každým cvičením si doprajte dostatok času na zahriatie. V ďalšej časti vám k tomu ponúkame niekoľko jednoduchých cvikov. Príslušné cviky by ste mali opakovať 2 až 3-krát. SK41SK Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať. Crunch-up (obr. D) Východisková poloha

1. Ľahnite si chrbtom na gymnastickú podložku

a zdvíhajte nohy, pokým kolená nebudete mať nad bedrami. Kolená musíte mať pritom mierne skrčené.

4. Pri dvíhaní rúk priťahujte lopatky ku chrbtici.

Hlava je predĺžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa

pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať. Kľak na „štyroch“ (obr. E) Východisková poloha

1. Kľaknite si na gymnastickú podložku na

3. Napnite brušné svalstvo. Pohľad smeruje na

gymnastickú podložku.

5. Hlava je predĺžením chrbtice a plecia sa

pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

7. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách, potom zmeňte nohu. Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať. Vzpor kľačmo (obr. B) Východisková poloha

2. Oprite sa o kolená a ruky položte vľavo a

4. Napnite svaly rúk, chrbta a brucha. Pohľad

smeruje na gymnastickú podložku. Lakte smerujú od tela.

5. Ohnite ruky a spustite trup až takmer na

gymnastickú podložku. Lakte smerujú od tela.

6. Hlava je predĺžením chrbtice a plecia sa

nedvíhajú. Telo držte napnuté.

7. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa

pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

gymnastickú podložku. Horná noha je položená na spodnej.

2. Oprite sa o dolné predlaktie. Dbajte na to,

aby dolné predlaktie bolo pod plecom a nadlaktie v jednej línii s plecom. Dlaň spodnej ruky smeruje od tela a horná ruka leží voľne na hornom boku. Konečná poloha

3. Napnite sedacie a brušné svaly a zdvihnite

telo v bočnej polohe tak, aby tvorilo jednu líniu. Horná noha je položená na spodnej.

4. Lopatky priťahujte ku chrbtici. Hlava je

predĺžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa

pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

gymnastickú podložku. Nohy máte položené jednu na druhej a hlava spočíva na vystretej spodnej ruke.

2. Dlaň hornej ruky položte pred trup.

4. Zdvihnite hornú nohu čo najviac nahor. Hlava

je predĺžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa

pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.

6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch

sériách, potom zmeňte stranu. Dôležité: Pri vykonávaní cvikov dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela napnuté a na rovné držanie tela. Hlava musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa nesmú nadvihovať. Naťahovacie cviky Po každom tréningu si doprajte dostatok času na naťahovacie cviky. V ďalšej časti vám ponúkame niekoľko jednoduchých naťahovacích cvikov. Tieto cviky by ste mali cvičiť vždy 3-krát na každú stranu a v každom cviku zotrvať 15-30 sekúnd. Svalstvo šije

1. Postavte sa do uvoľnenej polohy. Pomocou

ruky ťahajte hlavu jemne najprv doľava, potom doprava. Tento cvik naťahuje bočné strany hrdla. Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne

3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho

Skladovanie, čistenie

• Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viesť k predčasnému opotrebovaniu, čo môže mať za následok zranenia.

• DÔLEŽITÉ! Nikdy nečistite agresívnymi čistiacimi prostriedkami. Utrite dočista len suchou handrou. Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom. Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia. Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasle- dovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebiteľné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla. SK43SK Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový uží- vateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností. Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý- vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené. IAN: 367486_2101 Servis Slovensko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]44 ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros. Alcance del suministro 1 esterilla de fitness 1 correa asidera con dos gomas 1 instrucciones de uso 1 guía rápida Especificaciones Téchnicas Medidas: aprox. 180 x 60 cm (l x a) Peso: aprox. 1080 g Data di produzione (mese/anno): 07/2021 Uso destinado Este artículo ha sido concebido para su uso en el ámbito privado y no es adecuado para fines medicinales o industriales. Indicaciones de seguridad ¡Riesgo de lesiones!