Giro S - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Hometrainer
Merk	KETTLER
Model	Giro S
Voeding	2 batterijen 1,5 V UM3/AA (AA)
Display	Digitaal scherm met SCAN-weergave, tijd, afstand, calorieën, hartslag, RPM, snelheid
Belangrijkste functies	Tijdinstelling, persoonlijke doelen (tijd, afstand, calorieën, hartslag), herstel met fitnessscore (F1 tot F6), automatische SCAN elke 6 seconden
Hartslagmeting	Handsensoren (standaard), oorklem (optioneel), borstband met ontvanger (optioneel)
Weerstand	Mechanische rem instelbaar met niveaus (variabele intensiteit)
Gebruik	Voor amateursporters, cardiovasculaire training, fitness, vetverbranding
Weergavecapaciteit	Tijd: 0:00 tot 99:59, Afstand: 0,00 tot 99,99 km, Calorieën: 0 tot 9999 kcal, Hartslag: 40 tot 220 bpm, Snelheid: 3,9 tot 70,6 km/u, RPM: 11 tot 199
Trainingsprogramma's	Handmatig met enkel doel (tijd, afstand, calorieën of hartslag) + herstelfunctie
Onderhoud	Controleer regelmatig de aansluitingen, vervang batterijen bij zwakke weergave, reinig met een vochtige doek
Veiligheid	Raadpleeg een arts voor de training, plaats op een stevige ondergrond, niet gebruiken bij beschadigde onderdelen, gebruik alleen originele KETTLER-onderdelen
Inbegrepen accessoires	Batterijen, ingebouwde hartslagsensoren in de handvatten
Optionele accessoires	Oorklem, borstband met ontvanger
Reserveonderdelen	Verkrijgbaar bij KETTLER, bestelling mogelijk voor optionele accessoires
Repareerbaarheid	Vervanging van batterijen door gebruiker; voor andere reparaties contact opnemen met de klantenservice
Garantie	Niet gespecificeerd in de handleiding

Veelgestelde vragen - Giro S KETTLER

Hoe stel ik de tijd in op de Kettler Giro S?

Na het plaatsen van de batterijen knippert de weergave voor de uren. Gebruik de SET-toets om de waarde te verhogen, de RESET-toets om op nul te zetten, en bevestig met de MODE-toets. Herhaal de procedure voor de minuten.

Hoe meet ik de hartslag met de sensoren op het stuur?

Plaats beide handen op de sensoren op het stuur. Houd constant contact zonder te bewegen. Het hartsymbool knippert in het ritme van uw hartslag. Het display geeft de hartslag in slagen per minuut (bpm) weer.

Wat betekent de RECOVERY-functie?

De RECOVERY-functie meet de herstelhartslag na inspanning. Druk aan het einde van de training op de RECOVERY-toets en laat uw handen op de sensoren. De computer berekent een score van F1 (uitstekend) tot F6 (onvoldoende) op basis van het verschil tussen uw inspanningshartslag en herstelhartslag.

Hoe stel ik een trainingsdoel in (afstand, tijd, calorieën, hartslag)?

In ruststand (P-symbool weergegeven), druk op MODE om de gewenste functie te selecteren (TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE). Gebruik SET om de doelwaarde te verhogen, RESET om op nul te zetten, en MODE om te bevestigen. De computer telt af vanaf die waarde.

Hoe vervang ik de batterijen van de Kettler Giro S?

Vervang de 2 batterijen 1,5 V UM3/AA (AA) wanneer het display zwak wordt. Open het batterijvak, plaats nieuwe batterijen met de juiste polariteit. Alle trainingsgegevens worden gewist, u moet opnieuw de tijd instellen.

Waarom knippert het display of is het zwak?

Een zwak display geeft aan dat de batterijen leeg zijn. Vervang ze door nieuwe batterijen. Knipperen kan normaal zijn in de SCAN-modus (elke 6 seconden wisselend display) of wanneer u een functie instelt. Als het probleem aanhoudt, controleer de aansluitingen of neem contact op met de klantenservice.

Kan ik een borstband gebruiken met deze fiets?

Ja, u kunt een optionele borstband gebruiken. Deze heeft een ontvanger nodig die op de computer wordt aangesloten. De band en ontvanger zijn optioneel verkrijgbaar bij KETTLER. Na aansluiting wordt de radiale hartslag automatisch uitgeschakeld.

Wat is de formule voor de fitnessscore (F1 tot F6)?

De score wordt berekend volgens de formule: F = 6 - (10 × (P1 - P2)² / P1), waarbij P1 de inspanningshartslag is en P2 de herstelhartslag na een minuut. F1 staat voor een uitstekend herstel, F6 voor onvoldoende herstel.

Hoe start ik een training zonder voorafgaande instellingen?

Begin gewoon met trappen. De computer start automatisch en telt de waarden vanaf nul. Er is geen doelinstelling nodig. Gebruik deze optie voor een eenvoudige training zonder persoonlijke tracking.

Wat moet ik doen als het apparaat niet aangaat?

Controleer eerst of de batterijen correct zijn geplaatst en in goede staat zijn. Vervang ze indien nodig. Zorg ervoor dat de aansluitkabels niet beschadigd zijn. Als het scherm uit blijft, neem dan contact op met de klantenservice van KETTLER.

GEBRUIKSAANWIJZING Giro S KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 32

• Service 32
• Uw Veiligheid 32

Korte beschrijving 33-35

• Functiebereik / toetsen 33 Polsslagmeting
  • Weergavebereik / display 34-35

Start van het apparaat 36

• Batterijen plaatsen 36
• Batterijen verwisselen 36
  • Start zonder voorkennis 36
• Instellen van de tijd 36

Training 37

Persoonlijke trainingsprogrammeringen 37

• Allgemeen 37
• Doelwaardeprogrammering 37 Voorbeeld DISTANCE 37
• SCAN-Betrieb 37

Recovery (herstelpolsslagmeting) 38

• Conditiecijferberekening 38

Batterijen verwisselen 39

• Verwijdering gebruikte batterijen en accu's

Mogelijkheden voor 39

polsslagmeting

• Met oorclip 39
  • Met borstgordel 39
  • Met handsensoren 39
  • Aanwijzingen voor polsslagmeting 39
• Conditietraining 40
  • Belastingintensiteit 40
  • Belastingmvang 40

Trainingshandleiding 40

Veiligheidsaanwijzingen

Neem onderstaande punten voor uw eigen veiligheid in acht:

• Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.
• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 gebruiksdagen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten.
• Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding gebruikt worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langere duur gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en nog in een goede toestand verkeert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct te worden vervangen. Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat niet gebruiken tot reparatie heeft plaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

- Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Korte beschrijving

Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafiek.

Functiebereik / toetsen

MODE

Zonder trainingsactiviteit verschijnt bij indrukken van de MODE toets links boven het symbool P. In deze modus kunnen de functies ingesteld worden.

Kies door kort indrukken van de MODE toets tussen de functies [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] zowel voor weergave, als ook voor uw persoonlijke instellingen.

Met de SET-toets worden geprogrammeerde waardes ingevoerd. Daarvoor moet het apparaat zich in de ruststand bevinden > weergave links boven in de display: P. Door kort indrukken van de SET-toets verhoogt u de instelwaardes van de diverse functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Als u de SET-toets langer ingedrukt houdt, versnelt de telling van de instelwaarde.

RESET

Met de RESET toets worden de functies op >0< gezet. Bij de programmeringen van een betreffende functie wordt alleen de waarde van deze functie door kort indrukken van de RESET toets op >0< gezet. Als de RESET toets lange ingedrukt wordt, worden alle waardes op >0< gezet; dat is hetzelfde als een herstart van de computer. Dan moet ook de tijd opnieuw ingesteld worden.

Bij het verwisselen van de batterijen worden ook alle waardes op >0< teruggezet.

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Handsensoren (standaard)
2. Oorclip – (als accessoire verkrijgbaar) De stekker wordt in de bus gestoken.
3. Borstgordel + insteekontvanger (als accessoire verkrijgbaar) Als een borstgordel optioneel gebruikt wordt, dient de verbinding tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden. Borstgordel en insteekontvanger kunnen los nabesteld worden.

Trainings- en bedieningshandleiding

Weergavebereik / display

In het display verschijnt een grootveld en tegelijkertijd meerdere segmentvelden in het onderste bereik naast elkaar.

Na beëindiging van de training blijven de trainingsgegevens behouden en kunnen bij een nieuw trainingsbegin opgeroepen worden. De nieuwe gegevens worden dan erbij gerekend.

5:36

Na trainingseinde of bij trainingsonderbreking schakelt het apparaat na 4 minuten naar de slaapmodus. Alleen de tijd wordt nog weergegeven.

Trainingstijd (TIME)

Weergave van 0:00 - 99:59

Afstand (DISTANCE) KM

Weergave van 0,00 - 99,99

Energieverbruik CALORIES (KCAL)

Weergave van 0 - 9999

De gegevens dienen echter slechts als grove richtlijn om de verschillende oefeningen met elkaar te vergelijken en kunnen niet voor medische doeleinden gebruikt worden.

Puls PULSE

Hartsymbool (knippert), als een signaal gemeten wordt

Weergave van 40 - 220

Als u met beide handen de handsensoren vasthoudt, toont het display de actuele hartslagwaarde. U kunt voor de training een doelwaarde invoeren. Als de hartslagfrequentie dit doel overschrijdt, hooft u een alarm om u daarop attent te maken.

Wisselende weergave van alle functies in het grote veld. Links in het display verschijnt resp. de betekenis in afgekorte vorm: TM = TIME = trainingstijd DST = DISTANCE = afgelegde afstand CAL = CALORIES = energie / calorieënverbruik PLS = PULSE = hartslagfrequentie RPM = Rounds Per Minute = omwentelingen per minuut/trapfrequentie SPD = SPEED = snelheid.

Als het grote veld met de resp. eenheid verschijnt, knippert in het kleine venster de functiebeschrijving.

Trainings- en bedieningshandleiding

Start van het apparaat

Start van het apparaat

Plaats 2 batterijen (1,5 V UM 3/AA).

De computer voert een segmenttest uit en toont alle weergeefbare tekens, met een bevestigingstoon. Er verschijnt kort het getal "78,0" en dan de weergave voor de tijdinstelling - uren en minuten "00:00".

Instellen van de tijd

De tijd wordt met de toetsen SET en MODE gewijzigd:

De uuraanduiding knippert.

Met de SET toets wordt de actuele uurtijd ingesteld. Door kort indrukken van de SET toets verhoogt u de weergave steeds met een cijfer. Als de SET toets langer ingedrukt wordt, kan de instelwaarde in een snellere telvolgorde ingevoerd worden.

Als per ongeluk het gewenste getal voorbij bent gegaan, kan door langer indrukken van de SET toets sneller geteld worden, of door indrukken van de RESET toets opnieuw vanaf >0< geteld worden.

De gewenste uurtijd wordt met de MODE toets bevestigd. De minutenaanduiding knippert.

Instellen van de minuten zoals boven beschreven met SET; RESET en MODE instellen.

Als u met de MODE toets de tijdinstelling bevestigd heeft komt u in het programmamenu voor instellen van de persoonlijke trainingsprogrammeringen - het eerste veld TIME knippert en TM wordt in het grote veld weergegeven.

Start zonder voorkennis (gast)

U kunt met deze instelling ook zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden de diverse informaties weergegeven. Alle waardes worden vanaf >0< opgeteld.

Voor een efficiënte training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen leest u en volgt u a.u.b. de verdere aanwijzingen onder "persoonlijke trainingsprogrammeringen".

Training

Persoonlijke trainingsprogrammeringen

Allgemeen

• Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< omhoog.
• Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts in één functie [TIME, DISTANCE, CALORIEN of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
• Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaal. Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doelwaarde, verder getraind wordt, telt de computer in deze modus weer van >0< omhoog.
• Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden, uitsluitend als het apparaat stil staat.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde: bijv. DISTANCE

1. Druk op de MODE-toets totdat in het veld DISTANCE het getal knippert en het grote getal in de display staat (afkorting > DST)
2. Door kort indrukken van de toets SET wordt de waarde verhoogd. Bijv. DISTANCE in 0,5 km stappen. Als u de SET-toets ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats.
3. Als u de doelwaarde weer wilt verlagen, druk dan kort op de RESET-toets. Er wordt weer van >0< opgeteld. Druk nogmaals op de SET-toets tot aan de doelwaarde.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de MODE-toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat naar de volgen functie bijv. CALORIES.
5. Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in een functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen. Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken als het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.
6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies [TIME, CALORIES of PULSE] worden, als onder 1-4 beschreven, ook met de toetsen SET, RESET en MODE ingevoerd.

Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen beginnen. Tijdens de training wisselt in de display de weergave van de diverse functies elke 6 seconden. Als u tijdens deze weergave op de MODE-toets drukt, blijft de gekozen functie in de display in grote getallen staan. In het kleine veld knippert de functien naam bijv. PULSE. Nogmaals indrukken van de MODE-toets activeert de SCAN-functie > elke 6 seconden weergavewisseling.

Trainings- en bedieningshandleiding

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagmeting aan het einde van de training. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft, beëindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen.

Bij voorgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in het PULSE segmentveld (rechts) knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen, tot naar >0< teruggeteld is.

In het display wordt een waarde tussen F1 en F6 getoond. F1 is de beste en F6 de slechtste waarde. Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigd de functie.

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule:

$$ \text { Cijfer } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2) ^ {2}}{P 1}\right) $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 = uitstekend Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen. Voordat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatige conditietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beter wordt.

Batterijen verwisselen

Verschijnen de weergaves in het displayveld alleen nog zeer zwak, dienen de batterijen vervangen te worden. De waardes en programmeringen van de laatste training gaan verloren. De tijd moet opnieuw ingesteld worden.

Verwijderen van gebruikte batterijen en accu's

Dit symbool attendeert erop dat batterijen en accu's niet met het normale huisvuil verwijderd mogen worden.

De letters Hg (kwikzilver) en Pb (lood) onder de doorgestreepte vuilcontainer geven tevens aan dat de batterij / accu een aandeel van meer dan 0,0005% kwikzilver of 0,004% lood bevat.

Foutieve verwijdering schaadt het milieu en de gezondheid, materiaalrecycling ontziet kostbare grondstoffen.

Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen / accu's en geef ze bij het afgeepunt voor recycling van batterijen en elektrische en elektronische apparaten af.

Informatie over genoemde afgeefpunten kunt u bij uw plaatselijke gemeente-instanties, het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit apparaat verkrijgen.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Als een borstgordel optioneel gebruikt gaat worden, dient de verbinding tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden. Borstgordel en insteekontvanger kunnen achteraf besteld worden.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
  • Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Aanwijzing:

Er is maar een manier van polsslagmeting mogelijk: met oorclip of met handsensoren of met borstgordel. Bevindt zich geen oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, is de handsensormeting geactiveerd. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet noodzakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen. Mogelijkheden van polsslagmeting.

	-
	optioneel

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders. Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

$$ (2 2 0 - \text { leeftijd } \times 0, 6 5 \text { berekend. } $$

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten

belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel (220 - leeftijd x 0,75 berekend.

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen. Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 ^c week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

2 ^e week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3" week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

4 ^e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer

E

Índice de contenido