Giro S - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Motionscykel
Mærke	KETTLER
Model	Giro S
Strømforsyning	2 batterier 1,5 V UM3/AA (AA)
Display	Digital skærm med visning af SCAN, tid, afstand, kalorier, puls, RPM, hastighed
Hovedfunktioner	Indstilling af tid, personlige mål (tid, afstand, kalorier, puls), restitution med fitness-score (F1 til F6), automatisk SCAN hvert 6. sekund
Pulsmåling	Håndsensorer (standard), øreklemme (valgfri), brystbælte med modtager (valgfri)
Modstand	Mekanisk bremse med trinvis justering (variabel intensitet)
Anvendelse	Til amatørsportsudøvere, kardiovaskulær træning, fitness, fedtforbrænding
Displaykapacitet	Tid: 0:00 til 99:59, Afstand: 0,00 til 99,99 km, Kalorier: 0 til 9999 kcal, Puls: 40 til 220 bpm, Hastighed: 3,9 til 70,6 km/t, RPM: 11 til 199
Træningsprogrammer	Manuel med enkelt mål (tid, afstand, kalorier eller puls) + Restitutionsfunktion
Vedligeholdelse	Kontroller jævnligt forbindelserne, udskift batterierne hvis displayet er svagt, rengør med en fugtig klud
Sikkerhed	Konsulter en læge før træning, placer på en fast overflade, brug ikke hvis en del er beskadiget, brug kun originale reservedele fra KETTLER
Inkluderede tilbehør	Batterier, puls sensorer integreret i håndtagene
Valgfrit tilbehør	Øreklemme, brystbælte med modtager
Reservedele	Fås hos KETTLER, bestilling mulig for valgfrit tilbehør
Reparationsmulighed	Udskiftning af batterier af brugeren; for andre reparationer, kontakt kundeservice
Garanti	Ikke specificeret i vejledningen

Ofte stillede spørgsmål - Giro S KETTLER

Hvordan indstiller jeg uret på Kettler Giro S?

Efter isætning af batterierne blinker displayet for timerne. Brug SET-tasten til at øge værdien, RESET-tasten til at nulstille, og bekræft med MODE-tasten. Gentag processen for minutterne.

Hvordan måler jeg pulsen med styrets sensorer?

Placer begge hænder på sensorerne på styret. Hold konstant kontakt uden at bevæge dig. Hjertesymbolet blinker i takt med din puls. Displayet viser hjertefrekvensen i slag pr. minut (bpm).

Hvad betyder RECOVERY-funktionen?

RECOVERY-funktionen måler restitutionspulsen efter anstrengelse. Tryk på RECOVERY-tasten ved slutningen af træningen og hold hænderne på sensorerne. Computeren beregner en score fra F1 (fremragende) til F6 (utilstrækkelig) baseret på forskellen mellem din anstrengelsespuls og din restitutionspuls.

Hvordan indstiller jeg et træningsmål (distance, tid, kalorier, puls)?

Når maskinen står stille (P-symbol vises), tryk på MODE for at vælge den ønskede funktion (TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE). Brug SET til at øge målværdien, RESET til at nulstille, og derefter MODE for at bekræfte. Computeren tæller ned fra denne værdi.

Hvordan udskifter jeg batterierne på Kettler Giro S?

Udskift de 2 batterier 1,5 V UM3/AA (AA), når displayet bliver svagt. Åbn batterirummet, isæt nye batterier med korrekt polaritet. Alle træningsdata slettes, og du skal indstille uret igen.

Hvorfor blinker displayet eller er svagt?

Et svagt display indikerer, at batterierne er brugt op. Udskift dem med nye batterier. Blinkende kan være normalt i SCAN-tilstand (display skifter hvert 6. sekund) eller når du indstiller en funktion. Hvis problemet fortsætter, kontroller forbindelserne eller kontakt kundeservice.

Kan jeg bruge et brystbælte med denne cykel?

Ja, du kan bruge et valgfrit brystbælte. Det kræver en modtager, der tilsluttes computeren. Brystbæltet og modtageren fås som tilbehør hos KETTLER. Når den er tilsluttet, deaktiveres radiel pulsmåling automatisk.

Hvad er formlen for fitness-score (F1 til F6)?

Score beregnes efter formlen: F = 6 - (10 × (P1 - P2)² / P1), hvor P1 er anstrengelsespulsen og P2 er restitutionspulsen efter et minut. F1 svarer til fremragende restitution, F6 til utilstrækkelig restitution.

Hvordan starter jeg en træning uden forudgående indstillinger?

Begynd blot at træde i pedalerne. Computeren starter automatisk og tæller værdierne fra nul. Ingen målindstilling er nødvendig. Brug denne mulighed til enkel træning uden personlig overvågning.

Hvad gør jeg, hvis apparatet ikke tændes?

Kontroller først, at batterierne er korrekt isat og i god stand. Udskift dem om nødvendigt. Kontroller, at forbindelseskablerne ikke er beskadigede. Hvis skærmen forbliver slukket, kontakt KETTLERs kundeservice.

BRUGSANVISNING Giro S KETTLER

Sikkerhedsoplysninger 82

• Service 82
• Din sikkerhed 82

Kort beskrivelse 83-85

Start af maskinen 86

• Isætning af batterier 86
- Batteriskift 86
- Start uden forudgående kendskab 86
- Indstilling af klokkeslæt 86

Træning 87

Personlige træningsdata 87

• Generelt 87
• Træningsværdier 87 Eksempel DISTANCE 87
  • SCAN-funktion 87

Recovery (restitutionspulsmåling) 88

• Beregning af fitnesskarakter 88

Batteriskift 89

• Bortskaffelse brugte batterier

Muligheder for pulsmåling 89

• Med øreclips 89
• Med brystbælte 89
• Med håndpuls 89
• Oplysninger vedr. pulsmåling 89

Træningsvejledning 90

• Udholdenhedstræning 90
• Belastningsintensitet 90
- Belastningsomfang 90 88-89

Sikkerhedsoplysninger

Vær for din egen sikkerheds skyld opmærksom på følgende punkter:

• Træningsmaskinen skal opstilles på en dertil egnet, fast underbund.
• Før den benyttes første gang og derefter efter ca. 6 driftsdage skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast.
• For at undgå skader på grund af fejlbelastning eller overbelastning, må træningsmaskinen kun benyttes, som beskrevet i vejledningen.
• Det kan ikke anbefales at opstille træningsmaskinen varigt i vådrum, fordi der kan dannes rust på den.
• Kontroller træningsmaskinens tilstand regelmæssigt og kontroller, at den virker, som den skal.
• Den sikkerhedstekniske kontrol påhviler ejeren og skal foretages regelmæssigt og iht. gældende regler.

• Defekte eller beskadigede dele skal omgående skiftes. Anvend kun originale reservedele fra KETTLER.

• Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.

• Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det kontrolleres regelmæssigt om den har skader eller er slidt.

Sikkerhedsoplysninger:

- Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.

Kort beskrivelse

Maskinen har et funktionsområde med taster og et visningsområde (display) med forskellige symboler og illustrationer.

Funktionsområde / taster

MODE

Uden træningsaktivitet ses ved et tryk på MODE-tasten symboet P foroven til venstre. I denne modus kan funktionerne indstilles.

Vælg med et kort tryk på MODE-tasten mellem funktionerne [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE] både til visning, men også til dine personlige indstillinger.

Holdes MODE-tasten nede, sættes alle værdier tilbage til >0<.

SET

Standardværdierne indstilles ved at trykke på SET-tasten. Træningsmaskinen må ikke være aktiveret samtidigt > Visning i displayet øverst til venstre: P. Ved at trykke kortvarigt på SET-tasten øges indstillingsværdierne for de forskellige funktioner > [TIME; DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. Den ønskede indstillingsværdi opnås hurtigere ved at holdes SET-tasten inde.

RESET

Med RESET-tasten sættes funktionerne tilbage til >0<. Ved indstillingen af den enkelte funktion er det kun værdien i denne funktion, der sættes tilbage til >0< ved et kort tryk på RESET-tasten. Holdes RESET-tasten nede, sættes alle værdier tilbage til >0<, hvilket svarer til en genstart af computeren. I dette tilfælde skal også klokkeslættet indstilles igen.

Ved skift af batterier skifter alle værdier ligeledes til >0<.

RECOVERY

Benyt RECOVERY-tasten til aktivering af hvilepulsfunktionen efter træning.

Pulsmåling

Pulsen kan måles på 3 måder:

1. Håndpuls (standard)

2. ∅reclips – (ekstraudstyr) Stikket sættes ind i bøsningen.

3. Brystbælte+ modtager (ekstraudstyr) Når et brystbælte anvendes som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem brystbæltet og træningscomputeren oprettes via en modtager. Brystbælte og modtager kan bestilles efterfølgende.

På displayet vises et stort felt og samtidig flere displayfelter ved siden af hinanden forneden.

Efter endt træning gemmes træningsværdierne og kan hentes frem, når træningen påbegyndes igen. De nye værdier tælles så med.

Klokkeslæt 24 timer

5:36

Efter endt træning eller hvis træningen afbrydes, skifter computeren til vågeblus efter 4 minutter.

Kun klokkeslættet vises.

Træningstid (TIME)

Dataene er kun vejledende til en nogenlunde sammenligning af de forskellige øvelser og kan ikke anvendes til medicinske formål.

Puls PULSE

Hjertesymbol (blinker), när signal genkendt

Når du holder om pulssensorerne med begge hænder, vises den aktuelle hjertefrekvens på diplayet. Inden træningen påbegyndes, kan du indtaste en træningsværdi. Hvis hjertefrekvensen overskrider denne værdi, høres en alarm for at gøre dig opmærksom på dette.

Skiftende visning af alle funktionerne i stor størrelse. Til venstre på displayet vises betegnelsen i forkortet form:

TM = TIME = træningstid

DST = DISTANCE = tilbagelagt strækning

CAL = CALORIES = energi / kalorieforbrug

Når de enkelte enheder vises i det store felt, blinker funktionsbetegnelsen i det lille felt.

Trænings- og betjeningsvejledning

Computeren gennemfører en segmenttest og viser alle mulige tegn med et bekræftelsessignal. Et kort øjeblik ses tallet "78,0" og bagefter visningen for tidsindstilling – time og minut "00:00".

Indstilling af klokkeslæt

Klokkeslættet ændres med tasterne SET og MODE:

Timetallet blinker.

Med SET-tasten indstilles den aktuelle time. Med et kort tryk på SET-tasten øges visningen med et tal. Holdes SET-tasten nede, skifter tallene hurtigere.

Hvis det ønskede tal ved en fejltagelse blev sprunget over, kan der tælles hurtigere ved at holde SET-tasten nede eller ved at trykke på RESET-tasten, så der tælles forfra fra >0<.

Det ønskede timetal bekræftes med MODE-tasten.

Minuttallet blinker.

Når du har bekræftet klokkeslættet med MODE-tasten, er du inde i programmenuen til indstilling af dine personlige træningsdata – det første felt TIME blinker, og i det store felt står der TM.

Start uden forudgående kendskab (gæst)

Med denne indstilling kan du også starte træningen uden forudgående kendskab. De forskellige informationer vises i displayet. Alle værdier tælles fra >0< og opefter. Læs og følg instruktionerne under „Personlige træningsdata“ for at opnå en effektiv træning og for indstilling af dine personlige træningsdata.

Træning

Personlige indstillinger

Generelt

• Uden specielle forindstillinger tælles værdierne i de enkelte funktioner [TIME, DISTANCE, CALORIES og PULSE] fra >0< og opad.
• For at opnå en rimelig træning er det tilstrækkeligt kun at indtaste én målværdi i en funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE].
• Hvis der indtastes en personlig målværdi som ønsket mål, tæller computeren ned fra denne værdi. Når målværdien >0< nås, lyder et akustisk signal. Fortsættes træningen umiddelbart herefter uden indstilling af en ny målværdi, tæller computeren igen i denne modus fra >0< og opefter.
• Indtastede træningsværdier kan ikke ændres under træningen, kun i stilstand.

Indstilling af målværdier

Indtastning af målværdier foregår på samme måde for alle funktioner: f.eks. DISTANCE

1. Tryk på MODE-tasten indtil værdien i DISTANCE begynder at blinke og det store ciffer vises i displayet (forkortelse > DST)
2. Ved at trykke kortvarigt på SET-tasten øges værdien, f.eks. DISTANCE i 0,5 km trin. Holdes tasten inde, ændres indstillingsværdien hurtigere.
3. ∅nsker du igen at reducere målværdien, trykkes kortvarigt på RESET-tasten. Værdien starter igen på >0<. Tryk endnu engang på SET-tasten indtil målværdien er nået.
4. Tryk på MODE-tasten efter at målværdien er indstillet. Værdien er nu gemt i denne funktion, hvorefter der springes til næste funktion, f.eks. CALORIES.
5. Det anbefales kun at ændre værdier i én funktion, da man ellers vil få overlappede slutresultater. Man kan f.eks. nå tiden før den ønskede distance.
6. Værdierne i de andre funktioner [TIME; CALORIES eller PULSE] indtastes ligeledes med tasterne SET, RESET og MODE som beskrevet i 1-4.

Efter endt indtastning kan træningen startes. Under træningen skifter visningen af de forskellige funktioner hvert 6. sekund. Hvis der trykkes på MODE-tasten under denne visning, bibeholdes den valgte funktion i displayet med store cifre. I det lille display blinker funktionsnavnet, f.eks. PULSE.

SCAN-funktionen startes ved igen at trykke på MODE- tasten > Visningen skifter hvert 6. sekund.

Trænings- og betjeningsvejledning

RECOVERY

Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter endt træning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi.

Afslut træningen, når du har nået træningsværdierne, tryk på RECOVERY-tasten og lad hænderne ligge på pulssensorne.

Ved forudgående måling af pulsen vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-displayfeltet (til højre). Tiden begynder at tælle ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, indtil der er talt ned til >0<.

I displayet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den dårligste karakter. Funktionen afsluttes ved at trykke én gang til på RECOVERY.

Beregning af fitnesskarakter

Computeren beregner og vurderer forskellen mellem belastningspulsen og restitutionspulsen og beregner så fitnesskarakteren efter følgende formel:

$$ \text { Karakter (F) } = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm{P} 1 - \mathrm{P} 2)}{\mathrm{P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastningspuls P2 = restitutionspuls

Karakter 1 = meget god Karakter 6 = dårlig

Sammenligningen af belastnings- og restitutionspul- sen er en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness. Fitnesskarakteren er en orienterings- værdi for restitutionsevnen efter fysisk belastning. Inden du trykker på restitutionstasten og finder frem til din fitnesskarakter, bør du i længere tid, dvs. mindst 10 minutter, træne i dit belastningsområde. Ved regelmæssig kredsløbstræning vil du kunne kon- statere, at din "fitnesskarakter" bliver bedre.

Batteriskift

Ses visningen i displayet kun meget svagt, skal der sættes nye batterier i computeren. De sidste træningsværdier går tabt. Klokkeslættet skal indstilles igen.

Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer

Dette symbol viser, at batterier og akkumulatorer ikke må smides i det normale husholdningsaffald.

Bogstaverne Hg (kviksølv) og Pb (bly) under skraldespanden med et kryds over henviser til, at et batteri/en akkumulator indeholder mere end 0,0005% kviksølv eller 0,004% bly.

Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet, ved genanvendelse af materialer spares der på værdifulde råstoffer. Fjern alle batterier/akkumulatorer, når dette produkt er udtjent, og aflever dem ved et modtagelsessted for genanvendelse af batterieier eller elektriske og elektroniske apparater.

Du kan få informationer om modtagelsessteder hos kom-

munen, det lokale renovationsselskab eller salgsstedet for dette apparat

Muligheder for pulsregistrering

Pulsmålingen starter, när hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen.

Med oreclips

Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forandringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.

Undgå støjimpulser.

• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sættes fast på tøjet eller på et pandebånd med den medfølgende clips.

Med brystbælte

Når et brystbælte anvendes som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem brystbæltet og træningscomputeren oprettes via en modtager. Brystbælte og modtager kan bestilles efterfølgende.

Med håndpuls

Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.

• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne

OBS:

Det er kun muligt at anvende en form for pulsmåling: enten med øreclips eller med håndpuls eller med brystbælte. Er der ikke nogen øreclips eller modtager i pulsbøsningen, er håndpulsmålingen aktiveret. Sættes der en øreclips eller en modtager i pulsbøsningen, deaktiveres håndpulsmålingen automatisk. Det er ikke nødvendigt at trækket håndpulssensorernes stik ud. Muligheder for pulsmåling.

	[XKD3]
	[BHD7]
	Ekstraudstyr

Trænings- og betjeningsvejledning

7. Træningsvejledning

Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valgte træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet

Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstræningsprincippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at opnå disse positive ændringer.

Planlægning og styring af træning

Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige tilstand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udholdenheds-træning styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten.

Belastningsintensitet

Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmålet.

Træningsmål fedtforbrænding/vægttab

Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel

$$ (2 2 0 - \text { alder }) \times 0, 6 5. $$

Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først betydning fra og med en træningstid på von min. 30 minutter.

Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:

Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel:

$$ (2 2 0 - \text { alder }) \times 0, 7 5. $$

Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin. Undgå at indstille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min.

2-3 gange pr. uge 20-30 min.

1-2 gange pr. uge 30-60 min.

Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. planlægges således:

Træningsintensitet	Omfanget af en træningsenhed
Uge 1
3 gange om ugen	2 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træning
Uge 2
3 gange om ugen	3 minutters træning1 minuts pause med gymnastik3 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træning
Uge 3
3 gange om ugen	4 minutters træning1 minuts pause med gymnastik3 minutters træning1 minuts pause med gymnastik3 minutters træning
Uge 4
3 gange om ugen	5 minutters træning1 minuts pause med gymnastik4 minutters træning1 minuts pause med gymnastik4 minutters træning

For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag.