Giro S - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

Tipo de produto	Bicicleta de exercício
Marca	KETTLER
Modelo	Giro S
Alimentação	2 pilhas 1,5 V UM3/AA (AA)
Visor	Tela digital com exibição SCAN, tempo, distância, calorias, pulso, RPM, velocidade
Funções principais	Ajuste da hora, objetivos pessoais (tempo, distância, calorias, pulso), recuperação com nota de fitness (F1 a F6), SCAN automático a cada 6 segundos
Medição do pulso	Sensores de mão (padrão), clipe de orelha (opcional), cinta peitoral com receptor (opcional)
Resistência	Freio mecânico ajustável por níveis (intensidade variável)
Utilização	Para atleta amador, treino cardiovascular, fitness, queima de gordura
Capacidade do visor	Tempo: 0:00 a 99:59, Distância: 0,00 a 99,99 km, Calorias: 0 a 9999 kcal, Pulso: 40 a 220 bpm, Velocidade: 3,9 a 70,6 km/h, RPM: 11 a 199
Programas de treino	Manual com objetivo único (tempo, distância, calorias ou pulso) + função Recuperação
Manutenção	Verificar regularmente as conexões, substituir as pilhas se o visor estiver fraco, limpar com um pano úmido
Segurança	Consultar um médico antes do treino, instalar em superfície sólida, não usar se alguma peça estiver danificada, usar apenas peças de reposição originais KETTLER
Acessórios incluídos	Pilhas, sensores de pulso integrados nas manoplas
Acessórios opcionais	Clipe de orelha, cinta peitoral com receptor
Peças sobressalentes	Disponíveis na KETTLER, encomenda possível para acessórios opcionais
Reparabilidade	Substituição das pilhas pelo utilizador; para outras reparações, contactar o serviço pós-venda
Garantia	Não especificada no manual

Perguntas frequentes - Giro S KETTLER

Como ajustar a hora no Kettler Giro S?

Após a colocação das pilhas, o visor pisca para as horas. Use o botão SET para aumentar o valor, o botão RESET para zerar, e confirme com o botão MODE. Repita a operação para os minutos.

Como medir o pulso com os sensores do guidão?

Coloque as duas mãos sobre os sensores localizados no guidão. Mantenha um contacto constante sem se mover. O símbolo do coração pisca ao ritmo do seu pulso. O visor indica a frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm).

O que significa a função RECOVERY?

A função RECOVERY mede o pulso de recuperação após o esforço. Pressione o botão RECOVERY no final do treino e mantenha as mãos sobre os sensores. O computador calcula uma nota de F1 (excelente) a F6 (insuficiente) com base na diferença entre o seu pulso de esforço e o seu pulso de recuperação.

Como definir um objetivo de treino (distância, tempo, calorias, pulso)?

Em paragem (símbolo P exibido), prima MODE para selecionar a função desejada (TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE). Use SET para aumentar o valor alvo, RESET para zerar, e MODE para confirmar. O computador fará a contagem decrescente a partir desse valor.

Como trocar as pilhas do Kettler Giro S?

Substitua as 2 pilhas 1,5 V UM3/AA (AA) quando o visor ficar fraco. Abra o compartimento das pilhas, coloque as pilhas novas respeitando a polaridade. Todos os dados de treino são apagados, terá que ajustar novamente a hora.

Porque é que o visor pisca ou está fraco?

Um visor fraco indica que as pilhas estão gastas. Substitua-as por pilhas novas. O piscar pode ser normal no modo SCAN (mudança de visor a cada 6 segundos) ou quando ajusta uma função. Se o problema persistir, verifique as conexões ou contacte o serviço pós-venda.

Posso usar uma cinta peitoral com esta bicicleta?

Sim, pode usar uma cinta peitoral opcional. Necessita de um receptor para ligar ao computador. A cinta e o receptor estão disponíveis como opcionais na KETTLER. Assim que ligado, o pulso radial é automaticamente desativado.

Qual é a fórmula da nota de fitness (F1 a F6)?

A nota é calculada segundo a fórmula: F = 6 - (10 × (P1 - P2)² / P1), onde P1 é o pulso de esforço e P2 o pulso de recuperação após um minuto. F1 corresponde a uma excelente recuperação, F6 a uma recuperação insuficiente.

Como iniciar um treino sem ajustes prévios?

Basta começar a pedalar. O computador inicia automaticamente e conta os valores a partir de zero. Nenhum ajuste de objetivo é necessário. Use esta opção para um treino simples sem acompanhamento personalizado.

O que fazer se o aparelho não ligar?

Verifique primeiro se as pilhas estão corretamente inseridas e em bom estado. Substitua-as se necessário. Certifique-se de que os cabos de conexão não estão danificados. Se o ecrã continuar apagado, contacte o serviço pós-venda KETTLER.

MANUAL DE UTILIZADOR Giro S KETTLER

Instruções de segurança 72

• Assistência técnica 72
• A sua segurança 72

Descrição breve 73-75

• Área de função/Teclas 73 Medição da pulsação
• Área de indicação/Mostrador 74-75

Iniciar o aparelho 76

• Colocação das pilhas 76
- Substituição das pilhas 76
- Iniciar sem conhecimentos prévios 76
- Ajuste da hora 76

Treino 77

Parâmetros pessoais de treino 77

• Generalidades 77
• Predefinições dos valores-objectivo 77 Exemplo DISTANCE 77
• Funcionamento SCAN 77

Recovery 78

(medição da pulsação de recuperação)

- Cálculo das avaliações da condição física 78

Substituição das pilhas 79

- Eliminação de pilhas e acumuladores usados

Como detectar a pulsação 79

• Com clipe para a orelha 79
• Com cinto torácico 79
- Com pulsação para as mãos 79
- Indicações relativas à medição 79 da pulsação

Instruções de treino 80

• Treino de resistência 80
• Intensidade de esforço 80
  • Grau de esforço 80

78-79

Instruções de segurança

Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.
• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho só pode ser utilizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição de que o aparelho seja regularmente verificado quanto a danos e desgaste.

Para a sua segurança:

- Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Descrição breve

O aparelho tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (mostrador) com símbolos e gráficos variáveis.

Área de função/Teclas

MODE

Quando não há actividade de treino aparece o símbolo P em cima à direita quando se pressiona a tecla MODE. Neste modo é possível definir as funções.

Premindo brevemente a tecla MODE pode seleccionar as funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] tanto para o mostrador como para os seus parâmetros pessoais.

Mantendo premida a tecla MODE, todos os valores são colocados em >0<.

SET

A tecla SET permite predefinir valores. Para tanto, o aparelho tem de se encontrar na posição de repouso > indicação no mostrador em cima à esquerda: P. Premindo brevemente a tecla SET, são aumentados os valores de ajuste das diferentes funções > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Para aumentar mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET.

RESET

Premindo a tecla RESET, as funções são colocadas no valor >0<. Durante o ajuste do valor predefinido de uma determinada função, o valor é colocado em >0< apenas para essa função premindo brevemente a tecla RESET. Premindo a tecla RESET durante mais do que, todos os valores são colocados em >0<; o que equivale a um reiniciar do computador. A seguir, é necessário ajustar novamente a hora.

Em caso de substituição das pilhas todos os valores são repostos a >0<.

RECOVERY

Utilize a tecla RECOVERY para activar a função de pulsação de recuperação após o treino.

Medição da pulsação

A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3 fontes:

1. Pulsação para as mãos (standard)
2. Clipe para orelha – (opcional) O conector é introduzido no encaixe.
3. Cinto torácico + receptor de encaixe (opcional) Se se colocar opcionalmente um cinto torácico, a ligação entre o cinto torácico e o computador de treino tem de ser estabelecida através de um receptor de encaixe. O cinto torácico e o receptor de encaixe podem ser encomendados posteriormente.

Manual de treino e utilização

Área de indicação/ MostradorNo mostrador é exibida umaindicação em ponto grande etambém várias indicações naparte inferior, umas ao lado das outras.Depois de terminado o treino,os dados do treino são guarda-dos e podem ser chamados noinício de um novo treino. Osnovos dados são entãoadicionados.
Hora24 horas		No final do treino ou quando o treino éinterrompido, o aparelho comuta para omodo suspenso após 4 minutos.Só já é exibida a hora.
Tempo de treino(TIME)		Indicação de0:00 – 99:59
Distância(DISTANCE)KM		Indicação de0,00 – 99,99
Consumo de energiaCALORIES(KCAL)		Indicação de0 – 9999Porém, os dados servem apenas comoreferência para comparação dos diferen-tes exercícios e não podem ser utilizadospara fins médicos.
PulsaçãoPULSESímbolo do coração(intermitente), quandoo sinal é detectado		Indicação de40 – 220Pegando com ambas as mãos nos senso-res das pegas, o mostrador indica o ritmocardíaco actual. Pode introduzir um valor-objectivo antes do treino. Se o ritmo cardíaco ultrapassar esse objectivo, soa umalarme para chamar a sua atenção.

Pulsação

PULSE

Indicação de

40 - 220

Velocidade SPEED (KM/H) ou (Mi/H)

Indicação alternada de todas as funções em ponto grande. Na parte esquerda do mostrador aparece a designação sob a forma de abreviatura: TM = TIME = Tempo de treino DST = DISTANCE = Percurso percorrido CAL = CALORIES = Energia/consumo de calorias PLS = PULSE = Ritmo cardíaco RPM = Round Per Minute = Rotações por minuto/frequência dos pedais SPD = SPEED = Velocidade

A designação da função pisca na janela pequena quando a respectiva unidade é indicada em ponto grande.

Manual de treino e utilização

Coloque 2 pilhas (1,5 V UM 3/AA).

O computador executa um teste do segmento e mostra todos os caracteres que podem ser representados com um som de confirmação. Surge brevemente o número "78,0" e a seguir a indicação para o ajuste da hora – Horas e minutos "00:00".

Ajuste da hora

A hora é modificada com as teclas SET e MODE:

A indicação das horas pisca.

A hora actual é ajustada com a tecla SET. Premindo brevemente a tecla SET aumenta a indicação respectivamente em um número. Para aumentar mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET.

Se o número desejado tiver passado inadvertamente, pode avançar mais rapidamente com a contagem premindo prolongadamente a tecla SET, ou reiniciar a contagem a partir de >0< premindo a tecla RESET.

O valor da hora desejado é confirmado com a tecla MODE.

A indicação dos minutos pisca.

Ajustar os minutos como descrito em cima com SET; RESET e MODE.

Quando tiver confirmado o ajuste da hora com a tecla MODE encontra-se no menu dos programas para o ajuste dos parâmetros pessoais de treino – o primeiro campo TIME pisca e TM aparece indicado em ponto grande.

Iniciar sem conhecimentos prévios (Convidado)

Com este ajuste pode iniciar o seu treino sem conhecimentos prévios. O mostrador exibe as diferentes informações. Todos os valores são contados de forma crescente a partir de >0<.

Para um treino eficiente e para o ajuste dos seus parâmetros pessoais de treino, leia e siga as outras indicações em "Parâmetros pessoais de treino".

Treinino

Parâmetros pessoais

Generalidades

• Sem ajustes prévios especiais, os valores das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são a partir de >0<. - Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo apenas numa das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
• Quando é introduzido um valor-objectivo como parâmetro pessoal, o computador conta a partir desse valor para baixo. Ao ser atingido o valor-objectivo >0< ouve-se um sinal. Se posteriormente o treino prosseguir sem que seja introduzido um novo valor-objectivo, neste modo o computador faz novamente a contagem a partir de >0< para cima.
• Depois de introduzidos, os valores-objectivo não podem ser alterados durante o treino, só parado.

Pré-introdução de um valor-objectivo

O ajuste dos valores-objectivo é igual para todas as funções: p. ex. DISTANCE

1. Prima a tecla MODE até que o número pisque no campo DISTANCE e o número grande esteja no mostrador (abreviatura > DST)
2. Premindo a tecla SET brevemente, o valor DISTANCE, por exemplo, é aumentado em incrementos de 0,5 km. Mantendo premida a tecla SET, a contagem do valor de ajuste é mais rápida.
3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste, prima brevemente a tecla RESET. A contagem é feita novamente a partir de >0<. Prima novamente a tecla SET até atingir o valor-objectivo.
4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla MODE. O valor é então memorizado nesta função e entra na função seguinte, p. ex. CALORIES.
5. Introduza o valor predefinido de preferência apenas numa função, porque de outra forma os objectivos do treino sobrepõem-se. Por exemplo, se alcançar o objectivo de tempo predefinido antes do objectivo de percurso predefinido.
6. Os valores predefinidos para as outras funções [TIME; CALORIES ou PULSE] também são introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme descrito em 1-4.

Depois de concluir a introdução dos valores predefinidos, inicie o seu treino. Durante o treino, a indicação das diferentes funções no mostrador muda a cada 6 segundos. Premindo a tecla MODE durante a indicação, a função seleccionada permanece no mostrador em números grandes. No mostrador pequeno, o nome da função, p. ex. PULSE, fica intermitente. Premindo a tecla MODE, é activado o modo SCAN > a indicação muda a cada 6 segundos

Manual de treino e utilização

RECOVERY

A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física.

Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY e deixe as mãos sobre os sensores da pulsação para as mãos.

Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, aparece no mostrador 00:60 para o tempo e na indicação PULSE (à direita) o valor da pulsação actual é indicado de forma intermitente. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0<.

No mostrador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A função é terminada premindo novamente RECOVERY.

Cálculo das avaliações da condição física

O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço e a pulsação de recuperação, bem como a "avaliação da condição física" daqui resultante de acordo com a seguinte fórmula:

$$ \text { Nota } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulsação em esforço

P2 = pulsação de recuperação

Nota 1 = muito bom Nota 6 = insuficiente

A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é uma forma simples e rápida de controlar a condição física. A avaliação da mesma serve de valor de orientação para a sua recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla de recuperação e de determinar a sua avaliação da condição física, deverá treinar dentro da sua intensidade de esforço durante um período mais prolongado, isto é, pelo menos 10 minutos. Ao treinar regularmente o sistema cardiovascular, notará progressos na sua "avaliação da condição física".

Substituição das pilhas

As pilhas devem ser substituídos quando a indicação do mostrador for pouco visível. Os valores e os parâmetros do último treino perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Eliminação de pilhas e acumuladores usados.

Este símbolo indica que as pilhas e os acumuladores não podem ser eliminados através do lixo doméstico normal.

Além disso, as letras Hg (mercúrio) e Pb (chumbo) sob o caixote do lixo riscado advertem para um teor de mais de 0,0005% de mercúrio ou de 0,004% de chumbo na pilha/no acumulador.

A eliminação incorrecta prejudica o meio ambiente e a

saúde. A reciclagem de material permite preservar matérias-primas valiosas.

Quando deixar de usar este produto, remova todos os acumuladores/pilhas e entregue-os num posto de recolha para reciclagem de pilhas ou de aparelhos eléctricos e electrónicos.

Para informações sobre os postos de recolha adequados, contacte a entidade municipal local responsável, a empresa de tratamento de resíduos ou o local de venda onde adquiriu este aparelho.

Como detectar a pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para orelha

O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.

Evite impulsos de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Com cinto torácico

Se se colocar opcionalmente um cinto torácico, a ligação entre o cinto torácico e o computador de treino tem de ser estabelecida através de um receptor de encaixe. O cinto torácico e o receptor de encaixe podem ser encomendados posteriormente.

Com pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto

Nota:

Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, é porque a medição da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as mãos. Possibilidades para medir a pulsação.

	[AC04]
	[BYWC]
	Opcional

Instruções de treino

Para a sua segurança

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o desportista amador. É particularmente adequado para o exercício cardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado segundo determinadas directrizes.

Planeamento e execução do treino

O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada através da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65.

Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energia só é significativa com uma duração do treino superior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.

A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, pois a frequência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gradualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua área de intensidade estão de acordo com a regra fundamental acima referida.

Grau de esforço

O principiante deve aumentar o grau de esforço do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessões de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos.

A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de treino de 30-60 minutos.

Frequência do treino Duração do treino

diariamente 10 min

O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

1. Semana

3 x semana 2 minutos de exercício

2 minutos de exercício

2 minutos de exercício

2. Semana

3 x semana 3 minutos de exercício

3 minutos de exercício

2 minutos de exercício

3. Semana

3 x semana 4 minutos de exercício

3 minutos de exercício

3 minutos de exercício

4. Semana

3 x semana 5 minutos de exercício

4 minutos de exercício

Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos treinos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum inconveniente em treinar diariamente.

Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo Distência Consumo Class. Fitness Puls. Esforício Puls. recup. esforício (min.) (km) de energia

DK

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