Giro S - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Vélo d'appartement
Marque	KETTLER
Modèle	Giro S
Alimentation	2 piles 1,5 V UM3/AA (AA)
Affichage	Écran numérique avec affichage SCAN, temps, distance, calories, pouls, RPM, vitesse
Fonctions principales	Réglage de l'heure, objectifs personnels (temps, distance, calories, pouls), récupération avec note de fitness (F1 à F6), SCAN automatique toutes les 6 secondes
Mesure du pouls	Capteurs de main (standard), clip d'oreille (optionnel), ceinture pectorale avec récepteur (optionnel)
Résistance	Frein mécanique réglable par crans (intensité variable)
Utilisation	Pour sportif amateur, entraînement cardio-vasculaire, fitness, brûlage des graisses
Capacité d'affichage	Temps: 0:00 à 99:59, Distance: 0,00 à 99,99 km, Calories: 0 à 9999 kcal, Pouls: 40 à 220 bpm, Vitesse: 3,9 à 70,6 km/h, RPM: 11 à 199
Programmes d'entraînement	Manuel avec objectif unique (temps, distance, calories ou pouls) + fonction Récupération
Entretien	Vérifier régulièrement les connexions, remplacer les piles si affichage faible, nettoyer avec un chiffon humide
Sécurité	Consulter un médecin avant entraînement, installer sur surface solide, ne pas utiliser en cas de pièce endommagée, utiliser uniquement des pièces de rechange d'origine KETTLER
Accessoires inclus	Piles, capteurs de pouls intégrés aux poignées
Accessoires optionnels	Clip d'oreille, ceinture pectorale avec récepteur
Pièces détachées	Disponibles chez KETTLER, commande possible pour accessoires optionnels
Réparabilité	Remplacement des piles par l'utilisateur ; pour autres réparations, contacter le service après-vente
Garantie	Non spécifiée dans la notice

FOIRE AUX QUESTIONS - Giro S KETTLER

Comment régler l'heure sur le Kettler Giro S ?

Après la mise en place des piles, l'affichage clignote pour les heures. Utilisez la touche SET pour augmenter la valeur, la touche RESET pour remettre à zéro, puis confirmez avec la touche MODE. Répétez l'opération pour les minutes.

Comment mesurer le pouls avec les capteurs du guidon ?

Placez vos deux mains sur les capteurs situés sur le guidon. Maintenez un contact constant sans bouger. Le symbole du cœur clignote en rythme avec votre pouls. L'affichage indique la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm).

Que signifie la fonction RECOVERY ?

La fonction RECOVERY mesure le pouls de récupération après l'effort. Appuyez sur la touche RECOVERY en fin d'entraînement et laissez vos mains sur les capteurs. L'ordinateur calcule une note de F1 (excellente) à F6 (insuffisante) basée sur la différence entre votre pouls d'effort et votre pouls de récupération.

Comment fixer un objectif d'entraînement (distance, temps, calories, pouls) ?

À l'arrêt (symbole P affiché), appuyez sur MODE pour sélectionner la fonction souhaitée (TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE). Utilisez SET pour augmenter la valeur cible, RESET pour remettre à zéro, puis MODE pour valider. L'ordinateur comptera à rebours à partir de cette valeur.

Comment changer les piles du Kettler Giro S ?

Remplacez les 2 piles 1,5 V UM3/AA (AA) lorsque l'affichage devient faible. Ouvrez le compartiment à piles, insérez les piles neuves en respectant la polarité. Toutes les données d'entraînement sont effacées, vous devrez régler à nouveau l'heure.

Pourquoi l'affichage clignote-t-il ou est-il faible ?

Un affichage faible indique que les piles sont usées. Remplacez-les par des piles neuves. Le clignotement peut être normal en mode SCAN (changement d'affichage toutes les 6 secondes) ou lorsque vous réglez une fonction. Si le problème persiste, vérifiez les connexions ou contactez le service après-vente.

Puis-je utiliser une ceinture pectorale avec ce vélo ?

Oui, vous pouvez utiliser une ceinture pectorale optionnelle. Elle nécessite un récepteur à brancher sur l'ordinateur. La ceinture et le récepteur sont disponibles en option chez KETTLER. Une fois branché, le pouls radial est automatiquement désactivé.

Quelle est la formule de la note de fitness (F1 à F6) ?

La note est calculée selon la formule : F = 6 - (10 × (P1 - P2)² / P1), où P1 est le pouls d'effort et P2 le pouls de récupération après une minute. F1 correspond à une excellente récupération, F6 à une récupération insuffisante.

Comment démarrer un entraînement sans réglages préalables ?

Il suffit de commencer à pédaler. L'ordinateur démarre automatiquement et compte les valeurs à partir de zéro. Aucun réglage d'objectif n'est nécessaire. Utilisez cette option pour un entraînement simple sans suivi personnalisé.

Que faire si l'appareil ne s'allume pas ?

Vérifiez d'abord que les piles sont correctement insérées et en bon état. Remplacez-les si nécessaire. Assurez-vous que les câbles de connexion ne sont pas endommagés. Si l'écran reste éteint, contactez le service après-vente KETTLER.

MODE D'EMPLOI Giro S KETTLER

Conseils de sécurité 22

• Service 22
• Votre sécurité 22

Description succincte 23-25

• Zone fonctions / Touches 23 Prise du pouls
• Zone affichage / Ecran 24-25

Démarrage de l'appareil 26

• Mise en place des piles 26
• Changement de piles 26
  • Démarrage sans connaissances 26 préalables
• Réglage de l'heure 26

Entraînement 27

Consignes d'entraînement personnelles 27

• Généralités 27
• Valeur cible définie 27 Exemple DISTANCE 27
- Mode SCAN 27

Recovery (mesure du pouls de récupération) 28

• Calcul d'une note de fitness 28

Changement de piles 29

• Gestion des déchets 28-29

Piles et accumulateurs usés 29

• Avec un clip oreille 29
• Avec une ceinture pectorale 29
• Avec le pouls radial 29
• Possibilités de saisie du pouls 29

Instructions d'entraînement 30

• Entraînement d'endurance 30
• Intensité de l'effort 30
• Ampleur de l'effort 30

Conseils de sécurité

Pour votre sécurité, veuillez tenir compte des points suivants :

• L'installation de l'appareil d'entraînement doit se faire sur une base appropriée et solide.
• Avant la première mise en service et, en plus, au bout d'environ 6 jours de service, vérifier la bonne fixation des connexions.
• Pour éviter toute blessure résultant d'un mauvais effort ou d'un effort excessif, n'utiliser l'appareil d'entraînement que conformément aux instructions.
• Il n'est pas conseillé d'installer l'appareil dans des locaux humides où de la rouille risquerait à la longue de se former.
• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de l'état convenable de l'appareil d'entraînement.

• Les contrôles techniques de sécurité font partie des obligations de l'exploitant et doivent avoir lieu de façon régulière et correcte.

• Remplacer immédiatement toute pièce de construction défectueuse ou endommagée.
  N'utilisez que des pièces de rechange d'origine KETTLER.

- Jusqu'à sa remise en état, l'appareil ne doit pas être utilisé.

- Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être maintenu qu'à condition de vérifier régulièrement l'absence de dommages et d'usure.

Pour votre sécurité :

- Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.

Description succincte

L'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.

Zone fonctions / Touches

MODE

Sans activité d'entraînement, le symbole P apparaît en haut à gauche lorsqu'on appuie dur la touche MODE. Ce mode permet de régler les fonctions.

Par brève pression de la touche MODE, effectuez votre choix entre les fonctions [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] aussi bien à l'affichage que pour vos réglages personnels.

Si vous maintenez longtemps la touche MODE appuyée, toutes les valeurs sont remises à >0<.

SET

Les valeurs des objectifs seront installées via la touche SET. Pour ce faire, l'appareil doit se trouver à l'arrêt > Indications dans la zone d'affichage en haut à gauche : P. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmenterez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Si vous appuyez longuement sur la touche SET, il est possible d'accéder à la valeur de réglage dans une série de chiffres plus rapide.

RESET

Avec la touche RESET, les fonctions sont mises à >0<. Lors du réglage des données de consigne d'une fonction respective, seule la valeur de cette fonction est mise à >0< par brève pression de la touche RESET. Si la touche RESET est maintenue plus longtemps, toutes les valeurs sont mises à >0<; cela correspond à un nouveau démarrage de l'ordinateur. L'heure doit alors de nouveau être réglée aussi.

Lors du remplacement des piles, toutes les valeurs sont également remises à >0<.

RECOVERY

Utilisez la touche RECOVERY afin d'activer la fonction pouls de récupération après l'entraînement.

Prise du pouls

La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :

1. Pouls radial (standard)
2. Clip oreille – (optionnel) La fiche se branche dans la prise.
3. Ceinture pectorale + récepteur à brancher (optionnel) Lorsqu'une ceinture pectorale doit être utilisée en option, la connexion entre la ceinture pectorale et l'ordinateur d'entraînement doit être établie par un récepteur à brancher. Ceinture pectorale et récepteur à brancher peuvent être commandés ultérieurement.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Zone affichage / Ecran A l'écran apparaissent respectivement un grand affichage et en même temps plusieurs affichages à segments les uns près des autres dans la zone inférieure.

Une fois l'entraînement terminé, les données de l'entraînement sont conservées et peuvent être appelées en cas de nouveau début d'entraînement. Les nouvelles données viennent alors s'y ajouter.

Heure24 heures		A la fin de l'entraînement ou en cas d'interruption, l'appareil passe au bout de 4 minutes en mode veille.Seule l'heure est encore affichée.
Durée d'entraînement (TIME)		_______Affichage de0:00 - 99:59
Distance (DISTANCE) KM		_______Affichage de0,00 - 99,99
Dépense en énergie CALORIES (KCAL)		_______Affichage de0 - 9999Les données ne servent cependant que de lignes directrices approximatives dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent être utilisées à des fins médicales.
Pouls PULSELe symbole cœur (clignote) lorsque le signal est détecté		_______Affichage de40 - 220Si vous tenez les détecteurs des poignées avec les deux mains, l'affichage indique les valeurs actuelles de la fréquence cardiaque. Vous pouvez indiquer une valeur cible avant l'entraînement. Lorsque la fréquence cardiaque dépasse cette cible, une alarme retentit pour éveiller votre attention.

Affichage de 40 - 220

Fréquence du pédalage (RPM) – Tour par minute Tour de pédale par minute

Vitesse SPEED (KM/H) ou (Mi/H)

Symboles Signification

Stop / Programme Lors du démarrage ou d'une interruption d'entraînement

Possibilité de réglage des fonctions

Changement d'affichage des dernières valeurs en grand affichage sans comptage

SCAN Entraînement

Changement d'affichage et comptage des valeurs individuelles pendant l'entraînement en grand affichage

Affichage changeant de toutes les fonctions en grande représentation. Dans l'affichage à gauche apparaît respectivement la désignation en forme abrégée : M = TIME = durée d'entraînement DST = DISTANCE = trajet parcouru CAL = CALORIES = énergie / consommation de calories PLS = PULSE = fréquence cardiaque RPM = Round Per Minute = tour par minute/fréquence du pédalage SPD = SPEED = vitesse

Lorsque le grand affichage apparaît avec l'unité respective, la désignation de la fonction clignote dans la petite fenêtre.

SCAN grand affichage p. ex. RPM

SCAN petit affichage p. ex. RPM

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Démarrage de l'appareil

Mettez 2 piles en place (1,5 V UM 3/AA).

L'ordinateur effectue un essai de segment et montre tous les signes pouvant être représentés, avec un son de confirmation. Le nombre "78,0" apparaît brièvement et ensuite l'affichage pour le réglage du temps - heure et minute "00:00".

Réglage de l'heure

L'heure se modifie avec les touches SET et MODE :

l'affichage de l'heure clignote.

La touche SET permet de régler l'heure actuelle. Par brève pression de la touche SET, vous augmentez respectivement l'affichage d'un chiffre. En maintenant la touche SET plus longtemps, vous parvenez à la valeur de réglage avec une succession de comptage plus rapide.

Si vous sautez involontairement le nombre souhaité, il est possible, par une pression plus longue de la touche SET, de compter plus vite, ou par une pression de la touche RESET de compter à nouveau à partir de >0<.

La valeur heure souhaitée se confirme avec la touche MODE.

L'affichage des minutes clignote.

Réglage des minutes comme indiqué plus haut avec SET; régler RESET et MODE.

Lorsque vous avez confirmé le réglage du temps avec la touche MODE, vous vous trouvez dans le menu de programme pour le réglage des données d'entraînement personnelles - le premier champ TIME clignote et TM se trouve dans le grand affichage.

Démarrage sans connaissances préalables (anonyme)

Avec ce réglage, vous pouvez aussi démarrer l'entraînement sans connaissances préalables. Les différentes informations apparaissent à l'affichage. Toutes les valeurs sont comptées à partir de >0< dans l'ordre croissant.

Pour un entraînement efficient et pour le réglage de vos données d'entraînement personnelles, lisez et suivez les autres instructions à "Données d'entraînement personnelles".

Entraînement

Objectifs personnels d'entraînement

Général

• Dans chaque fonction [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage particulier préalable
• Pour un entraînement judicieux, il suffit de fixer une valeur comme objectif dans une fonction seulement [TIME, DISTANCE, CALORIEN ou PULSE].
• Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée comme objectif d'entraînement, l'ordinateur commence à compter à partir de cette valeur en diminuant. Lorsque la valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait entendre. Si après cela, l'entraînement continue sans qu'une nouvelle valeur ne soit fixée comme objectif, l'ordinateur comptera à nouveau à partir de >0< dans ce mode.
• Les valeurs fixées une fois comme objectifs ne peuvent pas être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement à l'arrêt de l'appareil.

Introduction des valeurs fixées comme objectifs

Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique pour chaque fonction: P. ex.: DISTANCE

1 Enfoncez la touche MODE jusqu'à ce que le chiffre clignote dans la zone DISTANCE et que le grand chiffre se trouve dans la zone d'affichage (abréviation > DST)
2. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmentez la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,5 km. Si vous maintenez la touche SET enfoncée, la valeur de réglage sera calculée plus rapidement.
3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme objectif, appuyez brièvement sur la touche RESET. Le calcul commencera à nouveau à partir de >0<. Appuyez à nouveau sur la touche SET jusqu'à la valeur fixée comme objectif.
4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.
5. Introduisez la valeur fixée comme objectif si possible uniquement dans une fonction car autrement les objectifs d'entraînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint plus rapidement l'objectif de durée fixé au préalable que l'objectif de distance fixé au préalable.
6. Les valeurs à fixer sont également introduites dans les autres fonctions [TIME; CALORIES ou PULSE] à l'aide des touches SET, RESET et MODE comme décrit aux points 1-4.

Une fois les valeurs fixées, vous pouvez commencer l'entraînement.

Pendant l'entraînement, les indications des différentes fonctions changent toutes les 6 secondes dans la zone d'affichage. Si vous appuyez sur la touche MODE pendant ces indications, la fonction sélectionnée est conservée dans la zone d'affichage en grands chiffres. Le nom de la fonction, p. ex. PULSE, clignote dans la petite zone d'affichage.

Une nouvelle pression de la touche MODE lance le fonctionnement du SCAN > changement d'affichage toutes les 6 secondes.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

RECOVERY

Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.

Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main.

En cas de mesure préalable de la fréquence cardiaque, 00:60 pour le temps apparaît à l'affichage et dans l'affichage à segments PULSE (à droite), la valeur actuelle du pouls clignote. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint.

A l'affichage apparaît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante :

$$ \text { Note } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2) ^ {2}}{P 1}\right) $$

P1 = pouls à l'effort P2 = pouls de récupération Note 1 très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note de condition physique" s'améliore.

Changement de piles

Si l'affichage n'apparaît plus que faiblement, remplacer les piles. Les valeurs et consignes du dernier entraînement sont perdues. L'heure doit de nouveau être réglée.

Elimination des piles et des accumulateurs usagés

Ce symbole indique que les piles et les accumulateurs ne doivent pas être éliminés avec les déchets ménagers ordinaires.

Les lettres Hg (mercure) et Pb (plomb) situées sous la poubelle barrée indiquent en outre que la pile/l'accumulateur contient une part de plus de 0,0005 % de mercure ou de

0,004% de plomb.

Une mauvaise élimination nuit à l'environnement et à la santé ; le recyclage des matériaux épargne de précieuses matières premières. Enlevez toutes les piles/accumulateurs lorsque ce produit est mis hors service et remettez-les dans un dépôt afin de recycler les piles ou les appareils électriques et électroniques.

Vous trouverez des informations concernant les dépôts correspondants auprès de votre commune, d'une entreprise de traitement ou dans le point de vente où l'appareil a été acheté.

Possibilités d'enregistrement du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.

Avec un clip-oreille

Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine.

Evitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)
• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de la pince, ou encore mieux, à un bandeau.

Avec la ceinture pectorale

Lorsqu'une ceinture pectorale doit être utilisée en option, la connexion entre la ceinture pectorale et l'ordinateur d'entraînement doit être établie par un récepteur à brancher. Ceinture pectorale et récepteur à brancher peuvent être commandés ultérieurement.

Avec les capteurs du guidon

La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfaces de contact.

Remarque :

Un seul genre de mesure de la fréquence cardiaque est possible : soit avec un clip oreille, soit avec le pouls de la main, soit avec une ceinture pectorale. Si un clip oreille ou un récepteur à brancher dans la douille n'est pas disponible, la mesure du pouls radial est activée. Si un clip oreille ou un récepteur à brancher se trouve dans la douille, la mesure du pouls radial est automatiquement désactivée. Il n'est pas nécessaire de débrancher la prise des capteurs de pouls radial. Possibilités de saisie du pouls.

	[SZGC]
	en option

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité ! Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.

Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires. De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale. D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.

Planning et commande de l'entraînement

Le planning de l'entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances qui représentent la base de votre planning d'entraînement.

Si vous n'avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d'entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning: L'entraînement à l'endurance est commandé par l'importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l'intensité de la charge.

Pour l'intensité de la charge

L'intensité de la charge doit être contrôlée lors de l'entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 - âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d'entraînement est déterminé par l'âge et l'objectif d'entraînement.

Objectif d'entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge x 0,65). Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l'énergie commence seulement à avoir de l'intérêt après un entraînement d'une durée minimum de 30 minutes.

Objectif d'entraînement coeur – circulation – fitness:

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge x 0,75).

L'intensité est lors de l'entraînement via les crans de freinage.

Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d'entraînement. Pendant l'entraînement fitness, vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d'intensité conformément aux recommandations ci-dessus.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit:

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

1re semaine

3 x par semaine 2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement

2e semaine

3 x par semaine 3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement

3e semaine

3 x par semaine 4 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement

4e semaine

3 x par semaine 5 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.

Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.

Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d'inclination Temps Distance Dépense d'énergie Note récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)

NL

Inhoudsopgave

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

Inserire 2 batterie (1,5 V UM 3/AA).