Avus - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Avus KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainings- en bedieningshandleiding

Inhoudsopgave

Veiligheidsaanwijzingen 32

Service 32
Uwveiligheid 32

Korte beschrijving 33-35

• Functiebereik / toetsen 33
  Weergavebereik / display 34-35

Snelstart (terKennismaking) 36

Gereed voor training 36
- Trainingsbegin 36
- Trainingseinde 36
- Slaapstand 36

Training 37

Zonderprogrammeringen 37

Metprogrammeringen 37

·Tijd 37
- Afstand 37
Energie (KJoule/kcal) 37

• Leeftijd invoeren (10-99) 37
• Alarmsignaal instellen (ja/nee) 37
  Doelpolslag keuze (Fa 65% / Fi 75%) 37
• Doelpolsslag invoeren (40-199) 37
  Gereed voor training 37
• Trainingsonderbreking / -einde 38
  Hervatten van de training 38
  Recovery (herstelpolsmeting) 38

Algemene aanwijzingen 39

• Systemeumgeluiden 39
  Recovery 39
  Gemiddelde waarde berekening 39
  Aanwijzingen voor polsslagmeting 39

Met oorclip 39

Met borstgordel 39

Methandsensoren 39

Computerstoringen 39
Remniveau 39

Trainingshandleiding 39

Duartraining 39
Belastingintensiteit 39
Belastingomvang 40
Woordenlijst 40-41

41

Dit teken verwijst in de handleiding maar de woordenlijst. Daar worden het betreffende begrip verklaard..

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een waarvoort geschikte, ste-vige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en verwolgens na 6 dagen gebruik controlleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed werkten of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dieren regelmatig en grondig planta te vinden.
  Defecte of beschadigde onderdelen direct verrangen.
• Gebruik hiervoor uitsluitend originete KETTLER onderdelen.
• Het apparaat Niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro

leert.

Voor uweiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Weergavebereik

Display

Functiebereik

Toetsen

Korte handleiding

Functiebereik

De vier toetsen worden hierna kort uitgelegd. Het precieze gebruik worden in de diverse hoofdstukken verklaard. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoeten opdezelfde wijze gebruikt.

Set (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgevraagd.

De ingevoerde gegevens worden opgeslagen

Reset (Set longer indrukken)

Het actuele veld worden gewist voor een neue start.

Minus-/Plus+

Met deze functietiotoeten worden voor de training de diverse programmeerwaarden gewijzigd.

• Langer indrukken > sneller doorlopen van de waardes
• "Plus" en "min" tegelijk indrukken: waardeprogrammering spring op UIT (off)

RECOVERY

Met deze functietioets worden de herstelpolsfunctie gestart.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip - optioneel de stekker worden in de bus gestoken;
2. Handsensoren - optioneel de aansluiting befindt zich aan de weiterijde van de computer;
3. Borstgordel (als accessoire verkriijgbaar). A.u.b de waar bij horende handleiding lezen.

SET

SET

ERHOLUNG

RECOVERY

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Weergavebereik / display

Het weergavebereik (display) informeert over de diverse functies.

Trapfrequentie (RPM)

14-130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min]

Polsslag (Pulse)

Polsslagpercentage

Alarmsignal aan/uit

Percentage

Vergelijking actuele Pols

Odo-waarde > totaal (km)

Tijd (Time)

Waarde: 0:00-99:59

Remniveau (Brake)

Weergave gemiddelde waarde

BRAKE

Stufe 1 - 10

Batterijspanning

Kloksymbol

Batterijspanning voldoende voor polsslagmeting

Batterijspanning onvoldoende voor polsslagmeting. Batterij wisselen

Trainings- en bedieningshandleiding

Snelstart (terKennismaking)

Zonder bijzondere instellingen

• Druk op een toets
  Weergave
• Alle segmenten worden kort getoond (segmenttest)
• Het totale aantal kilometers wordt kort goontoed.

Daarna wisseling maar het veld "gereed voor training"

Gereed voor training

Weergave

Alle velden staan op "nul" behalte polsslag (indien actief) en remniveau.

Trainingsbegin door trappen.

Trainingsbegin

Weergave

• Pedaalomwenteling segmenten. Afstand, snugheid, energie en tijd tellen op.
• Polsslag (indien actief)

Bij trainingsonderbreking of -einde worden de gemiddelde waardes van de LASTe trainingseenheid met een symbol weergegeven.

Weergave

Gemiddelde waarde ()
Pedalomwenteling segmenten:SNelheid, remniveau en polsslag (indien actief)
- Totale waards

Afstand, energia en tijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minutes na trainingseinde in de sloapstand. Willekeurige toets indrukken, display begint weeer met segmenttest, odometer en gereed voor training.

Opmerking:

Weergaveelden

De afbeeldingen tonen het gebruik als Hometrainer. Bij identiek toerental met de voorbeeldweergaven liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager.

Bij een trapfrequentie van 60min^-1

Hometrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer = 9,5km / h

Training

1. Training zonder programmierungen

• Een willekeurige toets indrukken
  en / of
• Trappen (zie ook "snelstart")

2. Training met programmierungen

Weergave: "gereed voor traininggereed voor training"
“set”indrukken:programmeeveld

Tijdprogrammering (Time)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 30:00)
• Met "set" bevestigen

Weergave : volgende menu “afstand"

Afstandprogrammering (distance)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 7,50)
• Met "set" bevestigen

Weergave: volgende menu "energie"

Energieprogrammering (KJoule / kcal)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 780)
• Met "set" bevestigen
• "plus" of "min" eenheid KJoule of kcal kiezen
• Met "set" bevestigen

Weergave: volgende menu "leeftijdprogrammering"

Leeftijdprogrammering (age)

Het invoeren van de leefijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm-siignaal indien actief).

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 50)
  Daaruit volgt de berekening volgens de regel (220-leeftijd) de maximale polsslag van 170
• Met "set" bevestigen

Weergave: volgende menu "alarmsignaal"

Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag

• Met "plus" of "min" functie kiezen
• Met "set" bevestigen

Weergave: gereed voor training met programmeringen

of

Doelpolslag programmering

Het invoeren van 40-199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijkke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, geen bewaking maximale polsslag). Hiervoor要去 de leeftijdprogrammering op "off" staan.

• Met "plus" of "min" de maximale polsslag bewaking kiezen.

Weergave:"Age Off"

• Met "set" bevestigen
  Weergave: volgende programmering "doelpolsslag (Pulse)"
• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 130)

SET
SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

Trainings- en bedieningshandleiding

• Met "set" bevestigen (programmeermodus beeindigd)
  Weergave: gereed voor training met programmeringen

• Trappen

Bijprogrammeringen wordt teruggeteld.

Opmerking:

• De programmeringen.gaan bij een "reset" verloren.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 14 omwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereekte trainingswaarde vsden getoond. Omwentelingen, polsslag, snugheid en remniveau worden als gemiddelde waarde met een symbol getoond.

Met "plus" of "min" wisselen maar het actuele veld.

De trainingsgeevens worden 4 minuten lang getoond.

Drukt u gedurende dezeijd Niet op een toets of traint u Niet, schakelt de computer in de slaapstand.

Hervatten van de training

Bij het hervatten van de training binnen 4 minuten worden de LASTE Waardes verder opgeteld of teruggeteld.

RECOVERY - Functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde "recovery" indruken.

Weergave:

RECOVERY

De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.

Bij "distance" wordt de actuèle polsslag en bij "km/h" wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Naast % polsslag' wordt het verschilussen beide Waar des getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer berekend (in het voorbeeld F 1.6).

De weergave worden na 20 seconden beeingd

"Recovery" onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditicii ffer weergave.

Wordt aan het begin of einde van de teruglopende lij geén polsslag gemeten, verschijnt de foulmeling "E".

Algemene aanwijzingen

Systemeumgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelenijdens de segmenttest worden een geluid weergegeven.

Programmingen

Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.

Overschrijding maximale polsslag

Als de maximale polsslag met een polsslag worden overschreden, zich 2 korte tonen harebaar.

Recovery

Berekening van het conditieciijer (F):

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag

F1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende

Berekening gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeftplaatsgevonden of de slaapstand inschakelt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchronon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw Polslag opgewekt worden. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletjeeer u de sensor aan uw oorleletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel voll-ediguit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Zie hiervoar de handleiding die bij de borstgordel geleverd worden.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewektekleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken alsijd met beiden handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geen oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zich de handsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automa

tisch uitgeschakeld. Het is Nietoodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Computerstoringen

Druk de settoets tanger in (reset)

Remniveau weergave

De remverstelling is in niveau 1 - 10 ingedeeld. Wort deze indeling verstoord of daß deze verloren, kurz u deze op de vol-gende manier weein instellen:

• Batterijen plaatsen en settoets waar bij indrukken tot de segmenttest plaatsvindt.
• Knop op minimale instelling terugdraaien en bij de weergave "LO" 0% , BRAKE O de sethoets indrukken.
• Knop op Tmaxale instelling draaien en bij de weergave "HI" 100% , BRAKE 10 de settoets indrukken.

Procedure afgesloten

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap make gebruik van de ergometrie o.a. voor de contrôle van de goede werkking van hart, de bloedsomloop enademhalingssysteme.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kurz u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepalde duurprestatie met minder hart-/bloedsomloopinspanning dan tevoren
2. U houdt een bepaalde duurprestatie metdezelfde hart/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart-/bloedsomloopinspan- ning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuèle maximum polsslag. De maxi-maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vustregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

$$ \text {V o o r b e e l d :} 5 0 \text {j a r} > 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0 \text {p o l s s l a g e n / m i n .} $$

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit worden bij 65 - 75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie waarvan per week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langereperiode 65 - 75% van de individuèle hart-/bloedsom

Trainings- en bedieningshandleiding

loopspanning wordt bereikt.

Vustregel:

Of 10 min / trainingseenheid bij dag. training of ca. 30 min / trainingseenheid bij 2-3x / week of ca. 60 min / trainingseenheid bij 1-2x / week

Beginners要去en nicht met trainingseeheden van 30-60 minutes beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zich:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten triginen

2week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3week

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minutes trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden要去e trainingsvrijde dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minutes. Verder is er niets gegen een dagelijkse training.

Woordenlijst

Leeftijd

Programming voor de berekening van de maximale polsslag.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

Velverbranding polsslag

Bereekte waarde van: 65% max. polsslag

Conditie polsslag

Bereekte waarde van: 75% max. polsslag

Woordenlijk

Een verzameling van begrippenverklaringen.

HI symbol

Verschijnt "HI" in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te hoog.

Knippert Hl is de maximale polsslag overschreden. "Hl" bewaking is altijd actief.

LO symbol

Verschijnt "LO" in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te laag.

"LO" bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werk.

Maximale polsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd.

Menu

Veld waarin de waardes geprogrammeerd of gekozen要去en worden.

Polsslag

Meting van de hartslag per minut.

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindhovenlag van een minuit wordt het verschil en een conditie-cijfer berekend. Bij gelijke training is een verbetering van dit cijfer een indicatie voor een beter wordende conditie.

Reset

Wissen van de velden en{nieuwe start van de display.

Doelpolsslag

Door programming bepaalde polsslagwaarde die bewaakt moet worden.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal

Indices