Avus - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Avus KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2

Service
- Ihr Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3-5
- Funktionsbereich / Tasten 3
Anzeigebereich / Display 4-5

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 6

• Trainingsbereitschaft 6
• Trainingsbeginn 6
• Trainingsende 6
  Schlummermodus 6

Training 7

ohne Vorgaben 7
mit Vorgaben 7
- Zeit 7
Strecke 7
- Energie (KJoule/kcal) 7

• Alterseingabe (10-92) 7
• Alarmton einstellen (ja/nein) 7
  Zielpulsauswahl (FA 65%/Fl 75%) 7
  Zielpulseingabe (40-199) 7
• Trainingsunterbrechung/-ende 8
• Trainingswiederaufnahme 8
• Recovery (Erholtpulsmessung) 8

Allgemeine Hinweise

• Systemtone 9
  Recovery 9
  Durchschnittswertberechnung 9
• Hinweise zur Pulsmessung 9

Mit Ohrclip
Mit Brustgurt
Mit Handpuls
Störungen beim Computer 9

Bremsstufen

Trainingsanleitung 9

Ausbauertraining 9
Belastungsintensität 9
Belastungsumfang 10

Glossar 10

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklär.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebserpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.

Die genaure Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namer der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drucken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingeststellen Daten werden übernommen.

Reset (SET länger drucken)

Die aktuelle Anzeige wid gelscht fur einen Neustart.

Minus-/Plus+

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedene Eingaben Werte verändert

• langeres Drucken > Schneller Wertedurchlauf
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrück: Werteingabe springt auf Aus (OFF)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspuls-funktion gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip - (optional) Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;
2. Handpuls - (optional) Der Anschluß befindet sich auf der Rückseite der Anzei- ge;
   3 Brustgurt (Zubehor)
   Bitte dortige Anleitung beachten

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert

über die verschiedene Funktionen.

Entfernung (DISTANCE)

Geschwindigkeit

Zeit (TIME)

Wert: 0:00 - 99:59

Bremsstufe (BRAKE)

Durchschnittswertanzeige

BRAKE

Stufe 1 - 10

Batterieladung

Uhrsymbol

Batteriespannung ausreichend für Pulsmessung.

Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Puls-.
messung.

Batterie wechseln.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

ohne besondere Einstellungen

• Drücken Sie eine Taste

Anzeige

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)
  Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt.

Danach Wechsel in die Anzeige "Trainingsbereitschaft"

Trainingsbereitschaft

Anzeige

Alle Bereiche zeigen "Null" außer Puls (falls aktiv) und Bremsstufe.

Trainingsbeginn durch Pedaltreten

Trainingsbeginn

Anzeige

• Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindigkeit, Energie und Zeit zahlen hoch.
• Puls (falls aktiv)

Bremsverstellung Stufe 1-10

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links verminder.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnittwerte der letzten Trainingseinheit mit dem -Symbol angezeigt.

Anzeige

Durchschnittswerte ()

Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit, Bremsstufe und Puls (falls aktiv)

Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerat schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus. Beliebige Taste drucken Anzeige beginnnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainingsbereitschaft.

Hinweis:

Anzeigewerte

Die Abbildungen zeigen den Betrieb als Heimtrainer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger.

Bei einer Trittfrequenz von 60 min-1:

Heimtrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer = 9,5km / h

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Tastes drucken
  und / oder
• Pedaltreten (wie unter "Schnellstart")

2. Training mit Vorgaben

Anzeige: "Trainingsbereitschaft"
- "SET" drucken: Vorgabenbereich

Zeitvorgabe (TIME)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00)
  Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "STRECKE"

Streckenvorgabe (DISTANCE)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu "ENERGIE"

Energievorgabe (KJoule/kcal)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780)
  Mit "SET" bestätigten.
• Mit "Plus" oder "Minus" Einheit KJoule oder kcal wahren. Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu "Alterseingabe"

Alterseingabe (AGE)

die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert).

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 50). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit "SET" bestätigten.
  Anzeige: nächstes Menu "Alarmton"

Alarnton bei Maximalpulsüberschreitung

• Mit Plus" oder "Minus" Funktion auswahlen. Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%"

Zielpulsüberwachung FA 65% /FI 75%

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls Mit "SET" bestätigten (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe

die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Alterseingabe auf "OFF" stehen.

• Mit "Plus" und "Minus" die Maximalpuls Überwachung abwahlen. Anzeige: "AGE OFF" Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)

• Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130)
  Mit "SET" bestätigten (Vorgabenmodus beendet)
  Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben
  Pedaltreten

SET
SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

Trainings- und Bedienungsanleitung

Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

Bemerkung:

Die Vorgaben geben bei einem "Reset" verloren.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls, Geschwindigkeit und Bremsstufe werden als Durchschnittswerte mit -Symbol dargestellt.

Mit "Minus" oder "Plus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergebnzt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken.

Anzeige

RECOVERY

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Über "DISTANCE" wird der aktuelle und über "KM/H" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Neben "‰ Puls" wird die Differenz bisher Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" unterbricht die Erhölpuls-Funktion oder Fittnesstoten-Anzeige.

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheidt die Fehlermeldung "E".

Allgemeine Hinweise

Systemtone

Einschalten

Beim Einsatzen, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und Kjoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulschlag über-schritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 =着他 gut, F6.0 = umgenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zusückliegende Trainingsinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlummermodus.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlassigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• SchlieBen Sie Erschüttierungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst Spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Hallen Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wir ein Ohrclip bzw. Einsteckemp

fänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren Herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die SET -Taste länger (Reset)

Bremssstufenanzeige

Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte diese Einteilung gestört sein oder verloren gehen, stellen Sie diese folgendermaBen wieder her:

• Batterien einlagen und "SET"-Taste bzw. drücken bis der Segmenttest erfolgt ist.
• Handrad auf minimale Einstellung zusückdrehen und bei der Anzeige: "LO" 0%, BRAKE 0 die "SET" - Taste drucken
• Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der Anzeige: "HI" 100% , BRAKE 10 die "SET" - Taste drucken. Vorgang abgeschlossen.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlage minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Trainings- und Bedienungsanleitung Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit proWoche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 - 75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder ca. 30 Min / Trainingeinheit bei 2-3x / Woche.

oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x /Woche

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Anonsoen sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls übersritten. "HI" - Überwachung ist immer aktiv.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. "LO" - Überwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde.

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Zielpuls

Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der überwacht werden soll.

Remniveau 1-10 wijzigen
- Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links verminder.

Trainingsonderbreking of -einde

Weergave: nachstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%

Doelpolsslagbewaking Fa 65% / Fi 75%

• Met "plus" of "min" keuze machen
  Vetverbranding 65% conditie 75% van maximale Polslag
• Met "set" bevestigen (programmeermodus beeindigd)

Wskazanie: nachstes Menu "Alterseingabe"

Zadanie wieku (AGE)

Bremse niveau (modstand)

Hurtigstart (introduktion)

Uden saerlige indstillinger.

tryk en fast

Display:

• alle segmenter vises kortvarigt i displayet (segment test))
• Totale antal kilometer vises kortvarigt.

Derefter skifter displayet til "Klar til traening"

Klar til traening.

Display: