Avus - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Avus KETTLER

Wskazówki doptycz. 62

Bezpieczne sta?

62

.

Serwis

•

Bezpieczewswo

Krotki opis 63-65

Zakres fungcji/przyciski 63
Zakres wskazan/wyswietlacz 64-65

Szybki start (dla zapoznania sie) 66

Gotowosc do treningu 66
- Rozpoczecie treningu 66
Zakonicenie treningu 66
Tryb uispienia 66

Trening 67

• bez zadanych paramétrów 67
  z zadanymi parametrami 67

•

Czas

Dystans

Energia (kJ/kcal) 67
Zadanie wieku (1829) 67
Ustawian62 alarmu (tak/nie) 67
Wybor teta docelowego (FA 65%/FI 75%) 67
Zadanie teta docelowego (40-199) 67
Gotowosc do treningu 67
- Przerwanie/ zakończenie treningu 68
Wznowienie treingu 68
Recovery (pomiar tetna odnowy) 68

Wskazówki ogolne

69

Dzwięki

• Recovery (odnowa)

69

Obliczanie wartosci, frednich

69

Wskazówki dot. pomiaru teta

69

z klipse m nauszynm 69

z pasem piersiowym 69
zcujnikami teta dloni 69

Zaklocenia w pracy komputera 69
- Stopnie sily hamowania 69

Instrukcja treningowa

Trening wytrzymaosciwy 69
Intensywnosc treningu 69
Dlugos trengu 70

Glosariusz

70

Taki znak w instruktji oznacza odsytacz do glosariusza. Znajdziemy w nim wyjasnienie danego pojecia

Wskazówki bezpieczewska

Dla Państwa bezpieczne sta w zalecamy przystrzejanie ponieszysz ch punktow:

• Trenazer musi byc posadowiony na odpowiednim do tego statym podlozu.
• Przed pierwyszym uruchomieniem urzqdzenia i dodatkowo po pierwyszych 6 dniach loro uzytkowania nalezy sprawdzić prawidowej trzymanie wzystkich potçcen.
• Aby uniknć obrażen spowodowanych nieprawidtowym lub zbyt intensywnym treningiem urzqdzenie naleź uzytkowych tylko zgodnie z instrukcjq.
• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urzqdzenia na dluszysz czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawnosć i prawidłowny stan techniczny urzędzenia treningowej.
• Kontrole techniczne urzqdzenia pod kqtem bezpieczeni stwa naleq do obowiqkow uzytkownika i winny byc przypeprowadzane regularnie i w spośb prawidlowy.
  Defekty lub uszkodzone czeci nalezy niedzwocnie uuswac/wymieniac.Nalezy stosowac tylko oryginalne czeci

zamienne marki KETTLER.

• Dochwili naprawy urzqdzenia nie wolno uzytkowac.
• Poziom bezpieczentwa urzqdzenia要去c zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia lorongych kontrli pod kqtem uszkodzeni i zuzycia.

Dla Paśnsta bezpiecznych:

• Przed podęciem trengow naleź przy przechrowadzić badania lekarskie welu wykluczenia ewentualnych przycieiwskazan do cwczen na tym trenazerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstawà dla ksztaltowania Państa indywi-dualné programu treningowej. Nieprawidlowy lub nad-mierny treningMZebyczne iekorzystny dlzdrowia.

Krotki opis

Panel elektroniczny posiada pole funkcyjne z przyciskami i pole wskazan (wyswielacz) ze zmiennymi symbolami i grafikq.

Pole wskazan

Wyswielacz

Pole funkcyine

Przyciski

Kórtka instruktja

Pole funkcyjne

Ponizej krlo wyjasniono znaczenie czterech przyciskow. Dokladyejszy zakres zastosowania przyciskow omowiony dostw poszczegolnych rozdziatach. W tych opisach uzywa sie takich samych nazw przyciskow funkcyjnych.

SET (wcisnac na krótko)

Przy pomocy tego przycisku wywoływne sq zadane parametry.

Ustawione dane zostajq povrane do treingu.

Reset (SET wcisnć i przytrzymać dluzej)

Kasowane jest aktualne wskazanie przyd nowym treningen.

Minus-/Plus+

Tym przyciskiem dokonuje sie przed treningiem zmiany wartosci poszczegolnych parametrów

• luźsze wciȩść >

szybkazmianawartosci

"Plus" i "Minus" wciński razem: fungcka zadawania zostaje wytyczona (OFF)

RECOVERY

Przyciskiem tym uruchamia sie funkcie teta odnowy.

Pomiar teña

Pomiar teta moze odbywac sie na 3 sposoby:

1. Przy pomocy klipsa nauszego - opcjonalny wtyczke wkladamy do gniaźdka;
2. Przy pomocy czujnika teta dtoni - opcjonalny przylącze znajduje sie na tylnej stronie wyswielacza;
   3 Przy pomocyensa piersiowego (wyposazenia dodatkowe) prosze stosowsac sie do wstciwej instrukcji obstugi

SET

SET

SHOLUNG

RECOVERY

Czestotliwoś pedałomania (RPM)

14-130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min]

Tetno (PULSE)

Tetno procentowe

Alarm bzwiekowy ZAL./WYL.

Wartosć procentowa

Porownanie teta rzejwiste/ teta max

Dystons (DISTANCE)

DISTANCE

Wartosc 0-99,9

Predkosc

Czas (TIME)

Wartosci: 0:00-99:59

Stopien sily hamowania (BRAKE)

Wartosc srednia

BRAKE

Stopien 1 - 10

Stan natagowania baterii

Symbol Zegara

Napiecie baterii wystar-cza do pomiaru tetna

Napiecie baterii nie wystarcza do pomiaru teta. Wymienic baterie.

Instrukcja treningowa + instrukcja obstugi

Szybki start (do zapoznania)

bez szczeugolnych ustawien

• Wcisnqć dowolny przycisk

Wskazanie:

• Wyswietlane sq na krótko wszystkie segmenty (test segmentów)
• Wyswielona zostaje na królkosuma kilometrow.

Nastepnie wyświetlacz przechodzi do trybu "Gotowosci treningowej"

Gotowosc treningowa

Wskazanie:

Wszystkie zakresyPokazuja"zero"poza teten (jesli Funktiona teta jest aktywna) i stopniem hamowania.

Trening rozpoczyna sie przyez naciśćna pedały

Rozpoczecie treningu

Wskazanie:

• Segmenty: liczba obrotów pedański, dystans, prędkość, energia i czas zliczane są w gorne.
  Tetno (jesli funkcjata tetna jest aktywna)

Regulacja hamulca - stopnie 1-10
- Obrôt w prawo powodu je podwyzszenia stopnia sily hamowania, obrót w lewo - obnizenie stopnia sily hamowania.

Przerwanie lub zakoningzie treningu

W przypadku przerwania lub zakończenia treningu wyswietlone zostaja wartosci srednie ostatnej Jednostki treningowej z towarzyszacym im symbolem

Wskazanie:

Wartosci srednie 0:
Segmenty: liczba obrotów pedałami, prędkość, stopien hamowania i tétrno (jesli aktywna jest funkacja tétrna)
Wartosci catkowite Dystans, energia i czas

Tryb uispienia

4 minuty po zakoningiu trengu urzqdzenie przytcza sie na tryb uspienia. Wcsiwiecie dowolnego przycisku powoduje ponowne uruchomienie testu segmentów, odometru i gotowoci treningowe.

Uwaga:

Wartosci wskazan

RysunkiPokazuqtrybpracyurzqdzeniajako rower stacionary.

Przy prędkosci obrotowej zgodnej ze wskazaniami przyktaadowsymi wartość dla prȩdkosci i dystansu są przyypadku Crosstrainer nizsze.

Przy czestolwośćnaciskania na pedat wynoszȩcej 60 min-1:

Rower stacionary = 21,3km / h

Crosstrainer = 9,5km / h

Trening

1. Trening bez zadanych paramétrów

• Weisnqc dowolny przycisk
  i / lub
• nacisnqc na pedafoj (jak wrozdz. "Szybki start")

2. Trening z zadanymi parametrami

Wskazanie:"Gotowosc treningowa"
- Wcisnqc "SET": pole paramétrów

Zadanie czasu (TIME)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zydandoq wartosc (np. 30:00), potwordzić przyciskiem "SET".

Wskazanie: nastepne menu "Dystans"

Zadanie dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać z;qdanq wartosc (np. 7,50) Potwierdzić przyciskiem "SET".

Wskazanie: nthepne menu "ENERGIA"

Zadanie wydatku energetyczneo (kJ/kcal)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zgodanq wartosć (np. 780) Potwierdzić przyciskiem "SET".
• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybrać"Justostkę kJ lub kcal. Potwierdzić przycziskiem "SET".

Wprowadzenie wieku sluzy do utalenia i kontrli teta maksymalnego (symbol HI, alarm akustyczny - jesti jest aktywny).

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać zgodanq wartosci (np. 50). Dla tej wartosci wieku teta maks. obliczone wg wzoru (220 - wiek)Dynosi 170. Potwierdzic przyciskiem „SET"

Wskazanie: nastepne menu "Alarm akustyczny"

Alarm akustyczny przy przekroczenia tehma maks.

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybrać funkcję. Potworȩdźć przycziskiem „SET".

Wskazanie: nastepne menu - Wybor teta docelowego "FA 65%"

Kontrola teta docelowego FA 65%/Fl 75%

• Dokonac wyboru przyciskiem "Plus" lub "Minus"
• Spalanie tuszczu 65% , fitness 75% z tetna maks. Potwierdzi przyciskiem "SET" (tryb zadawani parametrów zakończony)

Wskazanie: Gotowość do treningu z zadonymi parametrami

lub

Zadanie těna docelowego
Zadanie teta docelowego w przyzdiale 40 - 199 stuzy do utalenia i kontroli niedezeznego od wieku teta treningowego (symbol HI, alarm akustyczny - jesti jest aktywny, bez kontroli teta maks.). W tym celu parametr wieku musi znajdowość na pozycji "OFF".
- Przyciskiem "Plus" i "Minus" odwołac kontrole teta maks.

Wskazanie:"AGE OFF"

Potwierdzi przycziskiem "SET".

SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

Instrukcja treningowa + instrukcja obstugi

Wskazanie: nastepny parametr "Tetno docelowe" (Pulse)

• Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartość (np. 130)

Potwierdzić przyciskiem "SET" (Tryb zadawania wartość zakończony))

Wskazanie: Gotowość do treningu z zadanymi parametrami

Nacisnac na peda?

Zadane parametry zliczone sq wstecz.

Uwaga:

• Po wciśću przycisku „Reset" wartość paramétrów zostajskasowane.

Przerwanie lub zakoningzie treingu

W przypadku liczby obrotów pedałami mniejszej niz 14 obr./min. system elektroniczn yodbiera to jako przerwaNie treningu. Na wyświetlaczu pojawiaja są uzyskanewyniki treningu. Obroty, telnno, prędkość i stopién hamowania przystawiane sqJakowo wartosci srednia z symbolem

Przyciskiem "Minus" lub "Plus" przechodzimi do aktualnégo wskazania. Dane treningowe zestajy wyswietlone na 4 minuty. Jesli w tym czasie nie wciśniemy zadnégo przycisku i nie wznowymi treningu, system elektroniczny przy.§czy urzędzenia na tryb uspienia.

Wznowienie treningu

W przypadku wznowenia treningu w ciagu 4 minut nastpi kontynuacja zliczania ostatnich wartosc.

Funkcja RECOVERY

Pomiar teta odnowy

Po zakonczeni trengu wcisnqc "RECOVERY".

Wskazanie:

RECOVERY

System elektroniczny mierzy przy 60 sekund nasze těno.

Nad polem "DISTANCE" zapisywane jest aktualne teta, a nad polem KM/H wartsc teta po 60 sekundach. Obok % Puls" wyswieltona zostaje roznica obydwu wartosci. Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawnosci (w przyklatdzie F 1.6). Wskazanie zostaje zakoningzone po 20 sekundach.

"RECOVERY" przyerwa funkcie teta odnowy lub wskazanie oceny sprawnosci.

Jesli na początku lub na koncu wsteczngo zlicznia tego czasu teta no nie zostanie zarejestrowane, na wyświetlaczu pojawi sie informacja o będzie w postaci symbolism "E".

Ogólne wskazówki

Dzwieki wydawane przy urzadzenia

Wtgczanie

Podczas włuczania urzqdzenia, podczas testu poszȩgólnych segmentów urzqdzenia wydaje sygnat dzwiekowy.

Parametry

Po osiagnieciu zadanych wartosci parametrow takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnat dzwiekowy.

Przekroczenia te na maks.

W przypadku przykroczenia ustawionej wartosci teta maks. o\ jedno uderzenie, urzqdzenie wydaje dwa krótkie sygnaty\ dzwiekowe.

Recovery

Obliczenia oceny sprawnosci (F):

$$ O c e n a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = telen troeningowe, P2 = telen odnowy

F1.0 = tardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie

Obliczenia wartosci srednej

Obliczenia wartosci sredniaj odnoszq sie do"Justostek treningowych poprzedzajycch uruchomienie funkci Reset lub trybu uspienia.

Wskazówki dotyczę pomiaru tętna

Obliczanie teta zaczya sie, kiedy symbol serca na wyswietlaczu miga w takcie uderzen naszego teta.

Pomiar teta przy pomocy klipsa nauszngo

Czujnik teta pracuje wykorzystujac swiatlo podczerwone i mierzyzmiany przechuszczalnosci swiatla naszej skory,wywo-na uderzeniami teta.Przed zafozeniem czujnika na koniuszek ucha,nalezy go 10 razy mocno potrzej w celu zwiekszenia！」！」！」！」

Unikać impulsów zaktócajcych.

Czujnik zaloźyc starannie na koniuszek ucha i wyszukac.),规模最大)—jalepszego odbioru sygnatów (symbolurities, especially for the 19th century).
- Nie trenowac w mojejscu narazonym na bezposrednie i silne

odziatywanie swiatta np. neonu, halogenu, reflektora lub stoica.

• Nalezy calkowicie wykluczyc wstrzpsy i chybotanie sie czujnika tacznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomic przypinajcq go klamrami do ubrania lub jestecz lepiej do przypaski na czoto.

Pomiar têna przy pomocy piersiowego

Stosowac sie do wlasciwej instrukcji.

Pomiar przy pomocy czujnika teta dloni

Czujniki dloni rejestruji mini-napięcie wyttwarzane przyez skurze serca i przyekazuju je do oceny przyez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwiema rekami
• Unika gwaltownego obejmowania czujników
  Dłonie naleź trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej

Uwaga:

Mozliwy jest ylyko jeder rodzaj pomiaru teta: albo przy pomocy klipsa nauszego albo czujnikow dtoni albo piersiwogo. Jesli do urzadzenia nie jest podtaczony klips nauszny lub jest wgniazdku czujnika teta nie ma odbiornika wykowiego, automatycznie aktywny jest pomiar teta dtoni. Jesli do gniazda czujnika teta podtaczony jest klips nauszny lub odiornik wykowy, wówczas automatycznie wytacza sie funkca jpa pomiaru teta dtoni. WyciGANie wtyczki czujnikow teta dtoni nie jest konieczne.

Zaklocenia w pracy komputera

Wcisnq i przytrzymac dluzej przycisk SET (Reset)

Wskazanie stopnia hamowania

Regulacja sily hamowania podzielona jest na stopnie od 1 do 10. Jesli podziat ten zostbaty zaktócony lub utracony, naleź go przyworóci w nastepućcy spośb:

• Włoźyc baterie iwcisnqc przy tym przycisk "SET" dochwili wykonania testu poszczególnych segmentów.
• Przekrecić Pokretto regulacyne na minimalnq sile hamowania i nastepnie przy wskazaniu: "LO" 0%, BRAKE O wcis-ncq przycisk "SET"
• PrzekrecicPokrettoregulacyjna maksymalnq site hamo

Instrukcja treningowa + instrukcja obstugi

wania i nastepnie przy wskazaniu: "HI" 100%, BRAKE 10, wcisnqczycisk "SET".

Proces zakończy.

Instrukcja treningu

Ergometria wykorystwyana jest przyez medycyne sportowq i nauke zajmujcq sie opracwywianiem trenigów m.in. do kontrłowania pracy serca, ukladu krzenia i ukladu oddechowego.

Czy przyepamadzany trening doprowadzit po kilku tygodniach do osiagniecia oczekiwanych rezultatów, mia stwierdzic na podstawie ponieszych ustalen:

1. Okreslnonq sprawnosć wytrzymałość osiąga są przy mniejszym obciązekiup pracy serca i krzenia anizeli poprzejnio
2. Okreslona sprawność wytrzymałośćowa utrzymiJE sie przy dŁuSZy czAS przy takim samym obciązekiu pracy serca i krzżenia.
3. Po okreslonym obciqzeniu pracy serca i krqzenia opoczynek nastepuje szybciej niz poprzednio.

Wskazniki dot. trengu wytrzymaftyciowego

Tetno maksymalne: Pod pojeciem maksymalne obciązennie naležy Rozumie osiagnieszec indywidualnégo tetna maksymal- nego. Maksymalnie osiagalna czestotość uderzen Serbia jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiqzuje regula: maksymalna czestość uderzen serca na minute odpowiada 220 uderzeniom teta.

Przyklad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen teta/min.

Intensywnosc obciqzenia

Tetno pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia OSIAGana jest przy 65 - 75% (por. wykres) maksymalneo teta. Zaleznie od wieku wartosc ta ulega zmianie.

Zakres obciqzenia

Czas trwania jegnostki treningowej i jak czesto w tygodniu: Optymalny zakres obciqzenia wystepuje wtedy, gdy przyez dluszysz czas osiqa sie 65 - 75% indywidualnej pracy serca / krzenia. Regula:

Albo 10 min / jegnostke treningowq przy codzi-ennym treningu albo

lub ok. 30 min / jegnostke treningowq przy 2-3x / tydzien,

lub ok. 60 min / jegnostke treningowq przy 1-2x / tydzien

Początkujczy nie powinni zaczynać Jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla początkujczych no pierwsze 4 tgodnia są zaopracstaw w nasławem spośb:

Czestolliwośc Irengu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tgygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tgygodniu	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastyke
	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastyke
	2 minuty - trening

Tydzien trzeci

3 razy w tgygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

3 minuty - trening

Tydzienczwarty

3 razy w tgygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

4 minuty - trening

Pieciominutowa gimnastyka przed i po kazdej jegnestce tre ningu stuzy Rozgrzewce wzgl. ochtonieciu (cool-down). Pomi dzy dwoma jegnostkami treningowymi powinien byc jeder dzien wolny od treningu, jezeli zamierza sie pozniej trenowac 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przyciwnym razie nic nie stoi na przyszkodzie codziennemu treningowy.

Glosariusz

Glosariusz

Zbiór objasnien pojć uzytych w instrukcji

Menu

Pole na wyświetlaczu, na kórumromatica zadawac lub wybierać wartość.

Recovery

Pomiar teta odnowy na koncu treingu. Z wartosci teta poczatkowego i koncowego w obrebie jederaj minuty ustanalne jest odchylenie i ocena sprawnosci. Przy takim samym treningu polepszenie tej oceny jest miarq wzrostu sprawnosci.

Reset

Kasowanie zawartosci wskazania i restartowanie wskazania pod nowy trening.

Symbol HI

Pojawienie sie symbolu "HI" oznacza przyzekroczenia teta docelowego o 11 uderzen. Jesli symbol HI miga, przyzekroczone jest teta maksymalne. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Symbol LO

Pojawienie sie symbolu "LO" oznacza, ze aktualna wartosć tětna jest nizsza o 11 uderzen od tětna docelowego.

Kontrola "LO" jest aktywna,{jagli podczas treinguosiagniete zostato teta docelowe.

Temo

Rejestración liczb ynderzen serca na minute

Telno docelowe

Zadana okreslona wartosc teta, ktore ma byc kontrlowane.

Temo fitness

Wartosc obliczona z: 75% teta maks.

Tetno maks.

Wartosc obliczona wg wzoru 220 minus wiek

Tetno na spalanie Huszczu

Wartosc obliczona z: 65% tetna maks.

Wiek

Zadanie wartosci w celu obliczenia teta maks.

Wymiar

Wyborjednostek km/h lub mph, kJ lub kcal.

Data teta npz np zn w stopien Czas odlegosc Zuycie Ocena spoczynkowe obciqzeniu fazie odopczynku obciqzia (mn.) (km) (Kcal)

sprawnosci

Obsah

Hodnota: 0:00 - 99:59

Stupen brzdenei (BRAKE)

Zobrazeni

prümernych hodnot

BRAKE

Stupen 1 - 10

Nabijeni baterii

Symbol hodin