Avus - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Avus KETTLER

Instruções de treiro e'utilização

SM3305-68

SM3310-68

SM3315-68

2-3 vezes a la hora / 20-30 min

1-2 vezes a la hora / 30-60 min

Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.

Pulso de consumo calorifico

Valor calculado a partir del: 65% MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado a partir del: 75% MaxPuls

Glosario

Instruções de treino e'utilização

Indices

Instruções de segurarça 92

Assistência Tecnica 92
A sua segurarca 92
Descrizo breve 93-95
- Area de funcao / Teclas 93
- Área de indicatoração / Display 94-95

Inicio rápido (para familiarização) 96

• Prontidão para o treino 96
  Inicio do treino 96
  Fim do treino 96
• Modo de repouso 96

Treino 97

semvalores 97

com valores 97

Tempo
Percurso 97
Energia (kjoule/kcal) 97

• Introdução da idade (10-99) 97
• Ajustar o som de alarme (sim/não) 97
• Selecao da pulsacao pretendida (FA 65%/F1 75%) 97
• Introdução da pulsação pretendida (40-199) 97
• Interruption/fim do treino 98
• Retomarotreino 98
  Recovery (pulsao de recuperacao) 98

Indicaoesgerais 99

• Sons do sistemas 99
  Recovery 99
  Caleulo da media 99
  Indicações relativas à medicação da pulsação 99
  Com clique para a orelha 99

Com cinto toracico 99

Com a pulsao para as mao 99

• Falhas no computador 99
  Niveis de resistencia 99

Instruções de treino 99

Treino de resistencia 99
Intensidade da energia 99
Graudesforco 100

Glossario 100

Este"simboloindicaumareferencia ao glossario nas instruções.No glossario é explicado o termo em questioned.

Instruções de segurarca

Respeite os seguintes pontos para a sua和个人a segura:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em functimento e, adicionalmente, às aprox. 6 dias de functimento é necessário verificar se as lagoções está bem apertadas.
• Para evaporar ferimentos devo a esforços Incorrectos ou sobrecarga, o aparecido apenas pode ser realizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparecido em espécções humidos, de forma permanente, devo à possibídale de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparelho.
• Os controlos técnicos de segurarça fazem parte das obrigações do proprietário e tem de ser realizados regular e correctamente.

• Substitua imeditamente os componentes defeituuos ou danificados. Utilize開放as peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparecido antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurarça do aparelho está para ser mantido sob a condição do aparelho ser regularamente verificado quando a danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua saude lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opiniao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saude.

Descrição breve

A electrònica tem uma area de funções com teclas e uma area de indicatoração (display) com SYMBOLS e graficos variaveis.

Área de indicatoração

Display

Área de funções

Teclas

Instruções breves

Área de problemas

As quatre teclas são explicadas brevemente a seguir.

A aplicação detaltohada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições también se utilizeam os mesmo names das teclas de funções.

SET (premir brevamente)

Com esta tecla de funções selecionam-se os dados intro-duzidos.

Os dados predefinidos são aceites.

Reset (premir SET prolongadamente)

A indicação actual é apagada para uma reinicialização.

Menos - / mais +

Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os various valores introduzidos.

• Premir prolongadamente > percorrer os valore rapidamente
• Premir "Mais" e "Menos" simultaneamente: a introdução de values salta para Desligado (OFF)

RECOVERY

Com a tecla de funções "R" é iniciada a função de pulsação de recuperação.

Medicao da pulsacao

A medico da pulsao podser feactuada atraves de 2 (3)fontes:

1. Clipe para a orelha - (optional)
   A cavilha é introduzida no encaixe.
2. Pulsao para as mao - (optional) A ligao enca-nea parte de tras do display;
   3 Cimento torácico (accessories)
   Respeite as responsivas instruções

SET

SET

ERHOLDUNG

RECC

Frequencia dos pedais (R.P.M.)

14-130 [r.p.m.]

Nivel de resistência (BRAKE)

Indicações dos valuores médios

BRAKE

Nivel 1 - 10

Carregamento dailha

Simbolo do relógio

Tensão da pilha sufiente para a medicação da pulsação.

Tensao da pilha insufficiente para a medicao da pulsacao.

Substituir a pilha.

Instruções de treiro e'utilização

Inicio rápido (para familiarização)

sem definições especialicas

• Prima uma tecla

Indicação:

• Todos os segmentos são indicados por breves instantes. (teste do segmento)
• A totalidade dos quilometros é indicada por breves instantes.

A seguir, é feita a mudança para a indentação "Pronitidão para o treino"

Prontidão para o treino

Indicação:

Todas as areas indicam "Zero" à excepção da

Pulsao (caso esteja activa e do Nivel de resistencia.

Inicio do treino atraves do acontecimiento do pedal

Inicio do treino

Indicação:

• Os segmentos relativos à rotação do pedal, à distança, à velocidade, à energia e ao tempoComeçam a somar.
• Pulsão (caso esteja activa)

• Rodar para a direita para fazer orollede resistencia e rodar para a esquerda para diminui-lo.

Interruption ou fim do treino

Quando o treino é interrompido ou conclusão, indicam-se os valuores médios das ultimas sessões de treino com o símbolo .

Indicação:

• Valores médios (Ø):
  Segmentos relativos à rotação dos pedais, à velocidade, aois niveis de resistência e à pulsação (caso esteja activa)
• Valores totais
  Distência, energia e tempo

Modo de repouso

O aparelho muda para o modo de repouso 4 horas après o fim do treino. Prima uma teça qualquer. A indicação reinicia o teste do segmento, o odómetro e a prontidão para o treino.

Indicação:

Valores indicados

As indicações exemplificativas àsream o funciona como bicicleta estática.

No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valore para a velocidade e a distência em crostrainers são mais baixos.

Numa frequência dos pedais de 60 r.p.m.-1:

Bicicleta estatica: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Treino

1. Treino sem valores

• Prima uma tecla qualquer
  e/ou
• comeca pedalar (como em "Inicio rápido")

2. Treino com valores

Indicação: "Prontidão para o treino"
- Prima "SET":和地区 de valoros

Valor de tempo (TIME)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex.30:00)
  Confirma com "SET".

Indicao: menu segunte " Percurso"

Valor de percurso (DISTANCE)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)
  Confirmae com "SET".

Indicação: menu segunte "ENERGIA"

Valor de energia (kjoule/kcal)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)
  Confirma com "SET".
• Selezione os kjoule ou kcal com "Mais" ou "Menos". Confirme com "SET".

Indicação: menu segunte "valor de idade"

Valor de idade (AGE)

a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação Tmaxima (simpilo HI, som de征求意见 como).
- Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 50)

A partir destes values é calculada a pulsação Tmaxa de 170 durante a introducao, de acordo com a relação (220 -idade)

Confirme com "SET".

Indicação: menu segunte valor de pulsação Tmaxa

Indicação: menu segunte "Som de alarme"

Som de alarme em caso de superação da pulsação

maxima

• SeLECTIONAR a funcao com "Mais" ou "Menos". Confirme com "SET".
  Indicação: menu segunte seleção da pulsação pretendida "FA 65%"

Controlo da pulsacao pretendida FA 65% /FI 75%

• SeLECTIONAR com "Mais" ou "Menos"
• Queima de gordura 65% , fitness 75% da pulsacao maxima

Confirmae com "SET" (modo de values concluso)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valuores

Ou

Introdução da pulsação pretendida

A introdução 40 - 199 serve para calcular e controlar uma pulsação do treino independente da idade (simpilo HI, som de征求意见 caso activado, sem controlo da pulsação Tmaxima). Para tal, a introdução da pulsação Tmaxima tem de estar na posicao "Off".

• Desselecionar o controlo da pulsacao maxima com "Mais" ou "Menos". Indicação: "AGE OFF" Confirme com "SET".

Indicação: valor seguinte "Pulsãopretendida" (Pulse)

SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

SET

Instruções de treiro e'utilização

• Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130)
  Confirma com "SET" (modo de values concluso)
  Indicação: prontidão para o Treino com todos os valore
  Pedalar

No caso de values predefinidos, é efectuada uma conta-gem decrescente.

Observação:

• Ao fazer "Reset" os valores perdem-se.

Interruption ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 14 r.p.m., a electrónica detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcancados são indicados. Rotações, pulsação, velocidade e nível de resistência são representados como values médios com o símbolo .

Com "Mais" ou "Menos" é feita a mudança para a indicação actual.

Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma teça durante este tempo e não treinar, a eletrónica comutará para o modo de repouso com a indicação.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 horas, os ultimos valores continuam a ser somados ou descontados.

Funcao de RECOVERY

Medicao da pulsacao de recuperacao

No fim do treino prima "Recovery".

Indicação

RECOVERY

A electrónica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos.

Em "DISTANCE" é gravado o valor da pulsação actual e em "KM/H" é gravado o valor da pulsação às 60 seguidos. Ao lado de % Puls" é indicada a dificência dosodos valores. A partir esta é determinada uma avaliação da condição física (no exemple F 1.6).

A indicação é terminada às 20 segundos.

"Recovery" interrompe a funcao da pulsacao de recuperacao ou a indentacao das avaliações da condicao fisica.

Se no ∈cio ou no fim da reposicao do tempo não for detecta nenhuma pulsacao, surge a mensagem deerro "E".

Indicações gerais

Sons do sistemas

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcancar os valuores relativos ao tempo, a distancia e acos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Superação da pulsação Tmaxima

Se a pulsacao maxima definida for exceedida em uma pulsacao, são emittedos 2 sons breves.

Recovery

Cáculo da avaliación da condiçãoática (F):

$$ \text {C l a s s i f i c a c o} \quad (\mathrm {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsacao em esforco, 2 = pulsacao em recuperacao

F1.0 = muito boa F6.0 = insufficiente

Calculo da media

Os calculos da media referem-se a sessoes de treino anteriores ate um reset ou modo de repouso.

Indicações relativas à medicação da pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação的功能a com luz infravernhla e meede as alteracoes da transparencia da sua pele,provocadas pelapsuacao.Antes de fixar o sensor da pulsacao ao lobulo da sua orelha, fricione o lobulo 10 vez com forca para aumentar a irrigacao sanguinea.

Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicacao (o símbolo do coração piscá sem interruptação).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogeenea, projectores, luz solar.
- Evite Completely vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para aCESSA.

Com cinto toracico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es evite contracções e fricação nas和地区 de contacto.

Observação

So é possível um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos

é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as风筝.

Folhas no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Indicação dos niveis de resistência

O ajuste da resistência está dividido entre os níveis 1-10. Se esta divisão for alterada ou anulada, reponha-a para segunte maneira:

• coloque a pilha quando prime a tecla "SET", às要考虑 do segmento está efetuado.
• gire a roda para o ajuste minimo e prima a tecla "SET" perante a indentacao: "LO" 0% , BRAKE 0
• gire a roda para o ajuste maior e prima a tecla "SET" perante a indentacao: "HI" 100% , BRAKE 10.

Processo conclusio.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verficar a capacidade do coração,SYSTEMA CARDIOVASCULAR E SISTEMA RESPIRatório.

Da segunte forma, pode verificar se o seu treino, antes algo das semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
   2.Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um periodo de tempo mais longo.
   3.Recupera maisrapidamenteaposum determinado rendimento cardiovascularqueantes.

Valores de referencia para o treino de resistência

Pulsao maxima: Rendimento maximo e sinonimo de alcance da pulsao maxima individual. O ritmo cardiaco maximo depende da idade.

Aquí vale a segunte regra geral: O ritmo cardiaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

Exemplo:idade 50 anos >220 - 50 = 170 pulsaoes/min.

Intensidade da energia

Pulsao en esforo: A intensidade de esforo ideal e alcancada com 65 - 75% (cf. diagrama) da pulsao maxima. Este valor muda conforms a idade.

Instruções de treiro e'utilização Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência pormana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcancados 65 - 75% do rendimento cardiovascular individual durante um periodo de tempo mais prolongado. Regra geral:

Os principientesdeferao iniciar com unidades de treino de 30 a60minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da segunte forma:

requência do exercício Alcance de uma equipe de treino

1. Semana

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os valu-ores de treino obtidos numaabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unidas de treinodeervarencar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes pormana de 20 a 30 minutos. Foradisso, não há nenhum,inconveniente em fazer um treino diario.

Glossário

Idade

Valor para o calculo da pulsação Tmaxa.

Dimensao

Unidades para a indentação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal.

Pulsao para a queima de gordura

Valor calculado de: 65% da pulsação maximala

Pulsao de fitness

Valor calculado de: 75% da pulsação maxima

Glossario

Umconjunto de possiveis explicacoes.

Simbolo HI

Se surgir "HI" significa que una pulsacion pretendida e demasiado elevada en 11 pulsaoes. Se piscar HI a pulsacion maxima foi excedida. O controlo "HI" está sempre activo.

Simbolo LO

Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsações. O controlo "LO" ficaativo quando, durante o treino, é alcancada a pulsação de treino predefinida.

Pulsaooes maxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Menu

Indicação na qual se introduzem ou selecionam valore.

Pulsao

Medico do batimento cardiaco por minuto

Recovery

Medico da pulsacao de recuperaao no fim do treino. A partir da pulsacao inicia e da pulsacao final de um minuto, eto do o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Com um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

Reset

Eliminação do conteudo da indentação e reinicialização da indentação.

Pulsao pretendida

Introdução de um valor da pulsação determinado que se pretende alcancar.

-GB-Performance table