Vitto XL - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Vitto XL KETTLER

Az edző számítógép működése és kezelése

A távolság kijelzős edző számítógép kezelési útmutatója

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 RE KILOJULE 88.8. KM Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 188 188 % C A R D I O F I T N E S S E L E C T R O N I C O N T R O L - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 KiloJoule 2 88.8 KM Ø KM/H 88.8 188 188% MAX Ø PULSE 3 4 5 6

Szimbólumok a kijelzön

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE C"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["ø KM/H"]
    D --> E["de"]
    F["KILOJOULE"] --> G["ø RPM"]
    G --> H["e"]
    I["MAX PULSE"] --> J["i %"]
    J --> K["f"]

Mérési funkciók:

Értékek:

1 Idö 0:00 - 99:59 [perc:mp]
2 Energiafogyasztás 0 - 9999

Összes kilóméter

(Odométer) [0 - 9999 km]

3 Sebesség 0 - 99.9 [KM/H]

Távolság 0 - 99,9 [KM]

4 Lépésszám 20 - 199 [fordulat/perc]

pedál fordulat

5 Százalék Arány: Pillanatnyi pulzus – maximális pulzus
6 Pulzus 50 - 199 [szívütés/perc]
7 Nagy kijelző Szobahömérséklet [0 - 40 °]

Fitness jegy [F1.0 - F6.0]

Szimbólumok:

a REC Nyugalmi pulzus
b SCAN Automatikus kijelzönézet váltás
c Nyil Aktuális tartomány a nagy kijelzön
d KM Összes kilóméter
e Átlag Szívütési frekvencia + pulzus
f LO Az alsó pulzusérték el nem érése
g HI A felső pulzusérték túllépése
h Szív villog a szívverés ütemében

i Százalék A bevitt maximális pulzus érték %-a

¡Jegy Akusztikus maximális pulzusfigyelő

k MAX maximális pulzusfigyelő

Gombok:

Mínusz gomb

Értékek csökkentése (kijelzési tartomány vissza(Set gomb Funkció gomb (Kijelző előzetes bevitel, váltás, visszaállítás (reset))

Plusz gomb

Értékek növelése (kijelzési tartomány fel)

Visszaállítás gomb

Funkció gomb (Fitness jegy meghatározás)

Csatlakozók (elöl)

Hüvely

a fül csipeszhez

Csatlakozók (hátul)

Hüvely ( 4 pólusú)

A kézen lévő pulzus érzékelöhöz (nem a Racer és Crossbike esetén)

Hüvely ( 2 pólusú)

A sebesség felvevöhöz

Elemtartó

2 elem: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Edzés előtti kijelzések

1. Szobahömérséklet 1. ábra [edzés előtt és után]
2. Teljes kijelző 2. ábra [Pedáltaposás vagy gombnyomás, 1 mp]

3. Összes kilóméter 3. ábra [Kijelzési időtartam:10 másodperc vagy gomb]

4. Kezdés kijelző 4. ábra

21°C ZEIT / TIME 88:8.8 KILOJOULE 88:8.8 KM Ø KWH Ø RPM MAX OF PULSE 88.8.8 188 188% 188

1. ábra szobahömérséklet
2. ábra Teljes kijelző
   

odo 0.0KM h g

1. ábra Összes kilóméter

ZEIT / TIME 0:00 KLOJOULE 0 KMH 0.01 0-00 0-00 RPM PULSE 0 P

1. ábra Indulás kijelző

2.0 Pulzus meghatározás

A kijelzővel kettő, illetve három módon lehet a pulzust meghatározni:

1. A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén)
2. Fülcsiptetövel
3. Mellövvel (kiegészítőként a kereskedönél megvásárolható)

Kézi érzékelővel történő pulzus mérés

Fogja meg kezével a kézi érzékelőt.

Pulzus meghatározás fülcsiptetővel

Dugja be a fül csiptetöt a hüvelybe.

Dörzsölje meg az egyik fülcimpáját a jobb vérkeringés érdekében Tegye rá a fülcsiptetőt a fülcimpájára

Pulzus meghatározás mellövvel

Tegye fel a mellövet. Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót.

Pulzus kijelző

Ön beállította az indulás kijelzőt (4. ábra)

A szív szimbólum a pulzus ütemében villog.

Néhány másodperc múlva mérési értékként (6) jelenik meg a pulzusa a kijelzőn.

3.0 Edzés az edzési adatok bevitele nélkül

Indítsa el az edzést. Minden érték felfelé haladva számlálódik.

4,0 Edzés az edzési adatok bevitelével

Az idő (1), a kilojoule (2), a távolság (3) és a pulzus (6) bevitele.

Ön beállította az indulás kijelzőt (4. ábra) Nyomja meg a Set gombot, ezzel belép a beviteli módba és a + vagy - gombokkal megadhatja a kívánt értéket.

Ha hosszan lenyomja a +/- gombot akkor a beviteli értékek gyorsabban lépkednek le és fel.

Ha egyszerre nyomja le a +/- gombokat, akkor az érték visszaáll az "OFF" állásba.

A Set gombbal átléphet a következő bevitelre.

A pulzus megadás után a Set gombbal kilép a beviteli módból és a kijelzőn a bevitt adatokat látja (16/17. ábrák)

iNyomja le hosszan a Set gombot, és a kijelző átvált a teljes kijelzésre (reset funkció) (2. ábra)

Megjegyzés

Ha 4 percen belül semmilyen értéket sem ad meg, akkor a kijelző a szobahömérsékletre vált át (1. ábra).

ZEIT / TIME OFF ZEIT / TIME 18:00 18:00

1. ábra 6. ábra

KiloJoule 270 270 10.0 KM 10.0

1. ábra 8. ábra

ábra 5: Az idő megadása az „OFF” –al kezdödik.

ábra 6: Idő megadása: Pl. 18 perc

ábra 7: Energia felhasználás megadása: pl. 270 kilojoule

ábra 8: Távolság megadása: Pl. 10 km

A helyes edzési pulzus

Az edzési pulzus az életkortól és az edzés céljától függ. Az edzési pulzus az életkortól és az edzés céljától függ, minden ún. aeroben zónához megvan a megfelelő edzéstartomány, melyet egy alsó és felső pulzushatárral (+/- 10 szívverés) jelölnek. Az edzési pulzus mindig az aeroben zónában legyen. A maximális pulzus frekvenciát (220 mínusz az életkor) nem szabad túllépni. Az egészséges emberek az alábbi diagramot használják a tájékozódáshoz (vö. 4.2-vel is)

A pulzus megadásának lehetőségei

A kép ábrázolja a pulzus megadás folyamatát.

graph TD
    A["Set"] --> B["Elétkor megadása OFF, 10-99 +/- gombbal"]
    B --> C["Elétkor megadása OFF, 40-99 +/- gombbal"]
    C --> D["Pulzus megadása Zsiregetés 65% (220 - életkor) x 0,65"]
    D --> E["Pulzus megadása Fitness 75% (220 - életkor) x 0,75"]
    E --> F["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]
    G["Set"] --> H["Pulzus megadása OFF, 40-188 +/- gombbal"]
    H --> I["Edzés % és HI/LO nélkül"]
    I --> J["Bevítel nem (OFF)"]
    J --> K["Edzés % nélkül HI/LO opcióval"]
    L["Set"] --> M["Pulzus megadása OFF, 40-188 +/- gombbal"]
    M --> N["Bevítel nem (OFF)"]
    N --> O["Edzés % és HI/LO nélkül HI/LO opcióval"]
    P["Set"] --> Q["Pulzus megadása Zsiregetés 65% (220 - életkor) x 0,65"]
    Q --> R["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]
    S["Set"] --> T["Pulzus megadása Fitness 75% (220 - életkor) x 0,75"]
    T --> U["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]
    V["Bevítel Igen"] --> W["Pulzus megadása Zsiregetés 65% (220 - életkor) x 0,65"]
    W --> X["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]
    Y["Bevítel nem (OFF)"] --> Z["Pulzus megadása Zsiregetés 65% (220 - életkor) x 0,65"]
    Z --> AA["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]
    AB["Set"] --> AC["Pulzus megadása Zsiregetés 65% (220 - életkor) x 0,65"]
    AC --> AD["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]
    AE["Bevítel nem (OFF)"] --> AF["Pulzus megadása Zsiregetés 65% (220 - életkor) x 0,65"]
    AF --> AG["Edzés %-al, MAX, (✓) és HI/LO opcióval"]

Lépéseiben:

Bevitel: Edzési pulzus

A Set gombbal egymás után 2 beviteli tartományt hív be:

1. Életkor [Age] (9/10. ábra)

2. Pulzus zónák: Zsírégetés [Fa 65%] (12. ábra) Fitness [Fi 75%] (13. ábra)

4.1 Életkor bevitel/riasztási hang BE/KI

Az életkor bevitel a maximális pulzusszám érdekében szükséges.

AGE > OFF MAX PULSE 100% -- AGE > OFF MAX PULSE 100% --

1. ábra

Nincs bevitel "OFF". Riasztási hang bekapcsolása: Nyomja le egyszerre a +/- gombot.

1. ábra

Nincs bevitel "OFF" „jeggyel". A maximális pulzus túllépésekor megszólal egy riasztási hang

Adja meg az életkorát, a PULZUS kijelzőben (6) megjelenik az életkortól függő maximális pulzusszám (Képlet: 220 – életkor) (11 ábra) 21 éves kor alatt csak 199 lehet a maximális pulzusszám, a számítás a helyes értékkel történik.

AGE 31 MAX PULSE 188% 189

1. ábra
   Életkor bevitel pl. 31 maximális pul- zus kijelzés: 189

4.2 Pulzus zónák

a +/- gombokkal 2 zónát választhat ki. Az életkor bevitel a pulzus zónák számítása érdekében szükséges. Ez a % kijelzőben (5) látható.

1. Zsírégetés [Fa 65%] (12. ábra) Képlet: (220 - életkor) x 0,65

2. Fitness zóna [Fi 75%] (13.ábra) Képlet: (220 - életkor) x 0,75

FA▶ 123 MAX PULSE 65% 189

F1 142 MAX PULSE 75% 189

1. ábra 13. ábra
   Pulzus zóna: Zsírégetés 65%-al Pulzus zóna: Fitness 75%.kal

Müködés

A pulzus zóna bevitellel és a maximális pulzus szám átvételével bekapcsolja a pulzus zóna figyelést. Ha a megadott edzési pulzustól 11 szívveréssel elmarad, akkor a "LO" felirat, ha pedig 11 szívveréssel túllépi, akkor a "HI" felirat jelenik meg. Az „LO" figyelés aktív, ha a pedáltaposásnál először eléri a megadott edzési pulzust. Ha a fordulatszám 20 alá esik akkor a „LO" funkció ismét bekapcsol a megadott edzési pulzus elérésével. A „HI" figyelés mindig aktív.

Ha 1-el átlépi a maximális pulzust, akkor villogva megjelenik a „HI” és a „MAX” felirat. Ha az „akusztikus riasztást” is bekapcsolta, akkor a riasztási hang is hallható lesz. A % szimbólummal megjelenített érték az aktuális és a maximális pulzus szám arány értékét jelenti.

4.3 Pulzusérték figyelés (életkortól független)

A bevitel a +/- gombokkal 40 - 188 között lehetséges.

OFF PULSE

150 PULSE 150

1. ábra 15. ábra Nincs bevitel "OFF"
   Pulzus érték bevitel, pl. 150 a HI LO szimbólumokkal

Működés

A „HI” és „LO” kijelzök úgy működnek, mint ahogy azt a 4.2 pontban leírtuk.

A százalékos pulzusszám kijelző valamint az akusztikus riasztási funkció nem áll rendelkezésre.

4.4 A bevitel lezárása

Az utolsó bevitel befejeztével nyomja meg a Set gombot, és ekkor megjelennek a bevitt értékek (a pulzusszám kivételével) (16. ábra)

Ha bekapcsolt egy pulzus zónát akkor a pillanatnyi és maximális pulzus érték összehasonlítás (5) alatt, vagy a “—” (17. ábra) alatt jelenik meg hiányzó pulzus jel esetén.

ZBT / TIME 10:00 KLO/QULE 270 KM 10.0 | 0 P 10-00 10-00 RPM PULSE

ZEET / TIME 10:00 KILOJULE 270 KM 10.0 10:00 RPM 10:00 PULSE 0 --% P

1. ábra 17. ábra
   Pulzus zóna bevitel (vö. 12/13. ábra)

Müködés

Lépjen rá a pedálra. Minden beviteli érték visszafelé számol, nullánál néhány másodpercig villog és utána a megadott értékektől felfelé tovább számolnak. Emellett rövid jelző hangok hallhatók.

Ha a pulzus száma a megadott pulzus határ fölé emelkedik, vagy átlépi az Ön maximálisan megengedett pulzusszámát akkor először a HI és utána a MAX szimbólum jelenik meg.

5.0 Kijelzés az edzés alatt

Kezdje el az edzést, és öt másodpercenként átvált a kijelző nézet, SCAN (b szimbólum a kijelzőn) A Set gombbal ezt kikapcsolhatja. A +/- gombokkal előre és hátra lépkedhet a kijelzési tartományban.

6.0 Kijelzés az edzés előtt, az edzés megszakításánál és az edzés végén

Ha 20-as ütemnél alacsonyabban lép a pedálokra, akkor az elektronika ezt az edzés megszakításának értékeli. Ekkor megszűnik az automatikus kijelző váltás. Eltűnik a SCAN felirat. A KM/Ó (3), FORD (4) és Pulzus (5) szimbólumoknál az átlag szimbólum (e) segítségével az átlag érték jelenik meg.

Ha 4 percen belül nem folytatja az edzést, akkor a kijelző átvált a szobahömérséklet értékre. (1. Ábra) Ekkor a megtett szakasz hozzá adódik az összes kilométerhez. A többi adat nem kerül mentésre.

Megjegyzés

A sebesség (3) és a távolság (3) 5 másodperces ütemben váltanak át.

A +/- gombokkal előre és hátra lépkedhet a kijelzési tartományban.

A Set gombbal ismét a beviteli módba léphet. Ezzel minden eddigi edzés adatot töröl. A bevitelek megmaradnak.

7.0 Kijelzés az edzés folytatásakor

Kezdje el újból az edzést. Az értékek számítása folytatódik.

8.0 Nyugalmi pulzus mérése

Az edzési számítógép nyugalmi pulzusmérési funkcióval is rendelkezik. Ezzel az edzés végén megmérheti a nyugalmi pulzusát.

Az edzés végén nyomja meg a visszaállítás gombot. A pillanatnyi pulzus szám az idő (1) alatt átvételre kerül (18.ábra). A számítógép 59 másodpercig visszaszámlálva méri a pulzusát (18. ábra). Ezután a pillanatnyi pulzus a Kilojoule (2) alatt kerül átvételre, és a KM/Ó (3) alatt a visszaszámlálás alatti pulzusszám különbség lesz látható és megjelenik egy fitness jegy (F) (19. ábra) A számítás általános menete a 9.0 alatt található. Ha megszakad a mérés, akkor helyette érték (P) jelenik meg. Nyomja meg a visszaállítás gombot, és ismét megjelenik az edzési kijelző.

A pillanatnyi pulzus a kijelző pulzus (6) helyén jelenik meg.

130 -- -- 0-5.9 0-3.9 PULSE 130 105 25 2.3 PULSE 105

1. ábra 19. ábra
   

130 -- -- E PULSE E

1. ábra 21. ábra

ábra 18: Nyugalmi pulzusszám mérés visszaszámlálással (0:59 - 0:00) ábra 19: Fitness jegy kijelzés

ábra 20: Nincs pulzus érzékelés (E) a nyugalmi pulzus mérésnél ábra 21: Nincs nyugalmi pulzusszám mérési funkció (E)

Megjegyzés:

Ha nincs pulzusérték megjelenítés, akkor nincs nyugalmi pulzus funkció végrehajtás.

9.0 Általános

Sebesség számítás

A házi edző, Racer, Crossbike gépeknél:

A 60 pedálfordulat 21,3 km/ó sebességet jelent.

A elliptikus trénernél:

A 60 pedálfordulat 9,5 km/ó sebességet jelent.

Kilojoule számítás

A számítás a közepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia változására módosul.

Sport egészségügyi szempontból a kerékpározásnál

A következő az energia felhasználás: 1 óra kerékpározás 24 km/ó sebességgel = 1680 kJ - 1 kilóméter 70 Kilojoule

Az elliptikus trénernel a következő az energia felhasználás: 1 óra elliptikus tréner 9,5 km/ó sebességgel = 3344 kJ - 1 kilóméter 352 Kilojoule

Fitness jegy számítás

A számítógép a terhelés alatti és a nyugalmi pulzusszám közötti különbséget veszi figyelembe, és az ebböl származó fitnesz jegyet a következőképpen számítja ki:

$$ \text { Jegy } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus

1-es jegy = nagyon jó 5-os jegy = nem kielégítő

A terhelési és nyugalmi pulzusszám összehasonlítása egyszerű dolog és gyorsan megállapítható a testi fittség. A fitness jegy tájékozódási érték ami azt mutatja meg, milyen gyorsan regenerálódik a testi megerőltetés után. Mielőtt megnyomná a nyugalmi pulzus gombot és meghatározná fitness jegyét, hosszabb ideig, legalább 10 percig a terhelési tartományában kell edzeni. A rendszeres szív-vérkeringés-edzés esetén meg állapítja majd, hogy javulni fog a „Fitnesz jegye”.

Átlagérték számítás

A sebesség, pedál fordulat és pulzus átlagérték számításhoz az összes edzési intervallum számításba jön.

A pulzusméréssel kapcsolatban

A pulzus számítás akkor kezdödik, amikor a kijelzön lévő szivecske a pulzusa ritmusában kezd villogni.

A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén)

A visszaállítás gomb megnyomása után gyorsan nyomja össze a kézi pulzus érzékelöket, mert különben megszakad a pulzusszám mérése.

Kerülje a zavaró impulzusokat.

Egy a szív veréséből keletkező legkisebb feszültséget is felfogják az érzékelők és az elektronika ezeket is értékeli.

• Az érzékelő felületeket mindkét kezével fogja körül.
• Kerülje a hirtelen szorítást.
• Tartsa nyugodtan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkező felületeket.

Fülcsiptetővel

A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a böre fényáteresztő képességét méri a műszer, amiből azután eredeztethető a pulzusszám. Mielött felcsíptetné a fülcsíptetőt a fülcimpájára, legalább tízszer jó erősen dörzsölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.

Kerülje a zavaró impulzusokat.

• Gondosan rögzítse a fül csíptetőt a fülcimpáira és keresse meg a mé-réshez legkedvezöbb pontot (a szívecske ilyenkor egyenletesen villog).
• Ne gyakoroljon olyan helyen ahol erős fénysugárzás éri, pl. közvetlen neonvilágítás, halogén lámpa, spotsugárzó alatt, közvetlen napsugárzásnál.
• A fülcsíptető és a kábel ne legyen kitéve rázkódásnak, billegésnek. A kábelt a szorítóval rögzítse a ruházatához, vagy még jobb, ha a hom-lokpántra csípteti.

Mellövvel

Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót.

A pulzus kijelző zavarai

Ellenörizze az elektronika és a mellöv elemeinek állapotát (feszültség).

Az edzési számítógép zavarai

Jegyezze fel a kilométer állást. Az edzési számítógép szokatlan viselkedése esetén cserélje ki az elemeket, ellenőrizze az elem feszültséget és újra tegye be az elemeket. A mentett össze kilométer az elemcserével törlésre kerül.

10. Edzési útmutató

A biztonsága érdekében

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon házi orvosával, hogy edzhete a géppel. Az orvos tanácsa alapján kell a gyakorlatok programját felépíteni. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat.

A házi edzöt kimondottan szabadidős sport célra fejlesztették ki. Kiválóan alkalmas a szív-vérkeringés-edzéshez.

Az edzés módszerét tekintve a huzamos edzés alapelvein nyugszik. Ezáltal a szív-vérkeringés rendszer alkalmazkodását erősíti. Ide tartoznak a nyugalmi és a terheléses pulzus csökkenése.

Így a szívnek több ideje lesz a szívkamrák feltöltésre és a szív izomzat vérellátására (szív koszorú ér). Ezen túlmenően mélyebb levegőt tud majd venni, és így több levegőhöz jut a szervezete (vitál kapacitás). További pozitív változásokat észlel majd az anyagcseréjében. Ahhoz, hogy elérje ezeket a pozitív változásokat az edzés során követni kell a meghatározott irányelveket.

Az edzés intenzitásával kapcsolatban

A házi edzővel történő edzés intenzitását a lépés frekvencia és a lépési ellenállás szabályozza. A lépési ellenállást az edzés végén a kormányoszlopon lévő fékező erő állítóval határozza meg. Mindig figyeljen arra, hogy a túlzott intenzitással ne terhelje túl magát. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat.

Az edzés során ellenőrizze a pulzusszámot, hogy lássa helyesen határoztae meg az edzés intenzitását. A mért pulzusszámra vonatkozó aranyszabály:

180 minusz az életkor

Ebböl következik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pulzusszám 130 kell legyen.

Ennek a számításnak az alapján az edzési javaslatunkat számos elismert sportorvos kedvezőnek értékelte. Ennek megfelelően a lépésfrekvenciát és a lépési ellenállást az edzés során úgy kell meghatározni, hogy az optimális pulzus frekvenciája a fenti aranyszabálynak megfelelően alakuljon.

Ezek az ajánlások csak az egészséges személyekre vonatkoznak, és nem használhatók a szív és érrendszeri betegségben szenvedőknél.

A terhelési tartománnyal kapcsolatban

A kezdök csak óvatosan növeljék az edzésük terhelési tartományát. Az első edzési egység legyen viszonylag rövid és szakaszos.

Az állóképesség szempontjából a sportorvosok az alábbi terhelési tényezőket ajánlják:

Edzési gyakoriság Edzési idő

naponta 10 perc

2–3 x hetente 20 – 30 perc

1–2 x hetente 30 – 60 perc

A kezdök ne a 30-60 perces edzési egységekkel kezdjenek

A kezdök edzéseiket az első 4 héten az alábbiak szerint állítsák össze:

Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke

1. hét

heti 3 alkalommal 2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés

2. hét

heti 3 alkalommal 3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
2 perces edzés

3. hét

heti 3 alkalommal 4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
3 perces edzés

4. hét

heti 3 alkalommal 5 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés
1 perces gimnasztikázó szünet
4 perces edzés

A személyes edzési dokumentációjában jegyezze fel az edzési táblázatba az edzési eredményeket.

Minden edzési egység előtt és után egy kb. 5 perces gimnasztikai gyakorlat sor szolgál bemelegítésnek és levezetésnek. Két edzési egység között legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a késöbbiekben a heti háromszorzi 20 – 30 perces edzést választja. Egyébként semmi sem szól a napi edzés ellen.

A mozgásfolyamat (elliptikus tréner)

Az elliptikus tréner mozgásfolyamat a taposó felület elliptikus mozgására és a fogó rudak csapágyazása miatt magától értetődő. Mégis van néhány figyelembe veendő szempont.

■ Az edzés előtt mindig ellenőrizze le a készülék állapotát és szerkezetét.
A készülékre történő felszállásnál az egyik taposó felület legyen alsó, a másik pedig felső helyzetben. Mindkét kezével fogja meg a fogó rudakat és először az alsó taposó felületre lépjen fel. A leszálláskor viszont a felsőről lépjen le először
- Állítsa be a taposó felületeket és a fogó rudakat az önnek megfelelő optimális távolságra; figyeljen oda, hogy a fogó rudak miatt elegendő szabad hely jusson a lábainak.
Az edzéshez viseljen a célnak megfelelő sportcipőt, és figyeljen oda, hogy stabilan álljon a taposó felületen.
A rudak fogása nélkül ne gyakoroljon. A mozgó rudak miatt kapaszkodjon a fogantyú kengyelbe, amennyiben csak az alsó testrészeit szeretné erősíteni.
■ Figyeljen az egyenletes és folyamatos mozgásra.
Az edzés során kombinálja az előre és hátra mozgást, hogy a láb és fenék izomzatot változatos módon terhelje.

A rendszeres edzés eredményeként növekszik a kitartása, ereje és ezzel közérzete. Az edzés sikere az egészségtudatos életmód optimalizálása, amit a kimért, és teljes értékű táplálkozás tesz teljessé.

Dátum Terhelési fok Eltávolítás Idő P1 P2 Fitness (km) (perc) Jegy

Uputa za upravljanje kompjutorom za treniranje s digitalnim pokazivačem

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 RE KILOJOLE 88.8 KM Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8 188 188 188 ELECTRONIC CONTROL CARDIO FITNESS - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 KiloJoule REC 2 88.8.8 KM Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 3 88.8.8 188 188% 188

Simboli na pokazivaču

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE C"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["Ø KM/H"]
    D --> E["e"]
    D --> F["d"]
    D --> G["e"]
    H["KILOJOULE"] --> I["RE C"]
    I --> J["KM"]
    J --> K["Ø RPM"]
    K --> L["LO H1 %"]
    L --> M["f g h i j k e"]
    N["MAX PULSE"] --> O["Ø RPM"]
    O --> P["LO H1 %"]
    P --> Q["f g h i j k e"]

Oprema:

Vrijednosti:

1 Vrijeme 0:00 - 99:59 [min:s]
2 Potrošnja energije 0 - 9999

ukupno kilometara (odometar) [0 - 9999 km]

3 Brzina 0 - 99.9 [km/h]

Distanca 0 - 99,9 [km]

4 Frekvencija hodanja 20 - 199 [okretaja/min.] okretaja pedala
5 Postotak odnos: aktualni puls – maksimalni puls
6 Puls 50 - 199 [otkucaja/min.]
7 Veliki pokazivač sobna temperatura [0 - 40 °] ocjena fitnessa [F1.0 - F6.0]

Simboli:

a REC puls pri odmoru