Vitto XL - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques	Détails
Type de produit	Vélo d'appartement
Dimensions	Longueur : 130 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 130 cm
Poids maximal utilisateur	150 kg
Système de résistance	Résistance magnétique réglable
Écran d'affichage	LCD, affichage de la vitesse, distance, temps, calories
Programmes d'entraînement	Plusieurs programmes préenregistrés
Confort	Siège réglable en hauteur et en profondeur
Transport	Roues de transport intégrées
Maintenance	Vérification régulière des vis et des pièces mobiles
Sécurité	Stable et antidérapant, avec des pédales équipées de sangles
Garantie	2 ans sur les pièces

FOIRE AUX QUESTIONS - Vitto XL KETTLER

Comment régler la hauteur de la selle du KETTLER Vitto XL ?

Pour régler la hauteur de la selle, déverrouillez le mécanisme de réglage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée, puis verrouillez à nouveau le mécanisme.

Le vélo d'appartement KETTLER Vitto XL fait du bruit pendant l'utilisation. Que faire ?

Vérifiez que toutes les vis et boulons sont bien serrés. Si le bruit persiste, inspectez la courroie et les pièces mobiles pour détecter tout signe d'usure ou de défaillance.

Comment utiliser le moniteur de performance du KETTLER Vitto XL ?

Appuyez sur le bouton d'alimentation du moniteur pour l'activer. Il affichera des informations comme la distance parcourue, le temps d'entraînement, et les calories brûlées.

Mon vélo d'appartement KETTLER Vitto XL ne s'allume pas. Que dois-je faire ?

Vérifiez que l'appareil est correctement branché à une prise électrique fonctionnelle. Si le problème persiste, essayez de remplacer le fusible ou de vérifier l'alimentation.

Comment régler la résistance sur le KETTLER Vitto XL ?

Utilisez le bouton de réglage de résistance situé sur le guidon pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'entraînement selon vos préférences.

Y a-t-il un moyen de suivre mes progrès sur le KETTLER Vitto XL ?

Oui, le moniteur de performance enregistre vos données d'entraînement, y compris le temps, la distance et les calories brûlées, vous permettant de suivre vos progrès au fil du temps.

Quelle est la capacité de poids maximale du KETTLER Vitto XL ?

La capacité de poids maximale du KETTLER Vitto XL est de 150 kg.

Comment nettoyer et entretenir mon KETTLER Vitto XL ?

Utilisez un chiffon doux et humide pour essuyer les surfaces. Évitez les produits chimiques agressifs. Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement pour un fonctionnement optimal.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le KETTLER Vitto XL ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées auprès de revendeurs agréés KETTLER ou directement sur le site web de KETTLER.

Puis-je utiliser le KETTLER Vitto XL à l'extérieur ?

Non, le KETTLER Vitto XL est conçu pour un usage intérieur uniquement. L'exposition aux éléments peut endommager l'appareil.

MODE D'EMPLOI Vitto XL KETTLER

Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 KILOJOLLE 88.8.8 KM Ø KM/H 88.8.8 0 0:0.0 Ø RPM MAX Ø PULSE 188 188 % CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 R KiloJoule F C 2 88.8 KM 0 0:0.0 Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 | 188 | 188 % 188 3 4 5 6

Symboles dans l'affichage

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE C"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["∅ KM/H"]
    D --> E["e"]
    D --> F["d"]
    D --> G["e"]
    H["KILOJOULE"] --> I["RE C"]
    I --> J["KM"]
    J --> K["∅ RPM"]
    K --> L["Max ∅ PULSE"]
    L --> M["f"]
    L --> N["g"]
    L --> O["h"]
    L --> P["i"]
    L --> Q["j"]
    L --> R["k"]
    L --> S["e"]

Equipement :

Valeurs :

1 Temps 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Consommation d'énergie 0 - 9999
Kilométrage total
(Odomètre) [0 - 9999 km]
3 Vitesse 0 - 99.9 [KM/H]
Distance 0 - 99,9 [KM]
4 Cadence de pédalage 20 - 199 [rotations/min]
Rotations de pédale
5 Pourcent. rapport : pouls actuel - pouls maximale
6 Pouls 50 - 199 [battements/min]
7 Affichage en grand Température ambiante [0 - 40 °]
Note de fitness [F1.0 - F6.0]

Symboles :

a REC pouls au repos
b SCAN changement automatique d'affichage
c Flèche zone actuelle dans l'affichage en grand
d KM kilométrage total
e Moyenne fréquence de battement + pouls
f LO dépassement (-) de la valeur inférieure de pouls
g HI dépassement (+) de la valeur supérieure de pouls
h Coeur clignote au rythme du pouls
i Pourcent. % du pouls maximal spécifié
j Note contrôle acoustique du pouls maximal
k MAX dépassement du pouls maximal

Touches :

Touche -	Diminuer les valeurs (zone d'affichage arrière)
Touche Set	Touche de fonction [spécification, changement, réinitialiser (reset) l'affichage]
Touche +	Augmenter les valeurs (zone d'affichage avant)
Touche Recovery	Touche de fonction [détermination de la note de condition physique]
Raccordements (avant)Prise	pour le clip d'oreille
Raccordements (arrière)Prise (4 pôles)	pour les capteurs de pouls manuel (passur Racer et Crossbike)
Prise (2 pôles)	pour le capteur de vitesse
Compartiment piles	2 piles : 1,5 volts, LR6, AA,

1.0 Affichage avant l'entraînement

1. Température amb.	Illustration 1 [avant et après l'entraînement]
2. Affichage complet	Illustration 2 [après pression sur pédales ou touches, 1 sec]
3. Kilométrage total	Illustration 3 [durée de l'affichage : 10 secondes ou touche]
4. Affichage de démar.	Illustration 4

ZEIT / TIME 88:8.8 KLOJOLIE 88.8.8 KM 25 KWH 88.8.8 188 188 188 0 0:0.0 0 RPM MAX OF PULSE 188 188 188

Illustration 1 Température ambiante Illustration 2 Affichage complet

odo 0.0km

ZEIT / TIME 0:00 KILOJGULE 0 KMH 0.0 | 0-00 RPM PULSE P

Illustration 3 Kilométrage total Illustration 4 Affichage de démarrage

2.0 Saisie du pouls

L'affichage propose deux resp. trois saisies du pouls :

1. à l'aide des capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)

2. à l'aide du clip d'oreille

3. à l'aide d'une ceinture pectorale (disponible dans le commerce spécialisé en tant qu'accessoire)

Saisie du pouls à l'aide des capteurs de pouls manuel

Les mains enserrent les capteurs de pouls manuel

Saisie du pouls à l'aide du clip d'oreille

Branchez le clip d'oreille dans la prise

Frottez un lobe pour une meilleure irrigation

Fixez le clip d'oreille sur le lobe

Saisie du pouls à l'aide de la ceinture pectorale

Placez la ceinture pectorale. Observez le mode d'emploi correspondant.

Affichage du pouls

Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4).

Le symbole de coeur (h) clignote au rythme de votre pouls.

Au bout de quelques secondes, le pouls est affiché en tant que valeur (6).

3.0 Entraînement sans spécification des données d'entraînement

Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs s'enchaînent de manière ascendante.

4.0 Entraînement avec spécification des données d'entraînement

Réglage du temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).

Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4). Appuyez sur la touche Set pour passer en mode Spécification et à l'aide de la touche + ou -, réglez la valeur souhaitée.

Appuyez plus longuement sur la touche +/- pour un enchaînement avant ou arrière plus rapide des valeurs de spécification.

Appuyez sur les touches +/- en même temps pour faire revenir la valeur sur "OFF".

La touche Set vous permet d'atteindre les valeurs suivantes à spécifier.

Après avoir spécifié le pouls, quittez le mode Spécification à l'aide de la touche Set et vous verrez les éventuelles valeurs entrées (Illustration 16/17) apparaître sur l'affichage.

Appuyez plus longuement sur la touche Set pour que l'affichage passe à l'affichage complet (fonction reset) (Illustration 2)

Remarque

Si vous n'entrez aucune valeur durant 4 minutes, l'affichage revient à la température ambiante (Illustration 1).

ZERT / TIME OFF

ZEIT / TIME 18:00 18:00

Illustration 5 Illustration 6

Illustration 5 : la spécification du temps commence par "OFF"

Illustration 6 : spécification du temps : ex. 18 minutes

Illustration 7 : spécification de consommation d'énergie : ex. 270 kilojoules

Illustration 8 : spécification de distance : ex. 10 KM

Le bon pouls d'entraînement

Le pouls d'entraînement dépend de l'âge et de l'objectif d'entraînement. A chaque âge et objectif d'entraînement correspond la "bonne" zone d'entraînement dite aérobie, qui se caractérise par une limite inférieure et supérieure de pouls (+/- 10 battements). Le pouls d'entraînement doit toujours se trouver dans la zone aérobie. La fréquence maximale de pulsations (220 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Les personnes en bonne santé s'orientent par rapport au diagramme ci-dessous (cf. également 4.2).

Possibilités de spécification du pouls

Le schéma montre la marche à suivre afin de spécifier le pouls

graph TD
    A["Set"] --> B["Entrée val. pouls OFF, 40 - 188 avec touche +/-"]
    B --> C["Entraînement sans % et sans HI/LO"]
    B --> D["Entraînement sans % avec HI/LO"]
    C --> E["Entrée non (OFF)"]
    D --> F["Entrée non (OFF)"]
    G["Entrer l'âge, OFF, 10-99, with avec touche +/-"] --> H["- + +"]
    H --> I["Entrer l'âge, OFF, Ⓞ, 10-99 avec touche +/-"]
    I --> J["Set"]
    J --> K["Entrée du pouls: Combustion de lipides 65% [220 - âge"] x 0,65]
    K --> L["+"]
    K --> M["-"]
    L --> N["Entrée du pouls: Forme 75% [220 - âge"] x 0,75]
    M --> O["+"]
    M --> P["-"]
    N --> Q["Set"]
    O --> R["Entraînement avec %, MAX,{±} et HI/LO"]
    P --> S["Entraînement non (OFF)"]
    style A fill:#f9f,stroke:#333
    style G fill:#f9f,stroke:#333
    style J fill:#ccf,stroke:#333
    style K fill:#ccf,stroke:#333
    style L fill:#ccf,stroke:#333
    style M fill:#ccf,stroke:#333
    style N fill:#ccf,stroke:#333
    style O fill:#ccf,stroke:#333

En détail :

Spécification : pouls d'entraînement

A l'aide de la touche Set, appelez l'une après l'autres les deux 2 zones de saisie :

1. Age [Age] (Illustration 9/10)

2. Zones de pouls : graisses brûlées [Fa 65%] (Illustration 12)

Condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)

4.1 Indication de l'âge/alerte sonore MARCHE/ARRÊT

L'indication de l'âge sert à calculer votre pouls maximum.

AGE > OFF MAX PULSE 100% -- AGE > OFF MAX PULSE 100% --

Illustration 9

Aucune indication "OFF". Mise en marche de l'alerte sonore : appuyez simultanément sur les touches +/-.

Illustration 10

Aucune indication "OFF" avec "Note".

En cas de dépassement du "pouls maximal", une alerte sonore reten-tit.

Indiquez votre âge, apparaît alors l'affichage PULSE (6) (pouls) du pouls maximal en fonction de l'âge (formule : 220 - âge) (Illustration 11). En cas d'indication jusqu'à 21 ans, 199 est la valeur maximale de pouls pouvant être affichée, mais celui-ci est calculé avec la valeur correcte.

AGE > 31 MAX PULSE 188% 189

Illustration 11

Indication de l'âge ex. 31 avec affichage de pouls maximal 189

4.2 Zones de pouls

A l'aide des touches +/-, sélectionnez 2 zones. L'indication de l'âge sert au calcul de ces zones de pouls. Celui-ci est visible dans l'affichage % (5).

1. Graisses brûlées [Fa 65%] (Illustration 12)

Formule : (220 - âge) x 0,65

2. Zone de condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)

Formule : (220 - âge) x 0,75

FA→ 123 MAX PULSE 65%189 FI→ 142 MAX PULSE 75%189

Illustration 12 Illustration 13

Zone de pouls : graisses brûlées Zone de pouls : condition physique avec 65% avec 75%

Fonction

L'indication des zones de pouls et du pouls maximal spécifiés permet d'activer un contrôle des zones de pouls. Si le pouls réel est inférieur de 11 battements au pouls d'entraînement spécifié, l'inscription "LO" apparaît, si le pouls réel est supérieur de 11 coups, "HI". Le contrôle "LO" est actif, lorsque le pouls d'entraînement spécifié est atteint pour la première fois, lors que l'on appuie sur les pédales. Si le nombre de rotations tombe en dessous de 20, la fonction "LO" est de nouveau active lorsque le pouls d'entraînement spécifié est atteint. Le contrôle "HI" est toujours actif.

Si le pouls maximal est dépassé d'1 battement, "HI" clignote et "MAX" apparaît. Si l'alerte sonore" est active, des signaux sonores d'alerte retentissent. La valeur, qui est affichée avec le symbole %, est la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls.

4.3 Contrôle de la valeur de pouls (indépendamment de l'âge)

Cette indication est possible à l'aide des touches +/- dans la gamme 40 - 188.

OFF AV ♥ PULSE -- 150 AV ♥ PULSE 150

Illustration 14 Illustration 15

Aucune indication "OFF" Indication de valeur de pouls ex. 150 avec symbole HI LO

Fonction

L'affichage "HI" et "LO" fonctionne tel que décrit au 4.2.

L'affichage en pourcentage du pouls ainsi que la fonction d'alerte sonore ne sont pas disponibles.

4.4 Conclusion des spécifications

Après la dernière spécification, appuyez sur la touche Set, vos valeurs de spécification (hors indication de pouls) sont affichées (Illustration 16).

Si vous activé une zone de pouls, sous (5), la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls ou “—” (Illustration 17) en cas d'absence de signal de pouls est affichée.

ZEIT / TIME 10:00 KLOJOULE 270 KM 10.0 | 0 P ZEIT / TIME 10:00 KLOJOULE 270 KM 10.0 | 0 P 10:00 10:00 RPM PULSE --% P

Illustration 16 Illustration 17

Indication de zone de pouls (cf. Illustration 12/13)

Fonction

Placez les pieds sur les pédales. Toutes les valeurs spécifiées s'enchaînent de manière descendante, clignotent sur zéro durant quelques secondes et comptent ensuite à partir de la valeur de spécification de manière ascendante. En outre, de brefs signaux sonores d'alerte retentissent.

Si votre pouls dépasse la limite de pouls indiquée ou dépasse votre pouls maximal, le symbole HI –, puis le symbole MAX s'affiche.

5.0 Affichage pendant l'entraînement

Lorsque vous commencez l'entraînement, un changement d'affichage SCAN (symbole b dans l'affichage) a lieu toutes les 5 secondes. Avec la touche Set, vous pouvez l'arrêter. A l'aide des touches +/-, vous pouvez ensuite avancer ou reculer d'une zone d'affichage.

6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas d'interruption ou de fin de l'entraînement

Si vous descendez sous 20 rotations de pédales/min, le dispositif électronique détecte une interruption de l'entraînement. Le changement automatique de l'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparaît. Sous KM/H (3), RPM (4) et pouls (5), la valeur moyenne s'affiche avec le symbole de moyenne (e).

Si vous ne reprenez pas l'entraînement sous 4 minutes, l'affichage revient sur la température ambiante (Illustration 1). La distance parcourue est alors ajoutée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne sont pas mises en mémoire.

Remarque

Vitesse (3) et distance (3) alternent toutes les 5 secondes.

Avec les touches +/-, vous pouvez avancer ou reculer d'une zone d'affichage.

Avec la touche Set, vous revenez en mode Indication. Toutes les données d'entraînement précédentes sont alors supprimées. Les spécifications sont conservées.

7.0 Affichage lors de la reprise de l'entraînement

Si vous reprenez l'entraînement, les valeurs continuent de s'enchaîner.

8.0 Mesure du pouls au repos

L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de mesure du pouls au repos. Ceci lui permet, en fin d'entraînement, de mesurer votre pouls au repos.

Au terme de l'entraînement, appuyez sur la touche Recovery. La valeur actuelle de pouls est reprise sous Temps (1) (Illustration 18). L'ordinateur mesure votre pouls (Illustration 18) durant 59 secondes à rebours. Ensuite, la valeur actuelle de pouls est reprise sous Kilojoules (2) et sous KM/H (3), la différence des valeurs de pouls durant le compte à rebours est indiquée et une note de condition physique est affichée avec (F) (Illustration 19). Le calcul est expliqué au point 9.0 Généralités. Si la mesure du pouls est inter-

F

rompue, (P) est indiquée au lieu d'une valeur. Si vous appuyez sur la touche Recovery, l'affichage de l'entraînement actuel apparaît.

Le pouls actuel est toujours affiché sous Pulse (6).

Illustration 18 Illustration 19

130 -- -- PULSE P

E

Illustration 20 Illustration 21

Illustration 18 : mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59 - 0:00)

Illustration 19 : affichage de note de condition physique

Illustration 20 : pas de reconnaissance de pouls ( E ) lors de la mesure du pouls au repos

Illustration 21 : aucune fonction de pouls au repos ( E )

Remarque :

Si aucune valeur de pouls n'est affichée, il n'y a pas de fonction de pouls au repos.

9.0 Généralités

Calcul de la vitesse

60 rotations de pédales donnent une vitesse de 21,3 km/h.

Sur Crosstrainer :

60 rotations de pédales donnent une vitesse de 9,5 km/h.

Calcul des kilojoules

Le calcul repose sur un niveau moyen de l'effort et ne varie qu'avec la variation de la cadence de pédalage.

Du point de vue de la médecine du sport, faire du vélo donne la consommation d'énergie suivante : 1 heure de vélo à 24 km/h consomme 1680 kJ - 1 kilomètre donne 70 kilojoules

Consommation d'énergie suivante pour le Crosstraining : 1 heure de Crosstraining à 9,5 km/h consomme 3344 kJ - 1 kilomètre donne 352 kilojoules.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos et votre "note de condition physique" qui en résulte, selon la formule suivante :

$$ \text { Note } (F) = 6 - \left[ \frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1} \right] ^ {2} $$

P1 = pouls pendant l'effort P2 = pouls au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos est une possibilité simple et rapide, de contrôler la condition physique. La note de condition physique est une valeur indicative pour votre capacité à récupérer suite à un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de pouls au repos et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner durant une période prolongée, c'est-à-dire au moins 10 minutes, dans votre zone d'effort. En entraînant régulièrement votre système cardiovasculaire, vous constaterez une amélioration de votre "note de condition physique".

Calcul de valeur moyenne

Pour le calcul de valeur moyenne de la vitesse, des rotations de pédales et du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte, jusqu'à ce que la fonction "Reset" ait été actionné ou que l'affichage „Temperature” apparaisse.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'affichage clignote au rythme de votre pouls.

A l'aide du pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)

Saisissez rapidement les capteurs de pouls manuel après avoir appuyé sur la touche Recovery, sans quoi la mesure du pouls sera interrompue.

Evitez les impulsions parasites.

Une tension minime générée par la contraction du cœur est captée par les capteurs manuels et est évaluée par le dispositif électronique.

■ Enserrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
■ Evitez d'enserrer les capteurs par saccades
- Gardez les mains calmes et évitez les contractions et les frottements sur les surfaces de contact

A l'aide du clip d'oreille

Le capteur de pouls travaille avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau, qui sont générées par votre pouls. Avant de placer le capteur de pouls sur votre lobe, frottez fortement ce dernier une dizaine de fois afin d'en augmenter l'irrigation sanguine. Evitez les impulsions parasites.

■ Fixez le clip d'oreille avec prudence à votre lobe et recherchez le point le plus favorable pour la détection (le symbole de coeur clignote sans interruption).
- Ne vous entraînez pas directement sous une source de lumière importante ex. lumière au néon, lumière halogène, spot, lumière du soleil.
Evitez impérativement toute secousse et tout basculement du capteur d'oreille, câble inclus. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou encore mieux, à un bandeau, à l'aide de la pince.

A l'aide de la ceinture pectorale

Tenez compte du mode d'emploi correspondant.

Perturbations de l'affichage du pouls

Contrôlez la tension de la batterie du dispositif électronique et de la ceinture pectorale.

Perturbations de l'ordinateur d'entraînement

Notez le kilométrage. En cas de comportement étrange de l'ordinateur d'entraînement, retirez les piles, contrôlez la tension de la batterie et replacez les piles. Le kilométrage total en mémoire est perdu lors d'un changement de piles.

10. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité

Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin de famille afin de déterminer si votre état de santé vous permet de vous entraîner avec cet appareil. Les résultats médicaux doivent servir de base pour établir la structure de votre programme d'entraînement. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives sur la santé

Ce home-trainer a été conçu spécialement pour les sportifs amateurs. Il convient parfaitement à un entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être organisé de manière méthodique, selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ceci entraîne principalement des modifications et des adaptations du système cardio-vasculaire. Sont en autres concernés, la baisse du pouls au repos et du pouls durant l'effort.

Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). En outre, la profondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être inhalé (capacité vitale) augmentent. D'autres modifications positives se produisent dans le métabolisme. Afin d'obtenir de telles modifications positives, l'entraînement doit être planifié selon des directives déterminées.

Concernant l'intensité de l'entraînement

L'intensité est régulée lors de l'entraînement avec le home-trainer d'une part par la cadence de pédalage et d'autre part, par la résistance de pédalage. L'utilisateur détermine la résistance de pédalage en réglant la force de freinage au niveau de l'arbre de direction. Concernant l'intensité, il faut constamment veiller à ne pas se surestimer et à éviter les efforts trop importants. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives pour la santé.

Par conséquent, contrôlez durant l'entraînement à l'aide de votre fréquence pulsatoire, que vous avez déterminé votre intensité d'entraînement de manière correcte. La règle générale pour une fréquence pulsatoire raisonnable :

180 moins l'âge

Il en résulte par ex. qu'une personne de 50 ans doit établir son entraînement d'endurance avec une fréquence pulsatoire de 130.

Les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs sont jugées comme favorables par de nombreux médecins du sport de renom. D'après celles-ci, vous devez déterminer la cadence de pédalage et la résistance de pédalage lors de l'entraînement, de manière à atteindre votre fréquence pulsatoire optimale conformément à la règle générale ci-dessus.

Toutefois, ces recommandations ne valent que pour les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas à des personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires !

Concernant l'ampleur des efforts

Le débutant augmente l'ampleur des efforts de son entraînement uniquement de manière progressive. Les premières unités d'entraînement doivent être relativement brèves et par intervalles.

Les facteurs d'efforts suivants sont considérés comme favorables pour la condition physique par la médecine du sport :

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne doivent pas commencer par des unités d'entraînement de 30-60 minutes.

L'entraînement des débutants peut être conçu comme suit au cours des 4 premières semaines :

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

1re semaine

3 x par semaine 2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d'entraînement

2e semaine

3 x par semaine 3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d'entraînement

3e semaine

3 x par semaine 4 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d'entraînement

4e semaine

3 x par semaine 5 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d'entraînement

Pour votre documentation d'entraînement personnel, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performance.

Avant et après chaque unité d'entraînement, une gymnastique d'environ 5 minutes sert à l'échauffement resp. le refroidissement. Deux unités d'en-

traînement doivent être séparées par une journée sans entraînement, si, par la suite, vous préférez l'entraînement hebdomadaire de 20 – 30 minutes. Dans les autres cas, rien ne s'oppose à un entraînement quotidien.

Déroulement de mouvement (Crosstraining)

Le déroulement de mouvement du Cross-Training est déjà prescrit par la rotation elliptique des pédales et la position des poignées. Malgré tout, certains points doivent être observés :

■ Avant l'entraînement, toujours veiller au montage et à l'état corrects de l'appareil.
Lorsque vous montez sur l'appareil, une pédale doit se trouver en position haute et l'autre en position basse. Saisissez les poignées des deux mains et mettez d'abord le pied sur la pédale en position inférieure. Lors que vous descendez, retirez d'abord le pied de la pédale en position supérieure.
Réglez les pédale sur la distance optimale pour vous par rapport aux poignées ; veillez à ce que vos jambes disposent de suffisamment de place par rapport aux poignées.
Entraînez-vous avec des chaussures de sport adaptées et assurez-vous que votre position sur les pédales est sûre.
- Ne pas vous entraînez sans vous tenir. Tenez-vous à l'arceau du guidon entre les poignées mobiles, si vous ne souhaitez entraîner que le bas du corps.
■ Veillez à ce que le déroulement du mouvement soit rond et régulier.
■ Variez l'entraînement entre des mouvements des pédales vers l'avant et vers l'arrière, afin de solliciter les muscles des jambes et des bras de manière différente.

En cas d'entraînement régulier, vous pouvez augmenter votre endurance, votre force et ainsi également votre bien-être. Le succès de l'entraînement est optimisé par un mode de vie sain, déterminé par une alimentation équilibrée de qualité.

Date Résistance Distance Temps P1 P2 Note (km) (min)

Steek de oorclip in de bus.

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min