Vitto XL - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Vitto XL KETTLER

Instruções de utilização do computador e de treino

Instruções de utilização do computador de treino com visor digital

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 KILOJOLLE 88.8.8 KM Ø KM/H 88.8.8 0 0:0.0 Ø RPM MAX Ø PULSE 188 188 % ELECTRONIC CONTROL CARDIO FITNESS - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 R F C 0 0:0.0 7 KiloJoule 2 88.8 KM 0 0:0.0 Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 188 188 % 188 3 4 5 6

Símbolos na indicação

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE C"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["∅ KM/H"]
    D --> E["e"]
    D --> F["d"]
    D --> G["e"]
    H["KILOJOULE"] --> I["RE C"]
    I --> J["KM"]
    J --> K["∅ RPM"]
    K --> L["LO HI %"]
    L --> M["f g h i j k e"]
    N["MAX PULSE"] --> O["∅ RPM"]
    O --> P["LO HI %"]
    P --> Q["f g h i j k e"]

Equipamento:

Valores:

1 Tempo 0:00 - 99:59 [min:seg]
2 Consumo de energia		0 - 9999 Quilómetros totais (Odómetro) [0 - 9999 km]
3 Velocidade	0	-	99.9 [KM/H]
Distância	0 - 99,9 [KM]
4 Frequência pedalagem	20	-	de 199 [rotações/min] Rotações do p
5 Percentagem	Relação: xima	pulsação actual - pulsação má-
6 Pulsação	50 - 199 [batimentos/min]
7 Indicação grande	Temperatura ambiente	[0 - 40 °]
	Classificação da condição física [F1.0 - F6.0]

Símbolos:

a REC Pulsação de recuperação

b SCAN Mudança de indicação automática

c Setas Área actual na indicação grande

d KM Quilómetros totais

e Média Frequência cardíaca + pulsação

f LO Valor da pulsação inferior não alcançado

g HI Valor da pulsação superior excedido

h Coração Pisca ao ritmo da pulsação

i Percentagem % de valor de pulsação máxima

j Classificação Controlo acústico da pulsação máxima

k MAX Superação da pulsação máxima

Teclas:

Tecla Menos	Reduzir valores (retroceder na área de indicação)
Tecla Set	Tecla de função [Especificação, Mudança, Repor (Reset) da indicação]
Tecla Mais	Aumentar os valores (avançar na área de indicação)
Tecla Recovery	Tecla de função [Determinação da classificação da condição física]
Ligações (frente)
Tomada para o sensor de orelha
Ligações (traseira)
Tomada (4 pinos)	para os sensores de pulsação da mão (não aplicável a Racer e Crossbike)
Tomada (2 pinos)	para o sensor de velocidade
Compartimento de pilhas	2 pilhas: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Indicações antes da sessão de treino

1.	Temperatura ambiente	Imagem 1 [antes e depois da sessão de treino]
2.	Indicação completa	Imagem 2 [depois de Pedalar ou Premir a tecla, 1 seg]
3.	Quilómetros totais	Imagem 3 [Duração da indicação: 10 segundos ou tecla]
4.	Indicação inicial	Imagem 4

21°C ZEIT / TIME 88:88 XLO/QUILE 888.8 KM 25 KMIN 88.8.8 188 188 % 188 00:00 00:00 MAX 0 PULSE

Imagem 1 Temperatura ambiente Imagem 2 Indicação completa

odo 0.0 KM ZEIT / TIME 0:00 KLOJÓULE 0 KM/H 0.0 | 0 0:00 RPM PULSE P

Imagem 3 Quilómetros totais Imagem 4 Indicação inicial

2.0 Medição da pulsação

Esta indicação permite efectuar duas ou três medições de pulsação:

1. com os sensores de pulsação da mão (não aplicável a Racer e Crossbike)
2. com o sensor de orelha.
3. com um cinto torácico (disponível como acessório nas lojas da especialidade).

Medição da pulsação com os sensores de pulsação de mão

As mãos agarram os sensores de pulsação de mão

Medição da pulsação com o sensor de orelha

Insira o sensor de orelha na tomada

Friccione um lóbulo para melhorar a circulação sanguínea

Prenda o sensor de orelha ao lóbulo

Medição da pulsação com cinto torácico

Coloque o cinto torácico. Respeite as respectivas instruções.

Indicação da pulsação

Seleccionou a indicação inicial (figura 4).

O símbolo do coração (h) está intermitente ao ritmo da sua pulsação.

Após alguns segundos a pulsação é indicada como valor (6).

3.0 Treino sem especificações de dados de treino

Inicie o treino. Todos os valores começam em contagem crescente.

4.0 Treino com especificações de dados de treino

Definição de tempo (1), Kilojoule (2), distância (3) e pulsação (6).

Seleccionou a indicação inicial (figura 4). Prima a tecla Set até ao modo de valores e com as teclas + ou - defina o valor desejado.

Se premir prolongadamente as teclas +/- efectua um avanço ou recuo rápido nos valores definidos.

Se premir as teclas +/- simultaneamente, o valor regressa a "OFF".

Com a tecla Set acede aos valores seguintes.

Após introduzir os valores de pulsação saia do modo dos valores com a tecla Set e visualize a indicação com os valores introduzidos (figura 16/17).

Se premir prolongadamente a tecla Set, a indicação salta para a indicação total (função de reset) (figura 2)

Observação

Se dentro de 4 minutos não introduzir nenhum valor, a indicação salta para a temperatura da sala (figura 1).

ZEIT / TIME OFF ZEIT / TIME 18:00 18:00

Imagem 5 Imagem 6

KiloJoule 270 270 10.0 KM 10.0

Imagem 7 Imagem 8
Imagem 5: O valor de tempo começa com "OFF"
Imagem 6: Valor de tempo: p. ex. 18 minutos

Imagem 7: Valor de consumo de energia: p. ex. 270 Kilojoules

Imagem 8: Valor de distância: p. ex. 10 KM

A pulsação de treino correcta

A pulsação do treino depende da idade e do objectivo. Para cada idade existe a área de treino aeróbia "correcta" (Fórmula: 180 menos a idade), que está assinalada através de um limite de pulsação

superior e inferior (+/- 10 batimentos). A pulsação de treino deverá encontrar-se sempre dentro da zona aeróbia. Não deverá ser ultrapassada a frequência de pulsação máxima (220 menos a idade). As pessoas saudáveis devem orientar-se pelo diagrama seguinte (cf. também 4.2).

Possibilidades de valores e pulsação

O esquema mostra o decurso do valor da pulsação

graph TD
    A["Set"] --> B["Introdução da pulsação: OFF, 40 - 188 com tecla +/-"]
    B --> C["Introdução não (OFF)"]
    C --> D["Exercício sem % e sem HI/LO"]
    D --> E["Set"]
    E --> F["Introdução do valor da idade OFF, 10-99 com tecla +/-"]
    F --> G["Introdução sim"]
    G --> H["Introdução da pulsação: Queima de calorias 65% (220 - a idade) x 0,65"]
    H --> I["+"]
    I --> J["Introdução da pulsação: Fitness 75% (220 - a idade) x 0,75"]
    J --> K["+"]
    K --> L["Exercício com % MAX, (♂) e HI/LO"]
    L --> M["Set"]
    M --> N["Introdução não (OFF)"]
    N --> O["Introdução não (OFF)"]
    O --> P["Set"]
    P --> Q["Introdução da pulsação: Off, 40 - 188 com tecla +/-"]
    Q --> R["Set"]
    R --> S["Introdução não (OFF)"]
    S --> T["Set"]
    T --> U["Introdução sim"]
    U --> V["Set"]
    V --> W["Introdução da pulsação: Off, 10-99 com tecla +/-"]
    W --> X["+ + +"]
    X --> Y["Introdução da pulsação: Off, 10-99 com tecla +/-"]
    Y --> Z["Set"]
    Z --> AA["Introdução sim"]
    AA --> AB["Set"]
    AB --> AC["Introdução da pulsação: Off, 10-99 com tecla +/-"]
    AC --> AD["+ + +"]
    AD --> AE["Set"]

Individualmente:

Valor: Pulsação de treino

Com a Tecla Set chama sucessivamente 2 áreas de valores:

1. Idade [Age] (Imagem 9/10)
2. Zonas de pulsação: Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12) Fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

4.1 Introdução da idade/som de alarme LIGADO/DESLIGADO

A introdução da idade serve para calcular a sua pulsação máxima.

AGE • OFF MAX PULSE 100% --

AGE > OFF MAX PULSE 100% --

Imagem 9
Nenhuma introdução "OFF". Ligar som de alarme: Premir simultaneamente as teclas +/- .
Nenhuma introdução "OFF" com "classificação". Ao ultrapassar a pulsação máxima soa um som de alarme.

Imagem 10

Ao introduzir a idade, aparece na indicação de PULSAÇÃO (6) a pulsação máxima dependente da idade (fórmula: 220 – Idade) (figura 11). Com a introdução de valores até aos 21 anos, a pulsação máxima indicada será de 199, contudo o cálculo será feito com o valor correcto.

AGE 31 MAX PULSE 188% 189

Figura 11
Introdução da idade p. ex. 31 com indicação da pulsação máxima de 189

4.2 Zonas de pulsação

Com as teclas +/- seleccione 2 zonas. A introdução da idade serve para calcular as zonas de pulsação. Esta é visível na indicação de % (5).

1. Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12)

Fórmula: (220 - idade) x 0,65

2. Zona de fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

Fórmula: (220 - idade) x 0,75

FA 123 123 MAX PULSE 65.489

F1 142 MAX PULSE 75% 189

Imagem 12

Zona de pulsação: queima de qor- Imagem 13

dura com 65 % Zona de pulsação: fitness com 75%

Função:

Com a introdução das zonas de pulsação e aceitação da pulsação máxima é activado um controlo das zonas de pulsação. Se a pulsação de treino predefinida for demasiado baixa em 11 pulsações, aparece o texto "LO", se ultrapassar em 11 pulsações a pulsação definida aparece o texto "HI". O controlo "LO" fica activo quando, ao pedalar, é alcançada pela primeira vez a pulsação de treino predefinida.

Se o número de rotações descer abaixo de 20, a função "LO" é novamente activada quando se atingir a pulsação de treino predefinida. O controlo "HI" está sempre activo.

Se a pulsação máxima for ultrapassada em 1 pulsação, o "HI" pisca e aparece a indicação "MAX". Se o "alarme acústico" estiver activo, ouvem-se sons de alarme. O valor que aparece com o símbolo de % é a comparação entre o valor de pulsação actual e o valor de pulsação máximo.

4.3 Controlo do valor da pulsação (independente da idade)

Esta introdução é possível com as teclas +/- na área de 40 -188.

OFF PULSE

150 AV ♥ 150 PULSE

Imagem 14 Imagem 15

Nenhuma introdução "OFF" Introdução do valor da pulsação p. ex. 150 com os símbolos HI LO

Função

As indicações "HI" e"LO" funcionam como descrito em 4.2.

A indicação percentual da pulsação assim como a função do alarme acústico não estão disponíveis.

4.4 Conclusão da introdução de valores

Após introduzir o último valor, prima a tecla Set para aparecerem os valores definidos – excepto os valores da pulsação (figura 16).

Se tiver activado uma zona de pulsação e, no caso de não haver sinal de pulsação, é representado em (5) a comparação entre o valor da pulsação actual e o valor máximo de pulsação ou “—” (figura 17).

ZEIT / TIME 10:00 KILOJOULE 270 KM 10.0 | RPM 10-00 P PULSE ZEIT / TIME 10:00 KILOJOULE 270 KM 10.0 | RPM 10-00 P PULSE 0 --% P

Imagem 16 Imagem 17
Introdução das zonas de pulsação (cf. figuras 12/13)

Função

Comece a pedalar. Todos os valores definidos efectuam uma contagem de crescente, piscam no zero durante alguns segundos e iniciam uma contagem crescente a partir do valor definido. Adicionalmente ouvem-se alguns sinais sonoros.

Caso a sua pulsação exceda o limite de pulsação definido ou ultrapasse a sua pulsação máxima, aparece primeiro o símbolo HI e depois o símbolo MAX.

5.0 Indicação no treino

Ao iniciar o treino, ocorre uma mudança automática da indicação SCAN (símbolo b na indicação) todos os 5 segundos. Pode desligá-la com a tecla Set. Com as teclas +/- pode então saltar de uma área de indicação para outra.

6.0 Indicação antes, durante e depois do treino

Com rotações de pedal inferiores a 20 r.p.m., a electrónica detecta uma interrupção do treino. A mudança automática de indicação pára. O símbolo SCAN desaparece. Sob KM/H (3), RPM (4) e pulsação (5) é indicado o valor médio através do respectivo símbolo (e).

Se não retomar a sessão de treino dentro de 4 minutos, a indicação muda para temperatura ambiente (Imagem 1). O percurso é adicionado aos quilómetros totais. Todos os outros valores não são guardados.

Nota

Speed (3) e Distance (3) mudam em intervalos de 5 segundos.

Com a tecla +/- é possível avançar ou retroceder uma área de indicação.

Com a tecla Set acede novamente ao modo de introdução. Neste caso, serão apagados todos os dados de treino anteriores. Os valores permanecem guardados.

7.0 Indicação na continuação da sessão de treino

Inicie novamente o treino. Os valores continuam a contar.

8.0 Medição da pulsação de recuperação

O computador de treino está equipado com uma função de pulsação de recuperação.

Esta permite medir a sua pulsação de recuperação no final do treino.

No final do treino prima a tecla de Recovery. O valor da pulsação actual é mostrado em tempo (1) (figura 18). O computador mede a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 59 segundos (figura 18). A seguir, o valor da pulsação actual aparece em Kilojoule (2), em KM/H (3) é indicada a diferença do valor da pulsação durante a contagem decrescente aparecendo também uma classificação da sua condição física (F) (figura 19). O cálculo é explicado em 9.0 Geral. Se a medição da pulsação for interrompida, em vez de um valor aparece a indicação (P). Premindo a tecla Recovery aparece novamente a indicação da sessão de treino actual.

O pulso actual é indicado sempre em pulsação (6).

130 -- -- 0-5.9 0-3.9 PULSE 130 105 25 F 2.3 PULSE 105

Imagem 18 Imagem 19

130 -- -- E PULSE E

Imagem 20 Imagem 21

Imagem 18: Medição da pulsação de recuperação com contagem decrescente do tempo (0:59 - 0:00)

Imagem 19: Indicação da classificação da condição física

Imagem 20: Sem detecção de pulsação (E) na medição da pulsação de recuperação

Imagem 21: Nenhuma função de pulsação de recuperação (E)

Nota

Se não for indicado nenhum valor de pulsação, a função de pulsação de recuperação não é executada.

9.0 Geral

Cálculo da velocidade

Em bicicleta estática, Racer, Crossbike:

60 rotações por minuto do pedal correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h.

Em Crosstrainer:

60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.

O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se houver variações na frequência dos pedais.

Do ponto de vista da medicina do desporto,

o treino com bicicleta estática resulta no seguinte consumo de energia: 1 hora de treino em bicicleta estática a 24 km/h consome 1680 kJ - 1 quilómetro corresponde 70 quilojoule

o treino com bicicleta elíptica (Crosstrainer) resulta no seguinte consumo de energia: 1 hora de treino em bicicleta elíptica (Crosstrainer) a 9,5 km/h consome 3344 kJ 1 quilómetro corresponde a 352 Kilojoule

Cálculo da classificação da condição física

O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço e a pulsação de recuperação e a "Classificação da condição física" daqui resultante com base na seguinte fórmula:

$$ \text { Classificação } (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Pulsação em esforço P2 = Pulsação de recuperação

Classificação 1 = muito bom Classificação 6 = insuficiente

A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é uma forma fácil e rápida de controlar a condição física.

A classificação da condição física é um valor de orientação para a sua capacidade de recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla de pulsação de recuperação (15) e determinar a sua classificação de condição física, deverá treinar durante um período prolongado, ou seja no mínimo 10 minutos, na sua área de esforço. Com treino cardiovascular periódico irá verificar que a sua "classificação de condição física" irá melhorar.

Cálculo da média

Para fazer o cálculo do valor médio da velocidade, rotações do pedal e pulsação são considerados todos os intervalos de treino, até que seja activada a função "reset" ou que apareça a indicação de "temperatura".

Avisos sobre a medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação ficar intermitente ao ritmo da pulsação.

Com pulsação para as mãos (não aplicável a Racer e Crossbike)

Após premir a tecla recovery envolva rapidamente os sensores da pulsação para as mãos, caso contrário a medição da pulsação será interrom-pida.

Evite impulsos de interferência.

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica.

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto.
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto

Com sensor de orelha

O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as alterações da translucência da sua pele que são provocadas pela sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo, friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação sanguínea.

Evite impulsos de interferência.

• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure o momento mais favorável para o retirar (símbolo do coração fica intermitente sem interrupção).
• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exemplo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz solar.
• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha inclusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.

Com cinto torácico

Observe o respectivo manual.

Falhas na indicação da pulsação

Verifique a tensão da bateria da electrónica e do cinto torácico.

Falhas no computador de treino

Anote a quilometragem. Caso o computador de treino tenha um comportamento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. Os quilómetros totais guardados perdem-se ao mudar a bateria.

10. Instruções de treino

Para a sua segurança

Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico de família para atestar que está em condições físicas para a prática de exercício com este equipamento. O atestado médico deverá ser a base para a estruturação do seu programa de treino. O treino incorrecto ou excessivo poderá resultar em danos para a saúde.

Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o desportista amador. Adequa-se de forma excelente ao treino cardiovascular.

O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas alterações e adaptações principalmente no sistema cardiovascular.

Nestas incluem-se a redução da frequência cardíaca em repouso e da pulsação em esforço. Desta forma o coração dispõe de mais tempo para o enchimento dos ventrículos e para a circulação sanguínea da musculatura cardíaca (através dos vasos coronários). Adicionalmente aumentam a profundidade da respiração e o volume de ar que conseguem ser inspirados (capacidade vital). No sistema metabólico têm lugar mais alterações positivas. Para alcançar estas alterações positivas é necessário planear o treino de acordo com determinadas directrizes.

Sobre a intensidade do treino

No treino com a bicicleta estática a intensidade é regulada através da frequência de pedalagem e através da resistência de pedalagem. A resistência de pedalagem é determinada pela própria pessoa através do ajuste da força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à regulação da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar esforço

P

excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se escolheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a pulsação adequada é:

180 menos idade

Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.

Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e não são válidas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de forma relativamente curta e em intervalos.

Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:

Frequência de treino Duração do treino

diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20–30 min
1 a 2 x semana	30-60 min

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma:

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

1. Semana

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

2. Semana

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3. Semana

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

4. Semana

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de

treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não há nada contra um treino diário.

Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrainer)

A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está determinada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do volante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:

■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do equipamento.
Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de inércia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior. Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.
Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao volante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as pernas em relação ao volante de inércia.
■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos apoios de pés.
- Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo, segure nas pegas entre as barras móveis.
■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.
Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a frente e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das pernas e dos glúteos.

Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e consequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma alimentação equilibrada e completa.

Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi esforço (km) (mín)				cação de condição física