Vitto XL - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Vitto XL KETTLER

llustr. 12 llustr. 13

llustr. 14 llustr. 15

llustr. 18 llustr. 19

130 PULSE P

E

Návod na obsluhu tréninkového počítače s digitálním ukazatelem

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 KILOJOLLE 88.8.8 KM Ø KM/H 88.8.8 0 0:0.0 Ø RPM MAX Ø PULSE 188 188% ELECTRONIC CONTROL CARDIO FITNESS - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 R C KiloJoule 2 88.8 KM 0 0:0.0 Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 | 188 | 88% 188 3 4 5 6

Symboly na ukazateli

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["∅ KM/H"]
    D --> E["e"]
    D --> F["d"]
    D --> G["e"]
    H["KILOJOULE"] --> I["RE"]
    I --> J["KM"]
    J --> K["∅ RPM"]
    K --> L["Max ∅ PULSE"]
    L --> M["f"]
    L --> N["g"]
    L --> O["h"]
    L --> P["i"]
    L --> Q["j"]
    L --> R["k"]
    L --> S["e"]

Vybavení:

Hodnoty:

1 Čas 0:00 - 99:59 [min.:sek.]
2 Spotřeba energie 0 – 9999 celkových kilometrů (edometr) [0 - 9999 km]
3 Rychlost 0 - 99,9 [KM/H] Vzdálenost 0 - 99,9 [KM]

4 Frekvence šlapání 20 - 199 [otáček/min.] otáčky pedálu

5 Procenta Poměr: aktuální puls – maximální puls

6 Puls 50 - 199 [tepů/min.]

7 Velký ukazatel Pokojová teplota [0 - 40 °]' Kondiční známka [F1,0 - F6,0]

Symboly:

a REC Zotavovací puls

b SCAN Automatická změna zobrazení

c Šipky Aktuální rozsah na velkém ukazateli

d KM Celkový počet kilometrů

e Průměr Frekvence tepu + puls

f LO Pokles pod dolní hodnotu pulsu

g HI Překročení horní hodnoty pulsu

h Srdce bliká v taktu tepu pulsu

i Procenta % ze zadání maximálního pulsu

j Známka Akustické sledování maximálního pulsu

k MAX Překročení maximálního pulsu

Tlačitka:

Tlačitko Minus Snížení hodnot (snížení rozsahu ukazatele)

Tlačitko Set Funkční tlačitko [zadání, změna, vynulování (reset) ukazatele]

Tlačitko Plus Zvýšení hodnot (zvýšit rozsah ukazatele)

Tlačitko Recovery Funkční tlačitko [stanovení kondiční známky]

Přípojky (vpředu)

Zdířka pro ušní měřič pulsu

Připojky (vzadu)

Zdířka (4 póly) pro senzory měření pulsu na ruce (není u modelů Racer a Crossbike)

Zdířka (2 póly) pro snímač rychlosti

Přihrádka na baterie 2 baterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Ukazatele před tréninkem

1. Pokojová teplota Obrázek 1 [před tréninkem a po něm]

2. Celkové zobrazení Obrázek 2 [po šlápnutí na pedál nebo stisknutí tlačitka, 1 sek.]

3. Celkový počet kilometrů Obrázek 3 [doba zobrazení: 10 vteřin nebo tlačitko]

4. Zobrazení při spuštění Obrázek 4

21°C ZEIT / TIME 88:8.8 KLOJ/SOLE 888.8 KM Ø KMIN Ø RPM MAX Ø/PULSE 88.8.8 180 188 % 188

Obrázek 1: Pokojová teplota
Obrázek 2: Celkové zobrazení

odo 0.0 KM ZEIT / TIME 0:0.0 KLDJ/SOLE 0 KMH 0.0 | 0 0-0.0 0-0.0 RPM PULSE P

CZ

Obrázek 3: Celkový počet kilometrů Obrázek 4: Zobrazení při spuštění

2.0 Měření pulsu

Tento ukazatel umožňuje dva, resp. tři druhy měření pulsu:

1. se senzory měření pulsu na ruce (není u modelů Racer a Crossbike).

2. s ušním měřičem pulsu.

3. s prsním pásem (nabízen jako příslušenství ve specializovaných prodejnách)

Měření pulsu se senzory měření pulsu ruky

Rukama obemkněte senzory měření pulsu ruky.

Měření pulsu s ušním měřičem pulsu

Připojte ušní měřič do zdířky.

Ušní lalůček si promnete, aby byl lépe prokrven.

Nasad'te ušní měřič na ušní lalůček.

Měření pulsu s prsním pásem

Nasadte si prsní pás. Dodržujte příslušný návod.

Ukazatel pulsu

Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4).

Symbol srdce (h) bliká v taktu tepu vašeho srdce.

Po několika vteřinách se puls zobrazí jako hodnota (6).

3.0 Trénink bez zadání tréninkových dat

Zahajte trénink. Všechny hodnoty jsou počitány směrem nahoru.

4.0 Trénink se zadáním tréninkových dat

Nastavení pro čas (1), kilojoule (2), vzdálenost (3) a puls (6).

Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4). Stiskněte tlačitko Set, dostanete se do režimu zadávání a pomocí tlačitka + nebo – nastavte požadovanou hodnotu.

Jestliže podržíte tlačitko +/- déle stisknuté, bude se hodnota zadání zvyšovat nebo snižovat rychleji.

Jestliže tlačitka +/- stisknete současně, skočí hodnota zpět na "OFF".

Tlačítkem Set se dostanete do dalšího zadání.

Až zadání pulsu dokončíte, vystupte tlačítkem Set z režimu zadávání a zobrazí se ukazatel s případným zadáním (obrázek 16/17).

Jestliže tlačitko Set podržite déle stisknuté, ukazatel přeskočí na celkové zobrazení (funkce vynulování) (obrázek 2)

Poznámka

Jestliže během 4 minut nezadáte žádné hodnoty, přeskočí ukazatel na pokojovou teplotu (obrázek 1).

ZET / TIME OFF

ZEIT / TIME 18:00 18:00

Obrázek 5 Obrázek 6

KOLOJOULE 270 270

Obrázek 5: Zadání času začíná s „OFF“

Obrázek 6: Zadání času: např. 18 minut

Obrázek 7: Zadání spotřeby energie: např. 270 Kilojoule

Obrázek 8: Zadání vzdálenosti: např. 10 KM

Tréninkový puls záleží na věku a cíli tréninku. Pro každý věk a cíl tréninku existuje „správný“, takzvaný aerobní rozsah tréninku, který je charakterizován horním a dolním limitem pulsu (+/- 10 tepů). Tréninkový puls by se

měl vždy pohybovat v rámci aerobní zóny. Nesmíte překročit maximální pulsovou frevenci (220 mínus věk). Pro zdravé osoby platí hodnoty z níže uvedeného grafu (srov. také část 4.2).

Možnosti zadání pulsu

Schéma znázorňuje postup při zadávání pulsu

graph TD
    A["Zadání věku OFF, 10-99 tlačitkem +/−"] --> B["Zadání věku OFF, 10-99 tlačitkem +/−"]
    B --> C["Zadání no"]
    C --> D["Zadání īhodnoty pulsu: OFF, 40 - 188 pomoci tlačitka +/−"]
    D --> E["Zadání ne (OFF)"]
    E --> F["Trénink bez % a bez HI/LO"]
    D --> G["Zadání ano"]
    G --> H["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    H --> I["Zadání īhodnoty pulsu: kondice 75% (220 - věk) x 0,75"]
    I --> J["Trénink s %, MAX, (t̄)"] a HI/LO
    D --> K["Zadání ne (OFF)"]
    K --> L["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    L --> M["Trénink bez % a s HI/LO"]
    M --> N["Zadání ne (OFF)"]
    N --> O["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    O --> P["Trénink bez % a s HI/LO"]
    P --> Q["Zadání no"]
    Q --> R["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    R --> S["Trénink bez % a s HI/LO"]
    S --> T["Zadání no"]
    T --> U["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    U --> V["Trénink bez % a s HI/LO"]
    V --> W["Zadání no"]
    W --> X["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    X --> Y["Trénink bez % a s HI/LO"]
    Y --> Z["Zadání no"]
    Z --> AA["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    AA --> AB["Trénink bez % a s HI/LO"]
    AB --> AC["Zadání no"]
    AC --> AD["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    AD --> AE["Trénink bez % a s HI/LO"]
    AE --> AF["Zadání no"]
    AF --> AG["Zadání īhodnoty pulsu: spalování tuků 65% (220 - věk) x 0,65"]
    AG --> AH["Trénink bez % a s HI/LO"]
    AH --> AI["Zadání no"]

IJednotlivě:

Zadání: tréninkový puls

Tlačítkem Set otevřete po sobě 2 oblasti zadávání:

1. Věk [Age] (obrázek 9/10)
2. Pulsové zóny: spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12) kondice [Fi 75%] (obrázek 13)

4.1 Zadání věku/výstražný zvukový signál ZAP./VYP.

Zadání věku slouží pro výpočet vašeho maximálního pulsu.

AGE > OFF MAX PULSE 100% --

AGE • OFF MAX PULSE 100% --

Obrázek 9

Není zadání „OFF“. Zapnutí výstražného zvukového signálu: stiskněte tlačítka +/- současně.

Obrázek 10

Není zadání „OFF“ se „Známka“. Při překročení maximálního pulsu zazní výstražný zvukový signál.

Až zadáte vás věk, zobrazí se na ukazateli PULSE (ó) maximální puls na bázi věku (vzorec: 220 - věk) (obrázek 11). Při zadání do věku 21 let může být zobrazeno jen 199 jako maximální puls, výpočet však probíhá se správnou hodnotou.

AGE 31 MAX PULSE 188% 189

Obrázek 11
Zadání věku např. 31 s ukazatelem maximálního pulsu 189

4.2 Pulsové zóny

Pomocí tlačítek +/- vyberete 2 zóny. Zadání věku slouží pro výpočet těchto pulsových zón. Zobrazí se na ukazateli % (5).

1. Spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12)

Vzorec: (220 - věk) x 0,65

1. Kondiční zóna [Fi 75%] (obrázek 13)

Vzorec: (220 - věk) x 0,75

FR→ 123 MAX PULSE 65% 189 FI→ 142 MAX PULSE 75% 189

Obrázek 12 Obrázek 13
Pulsová zóna: Spalování tuků s 65% Pulsová zóna: Kondice se 75%

Funkce

Zadáním pulsových zón a převzatého maximálního pulsu se aktivuje sledování pulsových zón. Jestliže puls klesne pod zadaný tréninkový puls o 11 tepů, objeví se nápis „LO“, při překročení o 11 tepů nápis „HI“. Sledování „LO“ je aktivní, když se při šlapání poprvé dosáhne zadaného tréninkového pulsu.

Jestliže počet otáček klesne pod 20, aktivuje se funkce „LO" opět dosažením zadaného tréninkového pulsu. Sledování „HI" je stále aktivní.

Jestliže dojde k překročení maximálního pulsu o 1 tep, bliká „HI“ a objeví se „MAX“. Jestliže je aktivní „akustický poplach“, rozezní se výstražný zvukový signál. Hodnota, která je zobrazena se symbolem %, je porovnáním aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty.

4.3 Sledování pulsové hodnoty (nezávisle na věku)

Lze nastavit pomocí tlačítek +/- v rozsahu 40 - 188.

OFF PULSE 150 PULSE 150

Obrázek 14 Obrázek 15
Není zadání „OFF“ Zadání hodnoty pulsu, např. 150 se symbolem HI LO

Funkce

Ukazatel „HI“ a „LO“ funguje jak je popsáno v části 4.2.

Procentuální zobrazení pulsu a také akustická výstražná funkce nejsou k dispozici.

4.4 Ukončení zadávání

Jestliže po posledním zadání stisknete tlačítko Set, zobrazí se vaše zadané hodnoty – mimo zadání pulsu) (obrázek 16).

Jestliže jste aktivovali pulsovou zónu, zobrazí se při absenci signálu pulsu v části (5) srovnání aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty nebo „--“ (obrázek 17).

ZEIT / TIME 10:00 KLOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P 10-00 10-00 RPM PULSE ZEIT / TIME 10:00 KLOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P 10-00 10-00 RPM PULSE --% % P

Obrázek 16 Obrázek 17
Zadání pulsových zón (srov. obrázek 12/13)

Funkce

Začněte šlapat. Všechny zadané hodnoty jsou odpočítávány dozadu, na nule několik vteřin blikají a poté jsou počitány zase od zadané hodnoty směrem nahoru. Navíc jsou vydávány krátké signální tóny.

Jestliže váš tep stoupne nad zadaný limit pulsu nebo jestliže překročí váš maximální puls, zobrazí se nejprve symbol HI, poté symbol MAX.

5.0 Zobrazení při tréninku

Až zahájíte trénink, začne v taktu 5 vteřin probíhat automatická změna zobrazení SCAN (symbol b na ukazateli). Pomocí tlačitka Set ji lze vypnout. Pomocí tlačitek +/- můžete pak přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo dozadu.

6.0 Zobrazení před tréninkem, při přerušení či ukončení tréninku

Jestliže šlapete rychlostí nižší než 20 otáček pedálu/min., rozpozná ji elektronika jako přerušení tréninku. Automatická změna zobrazení se zastaví. Symbol SCAN zmizí. V ukazateli KM/H (3), RPM (4) a Puls (5) je se symbolem průměru (e) zobrazena průměrná hodnota.

Jestliže během 4 minut nebudete v tréninku pokračovat, přejde zobrazení na ukazatel pokojová teplota (obrázek 1). Přitom bude dráha přičtena k celkovým kilometrům. Všechny ostatní hodnoty nebudou uloženy.

Poznámka

Rychlost (3) a vzdálenost (3) se střídají v taktu 5 vteřin.

Pomoci tlačítek +/- můžete přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo dozadu.

Pomocí tlačítka Set se opět dostanete do režimu zadávání. Přitom budou všechna dosavadní tréninková data vymazána. Zadání zůstanou zachována.

7.0 Zobrazení při pokračování tréninku

Zahajte znovu trénink. Hodnoty jsou nadále príčitány.

8.0 Měření zotavovacího pulsu

Tréninkový počítač je vybaven funkcí zotavovacího pulsu. Ta umožňuje změřit váš zotavovací puls na konci tréninku. Na konci tréninku stiskněte tlačítko Recovery. Aktuální hodnota pulsu bude převzata jako čas (1) (obrázek 18). Počítač měří 59 vteřin zpětně váš puls (obrázek 18). Poté bude aktuální hodnota pulsu převzata jako kilojoule (2) a v KM/H (3) se zobrazí rozdíl hodnot pulsu během zpětného chodu a kondiční známka (F) (obrázek 19). Výpočet je objasněn v části 9.0 Obecně. Jestliže bude měření pulsu přerušeno, zobrazí se místo hodnoty symbol (P). Když stisknete tlačítko Recovery, objeví se opět aktuální zobrazení tréninku.

Aktuální puls je zobrazen vždy v ukazateli Puls (6).

130 -- 0-5.9 0-3.9 PULSE 130 130 REC 25 23 PULSE 105 105

Obrázek 18 Obrázek 19

130 -- -- E PULSE E P

Obrázek 20 Obrázek 21

Obrázek 18: Měření zotavovacího pulsu s odpočtem času (0:59 - 0:00)

Obrázek 19: Zobrazení kondiční známky

Obrázek 20: Není rozpoznání pulsu ( E ) při měření zotavovacího pulsu

Obrázek 21: Není funkce zotavovacího pulsu (E)

Poznámka:

Jestliže hodnota pulsu není zobrazena, není funkce zotavovacího pulsu vykonávána.

9.0 Obecně

Výpočet rychlosti

Pro domácí trenažér, Racer, Crossbike:

60 otáček pedálů znamenají rychlost 21,3 km/h.

Pro Crosstrainery:

60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h.

Výpočet kilojoulů

Výpočet je založen na středním zátěžovém stupni a mění se jen změnou frekvence šlapání.

Z hlediska sportovního lékařství dochází při jízdě na kole k následující spotřebě energie: 1 hodinou jízdy na kole rychlostí 24 km/h spotřebujete 1680 kJ – 1 kilometr vydá za 70 kilojoulů

Při tréninku na Crosstraineru je následující spotřeba energie: 1 hodinou tréninku na Crosstraineru rychlostí 9,5 km/h spotřebujete 3344 kJ – 1 kilometr vydá za 352 kilojoulů

Výpočet kondiční známky

Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce:

$$ Z n \acute {a} m k a (F) = 6 - \left(\frac {1 0 x (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací puls

Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná

Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak řídit tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaši schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačitko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje.

Výpočet průměrné hodnoty

Do výpočtu průměrné hodnoty rychlosti, otáček pedálů a pulsu jsou zahrnuty všechny tréninkové intervaly, dokud nebude provedena funkce „Reset“ nebo se neobjeví ukazatel „Teplota“.

Pokyny k měření pulsu

Vypočitávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu.

S pulsem ruky (není u modelů Racer a Crossbike)

Po stisknutí tlačitka Recovery rychle znovu obemkněte senzory pulsu ruky, jinak se měření pulsu přerusi.

Zabraňte rušivým impulsům.

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama.
  • Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách

S ušním měřičem pulsu

Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na vás ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte ořesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem

Zkontrolujte napětí baterií elektroniky a prsního pásu.

Poznamenejte si stav kilometrů. Jestliže se tréninkový počítač chová nezvykle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět.

Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně baterií vymazán.

10. Návod k tréninku

Pro vaší bezpečnost

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují ve svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu.

Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku. Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového pulsu.

Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých zásad.

K intenzitě tréninku

Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.

Odpor při šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku řídítek.

Měj stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda jste intenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pravidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí:

180 minus věk

Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrvalostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.

Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uznávanými lékari ve sportovní medicíně považována za pozitivní. Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tréninku tak, že dosáhnete své optimální pulsové frekvence podle výše uvedeného základního pravidla.

Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!

K rozsahu zatížení

Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v intervalech.

Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující zátěžové faktory:

Četnost tréninků Doba tréninku

denně	10
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku

2. týden

3 x týdně 3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku

3. týden

3 x týdně 4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku

4. týden

3 x týdně 5 minut tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku

Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat dosažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den.

Průběh pohybů (Crosstraining)

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a umístěním řídítek. Přesto je nutno dodržovat některé body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.
Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.
Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při šlapání.
Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na šlapátkách stabilní.
Netrénujte bez držení rukama. Držte se madla mezi pohyblivými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.
■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.
Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.

Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem, který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.

Datum Stupeň zátěže Vzdálenost Čas P1 P2 Kondiční (v km) (v min.) známka

Návod na obsluhu tréningového počítača s digitálnym ukazovatel'om

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 KILOJOLLE 88.8.8 KM Ø KM/H 88.8.8 0 0:0.0 Ø RPM MAX Ø PULSE 188 188 188 ELECTRONIC CONTROL CARDIO FITNESS - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 R F C 0 0:0.0 2 88.8 KM 0 0:0.0 Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 188 188 % 188 3 4 5 6

Symboly na displeji

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE C"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["∅ KM/H"]
    D --> E["de"]
    F["KILOJOULE"] --> G["RE C"]
    G --> H["∅ RPM"]
    H --> I["Max ∅ PULSE"]
    I --> J["∅ %"]
    J --> K["i k e f"]

Vybavenie:

Hodnoty:

1 Čas 0:00 - 99:59 [minúty:sekundy]
2 Spotreba energie 0 - 9999
Celkové kilometre (odometer) [0 – 9999 km]

1.0 Ukazovatele pred cvičením

Meranie pulzu pomocou snímačov pulzu na ruke

Snímače pulzu uchopte do rúk.

Meranie pulzu pomocou prichytky na ucho

Pomocou tlačidla Set prejdete k nastaveniu d'alších údajov.

Obrázok 7: Zadanie spotreby energie: napr. 270 kilojoulov

Ak váš pulz prekročí zadanú hranicu pulzu alebo maximálnu hodnotu pulzu, zobrazí sa najskôr symbol HI a následne symbol MAX.

Začnite s cvičením a v 5-sekundových intervaloch sa automaticky bude menit' zobrazenie SCAN (symbol b na displeji). Stlačením tlačidla Set ho vypnete. Pomocou tlačidiel +/- môžete následne preskočit' o jednu oblast' zobrazenia dopredu alebo dozadu.

6.0 Zobrazenie pred cvičením, pri prerušení a ukončení cvičenia

Ak klesnete pod 20 otočení pedálov/min., elektronický systém zaznamená prerušenie cvičenia. Automatické prepínanie zobrazenia sa zastaví. Symbol SCAN zmizne. Pri ukazovateli km/h (3), RPM (4) a pulz (5) sa bude zobrazovat symbol priemeru (e) a priemerná hodnota.

Opat začnite cvičit. Hodnoty sa nadalej zaznamenávajú.

60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 21,3 km/h.

60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 9,5 km/h.

Výpočet kilojoulov

Zabráňte rušivým impulzom.

• Chytte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.
  • Vyhnite sa trhanému držaniu.
• Ruky držte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kontaktných plochách.

S prichytkou na ucho

Zabráňte rušivým impulzom.

Poruchy v zobrazení pulzu

Skontrolujte napätie batérie elektronického systému a hrudného pásu.

Zaznamenajte si stav kilometrov. Pri zvláštnom správaní tréningového počítača vyberte batérie, skontrolujte napätie batérií a opätovne ich vložte do počítača. Pri výmene batérie sa uložený celkový počet kilometrov vymaze.

10. Návod na tréning

Pre vašu bezpečnost

Določitev: vadbení utrip