IAN 497596 - Klimmzugstange CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 497596 CRIVIT

Lieferumfang/Teilebezeichnung 10

Technische Daten 10

Verwendete Symbole und Signalwörter 10

Bestimmungsgemäß Verwendung 10

Sicherheitshinweise 10

Lebensgefahr! 10

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr fur Kinder! 10

Verletzungsgefahr! 11

Verletzungsgefahr im Training! 11

Gefahren durch VerschleB! 12

Montage 12

Article am Turrahmen befestigen 12

Allgemeine Trainingshinweise 13

Aufwärmen 13

Ubungsvorschlage 14

Dehnen 16

Lagerung, Reinigung 16

Hinweise zur Entsorgung 16

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 17

GB IE

Package contents/parts list 18

Technical data 18

Technische gegevens 33

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang/

Teilebezeichnung (Abb. A)

1 x Verbindungsstange (1)

1 x Stange, gerade (2)

2× Endstange,gerade (3)

2× Stange, gebogen (4)

2× Schraube, lang (5)

2× Schraube,mittel (6)

4× Schraube, kurz (7)

4× Schraubenmutter (8)

4× Unterlegscheibe (9)

1 x Schraubenschlussel (10)

1 x Innensechskantschlüssel (11)

1x Befestigungsmaterial

2 x Halterung (12)

4× Schraube 35~mm (13)

4× Dübel (14)

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Für Turrahmen von: 70 - 81 cm

Türstocktiefe: 12 - 17 cm

Rahmendicke oberhalb der Tur: mind. 2 cm

MaBe: ca. 99 × 33 × 27 cm (B × H × T)

Maximale Belastung: 110kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 08/2022

Verwendete Symbole und Signalwörter

Allgemeines Warnzeichen, dient der Kennzeichnung von Gefahren und Gefährdungen (z. B. Lebens, Verletzungs- oder Quetschgefahren).

Gebotszeichen, weist jeder Benutzer darauf auf hin, die Gebrauchsanweisung vor dem Gebrauch sorgfältig durchzulesen und für alle Benutzer stets zur Verfügung zu stellen.

WARNING Das Signalwort bezeihn et eine Gefährung mit einem hohen Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann.

VORSICHT Das Signalwort bezeichnet eine Gefährung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, eine geringfugige oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann.

ACHTUNG Das Signalwort bezeichn et mögliche Risiken von Sachschäden.

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage am Turrahmen mit einer Breite von 70 - 81 cm. Der Artikel ist nicht für professionelles oder therapeutisches Training geeignet und nur für den privaten Gebrauch geeignet.

Sicherheitshinweise

Lebensgefahr!

• Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtig mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Kinder)durfen nicht mit dem Artikel spielen. Weisen Sie Kinder insbesondere daraufuf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.

• Beachten Sie den natürlichen Spieltrieb und die Experimentierfreudigkeit von Kindern. Verhindern Sie Situationen und Verhaltensweisen, die nicht für den Antikel vorgesehen sind.

• Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschreiben.
• Reinigung und Benutzer-Wartung darüber nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
• Der Antikel muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder gelagert werden.

Verletzungsgefahr!

• Dieses Gerät kann von Kindern ab 14 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die darüber resultierenden Gefahren verstehen. Kinder)dürfen nicht mit dem Gerät speilen.
• Der Antikel ist kein Kletter- oder Spieler grat! Stellen Sie sich, dass Personen, insbesondere Kinder, und Tiere nicht auf den Antikel klettern oder sich daran hochziehen.
• Es dürfen keine Modifikationen am Antikel vorgenommen werden!
• Verwenden Sie den Antikel ausschließlich wie im Abschnitt „Bestimmungsgemäß Verwendung" vorgegeben.
• Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Antikel nicht mehr verwenden.
• Stellen Sie den Antikel nur auf einen ebenen und rutschfesten Untergrund.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 110 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähve von Treppen oder Absätzen.
• Der Antikelarf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
  Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

Verletzungsgefahr im Training!

Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
- Verwenden Sie den Antikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind.
Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.
- Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.
- Der Antikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
- Der Antikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
- Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von mind. 0,6 m zu allen Seiten vorhanden sein (Abb. N).
- Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
- Beenden Sie das Trainingsofar, wenn Sie sich schwindelig fuhlen, Herzrasen versprünen etc., und konsultieren Siesofar einen Arzt.
- Der Antikelarf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäß Handhabung zu vermeiden. Achten Sie daraufuf, den Antikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie mäde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
- Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
- Überprüfen Sie die Eignung des Turrahmens.
- Überprüfen Sie die Position im Turrahmen und die Verbindungsstange vor jeder Anwendung auf Stabilität.
Benutzen Sie den Artikel nicht für andere Zwecke.
- Dieser Artikel ist nicht für die Befestigung beweglicher Teile, z. B. Schaukeln, geeignet.

• Achtung bei empfindlichen Böden! Verwenden Sie eine Unterlage, um den Boden zu schützen.
• Führren Sie keine Übungen durch, bei denen Sie mit dem Kopf nach unten hangen.
• Nicht am Artikel schwingen!
• Vergewissern Sie sich vor jeder Anwendung, dass alle Schraubverbindungen fest angezogen sind.
• Zur Montage am Turrahmen mit einer Breite von 70 - 81 cm.
• Vor jedem Gebrauch des montierten Artikels ist die Befestigung der Halterungen und die korrekte Position des Artikels zu überprüfen.
  Vor jedem Gebrauch nochmals die Stabilität durch feste „Zieh- und „Rüttel-Bewegungen am Antikel kontrollieren.

Gefahren durch Verschleiß!

• Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden!
  Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird.
• Untersuchen Sie den Antikel regelmäßig auf Beschäftigungen oder Abnutzungen. Bei Beschäftigungen)durfen Sieihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäß Lagerung und Verwendung des Antikels können zu vorzeitigem Verschleib und möglichen Bruchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Montage

VORSICHT Verletzungsgefahr!

Unsachgemäß Montage des Artikels kann zu Verletzungen führen.

• Prufen Sie vor jeder Verwendung den festen und korrekten Sitz aller Schraubverbindungen. Ziehen Sie die Schrauben und Schraubenmuttern ggf. mit den notwendigen Werkzeugen erneut fest.

• Stecken Sie die Endstangen (3) auf die Enden der geraden Stange (2) und befestigen Sie sie mit den kurzen Schrauben (7) (Abb. B). Nutzen Sie dazu den Innensechskantschluss (11).
  Hinweis: Achten Sie darauf, die beiden außer den Schraubenlocher zu verwenden.

• Befestigen Sie die gebogenen Stangen (4) and der geraden Stange (2), wie in Abb. C gezeigt, mit den Schrauben (5), Unterlegschieben (9) und Schraubenmuttern (8).
• Setzen Sie zwischen die beiden gebogenen Stangen (4) die Verbindungsstange (1) und befestigen Sie sie (Abb. D).

Article am Turrahmenbefestigen

VORSICHT Verletzungsgefahr!

Unsachgemäß Montage des Artikels kann zu Verletzungen führen.

• Prufen Sie vor jeder Verwendung den festen und korrekten Sitz aller Schraubverbindungen. Ziehen Sie die Schrauben und Schraubenmutter ggf. mit den notwendigen Werkzeugen erneut fest.
• Achten Sie auf das korrekte Einhängen und Verkanten des Artikels, bevor Sieihn verwenden.

ACHTUNG Gefahr von Sachschäden!

Unsachgemäß Umgang mit dem Antikel kann zu Sachschäden führen.

• Ungeeignete Turrahmen konnen zu Beschädigungen am Antikel oder umgekehrt zu Beschädigungen am Turrahmen führen.

Montage Befestigungsmaterial (Abb. E)

Prufen Sie vor dem Befestigen des Artikels, ob das mitgelieferte Befestigungsmaterial für ihre Wand geeignet ist. Verwenden Sie für die Wandmontage nur geeignetes Montagematerial. Erkundigen Sie sich ggf. im Fachhandel.

1. Wahlen Sie eine geeignete Stelle über dem Turrahmen aus.

2. Bohren Sie entsprechend die Locher in die Wand und stecken Sie die Dübel (14) hinein.

3. Fixieren Sie Halterungen (12) mit den Schrauben (13) an der Wand.

Montage am Turrahmen

1. Hangen Sie den Antikel, wie in Abbildung F dargestellt, an die Wandhalterung.
2. Die Griffe des Artikels mussen sich im ca. 90^ Winkel zur Turwand befinden (Abb. G).

Hinweis: Zeigen die Griffe aufgrund der Wandstarke nach oben, müssen Sie die Verschraubung ändern (Abb. C/D).
3. Überprüfen Sie den festen Sitz des Artikels durch feste „Zieh-“ und „Rüttel-“ Bewegungen.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führten Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und in gleichbleibendem Tempo durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung: Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

• Erstellen Sie einen auf ihre Bedürfnisse abge-stimmen Trainingsplan mit Übungsdurchgängen aus 6 - 8 Übungen.
• Beachten Sie damit folgende Grundsätze:
• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wiederholungen einer Übung bestehen.
  Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wiederholt werden.

• Zwischen den Übungsdurchgängen sollenn Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie ihre verschiedene Muskelgruppen vor jeder Trainingsinheit gut auf.

• Wir empfehlen außer dem ein Dehnen nach jeder Trainingsinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eineine einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 2-bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie den Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in die eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie die Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie darauf den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie die Schultern gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie die Schultern in Richtung Ohren und halten Sie sie wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie damit nicht, ruhig weiterzuatmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und haben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunachst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf das andere Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie daraufuf, dass Sie die Beine nur soweit anheiten, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

VORSICHT Verletzungsgefahr!

Unsichere Verwendung des Artikels kann zu Verletzungen führen.

• Prufen Sie vor jeder Verwendung den festen und korrekten Sitz aller Schraubverbindungen. Ziehen Sie die Schrauben und Schraubenmuttern ggf. mit den notwendigen Werkzeugen erneut fest.
• Nutzen Sie zum Training auf dem Boden eine rutschfeste Unterlage, auf der Sie den Antikel platzieren.

Im Folgenden wird Ohnen eine Auswahl an Übungsmöglichkeiten vorgestellt.

KlimMZug (Abb. F)

Beanspruchte Muskulatur: Arm, Schulter, Rücken, Bauch

Ablauf

1. Hängen Sie den Antikel ordnungsgemäß in den Turrahmen.
2. Umgreifen Sie die Polster der geraden Stange (2) mit den Händen. Die Handinnenflächen zeigen damit zu Ohnen.
3. Spannen Sie die Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur an.
4. Ziehen Sie den Körpern nach oben, sodass die Fuß den Boden nicht mehr berühren.
5. Sobald sich der Kopf über der geraden Stange befindet, halten Sie diese Position für einen kurzen Moment.
6. Senken Sie anschließend den Körper langsam wieder nach unter ohne jedoch den Boden zu berühren.

Hinweis: Winkeln Sie am besten die Beine an.

1. Lassen Sie sich hangen. Achten Sie darauf, die Arme nicht komplett durchzustrecken, um die Ellenbogengelenke zu schonen.
2. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.

Beinheben (Abb. G)

Beanspruchte Muskulatur: Arm, Schulter, Rücken, Bauch, Gesäß, Oberschenkel

Ablauf

1. Hängen Sie den Artikel ordnungsgemäß in den Turrahmen.
2. Umgreifen Sie die Polster der gebogenen Stangen (4) mit den Händen.
3. Spannen Sie die Rücken- und Armmuskulatur an.
4. Ziehen Sie den Körpern nach oben, sodass die Ober- und Unterarme einen 90^ -Winkel bilden und die Fuß den Boden nicht mehr berühren.
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und haben Sie die gestreckten Beine auf Höhe der Hüfte. Achten Sie auf einen geraden Rücken.
6. Halten Sie diese Position für einen kurzen Moment.
7. Senken Sie anschließend die Beine langsam wieder nach unter, ohne jedoch den Boden zu berühren.
8. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.

Liegestütz (Abb. H)

Beanspruchte Muskulatur: Arm, Schulter, Brust, Bauch

Ablauf

1. Stellen Sie den Artikel auf den Boden.
2. Umgreifen Sie die Polster der gebogenen Stangen (4) mit den Handen.
3. Spannen Sie die Armmuskulatur an und ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen. Strecken Sie die Arme nicht ganz durch.
4. Strecken Sie den Körper per durch, die FüBe stehen auf den Zehenspitzen. Achten Sie daraufuf, dass der Körper eine gerade Linie mit dem Kopf bildet.
5. Senken Sie den Körper langsam und kontrolliert nach unten ab, bis sich der Oberkörper knapp über dem Antikel befindet. Der Oberkörperarf nicht den Boden berühren.

6. Halten Sie diese Position für einen kurzen Moment.

7. Drücken Sie sich anschließend wieder nach offen.

8. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.

Rotierender Seitsstutz (Abb. I)

Beanspruchte Muskulatur: Bauch

Ablauf

1. Stellen Sie den Antikel auf den Boden.
2. Umgreifen Sie mit der linken Hand die Mitte der geraden Stange (2) und drehen Sie den Körper auf die Seite, sodass der linke Fuß unter dem rechten liegt.
3. Strecken Sie den rechten Arm in die Höhe und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Achten Sie darauf, dass sich der Körper in Verlängierung des Kopfs befindet und eine gerade Linie bildet.
4. Drehen Sie den Oberkörper und führen Sie den rechten Arm unter der linken Seite Ihres Oberkörpers durch.
5. Halten Sie diese Position für einen kurzen Moment und führen Sie anschließend den rechten Arm wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen und wechseln Sie anschließend die Seite.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Achten Sie auf einen geraden Körper.

Beinschere (Abb. J)

Beansprachte Muskulatur: Bauch, Oberschenkel, Gesäβ

Ablauf

1. Stellen Sie den Antikel auf den Boden.
2. Legen Sie sich auf den Rücken vor den Antikel und umgreifen Sie die Endstangen (3) mit den Händen.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

4. Hebien Sie die Beine an. Bewegen Sie sie besteht wie bei einer Schere über Kreuz hin und her.

5. Sobald die Beine einen 90^ -Winkel erreicht haben, halten Sie sie für einen kurzen Moment in dieser Position. Die Scheren-Bewegung wird damit nicht unterbrochen.

6. Senken Sie die Beine in der Scheren-Bewegung wieder ab.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Achten Sie auf einen geraden Körper.

Rumpfbeuge (Abb. K)

Beansprachte Muskulatur: Bauch, Oberschenkel
Ablauf

1. Verkanten Sie den Antikel, wie in Abb. K gezeigt, im Turrahmen.
2. Haken Sie die FüBe mittig unter der geraden Stange (2) ein.
3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und winkeln Sie die Beine an.
4. Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur an.
5. Strecken Sie die Arme nach vorn undkommen Sie langsam in eine sitzende Position. Die Arme führen seitlich an den aufgestelltten Beinen vorbei.

Hinweis: Sie können die Arme auch hinter dem Kopf oder vor der Brust verschränken.

1. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der sitzenden Haltung und senken Sie anschließend den Oberkörper langsam ab. Achten Sie daraufuf, dass der Kopf immer in Veränderung der Wirbelsäule bleibt.
2. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Achten Sie daraufuf, die Schultern unter zu halten.

Brücke (Abb. L)

Beanspruchte Muskulatur: Gesäß, Bauch

Ablauf

1. Stellen Sie den Artikel auf den Boden.

2. Legen Sie sich auf den Rücken vor den Antikel und stellen Sie die FüBe auf die gebogenen Stangen (4). Die Beine sind angewinkelt.

3. Spannen Sie die Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.

4. Hebien Sie die Hüfte, bis eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht. Die Arme bleiben ausgestrekt am Boden oder seitlich an den Oberschenkeln.
5. Halten Sie die Position für einen kurzen Moment und senken Sie anschließend die Hüfte wieder ab, ohne den Boden zu berühren.
6. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Achten Sie darauf, die Schultern unter zu halten.

Beugestütz (Abb. M)

Beansprachte Muskulatur: Arm, Schulter Ablauf

1. Stellen Sie den Antikel auf den Boden.
2. Setzen Sie sich mit dem Rücken vor den Antikel und greifen Sie die gebogenen Stangen (4).
3. Halten Sie den Rücken bis zum Kopf gerade.
   Stellen Sie die Beine im 90^ -Winkel auf.
4. Spannen Sie die Armmuskulatur an.
5. Hebien Sie den Oberkörper und das Gesäß nach oben, bis eine gerade Linie entstehen.
6. Halten Sie die Position für einen kurzen Moment und senken Sie anschließend die Hüfte wieder ab, ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie die Übung 10-bis 25-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Achten Sie darauf, die Schultern unter zu halten.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu eineine einfache Übungen vor. Sie sollen die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie den Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts.
3. Durch diese Übung werden die Seiten des Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führn Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie darüber nach vorn, der Oberkörper bleibt aufgerechtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Antikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend den aktuellen örtlichen Vorschriften.

Bewahren Sie Verpackungsmaterialien (wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erhalten Sie bei ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs

kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus einem Recyclingsymbol für den Verwertungskreislauf und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleibeiteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind.

Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge-schlossen, wenn der Antikel unsachgemäß oder missbrächlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei dess, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenommen Umstände beruht.

Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden.itte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert. Dies gilt auch fur ersetzte und reparierte Teile.itte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunachst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns - nach unserer Wahl - fur Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet.

Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

IAN:497596_2204

DE Kundenservice Deutschland Tel.:[phone] E-Mail:[e-mail]
AT Service Österreich Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]
CH Service Schweiz Tel.:[phone] E-Mail:[e-mail]

Congratulations!

Delta-Sport-Nr.: KS-11911