IAN 497596 - Pull-up bar CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 497596 CRIVIT

Maksimal belastning: 110 kg Fremstillingsdato (måned/år): 08/2022 Anvendte symboler og signalord Generelt advarselsskilt til markering af farer og risici (f.eks. livsfare, fare for kvæstelser eller fare for at komme i klemme). Påbudsskilt, der gør enhver bruger opmærksom på, at denne skal læse brugervejledningen omhyggeligt før brug, og at brugervejledningen altid skal være tilgængelig for alle brugere. ADVARSEL Dette signalord angiver en fare med høj risiko, som, hvis den ikke undgås, kan medføre død eller alvorlig skade. FORSIGTIG Dette signalord angiver en fare med lav risiko, som, hvis den ikke undgås, kan medføre mindre eller moderat skade. PAS PÅ Dette signalord angiver mulige risici for materielle skader. Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel er et sportsudstyr til montering på dørkarme med en bredde på 70-81 cm. Artiklen er ikke egnet til professionel eller tera- peutisk træning og er kun beregnet til privat brug. Sikkerhedsanvisninger Livsfare!

• Lad aldrig børn være alene med emballage- materialet. Der er kvælningsfare.

Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Børn må ikke lege med artiklen. Gør børn tyde- ligt opmærksomme på, at artiklen ikke er legetøj.

• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen.

• For at undgå fare for kvæstelser må børn ikke befinde sig inden for artiklens rækkevidde under træningen.72 DK

• Rengøring og almindelig vedligeholdelse må ikke udføres af børn uden opsyn.

• Artiklen skal opbevares utilgængeligt for børn, når den ikke er i brug. Fare for kvæstelser!

• Dette apparat kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af apparatet og forstår de medføl- gende farer. Børn må ikke lege med apparatet.

• Artiklen er ikke beregnet til at klatre på eller lege med! Sørg for, at personer, især børn, og dyr ikke klatrer på artiklen eller løfter sig op i den.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!

• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet “Bestemmelsesmæssig brug”.

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende artiklen.

• Stil kun artiklen på et jævnt og skridsikkert underlag.

• Denne artikel er beregnet til en maksimal kropsvægt på 110 kg. Artiklen må ikke anven- des, hvis din kropsvægt er højere.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af voks- ne og er ikke beregnet til brug som legetøj.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde. Fare for kvæstelser ved træning!

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade. Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Artiklen er ikke beregnet til behandlingsmæs- sige formål.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på mindst 0,6 m til alle sider (fig. N).

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Afslut straks træningen, hvis du føler sig svim- mel, mærker tegn på hjertebanken osv., og søg straks lægehjælp.

• Artiklen må kun monteres af en voksen for at undgå kvæstelser på grund af forkert håndte- ring. Sørg for først at bruge artiklen, efter den er fuldstændigt monteret.

• Lad være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter målti

der. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.

• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningsloka- let, men undgå træk.

• Drik tilstrækkeligt under træningen.

• Benyt ikke artiklen til andre formål.

• Denne artikel er uegnet til fastgøring af bevæ- gelige dele, f.eks. gynger.

• Pas på sarte gulve! Anvend et underlag for at beskytte gulvet.

• Gennemfør ingen øvelser, hvor du hænger med hovedet nedad.

• Sving dig ikke i artiklen!

• Før hver brug af artiklen skal det kontrolleres, at holderne er fastgjort, og at artiklen er placeret korrekt.

• Kontroller stabiliteten igen med kraftige “træk-” og “ryste-” bevægelser i artiklen inden hver brug. Farer på grund af slitage!

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand!

• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage.73DK

• Undersøg regelmæssigt artiklen for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Anvend kun originale reservedele.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, og mulige brud i konstruktionen, hvilket kan medføre tilskadekomst. Montering FORSIGTIG Fare for kvæstelser! Forkert montering af artiklen kan medføre kvæstelser.

• Kontroller inden hver brug, at alle skrueforbin- delserne sidder fast og korrekt. Efterspænd om nødvendigt skruerne og møtrikkerne med de nødvendige værktøjer.

1. Sæt endestængerne (3) på enderne af den

lige stang (2), og fastgør dem med de korte skruer (7) (fig. B). Brug unbrakonøglen (11). Bemærk: Sørg for at bruge de to udvendige skruehuller.

2. Fastgør de bøjede stænger (4) til den lige

stang (2), som vist i fig. C, med skruerne (5), spændeskiverne (9) og møtrikkerne (8).

3. Sæt forbindelsesstangen (1) ind mellem de to

bøjede stænger (4), og fastgør dem (fig. D). Fastgøring af artiklen på dør- karmen FORSIGTIG Fare for kvæstelser! Forkert montering af artiklen kan medføre kvæstelser.

• Kontroller inden hver brug, at alle skrueforbin- delserne sidder fast og korrekt. Efterspænd om nødvendigt skruerne og møtrikkerne med de nødvendige værktøjer.

• Sørg for, at artiklen er hængt korrekt op og sidder fast, før du bruger den. PAS PÅ Risiko for materielle skader! Forkert håndtering af artiklen kan medføre materielle skader.

• Hvis dørkarmen er uegnet til brug med artik- len, kan det medføre skader på artiklen og også på dørkarmen. Montering af fastgøringsmateriale (fig. E) Kontroller, om det medfølgende fastgøringsmate- riale egner sig til din væg, inden fastgøring af ar- tiklen. Anvend kun egnet monteringsmateriale til vægmonteringen. Spørg evt. i dit byggemarked.

1. Vælg et egnet sted over dørkarmen.

2. Bor passende huller i væggen, og sæt dyvler-

3. Fastgør holderne (12) på væggen med

skruerne (13). Montering på dørkarmen

1. Hæng artiklen på vægholderen som vist i

ca. 90° i forhold til væggen (fig. G). Bemærk: Hvis grebene på grund af vægtyk- kelsen peger opad, skal du ændre forskruningen (fig. C/D).

3. Kontroller, at artiklen sidder fast, med kraftige

”træk-” og ”ryste-” bevægelser. Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk in- tensiteten gradvist, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.

• Træk vejret regelmæssigt: Pust ud under an- strengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel- sen gennemføres.74 DK Generel træningsplanlægning

• Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov.

• Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pau- se på 30 sekunder.

• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover, at du strækker ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben

ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser FORSIGTIG Fare for kvæstelser! Forkert anvendelse af artiklen kan medføre kvæstelser.

• Kontroller inden hver brug, at alle skrueforbin- delserne sidder fast og korrekt. Efterspænd om nødvendigt skruerne og møtrikkerne med de nødvendige værktøjer.

• Ved træning på gulvet bør artiklen placeres oven på et skridsikkert underlag. Herunder vises et udvalg af mulige øvelser. Kropshævning (fig. F) Der arbejdes med: arm-, skulder-, ryg- og mave- musklerne Fremgangsmåde

1. Hæng artiklen korrekt op på dørkarmen.

2. Grib fat med hænderne om de polstrede dele

på den lige stang (2). Håndfladerne skal vende ind mod dig selv.

3. Spænd ryg-, mave- og armmusklerne.

4. Træk kroppen opad, så fødderne ikke rører

5. Hold stillingen et kort øjeblik, når hovedet er

kommet over den lige stang.

6. Sænk derefter kroppen langsomt ned igen

dog uden at røre gulvet. Bemærk: Du kan med fordel holde benene bøjet.

7. Lad kroppen hænge. Sørg for, at armene ikke

strækkes helt for at skåne albueleddene.

8. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og ud- før øvelsen langsomt og kontrolleret. Benløft (fig. G) Der arbejdes med: arm-, skulder-, ryg-, mave-, sæde- og lårmusklerne Fremgangsmåde

1. Hæng artiklen korrekt op på dørkarmen.

2. Grib fat med hænderne om de polstrede dele

på de bøjede stænger (4).

3. Spænd ryg- og armmusklerne.

4. Træk kroppen opad, så over- og underarmene

danner en vinkel på 90° og fødderne ikke rører ved gulvet.75DK

5. Spænd mavemusklerne, og løft de strakte en

op i hoftehøjde. Sørg for at holde ryggen ret.

6. Hold stillingen et kort øjeblik.

7. Sænk derefter benene langsomt ned igen dog

uden at røre gulvet.

8. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og ud- før øvelsen langsomt og kontrolleret. Armstrækning (fig. H) Der arbejdes med: arm-, skulder-, bryst- og mavemusklerne Fremgangsmåde

1. Stil artiklen på gulvet.

2. Grib fat med hænderne om de polstrede dele

på de bøjede stænger (4).

3. Spænd armmusklerne, og spænd mavemusk-

lerne, som ville du sige navlen indad. Stræk ikke armene helt ud.

4. Stræk kroppen, så fødderne står på tåspidser-

ne. Sørg for, at kroppen danner en lige linje med hovedet.

5. Sænk kroppen langsomt og kontrolleret, til

overkroppen befinder sig lige over artiklen. Overkroppen må ikke røre gulvet.

6. Hold stillingen et kort øjeblik.

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og ud- før øvelsen langsomt og kontrolleret. Roterende sidestøtte (fig. I) Der arbejdes med: mavemusklerne Fremgangsmåde

1. Stil artiklen på gulvet.

2. Grib med venstre hånd om midten på den lige

stang (2), og drej kroppen om på siden, så venstre fod ligger under højre fod.

3. Stræk højre arm opad, og spænd mavemusk-

lerne. Sørg for, at kroppen går en lige linje som en forlængelse af med hovedet.

4. Drej overkroppen, og højre arm ind under

venstre side af overkroppen.

5. Hold stillingen et kort øjeblik, og før derefter

højre arm tilbage i udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt,

og skift derefter side. Vigtigt: Hold kropsspændingen, og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. Sørg for at holde kroppen ret. Bensaks (fig. J) Der arbejdes med: mave-, lår- og sædemusklerne Fremgangsmåde

1. Stil artiklen på gulvet.

2. Læg dig på ryggen foran artiklen, og grib fat

med hænderne om endestængerne (3).

3. Spænd mavemusklerne.

4. Løft benene. Bevæg samtidig benene som en

saks ved at krydse dem frem og tilbage.

5. Hold stillingen et kort øjeblik, når benene er

nået op i en 90°-vinkel. Saksebevægelsen skal ikke afbrydes.

6. Sænk benene igen, og udfør samtidig sakse-

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. Sørg for at holde kroppen ret. Mavebøjninger (fig. K) Der arbejdes med: mave- og lårmusklerne Fremgangsmåde

1. Sæt artiklen fast i dørkarmen som vist i fig. K.

2. Hægt fødderne ind under midten af den lige

3. Læg dig på ryggen på gulvet, så benene

4. Spænd mave- og rygmuskler.

5. Stræk armene fremad, og løft dig langsomt op

i siddende stilling. Før armene ned langs siden forbi de bøjede ben. Bemærk: Du kan også folde armene bag hovedet eller foran brystet.

6. Hold den siddende stilling kortvarigt, og sænk

derefter overkroppen langsomt ned igen. Sørg for, at holde hovedet ret op i forlængelse af rygsøjlen.

7. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. Be- mærk: Sørg for at holde skuldrene nede. Bro (fig. L) Der arbejdes med: sæde- og mavemusklerne Fremgangsmåde

1. Stil artiklen på gulvet.

2. Læg dig på ryggen foran artiklen, og sæt fød-

derne op på de bøjede stænger (4). Benene er bøjede.76 DK

3. Spænd sæde- og mavemusklerne.

4. Løft hoften op fra gulvet, til der dannes en lige

linje fra skuldrene og ned til knæene. Armene skal holdes strakt på gulvet eller langs siden med hænderne på lårene.

5. Hold stillingen kortvarigt, og sænk derefter

hoften ned igen uden at røre gulvet.

6. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. Be

mærk: Sørg for at holde skuldrene nede. Dips (fig. M) Der arbejdes med: arm- og skuldermusklerne Fremgangsmåde

1. Stil artiklen på gulvet.

2. Sæt dig med ryggen foran artiklen, og grib fat

om de bøjede stænger (4).

4. Spænd armmusklerne.

6. Hold stillingen kortvarigt, og sænk derefter

hoften ned igen uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelsen 10-25 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold kropsspændingen, og udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. Bemærk: Sørg for at holde skuldrene nede. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15- 30 sekunder for hver side. Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene

hånd, derefter mod højre.

3. Denne øvelse strækker siderne af halsen.

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Tør den kun af med en tør rengøringsklud. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artiklen og emballagemateria- lerne i henhold til aktuelle, lokale forskrifter. Opbevar emballagematerialer (som f.eks. folieposer) utilgængeligt for børn. Yderligere informationer om bortskaffelse af den udtjente artikel kan indhentes hos kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på en miljøven- lig måde. Genbrugskoden tjener til identifikation af forskellige materialer med hensyn til tilbageførsel til genanvendelseskredslø- bet (recycling). Koden består af et genbrugssym- bol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og et tal, der identificerer materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.77DK Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 497596_2204 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]78 IT Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura/ descrizione dei componenti (fig. A) 1 x sbarra di collegamento (1) 1 x asta, diritta (2) 2 x asta terminale, diritta (3) 2 x asta, curva (4) 2 x vite, lunga (5) 2 x vite, media (6) 4 x vite, corta (7) 4 x dado (8) 4 x rondella (9) 1 x chiave inglese (10) 1 x chiave a brugola esagonale (11) 1 x materiale di fissaggio 2 x supporto (12) 4 x vite 35 mm (13) 4 x tassello (14) 1 x istruzioni d’uso Dati tecnici Per telai porta da: 70-81 cm Profondità dell’infisso della porta: 12-17 cm Spessore del telaio al di sopra della porta: min. 2 cm Misure: ca. 99 x 33 x 27 cm (l x A x P)