IAN 497596 - Drążek do podciągania CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 497596 CRIVIT

Instrukcja uzytkowania

SK

MULTIFUNKČNÁ HRAZDA NA DVERE

Návod na použivanie

DK

MULTIFUNKTIONS DORRIBBE

Brugervejledning

HU

TÖBBFUNKCIOS EDZÖRÜD

Hasznalati utmutató

GB 1E

MULTI-FUNCTION PULL UP BAR

Zakres dostawy/oznaczenia czeci 41

Dane techniczne 41

Zastosowane symbole i hasla ostrzegawcze .41

Uzytkowanie zgodne z przyeznaczeniem 41

Wskazówki bezpieczewska 42

Zagrozenie zycia! 42

Szcęgólna ostrożnosć -niebeźpieczność odniesienia

obrazenprzeczwieci 42

Niebezpieczentwo odniesienia
obrazen! 42

Niebezpieczentwo odniesenia
obrażć podczas treningu! 42

Zagrożenia spowodowane zuzymciem! ....43

Montaz 43

Montaz produktu na ocieznicy 44

Ogólne wskazówki dotyczqe treningu 44

Rozgrzewka 45

Propozycie cwczen 45

Rozciaganie 47

Przechowywanie, czyszczenie 47

Uwagi odnosnie recycklingu 48

Wskazówki dotyczque gwarancji i

obstugi serwisowej 48

SK

Nebezpečenstro poranenia! 57

Nebezpecenstvo poranenia poças cvicenia! 57

Decydujç si na ten produit, otrzymujq Panstwo towar wysokiej jakosci. Nalezy zapoznac sie z produktem przygediego pierwszym uzyciem.

Nalezy uwañnie przyczytcn要进一步pu-jcq instrukcje uzytkowania.

Produkt ten nalezy uzytkowac wyłucznych w opisany sposob oraz zgodnia ze wskazanym przyznaczenia. Niniejsz instrukcje uzytkowania nalezy przechowyac w bezpiecznym mistriscu. Przekazuqć produkt innej osobie, nalezy upewnicie, ze otrzyma ona sączakdokumentacja dotyczqc produktu.

Zakres dostawy/oznaczenia częsci (rys. A)

1 x drqzek tqczcy (1)
1 x drqzek, prosty (2)
2x drqzek koncawy, prosty (3)
2× drqzek,zagiety (4)
2× dIuga sRuba (5)
2× srednia struba (6)
4× krota struba (7)
4× nakrtka (8)
4× podkfadka (9)
1 x klucz pIaski (10)
1 x klucz szesciokqtny (11)
1 x materiai fy mocujace

2xuchwyf mocujqcy (12)
4× sruba 35mm (13)
4× kotekrozporowy (14)

1 x instrukcja uzytkowania

Dane techniczne

Do ocieznic drzwiowych o szerokosci: 70-81 cm

Gębokość ocieżnicy: 12-17 cm
Grubość ocieżnicy nad drzwymi: min. 2 cm
Wymiary: ok. 99 × 33 × 27 cm (szer. x wys. x gl.)

Maksymalne obciqzenie: 110 kg

Data produkcji (miesiqc/rok): 08/2022

Zastosowane symbole i hasa ostrzewcze

Ogólny znak ostrzejagawczy, s Foley do identifikaci zagrożeni niebezpiecznych (np. zagrożendl污染防治, obrażeni ciatr lub niebezpieczenia w zgniecenia).

Ogólny znak nakazu, informuje kaczdego uzytkownika o dokladnym zapoznaniu sie z instrukcj uzytkowania przyrozprésęciem uzytkowania oraz o koniecznosci jej stęgo przechowywania w mistręcudostepnym dla wsztkich uzytkowników.

OSTRZEZENIE To haslo ostrzegawcze wskazuje na niebezpieczenswo o wysokim stopniu zagrozenia, ktore, jesti sie muNie zapobiegnie, moze doprowadzić do smierci lub powaznych obrażen.

OSTROZNIE To haslo ostrzegawcze wskazije na niebepezcienstwo o niskimstopniu zagrozenia, ktore, jesti sie muNie zapobiegnie, moze spowodowa lekkie lub umiarkowane obrazenia.

UWAGA To hasto ostrzegawcze wskazuje na moziwe rzyko uszkodzenia mienia.

Uzytkowanie zgodnez przyznaczeniem

Produkt ten jest urzędzieniem sportowym\ przeznaczonym do montazu w ocieznicy drzwio szerokosci 70-81 cm.

Produkt nie{nadeje sie ani do treningu profesjionalneo ani terapeutyczneo i jest przyznaczony wylcznie do uzytku prywatneo.

Wskazówki bezpieczewska

Zagrozenie zycia!

• Nigdy nie pozwalac, aby daneci miaty dostep do opakowania bez nadzoru. Niebezpieczenswo uduszenia.

Szczególna ostrożnosć – niebezpiecześćwo odniesenia obrąźéné przyez daneci!

• Dzieciom nie wolno bawic sie produktem. Dzieci nalezy koniecznie pouczyc, ze ten produkt nie stuzy do zabawy.
• Naleź wzią pod uwage naturalty instynkt zabawy i skłonnosć do eksperymentawania daneci. Naleź zapobiegać sytuacje i zachowanium, do krórych nie jest przyznaczony niniejszy produkt.
• Dzieci nie powinny znajdowac sie w zasięgu produktu podczas trengu, abyunikné niebezpieczność odniesenia obrącen.
• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przyź realizȩ bez nadzoru.
  Gdy produkt nie jest uzywany, naleź go przychowymi w niche scu niedostepnym dla daneci.

Niebezpieczewswo odniesienia obrazen!

To urzqdzenie要去byc uzywane przydzieci w wieku powyzej 14 lat oraz osoby o agraniczonych zdolnosciach fizcznych, sensorycznych lub umysłowych, a takze ni-posiadajace odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jejeli sq pod nadzorem lub zo-staty pouczone o bezpiecznym sposobie uzytkowania urzqdzenia i Rozumiej istniejace zagrozenia. Dzieciom nie wolno bawić sie urzqdzeniem.
- Produkt nie stuzy do wspinania sie ani zabawyl Upewnic sie, ze osoby, a zwtaszcza daneci, a takze zwierzeta, nie wspinajsie na produkt ani nie podciagajz对其进行 uzymiem.
- Nie wolno dokonywać zadnych modyfikacje produktu!
- Uzywać produktu wyłęcznych w spośob opisany w rozdźiale „Uzytkowania zgodné z przyeznaczenia".

• Przed kaczdym uzyciem nalezy sprawdzić produkt pod kqtem uszkodzen lub zuźycia. W przypadku uszkodzen nalezy zaprzestac korzystania z produktu.
• Ustawiać produkt wyłącznia na równym i niesliskim podło.
• Niniejszy produkt jest przyznaczony dla osob o maksymalnej wadze ciasta 110 kg. Nie naleź uzywaczego produktu, są waga uzytkownika przyekracza te wartosc.
• Nie Rozstawiać produktu w poplizu schodów lub podestów.
• Produktmöze byc uzywany wytlucznie pod nadzorem dorostych, ale nie jako zabawka.
• Instrukcie uzytkowania wraz z propozycjami ewiczen nalezy przechowywac w fotwo dostepnym.),

Niebezpieczewswo odniesienia obrazen podczas treningu!

• Przed Rozpoczeciem treingu nalezy skonsultowac sie z lekarzem. Upewnic sie, ze nie istnieq zadne zdrowotne przyciwskazania do treingu.
• Nie uzywać produktu w przypadku obrażen lub ograniczen zdrowotnych.
• Przed treningiem nalezy wykonac Rozgrzewke oraz dostosowac intensywnosc cwiczen do aktualnej kondycji.
  Zbyt duzy wysilek i przytetrenowanie grozq powaznych urazami. W razie wystapkienia jakichkolwiek dolegliwosci, ostabiania lub zmeczenia nalezy natychmiast przyerwac trening i skonsultowac sie z lekarzem.
  Kobiety w ciązy mogq trenowac tylko za zgodq lekarza.
• Przy uzyciu unto produktu jederoczesnie要去 czwiczyc tylko jederna osoba.
• Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabilitacyjnych.
• Podczas treningu naleź zachowac przyznajmnej 0,6 m wolnej przyestrzeni wokół produktu ze wsztskich stron (rys. N).

• Trenowac tylko na plaskim i niepozwalajycym na poslizg podtozu.
  W wypadku wystapienia zawrotow glowy, kołatania serca itp. naleź natychmiast przyerwać trening i skonsultowac sie z lekarzem.

• Montaz produktu powinna przyperowadzić osoba dorostа, aby uniknac obrażen wynikajycych z nieprawidtowego obchodzenia sie z elementami konstrukcji. Z produktu wolno korzystacdopiero po calkowitzym zakoningzeniu montazu.

• Nie naleźty trenowac w stanie zmieczenia lub ostabienia koncentracje. Nie trenowac bezposrednio po poslku. Czas między positkiem a treningiem powinienwynosc ok. 2 godzin.
• Naleź odpowiednio wietrzyc pomieszczenie treningowe,unikajcq przy tym przeciagu.
• Podczas treningu naleź sie odpowiednio nawadniać.
• Sprawdzić,czy ocieżnica jest odpowiednia do montazu urzędzenia.
• Przed kaczym uzyciem nalezy sprawdzić umiejscowienie spreźtu w ocieznicy oraz stabilność drzka toczyciego.
• Nie wolno uzywac produktu do innych celów.
• Produkt nie nadaje sie do montazu ruchomych czeci, np. hustawek.
  Uwaga na delikatne podtogil Uzyc podkfadki, aby zabepezyc podtog.
• Nie naleź wykonywać cwiczenia z glówność zwisajcq w dót.
• Nie wolno hustac sie przy uzyciu niniejszego produktu.
• Przed kaczynam uzyciem nalezy upewnic sie, ze wzystkie potqczenia srobowe sq mocno dokrecone.
• Do montazu w ocieznicy drzwiewej o szerokosci 70-81 cm.
• Przed kaczym uzyciem zamontowanego produktu naleź sprawdzic zamocanianie uchwythag不同程度owe połozenia.
• Przed kaczym uzyciem naleź sprawdzić stabilność moc Owania poprzej zdecydowane „pociągniecie" i „potrzȩsiść" produktu.

Zagrożenia spowodOWane zužyciem!

• Przed kaźdym uzyciem naleź sprawdzic produkt pod kątem uszkodzen lub zuźycia. Produkt sąbe byc uzywany wythagznie, sąsi jest w idealmnym stanie!

• Bezpieczentwo tego produktu所提供 zagwarantowac tylko wtedy, gdy jest on regulaarie sprawdzany pod kqtem uszkodzen i zuzycia.

• Naleźy regularnie sprawdzać produkt pod kqtem uszkodzen lub zuźycia. W razie stwierdzenia uszkodzen nie wolno korzystać z produktu.
• Nalezy uzywać wyłęcznia oryginalnych czȩci zamiennych.
• Chronicć produkt przyskrajnymi temperatu- rami, stńcem oraz wilgociq. Nieprawidłowe przechowywanie i uzytkowanie produktu mogq spowodowej przydwczesne zȩzymie, a takość prowadzić do pękniść konstrukcji, co sągne prowadzić do obrażen.

Montaz

OSTROZNIE NiebezpieczeNSTwo odniesenia obrazen!

Niewasciwy montaz produktu moze spowodowa obrazenia ciata.

• Przed kaczynam uzyciem nalezy sprawdzić,czy wzystkie połączenia srobowe sqszczelne i prawidtowo zamocowane. W razie potrzeby ponownie dokrecić s Ruby i nakrtki za pomocq niedych narźedzi.

• Załozyc drzcki koncowe (3) na konce drzka prostego (2) i zamocowac je za pomocq krótkich szrub (7) (rys. B). Uzyć w tym celu kluczaszekciokqtneo (11).

Wskazowka:upewnicie,ze uzywane sq dwa zewnetrzne otwory na s Ruby.

1. Przymocowa zagiete drzki (4) do drzka prostego (2), jak pokazano na rys. C, za pomocq srb (5), podktheadek (9) i nakretek (8).
2. Umiescić drżek tączycy (1) pomiedzy dwoma zagietymi drżkami (4) i zamocstaw go (rys. D).

Montañrz Produktura oscieñnicy

OSTROZNIE Niebepezędstwo odniesenia obrazen!

Niewlasciwy montaz produktu要去 spowodowa obrazeniacia.

• Przed kaczynam uzyciem naleź sprawdzić,czy wszystkie połęczenia srubowe sqszczelne i prawidtowo zamocowane. W razie potrzeby ponownie dokrecić s Ruby i nakȩkti za pomocq niedzych narźedzi.
• Przed użyciem naleź upewnić sie, ze produkt jest prawidławo zawieszonymi przechylony.

UWAGA Niebezpieczeństwo szkód rzechowych!

Niewlasciwe obchodzenia sie z produktem要去 powodowej szkody rzechowe.

• Nieodp战略布局 ocieżnice mogq spowodówac uszkodzenia produktu lub odwrotnia - uszkodzenia ocieżnicy.

Montaż elementów mocujycych (rys. E)

Przed przymocOWIeM produktu nalezy sprawdzić,czy dostarczony materiAT montaZowy jest odpowiedni do danej sciany.Do montaZu na scianie uzywać tylko odpowiednich materia-tow montaZowych.W razie potrzeby zasięgnac rady spezialisty.

1. Wybrać odpowiednie.), nad ocieznicoq drzwi.
2. Wywiercie odpowiednio otwory w scianie i wtozyc kolki Rozporowe (14).
3. Zamontowac uchwyty mocujqce (12) na scianie przy pomocy srb (13).

Montaż w ocieżnicy drzwī

1. Zawiesić produkt na uchwycie sciennym, jakPokazano na rysunku F.
2. Uchwyty produktu muszq byc ustawione pod kqtem ok. 90^ do sciany z drzwiami (rys. G).

Wskazówka: jesti ze względu na grubosć sciany uchwyty skierowane sq kuGORze, nalezyzmienic połącenie srobowe (rys. C/D).

1. Sprawdzić zamocowanie produktu poprzej zdecydowane ruchy pociągniecie i pożqęsniecie.

Ogólne wskazówki dotyczȩce treningu

Przebieg treningu

• Naleźny nosić wygodnq odzież sportowq i buty sportowe.
• Przed Rozpoczeciem cwczen nalezy sie rozgrzac, a zakonczenie treingu powinno odbywac sie stopniowo.
• Pomiędzy cwiczeniami naleź robie odpo-wiednio dugie przy�y oraz uzupeltniacptyny.
• Osoby poczqtkujace nie powinny wybierać zbyt intensywnego treningu. Naleźty stopniowo zwiekszać intensywnosć treningu.
  Wykonywać wszystkie cwiczenia równomiernie,unikajc szarpania,w JDBCOWYm tempie.
  Zwracac uwage na rownomierne oddychanie: wydychac powietrze podczas napiniania mięsni, a wydychac podczas ich rozluzniania.
• Podczas wykonywania cwiczen zwracu uwage na prawidlowa postawe ciata.

Ogólne planowanie treningu

• Stworzyc plan treningowy dostosowany do potrzeb z seriami czwiczenia składajycymi sie 6-8 czwiczenia.
• Nalezy przyestrzegać nastepujycych zasad:
• Seria cwczen powinna skadac sie ok. 12 powtorzen kazdego cwiczenia.
• Káźda seria cwcien moze byc powtarzana 3 razy.
  Pomiedzy kolejnych seriami cwczen nalezy robie 30-sekundowq przywer.
• Przed kaczdq sesq treningowq nalezy dobrze rozgrzać roźne partie mięsniowe.
• Ponadto zalecamy rowniké cwiczenia rozciq-gajace po kazdej sesji treningowej.

Rozgrzewka

Przed kaźdym treningiem naleź poswiecić wystarczajćo duź czasu na Rozgrzewk. Poniȩzejznajduje sie opis kilku prostych cwiczenia.

Wykonywać poszczególne cwiczenia w seriach od 2 do 3 powtorzen.

Mięsnie karku

1. Powoli obrcic gowew lewoiw prawo. Powtorzyc ten ruch od 4 do 5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrzyny glówny w jedernym kierunku, a sątepnie w przyciwneym kierunku.

Rece i barki

1. Ostrożnie unieszec ku górze skrzyżowane za plecami ręce. Wykonywanie tegoCWiczenia z górnq czȩcią ciała pochylonq do przyodu zapewni optymalne Rozgrzanie wszystkich mięsni.
2. Zataczac krego ramionami do przyd (jednoczesnie) i zmienic kierunek po jederminucie.
3. Przyciagnac ramiona w kierunku uszu i po-nownie je opuscić.
4. Zataczac krego naprzemiennie lew q i sprawq reka do przodu, a po jeder minucie do tyfu.

Wazne: nie zapominac przy tym o spo-kojnym oddechu!

Miesnie nog

1. Stanoc na jedernej nodze i uniesc druga noge z ugietym kolanem ok. 20 cm nad podtozem.
2. Najpierw zataczac okrego uniesionq stopq w Jednym kierunku, po kilku sekundachzmie-nic kierunek obrotow.
3. Nastepnie zmienic nogę i powtorzyc to cwciczenia.
4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonac kilka kroków w mistręcu. Nogi podnosić tylkona takq wysokość, tkóra pozwoli utrzymAAC rownowage.

Propozycje cwiczen

OSTROZNIE Niebezpieczeństwo odnia sienia obrazen!

Niewlasciwe uzytkowanie produktu要去 spo-wodowac obrazeniacka.

• Przed kaczynam uzyciem nalezy sprawdzić,czy wzystkie połączenia srobowe sqszczelne i prawidtowo zamocowane. W razie potrzeby ponownie dokrecić s Ruby i nakrtki za pomocq niedzych narźedzi.
• Do treningu na podłodze uzywac maty anyposlizgowej, na ktorej naleź y umiescić produkt.

Ponižej prezentujemy wybrane moziwośćcwciczen.

Podciaganie (rys. F)

Oddziatywanie na mięsnie: rqk, barków, pleców, brzucha

Przebieg

1. Powiesić produkt prawidów w ocieznicy.
2. Chwycic dtonmi wysciok prostego drzka (2). Dfonie skierowac przy tym w swoja strone.
3. Napićmięsnie pleców, brzucha i ramion.
4. Podciqgnac sie do gory tak, aby stopyNie dotykaty juz podlogi.
5. Gdy glowa znajdzie sie nad prostym drzkiem, utrzymac te pozycje przyez krótkq chwie.
6. Nastepnie powoli opusci sie z powrotem w dof, nie dotykajc podtogi.

Wskazówka:rajlepiej jest ugić nogi pod kqtem.

1. Utrzymać sie w podciagnieszcu. Uwazć, aby nie przycieźyc ramion, aby chronicstawy tokciowe.
2. Powtórzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczenia.

Wañne: utrzymac napięciecia i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrlowyany.

Oddziatywanie na mięsnie: rqk, barków, pleców, brzucha, pośladków, ud

Przebieg

1. Powiesic produkt prawidlowo w ocieznicy.

2. Chwycic dthonmi wysciótké zagietego drzka (4).

3. Napićmięsnie pleców i ramion.

4. Podciagnac sie do gory tak, aby ramiona i przydramiona utworzykq 90°, a stopy nie dotykafty juz podfogi.
5. Napić mięsnie brzucha i podniać rozprostowane nogi do poziomu bioder. Zwrócić uwage, aby plecy byty wyprostowane.
6. Utrzymać te poźcie przyez krótka chwie.
7. Nastepnie powoli opuscić nogi z powrotem w doł,Nie dotykajc podtogi.
8. Powtorzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: utrzymac napięciecia i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrlowyany.

Pompki (rys. H)

Oddziatywanie na mięsnie: ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha

Przebieg

1. Postawic produkt na podłodze.
2. Chwycic dlonmi wyciolke zagiietego drzka (4).
3. Napić mięsnie ramion i wciqgnć brzych. Nie prostowac ramion do konca.
4. Rozprostowac sie ze stopami na palcach. Upewnic sie, ze ciato tworzy linie prostq z głowq.
5. Opuszczacciato w dof powoli i w sposob kontrlowany, az gorna czesc ciata znajdzie sie tuz nad produktem. Gorna czesc ciata nie moze dotyka c podtogi.
6. Utrzymac te pozycje przyez krótka chwie.
7. Nastepnie ponownie odepchnoc sie w gore.
8. Powtórzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczenia.

Wañne: utrzymac napięciecia i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrlowyany.

Podpor bokiem z obrotem (rys. I)

Oddziaływanie na mięsie: brzucha

Przebieg

1. Postawic produkt na podłodze.
2. Chwycic lewq rekq srodek prostego drzka (2) i obróc ciato na bok tak, aby lewa stopa znalazza sie pod sprawq.

3. Wyciagnac prawe rami do gory i napić mięsnie brzucha. Upewnic sie, ze ciało znajduje sie w przytużeniu glowy i tworzy linie prostq.

4. Obróci górnq częsć ciała i przytełozyc prawe ramię pod lewą stronq górnej czȩsci ciała.

5. Utrzymać tę pozycie przyez krótkq chwile, a nastepnie wrócić prawym ramieniem do pozycji wyjsciowej.
6. Powtórzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczenia, a nastepnie zmienić strone.

Wañne: utrzymac napięcie ciasta i wykonywać cwiczenia powoli i w sposób kontrlowy. Zwrócić uwage, aby ciasto byto wyprostowane.

Nozyce (rys. J)

Oddziatywanie na mięsnie: brzucha, ud, posladków

Przebieg

1. Postawic produkt na podłodze.
2. Ptozyc sie na plecach przyded produktem ichwyci rekami drzki koncowe (3).
3. Napićmięsnie brzucha.
4. Podniać nogi. Poruszać nogami w przyód i w tym na krzyź jak noźycami.
5. Gdy nogi sq ustawione pod kqtem 90^ utrzymac je w tej pozycji przy krótka chwie. Naleźny przy tym kontynuowych ruch noźyc.
6. Ponownie opusć nogi w ruchu noźycgowym.
7. PowtórzycCWiczenie 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: utrzymac napięcie ciasta i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrlowy. Zwrócić uwage, aby ciasto byto wyprostowane.

Opad (rys. K)

Oddziatywanie na mięsnie: brzucha, ud Przebieg

1. Zamocowac produkt w ocieznicy, jak pokazano na rys. K.
2. Zaczepić stopy centralnie pod drzckiem prostym (2).
3. Ptozyc sie na plecach na podtodze i ugic nogi.
4. Napićmięsnie brzucha i pleców.
5. Wyciagnac ramiona do przodu i powoli przyjecdo po zocjci siedzcoej. Ramiona przechodzq po bokach wyprostowanych nog.

Wskazówka: przy są zękanie skrzyżowej są zękanie lub przy są zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanIE zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanie zȩkanIE

1. Utrzymać pozycje przyez chwie, a nastepnie powoli opuć górnq częsć ciata. Zwracć uwage, aby glowa caty czas pozostawata na przydńeniu kregostupa.
2. Powtorzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczenia.

Wañne: utrzymać napiȩciecia i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrlowy. Upewnić sie, ze barki sq skierowane w dót.

Mostek (rys. L)

Oddziatywanie na mięsnie: posladków, brzucha Przebieg

1. Postawic produkt na podłodze.
2. Ptozyc sie na plecach przyd produktem i umiesci stopy na zagietych drztkach (4). Nogi sq ugiete.
3. Napićmięsnie pośladków i brzucha.
4. Unieszec biodra, az powstanie linia prosta od ramion do kolan. Ramiona pozostajq wyciagniete na podfodze lub po bokach ud.
5. Utrzymać pozycje przyez krótka chwile, a nastepnie ponownie opuscić biodra, nie dotykajc podfogi.
6. Powtorzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: utrzymać napiȩcie ciała i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrlowyany. Upewnić sie, ze barki sq skierowane w doł.

Pompkinaporeczach(rys.M)

Oddziatywanie na mięsnie: ramion, barków Przebieg

1. Postawic produkt na podłodze.
2. Usićć tyjem do produktu ichwycić za zagie-te drziki (4).
3. Trzymać plecy prosto aź do glówny. Staność z nogami Rozstawionymi pod kątem 90^ .
4. Napićmięsnie ramion.
5. Unieszć górnq częsć ciała i poslady do góry, aż powstanie linia prosta.
6. Utrzymać pozycje przyez krótkq chwile, a nastepnie ponownie opuscić biodra, niedotykajc podfogi.
7. Powtorzyc cwiczenia 10 do 25 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: utrzymać napięciecia i wykonywać cwiczenia powoli i w sposob kontrolowy. Upewnić sie,ź barki są skierowej w dót.

Rozciaganie

Po kaczdym treningu poswiecić wystarczajco duzo czasu na Rozciaganie. Poniżej przystawamy kika prostych cwiczen.

Wykonywać kazde cwiczenia 3 razy po 15-30 sekund na kazdq strone.

Mięsnie karku

1. Stançé w rozluznionej pozycji.
2. Delikatnie pociqnac dlonig towe najpierw w lewq, a nastepnie w prawq strone.
3. To cwczenie ma na celu Rozciagniece miiesni bocznych szyi.

Rece i barki

1. Stanć w poźycji wyprostowanej, ugić lekko kolana.
2. Przenieść prawq rekę za glówn w taki sposob, aby prawa dłon znalazta są między topatkami.
3. Chwycic lewq dtoniq prawy tokiei pociqgnqc go do tytu.
4. Zmienic strony i powtorzyc wiczenia.

Mięsnie nóg

1. Stanoc w pozycji wyprostowanej i oderwac jegnq stope od podtoza.
2. Powoli wykonywać ruch okrzyżny stopq w jedernym kierunku, a nastepnie w przyciwnym kierunku.
3. Pochwilizmienicstopy.

Wañne: pamietá, aby udà byty ulozo- ne röwnolegle do siebie. W trakcie wykonywania cwiczenia miednica powinna byc wysunieta do przyodu, a tuław pozostac wyprostowany.

Przechowywanie, czyszczenie

Podczas nieduzywania nalezy zawsze przechowywoć produkt w suchym i czystym.), w temperaturzePokojowej. Wycierać do czystaj edyniesuchqsciereczkq.

WAZNE! Nie czyszeci przy uzyciu ostrych srod-kow czyszczycych.

Uwagi odnosnie recyclkingu

Artyku i materiały opakowaniowe
naleź usunść zgodnia zactualnie
obłowiqzujycymi mięscgowymi przyepam

mi. Materiały opakowaniowe (np. worki foliowe) naleź przyreachowywoć w sąjechu niedostepnym dla daneci. Szczegółowe informacja na temat sposobów usuwania zuzytego artyku t uromaticny uzyskać u wadorsz gminnych i sąjskich. Artyku t oraz opakowanie naleź usunć w sposob przyjazny dla srodowiska.

Kod recycl Klingu sfuzy do oznaczenia roznych materiałow nadajczych sie do ponownego przyworzenia (recyclingu).

Kod taki składa są z symbolismu recyklinger odzwierciedlajćego obieg materiały do ponownego przyworzenia, a takze z numeru, kźó jest oznaczeniem materiały.

Wskazówki dotyczęce gwarancji i obstugi serwisowej

Artyku t zost wyprodukowany z najwyszq starannosciq i pod staq kontrlq. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje kientowi koncowemu na niniejszy artyku t rzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzezeniem ponizszych postanowien. Gwarancja dotyczwy wytagcznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmujeczesci, ktore podlegaj normalemu zuzyciu i z tego wzgledu nalezy je traktowac jako czeci zuzywalne (np. baterie) i ne obejmujeczeski kruchych, np. przytcznikow, akumulatorow ani czeci wykonanych ze szkta.

Wyklucza sie roszczenia z tylu niniejszej gwarancji w przypadku uzycia artykuw sposob niewaosciwy lub sprecznych z seinen przyznaczeniem lub w spośob wykraczajcy poza przywidziane przyznaczenia lub poza przywidziany zakres uzytkowania lub jesti wytyczne zawartew instrukcji obstugi nie byty przystrzejane, chyba ze klien koncowy udowodni astnienie wady materiałowej lub wady wykonania, kroraNiewynika z podanych wyjej przyczyn.

Roszczenia z tyu tu gwarancji mayz gtasza cwyfucnie w okresie gwarancyjnym za okazaniem orygalnego dowodu zakupu. Prosimyzatem zachowacoryginalny dowod zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimyskontaktowac sie z nami najpierw za posred-nictwem podanej ponizej infolinii serwisowej lub droq e-mailowq. W przypadku objetym gwarancja artykuztostanie - wedlug naszegouznania - bezplatnie naprawiony, wymieniony lub nastpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji niewynikajzadne innre prawa.

Niniejsza gwarancja nie ogranicza Paanstwa
ustawowych spraw, w szczegolnosci roszczen
gwarancyjnych wobec danego sprezedawcy.
W przypadku wymiany czeci lub catego arty
kute okres gwarancji przydzuza sie o trzy lata
zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po
uplynieciu czasu gwarancji powstate naprawy
sq platne.

IAN:497596_2204

PL Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Tloustka ramu nad dvermi: min. 2 cm

Rozmery: cca 99 × 33 × 27 cm (s × v × h )

Maximáni zatiženi: 110 kg

UPOZORNENIE Signalne slovo oznacuje\ możné riziká vecnych skód.

Urcené použitie

Upozornenie: Najlepsie bude, ked' nohy zohnete.

1. Zostante visiet. Rumy upne neprepinaite, aby ste šetrili lak'tove klyb.
2. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Doležite: Telo držte napnuté a cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane.

Zdvihanie nôh (obr. G)

Namáhané svaly: ruky, plecia, chrbát, bruco, zadok, stehná

Postup

1. Vyrobok riadne zaveste na ram dveri.
2. Rukami uchopte calunene casti ohnutych tyci (4).
3. Napnite svaly chrbta a ruk.
4. Telo vytiahnite nahor, takze nadlaktia a predlaktia tvoria uhol 90^ a chodidla sa uznedotykaj podlahy.
5. Napnite brusné svaly a ruky zdvihnite napnu-té nohy do vysky bokov. Dbajte o to, aby ste mali rovný chrbát.
6. V tejto polohe chvil'u vydrzte.
7. Následne nohy zase pomaly spustite nadol, avšak nedotknite sa podlahy.
8. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Dóležite: Telo držte napnute a cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane.

Kl'uky (obr. H)

Namáhané svaly: ruky, plicia, prsia, bruco

Postup

1. Vyrobok postavte na podlahu.
2. Rukami uchopte calunene casti ohnutych tci (4).
3. Napnite svaly ruk a stiahnite pupok dovnútra. Rumky uplnne nevystierajte.
4. Napnite telo, chodidla stoja na špičkách. Dbajte na to, aby hlava s telom tvorili Jednu liniu.
5. Telo spustite pomaly a kontrolovane nadol, kym sa trup nebude nachadzaf tesne nad yrobkom. Trup sa nesmie dotknuf podlahy.
6. V tejto polohe chvil'u vydrzte.
7. Nasledne sa zase vytlacte nahor.
8. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Doležite: Telo držte napnuté a cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane.