IAN 497596 - Hrazda na shyby CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 497596 CRIVIT

Maximální zatížení: 110 kg Datum výroby (měsíc/rok): 08/2022 Použité symboly a signální slova Všeobecný výstražný symbol, slouží k označení nebezpečí a ohrožení (např. ohrožení života, riziko poranění nebo pohmoždění). Příkazový symbol upozorňuje každého uživatele na to, aby se před použitím pečlivě přečetl návod k použití a všem uživatelům jej vždy dal k dispozici. VÝSTRAHA Signální slovo označuje ohrože- ní vysokého stupně, které, pokud se ho nelze vyvarovat, může mít za následek smrt nebo závažné poranění. UPOZORNĚNÍ Signální slovo označuje ohrožení nízkého stupně, které, pokud se ho nelze vyvarovat, může mít za následek mírně nebo středně závažné poranění. POZOR Signální slovo označuje možné nebezpečí věcných škod. Použití dle určení Výrobek je sportovní náčiní k montáži na dveřní rám se šířkou 70–81 cm. Výrobek není vhodný pro profesionální nebo terapeutický trénink a je určen jen pro soukromé použití. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí ohrožení života!

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím materiálem. Nebezpečí zalknutí. Nebezpečí udušení.

Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Děti si nesmí s výrobkem hrát. Upozorněte děti zejména na to, že výrobek není hračka.

• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen.50 CZ

• Děti se během cvičení nesmí nacházet v do- sahu výrobku, aby se zabránilo nebezpečí poranění.

• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí prová- dět děti bez dozoru.

• Pokud se výrobek nepoužívá, musí být uchová- ván mimo dosah dětí. Nebezpečí poranění!

• Tento přístroj mohou používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzický- mi, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání stroje a chápou z něj vyplývající rizika. Děti si nesmějí se s přístro- jem hrát.

• Výrobek není určen k lezení ani ke hraní! Zajistěte, aby osoby, obzvlášť děti, a rovněž zvířata, na výrobek nelezly nebo se s jeho pomocí nezdvíhaly.

• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy!

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- psáno v odstavci „Použití dle určení“.

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. V případě poškození se výrobek nesmí již používat.

• Postavte výrobek na rovný a protiskluzový podklad.

• Tento výrobek je určen pro maximální tělesnou hmotnost 110 kg. Nepoužívejte tento výrobek, pokud máte vyšší tělesnou hmotnost.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Výrobek se smí používat jen pod dozorem dospělých, a ne jako hračka.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu. Nebezpečí poranění při cvičení!

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění. Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Výrobek není vhodný pro terapeutické účely.

• Okolo cvičebního prostoru musí být ze všech stran volný prostor minimálně 0,6 m (obr. N).

• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Pokud máte pocit závratě nebo bušení srdce atd., okamžitě trénink přerušte a konzultujte lékaře.

• Výrobek smí instalovat pouze dospělá osoba, aby nedošlo ke zranění neodborným zachá- zením. Pamatujte na to, že výrobek se smí používat pouze kompletně smontovaný.

• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou- středění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.

• Během cvičení dostatečně pijte.

• Zkontrolujte, zda je dveřní rám pro výrobek vhodný.

• Před každým použitím zkontrolujte polohu výrobku na dveřním rámu a stabilitu spojovací tyče.

• Výrobek nepoužívejte k jiným účelům.

• Výrobek není vhodný pro upevnění pohybli- vých dílů, např. houpaček.

• Pozor na choulostivé podlahy! Použijte pod- ložku na ochranu podlahy.

• Neprovádějte žádné cviky, při nichž byste viseli hlavou dolů.

• Nehoupejte se na výrobku!

• Před každým použitím se ujistěte, že jsou všechny šroubové spoje pevně utažené.

• K montáži na dveřní rám se šířkou 70–81 cm.

• Před každým použitím namontovaného výrob- ku zkontrolujte upevnění držáků a správnou polohu výrobku.51CZ

• Před každým použitím znovu zkontrolujte stabilitu silným „tahem“ a „cloumáním“ za výrobek. Nebezpečí v důsledku opotřebení!

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Tento výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu!

• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hledis- ka poškození a opotřebení.

• Výrobek pravidelně kontrolujte z hlediska poškození nebo opotřebení. V případě poško- zení se výrobek nesmí dále používat.

• Používejte pouze originální náhradní díly.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení a zlomení konstrukce, což může mít za následek zranění. Montáž UPOZORNĚNÍ Nebezpečí poranění! Nesprávná montáž výrobku může mít za násle- dek poranění.

• Před každým použitím zkontrolujte pevné do- tažení a stabilitu všech šroubových spojů. Příp. znovu dotáhněte šrouby a šroubové matice pomocí potřebného nářadí.

1. Nasuňte koncové tyče (3) na konce rovných

tyčí (2) a upevněte je pomocí krátkých šroubů (7) (obr. B). Použijte k tomu šestihranný klíč (11). Upozornění: Dbejte na to, abyste použili oba vnější šroubové otvory.

2. Upevněte zahnuté tyče (4) na rovné tyče (2)

podle obr. C pomocí šroubů (5), podložek (9) a šroubových matic (8).

3. Mezi obě zahnuté tyče (4) vsaďte spojovací

tyč (1) a připevněte ji (obr. D). Upevnění výrobku na dveřní rám UPOZORNĚNÍ Nebezpečí poranění! Nesprávná montáž výrobku může mít za násle- dek poranění.

• Před každým použitím zkontrolujte pevné do- tažení a stabilitu všech šroubových spojů. Příp. znovu dotáhněte šrouby a šroubové matice pomocí potřebného nářadí.

• Dbejte na správné zaháknutí a vzpříčení výrobku, než jej začnete používat. POZOR Nebezpečí věcných škod! Nesprávné nakládání s výrobkem může vést k věcným škodám.

• Nevhodné dveřní rámy mohou způsobit po- škození na výrobku nebo naopak k poškození na dveřním rámu. Montáž upevňovacího materiálu (obr. E) Před připevněním výrobku zkontrolujte, zda je dodaný upevňovací materiál vhodný pro Vaši stěnu. Pro montáž na stěnu použijte pouze vhodný montážní materiál. V případě potřeby se informujte ve specializovaném obchodě.

1. Vyberte vhodné místo nad dveřním rámem.

2. Vyvrtejte do stěny otvory a vložte hmoždin-

3. Šrouby (13) zafixujte držáky (12) na stěně.

Montáž na dveřní rám

1. Podle obrázku F zavěste výrobek na nástěnný

2. Úchopy výrobku musí s dveřní stěnou svírat

úhel cca 90° (obr. G). Upozornění: Pokud úchopy směřují kvůli tloušťce stěny nahoru, musíte změnit sešroubová- ní (obr. C/D).

3. Zkontrolujte pevné usazení výrobku silným

„tahem“ a „cloumáním“.52 CZ Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a cvičení ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Intenzitu cvičení zvyšujte postupně.

• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání: Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Obecný plán cvičení

• Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený Vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení.

• Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opako- vání jednoho cviku.

• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.

• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestáv- ku v délce 30 sekund.

• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.

• Kromě toho doporučujeme se po každé cvičební jednotce protáhnout. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Sevřete prsty rukou za zády a opatrně je vy-

tahujte nahoru. Když přitom předkloníte trup, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Provádějte kroužení oběma rameny současně

dopředu a po jedné minutě změňte směr.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom dál klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. Návrhy cvičení UPOZORNĚNÍ Nebezpečí poranění! Nebezpečné použití výrobku může vést k pora- nění.

• Před každým použitím zkontrolujte pevné do- tažení a stabilitu všech šroubových spojů. Příp. znovu dotáhněte šrouby a šroubové matice pomocí potřebného nářadí.

• K cvičení na zemi používejte protiskluzovou podložku, na kterou výrobek umístěte. Následně uvádíme výběr možných cvičení. Shyby (obr. F) Posilované svalstvo: paže, ramena, záda břicho Průběh

1. Zavěste výrobek řádně do dveřního rámu.

2. Rukama uchopte polstrování rovné tyče (2).

Dlaně přitom směřují k vám.

3. Napněte zádové, břišní a pažní svaly.

4. Vytahujte tělo nahoru tak, aby se nohy už

5. Jakmile budete mít hlavu nad rovnou tyčí,

chvíli v této poloze vydržte.

6. Následně pomalu klesejte tělem dolů, nedotý-

kejte se však nohama země. Upozornění: Nejlepší je ohnout nohy.53CZ

7. Zůstaňte zavěšení. Dbejte na to, abyste úplně

nepropínali paže. Je to šetrnější vůči loktům.

8. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Udržujte napětí těla a prová- dějte cvik pomalu a kontrolovaně. Zvedání nohou (obr. G) Posilované svalstvo: paže, ramena, záda, břicho, hýždě, stehna Průběh

1. Zavěste výrobek řádně do dveřního rámu.

2. Uchopte polstrování zahnuté tyče (4) oběma

3. Napněte zádové a pažní svaly.

4. Vytahujte tělo nahoru tak, aby nadloktí

a předloktí svírala úhle 90° a nohy se nedo- týkaly země.

5. Napněte břišní svaly a zvedněte natažené

nohy do výšky boků. Dbejte na rovná záda.

6. Chvíli v této poloze vydržte.

7. Následně pomalu spouštějte nohy dolů, nedo-

týkejte se však nohama země.

8. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech

sériích. Důležité: Udržujte napětí těla a prová- dějte cvik pomalu a kontrolovaně. Kliky (obr. H) Posilované svalstvo: paže, ramena, hrudník, břicho Průběh

1. Postavte výrobek na zem.

2. Uchopte polstrování zahnuté tyče (4) oběma

3. Napněte pažní svalstvo a zatáhněte pupek.

Paže úplně nepropínejte.

4. Propněte tělo, nohy stojí na špičkách. Dbejte

na to, aby tělo tvořilo rovnou linii s hlavou.

5. Pomalu a kontrolovaně spouštějte tělo dolů,

až budete mít trup těsně nad výrobkem. Trup se přitom nesmí dotýkat země.

6. Chvíli v této poloze vydržte.

7. Následně se zase vzepřete nahoru.

8. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Udržujte napětí těla a prová- dějte cvik pomalu a kontrolovaně. Boční plank s rotací (obr. I) Posilované svalstvo: břicho Průběh

1. Postavte výrobek na zem.

2. Levou rukou uchopte střed rovné tyče (2)

a tělem se otočte na stranu tak, aby levá noha ležela pod pravou.

3. Natáhněte pravou paži do výšky a napněte

břišní svaly. Dbejte na to, aby bylo tělo v pro- dloužení hlavy a tvořilo rovnou linii.

4. Otáčejte trup a veďte pravou paži pod levou

5. Chvíli v této poloze vydržte a následně veďte

pravou paži zpět do výchozí polohy.

6. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích

cvičení a poté změňte strany. Důležité: Udržujte napětí těla a pro- vádějte cvik pomalu a kontrolovaně. Dbejte na rovné tělo. Nůžky nohama (obr. J) Posilované svalstvo: břicho, stehna, hýždě Průběh

1. Postavte výrobek na zem.

2. Položte se na záda před výrobek a rukama

uchopte koncové tyče (3).

3. Napněte břišní svalstvo.

4. Zvedněte nohy. Přitom jimi pohybujte jako

nůžkami křížem přes sebe, tam a zpět.

5. Jakmile nohy dosáhnou úhlu 90°, chvíli je

v této polože podržte. Pohyb nůžek přitom nepřerušujte.

6. Nůžkovým pohybem nohy zase spouštějte

7. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Udržujte napětí těla a pro- vádějte cvik pomalu a kontrolovaně. Dbejte na rovné tělo. Sklapovačky (obr. K) Posilované svalstvo: břicho, stehna Průběh

1. Ukotvěte výrobek do dveřního rámu podle

2. Zahákněte nohy uprostřed pod rovnou tyč (2).

3. Lehněte si zády na podlahu a ohněte nohy.

4. Napněte břišní svalstvo a zádové svalstvo.54 CZ

5. Natáhněte paže dopředu a pomalu se zve-

dejte do polohy sedu. Paže veďte po stranách podél ohnutých nohou. Upozornění: Paže můžete také zkřížit za hla- vou nebo na prsou.

6. V této sedací poloze chvíli zůstaňte a násled-

ně trup zase spouštějte dolů. Dbejte na to, aby hlava stále zůstávala v prodloužení páteře.

7. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Udržujte napětí těla a prová- dějte cvik pomalu a kontrolovaně. Dbej- te na to, abyste ramena drželi dole. Most (obr. L) Posilované svalstvo: hýždě, břicho Průběh

1. Postavte výrobek na zem.

2. Položte se na záda před výrobek a postavte

nohy na zahnuté tyče (4). Nohy jsou pokrčené.

3. Napněte hýžďové a břišní svaly.

4. Zvedněte boky, až vznikne rovná linie od ra-

men až po kotníky. Paže zůstávají natažené na zemi nebo zůstávají bokem na stehnech.

5. V této poloze chvíli zůstaňte a následně spusť-

te boky dolů, aniž byste se dotýkali země.

6. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Udržujte napětí těla a prová- dějte cvik pomalu a kontrolovaně. Dbej- te na to, abyste ramena drželi dole. Zadní tricepsový klik (obr. M) Posilované svalstvo: paže, ramena Průběh

1. Postavte výrobek na zem.

2. Postavte se zády před výrobek a uchopte

3. Držte záda až k hlavě rovně. Postavte nohy

4. Napněte svaly rukou.

5. Zvedejte trup a hýždě nahoru, až vznikne

6. V této poloze chvíli zůstaňte a následně spusť-

te boky dolů, aniž byste se dotýkali země.

7. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.

Důležité: Udržujte napětí těla a prová- dějte cvik pomalu a kontrolovaně. Dbej- te na to, abyste ramena drželi dole. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na závěrečné protahování. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava.

3. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh- na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Utírejte pouze suchým hadříkem. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalové materiály likvidujte podle aktuálních místních předpisů. Uchovávejte obalové materiály (jako např. fóliové sáčky) nedostupné pro děti. O možnostech likvidace vysloužilého výrobku se informujte u Vaší obecní nebo městské správy. Výrobek a obaly likvidujte ekologicky.55CZ Recyklační kód slouží ke značení různých materiálů pro proces opětovné- ho zhodnocení (recyklace). Kód sestává ze symbolu recyklace, který má odrážet proces zhodnocení, a čísla, které označuje materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 497596_2204 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]56 SK Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky/popis dielov (obr. A) 1 x spojovacia tyč (1) 1 x tyč, rovná (2) 2 x koncová tyč, rovná (3) 2 x tyč, ohnutá (4) 2 x skrutka dlhá (5) 2 x skrutka, stredná (6) 4 x skrutka, krátka (7) 4 x skrutková matica (8) 4 x podložka (9) 1 x kľúč na skrutky (10) 1 x šesťhranný kľúč (11) 1 x upevňovací materiál 2 x držiak (12) 4 x skrutka 35 mm (13) 4 x kolík (14) 1 x návod na používanie Technické údaje Na rám dverí so šírkou: 70 – 81 cm Šírka zárubne: 12 – 17 cm Hrúbka rámu nad dverami: min. 2 cm Rozmery: cca 99 x 33 x 27 cm (š x v x h)

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia.

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

• Skontrolujte polohu na ráme dverí a pred každým použitím stabilitu spojovacej tyče.

• Výrobok nepoužívajte na iné účely.

• Tento výrobok nie je vhodný na upevnenie pohyblivých dielov, napr. hojdačiek.

• Pozor na citlivé podlahy! Použite podložku na ochranu podlahy.

• Na montáž na rám dverí so šírkou 70 – 81 cm.58 SK

1. Zasuňte koncové tyče (3) na konce rovnej

tyče (2) a upevnite ich krátkymi skrutkami (7) (obr. B). Použite na to šesťhranný kľúč (11). Upozornenie: Dbajte o to, aby ste použili obidva vonkajšie otvory na skrutky.

2. Ohnuté tyče (4) upevnite na rovnú tyč (2),

3. Skontrolujte pevné osadenie výrobku jeho

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.

vihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.

1. Výrobok riadne zaveste na rám dverí.

6. Následne telo zase pomaly spustite nadol,

8. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy- konávajte pomaly a kontrolovane. Zdvíhanie nôh (obr. G) Namáhané svaly: ruky, plecia, chrbát, brucho, zadok, stehná Postup

1. Výrobok riadne zaveste na rám dverí.

7. Následne nohy zase pomaly spustite nadol,

avšak nedotknite sa podlahy.

8. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy- konávajte pomaly a kontrolovane. Kľuky (obr. H) Namáhané svaly: ruky, plecia, prsia, brucho Postup

1. Výrobok postavte na podlahu.

7. Následne sa zase vytlačte nahor.

8. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy- konávajte pomaly a kontrolovane. Bočné vzpory s rotáciou (obr. I) Namáhané svaly: brucho Postup

1. Výrobok postavte na podlahu.

5. V tejto polohe chvíľu vydržte a následne vráť-

te pravú ruku do východiskovej polohy.

6. Cvik opakujte 10- až 25-krát v troch sériách

a potom zmeňte stranu. Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy- konávajte pomaly a kontrolovane. Telo majte rovné. Nožnice (obr. J) Namáhané svaly: brucho, stehná, zadok Postup

1. Výrobok postavte na podlahu.

2. Ľahnite si na chrbát pred výrobok a rukami

uchopte koncové tyče (3).

to polohe vydržte. Strihací pohyb sa pritom nepreruší.

6. V strihacom pohybe nohy zase spustite.

7. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

7. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane. Plecia držte dole. Mostík (obr. L) Namáhané svaly: zadok, brucho Postup

1. Výrobok postavte na podlahu.

5. Chvíľu v tejto polohe vydržte a následne boky

zase spustite, ale nedotknite sa podlahy.

6. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane. Plecia držte dole. Tricepsové kľuky (obr. M) Namáhané svaly: ruky, plecia Postup

1. Výrobok postavte na podlahu.

3. Chrbát držte rovno až po hlavu. Nohy ohnite

5. Zdvihnite nahor trup a zadok, kým nebudú

6. Chvíľu v tejto polohe vydržte a následne boky

zase spustite, ale nedotknite sa podlahy.

7. Opakujte cvik 10- až 25-krát v troch sériách.

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie

7. Na koncu počasi spustite nogi znova proti